Yoga, training and health inspiration for you

Semestern väntar runt hörnet! Äntligen lite ledighet med tid för återhämtning och reflextion. Sommar och semester är lite samma sak som nyår för mig. En nystart! Jag brukar tycka att det känns extra roligt att krydda detta med någon ny yogaprodukt eller yogaplagg för att ge min yoga och träning en liten boost. I Yogobe Store har vi just fått påfyllning av flera underbara produkter. Varför inte skämma bort nära och kära lite också?!

---

För mig klingar sommar med träning, yoga, långa promenader och bus på stranden. Det ger mig efterlängtad tid att yoga längre stunder och springa det där extravarvet i skogen samt läsa böckerna som legat på nattduksbordet och väntat. Det gäller att se till att inte fastna i hängmattan och faktiskt passa på att få använda kroppen lite extra under sommaren. Peppa dig själv lite och ge din yogapraktik och träning en boost, passa på att unna dig en ny matta som du kan ta med till sommarstugan eller kanske ett par nya läckra leggings som funkar både i hängmattan, på promenaden och på yogapasset.

Här tipsar jag om härliga mattor, favoritplagg och fina armband som finns att beställa i Yogobe Store, vår webshop. Vi är så glada för att responsen från er varit så fin när det kommer till vårt produktsortiment. Nya produkter läggs till efter hand och era önskemål lyssnar vi alltid till. Är det någon produkt du tycker saknas så maila mig gärna: [email protected].  

Några heta tips inför sommaren: (länkarna leder till vår webshop)

Sthira, en fuktabsorberande giftfri yogamatta med fantastiskt grepp från yogiRAJ. Den har blivit min favorit och är det första jag packar med mig till sommarstugan för yoga på verandan.

Manduka Black mat Pro, en populär och omtyckt yogamatta med fantastisk komfort och dämpning. Den har dessutom livstids garanti!

Mantraband i guld, Be the change, mitt absoluta favoritarmband. Älskar detta mantra! Fint att matcha med våra silver- och roséguldsarmband. De sitter så nätt och fint på armen och går att justera smidigt i storlek. Klicka på länken för att hitta ett som passar just dig.

YOGOBE Canvas Bag, den här väskan är ett måste tycker jag. Praktisk och fin vid alla tillfällen. Sprid lite yoga till dem du passerar i sommar! ​

Sobea Yoga Jacket Velour - Peachy Pink, en underbar ekologisk persikofärgad velourhood som värmer under sommarkvällarna.

Sobea Soft Chino Jersey – Grey, använbara ekologiska byxor i chinosmodell av stretchig jersey. Passar både till vardag, yoga, mys och till kavajen.

Jag önskar dig en underbar sommar!

Kram, Beatrice

De personer som ger stöd till våra medlemmar och besökare kallar vi för #yogobecrew i sociala medier. Denna grupp magiska människor ser till att Yogobe fungerar som en dröm 365 dagar om året på alla våra marknader, i våra communityn, på sajten och vid de event som vi arrangerar. Yogobe växer stadigt och denna grupp individer blir större och vår visions-styrda gemenskap starkare.

---

Att steg för steg och person för person ha förmånen att bygga Yogobe, som består av individer och change makers som alla brinner för inre hållbarhet och vill sprida hälsa till fler, är en ynnest. För att faktiskt definiera hälsa så lånar vi FN's begrepp att det är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande. Något som inte är helt enkelt att få till i en hektisk vardag men som vi menar att yoga som förhållningssätt är en genväg till, varför Yogobe finns, som din ständiga guide och källa för inspiration genom årets dagar, veckor, månader och årstider.

Vi har fantastiskt kul på kontoret, arbetar hårt och ofta långa dagar. Mest för att tiden springer ifrån oss och det finns så mycket vi vill göra för er, våra medlemmar, och vi älskar det! Förra veckan hade vi utvecklingsdagar där vi planerade sommar, höst och vinter. Det är så mycket spännande som kommer i alla våra kanaler framöver! Även om sommaren nu är ifatt oss och strand och sol lockar så får ni därför bara inte missa alla Yogobe-nyheter som nu presenteras varje vecka. Lite ONLINE tycker jag därför blir perfekt som del i ledigheten där jag hoppas ni finner tid och fokus för familj, natur, kalas, skoj och analogt umgänge. 

Vi avrundade dessa utvecklingsdagar med en Sommarkonferens innan semesterpusslet nu skall aktiveras där vi turas om att få några lediga veckor. Bilderna i detta blogginlägg är från denna dag så att ni får insyn i äventyren bakom kulisserna hos oss. :)

Yogobe har öppet som vanligt hela sommaren och utöver temamånaderna i våra communityn så kommer vi tillsammans med er väcka liv i vår Instagramchallenge #BEYOGAPLAYFUL som handlar om handstående och lek under några veckor med start den 13 juli.

