Yoga, training and health inspiration for you

Ayurvedan gav Tia Jumbe något magiskt hälsobringande – och en djup personlig förändring som hon inte var beredd på. Tia är idag ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare och berättar här mer denna holistiska livskunskap.

En helt ny värld

Jag har alltid haft en hatkärlek till ayurvedan. Systemet med de tre doshorna vata, pitta och kapha har känts så gammelmodigt, och rekommendationerna kring vad var och en bör äta och inte, beroende på vilken dosha hen ”är” så tråkigt. Tålamodet har inte räckt till för att sätta mig in i vad ayurvedan egentligen handlar om. Samtidigt har ayurvedan lockat. Jag har räknat ihop testpoäng, konstaterat att jag ”är” pitta och vata, och varit ganska nöjd med det. Pitta är ju drivna och intensiva, egenskaper som jag både har kunnat identifiera mig med och tyckt om hos mig själv. Och vata är ju kreativa och snabba, även det egenskaper som har känts tilltalande.

Men att koppla dessa egenskaper (eller obalanser, som det handlade om) till min oro och ångest, mina växlande energinivåer och ostadigt humör var inget jag kom på att göra. Inte heller förstod jag att obalans i pitta-vata kan leda till frustration, intensiv mental aktivitet, mycket prestation och alltför lite vila, ofta återkommande huvudvärk och en överhängande känsla av att aldrig vara helt nöjd eller tillfredsställd. Med tanke på det här kan det ju tyckas märkligt att jag för ett drygt år sedan började en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare.

Jag behövde en stabil kunskapsgrund inom hälsa att stå på. Jag hade gett ut fem böcker om yoga och hälsa (läs mer om dem här på min hemsida) och kände att om det skulle bli en fortsättning i den nischen behövde jag djupare hälsokunskaper. När jag letade lämplig hälsoutbildning poppade ayurvedan upp. Den framstod till slut som det enda rimliga alternativet. Anrik kunskap, så gedigen, och med en holistisk syn på både människa och hälsa – mossig eller inte, det var exakt vad jag sökte, så jag började utbildningen hos Skandinaviska Ayurvedaakademin. Men jag var inte förberedd på den personliga förändring som den skulle innebära.

Konsultation och plan
En av de första som jag gjorde en konsultation på var förstås mig själv. Efter den gav jag mig själv ett flertal råd och rekommendationer - alla gick ut på att grunda vata, och svalka pitta.

Oljemassagen med mognad sesamolja varje morgon, till exempel. En vansinnigt härlig rutin, där man masserar in varm sesamolja enligt ett speciellt mönster på hela kroppen. Massage med sesamolja värmer och balanserar vata på det mest ljuvliga sätt.

Jag rekommenderade också mig själv en morgondryck för att balansera pitta, smörja kroppen inifrån och boosta med näring. Till kvällen fick jag ett annat så kallat köksråd med örter, för djupare sömn. Jag fick också tips om kosttillskott och balanserande teer.

Jag fick tre yogapositioner att göra dagligen och två andningsövningar, en morgon och en kväll. Och framför allt gav jag mig själv rådet att fokusera på att vila, återhämta mig och skapa ett liv med större balans.

Livet inte riktigt sig likt
Några månader efter konsultationen är livet inte riktigt sig likt. Jag har landat i ett helt nytt lugn, en ny mental stabilitet. Humöret är jämt och högt – jag är nöjdare och gladare än någonsin. Jag oroar mig sällan, ångesten är så gott som borta. Jag stressar inte, skyndar mig sällan. Jag njuter av att ha så lite som möjligt inbokat, av att inte ha så mycket planer och projekt. När min förläggare nyligen gav mig ett år att skriva min nästa bok kändes det inte frustrerande och hemskt, utan riktigt, riktigt skönt. Jag kommer att slippa skriva med en stressklump i halsen, och samtidigt hinna med andra roliga projekt – som att leva.

Jag har sällan huvudvärk nuförtiden, och behöver inte sova mitt på dagen för att orka fram till läggdags. Däremot vilar jag ofta, tillåter mig återhämtning. Läser skönlitteratur, promenerar sakta. Jag trodde aldrig att jag skulle få höra mig själv säga de här orden, men jag njuter ofta av att bara vara. Visst har jag tunga stunder även nu, men de är färre och kortare.

