Yoga, training and health inspiration for you

Att sova gott är tyvärr inte alla förunnat, fler och fler lider av sömnproblem. Är du en av dem som testar allt från att räkna får till att yoga mitt i natten när sömnen inte vill infinna sig? Då är det en god idé att se över hur du rör på dig till vardags. En ny forskningsstudie visar att löpning, yoga, cykling och styrketräning är några av de fysiska aktiviteter som har ger en förbättrad sömn, mer så än vissa andra typer av aktivitet. Men även enklare och lugnare former av rörelse, såsom promenader och trädgårdsarbete visade sig ha positiva effekter på hur deltagarna i studien sov. 

---

​Så här gick studien till
De c:a 400 000 vuxna personer som deltog i undersökningen fick svara på frågor relaterade till sömn- och aktivitetsvanor. Bland annat ställdes frågor om hur mycket tid de lagt på olika fysiska aktivitet den senaste månaden samt hur många timmars sömn de vanligen fick under ett dygn.

Resultat
Studien visade att de fysiska aktiviteterna, med undantag från att ta hand om barn eller hushållsarbete, hade positiva effekter på sömnen. Oavsett vilken form av nämnda aktiviteter så tycktes de individer som utförde dessa vara mer benägna att få 7-8 timmars sömn.

Rör dig och må bättre
Även om exempelvis yoga och löpning hade större effekt så hade ändå de enklare fysiska aktiviteterna en inverkan på sömnen enligt denna studie. Så mycket eller lite, se till att röra på dig dagligen, gärna 30 minuter per dag. Och det är ju inte bara sömnen som blir bättre, vi mår i allmänhet bättre och skapar en mer hållbar livsstil av att röra på oss.

Och tappa inte gnistan om du inte märker någon skillnad på en gång, det tar tid för kroppen att ställa om sig. Men även tidigare studier visar att regelbunden fysisk aktivitet under några månaders tid har en mycket positiv inverkan på sömnen. Som alltid – regelbundenhet är nyckeln till vårt välmående!

Lästips

• Born to move - Rörelse för ett friskare liv
• Hållbar och medveten träning - temamånad!
• Träning & Rörelse med Yogobe

Här kan du läsa mer om studien.
Här kan du läsa om en tidigare studie kopplat till sömn och fysisk aktvitet.

Foto: yogahverdag.no

Vi är otroligt glada att kunna presentera Wundies fina och praktiska trosor i vår webshop, YOGOBE STORE till våra fina Yogautövare runt om i norden! Många kvinnor kan vittna om att inkontinens inte bara drabbar äldre, problemet kryper alltmer nedåt i åldrarna. Känslan av att inte kunna springa snabbt, nysa eller få härliga skrattutbrott utan att läcka i trosan kan kännas både ledsamt och besvärligt. Därför erbjuder vi nu snygga trosor med inbyggt inkontinensskydd som du kan köpa online när du vill!

---

Tjejerna bakom denna innovation beskriver Wundies som en revolutionerande nyhet för dig med lätt inkontinens. Ett snyggt plagg med lyxig känsla - funktionell, sportig och bekväm - och den håller jobbiga odörer borta. De har också tagit fram flera vackra modeller för både vardagen och träningen så det är bara att välja!

Här hittar du Wundies trosor i Yogobe Store!

Ett allt större problem
Inkontinens börjar ofta redan runt 15 -16 års ålder och beror på en försvagad bäckenbottenmuskulatur. En anledning kan vara att dagens ungdomar är mer stillasittande vilket medför att muskulaturen inte tränas naturligt som den annars skulle göra. Likaså tror man att stress är en orsak, vilket leder till att man inte alltid klarar av att ha kontroll på sina muskler. Dessa problem kan även uppstå efter en graviditet, på grund av att bäckenbottenmuskulaturen försvagats av både graviditet och förlossning. Precis som alla andra muskler så behöver bäckenmuskulaturen också tränas kontinuerligt. 

