Yoga, training and health inspiration for you

Om du tittar in i den mentala spegeln, vad ser du då? Vem är den där personen som bor inom dig? Ofta har vi själva en helt annan bild av vem vi är, till skillnad från den som alla andra ser. Visst är det intressant hur babblet i vårt huvud kan påverka oss så otroligt mycket?! Men vi har ju faktiskt ett val, att söka med ljus och lykta efter den där personen vi faktiskt är där inne. Och inte minst, ett val att bli den vi vill vara.

---

Jag själv och många i min omgivning har jobbat otroligt mycket med oss själva. Och plötsligt så inser man att jag faktiskt är en helt annan person än för några år sen. Men har vi mentalt hunnit med att ta in det? Andra må se förändringen, men har du själv sett den?

Att få höra ”hon tyckte att du var så lugn och bra”. ”Lugn?” Jag? Herregud, det pågår ju ett konstant surr inom mig. ”Ja, men du är ju lugn”. Återigen, jag? Eller pratar vi om någon annan? Det ger lite perspektiv. Och förhoppningsvis lite distans till oss själva. För det som händer inom oss är oftast våra tankar som härjar runt. Och vi är inte våra tankar!

Vem gav mig rätten att sprida dålig energi?
Jag har hela mitt liv bestämt hävdat att jag är en sådan där morgontrött en. Så är det. Gilla läget. Och visst så kan det ju absolut vara, inget fel i det. Men att från detta konstaterande rättfärdiga ett väldigt ocharmigt och negativt beteende, för att ”det är sådan jag är”, det är där vi hamnar fel. Jag ser andra som hävdar sin rätt till ett visst beteende på liknande sätt, och jag gjorde det. Men förändrade familjekonstellationer där jag plötsligt var tvungen att börja respektera fler än mig själv och möjligen en partner, blev ett uppvaknande. Och vilken läxa jag fick med mig.

Jag har ett val! Jag kan välja att vakna på morgonen, mentalt och verbalt gnälla över trötthet eller annat oväsentligt, ha en sur uppsyn och fokusera på allt UTOM det faktum att jag får leva ännu en dag, vara frisk och ha ett ganska fantastiskt liv. När jag nu vaknar på morgonen försöker jag, och nej det funkar inte alltid, känna tacksamhet och glädje. Och inte minst LE.

Dra på smilbanden trots att du inte alls är upplagd för det, för faktum är att vår kropp är ganska lättlurad och om den tror att du ler triggas det igång härliga lyckohormoner och snart sitter du där och flinar på riktigt. Utan att du riktigt fattade vad som hände.

Spread the love
Så sprid den energi du vill få från andra! Du hjälper dig själv att bli tryggare, gladare och hitta den där lyckan som tycks leka kurragömma med oss ibland. Och du hjälper din omgivning. Genom att dela med dig av en skön inställning och energi bidrar du till att andra kan lyftas och må bättre. Win win!

Fantastiska verktyg till din hjälp
Mitt eget stora genombrott till att börja landa i mig själv är klart och tydligt. Det stavas yoga, meditation och avslappning! Det tog sin lilla tid, från en stel före detta fotbollsspelare som tvingade in sig på yogaklasserna för att bli mjukare och få ”träning”, och som egentligen tyckte att det mest var både en mental och fysisk pina. Till att för inte allt för längesedan styra in i en annan riktning, och äntligen hitta hem. Med rätt lärare för mig. Med rätt tekniker för mig. Och med rätt tidpunkt för mig. Det var då det var dags. Inte tidigare. Utan just då.

Genom att yoga och meditera regelbundet får du en möjlighet att kliva bort från babblet i ditt huvud och bli närvarande här och nu, i dig själv. Låt dig själv landa en stund på mattan varje dag, om så bara 5-10 minuter. För vet du, det hjälper. Och det är du värd, så gör den investeringen. 

Du väljer!
Så frågan att ställa sig är: Vem vill jag vara? För vi har alltid ett val.

Och nej. Det är inte lätt. Och ja. Det tar tid.
Tålamod. Det är ledordet som aldrig kan sägas för många gånger. Tillsammans med acceptans och kärlek till oss själva. Det handlar om att bestämma sig och sedan i den takt vi behöver jobba mot det mål vi vill nå. Och återigen. Du är inte dina tankar, så låt dem bara vara där. Acceptera och träna på att öka ditt fokus. Du väljer!