Ayurvedan, vet jag nu, är med sin tusentals år gamla vetenskap både klok, varmt tillåtande och magiskt hälsobringande. Med grunden i de fem elementen, en fantastisk kunskap om kroppens alla lager, kanaler och system, om sinnet och själen, om läkeörter och grödor, och med en filosofi som omfattar allt från liv till död och evigheten, är ayurvedan inte ett dugg mossig eller tråkig. Ayurvedan är en underbar vän att hålla i handen hela långa livet, och jag är djupt tacksam att jag får hänga med den.

Ayurvedafokus hela oktober

Under hela oktober lägger vi extra mycket fokus på ayurveda här på Yogobe. Läs månadens intentionsinlägg för inspiration och vägledning för att lära dig mer om denna fantastiska livskunskap. Här hittar du bland annat en 4-veckors temamånad som du kan hoppa på när du vill. 

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida och beställ hennes böcker här!

Ayurvedaföreläsningar

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 2w8a

I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar, samt yogaklasser som hjälper dig jobba med obalanser i de olika doshorna.

Är du inte är inloggad som betalande medlem kan du endast se en minut av varje video. Om du är ny till tjänsten kan du testa den gratis i sju dagar, registrera dig här! 

Äppelsäsong! Njut av denna hälsosamma godsak i helgen – för visst ligger det något i att ”an apple a day keeps the doctor away”… Receptet kommer från Organic By Mommy.

Det här behöver du

Botten

• 2 dl glutenfria havregryn (byt ut mot hasselnötter om du inte äter havregryn)
• 2 dl mandelmjöl (byt ut mot hälften havregryn och hälften solroskärnor om du inte äter mandelmjöl)
• 1/2 tsk vaniljpulver
• 1/2 tsk havssalt
• 15 dadlar
• 1 tsk äkta kanel (ceylonkanel)
• 2 msk kokosolja

Smet

• 4 stycken äpplen
• 1 msk äkta kanel (ceylonkanel)
• 1,5 tsk mald kardemumma
• 12 dadlar
• 2 msk vatten
• 1/2 dl kokosolja
• en skvätt citronsaft
• 1 msk honung/agave*/lönnsirap

* för vegansk variant

Raw vaniljkräm

• 1 dl cashewnötter (blötlagda i minst 6 timmar, gärna över natten)
• 0,75 dl vatten
• 2,5 msk kokosolja
• 1,5 msk honung/agave*/lönnsirap*
• 1 msk vaniljpulver

Så här gör du

Botten

Blanda ihop samtliga ingredienser med en stavmixer/blender till en jämn smet och tryck ut i en springform (jag använder en lite mindre till mina rawfood-bakverk – 18 cm) som du sedan ställer in i kylen.

Smet

• Skär äpplena i små kuber (ca 0,75 cm) och ta bort alla kärnhus.
• Mixa kanel, kardemumma, dadlar, vatten, kokosolja, citronsaft och honung till en smet som du sedan blandar ihop med de äppelbitarna.
• Bred ut häften av äppelkuberna över degen i springbotten till ett någorlunda jämnt lager och ställ in i kylen.
• Ta sedan resterande hälft av äpplena med dadelröra på och lägg i mixer, mixa till en smet och bred ut över äppellandet i formen. Eller så väljer du att göra kuber/tunna skivor av allt!
• Låt gärna stå i kylen över natten för att safta till sig, ska du ha den senare än 36 timmar så rekommenderar jag dig att frysa den.

Raw vaniljkräm

• Häll av vattnet från nötterna och mixa alltihop i en stark blender/mixer i ett par minuter till en slät smet. Servera gärna rumstempererad.

Yogatips till helgen...

Yogobe Video: 5ws6

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson.Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Yoga från morgon till kväll hela helgen! Den 9-11 februari är Yoga Games tillbaka i Stockholm och Münchenbryggeriet för fjärde året i rad. Yoga Games har sedan starten i Göteborg lyckats etablera sig som Skandinaviens största och mest inspirerande yogakonvent. En helg där passionen för yoga förenar, ta chansen att yoga för din favoritlärare eller varför inte prova en helt ny lärare eller yogastil? Yogobe finns självklart på plats hela helgen!

