Yoga, training and health inspiration for you

Ubud betyder "medicin" och är historiskt en plats för helande. Denna ort på Bali är ett populärt resmål för yogisar, här berättar Liv Lu om varför hon älskar Ubud, och hur det kommit att bli hennes hem. 

Kakaoceremoni och extatisk dans

Det är en lång kö in till Yogabarn, en stor yogastudio i Ubud, det är varmt och stämningen byggs alltmer upp. Musik välkomnar oss när vi går in och allt småprat tystnar. Vi börjar landa i att känna istället för att tänka och våra kroppar börja röra sig till musiken. Musiken tar oss in i olika tempo och skiftningar, det är fritt, en del dansar stilla för sig själva andra i extatisk gemenskap. Inget är rätt eller fel, alla är där de behöver vara och vi är här för att känna in oss själva. Vi är också här för att släppa det som fastnat inom oss, vi låter det transformeras i rörelsen. Vi svettas, vi dansar, vi rör oss och möter varandra ur ett annat perspektiv. Kroppar i rörelse överallt - nån skriker, nån skakar, nån blundar. Det är Extatic dance.

Jag stannar scootern, efter en kringel-krokig åktur på steniga vägar, vid ett stort runt bambuhus. Det är tända lyktor och ljus därinne och många har samlats. Vid ingången är blomsterblad utspridda och jag möts av en leende kvinna som renar mig med rykande salvia innan jag går in. Därinne börjar en cirkel skapas kring ett stort blomstermandala, det småpratas lugnt och det ligger en förväntan i luften. Musiker sitter längst fram med sina instrument och många har gjort sig vackra; vita kläder, fjäder och pärlsmycken, fladdrade klänningar. Fler och fler samlas, vi kramas och ser varandra djupt i ögonen och energin börjar fylla rummet. Koppar med stark kakao skickas runt, hjärtats blod. Vi sätter intentioner, vi släpper det som varit och vi välkomnar in det nya till sånger och böner. Rummet fylls av musik, kärlek, tacksamhet och en hög vibration. Vi skapar detta tillsammans - vi är en tribe. Det är Kakaoceremoni.

Mitt nya hem
Ubud har blivit ett hem - jag kom hit för 2 år sedan då jag följde en känsla, en inre viskning. Bali kallade mig och jag visste inte exakt varför, jag bara kände och följde. Var gång jag lever livet så ger det mig alltid så mycket tillbaka, livet blir lite mer magiskt var gång jag vågar välja inspirationen istället för konventionen. Idag är jag en del av Ubuds kärna, jag har blivit en del av triben på denna speciella plats - en plats så olik Sverige att det ibland känns som man bor i två skilda världar.

Ubud betyder "medicin" och är historiskt en plats för helande och så är den även idag, många kommer hit just för att helas. Det är en plats för yoga, dans, spiritualitet, tempel, vattenfall och ceremonier. Dans och yoga helar oss, i rörelse kan vi släppa på tryck inom bords och komma till närvaro. Naturen helar oss och för oss till balans. Vatten likaså och i Bali har vattnet en central roll, många tempel är byggda kring heliga vattenkällor och många präster och prästinnor jobbar med vattnet här. Ceremonier är helande genom att ge oss nya perspektiv och tillträde in i djup inom oss själva vi tidigare inte besökt. Att leva i en stark känsla av community är också helande och många i Ubud har en liknande historia av att ha lämnat ett gammalt liv bakom sig.

Kör med hjärtat
”It's a tantric lifestyle” hör jag en nyanländ kommentera och det är det på många sätt - det handlar mycket om upplevelserna och sinnena i Ubud. Att landa mer i kännande, mindre planerande och mer i nuet. Det kan lätt hända att flera månader går utan att man förstod var de tog vägen och det sägs att tiden är en annan här. Balineserna har själva ett annat sätt att förhålla sig till tid, här är istället ceremonier och det andliga en naturlig, högprioriterad del av vardagen och det skapar en speciell atmosfär. ”Hati hati" får man ofta höra när man sätter sig på scootern, balineserna vet att vi västerlänningar är vana vid att häkta och jäkta, här påminner de oss: ”Hati hati - kör med hjärtat”.

Idag bor jag halva året på Bali, jag yogar, dansar, jag uppträder med mina texter och sånger, jag lever och jag utvecklas. Det är något som resonerar djupt med min själ på Bali och jag känner det var gång direkt när jag kliver av flygplanet. Jag alltid trott på och önskat att leva i ett alternativt fritt community, nu gör jag det och det var den där inre lilla viskningen som förde mig hit.

// Liv Lu

Lästips

• Resor, retreats, kurser, events - här samlar vi mängder av olika sådana!
• Därför ska du åka på ett yogaretreat, av Ulrica Norberg

Mer om Liv Lu

Vill du veta mer om Liv Lu kan du följa henne på Instagram @livlavalu, Facebook eller på YouTube. 

