Yoga, training and health inspiration for you

Varmt välkomna till mars månadstema där vi tillsammans kommer att utforska styrka. Inre styrka, yttre styrka, mental och fysisk. Styrka på mattan, styrka i vardagslivet. Stark inifrån och ut! Vad är styrka för dig? Vilka är dina styrkor? Dela gärna med dig i text och bild via: #beyoga365 och @yogobe i sociala medier. Om du inte känner till detta community och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Denna månad är det jag, Milla Floryd som guidar er till att finna denna styrka inom er. Månaden kommer att bestå av fyra delar, en per vecka:

- Power from within
- Power of the mind
- Power of the heart
- Power of grace

Om ni inte redan är med i vår Facebook-grupp#BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra och från Yogobes håll postar passande yoga-videos som du kan göra i vardagen, så gå med! Det är givande och det är kul!

Power from within
Jag känner mig fysiskt stark på gränsen till att besitta superhjältekrafter av att klara av saker själv. Framför allt saker som inte hör till det vardagliga, saker som jag inte gör var dag. Det kan vara att jag klarar av att lösa en svår uppgift eller befrielsen av att fatta ett beslut som ger mig känslan av att vara oövervinnerlig eller att jag klarar något fysiskt som jag övat på länge men kroppen inte riktigt begripit. Så plötsligt en dag faller pusselbitarna på plats och det funkar! Övningen som var svår blir lätt och en del av vardagsrepertoaren.

Att känna styrka är för mig att känna samma lätthet som när du rullar med cykeln i nedförsbacke, ett avspänt tillstånd. Ett fritt flöde av prana.

Jag vet att källan till min styrka är enorm, men hur kraftfull den verkligen är har jag bara snuddat vid. Om vi tillsammans, genom yoga, genom att stötta varandra, undersöker möjligheten till att få nosa på vår fulla potential – vem vet vad vi kan hitta? Jag är nyfiken. Jag är redo. Häng med! Släpp lös din yoga power!

För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken.

För att inspirera dig att göra ett återbesök av fundamentala asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma resa inifrån och ut!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till videor
eller
- Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/tid alt. klicka på "teknik" där alla dessa videos ligger samlade. (man kan alltså komma åt dessa videor på två olika sätt hos Yogobe)

Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min
Tisdag: Stående hunden med Jennie Liljefors, 5 min
Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min
Torsdag: Bujhangasana med Jennie Liljefors, 5 min
Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min
Lördag: Virra, parsva, tricco med Milla Floryd, 15 min
Söndag: Frigör din vision med Anja Bergh, 20 min

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så vet du vart videorna finns. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på facebook-tåget och instagram-bussen om #beyoga365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

"It's not the pose, it's not the brand on your yogagear, it's not the surroundings. It's the deep glow of inner grace. Yoga power" - Milla Floryd.

Det här är Sassa Aslis (Foreverfit) absoluta favorit-smoothies just nu. Här får DU receptet, mixa och njut vänner!

Ingredienser: 

2-3 dl kokosvatten
1 dl mandelmjölk
2 dl blåbär
1 msk acai från Superfruit
1-2 msk hampaprotein
1 msk chiafrön
1 ekologisk banan
1 msk havtorn från Superfruit
1 msk (raw) kakaonibs

Eat clean, train dirty!;)

Källa: Foreverfit

 

Vi har kommit till "jag vill"-videotips två. Denna vecka tipsar vi om videos för er som har svårt att somna och varva ner på kvällarna.

Följande videos hittar ni genom att klicka på deras länkar. För att kunna se videorna måste ni vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir ni enkelt och utan bindningstid HÄR.

"Jag vill sova-tips":

Viktor Frih - Yinyoga 45 min
Rotation

Johanna Andersson - Avslappning 15 min
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Johanna Andersson - Global yoga Yin 20 min
Ett avslappnande pass som låter dina höfter släppa loss.

Emma Öberg - Självkänsla 5 min
En övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.

Viktor Frih - Samavritti pranayama (andning, teknik) 10 min
Detta pass hjälper oss att lugna ner tankarna.

Milla Floryd -Avslappningsyoga 30 min
Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.

Ulrica Norberg - Nadi Shodana, växelandning 10 min
Lär dig tekniken från grunden.

Att meditera. Samla i hop sig på samma gång släppa sig lös mot oändlighet. Våga leta efter dina inre tomrum genom att meditera för att växa i dig själv.

---

Meditation är övningar som fokuserar på tomrummen. Sanningen och magin finns i mellanrummen sägs det. Mellan atomerna, partiklarna, tankarna , tonerna, meningarna och andetagen. Där skapas energin.  Tomrum är kraftfält.