Yoga Games, The Nordic Yoga Conference, lockar varje år mängder av inbitna yogisar och nybörjare till Göteborg och Stockholm. Här kan du ta del av workshops, föreläsningar och ett stort antal olika yogaklasser under ledning av internationella, nationella och lokala yogalärare. Flera av lärarna känner du som Yogobemedlem igen från Team Yogobe. Passa på, boka dina biljett innan den 1 november till allra bästa pris! Se nedan för kod för ännu billigare pris. 

Hälsomässa

Hälsomässan är öppen hela helgen och är gratis för alla, även för dig som inte har biljett till yogahelgen. Här hittar du allt du kan tänkas behöva till din yogapraktik med bland annat sköna yogakläder, yogatights, props och mycket annat. Yogobe och Yogagrossisten är självklart på plats med montrar och riktigt bra erbjudanden.

Presentatörer

Är du en inbiten Yogobemedlem? Under konventet har du möjlighet att yoga live för många av lärarna i Team Yogobe. Utöver ett tjugotal andra fina lärare finns detta härliga gäng på plats från teamet:

• Jennie Liljefors
• Johanna Andersson
• Josephine Selander
• Kitty Strand
• Monika Björn
• Ulrica Norberg

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem

Få 300 kr rabatt på din helgbiljett - ange rabattkod YOGOBE (gäller bokning av biljett för både lördag och söndag.)

Schema & biljetter

• Här hittar du schemat för 2018!
• Boka din biljett här!

Ayurveda är ett fantastiskt verktyg för att balansera hela oss, såväl kropp som knopp. Men det kan vara lite klurigt att förstå sig på till en början. Här svarar jag därför på frågor från medlemmarna i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365 för att ge vägledning till hur vi kan använda ayurvedan i vardagen. 

Ayurveda är en kunskap om livet som härstammar från Indien, en tusenåriga vetskap som ser och inkluderar hela människan. Ayurveda erbjuder ingen quick-fix, vilken är en av anledningarna till att jag föll för den. Den ber dig leva i balans jämt, inte bara ibland. Detta gör du så gott du kan, utan dåligt samvete om det inte alltid går vägen. Doshorna (se video samt länk längre ner för mer förståelse om doshorna) är till för att guida dig, få dig att se dig själv och andra i ett annat ljus. Inte placera i fack eller döma. Snarare förstå och växa samt blomma ut till ditt bästa jag.

Se ayurveda som ett verktyg som gör dig bättre genom självinsikt, genom mat, dygnsrytm och annat. Se den som en väg in och tillbaka till dig själv där alla svar finns.

Frågor och svar

1. Eksem och ayurveda
Fråga: Vilka råd ger ayurvedan till dem som har eksem? Var kan det vara bra att börja för att prova sig fram?

Svar: Generellt är alla typer av eksem, utslag, acne, psoriasis, rosacea osv. som tillhör huden kopplade till levern. Vi behöver därför stödja levern och dess funktioner. Utvärtes kan vi testa neem-olja som är naturligt antiseptisk och antibakteriell bland annat. Neem används flitigt inom ayurveda, såväl invärtes (örttabletter) och utvärtes för just hudåkommor. Massera in på området eller hela kroppen, duscha ca 5-10 min i varmt till ljummet vatten. Badda av kroppen med handduk.

2. Alternativ till ris?
Fråga: Har en ayurvedisk kokbok. De flesta rätter baseras på ris. Jag kan förstå att så är fallet med tanke på Indiens mattradition men hur skall jag tänka då det kommit varningar om farligt innehåll i ris och att rekommendationerna är att inte äta ris så ofta. Vad kan jag byta ut riset mot?

Svar: Måste säga att jag inte är någon expert i frågan men om jag minns och förstått det rätt så handlade det om vissa risprodukter man gick ut och varnade om. Det vanligaste riset vi i ayurvedan använder är ekologiskt basmatiris. Finns att handla på bland annat ayurvediska butiken Veda Lila. Du kan såklart även byta ut ditt ris mot mathavre eller liknande om du önskar.

