Yoga, training and health inspiration for you

Då denna veckas tema handlar om kroppens chakran passar vi på att dela med oss av en artikel lånad av MindBodyGreen. Här får ni en kort beskrivning om vilka kroppens chakran är samt en enkel övning som guidar er till att låsa upp blockerade chakran. Inlägget är på engelska.

As a trainer of yoga teachers, I find chakra therapy to be a powerful tool in personal transformation and use this writing exercise during my trainings. The chakra system is a complex energetic system, and chakra balancing is one path that can lead you to spiritual growth.

On a more tangible level, when you discover and become aware of your unique chakra system, you can balance these energetic systems not only to reach higher consciousness, but also to achieve more peace and balance in your everyday life.

The subject can be dense at times, and it's one that you can study for a long time if you'd like to understand it better. However, I find that simply asking a few questions relating to each chakra can provide great insight on where there may be an imbalance in your chakras, and therefore in your life. Record your answers to the questions for each chakra, and you'll go a long way toward balancing your mind, body and life.

1. Muladhara Chakra 
The first chakra is where the Kundalini energy lies dormant. Muladhara is the most physical chakra and the energy therefore is grounded and rooted. When this chakra is out of balance, greediness and the desire to hoard appear. When this chakra is in balance, feelings of security, calmness and connectedness to the earth are present.

• What is your relationship like with your family?
• What is your relationship like with money?

2. Svadhisthana Chakra
The second chakra is the center of creativity and sexuality. When this chakra is out of balance, jealousy, anger, promiscuity and codependency can be found. When this chakra is in balance, creativity and love blossom.

• What are ways in which you express your creativity?
• Do you feel creatively blocked or open, and why?

3. Manipura Chakra
The third chakra is the seat of power. It's the center of our identity and selfhood. When this chakra is out of balance, the emotional dysfunctions are fear, guilt and intimidation. When the chakra is in balance, there's a strong sense of trust, self-esteem, responsibility and power or strength.

• Would you consider yourself an introvert or extrovert?
• Reflect on times in your life where you may need to stoke your fire (power) and times when you may needed to contain the flames (power).

4. Anahata Chakra
The fourth chakra is the home of love and compassion. This is the central chakra, where the lower and upper chakras meet. When Anahata is out of balance, feelings of resentment and loneliness exist. When it's in balance, you're at peace with yourself, others and the environment.

• What injustices in society break your heart?
• Write a forgiveness letter to someone (you do not have to send it unless you want to).

5. Vishudha Chakra 
The fifth chakra is the doorway to liberation. It's the center of self-expression. There are 16 petals to represent each of the 16 Sanskrit vowels. When the chakra is out of balance, criticism, bitterness and addiction may be present. When it's in balance, purity of speech, expression and choice are present.

• List 10 adjectives that best describe you.
• Do you tend to be the talker in the conversation or the listener? Does this change with different people in your life? If so, why may that be?

6. Ajna Chakra 
The third eye sees the future while the physical eyes see the past and present. This is our center of intuition and wisdom. When the chakra is closed, learning disabilities and untruthfulness may result. Often referred to as “a gut feeling,” when the third eye is open we intuitively find the answers to our own questions. When the relationship of the self and the spirit are heightened, there's great access to inner resources and insight.

• If you had one question to ask a psychic, what would you ask?
• Name a time when you listened to your intuition and it worked, and name a time you didn't follow your intuition and the results were unfavorable.

7. Sahasrara 
The last chakra is the highest both physically and spiritually. The individual merges with the whole here creating oneness with the universal life force. When the chakra is blocked, genetic disorders and selfishness may occur. When the chakra is spinning open, one feels spiritually alive and connected.

Source: MindBodyGreen

 

Wow - livet är vackert, eller hur? Med så mycket färger kan det aldrig bli tråkigt! Orange utstrålar liv, värme, positivitet och energi. Man kan inte bli annat än glad när den här juicen rinner ner i ens inre och fyller varenda liten cell med magisk näring!