Ditt eget lilla sommarprojekt – du
Passa på att ta tid för reflektion och eftertanke under semestern. Fundera på vem du är. Skriv dagbok, gör en tidslinje som beskriver hur du mått och hur du förändrats. Var kreativ och gör det till ett prestationsfritt sommarprojekt att hitta hem lite, och kanske fundera på vart du vill härnäst.

LIVE LOVE YOGA – helt enkelt!

Med kärlek, 
Linda 

Lästips: 

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen
• Bron mellan meditation och rörelse
• Yoga handlar om balans, mod och förståelse
• Sluta inte med något som får dig att må bra

Du har väl inte missat att vi lanserat mindfulness? Testa mindfulnessmeditation med Pål Dobrin här!
Är du ny till yoga och vill komma igång? Testa vårt träningsprogram Yoga för nybörjare! 

Semestern väntar runt hörnet! Äntligen lite ledighet med tid för återhämtning och reflextion. Sommar och semester är lite samma sak som nyår för mig. En nystart! Jag brukar tycka att det känns extra roligt att krydda detta med någon ny yogaprodukt eller yogaplagg för att ge min yoga och träning en liten boost. I Yogobe Store har vi just fått påfyllning av flera underbara produkter. Varför inte skämma bort nära och kära lite också?!

---

För mig klingar sommar med träning, yoga, långa promenader och bus på stranden. Det ger mig efterlängtad tid att yoga längre stunder och springa det där extravarvet i skogen samt läsa böckerna som legat på nattduksbordet och väntat. Det gäller att se till att inte fastna i hängmattan och faktiskt passa på att få använda kroppen lite extra under sommaren. Peppa dig själv lite och ge din yogapraktik och träning en boost, passa på att unna dig en ny matta som du kan ta med till sommarstugan eller kanske ett par nya läckra leggings som funkar både i hängmattan, på promenaden och på yogapasset.

Här tipsar jag om härliga mattor, favoritplagg och fina armband som finns att beställa i Yogobe Store, vår webshop. Vi är så glada för att responsen från er varit så fin när det kommer till vårt produktsortiment. Nya produkter läggs till efter hand och era önskemål lyssnar vi alltid till. Är det någon produkt du tycker saknas så maila mig gärna: info@yogobe.com.  

Några heta tips inför sommaren: (länkarna leder till vår webshop)

Sthira, en fuktabsorberande giftfri yogamatta med fantastiskt grepp från yogiRAJ. Den har blivit min favorit och är det första jag packar med mig till sommarstugan för yoga på verandan.

Manduka Black mat Pro, en populär och omtyckt yogamatta med fantastisk komfort och dämpning. Den har dessutom livstids garanti!

Mantraband i guld, Be the change, mitt absoluta favoritarmband. Älskar detta mantra! Fint att matcha med våra silver- och roséguldsarmband. De sitter så nätt och fint på armen och går att justera smidigt i storlek. Klicka på länken för att hitta ett som passar just dig.

YOGOBE Canvas Bag, den här väskan är ett måste tycker jag. Praktisk och fin vid alla tillfällen. Sprid lite yoga till dem du passerar i sommar! ​

Sobea Yoga Jacket Velour - Peachy Pink, en underbar ekologisk persikofärgad velourhood som värmer under sommarkvällarna.

Sobea Soft Chino Jersey – Grey, använbara ekologiska byxor i chinosmodell av stretchig jersey. Passar både till vardag, yoga, mys och till kavajen.

Jag önskar dig en underbar sommar!

Kram, Beatrice

De personer som ger stöd till våra medlemmar och besökare kallar vi för #yogobecrew i sociala medier. Denna grupp magiska människor ser till att Yogobe fungerar som en dröm 365 dagar om året på alla våra marknader, i våra communityn, på sajten och vid de event som vi arrangerar. Yogobe växer stadigt och denna grupp individer blir större och vår visions-styrda gemenskap starkare.