3. Lindra mensvärken
Fråga: Vad kan jag göra för att lindra min mensvärk som framförallt är smärtsam i nedre delen av ryggen och till viss del strålar ut i benen?

Svar: Menstruation befinner sig i ett område som tillhör nedre delen av magen och runt om till kors/ländrygg. Just nedre delen av ryggen är ett av doshan vatas huvudsäten och rent generellt tillhör all sorters kramp och värk just vata. Såklart finns undantag. Mot din mensvärk, pröva detta effektiva men enkla råd:

• Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa hingst (skapar värme som släpper på de flesta spänningar och ger ett skyddande "täcke") blanda ihop i en liten skål till en pasta.
• Massera över nedre delen av magområdet i ca 5-10 minuter.
• Duscha sedan varmt ca 10 minuter. Gör detta under 1 veckas tid innan förväntad mens. Sluta när mensen kommit.
• Testa också hur det känns att ha en varm vattenflaska (eller kanske uppvärmd vetekudde) över nedre ryggområdet ca 15 minuter per dag under mensen.

4. Ballongmage efter matintag
Fråga: Varför blir min mage som en uppblåst ballong när jag ätit och vad ska jag göra åt det?

Svar: Att få en uppblåst mage efter måltid kan bero på många saker som vad vi äter och dricker på en daglig basis, stressat eller oroligt sinne ger ofta en likadan mage. För att gå till roten av detta behöver du gå till en Ayurvedisk hälsorådgivare. Under tiden kan du testa Ajwain Frön (naturligt anti-inflammatoriska, hjälper mot gaser och svullnad över magen + matsmältning) som finns tillgängliga i Ayurvedisk hälsobutik. Tag 1 tsk ajwain frön efter lunch och middag. Svälj ned med ljummet vatten. Ta detta under en längre tid.

5. Hur vet jag min dosha egentligen?
Fråga: Jag tycker att det är svårt att veta vilken dosha man är?

Svar: Det är klurigt helt klart. Testen är till för att göra det enklare för oss att få en uppfattning om doshorna vata, pitta och kapha. Ett test kräver även att vi har en ganska god självinsikt. Du kan alltid svara ja alt nej på flera av frågorna, det betyder bara att vi har fler än 1 dosha i oss. Att ta reda på vår dosha ska vara ett sätt att hjälpa oss förstå oss själva och andra, hitta möjligheter och förutsättningar till ytterligare balans. Som svar på din fråga är att man går till en ayurvedisk hälsorådgivare och göra en konsultation. Under denna får du reda på dosha och eventuella obalanser i kropp och knopp. Råd utformade för dig tillkommer. Välkommen till mig på Health by Jasmin.

6. Vilken mat för vilken dosha? 
Fråga: Vilken mat är bra att äta både överlag men även kopplat till vilken dosha man är?

Svar: Vet vi inte vilken dosha vi tillhör och inte gör ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare så utgå ifrån årstiden. Det betyder att under höst och vinter äter vi enligt vata. Under vår äter vi enligt kapha. Under sommar äter vi enligt pitta. Läs gärna bloggen Maten är vår medicin för tips på råvaror.

7. Vilken yoga för vilken dosha?
Fråga: Jag blev nyfiken på vilken yoga som är för vilken dosha?

Svar: Spännande! Så här ser jag på yoga och ayurveda: Välj den yoga du vill praktisera. Jag tänker inte typ av yoga utan mer attityd till hur vi praktiserar vår yoga. Tänk på att yoga är meditation i rörelse och har som syfte att stilla vårt sinne - ingenting annat. Läs gärna detta blogginlägg om ayurveda och yoga för att få veta mer. 

8. Generella vardagstips
Fråga: Övrigt att göra/tänka på i vardagen och livet generellt?

Svar: Här kommer tips på dygnsrytm, mat, yoga och annat väl till hand! Läs mer här! 