(Foreverfit kommer inom kort att släppa en bok. Håll utkik på hennes blogg som ni hittar i länken längst ner på sidan)

Ingredienser: 

4 dl ekologisk Ananas
2 ekologiska morötter
4 cm skalad ingefära
2 ekologiska klementiner

ca. 1 L vatten (beroende på hur mycket du önskar att göra!)

Nötmjölkspåse + mixer med stark motor

Gör så här:

Dela allt i mindre delar och mixa allt med vatten i din mixer. Avsluta med att pressa ut juicen genom nötmjölkspåsen i glasflaskor. Drick och njut!

Text och bild kommer från: Foreverfit

Vi har nu inne på den tredje veckan i vårt månadstema: "En kvart om dagen & Chakra vägledning". Det är dags att ta praktiken vidare till nästa steg genom att börja skapa en intention med vår yogaträningen, och denna gång via ett chakra fokus.

---

BEYOGA365 vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till denna månad.

Vecka 3 (av 4) - Stabilitet och balans

Denna vecka kommer att handla om hur vi kan skapa sk. Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Om hur vi kan försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Veckans rekommenderade videos

• Måndag: Jordad (Chakra 1-3), 20 min
  Arbeta genom dina ben, dina höfter och din core i denna video som lämnar dig jordad och centrerad.
• Tisdag: Luftig (Chakra 4-7), 15 min
  Arbeta genom din bröstkorg, nacke och ditt huvud som lämnar dig upplyft och klar.
• Onsdag: Global Yoga Chakra, 30 min
  En resa genom hela din kropp där de sju chakran är temat. Positioner för att aktivera och få kontakt med varje energicentra. Klassen lämnar dig balanserad.
• Torsdag: Tibetansk reningsandning, 15 min
  Balansera upp kroppens vänstra och högra sida med tibetansk reningsandning.
• Fredag: Noll nonsens bålstabilitet, 15 min 
  Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!
• Lördag: Happy Hips, 15 min
  Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.
• Söndag: Teknik x3, 15 min
  Lär känna kusinerna vira B, parsvakonansana och trikonasana.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det här är min berättelse om när jag lät yoga bli en del av mitt liv. Mitt namn är Philippa och jag jobbar på en reklambyrå i Göteborg. En av mina kunder är Yogobe.

Mitt första möte med Peter Munteanu, grundaren av Yogobe, var sommaren 2012. En välklädd man, bärandes en nystruken ljusblå skjorta med ett par mörkblåa chinos, satt vid konferensbordet. Han var gyllene brun. I mina ögon såg han ut som en business-snubbe från Stockholm som nyligen varit på semester på Franska Rivieran. Men mina förutfattade meningar blev lite splittrade när jag fick syn på pärlhalsbandet i trä och de märkliga armbanden som prydde hans handleder. Jag förstod ingenting. Har han ett barn som styleat honom, eller vadå?

Anna Reynold, min chef, presenterar mig för Peter. Han hälsar vänligt och berättar att han sett fram emot att träffa mig. Mitt ego får sig en varm kram. Tack säger jag och vi inleder mötet. De berättar att de har en idé om att starta en videobaserad onlinetjänst för yogis. Jag hängde med ända fram tills de använde termen Yogi. Men jag beslutade mig för att hålla tyst och istället fokusera på resten av presentationen.

Visionen var fin. En vilja att skapa förutsättningar för alla att utöva yoga och meditation – så att fler kan förbättra sin hälsa och livsbalans. De delade med sig av sina respektive relationer till yoga. Peter, entreprenören som vid 26 års ålder drabbas av en mycket allvarlig utmattning och successivt men inte helt enkelt finner sin väg till yogan Och Anna som för över 10 år sedan var med om en bilolycka som gav henne en allvarlig whiplash-skada och blev då uppmanad att yoga för att lindra smärtorna. Jag sympatiserade med deras missöden, men kunde inte riktigt greppa att yoga faktiskt förbättrat deras livskvalitet.