---

Att steg för steg och person för person ha förmånen att bygga Yogobe, som består av individer och change makers som alla brinner för inre hållbarhet och vill sprida hälsa till fler, är en ynnest. För att faktiskt definiera hälsa så lånar vi FN's begrepp att det är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande. Något som inte är helt enkelt att få till i en hektisk vardag men som vi menar att yoga som förhållningssätt är en genväg till, varför Yogobe finns, som din ständiga guide och källa för inspiration genom årets dagar, veckor, månader och årstider.

Vi har fantastiskt kul på kontoret, arbetar hårt och ofta långa dagar. Mest för att tiden springer ifrån oss och det finns så mycket vi vill göra för er, våra medlemmar, och vi älskar det! Förra veckan hade vi utvecklingsdagar där vi planerade sommar, höst och vinter. Det är så mycket spännande som kommer i alla våra kanaler framöver! Även om sommaren nu är ifatt oss och strand och sol lockar så får ni därför bara inte missa alla Yogobe-nyheter som nu presenteras varje vecka. Lite ONLINE tycker jag därför blir perfekt som del i ledigheten där jag hoppas ni finner tid och fokus för familj, natur, kalas, skoj och analogt umgänge. 

Vi avrundade dessa utvecklingsdagar med en Sommarkonferens innan semesterpusslet nu skall aktiveras där vi turas om att få några lediga veckor. Bilderna i detta blogginlägg är från denna dag så att ni får insyn i äventyren bakom kulisserna hos oss. :)

Yogobe har öppet som vanligt hela sommaren och utöver temamånaderna i våra communityn så kommer vi tillsammans med er väcka liv i vår Instagramchallenge #BEYOGAPLAYFUL som handlar om handstående och lek under några veckor med start den 13 juli.

Personal trainer Matthew Griffiths on the importance of individualizing your training and movements to create and build longevity and a stronger body.

Training and movement for a long and healthy life

---

As training and movement applications evolve and as our interaction with our bodies develops, the demand for creating and building longevity in our training programs has never been so important. Physical and emotional dysfunction is growing throughout the modern societies. Our need to feel and move better has never been more in focus! Traditional gym training is not sustainable enough for optimal wellness. Health is paramount and the off set of pathology is the dream.

Training applications

​Everybody is an individual and the training application and exercise protocols needs to be considered based upon the user’s needs and parameter in question. The basic fundamentals of a healthy functional body apply to all whatever they intend to use they body for, whether it is for playing sport or just hanging out with the kids.

Humans are complex units and we have a magnitude of systems that need developing. In short some of the physical components that I choose to condition:

• Optimize static and dynamic posture
• Articulation of the joint structures
• Conditioning the fascia matrix
• Developing bio systems such as balance and reaction
• Teaching naturals movement patterns such as the; gait, lunging, reaching, jumping, bending, rotating, squat, climbing

My teaching and training techniques are influenced from a cross section of training forms and disciplines which are coupled with personal observations and science. Everyone has a mission and a desire. I keep it fun and keep it real. The number 1 goal is optimize human performance!

The focus – movement from all dimensions

Personally I focus on developing my ability to move and perform with control, strength and rhythm from all dimensions both from a day to day perspective as well as from an athletic stand point. I concentrate on larger volumes of good articulation of the joints, creating elasticity in my soft tissue and conditioning the static and dynamic stabilizers.

I move in all 3 planes of motion, spending large amounts of time in the transverse (rotation) and frontal (side to side) planes to balance out my body from time on my bike and the track. I believe in conditioning the non-obvious bio systems such as balance, respiratory, reflex and reaction systems. This keeps me alert and sharp both physically and mentally.

It is in our own interest to have a sense of awareness and observation in how we move and train. More often than not we have a chance to counter balance physical dysfunction, with good planning and skills we can all set a productive environment to move and be athletic in. It is worth spending time investing on the long term development of your body and not to rush to fast in getting a quick fix. Have patience and envisage how you want your body to function and feel, this will give your direction to your training and more importantly reinforce your purpose.

