P%c3%a5verka ditt nervsystem genom andning...

Vaikuta hermostoosi hengityksen avulla

30 toukokuu 2017 | Instructor

Self Empowerment hengityksellä! Ota elämäsi langat omiin käsiisi. Se on sinun elämäsi, sinulla on valta ja sinä päätät, eikö vain? Jooga voi auttaa sinua löytämään perille.


Hengitys on avain hermostoosi


Muuttamalla hengitystäsi voit vaikuttaa autonomisen hermoston – siis muuten tahdosta riippumattoman hermoston osan – toimintaan. Se säätelee automaattisia toimintoja, kuten muun muassa sydämenlyöntiä, verenpainetta, pH-arvoa, solurakennetta, ruoansulatusta ja endokriinieritystä. Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. Sympaattinen osa ohjaa kehon aktivointia ja parasympaattinen lepoa ja palautumista. Joogatraditiossa on useita tekniikoita, joilla hengityksen avulla aktivoidaan haluttua autonomisen hermoston osaa. Näitä tekniikoita kutsutaan pranayamoiksi, koska ne lisäävät kehon energiakapasiteettia (prana).

Normaali hengitystiheys aikuisella henkilöllä on noin 14-19 hengenvetoa minuutissa.

Testaa itsesi. Pistä ajastin soimaan minuutin päästä, mene makuullesi ja vain hengitä, ilman että muutat sitä mitenkään, laske hengenvetosi ja tiedät oman hengitystiheytesi. Rupea tämän jälkeen pidentämään hengenvetoja. Rentouta vatsa, niin että se laajenee kun hengität sisään, ja laskeutuu kun hengität ulos. Hengitä niin että keuhkot täyttyvät kokonaan ja kylkiluut liikkuvat sivuille. Hengitä niin syvään, että tunnet kuinka keuhkot lähes osuvat solisluihin. Makaa ja hengitä näin kymmenen minuuttia keskittyen ainoastaan hengitykseen. Ota sitten uudestaan aikaa ja katso onko hengitystiheyteen tullut muutosta. On tavallista, että luku pienenee huomattavasti.

Kun hengitystiheytesi on alle kahdeksan, aktivoituvat parasympaattinen hermosto sekä kehon rauhoittavat, palauttavat toiminnot.

Kokeile ja huomaat, että omaan hermostoon vaikuttaminen on yllättävän helppoa. Jooga toimii – kunhan vain teet sitä. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa omaan systeemiisi enemmän kuin ehkä arvaatkaan. Self Empowerment!

Emma Öberg

Aiheeseen liittyviä videoita

Lisää luettavaa

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Me kirjoitamme, keräämme, luomme ja teemme parhaamme inspiroidaksemme lukijoitamme ja jäseniämme kestävään hyvinvointiin. Jos kaipaat sisältöä jostain tietystä aiheesta, älä epäröi ottaa yhteyttä: info@yogobe.com