Bl%c3%a5 zoner bild

Lär av världens blå zoner

10 juli 2018 | Av Yogobe

Vad är det som gör att vissa människor håller sig friskare och lever längre än andra? Det är en fråga som många forskare försökt finna svaret på. Idag talas det om så kallade blå zoner - områden där invånarna är ovanligt friska samt lever ovanligt länge.


Vardagsmotion

Namnet blå zoner sägs ha uppkommit när forskarna som först identifierade dessa områden ringade in dem rent fysiskt på kartan med en blå kulspetspenna! Vi hittar de ursprungliga fem blå zonerna i/på Ikaria i Grekland, Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Nicoya- halvön i Costa Rica samt bland adventisterna i Loma Linda, Kalifornien (USA).

Vad är det då människorna i dessa områden har gemensamt förutom en stor andel äldre friska människor? Det finns några faktorer som flera forskare lyfter. En av dem är fysisk aktivitet. Människorna i de blå zonerna, gamla som unga, är i hög utsträckning aktiva i sin vardag genom promenader, arbete i trädgården och liknande. 

Socialt sammanhang och en känsla av mening
Dessutom finns det ofta ett socialt nätverk som anses tryggt och stöttande. Goda sociala relationer, nära känslomässiga band till andra och gemenskap verkar vara väldigt betydelsefullt. (Inte förvånande med tanke på att annan forskning visar att ensamhet är en stor riskfaktor för att utveckla exempelvis depression.) Att dessutom ha mål och mening i livet bedöms vara ytterligare en viktig bidragande orsak till ett långt och lyckligt liv.

Stressfritt liv och mindful eating
Utöver ovanstående faktorer tror forskarna är den låga andel stress som människorna i de blå zonerna utsätts för gör dem mer motståndskraftiga för livets påfrestningar. Stress är för många ett helt okänt begrepp!

En sista komponent i formeln till ett långt och friskt liv tror forskarna är kosthållningen. Människorna i de blå zonerna äter i stor utsträckning en mycket varierad kost (i Okinawa äter man exempelvis i genomsnitt 18 olika örter per dag!). Dessutom är maten i hög grad icke-processad. Många odlar sin mat själva vilket ger ett högre näringsvärde än om du köper maten i en vanlig livsmedelsbutik. En hög andel av kosten kommer från växtriket, man äter alltså mycket frukt och grönt.  Basen är vegetarisk, saltsnål samt fiberrik (mycket baljväxter). Fisk och skaldjur är vanligare än kött. Dessutom tar man sig tid att äta långsamt och oftast tillsammans. Att äta är en upplevelse som man gärna delar med andra. 

Kul kuriosa

  • I Okinawa (Japan) har kvinnor störst chans i världen att bli gamla.
  • På ön Sardinien (Italien) har män störst chans i världen att bli gamla.
  • På ön Ikaria (Grekland) har man störst chans i världen att bli hundra år gammal!
  • Blå zon i Sverige? Enligt Statistiska centralbyrån finns ett område i Kronoberg, Småland där det finns en hel del människor som blir hundra år. Där äter man exempelvis mycket syrade produkter, något som man har gemensamt med flera andra blå zoner.

Videotips

Lästips

Källor

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!



988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev