Idag är det Internationella Fredsdagen, instiftad av FN. Att utveckla global medkänsla är en väg till att förändra vår värld. Och det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.
Krig är den största tänkbara källan till lidande och en bister verklighet för miljoner av människor runtom världen. Lidandet är uppenbart när vi tänker på de direkt drabbade: de sårade, de rädda, de hungriga och törstiga, och inte minst på människorna på flykt. Vi kan även ägna en tanke åt alla de som tvingas in i krig, begår våldshandlingar på uppdrag av sina ledare/regeringar och förlorar en del av sin medmänsklighet i processen. Det finns otaliga före detta soldater som lider av posttraumatiskt stressyndrom, depression, sömn- och missbruksproblem över hela världen. När en människa lider så lider människorna i dess omgivning också.
Världens tillstånd
Vi översvämmas av mänskligt lidande, av miljöförstöring, systemiska brister i ekonomi och utmattande nivåer av stress. Det är lätt hänt att falla in i farhågor om att allt håller på att gå fullständigt åt pipsvängen.
Samtidigt så ser vi en växande global rörelse av grupper och individer som strävar efter att växa som människor, leva etiskt, utveckla mental balans, ta hand om sig själva och försöka vara ett stöd för andra. Vi vill visa vår omtanke och vilja till en bättre, mer fredlig värld utan krig och våld, och vi är del av denna globala rörelse.
Fredsarbetet och den personliga utvecklingen
Gandhi, Martin Luther King, Mandela och andra föredömen. Vad är de gemensamma nämnarna? Vad gjorde dem så starka, så kapabla att stå fast vid sina ideal, trots omvärldens påtryckningar och de svårigheter som principfastheten resulterade i för dem?
Det handlar om att finna sin styrka och kraft i en strävan efter något större än sin egen njutning och hyllandet av sitt ego. Långsiktigt fredsarbete behöver bygga på en kultur av icke-våld som lärs ut i våra skolor och utövas av allt fler i samhället. Det behöver bygga på forskningen kring medkänsla, dess hinder och hur medkänsla kan utvecklas.
Vår tids största utmaning är att överkomma tribalism, stamtänkandet, uppfattningen att det är vi och dem. Människans empaticirklar har successivt utvidgats genom årtusenden i samspel med utvecklingen av bättre kommunikationer och framväxten av media. Ursprungligen var det våra blodsband, vår familj, vår stam eller grupp av individer som omfattades av vår empati. Cirkeln har utvidgats genom historien till att omfatta människor med samma religion, samma nationstillhörighet, samma hudfärg eller politiska åskådning. Lika vänliga som vi kan vara mot dem inuti vår empaticirkel, lika kalla och grymma kan vi vara mot dem på utsidan.
Här ligger människans och det moderna samhällets största utmaning.
Älska dig själv
Du har ett ansvar, ansvaret att försöka älska dig själv och hylla livet. Den resan börjar med att utveckla en kärleksfull vänlighet inför oss själva och andra för att övervinna självkritik, rädslor, självförakt och hopplöshetskänslor som i sin tur är en grogrund för självcentrerade handlingar. Bara med en trygg och stabil grund kan vi påverka omvärlden. Det börjar med att ta väl hand om oss själva.
Vi är alla en produkt av våra gener, av vår uppfostran och våra upplevelser i livet. Vi är utrustade med behov och begär, drivna av olika motivationssystem. Vi har alla kastats in i våra kroppar, på den här planeten och delar alla samma typ av hjärna. En hjärna som utvecklats genom evolutionen, som egentligen består av flera olika hjärnor i en, med system som inte alltid fungerar optimalt utan kan ställa till det genom att vi fastnar i ältande och oro, eller hamnar i depressioner. Vi tävlar alla efter status och position i den sociala hierarkin.
Vi har med andra ord långt mycket mer gemensamt än vad som skiljer oss åt. Utmaningen är att förstå och använda dessa grundläggande förutsättningar vi alla delar, till att utveckla medkänsla - både inför oss själva och andra.
Medkänslan
"Compassion is the courage to descend into the reality of human experience."
En djup medvetenhet om andras lidande och beslutsamhet om att lindra det. Det handlar inte om att tycka synd om - utan snarare om att känna samhörighet med omvärlden. Vi delar vår utsatthet inför lidandet i dess många former.
