Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Kan yoga användas för att skapa ett mer hållbart liv? Och vad behöver du tänka på för att göra din yogapraktik mer hållbar? I podcasten Yoga 360 pratar jag med Sara Ström om detta. Och här i bloggen delar vi våra tankar samt några frågor som du kan reflektera över.

Begreppet hållbart myntades på 80-talet och syftade till hur människan skulle leva med begränsade resurser. Sedan dess har användandet av begreppet växt, och idag är det inte bara kopplat till jordens resurser utan även våra egna. I vår podcast Yoga 360 var det ett självklart ämne att prata om då vi båda brinner för det. Lika självklart att ha Yogobe som samarbetspartner, då vi båda jobbar tight med företaget som i allt sitt arbete strävar mot inte bara hållbar yoga, utan även ett hållbart samhälle.

Yoga för hållbarhet i din vardag

Hur kan du då ta din yogapraktik utanför mattan för att hjälpa skapa hållbarhet i din vardag? Inom yogan får vi lära oss att observera utan att värdera. Vi arbetar också på att kultivera vår närvaro och medvetenhet. När vi tar med oss detta i vårt arbete, våra relationer med andra och hur vi ägnar oss åt förutsättningslöst varande skalar vi bort egot och håller det i bättre samklang med omvärlden.

En hållbar yogapraktik

Även om yogan är tänkt som ett smörgåsbord fyllt med redskap för ett hållbart liv är inte alltid yogapraktiken hållbar eftersom vi blandar in våra beteenden i praktiken. Vi låter egot styra, och vanor sätta tonen för hur vi tänker och agerar. Istället för att låta yogan färga oss, färgar vi yogan och den blir mer av vad vi redan gör.

Våra tips för ett hållbart yogande:

• Låt yogan vara en tid för förutsättningslöst varande. Utan krav på prestation. På så vis övar du dig själv i att bara vara.
• Ta med yogans förhållningssätt i ditt möte med omvärlden. Låt yogan blir något du delar med andra inte bara något som polerar dig själv.
• Bryt ned din yogapraktik till mer lättsmälta delar. Sedan sätt ihop delarna till en praktik som stämmer överens med ditt syfte.

Vill du lyssna på Yoga 360°

Vill du lyssna på Avsnitt 4 – Hållbart Yogande eller kanske vår intervju med Josefine Bengtsson om ”Yoga från flum till finrum” hittar du podden på iTunes eller i din podcastapp på din smartphone. Vill du lyssna direkt i din dator finns alla avsnitt på yogaprehab.se.

Videotips – yoga med Sara Ström och Josefine Bengtsson online

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 26we Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: u4b2

När höstmörkret anlänt och kylan tränger sig på vill vi bjuda in till en helg som värmer, inspirerar och skapar gemenskap. Den 10-12 november är det dags för årets Allt för Hälsan och under lördagen och söndagen för andra året i rad yoga- och träningskonventet Yogomove. Här ger vi dig chansen att vinna din biljett till denna fullspäckade helg. Läs mer och tävla här! 

Vad kan du vinna? 
Du har chansen att vinna 2 av 10 entrébiljetter (ta med en vän) till helgens tre mässor (Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och skönhetsmässan Acadermia) eller en av 5 heldagsbiljetter till söndagen på yoga- och träningskonventet Yogomove (där inträde till mässorna ingår). 

Hur går tävlingen till?
Du tävlar enkelt genom att skapa en playlist under din profil här på Yogobe samt delar denna med oss i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Så här går du till väga, steg för steg:

• Logga in på ditt konto på Yogobe.com
  • Ny? Skapa ditt konto här.

• Gå till Min profil och ladda upp en bild på dig själv.

• Skapa en personlig playlist med minst 2-3 videor på temat "Rörelseglädje". Obs! Välj "Publik" så att andra kan se din lista.
  • Så här skapar du enkelt dina playlists.

• Skriv en kort motivering i beskrivningen till din playlist som svarar på vad rörelseglädje är för dig. Låt kreativiteten flöda!

