Näsandning gör dig snabbare och ett ökat flow när du tränar. Studier har visat att elitlöpare fick en mycket mer effktiv andning när de andades med näsan. Här berättar vi varför!
Man har studerat elitlöpare som fick springa på löpband, där man mätte andetag, puls med mera. Först tittade man på när de sprang och andades genom munnen. Därefter fick elitlöparna lära sig att andas genom näsan. Efter ett antal veckors träning gjorde man om samma test, nu med näsandning.
Vid träning med näsandning visade sig att de behövde andas ca 15 andetag/min för att syresätta blodet optimal. Vid munandning andades de c:a 45-50 andetag/min för att prestera samma resultat. En av förklaringarna ligger i att när vi andas med näsan aktiverar vi nedre delen av lungorna som har en större yta att överföra syret.
Andas du med näsan kommer du också att aktivera den anabola processen vilket skapar känslan av flow och du kommer att bygga upp kroppen under tiden du tränar. Det gamla träningsparadigmet gick ut på att träna så hårt som möjligt i tron att det bygger upp kroppen efter träningen. Tränar vi så att vi hamnar i kamp innebär det att du startar en katabol, nedbrytande process i kroppen. Priset för den typen av långvarig träning känner många till, i form av återkommande skador och infektioner.
Vill du du träna långsiktigt, utan skador och infektioner och i flow och balans - börja ditt nästa träningspass med att andas med näsan!
Läs mer om näsandning, och ansträngningslös träning, här!