Tiden gick och konceptet utvecklades. I maj 2012 lanserades Yogobe. Folk verkade verkligen uppskatta tjänsten och det var ju kul. Men själv hade jag inte testat ett enda pass. Trots att jag var medlem. Jag är liksom ingen yoga-typ. Jag kör styrketräning. Svär i varannan mening. Har inte kunnat nå mina tår sedan 5 års ålder. Jag trodde inte att jag var skapt (thanks mum & dad!) för varken träningsformen eller livsstilen.

Under sommaren blev jag presenterad för den ena yogin efter den andra. (Parentes; jag hade då förstått att en yogi är en person som verkligen diggar yoga, mer än så förstod jag inte). De var alla så genuina. Gav mig varma kramar. Mötte min blick när vi talade. Gav kloka råd. Men ingen var den andra lik. En bar turban och var lika energifylld som en prinsesstårta, en annan hade blont lockigt hår och talade med härlig skånsk dialekt och den tredje skulle kunna ha spelat Jeffrey Lebowskis påhittade fru (referens från filmen ”The Big Lebowski”).

Under hösten startade vi en Facebook-grupp #BEYOGA365 tillsammans med två tjejer (Jeanna Ullén och Veronica Jäderlund), som under sommaren startat ett community för yogaentusiaster tillsammans med Yogobe. Från början var vi typ 100 medlemmar. Idag är vi över 2500 medlemmar. I alla fall, här välkomnades alla. Oberoende av förkunskaper, politisk färg, yrkesbakgrund osv. Den gemensamma nämnaren var kärleken till yoga. Man uppmuntrades till att snacka och utbyta tips. Och varje månad introducerades ett nytt tema, som skulle inspirera följarna att genom yoga, meditation, träning och kost guidas för att få en bättre balans i sina respektive liv. Det var Yogobes instruktörer som ledde månaderna. Första månaden handlade om att komma tillbaka på mattan. Nästa handlade om att fylla på med energi. Och så fortsatte det.

Nu var det helt plötsligt höst. Jag hade fortfarande inte testat yoga. Kände mig lite genererad över att jag jobbat så intensivt med Yogobe, och fått så många möjligheter, men aldrig prövat. Av någon anledning anförtrodde jag mig detta till en av instruktörerna. Hen sa då till mig; Du behöver inte börja idag. Men en dag vill jag att du sätter dig framför datorn. Sätt på vilket pass som helst. Välj det som verkar mest lockande. Helst ett kortare. Stäng av din mobil och allt annat brus. Lägg ut en matta. Stäng av tankarna och bara lyssna till instruktören. Om du inte hänger med i övningarna så är det lugnt. Lyssna bara.

Två veckor senare satt jag där. På mitt vardagsrumsgolv. Och satte på videon Happy Hips med Johanna Anderson. Varför jag valde denna video har jag ingen aning om. Men om jag ska analysera mitt undermedvetna så var det nog av ytliga skäl. Tyckte att hon hade schyssta träningskläder. Skit samma. 15 minuter senare var jag klar. Och förbannat nöjd med mig själv.

Det har gått drygt 3 månader sedan den kvällen och jag börjar fatta grejen. Yoga är rätt nice. Inte bara träningsformen som sådan. Utan allt runt. Folk som utövar yoga bär på något som är svårt att beskriva. Typ ett glow. Man skulle väl anta att de har bra sexliv. Och det kanske dem har OCKSÅ. Men deras gemensamma nämnare är yogan.

Yoga har gjort mig så mycket lugnare, både på jobbet och i mitt privatliv. För mitt främsta problem är just stressen. Jag är en s.k. ”doer”. En ideologi som bygger på att saker ska helst vara lösta för 5 minuter sedan. Jag pausar FAN inte (förlåt Yogobe för att jag svär i bloggen). Men idag löser jag det mesta utan ett överhängande täcke av ångest. Vissa grejer skiter jag i. För man kan liksom inte dela på sig. Fokusera på en sak och gör det. Gå sedan vidare.

Min nästa utmaning är handstående. Är inte helt övertygad att mitt huvud klarar av så mycket blodtillförsel. Men jag har kollat på  videor för detta och tänkte övertyga Anna (the boss) att hjälpa mig.