Sikta på tomrummen. Var inte rädd för dem.

Ur tomheten, uppstår skapandet.

Att befinna sig där är att simma i världshav, eller flyga i rymden oavsett om du befinner dig i Flen eller Tokyo. För ett ögonblick, eller längre.

Ju friare från form och omständigheter du lyckas vara, ju stabilare och på samma gång rörligare blir du. Grundad i något som inte är förgängligt, inte fastfrusen i en form.

Nästa gång du mediterar. Sikta på tomrummen och fall ut i det öppna.

xc

Videorekommendationer

• En mindfulnessmeditation för dig, för någon nära, för alla varelser, Milla Floryd - 5 min
• En meditation med mantrat "Om" som hjälper oss att vara i nuet, Pia Wallberg - 10 min
• Meditation för ökad kroppskännedom, Pål Dobrin - 30 min

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Myter om meditation; Andra kan men inte jag

Hennes händer landar försiktig på mig där jag ligger på mattan och blundar med kuddar under och omkring mig en stund in i en yin yogaklass. Den varma, kärleksfulla och innerligt omhändertagande stämman betryggar och vidrör mig på ett nästan undermedvetet plan. Hennes händer justerar min kropp så att jag landar djupare i positionen på ett vis som är helt anpassat för mig och mina fysiska och mentala begränsningar just denna dag. Att yoga hemma, i vardagsrummet är tryggt, säkert och privat. Jag var nu redo att kombinera den med yoga i grupp. Det har varit viktigt för mig att få växa in i yogan och att ha fått göra det i min egen takt. Ingen brådska, ingen prestation, ingen hets, stress eller grad av jämförelse med någon annan. Jag är på min första yogaresa och rördes till tårar under denna vecka av hur vackert det är med yoga och hur det hela tiden för mig närmare och närmare mig själv och längre och längre från fördomar, rädslor, och föreställningar. Tack Ulrica!

När jag vaknar känner jag mig tung i hela kroppen. Muskler som jag inte visste fanns vid skrivande stund, har över 6 dagar och 12 stycken yoga workshops á 120 minuter fått påhälsning. Mitt fysiska Jag vill verkligen inte lämna mitt varma täcke och rulla ur sängen kl.06:30 och möta en frisk och kylig morgon. Jag må vara i Afrika men så här års är det verkligen: No Sun No Heat. Själsligt känner jag mig däremot som ett nyfiket barn på julafton och hungrig på intellektuell utveckling. Det är en stor del av vad yoga är för mig. En skola i livsföring. Man skulle kunna säga att jag håller på att ta en MBA i ”Jag”. Varje dag har fram till nu bjudit på en fenomenal sammansättning av workshops.

Femton minuter senare sitter jag på min matta med mig själv bara en kort promenad från mitt rum med en kopp varmt vatten i händerna. Precis som jag brukar där hemma innan jag tar mig genom en egen sekvens eller letar fram en favorit på Yogobe för att starta dagen. Skillnaden är att jag nu omges av 15 andra personer. Femton vackra, likasinnade själar som också åkt till Marocko denna vecka för att ge sig själva Ishta yoga med Ulrica Norberg och hennes kollega Michael Bartelle från London. Tillsammans satt vi där, nyvakna, nyfikna, trötta men ändå pigga, och inväntade att värme skulle spridas genom våra kroppar och genom rummet (värmefläktar) som ju kylts ner över natten för att sätta igång med vår fysiska practice på mattan. Vi tog del av en mängd sammetslena klokheter som om de tagits från ännu ett blad rivet ur ett borttappat himmelskt musikkompendium. Vilken perfekt komponerad vecka! Vi har fyllt på våra livsbehållare med kunskap och insikter, övervunnit rädslor, blivit guidade genom meditationer, svettats, skakat, skrattat och gråtit och grundats genom en resa genom våra chakran.

Fyra timmar av yoga och meditation varje dag. Vi har bott bra, ätit gott, fått lite sol på näsan, varit en tur till marknaden i Medina, Marrakesh och i tillägg har Anna, Ulrica och jag haft tid till arbete, reflektioner och fyllt på förråden så att vi tillsammans med vårt övriga team kan fortsätta växa Yogobe i linje med vår vision och göra verklighet av våra spännande planer och era många önskemål. Låt oss tillsammans göra 2014 till Yogans År.

Mitt tips: När tiden är rätt, ge dig själv en yoga workshop, yogaretreat eller en yogaresa. Det kommer vara en mycket fin investering i dig själv!

