Yoga, training and health inspiration for you

Self Empowerment hengityksellä! Ota elämäsi langat omiin käsiisi. Se on sinun elämäsi, sinulla on valta ja sinä päätät, eikö vain? Jooga voi auttaa sinua löytämään perille.

Hengitys on avain hermostoosi

---

Muuttamalla hengitystäsi voit vaikuttaa autonomisen hermoston – siis muuten tahdosta riippumattoman hermoston osan – toimintaan. Se säätelee automaattisia toimintoja, kuten muun muassa sydämenlyöntiä, verenpainetta, pH-arvoa, solurakennetta, ruoansulatusta ja endokriinieritystä. Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. Sympaattinen osa ohjaa kehon aktivointia ja parasympaattinen lepoa ja palautumista. Joogatraditiossa on useita tekniikoita, joilla hengityksen avulla aktivoidaan haluttua autonomisen hermoston osaa. Näitä tekniikoita kutsutaan pranayamoiksi, koska ne lisäävät kehon energiakapasiteettia (prana).

Normaali hengitystiheys aikuisella henkilöllä on noin 14-19 hengenvetoa minuutissa.

Testaa itsesi. Pistä ajastin soimaan minuutin päästä, mene makuullesi ja hengittele normaalisti, ilman että muutat sitä mitenkään. Laske hengenvetosi ja tiedät oman hengitystiheytesi. Rupea tämän jälkeen pidentämään hengenvetoja. Rentouta vatsa niin, että se laajenee kun hengität sisään ja laskeutuu kun hengität ulos. Hengitä niin, että keuhkot täyttyvät kokonaan ja kylkiluut liikkuvat sivuille. Hengitä niin syvään, että tunnet kuinka keuhkot lähes osuvat solisluihin. Makaa ja hengitä näin kymmenen minuuttia keskittyen ainoastaan hengitykseen. Ota sitten uudestaan aikaa ja katso onko hengitystiheyteen tullut muutosta. On tavallista, että luku pienenee huomattavasti.

Kun hengitystiheytesi on alle kahdeksan, aktivoituvat parasympaattinen hermosto sekä kehon rauhoittavat, palauttavat toiminnot.

Kokeile ja huomaat, että omaan hermostoon vaikuttaminen on yllättävän helppoa. Jooga toimii – kunhan vain teet sitä. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa omaan systeemiisi enemmän kuin ehkä arvaatkaan. Self Empowerment!

Emma Öberg

Aiheeseen liittyviä videoita

https://yogobe.com/videos/vm3h

https://yogobe.com/videos/582r

https://yogobe.com/videos/9ym2

Lisää luettavaa

• Tietoa hengityksestä
• Nenähengitys ja hapensaanti
• Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
• Kapalabhati - Puhdistava hengitysharjoitus

Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?

Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.

Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.

Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.

Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!

Tervetuloa mukaan! :)

Viikko-ohjelma

Maanantai

Yogobe Video: x98t

Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.

Tiistai

Yogobe Video: 2p8c

Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.

Keskiviikko

Yogobe Video: 3r4k

Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Torstai

Yogobe Video: ax64

Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Perjantai

Yogobe Video: g5xu

Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)

Lauantai

Yogobe Video: 4f9b

Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!

Sunnuntai

Yogobe Video: 5ey8

Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3

Reseptigurumme Ulrika Lillsunde on jälleen tehnyt taikojaan ja jakaa meille nyt ihanien sitruunaisten kuppikakkujensa reseptin. Nämä herkulliset kuppikakut kruunaa maukas ja täyteläinen cashewkuorrute.

"Veljentyttäreni ovat meillä hoidossa silloin tällöin. Kuusivuotiaan tytön suurinta herkkua ovat meidän keittiössä valmistuvat kuppikakut. Tällä kertaa kuppikakkuihin valikoitui mausteeksi sesongin herkku, eli sitruuna. Nämä kuppikakut ovat maidottomia ja munattomia ja niistä saa helposti myös gluteenittoman version.

Kotonamme ei juurikaan käytetä valkaistua sokeria, joten perinteisen margariinista ja tomusokerista valmistetun kuorrutteen sijaan teimme cashewpähkinöistä valmistetun kuorruttteen. Cashewpähkinöiden sijaan voit hyvin käyttää myös kuorittuja manteleita, joskin niitä täytyy liottaa vähintään neljä tuntia, jotta ne pehmenevät tarpeeksi." 