Wundies gör livet lite enklare!
Kvinnor med inkontinensproblem vill inte behöva känna sig annorlunda och Wundies alla modeller är modernt designade och går inte att skilja från en vanlig trosa. Spetsar och detaljer är omsorgsfullt utvalda. Man ska helt enkelt kunna stå i omklädningsrummet och byta om utan att skämmas. Den supertunna inbyggda bindan som håller upp till 30 ml vätska är diskret och stadigt fäst inuti trosan. Den varken skaver eller halkar snett, som en binda kan göra.

Wundies är tillverkade i en microfiber med elastan av hög kvalitet. Den känns mjuk och behaglig mot huden. Trosan sitter snyggt på plats och håller dessutom formen tvätt efter tvätt. Sömmarna är softseam för bästa komfort. Wundies ger marknaden ett efterlängtat hjälpmedel för målgruppen och är framtagen tillsammans med Smart Textiles vid Högskolan i Borås.

Vi vågar påstå att denna nyhet kommer att förändra din vardag - Everyday relief! 

Här hittar du Wundies trosor i Yogobe Store!

Så här tycker andra som har provat Wundies:

• "Jag tar på mig dem när jag skall gå bort på middag eller gå ut och äta. Väldigt skönt att slippa oroa sig för blöta fläckar på andras möbler." - Amanda
• "Jag trodde aldrig det skulle funka på mig. Satte på mig Wundies och stack ut och sprang. Kom hem efter 5 km och mina Wundies hade hållt mig torr! Helt fantastiskt!" - Emma
• "Nu står jag på gymmet och byter om istället för att åka hem. Ingen ser att det är inbyggt skydd och jag känner mig dessutom snygg!" - Sofia

En stark självkänsla är inte detsamma som ett starkt självförtroende. Självkänsla hör ihop med människans varande. Självförtroende hör ihop med prestation. Som vuxna kan vi hjälpa våra barn att bygga upp en stark självkänsla från grunden, helt oberoende av prestationer. Det är otroligt viktigt att vi vuxna tar ansvar för och tar hand om barnen, och hjälper dem hitta trygghet och glädje inom sig själva!

---

Barn med sund självkänsla accepterar och tycker om sig själva, precis som de är. Självkänslan bidrar till en känsla av att duga och räcka till, oavsett tankar, känslor och behov. Med alla sina styrkor och svagheter. De är medvetna om sina förmågor, tankar, känslor, behov, lust och drömmar. Ett barn som ständigt utsätts för tillrättavisningar och får sina känslor överkörda, eller inte känner sig hörd och uppskattad kommer till slut tro att det är sant. Det förminskar sig själv inifrån, det krävs tyvär inte så mycket för att denna onda sprial ska ta sin början.

Självkänslan påverkas från födseln
Vi vuxna är med och påverkars barnens självkänsla redan från födseln. Hur vi talar till dem, hur vi lyssnar, tittar eller hur vi ger barnen förtroendet att göra saker på sitt eget sätt är helt avgörande! För att älska, tro och våga stå upp för sig själv kräver en stark inre trygghet. Barn med en stark självkänsla känner att deras tankar och känslor är värdefulla och tas på allvar.

Yoga för bättre självkänsla
Våra barn utsätts för mycket stress i vardagen. De tappar lätt bort sig själva då det mesta i dagens samhälle handlar om prestation. Med yoga kan barnen få hjälp att stärka sin självkänsla. Barnyoga ska vara lekfullt, utforskande och fyllt av glädje. Och här, till skillnad från många andra aktiviteter, finns ingen prestation. För yogarummet är en frizon, här behöver vi inte känna eller prestera på ett visst sätt. Barnen får vara precis som det är. De lär känna sina kroppar på ett lugnt och lekfullt sätt. Kanske tillsammans med en kompis, i ensamhet, med en vuxen eller i en grupp.

Yogan skänker en kroppsuppfattning som leder till att barnen lär sig lyssna på sina kroppars signaler. Andningsövningarna lugnar sinnet och skapar ett behagligt tillstånd som brukar hålla i sig länge. Ett yogapass sprider värme, vänlighet och snällhet runt sig. Som sedan vandrar vidare till sina vänner och klasskamrater och på så vis stärks även deras självkänsla på köpet! Win-win! 