Hösten smyger in – njut av värmande måltider! Den här soppan har fina smaker med örter, olivolja, selleri och blandade rotsaker. En fullvärdig och mättande vegansk måltid med röda linser. Receptet kommer från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

2-4 port

• 0,5 puljolök eller annan lök, strimlad
• 4 stjälkar selleri, strimlade
• 2 msk olivolja
• 4 st morötter, skalade och skivade i slantar
• 2-4 st palsternackor (beroende på storlek), skalade och skivade i slantar
• 1 liten bit rotselleri i små tärningar
• färska örter, ca 0,5-1 dl repade blad av t.ex. timjan och oregano (spara lite till dekoration)
• 1 liter vatten
• 2 msk grönsaksbuljong eller 2 tsk salt
• 1 dl röda linser
• Nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Hetta upp olja i en tjockbottnad kastrull till medelvärme och fräs purjo och selleristjälkar tills grönsakerna är helt genommjuka.
• Tillsätt resterande ingredienser utom peppar och låt småkoka på lite lägre värme i ca 20 minuter tills rotsakerna är helt mjuka och linserna börjat koka sönder.
• Mixa soppan med stavmixer eller gör den i blender till helt slät konsistens.Tillsätt mer vatten om det behövs för att anpassa konsistensen.
• Värm upp soppan och smaka av med salt och peppar.
• Servera med bröd.

Värm upp helgen ytterligare...

Yogobe Video: zu59

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

För sjätte året i rad uppmuntrar vi på Yogobe yogalärare och studios runt om i landet att anordna yogamarathon mot bröstcancer i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation – till förmån för Bröstcancerfonden. Yogastudios i Sverige har, under oktober månad, möjlighet att bidra i kampen mot bröstcancer och tillsammans anordna donationsklasser i syfte att samla in så mycket vi bara kan till Bröstcancerfonden. Här samlar vi initiativ i hela landet! 

Klasserna är donationsbaserade vilket innebär att du skänker ett valfritt belopp som går oavkortat till Bröstcancerfonden. Kom och dela yogamagi och bidra samtidigt i kampen mot bröstcancer. Förra året samlade vi tillsammans in nära 50 000 kronor! 

Klasser & initiativ till förmån för Bröstcancerfonden

STOCKHOLM
Yoga och mindfulness är viktig för en hållbar god och frisk hälsa visarforskningen och inte bara en trendig aktivitet. Såväl företag som privatpersoner har anammat det i sin vardag och utveckling för hållbarhet. Nu ber vi dig som vill bidra till en god sakfråga för nu och i framtiden och samtidigt vill röra dig till ett friskt och hälsosamt liv. Deltagaravgifterna går oavkortad till Bröstcancerfonden.

• Arrangör: Yogamarathon av DIA Body & Mind Scandinavia i samarbete me Leyla Avzel, Pia Larch och Cissila Adeyemi
• Stad: Stockholm (se Facebooksida för detaljer)
• Datum & tid: 21 Oktober, kl 13:00-17:15
• Schema:
  • 13:00-13:50: Meditation - Leyla Avzel
  • 14:00-14:50: Yoga beginners/intermediate - Ana Alonso
  • 15:00-16:00: Yoga Asthanga inspired Vinyasa- Cissila Adeyemi
  • 16:00-17:15: Yoga Intermediate - Pia Larch
• Läs mer om eventet här!
• Kontakta oss.

HELSINGBORG
YogaMarathon i Helsingborg med preBALANS
Dela yogamagi och samtidigt bidra i kampen mot bröstcancer. preBALANS anordnar den 15 oktober ett YogaMarathon till förmån för Bröstcancerfonden. Klasserna är donationsbaserade vilket innebär att skänker ett valfritt belopp, minst 100 kr/klass, som går oavkortat till Bröstcancerfonden.

• Dag: Söndag 15 oktober 2017
• Plats: preBALANS Helsingborg
• Tid: 12.00-18.00
• Lärare: Petra Tillgren
• Schema:
  • 12.00 - 13.00 Anusara Yoga
  • 13.30- 14.30 SamaYoga med hjärtöppnande mantran
  • 15.00 - 16.00 Yin Yoga och meditation
  • 16.30 - 18.00 Yoga med Vikter
• Boka din plats här!
• Läs mer om oss och eventet här.

Samtliga klasser måste förbokas på vår Facebook sida i eventet och du gör det genom att klicka i KOMMER och delar eventet i ditt flöde så att fler kan ta del av detta unika tillfälle och förena nytta med nöje.

VÄXJÖ
Låt oss tillsammans öppna våra hjärtan och bidra till kampen mot bröstcancer samtidigt som vi visar vårt stöd till de som drabbats och deras anhöriga.