Further reading

• Yoga from a scientific perspective – for a sustainable body, mind, and community, by Sara Hoy
• How to build your endurance, by Julia Glutz
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton

Training online – movement for a sustainable body

• Playlists:
  • 15 minutes workouts
  • SomaMove®
  • Run, Flow, Let Go

Yogobe Video: g42f Yogobe Video: 7s5r Yogobe Video: r5f2 Yogobe Video: 6pv4

About Matthew Griffiths

Matthew is an education provider and personal trainer within the fields of health and fitness. Matthew's work is focused on having every student develop their natural movement patterns.

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Regelbunden yoga och hållbar träning är enligt oss genvägar till att må bra! Yogobe gör din träning enkel och väldigt tillgänglig. Du behöver bara internetuppkoppling. Tillsammans med dig vill vi inspirera fler att inte tappa träningsrutinerna i semestertider. Vår sommarkampanj KOMPIS ger 2 veckor Yogobe helt gratis till nästan alla.

---

​Gör mer av vad som får dig att må bra i sommar, och då menar vi så klart träning med Team Yogobe. 15 minuter varje dag är bara 1 % av ditt dygn. Detta är något som vi enkelt borde kunna få till i vår vardag 365 dagar om året, men under semestern så finns det verkligen INGEN ursäkt att det inte ska vara möjligt varje dag. Bra va? 

Ni som redan är medlemmar hos Yogobe är våra bästa ambassadörer och kan också ta del av detta erbjudande genom att sprida och ge Yogobe, yoga och verktyg för träning till vänner, kollegor och elever. 

Så här blir Yogobe gratis för just dig: (gäller fram till den 31 juli)

• Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
  Använd kampanjkod KOMPIS när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta erbjudande gäller när du skapar och verifierar ett konto före den 31 juli.
  
  
• Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
  Logga in på ditt konto, gå till MYPAGE och ta del av erbjudandet genom att svara på några frågor, så att vi bättre kan lära oss vad du vill ha, där vår strävan är att vara den mest optimala tjänsten och din kompis i vardagen.
  
  
• Jag är aktiv och betalande medlem och vill sprida det till fler av den enkla anledningen att Yogobe är fantastiskt.
  Ge, dela och sprid kampanjkoden KOMPIS till dina vänner och kollegor. Detta ger användare sina första 14 dagar helt gratis. Ett perfekt introduktionserbjudande nu i semestertider då man inte är hemma i träningsvardagen.

Det här hittar du på Yogobe
Tillsammanse med Nordens ledande yogalärare, träningsinstruktörer profiler och experter erbjuder Yogobe videos och kunskap inom:

• Yoga
  
• Meditation
  
• Föreläsningar inom Mental träning
  
• Pilates
  
• Gravidträning
  
• Mammaträning
  
• SOMA MOVE® 
  
• Organic Bodywork 
  
• Styrke- & stabilitetsträning
  
• Mobilitet- & rörlighetsträning
  
• Stretch
  
• Cardioträning
  
• Fysioterapi/sjukgymnastik​
  

Länktips

• Låt Blossom Tainton och Pia Wallberg med kunskap och videos guida dig genom 4 veckor träning och yoga under semestern: Semesterboost. 
  
  
• Kom igång direkt – gå till VIDEOS och rulla ut din matta!
  
  
• Gå med i vår växande Facebookcommunity för alla: BEYOGA365.
  
  
• Är du mamma eller gravid? Gå med i vår Facebookcommunity just för er: YOGAMOM365
  - Besök gärna vår blogg för inspiration och påfyllning
  - Titta in och sommarhandla i vår webshop och se om du kanske hittar en yogamatta eller andra härliga sommarpresenter.

PS. Vi har fått frågan från våra medlemmar om detta erbjudande och om ni får dela det i era bloggar och kanaler. Svaret är SJÄLVKLART! Mer yoga till folket! LIVE LOVE YOGA. Låna gärna vår bild eller hör av er till oss om ni vill låna någon annan bild. info@yogobe.com D.S.

Vi önskar er en riktigt härlig sommar! 

Foto: Fannie Runneberger

Har du svårt att hitta rätta känslan i en övning? Att få kontakt med rätta muskeln eller målområdet? Det kan bero på att övningen är ny för kropppen, att musklerna inte är tillräckligt starka eller att tankarna svävar iväg åt annat håll. Denna vecka har Bea testat en liten pilatesboll från Yogobe Store för att se om den kan hjälpa till.