9. Förhållningssätt vid två dominanta doshor
Fråga: Hur ska man förhålla sig till doshorna när man har lika mycket av två av dem? Vilka råd ska man då gå på? Och vilken form av träning passar bäst, bör alla köra högintensivt/ lugnt/ bergsklättring och så vidare. Vad passar?

Svar: Ofta är det en dosha som är dominant även om man har mycket av två. Om du exempelvis är vata-pitta så är din dominanta vata med mycket eller lite pitta. Pitta-vata - din dominanta är pitta med mycket eller lite vata. Om vi inte vet vår dosha, gå efter årstider. Om vi vet dosha, gå efter den i alla tider. Om vi varit på konsultation och fått specifika och individuella råd, gå på dem.

Angående träning säger ayurveda att alla ska träna lagom, alltså vi vill aldrig oavsett dosha ta ut oss så pass att vi inte längre kan behålla långa djupa andetag. Yoga rekommenderas för alla doshor. Generellt kan vi tänka:

• Vata - träning som ger värme, lugn och grundning, såsom yoga inomhus, lugna promenader eller lätt joggning i natur (klä dig varmt med skydd för blåst).

• Pitta - träning som svalkar, grundar och där fokus inte ligger på prestation. Exempelvis yoga, simning och promenader utomhus alla årstider.

• Kapha - träning som ger lätthet, värme och energi såsom lite mer kraftfull yoga, jogging eller rask promenad utomhus, alternativt inomhus samt gruppträning för motivation.

10. Mat till hela familjen med olika doshor
Fråga: Hur kan man laga måltider till en familj som innehåller olika doshor?

Svar: Det är svårt att ge tillräckligt många recept i detta svar men ofta kan alla doshor äta varandras mat med några få justeringar. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt är att använda VPK churna, en färdig kryddblandning till varje dosha som går att att använda i all mat och som stimulerar och balanserar varje dosha. Är man vata tar man vata churna och så vidare. Generellt för alla doshor rekommenderar man att äta mycket mindre av följande, som skapar slaggprodukter i kroppen: 

• Ägg
• Yoghurt
• Svamp
• Potatis

Tips på böcker med recept och mer info om mat:

• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp av Ruth Offenbach-Ljungsberg. Här finns enkla recept som går att anpassa till hela familjen.
• I Eva Forsberg Schinklers bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda finns mer tips runt kosten.
• Även Janesh Vaidyas bok Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök ger tips samt recept.

Test

Här kan du göra ett enklare test för att få en uppfattning om vilken/vilka doshor som du har mest av i din konstitution.  

Lästips för att få veta mer

• På våra sidor om ayurveda kan du lära dig mer om grunderna i Ayurveda samt om Ayurveda i vardagen.
• Här hittar du samtliga blogginlägg om ayurveda!

Videor om ayurveda

Nedan hittar du ett urval av videor med föreläsningar om ayurveda. I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar samt yogaklasser kopplat till ayurveda.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: dh52

Du behöver vara inloggad som betalande medlem för att se hela sekvenserna. Om du är ny till Yogobe kan du testa tjänsten gratis i sju dagar.

Är du en digital, driven och glad person med förkärlek till träning, hälsa och ett intresse för yoga? Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Nu söker vi en person som kan stärka upp vårt team med fokus på Yogobes produktbolag. Om du är en hungrig och självgående teamplayer så kan du vara just den vi söker!

Om tjänsten
I rollen som inköpsansvarig kommer ditt löpande arbete innefatta våra två webbutiker; Yogobe Store och Yogagrossisten. Du kommer arbeta med att göra urval av sortiment från nuvarande och nya leverantörer för att säkerställa vår konkurrenskraft på marknaden samt att vi har bästa möjliga utgångspunkt i vår relation till leverantörerna.

I rollen ingår även ansvar för beställningar, uppföljning mot leverantör samt att ständigt uppdatera organisationen om kommande/pågående leveranser och produkter. Du kommer genomföra produktkalkyler och lönsamhetsberäkningar samt ansvara för planering och budgetering. I koncernen ingår även vårt egna varumärke, Yogiraj vars sortiment du kommer få vara med och utveckla.