Med andningen och positionerna kommer även känslor. Dessa känslor får barnen lära känna under yogapasset. Sina egna känslor! Ingen kompis, syskons eller förälders känslor att ta hänsyn till eller beröras av denna gång. De kan börja nosa på känslan och kanske väcker det ytterligare nyfikenhet att lära känna sig själv ännu bättre! Man får vara precis som man är.  Förhoppningsvis vågar barnen ta med sig känslan och berätta om den. Utforska den och på så sätt lära känna sig själv ännu mer. 

Barnyoga med Yogobe!
Under VIDEOS hittar du yogasekvenser för barn och ungdomar med Emelie Steen. Sätt på en video i bakgrunden och låt barnet nyfiket närma sig i sin egen takt. Helt plötsligt står ditt barn där i hunden när du sveper förbi med dammsugaren.

Läs mer 

• Läs mer om barn- och ungdomsyoga under YOGAFAMILY!
• Att tänka på vid barnyoga - tips för dig som vill börja yoga med dina barn!

Videorekommendationer

• Barnyoga - Stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
• Barnyoga – Ballongmage: En andningsövning för de allra minsta
• Barnyoga- Yogasaga där familjen genom yoga tillsammans kan mötas på ett lekfullt sätt
• Ungdomsyoga - Andningsteknik som hjälper dig att hitta lugn, styrka och kraft
• Ungdomsyoga- Övningar som stärker koncentrationsförmågan

P.S. Ovan text gäller även för oss barn som blivit vuxna ;) D.S.

Inspiration till denna text kommer delvis från boken ”Med känsla för Barns självkänsla” av Petra Krantz Lindgren. 

Söndagen den 21 juni infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen, för första gången. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Det officiella firandet hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt. Utöver detta firande i Sverige, där Yogobe är officiell partner, arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem, inklusive en klass för alla svenskar på Mallis! 

---

Läs mer om Interantionella Yogadagen, samt få mer info om det officiella yogaeventet i Sverige med Yogobe, Volvo Ocean Race och Indiska ambassaden som arrangörer - klicka här! 

KLASSER & AKTIVITETER DEN 21 JUNI

Gagnef 
Ett heldagsprogram fyllt av härlig yoga!

• Plats: KULTURHUSET (Missionshuset) i Djurås By
  Läs mer här!

Göteborg 
Sveriges officiella yoga-event i Race Village!
Yogobe och Volvo Ocean Race står värdar för det officiella firandet från Sveriges håll. Denna härlig klass följer det protokoll från Indien som är identiskt i alla deltagande städer runt om i världen.

• Plats: Race Village - längst ut på piren, Frihamnen
• Tid: 13.00
• Lärare: Kitty Strand, Anja Bergh, Camilla Oldberg (Global Yoga) och Sofie Löfstaf (Global Yoga).
• Samarbetspartners: Hagabadet, Pilates Complete & The Art of Living.
• Läs mer här eller anmäl dig direkt i Facebookeventet!

Yoga & Dansa med Jack
Yoga Dans med Jack är en vacker blandning av dina egna rörelser till skön rytmisk musik varvat med total stillhet och avkoppling genom guidade meditationer.

• Tid: kl 18.30-21.15 (uppvärmning från 18.15)
• Plats: Nya Lundenskolan, buss 60 från Brunnsparken
• Läs mer på Facebook!

Helsingborg
PranaFLOW som avslutas med 30 min RestoretiveYoga!
Drop in, så det är bara att komma!

• Tid: 16.00-18.00
• Plats: preBALANS (utomhus vid fint väder), Springpostgränden 3B
• Läs mer på hemsidan!

Huddinge
Gratis klasser på yogastudion Huddinges hjärta - Yoga för folket!