• Datum: Lördag 14 oktober 2017
• Arrangör: Veda Yogastudio
• Plats: Hotell PM & Vänner, Växjö
• Tid: 09.00-18.00
• Anmälan: Boka din plats på hemsidan.
  • Klicka på ”Schema & bokning" och boka till den/de klasser du vill komma på. Du kan boka max 2v innan eventet.
• Schema:
  • 09.00-10.15 Kundaini/mediyoga: mjuk rörelse - Cina Persson
    • Yogan som vi gör tillsammans är en mjuk yoga, där vi väcker kroppen o sinnet mjukt o lugnt, genom rörelse, mjuk stretch och ett mjukt flow i sittande solhälsning. Vi avslutar med vila och meditation. Ett yogapass som Cina oftast startar sin dag med.
  • 10.30-11.45 Ashtanga yoga: flöde & glädje - Linda Wikström
    • Med flödande Ashtangayoga blir kroppen varm och följsam, sinnet fokuserat, andningen djup och själen glad! Yogaställningarna är traditionellt sammansatta likt pärlor i ett halsband, rörelserna vävs ihop till en helhet med andningen som ledstjärna och tillsammans skapar vi en stund av gemenskap & rörelseglädje. Klassen avslutas & inleds med extra fokus på djup, närande andning.
  • 12.00-13.15 Föreläsning: Ayurveda - Nayana Chouhan
    • Tema: kvinnlig hälsa och hormonbalans. Nayana’s duktiga kollega Drashti Vaghela kommer dessutom ge möjlighet att prova på korta ayurvediska behandlingar under dagen. Missa inte. 13.30- 14.45 Inre yoga: andning & meditation – Linda Wikström Vid olika tidpunkter i livet känns andningen som ”fast”, ojämn och ytlig. Genom ljudmeditation & andningsövningar övar vi på att släppa taget om våra tankar och landa i tystnad & stillhet. Avslutas med djupavslappning för att öka vår närvaro och lyhördhet inför kroppen och själen.
  • 15.00- 16.15 Hatha yoga: asanas, pranayama & meditation - Ernesto Rodriguez
    • Asanas eller ställningar, pranayamas (andningsteknik) och meditation är pelarna i Hatha yoga traditionen. Hatha yoga talar om att för att nå upplysning (enlightment) kan dessa 3 element användas för att förbereda kroppen och sinnet för Samadhi/'Enlightment'. Vi kommer att flöda genom en kort asanaserie, arbeta med några pranayamas tekniker och vi kommer att avsluta med en kort meditation och avkoppling.
  • 16.30-17.45 Womb Yoga: Bröstmedvetenhet - Magdalena Chandrakai
    • Womb Yoga är yoga för kvinnor i alla åldrar och faser av livet. Tillsammans gör vi en närande djupavslappning (yoga nidra) och flödande rörelser skapade för kvinnokroppen. I den här klassen ger vi lite extra kärlek till våra bröst.

LIDINGÖ/STOCKHOLM
Välkommen att delta i M3 Gyms donationsklass för bröstcancerfonden. Vår fantastiska instruktör Jenni Enigk kommer att guida er genom en härlig yogaklass på 90 minuter. För att delta krävs en minimumdonation på 100:-/person. Kan du inte delta så får du gärna bidra i vår insamling ändå.

• Datum: Söndag 15 oktober 2017
• Studio/Lokal: M3 Gym
• Adress: Värdshusvägen 11, 181 63 Lidingö
• Tid: 16.45-18.15​
• Läs mer här!
• Anmäl dig till eventet och få all info här!

RÄTTVIK
Varmt välkomna till oss på Hygge Yoga. Under torsdagarna i oktober yogar vi mot bröstcancer. Vi kommer ha en workshop i Restorative Yoga och fokusera på att tillåta oss att landa och återhämta oss. Vi kommer att få tillfälle att djupdyka in i våra egna kroppar.

• Datum: Torsdagar i oktober 2017
• Studio: Hygge Yoga
• Adress: Centralgatan 2 C, 79536 Rättvik
• Tid: kl 19.15, torsdagar i oktober
  • Torsdag 5/10 12/10 19/10 26/10
• Läs mer på hemsidan.
• Här hittar du Facebooksidan.

Länktips

• Kontakta din lokala BRO-förening för att få info om hur du kan bidra på din ort.
• Annika Berger berättar om sin resa efter cancerbeskedet.
• Läs mer om initiativet bakom yogamarathon mot bröstcancer.

Idag är det Internationella Fredsdagen, instiftad av FN. Att utveckla global medkänsla är en väg till att förändra vår värld. Och det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.

Krig är den största tänkbara källan till lidande och en bister verklighet för miljoner av människor runtom världen. Lidandet är uppenbart när vi tänker på de direkt drabbade: de sårade, de rädda, de hungriga och törstiga, och inte minst på människorna på flykt. Vi kan även ägna en tanke åt alla de som tvingas in i krig, begår våldshandlingar på uppdrag av sina ledare/regeringar och förlorar en del av sin medmänsklighet i processen. Det finns otaliga före detta soldater som lider av posttraumatiskt stressyndrom, depression, sömn- och missbruksproblem över hela världen. När en människa lider så lider människorna i dess omgivning också.

Världens tillstånd
Vi översvämmas av mänskligt lidande, av miljöförstöring, systemiska brister i ekonomi och utmattande nivåer av stress. Det är lätt hänt att falla in i farhågor om att allt håller på att gå fullständigt åt pipsvängen.

