Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?
Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.
Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.
Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.
Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!
Tervetuloa mukaan! :)
Viikko-ohjelma
Maanantai
Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.
Tiistai
Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.
Keskiviikko
Hengitä with
Pranayama pause for those days when you are gasping for air
Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.
Torstai
Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.
Perjantai
Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)
Lauantai
Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!
Sunnuntai
Hengitä with
Tule tietoiseksi hengityksestäsi, niin sisään -kuin uloshengitykselläkin
Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3