Viisitoista minuuttia on vain 1 % päivästäsi. Tulevalla viikolla haastamme sinut ottamaan itsellesi aikaa vartin verran joka päivä, siirtymään matolle ja tekemään kanssamme päivittäin vaihtuvan ilmaisen videon. Rutiinien muodostaminen alkaa pienistä teoista – olisiko nyt aika ottaa ensimmäinen askel?

Haluamme auttaa sinua tekemään joogaamisesta ja treenaamisesta säännöllistä. Marraskuussa itsestään huolehtiminen saattaa unohtua arkikiireiden kasvaessa, päivien pimentyessä ja joulun lähestyessä. Onneksi pienikin hetki joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia auttaa jaksamaan paremmin ja palauttamaan tasapainon kehoon.

Tästä inspiroituneina kokosimme sinulle viikko-ohjelman, jonka noudattamiseen kuluu vain 15 minuuttia päivästäsi. Voit tehdä päivän harjoituksen aamulla, lounastauolla tai vaikka illalla ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vain pysähtyä hetkeksi, kuunnella omaa kehoa ja rauhoittaa mieli, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi levollisempana ja virkeämpänä.

Jokainen harjoitus on ilmainen sen tekemiseen tarkoitetun päivän ajan eli et tarvitse tunnuksia Yogobeen noudattaaksesi ohjelmaa. Halutessasi voit kuitenkin luoda tilin klikkaamalla tästä, jolloin pääset tutustumaan koko videokirjaston tarjontaan veloituksetta ja ilman sitoutumista kolmen päivän ajan.

Alta löydät sinulle suunnittelemamme viikko-ohjelman. Etsi itsellesi siis vartti omaa aikaa viikon jokaisena päivänä ja osallistu haasteeseen! Jaa itsestäsi kuva joogamatollasi hashtageilla #varttipäivässä ja #YOGA365haaste inspiroidaksesi muita arjen sankareita huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan kiireen keskellä. Laita seurantaan myös Facebooksivumme Yogobe Suomi, sillä jaamme päivittäin vaihtuvan videon myös siellä!

Tervetuloa mukaan! :)

Viikko-ohjelma

Maanantai

Vastaanota - Yin jooga

Avahana Mudran inspiroima Yin jooga

video id: x98t

Tämän harjoituksen avulla aloitat viikkosi parhaalla mahdollisella tavalla. Usein keskitymme antamaan itsestämme viikon jokaisena päivänä, mutta tasapainon luominen vastaanottamisen kautta unohtuu. Laskeudu siis hetkeksi matolle, keskity vastaanottamaan ja rentoudu.

Tiistai

Mindfulness: Kehoskannaus

Kehoskannaus on hyvä tapa lisätä tietoisuutta omasta kehosta ja pysähtyä tähän hetkeen.

video id: 2p8c

Tiistain sanotaan olevan viikon vaikein päivä. Maanantai on jo ehtinyt kuormittaa kehoa, mutta pitkä viikko on vielä edessä. Ihana tapa rauhoittua, kuunnella omaa kehoa ja pysähtyä hetkeksi on kehoskannausharjoitus. Tämän jälkeen päivä sujuu huomattavasti kevyemmin tai ennen nukkumaanmenoa tehtynä helpottaa nukahtamista.

Keskiviikko

Breathing pause - pranayama

Pranayama pause for those days when you are gasping for air

video id: 3r4k

Tämä hengitysharjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa ja sen voit tehdä missä vain. Istut vain hetkeksi alas ja suljet silmäsi. Tee harjoitus silloin, kun tuntuu, että askareistasi puuttuu rentous ja stressi valtaa kehon. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Torstai

Slow down and open up

A luxurious break on your yoga mat

video id: ax64

Pysähdy! Usein viipotamme aamusta iltaan töiden, opintojen tai lasten perässä ja unohdamme kuunnella kehon viestejä. Hiljennä hetkeksi, istu alas ja pidä ansaittu tauko. Tämä harjoitus on englanninkielinen.

Perjantai

Ylävartalon flow

Voimaa ja liikettä ylävartaloon - toiminnallinen flow

video id: g5xu

Viikonloppu alkaa ja keho tuntuu jumiselta pitkän viikon päätteeksi? 15 minuuttia avaavaa liikettä ylävartalolle ja veri kiertää paremmin! Keho ja mieli kiittävät :)

Lauantai

Avaudu muutokselle

Hathajooga – Avaudu muutokselle Kali Mudran inspiroimana

video id: 4f9b

Lauantaina on ihanaa vain olla ja tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Aseta oma intentiosi tälle inspiroivalle harjoitukselle ja avaudu vapauttavalle muutokselle!

Sunnuntai

Hengitä - The great yogic breathe

Tule tietoiseksi hengityksestäsi, niin sisään -kuin uloshengitykselläkin

video id: 5ey8

Hengitysharjoitusten avulla pääset helposti lähemmäs itseäsi ja omaa sisintäsi. Tutki omaa hengitystäsi ja tiedosta sen olemassaolo tämän ihanan hengitysharjoituksen kautta. Keskitä itsesi tähän hetkeen miettimättä mennyttä tai tulevaa. Ihana päätös ihanalle viikolle <3