• Kommentera något valfritt på inlägget i BEYOGA365 för att visa att du deltar, samt länka till din playlist.

Hur utses vinnarna?
Vi tävlar ut biljetterna utifrån engagemang i dina playlists under de dagar tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas den onsdagen den 1 november kl 14.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 2 november i följande kanaler:

• Facebook: I BEYOGA365 - vår Facebookcommunity
• I detta blogginlägg

Och vinnarna är...

Stort grattis till vinnarna! Kontakta [email protected] för att få er vinst.

• Josefina Chai
• Ailin Lee
• Malin Mireille Cornelia
• Frida Birgersdotter
• Elisabeth Johansson

Om mässhelgen

Denna helg fylls Stockholmsmässan till bredden av tre mässor samtidigt; Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia. Utöver detta arrangerar Yogobe och Allt för hälsan yoga- och träningskonventet YOGOMOVE dit du kan köpa biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer.

Om YOGOMOVE

YOGOMOVE är yoga- och träningskonventet för alla där gemenskap och rörelseglädje är ledorden! Konventet arrangeras av Yogobe och Allt för hälsan under lördagen och söndagen den 11-12 november. Presentatörer är Jennie Liljefors, Elin Wennman, Magnus Hagström, Monika Björn, Shay Peretz, Katarina Woxnerud och Josefine Bengtsson.
Läs mer om konventet och biljetter här! Och ta del av schemat med presentationer här!

Frågor runt tävlingen

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Är du en digital, driven och glad person med förkärlek till träning, hälsa och ett intresse för yoga? Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Nu söker vi en person som kan stärka upp vårt team med fokus på Yogobes produktbolag. Om du är en hungrig och självgående teamplayer så kan du vara just den vi söker!

Om tjänsten
I rollen som inköpsansvarig kommer ditt löpande arbete innefatta våra två webbutiker; Yogobe Store och Yogagrossisten. Du kommer arbeta med att göra urval av sortiment från nuvarande och nya leverantörer för att säkerställa vår konkurrenskraft på marknaden samt att vi har bästa möjliga utgångspunkt i vår relation till leverantörerna.

I rollen ingår även ansvar för beställningar, uppföljning mot leverantör samt att ständigt uppdatera organisationen om kommande/pågående leveranser och produkter. Du kommer genomföra produktkalkyler och lönsamhetsberäkningar samt ansvara för planering och budgetering. I koncernen ingår även vårt egna varumärke, Yogiraj vars sortiment du kommer få vara med och utveckla.

Är du den vi söker?
Vi söker en riktig enhörning som vill vara med om den spännande resa som vi har framför oss. Du kan jobba strukturerat och har ett eget driv. Du är engagerad, håller koll på de senaste trenderna på marknaden och har ett öga för detaljer. Du har grundläggande kunskap för produktkalkylering men ännu viktigare att du är kommunikativt lagd.

Vi ser gärna att du har tidigare erfarenhet från liknande arbete, gärna inom fashion/retail.

Frågor och ansökan
Vid frågor vänligen kontakta Jacob Sachs, [email protected]. Det är även dit du skickar din ansökan.

Om anställningen

• Tillsvidareanställning, vi tillämpar 6 månaders provanställning
• Heltid
• Startdatum: Så snart som möjligt
• Arbetsplats: Yogobe HQ i Stockholm City.

Denna sista vecka i vår temamånad Semesterboost handlar om hur du hittar inspirationen till att träna lite varje dag under sommaren. Till skillnad från motivation, som Bossom Tainton skrev om förra veckan, som kommer inifrån och som vi själva skapar, så är inspiration något som vi faktiskt kan hitta. Den kan köpas och den går även att få alldeles gratis. 

---

Detta är en del i vår temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Inspiration

Man kan låtsas vara inspirerad och motiverad. Det funkar faktiskt. För ni tror väl inte för en sekund att alla vi instruktörer alltid är så hurtiga och fulla med energi som det ser ut?!!! Nej nej nej, vi är precis som alla andra vanliga dödliga. Men vi har lärt oss att spela lite teater. Bättre med falsk motivation än ingen motivation! 

