Tutkimuksissa on saatu näyttöä siitä, että henkilöt, jotka meditoivat sekä kokevat säännöllisesti syvää fyysistä ja henkistä rentoutumista, elävät pidempään ja onnellisempina. Meditoimisen väitetään lisäksi olevan neljä kertaa rentouttavampaa kuin uni. Tässä kirjoituksessa joogaopettaja Lin Holmquist kertoo syvärentoutuksen vaikutuksista.
Rentoutumisessa on kyse sekä lihasten että mielen jännitteiden laukaisemisesta. Itse näen rentoutumisen tilana, jossa ei pyritä mihinkään eikä muuttamaan mitään. Tämän saavuttamiseksi on harjoiteltava hyväksyntää ja kontrollista irtipäästämistä. Rentoutuksessa ei ole kyse siitä, että aktiivisesti yritettäisiin päästä levottomuudesta tai sen aiheuttamasta epämukavasta olosta eroon tai että haikailtaisiin johonkin muualle. Ollaan tyytyväisiä asioihin niin kuin ne ovat.
Irtipäästäminen antaa voimaa
Mieli voi pelästyä ja tulla levottomaksi kun sille annetaan täysi mahdollisuus rentoutua. Helposti saattaa kuvitella, että rentoutuminen ja tyytyväisyys jollain tavalla vähentäisivät energiaa ja pyrkimystä eteenpäin. Totuus on kuitenkin se, että vasta niin voit kunnolla kokea elämän. Elämä itsessään on voima, jolla on halu kasvaa, manifestoitua ja olla vapaa luomaan ihan mitä vain mihin sillä on potentiaalia. Jos päästämme irti elämän kontrolloimisesta, alamme uskoa ja löydämme näyttöä kyvystämme julistaa todellista minäämme.
Miten rentoutuminen vaikuttaa meihin fyysisesti?
- Meditaation ja syvärentoutumisen sanotaan voivan vaikuttaa perimäämme ja luovan sisällä soluissa edellytyksiä pidemmälle solun elämälle
- Rentoutuminen vahvistaa vastustuskykyä ja nopeuttaa palautumista. On todettu, että rentoutuminen treenin yhteydessä edistää lihaskasvua ja mitä syvempi rentoutus on, sitä suurempi on sen vaikutus
Miten rentoutuminen vaikuttaa meihin psyykkisesti?
- Meditaatio ja rentoutuminen vaikuttavat henkiseen suorituskykyyn
- Minun kokemukseni mukaan kyky tehdä asioita tietoisesti lisääntyy, intuitio vahvistuu ja empaattisuus kasvaa kun rentoudumme
Onnellisuuden ja rentoutumisen yhteys
- On mahdollista, että meditaation aikana DNA:n stressin kemiallisia reaktioita vastavaikuttavat geenit aktivoituvat. Samalla toiminta pelkoa, rauhattomuutta ja jännittyneisyyttä aiheuttavissa geeneissä pysähtyy
- Meditaatio ja rentoutus voivat muuttaa geenejämme ja tehdä meistä näin positiivisempia ja onnellisempia
Millaisia metodeja ja tekniikoita on olemassa?
Jotkin joogatyylit vaikuttava kehoon ja mieleen niitä rauhoittaen. Meditoiminen rauhoittaa hermostoa ja tasapainoittaa mm. hormonitoimintaa. Tätä kautta pääsemme tasapainoon, tukahdutettujen tunteiden hyväksyntään ja syvään emotionaaliseen rentoutumiseen.
Vapaa tanssi ja hengitys voivat myös viedä meditatiiviseen tilaan ja saada transformatiivisen voiman kasvamaan. Laulut, mantrat ja rukoukset luovat sisäistä rauhaa, ja voivat tuoda meille syvän ymmärryksen ja kokemuksia yhteydestä johonkin suurempaan.
Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen
Lähteet:
“Stress Management: Approaches for Preventing and Reducing Stress.”
Herbert Benson, M.D., Director Emeritus, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Mind/Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School, and Aggie Casey, M.S., R.N., Director, Cardiac Wellness Programs, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Associate in Medicine, Harvard Medical School. 47 pages. (2013)
Medical News Today – Robert Schneider, MD, FACC:
Does meditation have benefits for mind and body?
Can meditating reduce blood pressure?
Lisää Linistä
Lin Holmquist on joogaopettaja, joogaterapeutti ja tantraohjaaja. Hän pyörittää Örebro Yoga studiota sekä järjestää Ängesbackassa vuosittain jooga- ja tantrafestivaalin. Hänen intohimonsa on saada ihmiset yhteyteen todellisen minänsä kanssa ja nauttimaan elämästä juuri sellaisena kuin se on!
Videosuosituksia:
Andas with
Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus selinmakuulla.
Meditera with
Poses to prepare you for the yoga nidra practice to ground and gather your thoughts.