Så vad är min ”final punch”? Jo, testa för bövelen. Du kommer inte att ångra dig. Om du är på något sätt osäker googla i så fall ”I wish I never tried yoga” och antalet sökresultat är lika många som om du googlar mitt namn.

Lycka till då.

Kram PH

Den som säger att det är tråkigt att äta hälsosamt har fått det helt om bakfoten, eller vad säger ni? Dessa himmelskt goda blåbärsmuffins gör verkligen sitt jobb. Sjukt enkla att göra och så goda att du får hålla i dig själv så att du inte äter upp alla - haha!

Ingredienser:
Ca. 10 stycken

2  små mogna mosade ekologiska bananer
3 dl mandelmjöl
2 dl kokosflingor
1 dl mandelmjölk
1 tsk kanel
1 msk smält kokosolja
1 msk kokospalmsocker (valfritt)
1 dl blåbär

Gör så här:

Sätt ugnen på 180 grader. Blanda alla ingredienser i en bunke och fördela sedan ut i muffinsformar. Grädda mitt i ugnen i ca. 30-40 minuter. Mums!

Fritt från animaliska produkter, mjölk, gluten och socker.

Receptet kommer från Foreverfit.

Vad är väl härligare än när du deltar på ett yoga-pass, du har ett fint flow och det strömmar skön musik ur högtalarna?! Ett sådant där tillfälle som man bara vill behålla...en liten stund till. Känslan av perfektion.

Med detta sagt så har vi satt samman en playlist av skön yoga musik. Hoppas det passar även era öron. Och du, du vet väl att om du är medlem på Yogobe så får du ta del av instruktörernas egna playlists på Spotify. Du hittar dem HÄR.

Musik
Narayana/For your love med Krishna Das
Ganesha med Wah!
I Am med Guru Singh with Seal & Friends
The Indian Spirits med New Days
Servant of Peace med Snatam Kaur
Give Love med MC Yogi
Glorious Sun med Laya Project
Latika's Theme med Pascha

Enjoy!

Nu sätter vi intentionen att gemensamt göra 2014 till Yogans År. För detta behövs alltid tillgänglig vägledning och en bra matta. Tillsammans med Yogagrossisten ger vi dig allt du behöver.

Vad mer kan man önska sig? - en superhärlig ekologisk matta och HELA team Yogobe när man vill, var man vill.

Detta erbjudande gäller helt automatiskt för alla som inleder en årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris: 1899 kr fram till midnatt den 2 mars. Har du redan en prenumeration så går det bra att uppgradera med 12 månader och ta del av erbjudandet. Det gör man genom att uppdatera och spara sin prenumerationsform på Min Sida under "Hantera prenumeration". ALLA får vara med!

Är du medlem? - Klicka här
Vill du bli medlem? - Klicka här

 

Om du har frågor, tveka inte att skriva en rad eller två till oss: [email protected]

Namasté!

Som många av er har hört så växer Yogobe och vi har nu lanserat i Norge. Något som vi är helt överlyckliga över. Vår passion är yoga och vi brinner för att skapa förutsättningar för att fler ska kunna ha yoga med sig i vardagen. På och utanför mattan.Läs mer om lanseringen här.

Team Yogobe Norge

I samband med vår lansering i Norge har inte bara videobiblioteket vuxit, utan även teamet. Vi vill därför ta tillfället i akt och presentera vårt fantastiska norska team: Basia Lipska Larsen, Guillermo Benitez, Ingebjørg Vesaas, Pernille Bønkan, Stine Rosén och Vibeke Klemetsen.

Du kan nu välja att söka på svenska och norska videos, eller på ett av språken, som passar dig. För att se de norska klicka här och markera "norska" som språk.