Gör en riktigt lyxig smoothie till frukosten eller som mellis! Den här härliga varianten mättar bra och ger dina smaklökar något att jubla över, samtidigt som den ger massa energi för att orka hänga på stranden, yoga och träna. Och den är dessutom helt fri från mjölkprodukter, gluten och soja.

---

Ingredienser

• 2-3 dl (1,3 cups) mandelmjölk
• 1,5 dl (0,6 cups) frysta jordgubbar
• 1/2 liten avokado
• 1/2 mogen banan
• 1 msk Raw kakao
• 1 tsk Rice Bran (valfritt)
• 1/2 tsk laktrispulver
• 1 tsk maca pulver

Toppa med: 

• Supernature raw kakaonibs
• Kokoschips
• Blåbär

Gör så här: 
Mixa och njut!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Personal trainer Matthew Griffiths on the importance of individualizing your training and movements to create and build longevity and a stronger body.

Training and movement for a long and healthy life

---

As training and movement applications evolve and as our interaction with our bodies develops, the demand for creating and building longevity in our training programs has never been so important. Physical and emotional dysfunction is growing throughout the modern societies. Our need to feel and move better has never been more in focus! Traditional gym training is not sustainable enough for optimal wellness. Health is paramount and the off set of pathology is the dream.

Training applications

​Everybody is an individual and the training application and exercise protocols needs to be considered based upon the user’s needs and parameter in question. The basic fundamentals of a healthy functional body apply to all whatever they intend to use they body for, whether it is for playing sport or just hanging out with the kids.

Humans are complex units and we have a magnitude of systems that need developing. In short some of the physical components that I choose to condition:

• Optimize static and dynamic posture
• Articulation of the joint structures
• Conditioning the fascia matrix
• Developing bio systems such as balance and reaction
• Teaching naturals movement patterns such as the; gait, lunging, reaching, jumping, bending, rotating, squat, climbing

My teaching and training techniques are influenced from a cross section of training forms and disciplines which are coupled with personal observations and science. Everyone has a mission and a desire. I keep it fun and keep it real. The number 1 goal is optimize human performance!

The focus – movement from all dimensions

Personally I focus on developing my ability to move and perform with control, strength and rhythm from all dimensions both from a day to day perspective as well as from an athletic stand point. I concentrate on larger volumes of good articulation of the joints, creating elasticity in my soft tissue and conditioning the static and dynamic stabilizers.

I move in all 3 planes of motion, spending large amounts of time in the transverse (rotation) and frontal (side to side) planes to balance out my body from time on my bike and the track. I believe in conditioning the non-obvious bio systems such as balance, respiratory, reflex and reaction systems. This keeps me alert and sharp both physically and mentally.

It is in our own interest to have a sense of awareness and observation in how we move and train. More often than not we have a chance to counter balance physical dysfunction, with good planning and skills we can all set a productive environment to move and be athletic in. It is worth spending time investing on the long term development of your body and not to rush to fast in getting a quick fix. Have patience and envisage how you want your body to function and feel, this will give your direction to your training and more importantly reinforce your purpose.

Further reading

• Yoga from a scientific perspective – for a sustainable body, mind, and community, by Sara Hoy
• How to build your endurance, by Julia Glutz
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton

Training online – movement for a sustainable body

• Playlists:
  • 15 minutes workouts
  • SomaMove®
  • Run, Flow, Let Go

Yogobe Video: g42f Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 6pv4

About Matthew Griffiths

Matthew is an education provider and personal trainer within the fields of health and fitness. Matthew's work is focused on having every student develop their natural movement patterns.

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Regelbunden yoga och hållbar träning är enligt oss genvägar till att må bra! Yogobe gör din träning enkel och väldigt tillgänglig. Du behöver bara internetuppkoppling. Tillsammans med dig vill vi inspirera fler att inte tappa träningsrutinerna i semestertider. Vår sommarkampanj KOMPIS ger 2 veckor Yogobe helt gratis till nästan alla.

---

​Gör mer av vad som får dig att må bra i sommar, och då menar vi så klart träning med Team Yogobe. 15 minuter varje dag är bara 1 % av ditt dygn. Detta är något som vi enkelt borde kunna få till i vår vardag 365 dagar om året, men under semestern så finns det verkligen INGEN ursäkt att det inte ska vara möjligt varje dag. Bra va? 