Samtidigt så ser vi en växande global rörelse av grupper och individer som strävar efter att växa som människor, leva etiskt, utveckla mental balans, ta hand om sig själva och försöka vara ett stöd för andra. Vi vill visa vår omtanke och vilja till en bättre, mer fredlig värld utan krig och våld, och vi är del av denna globala rörelse.

Fredsarbetet och den personliga utvecklingen
Gandhi, Martin Luther King, Mandela och andra föredömen. Vad är de gemensamma nämnarna? Vad gjorde dem så starka, så kapabla att stå fast vid sina ideal, trots omvärldens påtryckningar och de svårigheter som principfastheten resulterade i för dem?

Det handlar om att finna sin styrka och kraft i en strävan efter något större än sin egen njutning och hyllandet av sitt ego. Långsiktigt fredsarbete behöver bygga på en kultur av icke-våld som lärs ut i våra skolor och utövas av allt fler i samhället. Det behöver bygga på forskningen kring medkänsla, dess hinder och hur medkänsla kan utvecklas.

Vår tids största utmaning är att överkomma tribalism, stamtänkandet, uppfattningen att det är vi och dem. Människans empaticirklar har successivt utvidgats genom årtusenden i samspel med utvecklingen av bättre kommunikationer och framväxten av media. Ursprungligen var det våra blodsband, vår familj, vår stam eller grupp av individer som omfattades av vår empati. Cirkeln har utvidgats genom historien till att omfatta människor med samma religion, samma nationstillhörighet, samma hudfärg eller politiska åskådning. Lika vänliga som vi kan vara mot dem inuti vår empaticirkel, lika kalla och grymma kan vi vara mot dem på utsidan.

Här ligger människans och det moderna samhällets största utmaning.

Älska dig själv
Du har ett ansvar, ansvaret att försöka älska dig själv och hylla livet. Den resan börjar med att utveckla en kärleksfull vänlighet inför oss själva och andra för att övervinna självkritik, rädslor, självförakt och hopplöshetskänslor som i sin tur är en grogrund för självcentrerade handlingar. Bara med en trygg och stabil grund kan vi påverka omvärlden. Det börjar med att ta väl hand om oss själva.

Vi är alla en produkt av våra gener, av vår uppfostran och våra upplevelser i livet. Vi är utrustade med behov och begär, drivna av olika motivationssystem. Vi har alla kastats in i våra kroppar, på den här planeten och delar alla samma typ av hjärna. En hjärna som utvecklats genom evolutionen, som egentligen består av flera olika hjärnor i en, med system som inte alltid fungerar optimalt utan kan ställa till det genom att vi fastnar i ältande och oro, eller hamnar i depressioner. Vi tävlar alla efter status och position i den sociala hierarkin.

Vi har med andra ord långt mycket mer gemensamt än vad som skiljer oss åt. Utmaningen är att förstå och använda dessa grundläggande förutsättningar vi alla delar, till att utveckla medkänsla - både inför oss själva och andra.

Medkänslan
"Compassion is the courage to descend into the reality of human experience."
En djup medvetenhet om andras lidande och beslutsamhet om att lindra det. Det handlar inte om att tycka synd om - utan snarare om att känna samhörighet med omvärlden. Vi delar vår utsatthet inför lidandet i dess många former.

Medkänslan hämtar sin kraft från den kärleksfulla vänligheten. Medkänslan grundar sig i den djupare förståelsen om lidandets natur, och att lidandet är en naturlig del av att vara människa. Vi skall alla åldras, förfalla och dö. Vi kommer alla på ett eller annat sätt drabbas av sjukdom och förlust av nära och kära. Det är en sanning att förhålla sig till och den sanningen gäller alla människor. Så medkänsla handlar konkret om förmågan att förstå och uppfatta lidande, utveckla tolerans inför obehag och agera för att mildra lidande.

Hur går vi tillväga för att utveckla global medkänsla?
Det finns praktiska tekniker. Vi behöver först lära oss att fokusera våra sinnen, öka vår medvetenhet om kroppen och om våra förnimmelser samt utveckla vår förmåga att tolerera obehag. Med fokuserad uppmärksamhet och introspektion kan vi träna oss i att uppfatta de mentala processer som ligger bakom våra destruktiva tankar, våra omättliga begär och vår illvilja. När vi agerar utifrån rädsla blir resultaten helt andra än när vi gör det utifrån medkänsla.

Det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.

Fylla våra liv med strävan mot det som är bra för oss själva och det som är bra för andra. Det är även en av lyckoforskningens tydligaste slutsatser - vi blir lyckliga av att hjälpa andra.

Medveten närvaro som stöd för nära och kära
Ta en situation där du har någon nära dig som lider. Det kan vara sjukdom, depression, relationsproblem, ekonomi eller sorg från att ha förlorat någon nära.