Guillermo Benitez

Guillermo Benitez, a.k.a Guisha, bor i Oslo och har utövat Ashtanga Vinyasa yoga sedan 2004. Under de senaste 8 åren har han undervisat yoga, både på andras yogastudios men även haft sin egen. Utöver yoga har Guisha även en bakgrund inom Teakwondo, Thaiboxning, boxning och shootfighting. Sedan några år tränar han nu aktivt Crossfit i kombination med yoga. En magisk kombination enligt honom själv. Efter födseln av hans son, 2009, har hans relation till yoga förändrats. Kombinationen av att vara förälder och Yogi är ibland inte det enklaste. Men han menar ändå att det alltid finns rum för yoga, oberoende av hur hektiskt livet är. Det är inte bara något man gör, utan något man är! Läs mer om Guillermo här!

Ingebjørg Vesaas

Ingebjørg, energiknippet från Nordnorge. Den här kvinnan har arbetat med kroppsligt uttryck hela sitt vuxna liv. Hon har jobbat som professionell dansare och har sedan 15 års ålder lärt ut alla typer av dans till både vuxna som barn. Och inte långt därefter, som ung tonåring, fann hon yoga. Sedan dess har hon studerat yoga, både i Norge och i utlandet. När hon var 20 år fastnade hon för den klassiska yogan. År 2007 startade hon sin egen yogastudio i Oslo, YOGALOFTET, tillsammans med Anita Abrahamsen. I sin undervisning är Ingebjørg angelägen om att se till individen och dennes behov. Hon engagerar sig gärna i sina elever, vilka varierar i både åldrar och förkunskaper. Läs mes om Ingebjœrg här! 

Stine Rosén

Stine beskriver sig själv som den typiska renässansmänniskan, med omättlig törst för kunskap. Något som sannerligen har präglat hennes bakgrund. Stine som nu driver studion ROSÉN+yoga og kunst, har utbilat sig inom mode, konst, sociologi och psykoloi. Hon har arbetat som lärare, arrangör av stora konstutställningar och som designer för sitt eget varumärke rosén+torske. Men det var varken sociologin eller psykologin som fick henne att börja med yogan. Utan det var en kronisk muskelinflammation i nacke, skuldra och arm som gjorde så att hon introducerades för yoga. Hon började träna 2009 och sedan dess har yogan gett henne en enorm kraft i livet. Yoga har inte bara läkt hennes muskelinflammation, utan har även gett henne djupare insikt i livet. Hon menar att genom yoga får man kontakt med sitt andliga jag. Läs mer om Stine här!

Pernille Bønkan

Pernille är vår egen lilla primadonna – men med total avsaknad av pompösa egenskaper. Hon har nämligen varit en professionell dansös och studerat på Operahögskolan i balett i Oslo, Royal Ballet School i London och Rotterdamse Dancacaemie i Nederländerna. Och det var genom dansen hon fick kontakt med yoga år 1997. Sedan dess har hon studerat yoga och besökt Indien vid flera tillfällen för att fördjupa sina kunskaper. Sedan 2001 bor hon i Norge och undervisar yoga. Hon är delägare och grundare av yogastudion PuroYoga i Oslo. Läs mer om Pernille här!

Vibeke Klemetsen

Vibeke har sedan 17 års ålder haft en stor fascination för motion och en hälsosam livsstil. Men det är Ashtanga Yoga som ligger henne varmast om hjärtat. Hon uppskattar flödet av rörelsen, samt den kraftfulla och lekfulla stilen. Hon har även specialiserat sig inom gravidyoga och skrivit en bok och gett ut en DVD inom denna yogaform. Vibeke utforskar gärna andra typer av yoga, som Bikram och Jivamukti. Och för inspiration och vidareutbildning inom yoga besöker hon ofta Indien, där hon tränar med olika lärare. Hon anses som en av de mest framstående yogainstruktörerna idag. Vibeke har även en utbildning inom journalistik och har sedan 2005 arbetat inom TV- och mediabranschen. Läs mer om Vibeke här!

Visst är det ett riktigt schysst gäng norrmän? Vi är som sagt så glada över att få att utveckla Yogobe med individer som delar vår vision.

Hela Team Yogobe & våra klasser

Om du är nyfiken på resten av vårt team, kika in på Team Yogobe. För att ta del av alla klasser, föreläsningar och övningar vi erbjuder, gå till vårt audio- och videobibliotek!