Yoga, training and health inspiration for you

För mig handlar temat ”Älska din mammakropp” om att landa i mig själv, att inte värdera alltför mycket och att släppa kraven från omvärlden. Vi är unika individer och vi har unika kroppar. Således blir våra graviditeter också unika och olika. Använd yoga ett verktyg att komma närmare dig själv. Använd tiden på mattan som ett tillfälle att släppa det du inte behöver bära omkring på och fyll på med ny, boostande energi. Energi för dig, din fantastiska kropp och din bebis.
- Detta är några av de insikter som yogisen Cecilia Stålhandske fått under graviditeten. Här berättar hon om svårigheterna och vägen dit.

Innan jag blev gravid har jag inte funderat särskilt mycket på vad en graviditet innebär. Barn har inte intresserat mig mycket och jag har aldrig ansträngt mig för att förstå vad en graviditet kan innebära – varken kroppsligt eller mentalt. Min graviditet kändes som ett mirakel eftersom jag har PCOS men samtidigt var besked oerhört skrämmande. Snabbt insåg jag att bilden som förmedlas av en graviditet var romantiserad. Idealet kändes så avlägset från hur jag kände mig. Jag hörde talas om kvinnor med skimmer i hyn, tjockt hår och en liten kula på magen. Själv kände jag mig som en sliten och nedgången valross. Jag mådde illa, var konstant trött, fick prickar i ansiktet och ökade i vikt – snabbt. Det var mycket som hände med kroppen på kort tid och jag var fullständigt oförberedd.

Den första tiden kände jag mig håglös, trött och plufsig
Det syntes ännu inte att jag var gravid så där på riktigt men jag kände mig enorm. På jobbet skojades det om att jag väntade tvillingar. Jag glömde bort min yogapraktik och jag styrketränade inte. Konsekvensen blev att mitt dåliga samvete löpte amok när vågen tickade mot plus. Lanseringen av Facebook communityn YOGAMOM365 gjorde att jag fick en nytändning efter veckor av trötthet och jag hittade tillbaka till mattan igen. Jag tog möjligheten att börja rota i mina känslor inför det nya och inför min föränderliga kropp. Jag insåg hur stressad jag blev av det eviga tjatet om hur en gravidkropp bör se ut. Jag insåg hur mycket jag jämfört mig med andra. Jag insåg att jag kände mig obekväm i min nya mammakropp och känslorna som lavinartat överöste mig kändes okontrollerbara.

Yoga hjälper mig
Genom att praktisera yoga kan jag vara mer inkännande och accepterande inför det nya, inför min egen kropp och inför det lilla mirakel som växer inom mig. Vissa dagar är det svårt och andra dagar kan jag drabbas av en enorm längtan och tacksamhet inför att det växer en individ inom mig. Yoga gör mig mer accepterande och när jag tvivlar på mig själv är det på mattan jag hittar styrka och lugn. Där blir jag mindre självkritisk.

Ju längre fram i graviditeten jag kommer desto häftigare blir det
En del dagar är det svårt att se kroppen förändras. Magen växer, brösten är föga charmerande och rumpan känns slapp och lång. Ibland känns det som att jag aldrig blir mig själv igen. Temat ”Älska din mammakropp” har hjälpt mig på vägen. Jag har fått ökad förståelse genom att lyfta mina tankar tillsammans med andra som befinner sig i samma situation eller som en gång har varit där. Jag vill vara närvarande i min graviditet och jag vill njuta av den. Jag vill se det vackra i att kroppen tillverkar ett barn av ett lite frö och ett ägg. Framför allt vill jag inte se tillbaka på den här tiden som en period i livet jag avskydde. Någonstans inom mig tror jag att i kritiserar våra kroppar för att vi tänker för mycket på ytan. För att vi försöker anamma skönhetsideal. Jag tror och hoppas att jag en dag kommer att se den växande kroppen ur annat ljus. Jag tänker att den här resan är för omvälvande för att kunna utvärderas på vägen. Kanske är det så att allting vi har svårt att förstå och acceptera nu faller på plats när äventyret är över och vi är hemma igen. Förändrade för alltid.

