Yoga, training and health inspiration for you

"Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan." Det berättar Peter Munteanu, VD och medgrundare till Yogobe, i detta inlägg om hans resa från utbränd och sjuk till att skapa Nordens största plattform för yoga, träning och hållbar hälsa. 

---

För sex år sedan sprang Peter Munteanu genom tillvaron. Som marknadschef på Bidster.com hade han varit med och skapat ett nytt onlinebaserat auktionskoncept. På bara tre år hade företaget vuxit från att vara fyra personer till 46 anställda i tio olika länder.
– Jag jobbade extremt mycket. Vi byggde ett bolag som växte så att det knakade. Jag upplevde att jag såg mycket nytt, växte och utvecklades, på det hela kändes det som en fantastisk dimension att leva i. Men nu i efterhand förstår jag att det var mycket jag missade också, säger Peter Munteanu.

Han berättar att hela hans liv hade kretsat kring prestation. Han hade alltid varit väldigt prestationsdriven men också lidit av ett stort bekräftelsebehov.
– Om man springer väldigt fort och hela tiden förväntar sig bekräftelse av andra människor, och den inte kommer, så tar bränslet så småningom slut.

Och det var precis vad som hände Peter. En dag i augusti 2008 ramlade han ihop och tappade känseln i sina ben. Det gick några ögonblick, sen exploderade en smärta i ländryggen och känseln kröp tillbaka, hela vägen ut i tårna.
– Under sex månader hade jag jättesvårt att gå och mina ben vek sig under mig. Jag fick kraftig nackspärr, hade konstant mycket hög smärta i kroppen, drabbades av allergier och intoleranser och hade svårt att ta upp näring, berättar Peter.

Det blev omöjligt att sköta det krävande arbetet på Bidster, och istället tvingades han stanna upp och ägna alla sina krafter till att bli bättre.
– Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan, den mentala vilsenheten och den själsliga obalansen. Jag träffade naprapater, osteopater, homeopater, ja alla pater jag kunde hitta…

Mötet med yoga
Till slut träffade han Linda, en massageterapeut som också var yogainstruktör. Med massage och akupunktur fick hon igång cirkulationen i Peters kropp, vilket gav honom viss energi och bättre sömn.
– Men det var verkligen ett heltidsjobb att få ordning på hälsan. Jag hade många låsningar i kroppen och Linda hjälpte mig att stretcha. Hon föreslog att jag skulle testa yoga, men jag hade testat det en gång tolv år tidigare, och sa att det bestämt inte var något för mig.

Linda svarade att de kunde skippa yogan men att de måste fortsätta med stretchen. Efter ett par månader föreslog hon att de även skulle ”stretcha insidan” med hjälp av djupandning.
– En tid senare ser jag min spegelbild i fönstret och inser att jag står och stretchar i Krigaren. Jag tittar på Linda och hon ler. ’Jag yogar, eller hur?’ frågade jag. Hon svarade: ’Du har yogat varje dag i fyra månader’. Vi satte oss ner på mitt vardagsrumsgolv och hon berättade vad yoga handlar om, att det är ett förhållningssätt, inte bara något man gör, utan något man är. Jag blev med andra ord inlurad på yoga.

Det blev början på en lång resa där Peter genom ayurveda, terapisessioner och yoga sakta började må bättre, både fysiskt och psykiskt.
– Det tog flera år att ändra min livsstil. Ayurveda fungerade, och därför bestämde jag mig för att åka på ett ayurvedaretreat i Indien. Det var en tuff och blottande behandling där jag ställdes inför väldigt många stora livsfrågor. Men det är det bästa jag gjort i hela mitt liv.

Efter en tid i Indien fick dock Peter yrselanfall och ont i nacken, och till slut var han tröttare och sjukare än när han kom dit. Han åkte till ett privat sjukhus för att göra magnetröntgen.
– De svenska läkarna lät mig bara göra skiktröntgen, men i Indien fick jag göra magnetröntgen. Det visade sig att jag har buktningar i nacken och en skiftande disk i ländryggen. De frågade om jag varit med om en bilolycka, och det hade jag, två år innan jag ramlade ihop.