Lidandet hos din vän - dennes irritation, vanmakt eller depression - blir ditt när ni sitter ned tillsammans. Genom empatin kan du känna den tunga våta filten av depression, den rastlösa spända irritationen eller det svarta hål av hopplöshet din vän upplever. Det är här medkänslan kommer in. En god lyssnare och vän klarar av att härbärgera dessa starka känslor, klarar av att känna dem och stanna kvar i dem tillsammans med sin vän. Att ge denne sin fulla medvetna uppmärksamhet:

• Utan att fastna i sina egna tankar kring det personen säger och känner.
• Utan att komma med rader av välmenande förslag på lösningar.
• Utan att försöka fly undan situationen eller byta samtalsämne.

Från vår trygga hörna av världen  
Många nationella beslut har en internationell påverkan. Beslut kring vapen och försvar är ett område. Flyktingfrågan ett annat. Utbildningen av våra unga ett tredje. Det går i allra högsta grad att vara fredsaktivist och icke-våldsutövare i sin närmiljö, på jobbet och på nationell nivå genom att försöka leva sina övertygelser i varje handling, vid varje val och med varje tanke. Genom utvecklande av medveten närvaro blir det enklare.

Med yoga bygger vi en stabil grund av omtanke om oss själva, vår kropp och vår hälsa. Med meditationen går vi ännu djupare och kan påverka vår hjärnas funktionalitet. Vi lär oss fokusera vår uppmärksamhet och stilla vårt sinne, vi utvecklar vår förmåga att uppfatta och acceptera allt mer subtila nivåer, där vi undersöker samband och släpper taget om destruktiva mentala tendenser. Yoga och Meditationen - två redskap för att få oss att växa och utvecklas i riktning mot att kunna leva global medkänsla.

Så känn dig stolt över den insats du gör för världsfreden idag genom att träna din kropp och ditt sinne.

Gratis fredsmeditation online

Yogalärare Anna Gordh Humlesjö guidar till en gratis fredsmeditation online, tillsammans med flera andra yogalärare. Häng med på meditationen här och dela gärna vidare:

Anna Gordh Humlesjö håller även donationsklass för fred idag, till förmån för Läkare utan gränser: Vinyasa kl 18.45 på Yogashakti. Donera även pengar online till Läkare utan gränser här!

Inner Peace

Projektet Inner Peace är ett samarbete mellan Yogobe, forskare vid Lunds Universitet och yogalärare, för en bättre psykosocial miljö för nyanlända. Inner Peace består av 20 gratis yogaklasser online på arabiska och farsi, framtagna främst för att lindra depression och posttraumatiskt stressyndrom, PTSD samt främja fysiskt och psykiskt välbefinnande. Se Inner Peace online här, och tipsa gärna vidare!

Videotips för medkänsla

Yogobe Video: 6fa2 Yogobe Video: 9ts8

Huvudbild: Matti Keski-Kohtamäki, Magnesia Festival

Allt för Hälsan går av stapeln den 10-12 november och arrangeras i år samtidigt som Sthlm Food & Wine och skönhetsmässan Acadermia. Du hittar självklart oss på Yogobe i vår monter där du får trevliga erbjudanden samtidigt som vi även hittar på mycket annat skoj på mässan. Läs mer om helgens aktiviteter här, hoppas att vi ses i november! 

Allt för Hälsan är Nordens största livsstilsmässa inom hälsa. På mässan kan du ta del av spännande utställare, intressanta föreläsningar, inspirerande aktiviteter och mycket, mycket mer. Helt enkelt massor att prova på, känna, smaka, lyssna, handla och få en överblick över allt som är värt att veta och uppleva inom friskvård, hälsa och egenvård. Dessutom anordnar Yogobe och Allt för Hälsan höstens yoga- och träningskonvent, Yogomove, inne på mässan denna helg.

Yogobes monter

Ställ frågor, handla eller bara häng med oss! I vår monter på Allt för Hälsans avdelning för yoga kan du handla populära produkter från Yogobe Store, vår webbshop, ta del av mässerbjudanden samt träffa oss i Yogobe Crew. Flera av Team Yogobes lärare och tränare kommer också att finnas på plats till och från under helgen. Ni hittar oss i monter B17:41, precis bredvid Yogastudion och vid ingången till Yogomove.

Yoga- & träningskonvent

Yogobe och Allt för Hälsan arrangerar YOGOMOVE som går av stapeln under lördagen och söndagen. Tillsammans med lärare från Team Yogobe samt yogastudios runt om i landet bjuds det på två heldagar med rörelseglädje. Du köper biljetter till konventet separat, entrébiljett till Allt för hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia ingår i priset. Läs mer här!

Yogastudion

Yogastudion hittar du precis framför Yogobes monter inne på Allt för Hälsan. Här kan du under hela helgen prova på massor av olika klasser tillsammans med lärare från bland annat Team Yogobe, däribland Jennie Liljefors, Josefine Bengtsson och Elin Wennman, samt andra utställare. Mer info om helgens program kommer inom kort.

Rabattkod

För Yogobemedlemmar: Ange rabattkod YOGOBE när du bokar och få din entrébiljett för 125 kr (ord. pris 165/175 kr, beroende på när du köper biljetten).