Är du den vi söker?
Vi söker en riktig enhörning som vill vara med om den spännande resa som vi har framför oss. Du kan jobba strukturerat och har ett eget driv. Du är engagerad, håller koll på de senaste trenderna på marknaden och har ett öga för detaljer. Du har grundläggande kunskap för produktkalkylering men ännu viktigare att du är kommunikativt lagd.

Vi ser gärna att du har tidigare erfarenhet från liknande arbete, gärna inom fashion/retail.

Frågor och ansökan
Vid frågor vänligen kontakta Jacob Sachs, [email protected]. Det är även dit du skickar din ansökan.

Om anställningen

• Tillsvidareanställning, vi tillämpar 6 månaders provanställning
• Heltid
• Startdatum: Så snart som möjligt
• Arbetsplats: Yogobe HQ i Stockholm City.

Nästan var femte svensk lider av magproblem – varje vecka. Dessutom har de som lider av magproblem problem allt oftare. Det visar Magrapporten® 2017, en undersökning av Kantar Sifo på uppdrag av Valio. Undersökningen visar att vanligaste orsaken till magproblem anses vara stress och att unga kvinnor är de som upplever mest problem med magen.

De vanligaste magproblemenen enligt undersökningen är uppblåst mage, gaser och magont och dessa begränsar även livet. Av de som har problem med magen uppger 43 % att det begränsat dem att göra saker de vill göra och att det påverkat deras livskvalitet.

Så här gick studien till

I maj 2017 intervjuades totalt 1 209 personer i Sverige i åldrarna 15–79 år om deras maghälsa. Dessa ingick i huvudundersökningen och var del av en slumpmässigt rekryterad webbpanel. En inbjudan med 24 frågor skickades ut och svarsfrekvensen var 58 %. I gruppen som uppger att de har haft problem med magen det senaste året ingår 406 personer.

Man gjorde även undersökningen ”Unga kvinnors magkänsla” med 17 frågor till unga kvinnor. I maj 2017 intervjuades 216 kvinnor i åldern 16–30 år. Även de var en slumpmässigt rekryterad webbpanel och svarsfrekvensen var 49 %. I gruppen som uppger att de haft problem med magen det senaste året ingår 195 personer.

Resultat

Stress är den absolut vanligaste orsaken när deltagarna själva uppger vad de tror ligger till grund för magproblemen. Över hälften, i både huvudundersökningen och i Unga Kvinnors Magkänsla, uppger att så är fallet. I huvudundersökningen är siffran hela 68 % bland unga kvinnor och 70 % bland unga män. En fjärdedel i huvudundersökningen uppger också dåliga matvanor, en femtedel för lite vardagsmotion och 21 % uppger IBS som orsaker till deras magproblem.

De som lider av magproblem har också problem allt oftare. 2013 uppgav 39 % av de som hade problem med magen att de hade det en eller flera gånger i veckan, 2017 ökade siffran till över hälften (53 %). Skillnaden mellan män och kvinnor är även fortsatt markant. I undersökningen uppger 26 % av männen att de lider av magproblem, hos kvinnor är andelen hela 41 %.

Färre söker hjälp för magen
Alarmerande är att färre söker hjälp, trots att magproblemen ökar. 2013 uppgav 40 % att de inte sökt hjälp för sina magproblem – i årets undersökning har den siffran ökat till 44 %. Var femte person som lider av magproblem och som inte sökt hjälp säger att det beror på att de inte tror att det finns något att göra åt det. Lika många uppger att de alltid eller ofta har ont i magen och att de lärt sig leva med problemen.

Sofia Antonsson är dietist och IBS-expert och en av grundarna av Belly Balance. Till TV4:s Nyhetsmorgon säger hon: 

– Vi har en stark koppling från tarmen till hjärnan, från hjärnan till tarmen. När vi stressar påverkas tarmbakterierna, vi kanske blir sjuka, äter antibiotika, tarmbakterierna kommer i ännu mer obalans. Många går med det här ständiga sympaticus-påslaget och det är ett av våra stresssystem när vi är på gång. Vi är i kamp eller flykt. Vår matstmältning finns på ett helt annat system, det parasympatiska nervsystemet – och de här två kan inte vara på samtidigt. Är vi hela tiden på gång kan matstmältningen inte få någon uppmärksamhet, det står bara still.