Om du varit nyfiken på Bali och är intresserad av Kundalini yoga så arrangerar Emma Öberg en 2 veckorsresa dit i november. Det säljs max 18 biljetter. Läs mer här: YOGOBE STORE

Yoga i vardagen efter en yogaresa:
Det finns 21 yoga videos med Ulrica Norberg på Yogobe hittills och därtill över 200 ytterligare videos, men ibland vill man bläddra i en bok och då vill jag varmt rekommendera Ulricas nya skrivelse: "Yoga en kvart om dagen" som nu sålts in till ytterligare marknader utanför Sverige. Heja Heja. För boken: Gå vidare till Adlibris >

Om du vill veta vad Ishta yoga handlar om så kan du lyssna till en 15 minuters föreläsning om det av Ulrica Norberg bland VIDEOS. Klicka här och gå direkt dit. Annars kan du klicka dig in bland föreläsningar på Yogobe där det är gratis att bli medlem och testa tjänsten under 3 dagar om man inte redan är medlem. Eller så ser du denna korta video-introduktion på 100 sekunder av Alan Finger, grundare till Ishta yoga från en intervju vi gjorde med honom i somras, i Varberg.

https://www.youtube.com/watch?v=uVuoG2GNR84

Förra veckan handlade om hur vi hittar Sthira, stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Denna tredje vecka i vårt månadstema: “En kvart om dagen & Chakra vägledning” ska vi fokusera mer på dess motpol; Sukham; flöde och öppenhet.

---

BEYOGA365 vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till denna månad. 

Vecka 4 (av 4) - Chakran

Under denna vecka vill jag bjuda in dig att fokusera mycket på andningen i dina asanas, och på att försöka njuta emellanåt samt försöka gör yogaträningen mer lustfylld genom att inte ta den så seriöst. Du kan kanske tillåta dig att ha lite roligt åt dig själv när du försöker dig på positionerna?

Chakra-teorin härstammar från yogans äldsta tradition, tantrayoga. Här ligger idén om att man måste grunda och manifestera energin i individen i lika stor utsträckning som man arbetar med att balansera och stabilisera för att frigöra kraft som är blockerad.

Ordet Chakra betyder ”hjul” på sanskrit och "ljuscirkel" på Hindi. Man kan se chakras som energicentran som håller samman kropp, tanke och själ i varje individ. Enligt den yogiska teorin så har vi flera chakras i kroppen, varav sju av dem sitter belägna precis där våra Plexuscentran sitter, s.k. nervcenter (plexus betyder knut på latin) längs ryggraden.

Dessa nervcenter kan ses som generatorer som reglerar, lagrar och försörjer kroppen med prana livskraft, livsenergi (subtil energi) och korsar de zoner i ryggraden där olika nadis möts. Enligt yogisk filosofi finns det 72,000 st nadis i kroppen. Men tre är centrala: Sushumna Nadi, ryggmärgskanalen (överensstämmer med CNS, det centrala nervsystemet), Ida Nadi och Pingala Nadi (överensstämmer med ANS, det autonoma nervsystemet).

Chakras är som portaler mellan den inre och yttre världen. Dessa kammare av information och reglageverktyg är designade att ansvara för olika mekanismer i en individ, de har olika roller. Chakras kan ses som databaser som innehåller information vi inte kan ta på i vår fysiska värld. Dessa "databaser" lagrar upplysningar (tankar, känslor, instinkter, minnen, intryck osv.) som vi behöver för t.ex. reproduktion och överlevnad.

När prana färdas genom nadis i ryggraden, skapas energifält; som har en förmåga att vibrera, eller snurra i olika frekvenser, beroende på hur mycket energi som flödar in i denna cirkel. Dessa är chakran.

Veckans rekommenderade videos
 

• Måndag: Milla Floryd - Teknik - Medveten hållning i dina ben. Från tadasana genom en enkel solhälsning.
   
• Tisdag: Pia Wallberg - Handmeditation - Hjälper oss till att dra sinnet inåt.
   
• Onsdag: Kitty Strand - Solhälsning A - Tekniken bakom solhälsning A och dess flöde
   
• Torsdag: Johanna Andersson - Global Mala - Kreativ sekvens som går djupt in i dina höfter.
   
• Fredag: Kitty Strand - Spänn och slappna av - Guidad aktiv djupavslappning.
   
• Lördag: Milla Floryd - Acro Around the world - Introduktion till en "washing machine" och genomgång folded leaf och front bird
   
• Söndag: Johanna Andersson - Luftig (Chakra 4-7)
  Arbeta genom din bröstkorg, nacke och ditt huvud. Global Yoga chakra med fokus på dina övre fyra chakran, lämnar dig upplyft och klar.

Shanti
 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Ovanstånde texter är skrivna av Ulrica Norberg och är upphovsrättsskyddade.