Sitruunaiset kuppikakut (12 kpl)

• 3 dl kasvimaitoa
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 dl rypsiöljyä
• 3 dl + 1 rkl täysjyvävehnäjauhoja (tai gluteenitonta jauhoseosta)
• 1,5 tl leivinjauhetta
• 1,5 dl valkaisematonta sokeria (esim. kookossokeria tai intiaanisokeria)ripaus vaniljajauhetta
• 1 rkl raastettua sitruunankuorta

Cashewkuorrute

• 2 dl cashewpähkinöitä (liotettuna vähintään 30 minuutin ajan)
• Ripaus vaniljajauhetta
• ½ dl vaahterasiirappia tai agavesiirappia
• pieni ripaus suolaa
• 1 tl sitruunamehua
• 1 rkl vettä

1. Täytä muffinsipellin kolot muffinsivuoilla ja laita uuni kuumenemaan 180 asteeseen.
2. Sekoita kasvimaito, sitruunamehu ja öljy keskenään kulhossa.
3. Sekoita loput ainekset keskenään toisessa kulhossa.
4. Yhdistä kosteat ja kuivat ainekset toisiinsa nopeasti sekoittaen. Vältä ylisekoittamista, jotta taikina ei sitkostu.
5. Jaa taikina vuokiin ja paista esilämmitetyn uunin keskitasolla noin 20 minuuttia. Kuppikakut ovat valmiita, kun niihin työnnettyyn puutikkuun ei jää taikinaa.
6. Anna kuppikakkujen jäähtyä hyvin ennen kuorruttamista.
7. Valmista sitten kuorrute. Kaada cashewpähkinöiden liotusvesi pois ja huuhtele pähkinät hyvin. Laita kaikki kuorrutteen ainekset tehosekoittimen kulhoon ja anna koneen käydä, kunnes seos on tasaista. Joudut todennäköisimmin pysäyttämään koneen muutamaan kertaan ja kaapimaan kulhon kyljistä kuorrutemassaa, jotta seoksesta tulee tasaista. Voit pursottaa kuorrutteen pursotuspussin avulla tai tehdä niinkuin meillä useimmin tehdään, eli levittämällä kuorrute lusikalla kuppikakun päälle.
8. Kuppikakut voi koristella raastetulla sitruunankuorella ja kookoshiutaleilla.

Ihania leipomishetkiä! <3

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Pimeisiin syysiltoihin sopii mainiosti erilaiset lämmittävät sosekeitot. Tällä kertaa keittiössämme valmistui erittäin edullinen valkopapusosekeitto, joka on maultaan niin mieto, että se sopii nirsoimmillekin lapsille!

Papusosekeitot ovat hyvin matalan budjetin ruokia, sillä niiden valmistukseen et tarvitse mitään erikoisia aineksia. Käytin tässä reseptissä säilykepapuja, mutta vielä edullisempaan versioon olisin liottanut ja keittänyt pavut itse. Kuivia papuja saa edullisimmin erilaisista etnisistä kaupoista, joskin niitä myydään myös suurissa marketeissa.

Kermainen papusosekeitto (3-4 annosta)

• 4 suurta perunaa
• 2 tölkkiä valkoisia papuja (suolavedessä, ei tomaattikastikkeessa!)
• 1 iso sipuli
• 2-3 valkosipulinkynttä
• 1 rkl öljyä
• Vettä
• 1 kasvisliemikuutio
• 2-3 dl kasvimaitoa (tai kasvikermaa)
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

1. Kuori ja pilko kasvikset. Kuullota sipuli ja valkosipuli kattilassa öljytilkassa. Lisää perunat, kasvisliemikuutio ja vettä niin, että kasvikset peittyvät. Keitä matalalla lämmöllä 10-15 minuuttia tai kunnes perunat ovat kypsiä.
2. Valuta ja huuhtele pavut. Lisää pavut kattilaan ja anna keiton porista vielä 5 minuuttia. Lisää vettä tarvittaessa.
3. Ota kattila pois liedeltä ja lisää sekaan kasvimaito tai -kerma. Soseuta keitto sauvasekoittimella, kunnes seos on tasaista. Lisää vettä tarvittaessa. Mausta suolalla ja pippurilla ja tarjoile krutonkien kanssa.
4. Nauti itsesi, perheesi tai ystäviesi seurassa

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Opiskelijoiden hyvinvointi ja arjessa jaksaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä tekijöitä yhteiskuntamme tulevaisuuden kannalta, sillä mitä paremmat rutiinit saa opiskeluaikana muodostettua, sitä helpompi niitä on ylläpitää myös työelämässä. Siksi halusimme tarjota kaikille Zonen liikuntapassin ostajille jäsenyyden Yogobeen koko lukuvuoden ajaksi.