Jag försöker se till att omge mig med allt och alla som berör mig. Det behöver inte alltid vara roligt och positivt. Ur allvar och djup får jag nästan ännu mer inspiration faktiskt. Musik är en annan stor inspirationskälla för mig. Mina bästa tränings- eller yogapass brukar vara dem när jag bara sätter på någon musik som jag blir sugen på för dagen, det kan vara allt från klassiskt till hårdrock, så låter jag musiken och kroppen få fria händer. Superflummigt och underbart.

Öppna dina sinnen
Ja, inspirationen må komma utifrån och vara gratis men den måste ändå just hämtas. Men det är varken svårt eller jobbigt. Det gäller bara att öppna ögonen, öronen, ja alla sinnen egentligen. Den finns här runt omkring oss hela tiden i olika former. Motsatsen finns också så det gäller att vara uppmärksam. Det är lätt att hamna i oinspirerande miljöer utan att veta om det förrän man tar sig ur dem eller det är försent.

I princip alla sammanhang, möten och miljöer är antingen det ena eller det andra och du märker det på hur din egen energi antingen blommar eller vissnar. Alla årstider är inspirerande. Jag älskar att vi har fyra olika. Det bästa vi kan göra är att följa dem. Att låta förändring ske. Att till exempel låta varje årstid inspirera till olika sorters träning. Variation är bra. Change is good!

Sommaren är tiden då våra vibrationer är som starkast. Vi har vilat under vintern och byggt upp oss under våren. Nu är vi redo, både fysiskt och mentalt. Inspirationen står som spön i backen!

Mitt allra bästa sätt att hämta inspiration är att ge inspiration. Just precis, det är som med kärlek. Ju mer man ger av den ju mer får man. Att ge till någon annan är att uppleva det igen och igen. Så varje gång jag inspirerar någon till att till exempel röra på sig studsar det tillbaka direkt.

Veckans utmaning

Veckans utmaning blir att inspirera. Du kanske redan inspirerar någon utan att ens veta om det? Lek med tanken. Experimentera dig fram. Hur reagerar din omgivning på dina ord och ditt agerande? För en dagbok över dina tankar under veckan som kommer. Om du kan lyckas inspirera någon annan ska du få se vilken sjujädrans inspiration DU själv kommer att få av det.

Försök utföra rekommenderade videos, eller fortsätt med dina två favoriter även under denna vecka, dagligen. Om du inte tog del av min video Motivation & Inspiration förra veckan se den först: 

Yogobe Video: ax59

Fake it till you make it!!! / B

 

Veckans rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

 

​Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det är halvtid på 2017 och ”boosting time”, hög tid att fylla på alla depåer och reserver som tömts under vårens uppbyggnadsfas. Blossom Tainton kommer under de sista två veckorna på temat Semesterboost guida dig till yoga och träning i sommar. Denna vecka handlar om hur du kan motivera dig själv! ​

Detta är en del i vår gemensamma temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här!

---

Vecka 3 (av 4) - Motivation

​Pia Wallberg inledde denna månad med att skriva om ”Less is more”. Det skriver jag också gärna under på! ​Jag praktiserar det på (nästan) alla områden i livet. Rensar och rensar i skåp, lådor och garderober. Byter ut stora klumpiga möbler mot enklare och mindre. Frigör mig ifrån saker, äter mindre. ”I'm creating space!”. Tränar faktiskt också mindre, men smartare. Kvalitet framför kvantitet. Det funkar. Kroppen blir gladare och sinnet lättare. Jag skulle vilja inspirera er att göra detsamma.

Motivationen skapar ni själva. Detta lilla magiska ord som vissa fått för sig att man kan hitta. Jag får ofta frågan: hur hittar man motivationen?

Den är inte något man hittar. Den ligger inte längst in bland annat gammalt bortglömt skräp i en byrålåda. Motivation kommer inte som ett brev på posten eller som en skänk ifrån ovan och kan heller inte köpas, säljas eller ens ges bort som en gåva hur mycket man än vill. Tänk om jag som coach hade kunnat ge mina klienter motivation! Eller kanske ännu hellre sälja den. Jag skulle varit stenrik idag.