Idag söndag den 23 februari, är det världsyoga-dagen! Yoga instruktörer och yoga-skolor runt om i världen kommer att hålla yoga-marathon mellan kl 11-13. Yoga-passen runt om i världen har ett självkostnadspris och bidragen går till insamling för mänskliga rättigheter. Detta år kommer bidragen gå till att hjälpa de drabbade i Syrien. Följande inlägg är skrivet av Leia Dehlin och är på engelska. I inlägget finns är länkar där ni får mer information om Världsyoga-dagen.

On Sunday the 23rd of February 2014, yoga teachers and schools around the world will donate their time and space to a two hour yoga session which is devoted to human rights.

The class will be held from 11AM - 1PM sharp, local time in each time zone, which will lead to a 24 hour yoga marathon around the world. Devoting our thoughts and energy globally to the human rights issue will generate a powerful impact. This year our efforts go to humanitarian aid in Syria.

Students attending the event will donate whatever tuition they can afford. All contributions are welcome and also students who can't pay at all – the money is important to help victims of human right violation but so is the spirit."

For more information:
Dharmayoga
World yoga day

Låt oss presentera det tredje gästblogg-inlägget från en yogini som använder Yogobe i sin vardag. Det här är Kicki Kamskogs berättelse om sin relation till yogan.

Jag heter Kicki och fyller snart 53 år. Wow, vart tog tiden vägen? Men det är väl ganska vanligt att vi, i vår ålder funderar på just det. För 15 år sen tog jag med min väninna på ett poweryoga-pass. Ja det var vad som erbjöds och inget fel på det. Men min väninna hatade verkligen yoga, hon fick ont i handleder och gud vet allt. Det var ett fasligt gnäll hela passet igenom. Jag blev dock lite mer nyfiken.

Strax därpå flyttar jag till Skåne och börjar lite trevande att gå på Hatha yoga en gång i veckan. Vi ligger mest i savasana. Skönt men inte så utvecklande. 2012 åker jag på nytt jobb till Grekland, genom vingresor, och där börjar min trevande resa mot att bli en yogini.

Jag jobbar en vinter i Sverige för att våren 2013 ta mig tillbaka till Grekland för ytterligare en säsong vid turkos-blått vatten. Och då, 52 år gammal bestämmer jag mig, nu j...lar ska det bli av, på riktigt. Och då hittar jag Yogobe.

Det var verkligen meningen att det var nu det skulle ske! Denna fantastiska sida som från 30 dagars-challenge som blev startskottet, har lett mig till en genomförd grundutbildning i Global yoga. Jag fullkomligt älskade utbildningen hos fantastiska Tiina Ravelin på Holy Space i Gällivare. I den yogabubblan där jag befann mig i önskar jag att jag alltid kunde stanna, men så ser ju inte verkligheten ut för många.

Man försöker att hitta tid till sin dagliga dos på mattan, men familj, aktiviteter och jobb ska också få plats! Jag vet och förstår att det kan vara jättetufft. Men kanske också stunderna man hittar blir räddningen i en annars stressad vardag.

Jag har själv varit där och kan tycka att det är onödigt mycket vi ska hinna med under de där åren. Det är karriär, att vara en bra mamma, en bra fru, en bra värdinna, barnens aktiviteter och ett trevligt boende. Puh, ni hör ju själva. Nej det blir annorlunda då man kommer in i den andra fasen av livet och barnen flyttar hemifrån. Tomt självklart, men också en frihetskänsla.

Jag och min man gick ett steg till och sålde allt vi hade, ja inte barnen då. Jag omskolade mig till hudterapeut och vi seglade ner vår båt till Medelhavet. Här hittade jag tiden för att kunna hänge mig ordentligt till yogan som legat och grott i många år. Visst jag jobbar ju också, men med för mig världens bästa jobb. Ett spa i fjällen vintertid och på ett spa vid Medelhavet sommartid.

Självklart måste jag tvätta och betala räkningar, men jag känner mig så otroligt lyckligt lottad att leva på detta sätt och min lediga tid gör jag vad jag vill med. Yogan tar stor plats och det behövs. Jag får prioritera lite mer för att få det att gå ihop, det är väl en av "uppoffringarna" och jag kan inte träffa mina vänner lika ofta, men friheten, den har inget pris. Och när jag tittar på mina bilder när jag sitter i vattenbrynet och mediterar så känner jag hur fantastiskt bra jag har det, även om jag inte har fyllt garderoben med det senaste modet.

I dag tog min kropp mig ett steg till, ni förstår nog vad jag menar. Lyckokänslan blev total!

Kicki Kamskog