Ni som redan är medlemmar hos Yogobe är våra bästa ambassadörer och kan också ta del av detta erbjudande genom att sprida och ge Yogobe, yoga och verktyg för träning till vänner, kollegor och elever. 

Så här blir Yogobe gratis för just dig: (gäller fram till den 31 juli)

• Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
  Använd kampanjkod KOMPIS när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta erbjudande gäller när du skapar och verifierar ett konto före den 31 juli.
  
  
• Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
  Logga in på ditt konto, gå till MYPAGE och ta del av erbjudandet genom att svara på några frågor, så att vi bättre kan lära oss vad du vill ha, där vår strävan är att vara den mest optimala tjänsten och din kompis i vardagen.
  
  
• Jag är aktiv och betalande medlem och vill sprida det till fler av den enkla anledningen att Yogobe är fantastiskt.
  Ge, dela och sprid kampanjkoden KOMPIS till dina vänner och kollegor. Detta ger användare sina första 14 dagar helt gratis. Ett perfekt introduktionserbjudande nu i semestertider då man inte är hemma i träningsvardagen.

Det här hittar du på Yogobe
Tillsammanse med Nordens ledande yogalärare, träningsinstruktörer profiler och experter erbjuder Yogobe videos och kunskap inom:

• Yoga
  
• Meditation
  
• Föreläsningar inom Mental träning
  
• Pilates
  
• Gravidträning
  
• Mammaträning
  
• SOMA MOVE® 
  
• Organic Bodywork 
  
• Styrke- & stabilitetsträning
  
• Mobilitet- & rörlighetsträning
  
• Stretch
  
• Cardioträning
  
• Fysioterapi/sjukgymnastik​
  

Länktips

• Låt Blossom Tainton och Pia Wallberg med kunskap och videos guida dig genom 4 veckor träning och yoga under semestern: Semesterboost. 
  
  
• Kom igång direkt – gå till VIDEOS och rulla ut din matta!
  
  
• Gå med i vår växande Facebookcommunity för alla: BEYOGA365.
  
  
• Är du mamma eller gravid? Gå med i vår Facebookcommunity just för er: YOGAMOM365
  - Besök gärna vår blogg för inspiration och påfyllning
  - Titta in och sommarhandla i vår webshop och se om du kanske hittar en yogamatta eller andra härliga sommarpresenter.

PS. Vi har fått frågan från våra medlemmar om detta erbjudande och om ni får dela det i era bloggar och kanaler. Svaret är SJÄLVKLART! Mer yoga till folket! LIVE LOVE YOGA. Låna gärna vår bild eller hör av er till oss om ni vill låna någon annan bild. [email protected] D.S.

Vi önskar er en riktigt härlig sommar! 

Foto: Fannie Runneberger

Har du svårt att hitta rätta känslan i en övning? Att få kontakt med rätta muskeln eller målområdet? Det kan bero på att övningen är ny för kropppen, att musklerna inte är tillräckligt starka eller att tankarna svävar iväg åt annat håll. Denna vecka har Bea testat en liten pilatesboll från Yogobe Store för att se om den kan hjälpa till.

---

Första intrycket är att den är så mjuk och härlig att klämma på. Man vill liksom krama om den då den känns som en ”antistressboll”. Jag upplever verkligen att jag får bättre kontroll på rörelsen och kan fokusera riktigt bra på målområdet när jag använder bollen.

Jag får även bättre koordination. Bollen är också superskön att använda vid stretchrörelser. Den är antiglidbehandlad och ger ett väldigt bra grepp både mot bar hud och textilier.

Denna lilla boll från Yoga-Mad förbättrar till exempel din pilatesträning och hjälper till att utveckla styrka, uthållighet och koncentration. Dessutom är den idealisk för bäckenbottenträning. Användningsområdet är hur stort som helst, det är bara att använda fantasin!

Här kan du läsa mer om bollen, och beställa din egen, i Yogobe Store.

​

Kram, 
Bea 

Grillsäsongen är här, så plocka fram grillen och unna dig några riktigt goda spett med lite sting. De här spetten kommer verkligen till sin rätt tillsammans med den syrliga och friska limesåsen som förhöjer smaken ordentligt. Ät tillsammans med quinoa, som en fräsh sommarmiddag eller ta med och ät dem och ät kalla på utflykten till stranden dagen efter. 