Kova opiskelutahti, iltatyöt ja sosiaalisten suhteiden ylläpito saattavat joskus viedä niin paljon aikaa opiskelijan elämästä, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen unohtuu. Stressitasot nousevat liian suuriksi, väsyttää ja keho oireilee. Yogoben avulla kiireisinäkin päivinä on mahdollista pitää tauko, tehdä harjoitus tai rentoutua hetki kotona. Viedokirjastossamme on yli tuhat 5-90 minuutin mittaista videota neljällä eri kielellä (suomi, ruotsi, englanti & norja), joten jokaiselle löytyy varmasti jotakin.

Halusimme tehdä joogaamisesta ja treenaamisesta opiskelijoille helppoa, joten tänä syksynä aloitimme yhteistyön Haaga-Helian, Metropolian ja Laurean liikuntapalveluista vastaavan Zonen kanssa. Yhteistyön myötä Zonen liikuntapassiin kuuluu Yogoben jäsenyys koko lukuvuoden 2017-2018 ajaksi. Zone Liikuntapalveluiden toiminnasta voit lukea lisää täällä.

Laajennamme toimintaamme jatkuvasti ja etsimme opiskelijoiden hyvinvoinnista kiinnostuneita tahoja tekemään kanssamme töitä hyvän asian puolesta. Jos olet opiskelija, mutta et kuulu Zone Liikuntapalveluiden piiriin, ota meihin yhteyttä ja kerro mihin oppilaitokseen tai järjestöön toivoisit samanlaista yhteistyötä.

Videosuosituksia

Yogobe Video: 22dv Yogobe Video: 32gm Yogobe Video: o45g Yogobe Video: 3r4k

Oletko välillä epävarma siitä, millaisen joogaharjoituksen tekisit? Tai onko sinun hankala löytää etsimääsi videoiden seasta? Joogaa löytyy jokaisen tarpeisiin ja toiveisiin. Jotta löytäisit omasi helpommin, olemme tehneet sinulle listan mahdollisista toiveista videovinkkien kera.

---

Aamujooga
Aamulla treenaaminen tai meditoiminen ovat täydellisiä tapoja herätellä kroppaa eloon. Pienikin joogahetki saattaa riittää energian saamiseksi ja paremman keskittymisen saavuttamiseksi koko loppupäiväksi. Täältä löydät videoita, jotka sopivat tehtäväksi aamulla.

• VIDEO: Morning shake – herätä kehosi
• VIDEO: Rise and shine! Sweet morning practice
• Lue: Lisää energiaa!

Iltajooga rentoutukseen
Onko sinun vaikea rentoutua, päästää irti stressaavista ajatuksista tai muuten vain rauhoittua?
Täältä löydät tietoa ja videoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

• VIDEO: Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus
• Tietoa & vinkkejä rentoutumiseen
• Tietoa stressinhallinnasta

Joogaa lantiolle
Lantion alueeseen keskittyvä jooga voi tuntua mukavalta sinulle, jolla on alaselän kipuja. Energian virtaamisen lisääntyminen tällä alueella saattaa myös vapauttaa tunteita ja saada sinut avautumaan. Lue lisää joogan ja lantion suhteesta ja videoista, jotka voisivat sopia sinulle.

• VIDEO: Vesielementin inspiroima joogaharjoitus tuo virtausta kehoosi ja tunteisiisi
• Harjoitteluohjelma: Avaa lantiosi

Toimistojoogaa
Runsas työpöydän ääressä istuminen jäykistää yläselkää sekä niskan ja hartioiden aluetta. Täältä löydät videoita ja tietoa, jotka auttavat sinua pitämään huolta selän, niskan ja hartioiden hyvinvoinnista.