Läkarna menade att det mycket väl kunde vara olyckan som utlöste Peters utmattning. Han blev vidareskickad till ett ayurvedacenter som fokuserar på just ryggradssmärtor.
– Jag kom hem från Indien med en helt ny verktygslåda, med kunskap om hur jag skulle äta och vilka andnings- och yogaövningar jag mår bra av. Jag var svag i kroppen och kände mig sårbar men hade rensat min kropp och visste att jag nu hade förutsättningar för att komma tillbaka, och bygga ett långsiktigt liv för mig själv, mentalt, fysiskt och själsligt.

Ett frö såddes
Några veckor efter att Peter återvänt till Sverige kände han att han behövde vägledning i sin yoga. Så han ringde till Linda, men hon hade flyttat till Norge och då han kände sig för svag för att öppna sig för en ny människa började han istället googla efter asanas.
– Men jag hittade ingen kvalitativ guidning. Jag försökte finna bra videovägledning, men det fanns inte. Jag tänkte att jag inte kan vara den enda människan i Sverige som vill ha hjälp med yogaövningar och vägledning mot balans i livet. Då föddes idén om en videotjänst på nätet.

Peter började undersöka intresset och träffade samtidigt massor av människor som led av olika fysiska och mentala obalanser, ångest och depressioner.
– Jag insåg att det fanns ett stort behov men att de flesta inte har samma möjlighet att fokusera på sig själva under en så pass lång tid som jag själv hade gjort. Jag kände att det var något jag ville arbeta med.

Han berättade om sin idé för Anna Reynold, som är vd och grundare på en reklambyrå i Göteborg.
– Tanken var att ta fram ett kvalitativt verktyg som alla kan tillgå, inte bara de som har mycket tid över eller bor i storstan. Vi bollade idéer med varandra och ur detta föddes sedan Yogobe.

Idag kan Yogobes medlemmar ta del av över 350 instruktionsvideos (denna siffra uppdaterad i september 2014) med några av Nordens främsta yogalärare. Men Peter har större visioner än så.
– Vi märkte snabbt att förutom att vara ett komplement till dem som redan yogar på studio eller träningsanläggning så finns det många som börjar yoga hemma och de vill söka sig vidare. Vi rekommenderar resor, studios och events genom Yogobe More, där vi samlar härliga initiativ från aktörer som delar vår vision, att skapa förutsättningar för bättre hälsa och livsbalans. Vi vill skapa möten och få människor att korsa broar, vi vill skapa en folkrörelse genom yoga och vårt community Beyoga 365.

En månads medlemskap på Yogobe, som ger obegränsad tillgång till alla filmer, kostar 189 kronor – tre gånger så mycket som My Yoga Online, som är Kanadas största site för yogainstruktionsfilmer (på engelska).
– En vanlig yogaklass på studio kostar oftast 150 till 200 kronor. För samma peng kan du yoga hur mycket du vill i 30 dagar med några av Nordens främsta instruktörer på svenska och norska, få tillgång till vårt community och allt som Yogobe är utöver biblioteket av videor. Vi vägleder och guidar människor till yoga på mattan och i vardagen, förklarar

Han menar att Yogobe har ett bredare koncept än konkurrenterna, men att det framför allt är kvaliteten och den lokala förankringen som motiverar det högre priset hos Yogobe.
– Vårt team av instruktörer är några av de främsta i Norden och vi filmar alla våra klasser i en filmstudio med ett professionellt produktionsbolag. Vi investerar för att kunna ta fram ett så bra material det bara går. Idag finns det hur mycket kvantitativ info som helst på nätet, med till exempel gratisfilmer på Youtube. Vi samlar kvalitet. Hos oss ska man känna att man är en del av ett community, där man får den bästa tänkbara vägledningen i sin utövning. Min ambition är att allas första möte med yogan ska vara fantastiskt.

