Yoga, training and health inspiration for you

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Andningen är vårt lilla mirakelverktyg för att må bättre. Genom enkla andningsövningar kan du stanna upp och sänka stress och oro. Här ger vi några tips på hur. 

Det finns vissa andningsövningar där man använder sig av att göra ljud för att minska stress och öka känslor av lugn och avslappning. Att humma några minuter sägs kunna släppa de spänningar som vanligen förknippas med stress samtidigt som de förbättrar cirkulationen, ger energi och ökar vårt välbefinnande. De kan också göra det enklare att fokusera och behålla koncentrationen. En andningsövning som använder sig av ett ljud som liknar hummandet är Brahmari:

Yogobe Video: 65490305

En annan enkel andningsövnin

1. Sätt dig bekvämt, antingen på golvet eller på en stol.
2. Låt händerna vila på knäna och slut dina ögon.
3. Ta några långa, djupa andetag och långt ner i magen.
4. Andas in och sedan långsamt ut genom näsan samtidigt som du låter ”mmm”, utan att öppna munnen
5. Fortsätt 1-15 minuter.
6. Sitt stilla i minst 2 minuter efteråt och fokusera på hur du känner dig.

Vill du veta mer? Läs mer om andning och dess effekter här!

Lästips

• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors
• Blomma ut genom närvaro och andning, av Maria Forslund

Rekommenderade videosekvenser

Yogobe Video: g95h Yogobe Video: 65490012 Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: f93k

- Jag är något av en perfektionist. Har ganska höga krav på mig själv och vill gärna vara "fröken duktig", prestera, göra allting lite extra bra, säger Pernille Lundahl Scharff. Något som också gjorde att hon gick in i väggen och fick diagnosen ”utmattningsdepression”. Det blev en spark i baken för att ta tag i sitt liv. Idag ser hon det som hände som något positivt.

Att vilja vara perfekt är ganska typiskt för män och kvinnor som närmar sig utmattning, eller går in i den så kallade berömda väggen. Nu är det snart fyra år sedan Pernille hamnade där. I februari 2011 brakade hon in i väggen med full kraft. Hon stod i duschen på morgonen och skakade av ångest och insåg att hon inte förmådde att ta sig till jobbet. Hon fick diagnosen: ”utmattningsdepression”. Hon förstod inte hur det kunde hända henne.
- Jag, som var så duktig och stark och perfekt, jag hade pluggat kurser om stress i arbetslivet och visste precis hur man skulle undvika det. Så ironiskt, säger hon.

4 viktiga delar i rehabiliteringen
Läkaren rekommenderade motion, frisk luft och vila, och det var träning, läkarbesöken och psykologtimmarna och yogan som tog henne tillbaka. Hon insåg att mycket handlade om att acceptera sig själv som den människa hon var i stället för att försöka vara någon annan och lämna perfekta fröken prestationsprinsessa (som hon hade försökt vara i så många år) bakom sig. Här kom yogan in i bilden. Hon hade yogat i omgångar i sitt liv men då förknippat det med en massa måsten och förväntningar på att vara perfekt. Att yoga hemma med Yogobe hjälpte henne att lägga prestationsprinsessan åt sidan och gjorde att hon började gilla yoga i stället för att uppleva det som kravfyllt och komplicerat. Därför var det först nu hon kunde ta till sig yogan på allvar.
- Hade jag hittat Yogobe tidigare så kanske jag hade haft nytta av yoga i min rehabilitering.

Yoga är för alla
Det hon gillar mest är att yoga är så accepterande, det handlar bara om att gå så långt som just din kropp klarar av, alla kroppar är lika bra, känn efter hur det känns för just dig.
- Yogan behöver inte vara en massa måsten och jag struntar i om "någon" inte tycker att jag är en riktig yogi. Jag yogar som det passar min kropp och mitt liv helt enkelt och sen får andra tycka vad de vill,  säger hon.
Idag yogar hon när det passar henne, ibland blir det ett kort eftermiddagspass direkt efter jobbet, en skön stretchsekvens efter ett träningspass eller ett lugnande kvällsyogapass som gör att hon somnar lättare.
- Det finns så många pass att välja på att jag alltid hittar något på Yogobe som ger mig det jag behöver, avslutar hon.

Pernilles rekommenderade VIDEOS:
Happy Hips med Johanna Andersson, 15 min
Kanon för stela löparhöfter! Både före och efter löpträningen.

Goodnight Sweetheart med Milla Floryd, 20 min
Världens bästa kvällsyogapass som hjälper att varva ner en trött hjärna.

Ett nytt par skuldor med Guillermo Benitez, 10 min
Ger en riktig stretch för axelmuskulaturen som annars är svår att komma åt.