• Plats: Huddinges hjärta - Yoga för folket, Centrumkyrkan
• Kostnad: 100 kr/klass
• Program & tider: 
  09.00-10.30 Kundalini yoga (Torbjörn) 
  14.00-15.30 Dynamisk hatha yoga (Mara) 
  15.45-17.30 Yin yoga (Surya)
  Läs mer här på Facebook!

Kalix
Yoga in the park!
Passet är gratis och deltagarna får möjlighet att skänka pengar till Barncancerfonden. Här kommer vi sprida yogakärlek i massor!

• Tid: kl 18-19 21/6
• Plats: Strandängarna
• Läs mer på Facebook!

Malmö
En heldag på YogaKendra!
Fira Internationella Yogadagen med detta donations- och marathonevent där 100% av vad ni ger går till Nepal! Kom på en klass eller hela dagen!
Program: 
10.00-11.30 Ashtanga med Wösel
13.00-14.30 Gentle hatha med Kristin
15.00-16.00 Pranayama och meditation med Carlos
16.30-18.00 vinyasa flow med Lina
18.00-19.00 Meditation och Gong bad med Ulrika
Drop-In: Det är först till kvarn som gäller på klasserna med max 35 pers/klass!
Tillsammans kan vi göra skillnad! 
Varmt välkomna!

Motala
Sadhana Yoga & meditationsskola erbjuder ett heldagsprogram fyllt av aktiviteter - helt gratis. 
Program & tider: 
06.00 - 08.00 Meditation - Ildikó - Gongiversum
08.00 - 09.30 Frukost - Lisbeth - Gongiversum, självkostnadspris
09.30 Information om Yogadagen - Gongiversum
12.00 - 13.00 Poweryoga - Elisabeth - Varamon
13.30 - 14.30 Mamma - barn - yoga - Elisabeth - Varamon
13.30 - 14.30 Vinyasana Flow med Carola - Varamon
14.30 - 15.30 Rå-Fika hos Lisbeth - Månvägen 10
15.30 - 16.30 Kundaliniyoga - Ove - Varamon
17.00 - 18.00 Yogamix - Lisbeth - Varamon
18.30 - 19.30 Yoga för män - Carola - CMD Gym
20.00 - Kundalinimeditation: Skak,dans,meditation och vila till Gongarnas vibrationer. - Ildikó - Gongiversum
Här hittar du mer info och adresser! 

Oskarshamn
Gratis utomhusyoga på Gunnarsö!

• Tid: kl. 9.00 & 17.00
• Plats: Gunnarsö
• Läs mer på Facebook!

Palma de Mallorca
Firande med meditation & yoga för alla svenskar på Mallorca!

• Tid: kl 8:30-10:00
• Plats: Cala Nova, bredvid båtklubben Cala Nova, Palma de Mallorca
• Ta med: Matta (och badkläder för dopp efteråt!)
• Läs mer på hemsidan eller Facebook!

Stockholm 
Yoga vid fontänen i Kungsträdgården!
Vi som arrangerar denna klass är en grupp indier i Stockholm med stark koppling till Indiens ambassad. Klassen är anpassad för alla nivåer, både för dig som är van yogautövare och för dig som är nyfiken att prova på för första gången.

• Plats: Kungsträdgården, vid fontänen
• Tid: 10.00-11.30
• Ta med & klädsel: Klä dig gärna i löst åtsittande kläder.
• Ta med en egen yogamatta. (Ett fåtal mattor kommer att finnas för utlåning).
  Läs mer här!

Nature Crossfit med Yoga i Tantolunden!
Yoga, klättra, qigong, röstlek, barfotaspringa, simma, mindfullness. Vi tränar lugnt, lätt och mjukt, så kommer styrkan, smidigheten och uthålligheten som brev på posten. Vi gör yogan på gräsmattan i alla väder. Nybörjare är extra välkomna! Ta oömma kläder och lätta skor. Och badkläderna under för ett svalkande dopp efteråt, t-shirten räcker som handduk! Hatha Yoga med inslag av Iyengar yoga.