För mig handlar temat ”Älska din mammakropp” om att landa i mig själv, att inte värdera alltför mycket och att släppa kraven från omvärlden. Vi är unika individer och vi har unika kroppar. Således blir våra graviditeter också unika och olika. Använd yoga ett verktyg att komma närmare dig själv. Använd tiden på mattan som ett tillfälle att släppa det du inte behöver bära omkring på och fyll på med ny, boostande energi. Energi för dig, din fantastiska kropp och din bebis.

Gå till introduktionen av temamånaden ”Älska din mammakropp”!

Foto: Shutterstock & Privat

Att överträffa dig själv och göra det omöjliga, det är precis det som yogaläraren Milla Floryd vill inspirera dig till att göra under hennes öppna drop-in yogaklass på Yoga Games. Under premiären av Yoga Games, the Nordic Yoga Conference som går av stapeln i Stockholm den 13-15 februari 2015 kommer det även finnas möjlighet att ta del av gratis drop-in yogaklasser. Biljetterna släpps en timme innan klassen startar och det är först till kvarn som gäller. En av de som du har möjlighet att yoga med är vår yogalärare Milla Floryd, temat för hennes klass är: How to be a ninja.

Så här beskriver Milla sin klass "How to be a ninja" på Yoga Games:
"I den här acro yoga klassen som undervisas av mig och assisteras av Lars lär du dig alla moment för att genomföra flödet ”ninja star”. För dig som redan är en ninja och van acroyogi presenterar vi utmaningar som ”no hands ninja” och ”star in ninja star”."

När och var?
Söndag 15:e februari, 9:30 i drop in salen
Yoga Games, Munchenbryggeriet
Det går inte att förboka biljetter utan bara kom till eventet. Salen tar in 70 personer och drop in biljetterna släpps en timme innan klassen startar. Först till kvarn gäller!
Klicka här för att se schema på alla klasser

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så är det gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Vill du yoga med Milla hemma?
- Gå till VIDEOS och sök på henne

Läs mer om Milla på hennes på Profilsida här på Yogobe.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag.
Gå till Yoga Games hemsida.
Läs mer om premiären av Yoga Games i Stockholm.

Det jag älskar allra mest med yoga är det ögonblick då jag har gjort den avslutande avslappningen och ska gå vidare i vardagen. Jag önskar och lovar alltid mig själv att sträva mot att ha “rena tankar, rent tal och att hålla hjärtat öppet”. När jag lämnar salen försöker jag hålla den intentionen levande. För det är viktigt att det inte bara blir ord som sägs i all välmening, men som försvinner när du lämnar salen. Att vara godhjärtat i en yogasal är lätt, men att föra med sig det ut i livet är svårt. Här skriver Johanna Ståhl, chefredaktör på tidningen Camino om hur vi yogisar kan förbättra världen genom att ta med oss yogapraktiken ut i världen.

Min yoga utanför mattan
För mig har yoga utanför mattan inneburit att jag funderar över val jag gjort som jag är tveksam över, och bekräftar val jag gjort bra. Som att bara försöka arbeta med saker som förbättrar världen, att inte sälja på människor produkter eller tjänster som är skadligt för planeten och att lyssna mer på min inre kompass och mindre på reklam och dålig journalistik. Men det kan handla om att välja att resa med tåg framför flyg, att prata med hemlösa, att ta sina barn med ut i skogen istället för till affärer, välja politiker som tar ansvar för vår gemensamma framtid och att säga ifrån när någon uttalar sig rasistiskt/ dömande eller sexistiskt.