• Yogobe drivs av att allas första möte med yogan ska vara ”fantastiskt”. I linje med denna ambition vill man samarbeta med de främsta yogalärarna, och andra aktörer inom yoga, som man anser har kvalitativa tjänster att erbjuda.
• Flera av de mer namnkunniga yogalärarna är anslutna till Yogobe, men det är inte ekonomisk vinning som är starkaste drivkraften för dem. – Vi har en inställning att om du ger får du tillbaka. Idag får de anslutna lärarna del av intäkterna, vilket nu i början inte är stora summor. Det är klart vi hoppas att det med tiden blir en hållbar affär för alla som engagerar sig, annars har vi inte möjlighet att fortsätta. Det är många yogalärare som hör av sig till oss och vill marknadsföra sig genom oss, säger han.

Länktips:

• Möt Peter och många likasinnade i Yogobe's community BEYOGA365 på Facebook.
• Läs om Yogobe's guide för yoga och hemmaträning.

Text: Tomas Tirén, Yoga för dig
Foto: Linnea Bengtsson
​
Denna artikel publicerades i tidiningen Yoga för dig 2014 2, samt på tidningens hemsida. 

Barnyogaprojektet som dragits i gång i Alingsås har verkligen blivit en succé. Detta är ett projekt som finansieras genom Folkhälsomedel och i samverkan med kommunen och hälso- och sjukvårdsnämnden i Älvsborg. Det har varit en lång och tålmodig resa för Magdalena Lagerström för att hennes dröm om att varenda unge ska få starta dagen med några sköna andetag och få verktyg till att må så bra som möjligt. För det är det hon känner att yogan verkligen ger. Här berättar hon mer om detta härliga och alldeles magiska projekt.

---

Läs första delen till detta blogginlägg, om Magadalenas långa resa mot inre frihet och detta barnyogaprojekt här! 

En lång resa till framgång
När det pratas om skolan ekar åtstramning och pengabrist, men det är inget som skrämmer mig. Frågan vänds istället till; hur kan vi finna pengar och hur kan vi göra detta möjligt? 2011 lyckades jag få presentera mina idéer för kommunen. Efter många turer där ett miniprojekt med yoga i skolan avslogs av Barn- och ungdomsnämden, dök solen till slut upp igen. Kommunens folkhälsostrateg ville göra en satsning genom folkhälsomedel. Jag är evigt tacksam för att denna kvinna vågade satsa på något som många andra inte vågat. Det var där sagan sakta började ta form.

Ett fantastiskt resultat
Projektet har fått så positiva ord. Och det ser ut som det snart är dags för fler sköna samtal med beslutsfattare för att utveckla detta vidare. För en fortsättning måste det bli efter denna sagolika respons från eleverna och från lärarna. Orden är många och starka och vilka vet bäst, jo barnen de som provat. Jag vill vara en ambassadör för att föra barnens talan. De kommer inte in i ett konferensrum varken i kommunhuset eller i vår riksdag men deras önskan är det som jag skall fortsätta att jobba för. Det skall inte vara en klassfråga att få verktyg, kunskap om andningens betydelse för att må så bra som möjligt.

Jag kände ganska snart att barnens leende efter avslappningen, deras fina ord, det måste beslutsfattarna få ta del av. Barnen fick skriva vad de tyckte om yogan efter en klass och sedan klistrade jag upp lapparna på ett stort blädderblocks ark och såg till att få presentera detta på Barn- och Ungdomsnämndens nästa möte. Kanske var det där och då som ett litet frö ändå fick näring och det vände. De kunde läsa alla de fina ord som barnen skrivit om sina upplevelser som gör att vi är närmare att det snart finns på skolschemat än för sex år sedan då jag började.

Projektets upplägg
Nio klasser har under åtta veckor utövat yoga i 30 minuter. Intresset var enormt med över 38 klasser som anmält sitt intresse. Tänk på hur många barn och föräldrar och lärare som hade varit inblandade om alla kunde fått vara med. Tanken kommer ibland men jag är otroligt tacksam för de c:a 250 elever som nu givits chansen.