Disciplin belönas med motivation
Motivation är något man skapar och det kommer inifrån oss själva. Hur skapar man motivation då? Ingenting är gratis. You have to earn it, som allt annat här i livet. Det börjar med disciplin. Det kan låta lite militant och hårt kanske, men det behöver det absolut inte vara.

Disciplin behövs för att saker och ting ska bli gjorda i våra liv. Det är ju inte precis som att man någonsin plötsligt bara känner sig supermotiverad att betala räkningar eller tvätta fönster. Men det skall göras i alla fall. Det handlar om att bestämma sig för något, planera och agera därefter. Som till exempel att gå upp en halvtimme tidigare på morgonen för att yoga, meditera, ta en powerwalk, en simtur eller vilken träningsform du än må välja.

Motivationen är belöningen. Känslan när du står i duschen efteråt och känner dig upprymd och kraftfull. Motivationen är lusten att uppnå den känslan igen.

Detta är en tid som är perfekt för att skapa nya rutiner. Allting är lite lättare på sommaren. Det beror till största del på ljuset. Så passa på att lägga grunden för din MOD = Moment of the day.

Träna i tre dimensioner

1. Disciplin handlar om att faktiskt göra det man har sagt att man ska göra. Att kunna lita på sig själv. För om inte du kan lita på dig själv, varför skulle då någon annan lita på dig?

2. Demokrati - När du kommit så långt är nästa steg viktigt. Nu gäller det att lyssna på kroppen. Låt oss kalla det demokrati, samspelet mellan kroppens alla delar, muskler, skelett och ligament. Men även samspelet mellan kroppen och knoppen. Alla bitar ska få komma till tals och respekteras. Hur är dagsformen? Det är den som får avgöra. Det må stå yoga på agendan men det kan praktiseras i oändliga variationer. Kanske börjar du med att bara ta lite frisk luft och en lugn promenad. Kanske gör du några solhälsningar, en meditation och en stunds avslappning. Kanske börjar du från liggande och jobbar dig upp till stående, eller tvärtom.

För att hålla motivationen uppe måste vinsten vara större än kostnaden. Är motståndet större än viljan så kommer vi garanterat att tappa motivationen.

3. Låt gå - Tredje etappen är att njuta av träningen och låta det som sker få ske. Att inte ta i för hårt. Att det inte är svart eller vitt: träna eller vara soffpotatis. Låt det få bli vad det blir. Ibland vill kroppen köra på lite mer och ibland behöver du backa. Vilket det blir vet du inte innan du har värmt upp. Så se varje tillfälle som du rullar ut din matta som ett vitt oskrivet blad. Som ett barn som gör något för första gången. Gärna med ett litet fånigt leende på läpparna.

Stick to your plan. Stay focused. Trust in the now!

Veckans utmaning:

Ta del av min inspirations- och motivationsvideo nedan. Utför sedan Pia Wallbergs semsteryogaklasser och mina träningspass enligt föreslaget veckoschema under rekommenderade videos. Du kan också välja en av Pias och en av mina sekvenser och varva dessa varje dag denna vecka. Behåll disciplinen och var demokratisk mot dig själv. Varaktigheten är det viktigaste. Det finns inga ursäkter! Om din kropp behöver vila under veckan, välj ett av de lugnare passen den dagen. 

Yogobe Video: ax59

Nu kör vi!

Rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: r2d6

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Under denna andra vecka på månadstemat Semesterboost fokuserar vi på att ta ansvar för vår hälsa. Vi bombarderas ständigt av metoder, dieter och träningsformer, men hur gör vi för att skapa hälsa och välmående på lång sikt? Även denna vecka vill jag guida och inspirera dig till lite yoga och träning varje dag!

---

Detta är en del i vår temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här!

Del 2 (av 4) - Ansvarar du för din hälsa?