Lyx eller välmående
Yoga kan för många idag framstå som en lyxsport för människor som flyger jorden över på svindyra retreats, som postar positiva affirmationer på Instagram och lever i en väldigt jag-fixerad kultur med ensidigt fokus på sitt eget välmående. Visst, jag kan tycka att visdomsord kan vara nyttigt men det räcker knappast för att rädda världen. Att vara frisk, utvilad och harmonisk är en förutsättning för att göra ett bra jobb och vara en trevlig mamma och kompis, men att vara förbannad, omvärldsorienterad och sätta andras välmående framför sitt eget ego är idag viktigare än någonsin.

Tillgängligheten räcker långt
En av våra stora utmaningar idag är att inte låta oss fångas av distraktioner utan att kunna fokusera på det vi gör och göra det bra. Där är yoga och meditation livsviktigt. Det som gjorde Ghandi till en sådan fantastisk person var att han rensade hjärnan från egoism och självfixering med hjälp av yoga och meditation. Han såg de problem som Indien hade och bestämde sig för att göra något åt dem. Han hade förmågan att fortsätta vara lugn, och kunna arbeta tröttlöst på grund av att han tränade på att aktivt vila.

Minighandisar behövs
Låt oss skapa ett yogisamhälle där vi alla blir små minighandis, som förutom fysisk och mental styrka tar med oss viljan att förbättra världen ut från mattan. Att vi släpper våra egon och går ut och ger positiva bidrag till samhället. För det räcker inte bara med att vara en god individ på mattan. Världen behöver oss. Vad kan du påverka eller göra i din omgivning redan idag?

Vem är Johanna Stål?
Föreläsare, författare och chefredaktör på medieföretaget Camino – som utforskar nya vägar och sprider berättelser om en grönare, skönare framtid.
www.caminomagasin.se
Camino på Facebook
Camino på Instagram

Foto: Istockphoto/Lolostock

Vi är mitt uppe i vår vinterresa till Costa Rica med Yogobe. Som tack till den magiska värmen och jetlag åt rätt håll vaknar vi tidigt och startar dagen med yoga eller surf i soluppgången, följt av magisk mat på det rawfoodställe som ligger direkt under vår shala, där jag nu sitter och skriver detta. Dagarna fylls med yoga, surf, egentid och utflykter. Om jag fick sammanfatta denna resa så skulle jag säga: Sol, vågor, surf, skratt, skoj, kärlek, yoga, medgångar, motgångar, nyfikenhet, utforskande, nytt, spännande, skugga, apor, djungel, sand, strand, värme och magisk mat. Denna resa är helt magisk och givetvis sker den igen i januari 2016. Mer om det här!Malin Berghagen håller i vår yogakompass och guidar oss på mattan och genom dagen. Surfakademin, med sina magiska instruktörer formar oss i sin avbild till veritabla surfproffs med sin "kom upp på brädan garanti". Prestationslöshet och lek är det första som kommer till mig när jag skall beskriva dessa härliga yoga- och surfutmaningar för vår fina grupp där många aldrig tidigare suttit på en bräda och några möter yogan för första gången. Tillsammans styr vi nålen mot ett stadigt NORD.

Här följer lite bilder som den fantastiska Love Angelia Taylor från LovefromSthlm har tagit de senaste dagarna för att ge er lite feeling för Santa Teresa, denna resa, stränderna, yogan, surfen och härliga Nautilus där vi bor. Vi kommer som sagt göra fler sådana här resor. Som det ser ut nu blir det en yogaresa på 10 dagar och en yoga/surfresa på 10 dagar, båda i januari 2016. Om du är nyfiken på dessa, kommentera i detta blogginlägg, så får du besked från oss så fort biljetterna släpps. #LIVELOVEYOGA

Dagarna när vi surfade i soluppgången blev det hotyoga i vår fantastiska shala innan lunch eller på eftermiddagarna.

Bra häng i gäng, mycket skratt, surf och sol.

Vår grundare Peter startar dagen upp och ner.

 

Yogalek: Balans för både kropp och själ som start på dagen.

Fin gemenskap och nya vänner som verkligen blir nära vänner.

Malin leder en meditation i solnedgången.

Här, vid vår pool landar vi mellan yoga, lek och surf med en färskpressad juice eller smoothie.