---

Första intrycket är att den är så mjuk och härlig att klämma på. Man vill liksom krama om den då den känns som en ”antistressboll”. Jag upplever verkligen att jag får bättre kontroll på rörelsen och kan fokusera riktigt bra på målområdet när jag använder bollen.

Jag får även bättre koordination. Bollen är också superskön att använda vid stretchrörelser. Den är antiglidbehandlad och ger ett väldigt bra grepp både mot bar hud och textilier.

Denna lilla boll från Yoga-Mad förbättrar till exempel din pilatesträning och hjälper till att utveckla styrka, uthållighet och koncentration. Dessutom är den idealisk för bäckenbottenträning. Användningsområdet är hur stort som helst, det är bara att använda fantasin!

Här kan du läsa mer om bollen, och beställa din egen, i Yogobe Store.

​

Kram, 
Bea 

Vi är otroligt glada att kunna presentera Wundies fina och praktiska trosor i vår webshop, YOGOBE STORE till våra fina Yogautövare runt om i norden! Många kvinnor kan vittna om att inkontinens inte bara drabbar äldre, problemet kryper alltmer nedåt i åldrarna. Känslan av att inte kunna springa snabbt, nysa eller få härliga skrattutbrott utan att läcka i trosan kan kännas både ledsamt och besvärligt. Därför erbjuder vi nu snygga trosor med inbyggt inkontinensskydd som du kan köpa online när du vill!

---

Tjejerna bakom denna innovation beskriver Wundies som en revolutionerande nyhet för dig med lätt inkontinens. Ett snyggt plagg med lyxig känsla - funktionell, sportig och bekväm - och den håller jobbiga odörer borta. De har också tagit fram flera vackra modeller för både vardagen och träningen så det är bara att välja!

Här hittar du Wundies trosor i Yogobe Store!

Ett allt större problem
Inkontinens börjar ofta redan runt 15 -16 års ålder och beror på en försvagad bäckenbottenmuskulatur. En anledning kan vara att dagens ungdomar är mer stillasittande vilket medför att muskulaturen inte tränas naturligt som den annars skulle göra. Likaså tror man att stress är en orsak, vilket leder till att man inte alltid klarar av att ha kontroll på sina muskler. Dessa problem kan även uppstå efter en graviditet, på grund av att bäckenbottenmuskulaturen försvagats av både graviditet och förlossning. Precis som alla andra muskler så behöver bäckenmuskulaturen också tränas kontinuerligt. 

Wundies gör livet lite enklare!
Kvinnor med inkontinensproblem vill inte behöva känna sig annorlunda och Wundies alla modeller är modernt designade och går inte att skilja från en vanlig trosa. Spetsar och detaljer är omsorgsfullt utvalda. Man ska helt enkelt kunna stå i omklädningsrummet och byta om utan att skämmas. Den supertunna inbyggda bindan som håller upp till 30 ml vätska är diskret och stadigt fäst inuti trosan. Den varken skaver eller halkar snett, som en binda kan göra.

Wundies är tillverkade i en microfiber med elastan av hög kvalitet. Den känns mjuk och behaglig mot huden. Trosan sitter snyggt på plats och håller dessutom formen tvätt efter tvätt. Sömmarna är softseam för bästa komfort. Wundies ger marknaden ett efterlängtat hjälpmedel för målgruppen och är framtagen tillsammans med Smart Textiles vid Högskolan i Borås.

Vi vågar påstå att denna nyhet kommer att förändra din vardag - Everyday relief! 

Här hittar du Wundies trosor i Yogobe Store!

Så här tycker andra som har provat Wundies:

• "Jag tar på mig dem när jag skall gå bort på middag eller gå ut och äta. Väldigt skönt att slippa oroa sig för blöta fläckar på andras möbler." - Amanda
• "Jag trodde aldrig det skulle funka på mig. Satte på mig Wundies och stack ut och sprang. Kom hem efter 5 km och mina Wundies hade hållt mig torr! Helt fantastiskt!" - Emma
• "Nu står jag på gymmet och byter om istället för att åka hem. Ingen ser att det är inbyggt skydd och jag känner mig dessutom snygg!" - Sofia

En stark självkänsla är inte detsamma som ett starkt självförtroende. Självkänsla hör ihop med människans varande. Självförtroende hör ihop med prestation. Som vuxna kan vi hjälpa våra barn att bygga upp en stark självkänsla från grunden, helt oberoende av prestationer. Det är otroligt viktigt att vi vuxna tar ansvar för och tar hand om barnen, och hjälper dem hitta trygghet och glädje inom sig själva!