Ansvarar du för din egen hälsa? Det är en fråga som enligt mig förtjänar lite tid då och då. Vi lever i ett samhälle som hela tiden matar oss med snabba tips och genvägar för att nå skönhet och hälsa. Media är full av skönhetsoperationer, krämer som gör oss yngre, bantningsmetoder och kläder som gör oss smalare för att åtminstone ge en visuell bild av att vi ska se hälsosammare ut.

Samtidigt ökar vår acceptans och konsumtion av alkohol och droger i ”rumsrena miljöer”.  Alkohol hör inte längre bara till fest eller helg och narkotika finns inte bara på "Plattan" (en plats i centrala Stockholm).

Vi har aldrig varit mer överviktiga och livsstilssjukdomar kostar samhället ofantliga summor. Ungdomar röker som borstbindare trots att alla vet att det är farligt. Som tur är har vi också ökat fokus på hälsa där träningsanläggningar och yogastudios numera finns i varje hörn och inte minst så har vi Yogobe som är ett fantastiskt hjälpmedel när vi inte har tid eller lust att gå till en studio.

Din hälsa – ditt ansvar
Butikerna satsar på ekologiskt och veckotidningarna talar om hur vi ska äta och rena vår kropp från gifter. Forskningen går framåt och nya läkemedel tas fram. Men hur vi än vrider och vänder på oss och hur mycket information vi än får från media så kvarstår frågan till oss själva: 

Är jag från djupet av mitt hjärta intresserad av att vara frisk? Vill jag vara frisk?

Till syvende och sist är hälsa vårt eget ansvar som individ. Ingen veckotidning, mamma, doktor eller yogalärare kommer att på lång sikt göra dig mer välmående om du inte vill! Vi kan inspirera, ge redskap och hjälpa till men bara om du själv vill.

Titta inåt och lev ut
Genom att ständigt föra en dialog med dig själv om hur du utvecklas, vad du vill och vad du finns till för. Genom att vara uppmärksam på det levande hos dig själv, ge det utrymme, plats, frihet, utvecklingsmöjligheter och riktning. Genom att leva autentiskt tar du ansvar för din hälsa.

Jag hoppas att du vill och att vi ses på mattan!

Veckans utmaning

Reflektera över hur du tar ansvar för din egen hälsa och försök finna tid att möta dig själv på mattan. Försök också att även denna vecka få in en stunds yoga och träning varje dag. Men tänk på att några gånger per vecka är bättre än ingen gång. Följ videorekommendationerna nedan, samma som förra veckan, dag för dag eller välj 2-3 favoriter som du varvar under veckan. 

Fortsätt gärna att komplettera passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila. 

Njut denna vecka tillsammans med mig och lagom träning!

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9

Yogobe Video: 65490306 Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. ​Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook:BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Dags för efterlängtad och ljuvlig semester, att checka ut från vardagen? Med det lämnar vi ofta även våra träningsrutiner, när semestern sen är slut är det ofta lite svårt att hitta tillbaka till rutiner och träning. Jag, Pia Wallberg, kommer tillsammans med Blossom Tainton utmana dig till yoga och träning hela sommaren och semestern för att ge kropp och själ en boost även då. Häng på när det passar dig! 

---

Introduktion till månaden

De kommande fyra veckorna kommer Pia Wallberg och Blossom Tainton tillsammans med andra härliga människor på Yogobe peppa, vägleda och inspirera till träning som faktiskt blir av. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Följ våra rekommendationer eller gör dina favoritklasser och aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

Målet med månaden är att verkligen njuta av semester, yoga och träning i en härlig kombination. Andningsövningar, avslappningsövningar, asanas (fysiska yogapositioner), meditation, närvarande promenader i naturen - allt det är yoga, så välj det du behöver just för dagen. 

Månadens upplägg
Varje vecka får du ta del av ett nytt deltema för att verkligen hålla igång yogapraktiken.  

• Vecka 1: Less is more - Pia Wallberg
• Vecka 2: Ansvarar du för din hälsa? - Pia Wallberg
• Vecka 3: Motivation - Blossom Tainton
• Vecka 4: Inspiration - Blossom Tainton

Del 1 (av 4) - Less is more!