De fyra pelarna som vi jobbat med har varit:

• Rörelseglädje
• Kompisövningar
• Andning
• Återhämtning/Avslappning

Vi har har även arbetat med de söta små yogabuddisarna som jag tagit fram tillsammans med världens bästa illustratör. Galna, glada små könlösa figurer som med sina positiva budskap vill stärka varenda liten unge.

​Barnen och ungdomarnas upplevelser
Barnens upplevelser är att de springer till yogan och går lugnt därifrån, den tycker jag är härlig. Många upplever också att det är lugnare i klassrummet, att de är snällare mot varandra, känner sig lugnare och bara vill ha mer. När fem stycken 4-åringar går från yogan håller varandra i händerna och sjunger: Andas in, andas ut, andas in, andas ut, andas in på sitt rara, underbara sätt. Då växer hjärtat.

Jag har också mött mycket som kan göra en både ledsen och lite förtvivlad och det är den respektlöshet och attityd som faktiskt finns bland små barn men också uppgivenhet från trötta lärare. Barn som inte lyssnar, springer runt, skriker ut fula ord och förstör. Men, det magiska med yogans ledarskap är att det redan efter tre gånger visade stor skillnad. Attityder förändrades till det positiva. Svordomar, springet, att förstöra var som bortblåst och istället för att förstöra en kompisövning var man delaktig och skrattade, istället för att förstöra i avslappningen var man delaktig och tyckte det var skönt.

Som en liten flicka sa efter avslappningen:
- Det känns så konstigt,
- Vad är det som känns konstigt, frågade fröken.
- Det känns så stilla i mitt huvud.
- Hur känns det då? Frågade fröken.
- Det känns så skönt.

Eller tonårstjejen som berättade att efter yogan hälsade en tjej i klassen på henne, vilket hon nästan aldrig tidigare hade gjort. Hon var så glad för det.

Eller killen som kom till yogan superstressad med huvudvärk efter att ha haft nationella prov och som var tveksam om han skulle vara med. Han mådde så dåligt. Efter yogan kom han fram och gav mig en kram och tackade. Huvudvärken var borta.

Där fanns eleven som hade så svårt att slappna av som kom fram till mig för att klart och tydligt förklara att han kommer aldrig kunna slappna av för det kan han inte. Efter fyra tillfällen låg han lugnt i avslappningen och till och med läraren tyckte det var så magiskt i rummet och bad mig dra ut på tiden.

Läraren som satte sig med några elever då de bråkat på rasten och de med sin nya kunskap kunde sätta sig ner, andas en stund tillsammans och sedan reda ut det hela på ett bra sätt.

Och en annan lärare kunde hjälpa en flicka med astma genom sin nya kunskap. Flickan som alltid annars i panik fått ringa till föräldrarna som fått hämta henne kunde nu stanna kvar i skolan.

​Andningsprojekt parallellt
Samtidigt som yogaprojektet pågick genomförde vi även ett andningsprojektet finansierat av Anders Olsson på medveten Andning och Andningsfonden. Vi fick möjlighet att utföra projektet i två skolklasser och även detta har blivit en succé. Barnen har andningstränat med en relaxator, ett litet träningsredskap, för att förbättra och bli medveten om sin andning i 10 minuter per dag under 28 dagar. Jag har varit ute vid fyra tillfällen och föreläst om andningens betydelse. Utvärderingen visar fantastiska resultat.

Ljuset övervinner mörkret
Vid ett tillfälle satt jag i mörkret under en avslappning och en strimma ljus fyllde rummet och kände hur vackert och välbehövligt detta är. De små leenden som spruckit upp i barnens ansikte när den lilla älvan precis hade flugit runt med lite magisk olja som strukits på deras panna gjorde mig varm. Det var som en liten present för att kunna slappna av lite till. Där och då var det som om ljuset påminde mig om att det alltid är starkast, det är vackrast även om det ibland känns mörkt och tungt. Att mörker inte är farligt, det kan göra skillnad precis som för barnen. En liten stund där rullgardinen åker ner du finner ro och kraft för att sedan låta den dras upp igen och ljuset och leendena glimrar så vackert

Vi skall lära oss 1000 saker men vi lär oss inte hur vi skall andas för att må bra, och hur andetaget påverkar varenda liten del av vår kropp. Det är otrolig viktig kunskap som självklart skall in i skolan. Hjälp till självhjälp för att kunna hantera den stimuli som erbjuds, stresshanteringsverktyg, hur vi beter oss mot varandra, allt påverkar koncentrationen och inlärningen.