---

Barn med sund självkänsla accepterar och tycker om sig själva, precis som de är. Självkänslan bidrar till en känsla av att duga och räcka till, oavsett tankar, känslor och behov. Med alla sina styrkor och svagheter. De är medvetna om sina förmågor, tankar, känslor, behov, lust och drömmar. Ett barn som ständigt utsätts för tillrättavisningar och får sina känslor överkörda, eller inte känner sig hörd och uppskattad kommer till slut tro att det är sant. Det förminskar sig själv inifrån, det krävs tyvär inte så mycket för att denna onda sprial ska ta sin början.

Självkänslan påverkas från födseln
Vi vuxna är med och påverkars barnens självkänsla redan från födseln. Hur vi talar till dem, hur vi lyssnar, tittar eller hur vi ger barnen förtroendet att göra saker på sitt eget sätt är helt avgörande! För att älska, tro och våga stå upp för sig själv kräver en stark inre trygghet. Barn med en stark självkänsla känner att deras tankar och känslor är värdefulla och tas på allvar.

Yoga för bättre självkänsla
Våra barn utsätts för mycket stress i vardagen. De tappar lätt bort sig själva då det mesta i dagens samhälle handlar om prestation. Med yoga kan barnen få hjälp att stärka sin självkänsla. Barnyoga ska vara lekfullt, utforskande och fyllt av glädje. Och här, till skillnad från många andra aktiviteter, finns ingen prestation. För yogarummet är en frizon, här behöver vi inte känna eller prestera på ett visst sätt. Barnen får vara precis som det är. De lär känna sina kroppar på ett lugnt och lekfullt sätt. Kanske tillsammans med en kompis, i ensamhet, med en vuxen eller i en grupp.

Yogan skänker en kroppsuppfattning som leder till att barnen lär sig lyssna på sina kroppars signaler. Andningsövningarna lugnar sinnet och skapar ett behagligt tillstånd som brukar hålla i sig länge. Ett yogapass sprider värme, vänlighet och snällhet runt sig. Som sedan vandrar vidare till sina vänner och klasskamrater och på så vis stärks även deras självkänsla på köpet! Win-win! 

Med andningen och positionerna kommer även känslor. Dessa känslor får barnen lära känna under yogapasset. Sina egna känslor! Ingen kompis, syskons eller förälders känslor att ta hänsyn till eller beröras av denna gång. De kan börja nosa på känslan och kanske väcker det ytterligare nyfikenhet att lära känna sig själv ännu bättre! Man får vara precis som man är.  Förhoppningsvis vågar barnen ta med sig känslan och berätta om den. Utforska den och på så sätt lära känna sig själv ännu mer. 

Barnyoga med Yogobe!
Under VIDEOS hittar du yogasekvenser för barn och ungdomar med Emelie Steen. Sätt på en video i bakgrunden och låt barnet nyfiket närma sig i sin egen takt. Helt plötsligt står ditt barn där i hunden när du sveper förbi med dammsugaren.

Läs mer 

• Läs mer om barn- och ungdomsyoga under YOGAFAMILY!
• Att tänka på vid barnyoga - tips för dig som vill börja yoga med dina barn!

Videorekommendationer

• Barnyoga - Stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
• Barnyoga – Ballongmage: En andningsövning för de allra minsta
• Barnyoga- Yogasaga där familjen genom yoga tillsammans kan mötas på ett lekfullt sätt
• Ungdomsyoga - Andningsteknik som hjälper dig att hitta lugn, styrka och kraft
• Ungdomsyoga- Övningar som stärker koncentrationsförmågan

P.S. Ovan text gäller även för oss barn som blivit vuxna ;) D.S.

Inspiration till denna text kommer delvis från boken ”Med känsla för Barns självkänsla” av Petra Krantz Lindgren.