Äntligen är sommaren här och förhoppningsvis även semestern. Jag tänker att det är just när vi är lediga som vi har störst möjlighet att fylla på och rusta oss inför hösten och vintern. Sommarhalvåret bjuder på så mycket då naturen är fylld av näringsrik föda, solen ger kraft och energi, dagarna är långa, ljusa och förhoppningsvis varma. Men om vi inte är närvarande och tar vara på det som bjuds, här och nu, kan det vara borta innan vi ens hinner blinka. 

Ett vanligt misstag på semestern är att "allt ska ske som vi inte hunnit under vintern", vilket resulterar i en fullproppad agenda och utebliven vila. 

Men hur rustar vi oss då inför höst och vinter? Ja, det är naturligtvis helt individuellt och ingen annan än du själv kan tala om vad du behöver. Det krävs en viss ro för att kunna uppfatta svaret inom oss, och för att kunna hitta denna ro, och utveckla närvaro, behöver vi odla vår förståelse och tålamod för att saker och ting får ta tid. 

Lär dig spela ditt inre instrument
Många av oss är som mest stressade innan vi ska vara lediga och när semestern väl är här har vi svårt att komma till ro trots att kroppen behöver vila. En stund på yogamattan får oss att varva ner och successivt sänka tempot. När tempot sänks blir det lättare att få kontakt med ditt inre och en känsla för vilka behov du har. Jag brukar jämföra yogan med att spela ett instrument, när vi börjar lära oss att spela kanske det inte låter så vackert. Vi behöver först lära oss hur instrumentet fungerar, hur vi placerar kroppen, händer och fingrar. Efter hand så kan vi bli mer och mer finstämda, tills ljuv musik uppstår. Yogan gör oss mer lyhörda för våra behov och förbereder oss för meditation. 

Regelbundenhet ger goda vanor
Det handlar inte om hur länge du befinner dig på mattan utan att du återkommer regelbundet, det är det som skapar nya, goda vanor. Jag har lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft.

Som Sri. K. Pattabhi Jois sa: "Do your practice and all is coming". 

Hitta balansen 
För att jag ska må bra och hålla balans i mig själv, kroppsligt och själsligt, behöver jag min dagliga dos av yoga och meditation, även om jag drar ner på intensiteten under semestern. När du tränar frigörs endorfiner som är ett av kroppens egna ”må-bra-hormon”. En liten stunds fysisk aktivitet om dagen kan förgylla din ledighet, göra dig både gladare och friskare för att kunna njuta ännu mer av allt som erbjuds. 

Min önskan är att du yogar, varvat med annan träning, med mig eller någon av mina kollegor, eller på egen hand, under sommaren och därigenom hittar vad du behöver för att fylla på och boosta dig inför höst och vinter! 

Praktisera lite yoga varje dag!
Oavsett om det är 5 minuter eller 90 minuter, försök få till något. Använd gärna sekvenserna nedan för inspiration, och kanske testa något nytt. Varför inte göra ett varje dag? Den bästa träningen är den som blir av men glöm inte att koppla av, less is more!

Komplettera gärna passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila.

Skaka kanske även loss lite med det sköna danspasset med Cecilia någon dag för att höja pulsen och frigöra energi.

Ha en skön vecka!
Ha en underbar start på din sommar och njut denna vecka tillsammans med mig, och lagom träning!

 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: 65490117

Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

 

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om andning!
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

Vad får dig att må bra, egentligen? Lite sol och värme kanske inte skadar så här i juni – men vad är det som på riktigt får dig att leva? Denna månad vill vi inspirera dig till att göra mer av det du mår bra av. Att känna vad just du behöver. Så – vad behöver du?

