Ohjelma:
Henkistä energiaa
”Monet tuntevat itsensä väsyneiksi syksyn ja talvikuukausien aikana ja tarvitsevat silloin enemmän energiaa. Vaikka rauhoittuminen on tärkeää, tarvitsemme myös lämpöä ja liikettä kylminä aikoina. Joogaopettajana pidän itse rankempia tunteja talvisin. Kunnon bileet joogamatolla tuovat tulta kehoon, mutta oikealla tavalla.” – Kitty Strand
Jooga voi olla energiaruiskeesi
Väsymys ja vetämätön olo eivät todellakaan tarkoita sitä ettet voisi joogata, päinvastoin. Jooga on loistava työkalu energian lisäämiseksi. Halusitpa sitten venytellä kehoasi, herättää itsesi paremmin aamuisin, saada puhtia työpäivään, pitää parempaa huolta kehostasi ja mielestäsi tai vaikka tehdä kunnon hikitreenin saadaksesi kierrokset alas: anna hetki joogalle. Mene matollesi myös väsyneenä, se kannattaa pitkällä tähtäimellä aivan varmasti.
Laskeudu ja boostaa energiatasojasi
Aktiivista ja stressaavaa arkea elävälle on tavallista hakeutua rankempaan ja fyysisempään joogaan. Tällöin on mahdollista, että liika on liikaa ja keho menee ylikierroksille – saattaa olla että oikeasti se mitä keho tarvitsee on lepo. Rauhalliset harjoitukset, hengitysharjoitukset ja syvärentoutuminen ovat ihan yhtä tärkeitä kuin fyysisesti haastavat harjoituksetkin. Palautumisen ja aktiviteetin balanssin kautta saat tasapainoa myös muille elämän osa-alueille, sekä niin fyysiseen kuin henkiseenkin hyvinvointiin.
Miten se toimii?
Jooga ja hengitysharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka aktivoituu levossa ja palautuksessa ja parantaa verenkiertoa. Vähentämällä stressiä, lisäämällä energiaa ja rauhoittamalla mielen voi vaikuttaa siihen positiivisella tavalla. Yksi helpoimmista tavoista nostaa energiatasoja on keskittyä ajoittain hengitykseen, koska juuri sillä on iso rooli palautumisessa. Suosittelemme lämpimästi joogaamaan tai tekemään hengitysharjoituksia päivittäin, niiden avulla saat kaivattua tasapainoa elämääsi.
Ohjelman sisältö
Tässä ohjelmassa suosittelemme harjoituksia jotka sopivat palautumiseen ja akkujen lataamiseen, minkä kautta saat enemmän energiaa arkeesi. Kokeile ja löydä sinun tarpeisiisi parhaiten sopivat videot. Pyri tekemään joitakin valituista harjoituksista edes hetken joka päivä. Jos sinulla on aikaa, harjoittele mielellään pidempäänkin, mutta säännöllisyys on hyvä lähtökohta ja avain rutiinien luomiseen ja olon muuttamiseen.
Lukuvinkkejä
- Oletko aloittelija ja haluat aloittaa joogan? Koita silloin ohjelmaamme Joogaa aloittelijoille täältä!
Kuva: yogahverdag.no
Video-opastus
Valitse kolme, neljä harjoitusta alta rauhoittuaksesi seuraavien kolmen viikon aikana, ja vaihda harjoituksia mielesi mukaan jakson aikana. Voit yhdistellä useampia harjoituksia, tai tehdä vain yhden kerrallaan.
Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, 15 min
Yoga Nidra harjoitus jonka tarkoituksena on juurruttaa ja rauhoittaa ahdistunutta ja levotonta mieltä. Harjoitus sisältää pre Yoga Nidra asanaa ja ohjatun Yoga Nidran rauhoittamaan kehon ja mielen.
Lift Your Spirits Yoga Nidra practice, 30 min
Yoga Nidra harjoitus nostamaan mielialaa silloin kun tuntuu että masentaa, mieli on maassa ja olet energian tarpeessa. Harjoitus sisältää asanaa, restoratiivisia asentoja ja Yoga Nidraa piristämään mieltäsi.
Meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen, 10 min
Meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen. Me olemme kaikki yhtä.
The great yogic breath, 15 min
Aloita harjoitus risti-istunnasta, vajrasanasta tai siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.
Hengitysharjoitus, 15 min
Solutason meditatiivinen hengitysharjoitus.
An advanced yin class, 45 min
Haastava yin joogatunti, joka kuitenkin lopussa palkitsee. Yinissä löydät keskustelun kehosi kanssa, ja pääset sitä kautta parantamaan itseäsi.
Yinflow, 60 min
Yinflow Satu Tuomelan kanssa
Rentoutus, 10 min
Makuultaan tehtävä harjoitus jossa opit turvallisesti rentoutumaan oman hengityksen ja kehon tarkkailun avulla. Sopii tehtäväksi ennen unta.
Keskity kehoosi, 10 min
Skannaa kehosi ja tee matka keskukseesi.
Nadi Shodana, 10 min
Hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