Om IBS
IBS (Irritable Bowel Syndrome) är en funktionell mag- tarmsjukdom som drabbar cirka 15-20% av hela världens befolkning. IBS kallas också ballongmage, stressmage, känslig mage eller mjölkmage. Vanliga symtom är smärta, obehag, förstoppning eller diarré, gaser och uppblåsthet. Det går att få hjälp mot IBS med hjälp av kost- och livsstilsförändringar.

Magrapporten i siffror

• 34 % av de som tillfrågats har haft problem med magen någon gång under det senaste året.
• I gruppen 15-34 år uppger 43 % att det haft problem med magen det senaste året.
• I gruppen 15-34 år uppger 48 % av kvinnorna att de haft magproblem det senaste året.
• Av de som har magproblem uppger 53 % att de har problem en eller flera gånger i veckan.
• 44 % har inte sökt hjälp alls för sina magproblem. Av männen är den siffran 51 %.
• 21 % tror inte att det finns någon hjälp att få.
• 42 % av de som sökt hjälp uppger att hjälpen inte varit tillräcklig.

Lästips

• Meditation för lindring av IBS & IBD
• Yoga och dans mot flickors magsmärta

Videotips för magen

Yogobe Video: vh2j Yogobe Video: v3n9

Läs mer om magrapporten här.

Världens enklaste och godaste bananpannkakor! Piffa snabbt till helgfrukosten med de här godingarna från bloggen Kocken i klackar.

Det här behöver du

• 2 ägg
• 1 banan
• 1/2 msk glutenfritt mjöl.
• Kokosolja till stekning
• Valfri topping som t ex bär eller frukter

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser och stek i kokosolja.
• Toppa med dina bär eller frukter, servera!

Innan frukostmyset...

Yogobe Video: e6u5

Kocken i klackar

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar. Marias motto är att nyttigt ska vara enkelt!

Blöjbyten, vaknätter, skrikande små röster. Eller skjutsningar till fritidsaktiviteter, hämtning och lämning, allt hemmagöra – bortsett från det uppenbart fantastiska kan det minsann vara en utmaning att vara förälder. Och framför allt kan det vara en utmaning för relationen mellan föräldrarna. Här kommer 10 tips för hur vi alla kan få parrelationen att hålla. Läs och dela gärna med dig av dina egna tips!

Det här är andra delen av två om föräldraliv och relation – klicka här för att läsa första texten. Håll även utkik för Del 3 med fler tips! 

Krångla inte till det

1. Börja dagen med vänliga ord. Berätta för din käraste vad fin hen är. Uppskatta varandra.

2. Bli varandras bästisar. Prata om drömmar och mål. Bli delaktiga i varandras liv.

3. Tona in varandra. Var anträffbar för kommunikation. Detta är så viktigt, och just här faller många relationer.

4. Ta på varandra. Den lilla handpåläggningen i förbifarten, pussen på kinden eller varma kramen gör skillnad. Så orka och ta tid till detta.

5. Prata gamla minnen. Påminn er om fina stunder ni delat tillsammans. Skratta.

6. Planera Ni-tid. Skaffa barnvakt. Relationen måste vattnas mellan varven för att fortsätta växa. Det gör den dock sällan i blöjbyten, vakna nätter eller tonårstrots så unna er tid och utrymme för bara er.

7. Har realistiska förväntningar på varandra och utgå ifrån att den andra gör så gott den kan. Ingen vill bråka bara för att. Försök se varandras ”goda anledningar” till vissa beteenden.

8. Dejta. Minns du hur mysigt det var när ni först träffades? Goda middagar, förspel, flörtiga sms osv. Sluta inte med det.

9. Fundera över vad som gör er unika. Varför är ni så bra tillsammans? Ni är värdefulla, glöm aldrig det.

10. Möt varandra på mitten och försök vara flexibel. Ibland har man skilda meningar i vad som för stunden är viktigt. Så är livet och det är helt ok.

Videotips

Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 7br8

Lästips

• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck.

Vill du som gravid eller mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.