Känner du att det är svårt att få höjd och lyft när du ska lyfta fram benet från nedåtgående hund? Här tipsar jag hur du kan få en mjuk övergång som ger dig smidighet och kraft i flöder från nedåtgående hund till knädrag.
Teknik i yogapositioner – för mer kraft
Vanligt är att man antingen sträcker benet via en trebent hund eller lyfter fram foten genom ett kliv. Hur du än startar rörelsen är nästkommande del att du behöver rulla högt upp på bakre fotens tåleder. Känn att du har maximerat frånskjutet från din framfot och låt tårna ger dig en sträckning i knäet. Det fria benet går nu tätt in och upp mot magen och bröstkorgen.
Drar du knäet mot näsan kommer du tappa höjden över bäckenet. Låt istället din känsla vara att du kramar in benet mot kroppen och lyfter dina höfter så högt som möjligt. Du får en rund kupol i ryggen, där kotorna böjs jämnt genom kotpelaren och musklerna från undersidan av bålen lyfter upp.
Tips på vägen:
- Träna på sträckningen och frånskjutet av det ben som är kvar i golvet
- Träna på att dra det fria benet så nära kroppen som möjligt. Krama in ditt lårben mot bröstkorgen och magen.
- Träna på att runda ryggen jämnt och behåll korsbenet (sista delen av ryggraden innan svanskotan) så högt upp som möjligt.
- Känn efter hur du tänker i din kropp för att skapa maximalt höjd i ditt knädrag?
Hjälp med yogateknik:
På vår sida om teknik kan du läsa mer om vikten av att öva tekniken i på flera olika plan.
Videorekommendationer
- Nedåtgående hund, en grundposition i klassisk solhälsning, Milla Floryd - 5 min.
- Solhälsning A:s flöde möter fyra olika twistande hundar, Kitty Strand - 20 min.