• Tantolunden, i korset golfbana/koloniträdgård, där skarpskyttegatan korsar hornsviksstigen - karta!
• Tid: kl. 11:00 - 12:30
• Kostnad: 120 kr
• Ledare: Alexandra Esser
• Läs mer på hemsidan eller Facebook!

Tullinge
Gongbad på Tullinge yogacenter! 
En kväll i klangernas och vibrationernas helande sällskap. Begränsat antal platser. Först till kvarn...

• Tid: kl 18:00 -20:30
• Läs mer här på Facebook, boka på hemsidan!

Västerås
Apalby Friskcenter bjuder på öppen, kostnadsfri yogaklass !
Vi på Apalby Friskcenter vill också fira denna dag och sommarens ankomst och bjuder därför in alla till en kostnadsfri yogaklass utomhus. Alla kan vara med så packa picknick-korgarna och kom. Medtag yogamatta, liggunderlag eller handduk att yoga på.

• Tid: kl 13.00- ca 14.00
• Lärare: Maria N-J
• Läs mer och anmäl gärna dig gärna på Facebook, men det är inget måste! 
  Varmt Välkomna!

Åkersberga
Active Move har BeachYoga Family!
Ta med din dina barn och kom och yoga. Musik och rörelse är anpassat efter barnen!

• Plats: Solbrännan i Österskär/Åkersberga
• Tid: 9:00-10:00
• Pris: 100kr/vuxen, barn går gratis.
• Läs mer på hemsidan eller på Facebook!

Älmhult
Välkommen på klassisk Indisk Yoga (Satyananda)!
Drop in! Lugn Yoga, Andningsövningar, Meditation och Djupavslappning. Öppet för alla! Lisa Förander är diplomerad yogalärare inom Satyanandatraditionen, en klassisk, holistisk, lugn yoga som ökar din smidighet, uthållighet och styrka både fysiskt och mentalt. Dela gärna detta event med dina vänner på FB i Älmhultstrakten!

• Tid: kl. 16.00-18.00
• Plats: Be. Business retreat Boastad 120, Älmhult, Småland,
• Pris: 200 kr (kontant betalning)
• Kontakt vid frågor: Lisa Förander, tel: 0735-22 85 89, [email protected]  
  Läs mer på Facebook!

Örebro
Heldagsprogram med gratisyoga på Örebro Yoga!
Program & tider:
9:45-10:45 Kundalini Yoga med Eva Stoltz 
11:00-13:00 Härlig kombo-klass med Milla, Rebecka och Maria.
15.00 - 15.45 MAGICAL PASSES med Mattias Nillson
16.00 - 16.45 Elin Sanberg bjuder på ett underbart flödespass.
God och nyttig fika i studion.
17.30 - 18.30 Yogans filosofi och dess tillämpning med Lin.
Anmälan: Förmiddagen - ingen föranmälan. Eftermiddagen - begränsat antal.
Investering: Dagen är kostnadsfri, för den som vill använda tillfället att dela med sig av sitt överflöd så kommer vi donera oavkortat till krisdrabbade Nepal.

Gör din meditation till en gyllene stund! En tid för återhämtning och för att samla kraft. Stilla ditt sinne så ofta du kan för en ökad närvaro i DITT liv. I Yogobes webshop finns sköna meditationskuddar som hjälper dig att sitta bekvämt och hitta ett ännu djupare fokus. 

---

Ofta mediterar jag med benen i kors direkt på yogamattan eller på marken. Jag märker dock att jag har lättare att behålla en rak rygg när jag sitter på en meditationskudde. Genom att sitta lite högre upp förbättras hållningen, vilket avlastar bland annat ryggraden samt ger ett ökat flöde av prana, livsenergi, genom kroppen. Detta är extra bra för dig som känner att du på grund av stelhet eller skador i kroppen har svårt att sitta bekvämt i mediationen. 

Jag har den här veckan testat en meditationskudde från yogiRAJ. Den är fylld med boveteskal, och är öppningsbar så att du kan fylla på, eller ta ur fyllning, för att få den form du önskar och som passar din kropp. Det smidiga sidohandtaget gör den lätt att bära med sig. Kudden är även skön att använda som nackkudde eller som ett litet bolster. Mycket mångsidig och användbar helt enkelt! 