Varje morgon bjuds vi på magisk laktos och glutenfri frukost med juicer, färsk frukt och allt från omeletter till pannkakor och bakverk.

Yogadecket ligger en våning upp. Havets brus och apornas rassel i träden är med genom i vår practice.

Anton och Mirja från Surfakademin gästar oss för lite yoga. Fina paryoga-aktiviteter har följt oss genom hela resan.

Denna vy medan man värmer upp inför morgonsurfen är att vara yoga. HELT MAGISKT!

Det känns överflödigt att använda ord för att beskriva detta!

Tack till alla som varit med på denna resa. Innerliga tack till Malin Berghagen för yoga, Surfakademin för surf, Love Angelia Taylor och Lovefromsthlm för bilder och hela gänget för en oförglömlig tid tillsammans. Namasté!
Ps. kika gärna in Malins blogginlägg om denna härliga resa på Amelia här.

Yogobe har på lite mer än ett år vuxit till att bli en ledande aktör i Norden för yoga- och träning online. Målet är att med hög kvalitet sprida yoga, träning, hälsa, livsbalans och få fler att må bra. Vi är glada att nu kunna erbjuda alla våra medlemmar Soma Move - en holistisk träningsform där man fokuserar på kropp, själ och sinne och utför enkla och effektiva övningar som kommer från flera olika discipliner, västerländska och österländska.

Vad är Soma Move®?
Soma Move är rörelse och kunskap förenat - en filosofi, en lära och en rörelseform. Ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Rörelserna innehåller kvalitéer som känns animaliska, atletiska, kraftfulla och närvarande. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet.

Vilka står bakom Soma Move?
Skaparna bakom rörelsekoncepten Soma Move® och Soma Mind® är Cecilia Gustafsson och Linus Johansson. Trots att de båda kommer från helt olika läger, Cecilia från det mer mjuka intentions-baserade lägret och Linus från det mer fyrkantiga akademiska lägret, så visade det sig att de uttryckte rörelse på samma sätt men från olika två förklaringsmodeller. Den styrkan förenade dem och i det mötet skapades Soma Move® och senare Soma Mind®.

”Efter en period av testande och reviderande, gjorde vi en ren, tydlig, enkel och effektiv form med övningar som man kan hitta hos flera olika discipliner. Västerländskt som österländskt. Syftet har varit att ge människor en känsla av frihet, centrering och avspändhet på ett tillgängligt och sympatiskt sätt - det som alla vi mår och verkar bäst i.” säger Cecilia Gustafsson.

De både disciplinerna har mottagits mycket väl och det finns numera utbildade instruktörer från norr till söder i Sverige med många hängivna utövare. ”Vi är glada att de som inte har i ett träningscenter på sin ort som erbjuder Soma, eller har svårt att komma iväg hemifrån och träna, (t ex för att man har små barn) nu kan alla utöva Soma viaYogobe.com - när de vill, var de vill!” avslutar Linus Johansson.

Vill du veta mer om Soma Move?
Läs mer här

Vill du prova Soma Move?
Gå till VIDEOS och sök på Soma. Är du inte medlem kan du bli det gratis här och vara igång på några minuter.

Yogobe förser sina medlemmar med vägledning inom hemmaträning och yoga 365 dagar om året. Att komplettera det med en magiskt klok bok om hur man får till 15 minuter varje dag med Ulrica Norberg, som är DO YOGA och en inspirerande bok från Rachel Bråthen, aka. YOGAGIRL, där hon i stor utsträckning pratar BE YOGA känns som en vinnande paketering i vår gemensamma intention i att ha en varaktighet i vår träning och mot vår strävan till hållbarhet i våra liv, fysiskt, mentalt och själsligt. Dessa två inspirerande böcker kan bli dina om du väljer att inleda en årsprenumeration hos Yogobe.