• VIDEO: Kaisan lyhyet taukojoogat
• VIDEO: 30 minuutin sarja alaselän avaamiseen
• Tietoa toimistojoogasta

Joogaa henkiseen hyvinvointiin
Joskus pelkkä hengittäminen auttaa. Hengitysharjoitukset sopivat erityisen hyvin sinulle, joka haluat vähentää stressiä, rauhoittua, rentoutua ja tuntea rauhan ja tyyneyden sisälläsi. Alta löydät lisää tietoa hengityksestä ja voit vähentää kierroksia näiden videoiden opastuksella.

• VIDEO: Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi
• Tietoa hengityksestä
• Harjoitteluohjelma: Henkistä energiaa

Joogaa juoksijoille
Paljon juoksevien pakarat sekä reiden etu- ja takaosat menevät helposti jumiin. Juuri juoksijoille ja urheilijoille suunnattu jooga voi olla avuksi juuri näiden alueiden avaamisessa ja liikkuvuuden lisäämisessä. Pidä huolta kehostasi ennen tai jälkeen lenkin näiden videoiden avulla.

• VIDEO: Open hips and hamstrings
• Miksi urheilijan kannattaa joogata?

Joogaa sinulle, jolla on nukahtamisvaikeuksia
Makaatko usein sängyssä valveilla eikä rentoutuminen oikein onnistu? On olemassa harjoituksia, jotka keskittyvät juuri tähän. Nämä videot auttavat sinua nukahtamaan helpommin ja pitämään huolta itsestäsi. Alta löydät myös lisää tietoa rentoutumisesta.

• VIDEO: Rentouttava hyvän yön yinjooga
• VIDEO: Vapaa tila kehossa ja mielessä - Tilaelementin inspiroima hathajoogaharjoitus
• Tietoa rentoutumisesta

Joogaa sinulle joka haluat päästä hikoilemaan
Välillä sitä haluaa antaa kropalle kunnon hikitreenin. Lue lisää cardioharjoittelusta tai haasta itsesi ja lämmitä kehosi harjoittelemalla näiden videoiden kanssa.

• VIDEO: Sweat Party: Ode to Sweat. Explosive training!
• VIDEO: Boost your cardio strength with Matthew Griffiths
• Tietoa cardioharjoittelusta

Vinkkejä ja joogaa aloittelijoille
Aloittelijana saattaa tarvita hieman perusteellisempaa asioiden läpikäyntiä ja vinkkejä.
Opi joogaa turvallisesti näiden videoiden ja oppaan seurassa.

• VIDEO: Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow
• Joogaa aloittelijoille -opas
• Harjoitusohjelma aloittelijoille

Joogaa niskalle
Tuntuuko niskassasi kipua, jäykkyyttä tai jännitystä?
Lisää niskaongelmista sekä videoita ja harjoituksia niskalle täältä.

• VIDEO: Hartioita, niskaa ja kurkun aluetta vapauttava harjoitus
• Joogavinkkejä niskalle, selälle ja hartioille

”Aloita sieltä missä olet nyt! Kaikki on kiinni vain siitä, että astut matolle. Lyhyt päivittäinen joogahetki voi muuttaa asennettasi valtavasti ja se antaa kehollesi sen tarvitseman energialatauksen!”

Lue lisää

• Yksityiskohtaisia kuvauksia yleisimmistä jooga-asennoista
• Kaikki videomme löydät VIDEOS-sivulta. Kun etsit eri hakusanoilla, löydät juuri sinulle sopivat videot!
• Käy tykkäämässä meistä facebookissa, ja saat jatkuvaa inspiraatiota ja opastusta vuoden jokaisena päivänä! Vastaamme myös kysymyksiin, jaamme ohjeita ja mielenkiintoista luettavaa, vinkkaamme sopivista videoista Yogoben sivuilla ja autamme kaikkia harjoittelusta kiinnostuneita.

Viikon vinkki: älä heitä ruskeita tai pilkullisia banaaneja roskiin! Pilkulliset banaanit ovat ihanan pehmeitä ja todella makeita. Banaanijäätelöiden ja smoothieiden lisäksi pilkulliset banaanit soveltuvat erityisen hyvin leivontaan. Tässä esimerkkinä oman kokeellisen keittiön bravuuri: banaani-maapähkinävoimuffinsit pähkinärouheella.

Resepti on maidoton ja kananmunaton, ja siitä saa helposti myös gluteenittoman.