Kika in på våra meditationskuddar i Yogobe Store för att få en skönare sittställning under din meditation!

Kram 
Bea

Röror kan varieras i det oändliga och användas vid lika många olika tillfällen. Denna goda variant med rostad paprika, soltorkade tomater, valnötter och bönor passar till lite av varje under helgen. Perfekt att ha i kylskåpet och använda som tillbehör till middagen, som förrätt tillsammans med lite grönsaker och bröd eller som pålägg på mackan. 

---

Just denna muhammararöra innehåller cannellinibönor och soltorkade tomater för att öka proteinvärdet samt förhöja sötman. Testa vad som faller dig i smaken, experimentera med exempelvis andra bönor, mer eller mindre krydda, andra nötter eller solroskärnor. För en barnvänlig variant minska eller uteslut cayennepepparn.

Det här behöver du

• 3 stora röda paprikor (700 g)
• 125 g valnötter
• 20 g soltorkade tomater
• 1 stor vitlöksklyfta
• 1 ½ dl vita bönor, ex. cannellini
• Rivet skal och juice från 1 ekologisk citron
• ½ dl extra virgin olivolja
• 2 tsk äppelcidervinäger
• 1/2 tsk rökt paprikapulver
• C:a 1 krm cayennepeppar (beroende på hur het röra du vill ha)
• 1 tsk spiskummin
• Flingsalt

Gör så här

• Rosta paprikorna hela högst upp i ugnen på grilleffekt tills alla sidor är nästan helt svarta. Låt dem svalna i en skål som du täcker med plastfolie. Dra därefter av skalet och plocka bort kärnorna.
• Blötlägg tomaterna i en dl kokhett vatten i 30 minuter. Krama ur vätskan och lägg tomaterna åt sidan. (Vätskan kan du spara och ha som grund i en soppa.)
• Rosta valnötterna i mitten av ugnen på 180° i 7-10 minuter. Passa den noga så att de inte bränns vid. Låt svalna.
• I en blender eller matberedare - mixa vitlöksklyftan så att den hackas sönder.
• Tillsätt övriga ingredienser och mixa ihop. Du kan antingen mixa den helt slät, vilket jag föredrar eller behålla ganska mycket struktur.
• Smaka av med salt och cayennepeppar.
• Häll över röran i en skål, ringla över lite olivolja och servera.
• Servera rumstempererad. Röran håller sig i kylen i upp till 3-4 dagar.

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Ett mycket stort antal människor lider av IBS och IBD, två sjukdomar relaterade till tarmbesvär och magont som många gånger påverkar livskvalitén för dem som drabbas. Då stress tycks förvärra sjukdomarna har man i flera studier undersökt hur stressreducering på ett mentalt plan kan lindra symtomen. Men nu visar en ny pilotstudie väldigt lovande och positiva resultat där man genom att aktivera the Relaxation Response kopplar samman kropp och sinne med bland annat meditationsövningar och därigenom förbättrar livkvalitén hos de drabbade. 

---

Vad är IBS & IBD?
IBS, Irritable Bowel Syndrome, kallas ibland även Colon Irritabile, eller känslig tarm. Så många som 10-15% av alla svenskar lider av IBS, som utvecklats till en folksjukdom. Sjukdomen räknas som en funktionell mag- och tarmstörning vilket innebär att det är tarmen inte fungerar som den ska. Detta gör att prover eller undersökningar inte kan visa om en person lider av sjukdomen eller ej. Vad som orsakar IBS är fortfarande inte klarlagt. Den som lider av dessa problem tycks ha en ökad känslighet i tarmarna vilket kan leda till magont, diarré, förstoppning, oregelbunden avföring, svullen mage med mera. Personer som lider av IBS kan ha helt skilda symptom.  