Foto: Gustav Kaiser

Länktips

• Köp din entrébiljett här.
• Mer info om mässorna här; Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia.
• Få all info och bjud in dina vänner till Yogomove.
• Läs mer om lärarna i Team Yogobe samt våra ambassadörer.

"Vi kan uppnå en förståelse för hur alla är sammanlänkade och för hur våra handlingar påverkar omvärlden." I denna sjätte del av artikelserien Medveten närvaro i skolan tar vi upp hur vår cirkel av medkänsla kan vidgas till att innefatta familj, vänner och alla miljarder varelser på jorden. Vad kan effekterna av detta bli? Läs, dela och diskutera med varandra – vad är viktigt att lära sig i skolan – för barnen och för vår planet?

Medvetenhet och medveten närvaro i skolan

Av Emma Munter, Maria Körner och Pål Dobrin

I tidigare artiklar har vi diskuterat behovet av och anledningarna till implementering av medvetenhetsträning och socialt och emotionellt lärande utifrån olika vinklar i skolan. Här tittar vi närmare på alla domäner av medvetenhet och mindfulness och vad det kan bidra med att lära ut dem i skolans värld.

Hur lär vi ut medvetenhet?
Första steget, som vi nämnt i tidigare artikel, vid utforskandet av vår inre värld innebär att vi bekantar oss med själva redskapet för utforskandet: medvetenheten. För att närma oss medvetenheten börjar vi bekanta oss med kroppens språk och våra fysiska förnimmelser. Att vara grundade i vår kropp och ta in kroppens signaler, kroppsmedvetenhet, är den första domänen av fem i Den Medvetna Utbildningen, grundat av Daniel Rechtschaffen, amerikansk pionjär inom Mindfulness i skolan och författare till boken med samma namn, Den medvetna utbildningen.

Att känna sig trygg i sitt sinne och sina känslor
När eleverna utvecklat kroppsmedvetenhet kan vi börja träna uppmärksamheten. Denna kan ses som en muskel som växer när vi tränar den och ju mer eleverna kan bygga sin uppmärksamhetsmuskel desto mer kan de lära sig, förstå och också tycka det är roligt med skolans undervisning. Ett normalt inslag i sådana här övningar är att tankarna surrar iväg och att man lätt börjar tänka på annat - och det är just här eleverna kan tränas. Att bli medvetna om hur lätt våra tankar blir distraherade och med träning lära sig se hur de kommer och går som “moln på himlen” - lär vi dem att förhålla sig till och kunna hantera negativa tankar, fördomar och att inte vara offer för ältande eller impulsivitet.

När de lärt sig känna in sin kropp och sinnets mekanik kan vi lära dem domänen känslomässig medvetenhet. När de nu kan “få fatt på” och observera sina negativa tankemönster kan de lära sig observera vilka känslor som ligger bakom tankarna, och förstå sambandet mellan känslorna och tankarna. Impulskontrollen utvecklas ännu mer och känsloreglering blir möjligt.

En fantastisk konsekvens av mindfulness är att när vi är närvarande med våra känslor, utan att gå in i kamp med dem, så ökar känslor som glädje, medkänsla och tacksamhet medan känslor som ilska, ångest och depression minskar.

Hur utvecklar man resiliens?
I delar av USA ligger man ganska långt före Sverige inom detta område och omfattande forskning på Socialt och Emotionellt Lärande (SEL) och Mindfulness har pågått längre.

Kombinationen av medveten närvaro och känslofärdigheter bygger resiliens (motståndskraft) vilket hjälper oss att hantera motgångar och stormar i livet. En forskare vid namn Gottman undersökte i en studie vikten av ett ordförråd för känslor (Emotionell Intelligens). Han studerade ett antal familjer med och utan Emotionell Intelligens under en längre period. Definitionen av huruvida föräldrarna var Emotionellt Intelligenta handlade om hur mycket föräldrarna pratade om sina egna och andras känslor med barnen i hemmet.

“När du säger så blir jag jätteglad."
"Hur tror du Reza känner när du tar hans leksaker och inte låter honom vara med och leka?"
"Hur skulle du känna om Reza tog dina leksaker?"
"Idag är pappa lite irriterad eftersom han har sovit dåligt, etc .“

Eftersom samhället ser ut som det gör så separerade många av föräldrarna som deltog i studien. Gottman kunde då se att de barn som inte hade fått lära sig att sätta ord på vad de kände - på oron, ilskan och sorgen de upplevde - var långt mer utagerande än de barn som kunde identifiera och sätta ord på vad som hände inombords. På engelska kallar man detta fenomen för "Name it to tame it", eftersom effekten av att uppmärksamma och identifiera känslan av oro eller obehag vi upplever i kroppen automatiskt gör att intensiteten av upplevelsen minskar. "Feel it to heal it" beskriver effekten som uppstår när vi uppmärksammar och förhåller oss till det vi känner med värme och acceptans. Oron eller obehaget klingar av när vi slutar göra motstånd mot det, när vi avslappnat välkomnar upplevelsen istället för att bita ihop och distrahera oss.

