Vad innebär gravidyoga?

Gravidyoga kan stärka benen, lindra ryggsmärtor, bygga uthållighet, och ge en känsla av förtroende som till och med kan hjälpa både inför förlossningen och därefter, skriver Naprapaten Rebecca Carlowitz som här berättar mer om gravidyoga och vilka övningar och videos hon rekommenderar.

Gravidyoga är inte bara en skonsam och lugn yoga utan snarare en praktiskt, ibland aktiv, energisk unikt utformad yoga just för graviditet. Grunden i en gravidyogaklass är andningen och en möjlighet att lära känna sin kropp och sina andetag. Att arbeta med andningen minskar stresshormoner och stimulerar avkoppling.

Vad är viktigt vid gravidyoga?
Det gäller att slappna av och acceptera graviditeten och dess fysiska och hormonella förändringar som kan vara ansträngande. En stor del av gravidyoga ska uppmuntra avkoppling för att skapa fysiologiska förändringar som att pulsen saktar, blodtrycket sjunker, andningen blir djupt och rytmiskt, och stresshormoner såsom adrenalin och kortisol minskar. Detta kan vara nyckeln under både graviditet och förlossning.

Hur gör man?
Öva under hela graviditeten och det finns goda förutsättningar för att skapa styrka och smidighet, både fysiskt och känslomässigt. Denna balans kommer att skapa mer lätthet hela graviditeten och kan vara till hjälp under förlossningen, också. Om du har ont om tid, kan du göra yoga exempelvis 20-minuter. Men om du kan, ge dig själv mer tid att gå in i varje pose, för att fullt ut arbeta dina muskler, och att djupt slappna av.

Stödjande yoga är särskilt bra
Jag som naprapat och yogi som arbetar mycket med gravida tycker om att de gravida kvinnorna utövar yogan med stödjande propps som kan bidra till att stärka benen, lindra ryggsmärtor, bygga uthållighet, och ingjuta en känsla av förtroende som till och med kan hjälpa inför förlossningen och därefter. Jag rekommenderar också Cat-Cow formen för att minska smärta i nedre ländryggen till exempel. Mer om den här.

Vilka positioner ska man inte göra?
Skippa vridningar, djupa framåt eller bakåtböjningar och positioner liggandes på mage. Det finns en viss oenighet i yogasamfundet om inversioner, där man är upp och ned. Jag tror inte vi vet tillräckligt mycket om effekterna av att gå upp och ner under graviditeten men rekommenderar att låta bli. Men allt hänger på vad du tränade innan graviditeten och hur graviditeten ter sig…

Så vart vill jag komma med denna text om Yoga för den gravida samt försiktighet och ödmjukhet inför den gravida kroppen? Lyssna på Din kropp! Det gäller nu i graviditeten mer än någonsin kanske.

Mina rekommenderade videos för dig som är gravid:
Går det att skada kroppen & yoga som gravid med Anja Berg, 5 min
Introduktion till Gravidyoga med Jennie Lijefors, 10 min
Sekvens för att minska smärta i ländrygg med Camilla Oldberg, 20 min
Slappna av och landa i detta kvällspass med Camilla Oldberg, 20 min
Behöver du Energi? Boosta dig med Camilla Oldberg, 30 min
En mer avancerad sekvens för gravida & vana yogisar med Jennie Liljefors, 60 min

YOGAMOM by YOGOBE är ett initiativ som riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och inspiration till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.