Liksom IBS är IBD, Inflammatory Bowel Disease, kronisk och de ger båda många liknande symptom. Till skillnad från IBS skapar dock IBD en inflammation i tarmens slemhinna och kan därför upptäckas med hjälp av provtagning och undersökningar. IBD innefattar flera sjukdomar, nämligen Crohns sjukdom, Ulcerös kolit samt oklassificerad kolit. 

Relaxation Response
The Relaxation Response handlar om vår egen förmåga att genom fokus och att koppla bort andra tankar starta de återhämtande funktionerna i kroppen och därigenom försätta oss i ett läge av djup fysisk avslappning. Som ett resultat sänks vår metabolism, blodtryck, puls, andning och muskelspänningar minskar. I Sara Ivarssons blogginlägg När löpning blir yoga kan du läsa mer om relaxation response.

Så här gick studien till
48 personer deltog i studien, varav 19 hade diagnostiserats med IBS och 29 av IBD. Syftet med studien var att utvärdera huruvida the Relaxation Response skulle kunna lindra deltagarnas symtom eller ej. Studiens 9 veckors program utfördes i grupp en gång per vecka med övningar från Benson-Henry Institutet, vilka används för att trigga igång relaxation response. Dessa övningar innefattar både meditation, yoga och böner. Utöver dessa ingick även en session med fokus på mag- och tarmhälsa. Deltagarna ombads även att utföra övningar på egen hand under 15-20 minuter per dag. 

Deltagarna fick fylla i frågeformulär om sina symptom, oro smärta samt livskvalité dels före, under och i slutet av studien, samt tre veckor efter avslutad behandling. Man utförde även tester för att avgöra graden av inflammation i tarmen vid tre tillfällen. 

Resultat
Både patienterna med IBS och IBD upplevde en betydande förbättring av sina symptom, nivåer av oro och den övergripande livskvalitén, både i slutet av studien såväl som efter tre veckor.

Resultatet lägger grund för mer ingående studier i ämnet, som förhoppningsvis kan bidra till en ökad livskvalité för de drabbade. 

Lästips

• Läs mer om meditation.
• Läs mer om avslappning.

Videorekommendationer - för att lindra stress & lugna magen

• Happy Buddha Belly: En sekvens för stunder då du behöver ge dig själv extra uppmärksamhet.
• Barn & Ungdom - Övningar som lindrar magont.
• En guidad meditation med ISHTA yogans teknik.
• Migrän: Meditation där du medvetet strävar efter att visualisera bort din huvudvärk
• Spänn och slappna av - guidad aktiv djupavslappning.

Läs mer om studien här. 

Foto: yogahverdag.no

Att bära dagliga påminnelser på min handled gör mig både glad och inspirerad. Därför tycker jag om Mantraband! Det finns många mantran att välja bland i Yogobe's webshop men just ”Let your light shine” samt ”Be the change” känns lite extra för just Bea. Hur bär du med dig en känsla av att "vara yoga" i din vardag?

---

Syftet med detta blogginlägg denna söndag är att inspirera fler att finna "något litet" att bära med sig utanför mattan. Ett halsband, armband eller annan symbol som påminner oss om vikten att leva inifrån och ut, att vara innerliga och sanna mot oss själva. I vår webshop har vi som en start börjat samla fantastiskt fina armband mot just detta syfte.

”Let your light shine” - påminner mig om att det alltid finns ett ljus av glädje inom mig, även de dagar då det inte känns så. 

”Be the change” - ger mig kraft att alltid lyssna på min intuition, gå min egen väg och stå upp för det jag vill och tror på. Jag strävar efter att alltid låta min inre röst guida mig på min resa genom mitt liv. Jag hoppas också kunna inspirera mina barn, vänner och eleverna på mina yogaklasser att också vågar "be the change you wish to see in the world"

Jag älskar mina armband och förutom att dom är väldigt fina så fungerar de som sagt som en påminnelse av hållbarhet och autentisk kontakt med mig själv. Vad som är extra roligt är om man skulle träffa någon på stan eller jobbet med Mantrabands så vet man att denna personen också är en yogi och del av Yogobe och vår community!

Här hittar du mantraband i Yogobe Store!

Kram
Bea