Detta är den primära anledningen till att det är viktigt att kombinera medvetenhetsträning baserad på kroppskännedom med känslofärdigheter för att hjälpa barn och ungdomar att bygga resiliens.

Att bygga medkänsla och social medvetenhet
Att utveckla medvetenhet kring den egna kroppen, kring tankar och känslor och hur alla dessa växelverkar med varandra utvecklar vår medvetenhet och i denna medvetenhet kan vår medkänsla med oss själva växa. Vi får individer som har en helt annan självmedkänsla, samt kapacitet att känna medkänsla med andra. Genom oss själva närmar vi oss andra. Träning i självmedkänsla och den trygghet det medför, gör att de kan bygga upp styrkan att våga säga ifrån, hävda sig själva och inte gå med på att göra saker de innerst inne inte vill. Att känna medkänsla med andra i vår närhet - både i nära sammanhang och globala sammanhang är något som Den Medvetna Utbildningen lyfter i sitt upplägg och i sin utformning av Mindfulness. Dessa domäner kallas för Social Medvetenhet och Global Medvetenhet och tränas i nästa led med eleverna för att bygga bättre relationer i klassrummet, bättre relationer i elevens närhet, men också ur ett större perspektiv med bättre samhällen och en mer medveten värld.

Global medkänsla och medvetenhet
Den globala medvetenheten startar i inkännandet med andra i deras värld. Man brukar prata om att “think global act local”. För att känna in och bli globalt medveten behöver vi först känna oss själva. Nästan alla ekosystem som finns idag är formade av människor och alla människor på jorden är beroende av dessa. Trots det frikopplar sig människor från medvetenheten om hur vi är en del av de ekosystem som ger oss rent vatten, mat och ett stabilt klimat. Vi behöver återkoppla till naturen genom att återkoppla till oss själva och andra. Vi är integrerade delar av biosfären och förutsättningarna för att tex bekämpa fattigdom och utanförskap kan bara ske genom en ökad medvetenhet om hur vi är beroende av ekosystemen som vi är en del av och därför av varandras och andras välmående.

Hur kan vi träna social och global medvetenhet med våra elever och skapa nya förutsättningar i olika miljöer både i den enskilda skolan, i lokala samhället samt på global nivå? Här är möjligheterna oändliga. Oavsett hur vi gör så kan vi uppnå medvetenhet kring jämlikhet, rättvisa och vår roll i det stora hela och hur detta blir en upplevd erfarenhet, inte bara en analysmodell vi tillämpar i en vanlig lärmiljö. Vi kan uppnå en förståelse för hur alla är sammanlänkade och för hur våra handlingar påverkar omvärlden. Vår cirkel av medkänsla kan vidgas till att innefatta inte bara oss själva, familj och vänner utan alla miljarder varelser på vår planet som liksom oss själva strävar efter trygghet, hälsa och lycka.

Vilket samhälle vill du själv leva i? Vilket samhälle tycker du att våra barn ska fokusera på att bygga, och vilka färdigheter vill du att de ska lära sig i skolan och ta med sig ut i livet? Är det digitalisering, analysförmåga och kunskap vi enbart ska lyfta i dagens skola och kommer detta skapa de samhällen vi vill ha?

Tips på videor för medveten närvaro

Yogobe Video: tz47 Yogobe Video: 6c9p

Länktips

• Nyfiken på mindfulness för ungdomar? Här kan du se alla Påls Time-in-sekvenser online.
• Vill du läsa mer om mindfulness? Klicka här.

Tidigare artiklar i serien

• Medveten närvaro i skolan – Del 1
• Medveten närvaro i skolan – Del 2
• Medveten närvaro i skolan – Del 3
• Medveten närvaro i skolan – Del 4
• Medveten närvaro i skolan – Del 5

Tänk vad mycket vi gör på rutin. Hela våra dagar är fyllda av handlingar som går av bara farten. Vi skapar vanor som bara finns där och ibland kanske vi inte ens reflekterar över vilka som kan vara till god hjälp för oss i vår vardag. Och de där vanorna som inte är så sunda för oss tycks oftast vara otroligt svåra att bryta. Hur i hela friden får man till de där nya sunda vanorna?

---

Inprogrammerade vanor svåra att bryta

Jag kom att fundera på det där med vanor när jag nyligen befann mig hemma i mitt barndomshem och slogs av hur kraftfulla de verkligen är. Det handlade om lysknappen till badrummet. Badrummet som jag själv använde så gott som dagligen under mina år hemma. Vid en renovering för en tid sedan slutade man använda den som alltid suttit utanför dörren och installerade en inne i badrummet. Men den gamla sitter kvar och det har tagit X antal besök hemma i Värmland utan att jag lärt mig tända där inne istället. Vareviga gång trycker jag på den där gamla knappen.

Ett annat exempel är när jag och min före detta sambo köpte nytt kylskåp. Kylskåpsdörren var inte bara hängd åt andra hållet (vilket jag verkligen ville ha för det blev lättare att öppna i det trånga köket) utan var även handtagslöst, själva “handtaget” var en öppning in sidan av dörren. Så det gick alltså inte att genom slutledningsförmåga komma ihåg att dörren nu öppnades åt andra hållet. Jag vet inte hur lång tid det tog mig att sluta dra i fel sida av kylskåpet. På riktigt så höll jag på i veckor innan hjärnan kopplat om sig. 

