Ohjelma:
Avaa Lantiosi
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
Päästä lantio vapaaksi
Lantion alueelle kerääntyy helposti jännityksiä, jotka voivat olla joko fyysisiä tai henkisiä ja tunnepitoisia. Lantiota avaamalla voidaan tasapainottaa nykyään hyvinkin yleistä istuvaa elämäntyyliä. Istuminen lyhentää lantion etupuolen lihaksia, mikä voi johtaa erilaisiin kipuihin ja jännityksiin kehossa. Lantiota avaavilla liikkeillä voidaan esimerkiksi vähentää selkäkipuja, avata tunnelukkoja ja tuoda tilalle tunne keveydestä ja ilosta. Monien hyötyjensä ansiosta onkin luonnollista, että juuri lantiota avaavat harjoitukset ja asennot ovat Yogoben jäsenet eniten toivomia harjoituksia.
Tasapainoa kehoon ja mieleen
Joogafilosofian mukaan sekä fyysiset, henkiset että tunnepitoiset jännitykset varastoituvat helposti juuri lantion alueelle. Pelon, surun ja syyllisyyden tunteiden sanotaan aiheuttavan näitä patoumia. Kun jännityksiä aletaan joogan avulla avaamaan, ei ole tavatonta, että se tuo myös paljon tunteita pintaan, jolloin harjoituksen jälkeen olo voi olla kevyt ja onnellinen. Anna tunteiden tulla, ne ovat täysin luonnollisia. Päästä irti kaikesta, mikä ei enää palvele sinua.
Pienin askelin kohti pehmeämpiä pakaroita
Tähän ohjelmaan olemme valinneet harjoituksia, joiden avulla avaat lantiotasi tehokkaasti. Suosittelemme opettelemaan ensin perusteet asentoihin, koska sillä tavalla luot edellytykset mahdollisimman turvalliselle ja tehokkaalle harjoittelulle. Tutustu suositeltuihin tekniikkavideoihin ja tee pidempiä joogaharjoituksia vasta niiden jälkeen. Jännitysten laukaiseminen lantion alueelta voi olla hidasta, joten anna itsellesi aikaa ja ole kärsivällinen.
Mitä tulee ottaa huomioon
- Olemme kaikki erilaisia! Jokaisen keho on omanlaisensa ja mahdolliset vammat ja jännitykset voivat näkyä eri tavoin. Kuuntele siis kehoasi ja tunnustele mikä toimii juuri sinulle.
- Lantion avaaminen vie aikaa ja vaatii säännöllisyyttä.
- Aloita varovasti ja keskity tekniikkaan sen sijaan, että menisit asennossa niin pitkälle kuin mahdollista.
Lantion avaamisen hyödyt
- Voi vähentää alaselän kipuja
- Lisää koko kehon notkeutta
- Saattaa vähentää stressiä
- Tuo tunteen keveydestä
- On apuna vanhojen patoutuneiden tunteiden vapauttamisessa
- Rentouttaa
- Lisää verenkiertoa
Video-opastus
Anna isellesi viikko tai kaksi aikaa käydäksesi läpi tekniikkavideot. Opettele ensin asennot hyvin, minkä jälkeen voit alkaa kokeilla erilaisia harjoituksia. Etsi lempivideosi! Pyri lisäämään kolme lantiota avaavaa sekvenssiä jokaiseen viikkoosi.
Tekniikka
Sivukyykky, 5 min
Tehokas jalkoja vahvistava ja liikkuvuutta lisäävä kyykkyharjoitus, jossa käydään läpi tekniikan eri tasot.
Rotaatiokyykky, 5 min
Kiertävän kyykkyliikkeen eri variaatioiden tekniikat – löydä oman tasosi mukainen versio! Vahvistaa nilkkoja ja polvia, sekä lisää samalla lantion alueen liikkuvuutta.
Liikkuvuusharjoittelu kyykyn kautta, 5 min
Kuinka harjoittaa syväkyykkyasentoa, niin että se kehittää liikkuvuutta ja mm. ehkäisee alaselkäkipuja, vahvistaa nilkkaa ja polven aluetta.
Upavistha Konasana, 5 min
Videossa käydään huolellisesti läpi istuma-asento upavista konasana, istuva kulma-asento.
Utthita Parsvakonasana, 5 min
Sivuojennus suorakulmassa – vahvistaa jalkoja ja avaa rintaa.
Supple Hips, 5 min
Dynaamista venyttelyä koko keholle, keskittyen erityisesti pakaroihin, selkärankaan ja hengitykseen.
Liikettä ja tukea lonkan alueelle, 10 min
Monipuolinen lantion ja lonkan aluetta avaava ja vahvistava sarja, jolla kehitetään samaan aikaan liikkuvuutta ja tukea.
Joogaharjoitukset
Elävöittävä pakaravenytys, 5 min
Taukojoogaa: Anna hetki aikaa itsellesi työpäivän aikana, venyttele pakaroita ja päästä energia virtaamaan vapaammin kehossasi
Jalkojen herätys ja voimistus, 10 min
Jalkojen herätys ja voimistus - toiminnallinen flow.
Sarja jalkojen takaosien avaamiseen, 20 min
Erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille ja kenelle tahansa, jolla takareidet ja pohkeet tuntuvat olevan jumissa.
Hot, Hip & Holy, 30 min
Ensin haemme lämpöä, sitten siirrymme lantioon ja avaamme lonkkia sekä ulko- että sisäkierroilla. Viimeiseksi nautimme taivaallisesta vapauden tunteesta.
Avaava ja vahvistava joogaharjoitus., 60 min
Tässä pehmeästi virtaavassa harjoituksessa opit päästämään irti turhista jännityksistä lantion alueella. Sakraalichakran aktivoinnin johdosta kehosi puhdistuu ja tunnemaailmasi selkeytyy.
Rauhoittava ja vahvistava joogaharjoitus, 60 min
Ensimmäisen chakran, juurichakran, hidas joogaharjoitus auttaa sinua rauhoittumaan ja vahvistumaan. Fyysisen harjoituksen aikana voit löytää uusia ulottuvuuksia myös henkisesti. Juurichakran avulla liitymme sukujuuriimme ja materiaaliseen maailmaan.
Open hips and hamstrings, 30 min
Tässä ISHTA-joogaharjoituksessa keskitytään lantioon ja takareisiin, joita avataan vyötä ja tyynyä apuna käyttäen. Vapautamme jännityksiä lantion alueelta eli juuri sieltä minne stressiä ja muita negatiivisia tunteita kerääntyy.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
