Fördjupa din praktik med ett strap

Känner du att armarna inte riktigt räcker till, eller att du inte kommer in i positionerna på ett skönt sätt? Var ödmjuk mot dig själv och acceptera kroppens begränsningar! För att hitta in i en position kan det vara härligt att ta hjälp av ett strap, ett bälte. Här vill Bea S Magnusson tipsa dig om hur du kan använda straps som verktyg för att komma in i positioner.

Genom att använda straps kan du få en ökad kontakt med muskulaturen, samtidigt som du genom att skapa kraft i kroppen för att komma in i en positione på ett säkrare sätt. I Yogobe Store hittar du olika varianter, längder och färger på straps, bara att välja och vraka! Här kommer tre sköna tips på hur du kan använda straps:

1) Utthita Hasta Padangusthasana

Öppnar upp höfter och ljumskar. Stretchar hamstrings och förbättrar balansen.

• Böj benet och placera strapen runt foten. Placera handen på motsvarade höft för att lättare kunna rikta höfterna rakt framåt. Vrid knät åt sidan.
• Aktivera bålen samt hela ståbenet genom att få kraft från hela fotsulan upp genom benet. Sträck långsamt ut benet åt sidan.
• Fokusera blicken rakt fram eller åt motsatt håll.

2) Dolphin pose

Lugnar sinnet, mildrar stress och lätt depression. Stretchar skuldror, hamstrings och vader. Stärker armar, axlar och ben.

• Placera bältet runt armarna, precis ovanför armbågarna och axelbrett isär. Vissa av oss kan behöva bredda något mellan armarna, detta beror på hur tighta vi är i axelpartiet.
• Börja i stående hund.
• Böj armarna och placera underarmarna i golvet med handflatorna nedåt.
• Lyft bröstkorgen. Svanskotan strävar uppåt och hälarna strävar nedåt.
• Fokusera blick nedåt.

3) Natarajasana

​
Stretchar skuldror, bröst, lår, ljumskar och buk. Stärker ben och anklar. Förbättrar balansen.

• Börja stående med vikten på ena benet. Böj det andra benet bakåt och placera strapet rund foten.
• Lyft armarna över huvudet och ta ett nytt tag om strapet.
• Hitta kraft nedifrån golvet genom att pressa ner fotsulan på ståbenet och därmed aktivera hela benet.
• Det böjda benet och foten lyfts nu uppåt med en strävan att låret ska nå en parallell linje med golvet.
• Sträva efter att hålla höfterna parallella framåt.
• Fokusera blicken framåt, snett ned i golvet.

Här hittar du straps/bälten i Yogobe Store

Kram, Bea