Det som slog mig när jag funderade på detta är att ja, vanor är rent ut sagt skitsvåra att ändra eller bryta. Men faktum är ju att vi alltid vill bryta de där gamla, enträgna och skitjobbiga vanorna, även om frustrationen kan bli stor på vägen dit. För hur irriterande är det inte att aldrig komma igång med en ny bra och sund vana som får oss att må bra, medan andra sitter i ryggraden?!

Nya vanor lika svåra att sätta som att bryta gamla

Det är ju egentligen inte så konstigt att det ibland känns hopplöst att komma in i nya, sunda vanor. Och är vi lite sköra av stress eller annat blir det inte lättare. Men det betyder också att vi behöver förstå att det ofta inte går som på räls, och att det liksom är helt i sin ordning.
 
Det kan i allra högsta grad handla om nya vanor och rutiner när det kommer till yoga och träning. Det kan kännas stört omöjligt att lyckas styra upp något vettigt. Men det handlar om att ha tålamod, att inte sätta massiva mål till en början. Sätt ett huvudmål och bryt ner det i delmål.

Ok, så du missade idag, jo men det är liksom bara att leva med det, för det kanske är för sent att åtgärda nu. Gilla läget och chilla, utan att piska dig själv. Eller så kanske du visst kan få till något, kanske ligger du i sängen redan, toppen, perfekt med en andnings- eller avslappningsövning, de passar alldeles utmärkt där. Boka in en date med dig själv kommande morgon, gå upp bara en kvart tidigare och få till en yogastund eller ett kort skönt träningspass som ger energi och väcker dig.

Emma Öberg beskriver så bra hur vi behöver gå till väga för att ändra vanor i detta inlägg:  

"Yoga ger dig möjlighet att iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetandenivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra sig själv behöver man upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla - man skapar en ny positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet."
 
Min poäng är: Old habits die hard - but don’t be so freaking hard on yourself!

Du kommer igen imorgon. Och när det känns så där vidrigt jobbigt att ta tag i det, när motståndet är brutalt och känns ogenomträngligt. JUST DO IT! Jag har varit där, om och om igen. Och ältandet, frustrationen, motståndet och allt vad det kan vara är den största fienden. Men när det väl är gjort och när vi väl lyckas få oss själva att göra det kontinuerligt i sisådär 3 veckor (ja, jo, jag vet, det kan kännas som en hel evighet just då) så kommer du börja hitta in i de nya vanorna.
 
Ge det tid, och lev lite på resan dit. Lev i mellanrummet. Det är faktiskt så att hela livet är en resa från och till något, men inte tusan betyder det att vi bara vill nå målet. Vi vill ju passa på att leva och NJUTA och må bra av resan. Leva även i mellanrummen, det är de som är livet när allt kommer omkring. Och tänk vad mycket du lär dig på vägen, insikter som kan hjälpa dig utvecklas vidare. Som du kan skratta åt i efterhand, som du kan ta med dig ut i livet.
 
Jag hejar på dig! Gör det du också. För du är så otroligt jäkla grym och du vet det. Innerst inne.
Go baby, go! :)

Kom igång med yoga & träning

För att lättare komma igång med exempelvis träning och yoga så kan det vara bra att få en liten spark i baken och guidning på vägen. Här hittar du ett nybörjarprogram för alla som vill komma igång med yoga eller varför inte ta del av vårt träningsprogram på 8 veckor? Nedan hittar du även flera lästips med stöd och vägledning. 

Lästips för att ändra dina vanor

• Det styrkebaserade livet - förenkla för att förändra, av Eva Forsberg Schinkler
• Gör det enkelt att nå dina mål!
• Tips: Hitta tid för träning, och yoga för den delen!
• Hitta en regelbunden yogapraktik - hjälp på vägen!

Videorekommendationer

Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 76727848 Yogobe Video: 2pg6

Urgod och renande smoothie med mango och lime. Den är stor och mättande och täcker näringsbehovet för en hel måltid. Vi lovar att du blir mätt! Recept från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

Ger 1-1,2 liter (= 2 måltidsportioner). Receptet kan såklart halveras för att få 1 måltidsportion.

• 100 g grönkål med stjälk (kan ersättas med spenat)
• 3-4 dl fryst mango (kan ersättas med ananas eller apelsin)
• 2 bananer, skalade
• 1 lime, skalad
• 1,5 dl kokosmjölk (kan ersättas med vatten + 1 msk kokosolja eller 1 avokado)
• 4 dl kallt vatten eller mer för önskad konsistens
• 3 msk vegetabiliskt proteinpulver utan smak och sötning, eller 4 msk hampafrön eller pumpakärnor

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser tillsammans i en höghastighetsbelnder till slät konsistens. Voilà!

Medan du sippar på smoothien...

Yogobe Video: sb57

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.