Maailman parhaat banaani-pähkinämuffinsit

12-15 kpl

Ainekset

• 2,5 dl spelttijauhoja tai täysjyvävehnäjauhoja
• 1,5 dl kookossokeria tai muuta ruskeaa sokeria
• 1 tl leivinjauhetta
• 3/4 tl ruokasoodaa
• 1/4 tl suolaa
• 1/2 tl kanelia
• 1/2 tl jauhettua kardemummaa
• Ripaus vaniljaa ja jauhettua inkivääriä
• 2 banaania, muussattuna
• 3/4 dl maapähkinävoita
• 1,25 dl kasvimaitoa
• 1 tl omenaviinietikkaa
• 2 rkl vettä (tarvittaessa)
• 1 dl pähkinärouhetta
• Pekaanipähkinöitä koristeluun

Tee näin:

1. Lämmitä uuni 200 asteeseen.
2. Sekoita kasvimaito ja omenaviinietikka keskenään pienessä kulhossa. Nosta seos sivuun ja anna sen hyytyä. Hyytymisessä kestää muutama minuutti.
3. Sekoita jauhot, sokeri, mausteet, leivinjauhe ja ruokasooda keskenään isossa kulhossa.
4. Sekoita banaanimuussi, maapähkinävoi ja hyytynyt kasvimaitoseos keskenään toisessa kulhossa.
5. Kaada kosteat aineet jauhoseoksen päälle ja sekoita hyvin. Mikäli taikina jää liian kuivaksi, lisää muutama ruokalusikallinen vettä.
6. Sekoita joukkoon pähkinärouhe.
7. Lusikoi taikina muffinsivuokiin. Suosittelen täyttämään vuoat taikinalla noin 2/3, sillä muffinit tulevat nousemaan hieman. Paista 200 asteessa 15-20 minuuttia.
8. Muffinsit ovat parhaimmillaan, kun annat niiden jäähtyä kunnolla ennen syömistä. Itse koin muffinsien olevan herkullisimpia noin 24 tuntia leipomisen jälkeen.

Lisävinkkejä

• Jos haluat gluteenittomia muffinseja, käytä gluteenittomia jauhoja (esim. Pirkka).
• Pähkinäallergikoille suosittelen kokeilemaan taikinaa siemenistä tehtyyn voihin, esimerkiksi auringonkukansiemenvoihin. Voit jättää pähkinärouheen pois taikinasta, tai korvata sen esim. rouhituilla auringonkukansiemenillä.
• Käytä sokeroimatonta, suolatonta maapähkinävoita.

Nautinnollisia herkkuhetkiä!

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Ihanan pirteä kurkumalatte korvaa kahvin ja auttaa flunssan karkoittamisessa. Ota talteen tämä Ulrika Lillsunden helppo ja yksinkertainen resepti ja nauti lämpimästä olosta viltin alla.

Opin arvostamaan lämpimiä juomia erityisesti flunssakauden aikana. Oma suosikkini on kirkkaan keltainen kurkumalatte, joka toimi kotonani kahvinkorvikkeena lopettaessani kahvinjuontia. Kurkumalla, eli "Intian sahramilla" sanotaan myös olevan tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia - se onkin kovassa käytössä sekä intialaisessa että kiinalaisessa lääketieteessä.

---

Kurkuman löydät kaupan maustehyllystä kuivattuna ja jauhettuna versiona, joskin ekokaupoissa ja etnisissä ruokakaupoissa myydään myös tuoretta kurkuman juurta. Suosittelen valitsemaan jauheversion, sillä tuore kurkuma värjää tekstiilit, keittiövälineet (mm. leikkuulaudat) ja tasot, eikä väri lähde helposti pyyhkimällä. 

Kurkumalatte (1 annos)

2 dl kiehuvaa vettä
1 tl jauhettua kurkumaa
ripaus kanelia ja vaniljaa
1/2 dl kasvimaitoa
Makeutukseen tarvittaessa agavesiirappia tai vaahterasiirappia

• Sekoita mausteet kiehuvaan veteen, lisää kasvimaito ja makeutus tarvittaessa.
• Pahimpaan flunssaan suosittelen jauhamaan sekaan myös pienen ripauksen mustapippuria, sillä sen sanotaan moninkertaistavan kurkuman tulehdusta vähentävät vaikutukset.

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!