Naturliga rörelser i naturen

Jag gillar löpning som rörelse och att kombinera det med yoga känns självklart. Periodvis leder jag grupper i JoggYoga. Vi inleder träningen med lekfull barfotalöpning i sanden längs stranden där vi använder de naturliga inslagen längs vägen. Det kan vara att krypa under en brygga, balansera på stenar, springa i lager av tång, intervaller i sanden, möjligheterna är många.

Läs mer här och låt Stina peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Jag heter Stina G. Dahan och inspireras av den naturliga rörelsen i naturen. Jag upplever att uteträning ger en dimension till som ger mig känslan av att varje möte med min kropp blir lite mer närvarande och lite mer insiktsfullt. Detta möte är lika vackert året om oavsett väder.

Jag driver mitt eget företag EatMoveLive och arbetar med att skapa friskare företag å ena sidan och andra sidan arbetar jag med gruppträning och som inspiratör i olika träningsformer.

Jag gillar löpning som rörelse och att kombinera det med yoga känns självklart. Periodvis leder jag grupper i JoggYoga. Vi inleder träningen med lekfull barfotalöpning i sanden längs stranden där vi använder de naturliga inslagen längs vägen. Det kan vara att krypa under en brygga, balansera på stenar, springa i lager av tång, intervaller i sanden, möjligheterna är många.

Här delar jag med mig av en yogasekvens (ca 20 – 25 min) som jag tycker om att köra i samband med löpning, yogarörelserna har fokus på höfter, arm/skulderstabilitet och bröstöppningar.

Inled

1. Bergsposition - ta ett par inkännande, jordande andetag, armar ut i stor cirkel och ihop
2. Nedåtgående hunden, hundtramp, knäsväng
3. Trebent hund – gör cirklar (stora/små) med hö ben och känn in din höfts möjligheter
4. Trebent hund – öppna upp höften/ häl nära rumpa

5. Sidoplanka med ben bakom/ öppna upp i bröst
6. Utfall- kliv fram med hö ben

7. Djupt utfall – pressa hö knä ifrån dig, öppna upp bröst
8. Djupt utfall med underarmar i

9. Nedåtgående hunden
10. Stående framåtfällning – trasdockan
10-11. Pumpen – växla huksittande/framåtfällning

Fri lek

12. Halvt handstående mot brygga
13. Hängande bröst och axelöppnare

14. Halva hunden
15. Bröstöppning över brygga

Avsluta

16. Bergsposition – rotera gärna i ryggen och släng med armarna
17. Bergsposition - ta ett par inkännande, jordande andetag och känn tacksamhet för alla väder

Har du möjlighet så ta gärna ett par minuters tystnad och krama ett robust träd, tillåt dig smittas av trädets stillhet, kraft och stabilitet.

Lycka till!
Stina G. Dahan
EatMoveLive