Medkänslan hämtar sin kraft från den kärleksfulla vänligheten. Medkänslan grundar sig i den djupare förståelsen om lidandets natur, och att lidandet är en naturlig del av att vara människa. Vi skall alla åldras, förfalla och dö. Vi kommer alla på ett eller annat sätt drabbas av sjukdom och förlust av nära och kära. Det är en sanning att förhålla sig till och den sanningen gäller alla människor. Så medkänsla handlar konkret om förmågan att förstå och uppfatta lidande, utveckla tolerans inför obehag och agera för att mildra lidande.
Hur går vi tillväga för att utveckla global medkänsla?
Det finns praktiska tekniker. Vi behöver först lära oss att fokusera våra sinnen, öka vår medvetenhet om kroppen och om våra förnimmelser samt utveckla vår förmåga att tolerera obehag. Med fokuserad uppmärksamhet och introspektion kan vi träna oss i att uppfatta de mentala processer som ligger bakom våra destruktiva tankar, våra omättliga begär och vår illvilja. När vi agerar utifrån rädsla blir resultaten helt andra än när vi gör det utifrån medkänsla.
Det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.
Fylla våra liv med strävan mot det som är bra för oss själva och det som är bra för andra. Det är även en av lyckoforskningens tydligaste slutsatser - vi blir lyckliga av att hjälpa andra.
Medveten närvaro som stöd för nära och kära
Ta en situation där du har någon nära dig som lider. Det kan vara sjukdom, depression, relationsproblem, ekonomi eller sorg från att ha förlorat någon nära.
Lidandet hos din vän - dennes irritation, vanmakt eller depression - blir ditt när ni sitter ned tillsammans. Genom empatin kan du känna den tunga våta filten av depression, den rastlösa spända irritationen eller det svarta hål av hopplöshet din vän upplever. Det är här medkänslan kommer in. En god lyssnare och vän klarar av att härbärgera dessa starka känslor, klarar av att känna dem och stanna kvar i dem tillsammans med sin vän. Att ge denne sin fulla medvetna uppmärksamhet:
- Utan att fastna i sina egna tankar kring det personen säger och känner.
- Utan att komma med rader av välmenande förslag på lösningar.
- Utan att försöka fly undan situationen eller byta samtalsämne.
Från vår trygga hörna av världen
Många nationella beslut har en internationell påverkan. Beslut kring vapen och försvar är ett område. Flyktingfrågan ett annat. Utbildningen av våra unga ett tredje. Det går i allra högsta grad att vara fredsaktivist och icke-våldsutövare i sin närmiljö, på jobbet och på nationell nivå genom att försöka leva sina övertygelser i varje handling, vid varje val och med varje tanke. Genom utvecklande av medveten närvaro blir det enklare.
Med yoga bygger vi en stabil grund av omtanke om oss själva, vår kropp och vår hälsa. Med meditationen går vi ännu djupare och kan påverka vår hjärnas funktionalitet. Vi lär oss fokusera vår uppmärksamhet och stilla vårt sinne, vi utvecklar vår förmåga att uppfatta och acceptera allt mer subtila nivåer, där vi undersöker samband och släpper taget om destruktiva mentala tendenser. Yoga och Meditationen - två redskap för att få oss att växa och utvecklas i riktning mot att kunna leva global medkänsla.
Så känn dig stolt över den insats du gör för världsfreden idag genom att träna din kropp och ditt sinne.
Gratis fredsmeditation online
Yogalärare Anna Gordh Humlesjö guidar till en gratis fredsmeditation online, tillsammans med flera andra yogalärare. Häng med på meditationen här och dela gärna vidare:
Anna Gordh Humlesjö håller även donationsklass för fred idag, till förmån för Läkare utan gränser: Vinyasa kl 18.45 på Yogashakti. Donera även pengar online till Läkare utan gränser här!
Inner Peace
Projektet Inner Peace är ett samarbete mellan Yogobe, forskare vid Lunds Universitet och yogalärare, för en bättre psykosocial miljö för nyanlända. Inner Peace består av 20 gratis yogaklasser online på arabiska och farsi, framtagna främst för att lindra depression och posttraumatiskt stressyndrom, PTSD samt främja fysiskt och psykiskt välbefinnande. Se Inner Peace online här, och tipsa gärna vidare!
Videotips för medkänsla
Meditera with
Vad är medkänsla, hur ser den ut för olika människor och hur kan du öva upp den?
Yoga with
Bli din egen bästa vän med vågrörelser och bakåtböjningar – avancerat flöde.
Huvudbild: Matti Keski-Kohtamäki, Magnesia Festival