Muffins går snabbt att göra och kan varieras på många olika sätt utifrån våra favoritsmaker. Dessa små njutningar med jordnötssmör, äpple och kokos är både mättande och ganska nyttiga.

Ingredienser:
2 ägg
ca 1 dl ekologiskt jordnötssmör
0,5 dl låg kalori äppelmos (går att utesluta)
2 msk dadelsirap
1 msk äppelcider vinäger
1 tsk bakpulver
toppade med kokoschips

Gör så här:
- Värm ugnen på 220°.
- Blanda alla ingredienser i en bunke med en sked.
- Häll i tre muffinsformar och in i ugnen i ca 20 minuter.

Njut!

Fler härliga recept hittar du här.
Receptet kommer från Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar”.

Technically Ishta yoga has a two-fault meaning, integrated science of hatha, tantra and ayurveda. So it integrates the system of balancing the energies in your body and your nervous-system which is hatha yoga, physical practice of yoga. The Ishta yin yoga teacher Sarah Finger tells us the philosophy and practice of Ishta yoga.

Can you tell us more about Ishta yoga?
Tantra is this non-dualistic approach of bringing consciousness and seeing consciousness in everything and in every being and living your life to the fullest potential. Auyrveda which is traditional Indian science of life about finding balance of the elements that exists outside of us and that exist within us and marrying those two balances within and without. Then Ishta also comes from the yogasutra “svarajaja Ishta devata sempra yogaha...” which means when you study yourself, when you know yourself completely you find the Ishta devata which is also like an archetype or traditionally translated as a daite but we like to say it's symbolic of finding that which resonates with your individual spirit so we find the path that works, that is your calling. So through the practice of Ishta people often hear their calling more and that’s how I have kind of distilled it down even though we have a more technical textbook definition for what Ishta is. But also Ishta is an integration of the asanas, pranayama/breath, technique, meditation and crea which is the science of pure find consciusness.

What differs Ishta yoga from other yoga styles?
Within Ishta there is many different types of styles of practice. You can have a more strong vinyasa flow class. You can have an Ishta yin class, restorative class, meditation class but I think over all, what people sense and feel that is different about Ishta from other schools is that there is this very tantric approach of the endgoal being that you nourish back to who you really are. So however you get there, wether it's through a vigorous practice or a more gentle restorative practice there is no right or wrong way to do it. We're trying free ourselves from that thinking of that dualistic approach. Should's and shouldn'ts, goods and bads, rights and wrongs, it's more like you find the path that suits you, you find the best essens of yourself, and you enhance that through your yoga, through your practice. So I think that's a different style of Ishta teachers.

Can you find Ishta yoga in other countries?
There is definitely a presence in Scandinavia. As you know in Stockholm with Ulrica, London with Katrina Repka, there is presence in Japan through Kumiko Mack, you have Germany, Munich, Berlin, Australia, South Africa but it's in pockets and really that is because Ishta is a lineage, it's a practice that has been handed on from teacher to taught. A lot of it is really about the presence of an Ishta teacher there in the community that they formed around their teaching.

Do you think that the way you teach (Ishta style) will become more common?
I hope so because I think that because Ishta comes from Alan who (the founder and figure head of Ishta) was lucky enough to study with these Indian swamis in South Africa 50 years ago and later. There are a lot of techniques and lot of authenticity I think in the Ishta system and in what we are teaching and in what we are sharing. And it is a sharing, we are sharing that with people and offering these tools for people to empower themselves with. So I hope that more people teach that way because I think that the difference between Ishta and a lot of other schools are that we are saying that it is within you actually. The experience, the wisdom, the knowledge, the joy. You don't have to follow us, you don't have to believe in anything or act a certain way or dress a certain way or eat a certain way or chant a certain way to really a non-dogmatic approach to experiencing science of your spirit and that is really cool because I think a lot of schools don't see it as a scientific approach.

5 recommended Istha yoga Videos on Yogobe:
Ulrica Norberg explains what Ishta yoga is, 15 min (svenska)
Do a 60-minute video with Sarah for energy, strength and flexibility
This 30-minute video with Sarah works on your hips and hamstrings
Release tension in neck and shoulders with Sarah in this 20-minute video
The founder Alan Finger teaches meditation, 45 min

More reading:
Our Marketing yogi Camilla Bengtsson's interview with Sarah in New York

- ”Yogapractice gives you the tools to love yourself deeply. It has allowed me to move out of a life full of fear and shame into one that's full of love”, says MacKenzie Miller, an international yogateacher who travels around the world to teach yoga. She is coming to Sweden in February to teach at Yoga Games in Stockholm.