---

Tidsåtgång: 60 minuter

Det här behöver du

För 8 spett

• C:a 300 g fast tofu, naturell
• 1 zucchini
• 2 rödlök
• 2 röda paprikor
• 2 msk sesamolja
• 2 msk japansk soja
• C:a 1 krm cayennepeppar
• 1 vitlöksklyfta, finhackad
• 8 st träspett

Korianderlimesåsen

• C:a 1 ½ dl
• 1 liten vitlöksklyfta, skalad
• 2 dl färsk koriander
• ½ avokado
• 2 msk extra virgin olivolja
• Juice och rivet skal från 2 lime
• 3 msk tahini
• C:a 4 msk vatten
• 2 tsk lönnsirap
• ½ tsk malen spiskummin
• Smaka av med salt och nymalen svartpeppar
• Till servering:Quinoa och rostade sesamfrön att strö över.

Så här gör du

Spetten:

• Blötlägg träspetten i en timme.
• Pressa överflödig vätska ur tofun genom att försiktigt pressa den mellan två stora bitar hushållspapper eller en handduk. Skär tofun i kuber 2x2 cm.
• Skär rödlöken och paprikan i större bitar.
• Blanda ihop soja, olja, cayennepeppar och vitlök i en plastpåse. Lägg i tofu och grönsaker och blanda ihop väl. Marinera i minst 20 minuter.
• Koka quinoan enligt förpackningen.
• Skiva zucchinin till lång tunna strimlor med hjälp av en mandolin. Blanda ihop dem med lite olivolja, salt och peppar.
• Trä tofu och grönsaker på spetten. Grilla på medel värme tills grönsakerna genomstekta.

Sås:

• Hacka vitlöken i en blender. Tillsätt koriander och kör i någon minut.
• Tillsätt de övriga ingredienserna och blanda tills du får en jämn, slät och krämig sås.
• Smaka av med salt och peppar. Tunna ut med lite vatten tills du får önskad konsistens.

Servering: 
Ringla över sås på spetten och toppa med rostade sesamfrön och färsk koriander. Servera omgående tillsammans med quinoa och resten av såsen.

Såsen håller sig i kylen i upp till 4 dagar. Smaklig måltid!

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Bebis i magen och sugen på att träna? Det är viktigt att känna in sin kropp och se träningen som en möjlighet för meditation och närvaro, menar Lin Holmquist, yogalärare och yogaterapeut. Här berättar hon om vikten av prestationsfri träning under graviditeten.

---

– Innan graviditeten levde jag ett mycket aktivt liv med styrketräning sex gånger i veckan, långa sköna promenader, två pass funktionell träning varje vecka och yoga i princip varje dag. Att vara fysiskt aktiv under graviditeten kändes som en självklarhet för mig. Men redan under de första veckorna som gravid, med tröttheten som ständig följeslagare blev träningsupplägget annorlunda. Att prestera kom inte på fråga, tröttheten gjorde att jag ibland fick ge upp på gymmet efter bara 20 minuter. För en människa med höga krav på fysisk prestation kan det vara knäckande, men jag ser träningen som ett sätt att få en värdefull stund tillsammans med mig själv. Att få en upplevelse av min egen kropp och den fördjupade andning och blodcirkulation som träningen ger, gör gott oavsett prestation.

Jag trodde den hormonella tröttheten skulle gå över i andra trimestern, men den övergick i anemi, blodbrist, med andfåddhet och extrem trötthet som följd. Jag fick sluta med styrketräningen och yogan blev mitt andrum. Den plats där jag får känna min kropp i rörelse, där jag får fördjupa andningen och öka min cirkulation utan krav på prestation.

Följ din lust och glädje
Att skapa tid och utrymme för prestationsfri träning är oerhört viktigt under graviditeten, oavsett trimester. Vetenskaplig forskning har visat att träning minskar risken för missfall i början av graviditeten. Träning gör placentan kraftfullare och ökar tillförseln av syre och näring till fostret. All typ av träning ökar frisättningen av endorfiner, kroppens eget smärtstillande och under de senare delarna av graviditeten är det ytterst värdefullt.

Att ge dig själv en stund per dag då du är i fokus, där du får gå in i dig själv och din kropp ger energi, kraft och motivation. Den dagliga träningen är en viktig följeslagare under hela graviditeten. Men prestationen bör läggas på hyllan. Egentligen kan du träna på samma sätt som du gjort innan din graviditet, men lyssna på din kropp och kör inte över kroppens signaler. Har du varit fysiskt inaktiv innan graviditeten passar det bättre att ägna sig åt lugnare träning som lugn yoga, stillsam vattengymnastik, simning eller promenader. Att starta hårdträning för att “förbereda sig” för förlossningen ger fysisk och mental stress som påverkar både dig och barnet negativt.

Se träning som en möjlighet till meditation och närvaro i nuet, oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt. Följ kroppens lust och glädje!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.