Vad dras du till? Vad känner du dig lockad till? Och ännu viktigare, är det egentligen det du behöver? Eller är det så att det du dras till snarare göder de där mönstren och det som redan är ganska starkt, det som inte behöver få mer skjuts? Lite som med sötsaker. Vi kan dras till de små godingarna. Lockas. Längta. Vi vill ha. Men är det vad vi behöver? Nope. Vi kan njuta av det då och då. Men om det är det enda vi äter så göder vi bara sockersuget mer och mer. Och vår kropp mår i samma takt sämre och sämre.

Frigör dig själv
När vi är vilse är det vi behöver oftast dolt under ytan, under lager och åter lager av den rustning vi sakta byggt upp. Det vi byggt upp för att inte släppa in andra, inte släppa in oss själva, inte känna, inte vara den vackra blomman som vi av olika anledningar förpassat till de djupa fängelsehålorna där under. I mörkret där ingenting kan frodas. 

Men när vi sakta börjat skala av rustningen, så blottas det där inuti, det börjar vakna. För vi kan alltid, alltid, frigöra oss igen. Öppna upp. Återfördas. Blomma på nytt. Följa livets svindlande vägar längs smala och läskiga stigar utmed stup. Över vackra, prunkande ängar. Över höga bergstoppar med frisk, livsgivande luft och vackra vyer. Genom trånga passager utan solljus och kvävande luft utan syre.

Ge din blomma näring
Vårda din blomma. Rensa bort ogräset som tar över dess utrymme. Vattna. Prata med den. Stråla ikapp med solen, insup ljuset. Och följ det du BEHÖVER. Gör det du måste göra för att vardagen ska rulla vidare, men stanna upp och ta andetagen du behöver för att vara i stunden, i kroppen och själen här och nu.

Jag själv, jag lever och skrattar mer än på väldigt länge. Innerst inne tillåter jag mig vara mer jag än någonsin förut. Varje dag frigör jag mig lite, lite mer. Frigör mig från rustningen. Det är en ständig process. Den har pågått länge, länge. Och kommer pågå för all framtid. Men den blir lättare och lättare efter vägen. Alla frön som såtts. Alla blommor som börjat blomma längs med vägen. De börjar bli ett gäng. De börjar bilda en mindre äng. Sakta men säkert.

Shine baby shine - hitta ditt leende, på djupet
Den här månaden, finn ditt inre leende. Se en spegel inuti dig, en spegel med dig själv som gladast och mest livsbejakande. Le tillbaks mot hen. Och plocka fram den spegeln varje gång molnen hänger tunga över dig.

Lite stöd på vägen

En gemensam intention.
Vad vi behöver kan många gånger vara att få lite rutiner. Att låta oss vaggas in i trygghet genom att sluta jaga efter mer. Så den här månaden, tillsammans, låt oss utforska nya dimensioner av samma sekvens för att börja skala av lagren.

Varje dag, eller i alla fall några gånger i veckan, ta en stund på mattan med Simon Krohns korta, sköna och inkännande flöde Slow down and open up samt Anja Berghs meditation med fokus på andningen. Andningen som lirkar sig in i mellanrummen för att skapa utrymmet. Vissa dagar kanske det bara blir den ena. Men se om du kan hitta en rutin så gott som dagligen.

Skriv sedan ner dina tankar och känslor efter din praktik. Utan att döma. Med öppet sinne, bara observera. Och dela gärna med dig, tillsammans i BEYOGA365.

Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: w92b

Glädje och gemenskap. 
Kanske behöver du skratta mer, leka och njuta av att umgås. Om så, plocka in just detta på yogamattan och i din träning. Yoga med barnen eller träna med sambon. Nedan hittar du härliga förslag på sekvenser att göra tillsammans. Ännu fler hittar du under barnyoga, ungdomsyoga, paryoga och acroyoga i videobiblioteket!

Yogobe Video: 8ahe Yogobe Video: 72eu

Lek mer.
Varför inte hänga upp en yogagunga i trädgården eller på altanen för att leka och låta kroppen verkligen slappna av i sommar? Läs mer om flygande yoga här och här hittar du videor för att komma igång. Och vill du införskaffa en finns de att köpa i Yogobe Store. Let's play! :)

Yogobe Video: 78ap Yogobe Video: f28s