How was Yoga Games 2014?
Last year I taught at Yoga Games in Gothenburg and had the time of my life. The students were all so enthusiastic and loving not to mention that the other presenters were phenomenal!

What's the difference teaching in Sweden?  
The hardest part about teaching Scandinavians is converting inches to centimeters but luckily this year I'm prepared! :)

Have you planned what you are going to do at Yoga Games in Stockholm? 
I haven't decided exactly what I'll be teaching yet but I can guarantee that there will be opportunities to get upside-down on your hands. I am also planning some juicy flexibility classes.

What can everyone expect from your classes?
When people walk out of my class I hope they feel empowered, whether they have tried a pose that previously scared them or that they feel inspired to take a risk in their lives. I hope people leave realizing the power of their true potential.

How would you describe your way of teaching? 
An empowered flow with an emphasis on anatomy and alignment.

What's most important for you to share about yoga? 
Yoga is for everyone.

Special offer to all Yogobemembers!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go to Yoga Games homepage
Read more about Yoga Games i Stockholm

Är du medlem hos Yogobe och del i BEYOGA365 på Facebook? Vi sprider lite extra kärlek nu i januari med en utlottning av 2 helgbiljetter till Yoga Games i Stockholm nu i februari. Två yogis som brinner för yoga och hållbar hälsa kommer få sin helg betalt av Yogobe i samarbete med Yoga Games . Utlottningen äger rum mellan den 13:e till 27:e januari till ett värde av: 2590 SEK/biljett.

Hur går det till?
Alla Yogobemedlemmar* i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen. Denna utlottning sker alltså bland dem av er som är aktiva i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram (tagga @yogobe och nämn #YOGOBE och #BEYOGA365 från en öppen profil så att vi kan se dig).
Sprid – dela – inspirera! ENKELT.

Hur vet man om man är en av vinnarna? Utlottningen avslutas tisdagen den 27:a januari och vi kommer då att annonsera vilka 2 som är vinnare av dessa biljetter. Var annonserar vi detta?
- I BEYOGA365 vår community och facebookgrupp, på vår FB-sida Yogobe och i mail till personerna.

Vi kommer att dra 10 papperslappar och personer ur en hatt. De två första dragningarna och därför också de som hamnar högst upp på listan kommer utses till vinnare. Om du är en av vinnarna men av någon anledning inte har möjlighet att delta ber vi dig meddela oss detta omgående så att biljetten kan gå till nästa person i listan. <3

 Läs mer om Yoga Games i Stockholm här >

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa helg-pass skickas till de mailadresser som vinnarna angivit hos Yogobe. Uppdatera din adressinformation här.

Namasté!

* En Yogobemedlem är någon som har en aktiv betalande prenumeration hos Yogobe.

OBS: VINNARE I UTLOTTNINGEN av helgbiljett till Yoga Games har utsetts!
Det har varit en mycket aktiv period i vårt community BEYOGA365 och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de nominerade så kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av biljetterna. GRATTIS TILL:
- Annika Stark
- Charlotte Malik Sträät

En av anledningarna till trötthet kan vara att du har för höga halter av kortisol, det så kallade stresshormonet. I en undersökning som genomförts av Thomas Jefferson Medical College i Philadelphia och Yoga Research Society visade det sig att yoga kan minska nivåerna av kortisol.

---

Kortisolnivåerna spelar roll när det gäller vår förmåga att svara på stress. I denna undersökning ville man prova om yoga kan påverka kortisolnivåerna och på så sätt minska stress, vilket kan få dig att komma ur tröttheten.

Hur gick det till?

16 yogautövare deltog i ett 50-minuters yogapass varje dag i sju dagar. Forskarna mätte kortisolnivåer före och efter yogan, vilket inkluderade ställningar såsom Salamba Sarvangasana (skulderstående), Salabhasana (gräshoppan), Vrksasana (trädet) och Halasana (plogen) och upptäckte de en signifikant minskning efter yogan. Det har även gjorts tidigare studier som också har visat en minskning i kortisolnivåer efter yoga.

Fler lästips

• Forskning: Yoga stärker ditt hjärta
• Forskning: Bättre sömn hos cancerpatienter med yoga
• Sömnproblem? Läs blogginlägget När sömnproblem och ångest tar över samt vår sida för bättre sömn för att få hjälp på vägen. 

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Prova gärna hemma med Yogobe. Gå till VIDEOS för att välja lärare, klasser och teman att följa genom din utforskande yogavecka. Är du inte redan medlem hos Yogobe kan du skapa ett konto gratis och vara igång inom ett par minuter. (du får 3 dagar prova-på som ny).

Källa: endocrine.org
Foto: Shutterstock