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De första 50 personerna som inleder, automatiskt förlänger eller uppgraderar till årsprenumeration hos Yogobe mellan den 27e januari och 25e februari till ordinarie pris, 1899 kr, får dessa fina böcker (värde: 350 SEK) hemskickade till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. OBS! 50 personer har nu sedan den 27:e januari valt att investera i en årsprenumeration hos Yogobe och detta erbjudande gäller därför ej längre! 

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta:
- Friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto för utskrift hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#LIVELOVEYOGA #BEYOGA365 #YOGOBE

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]

Är du intresserad av böckerna?
Köp Ulrica Norbergs bok: "En kvart om dagen" på Adlibris
Köp Rachel Bråthen, aka. Yoga girls bok på Adlibris

- "När jag fick cancerbeskedet blev det en tuff tid för mig. Något som jag delvis tog mig igenom med hjälp av yogaandningen - den blev min bästa vän när värken i kroppen var som värst", säger Linda Dahlqvist, en av våra yogisar i vårt community på Facebook BEYOGA365.

---

Linda kom in på yogan via sin vanliga träning då en instruktör började boxercise passet med solhälsningar och lite yogaövningar.
- "Jag kände med en gång att jag vill prova det igen. Det var en sådan kontrast, en annan dimension av träning. I yogan är det inte bara lyckoenendorfinerna som kickar igång när man tränar utan även det mentala får sig en boost, välmåendet ökar och man får energi på flera plan”, säger hon.

Andades när det var som jobbigast
När Linda fick beskedet att hon hade cancer hade hon en tuff period framför sig. Under tiden hon fick cellgifterna hade hon en fruktansvärd värk. Det enda hon kunde göra var att andas igenom de värsta timmarna. Hon låg i sängen och försökte blockera bort värken och fokusera på andningen, vilket hjälpte henne igenom de jobbigaste timmarna.

Yoga hemma hade sina fördelar
När hon mådde bättre började hon yoga hemma ännu mer istället för att gå till en studio. Dels på grund av infektionskänsligheten och dels för att hon ville kunna anpassa yogan helt och hållet efter sig själv och vad kroppen orkade med för stunden.

Idag är yoga hennes källa till återhämtning
- ”Det hjälper mig att hämta ny energi och tömma ut dålig energi. En reboost av systemet helt enkelt. Att kunna klicka in sig på Yogobe och bokstavligen landa på mattan, oavsett om det är en fem minuters klass eller en timme ger så mycket”, avslutar Linda.

Lindas rekommenderade VIDEOS

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min
Den andningsteknik som jag använde när det var som värst.

Pia Wallbergs semesterpass 1, 30 min
En lugn yogasekvens för både kropp och själ.

Pia Wallbergs semesterpass 2, 45 min
För de stunderna då du vill stärka din inre kraft

Pia Wallbergs semesterpass 3, 60 min
Ett härligt yogapass när du har lite mer tid och behöver energi

Pia Wallbergs semesterpass 4, 45 min
En ganska lugn klass med fokus på att öppna upp höfterna.

Pia Wallbergs semesterpass 5, 45 min
Ett stimulerande sekvens med fokus på bakåtböjare som öppnar upp hjärtat.

Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min
Fantastisk när man vill komma ner i varv och bli mer avslappnad.

 

Denna mjuka och lena fudge är perfekt till fikat, både för både stora och små. Har du en kärlek till nötter och fudge så kommer du garanterat att gilla det här receptet. Går lika bra att göra dagen innan och förvara i kylskåpet eller mumsa på efter två timmar!

Ingredienser:
1 dl kokosolja
1 dl ekologiskt jordnötssmör
3-4 msk dadelsirap (alternativ agave/honung)
1 kryddmått himalaya salt (el vanlig salt)

 Gör så här:
- Börja med att smälta kokosoljan, sirapen och jordnötssmöret i ett vattenbad.
- Tillsätt sedan lite salt och blanda.
- Häll smeten i en form (15*15) och ställ i frysen i ca 2 timmar.
- Hacka och servera!

Fler härliga recept hittar du här.
Receptet kommer från Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar”.