När jag möter barnen som springer fram till mig och frågar när de får ha yoga igen får det mig att släppa tanken på de skriverier och de artiklar som figurerat i media med negativa ord om projektet. Det handlar då ofta om att yoga är en religion utifrån deras perspektiv eller något som ofta bottnar i rädsla för det nya det vi inte riktigt är insatta i. Annars har projektet fått en fantastisk spridning i media som jag är otroligt tacksam för och jag hoppas det kan hjälpa fler utbildade lärare att komma in i skolan, att fler kommuner inspireras av oss och att även de tar modiga steg och ger barnen dessa verktyg. Viktiga, värdefulla, kärleksfyllda verktyg som förändrar världen.

Barnens ord är en sanning som är min drivkraft.

Varma hälsningar,
Magdalena

En utvärdering och film om den senare delen av barnyogaprojektet beräknas släppas i augusti alternativt september 2015.

Länktips

• Yoga för barn & ungdomar här på Yogobe! 
• Här kan du läsa om Magdalenas egen resa mot yogan och detta fantastiska projekt! 
• Läs mer om andningsprojektet här!
• Läs mer om det första projektet 2013 här! 

Här kan du läsa mer om Magdalena och hennes Yogabuddisar. 

Barnyogaprojektet i Alingsås har verkligen blivit en succé. Men vägen dit var lång och slingrig för Magdalena Lagerström. Hon hade full fart i livet. Hennes barnbutik växte och hon drev samtidigt barnklädesmässor för branschen. Anordnade stora modevisningar, hade butik även på västkusten och födde barn och… Ja till slut blev det roliga, det vackra, det hon älskade inte längre så vackert och skimrande. Men detta blev samtidigt början till något så mycket större. Här berättar hon om sin egen resa dit. 

---

Allt rullade på i livet. Men jag mådde verkligen inte bra. Jag hade svårt att andas, att sova, att älska. En trött orkeslös mamma som ständigt log på utsidan men med en insida som skrek. Jobbet fick ständigt högsta prioritet. Till och med mitt i värkarbetet inför en förlossning försökte jag avsluta en konversation med en säljare. Ända in i det sista, skulle bara…

När det var som värst, tryck över bröstet, svårt att få luft och en tomhet inombords tog jag min lilla bil och körde ner till ett sjukhus i Göteborg för att be dem låsa in mig.  För det var enda sättet att inte jobba. Självklart gjorde de inte det. De tog alla prover, och jag var ju frisk, men själen skrek. Men det syntes ju inte. Så den snälla sköterskan sa du behöver nog ta det lite lugnt, jag skriver ut en sjukskrivningslapp till dig. Ingen pratade om andning, hur jag andades, hur jag kunde hjälpa mig själv. Jag fick lite lugnande medel, det var allt.

På vägen hem rann tårarna ner för mina kinder och jag visste att så fort jag kom hem väntade löner, ordrar som skulle in, varor som skulle packas upp och fönster som skulle skyltas.

En inre röst som vägledning
Det blev en lång och slingrig väg ut ur detta kaos. Jag älskade min butik. Barnkläder, mina vackra kunder och alla barn. Men även det man älskar kan man ibland få lämna för att delar av det tar mer energi än vad det ger. Ibland står vi i ett vägskäl och benen darrar, andningen ligger högt upp och mörkret har liksom lagt sig som en svart bädd över livets ljus. Där och då kan vår starka intuition visa sig som ett glimrande ljus, det kan vara svagt för vi skymmer det så, men om vi lyssnar så vet vi att det har ett budskap.

Modet och nyfikenheten har alltid varit stora inspirationskällor för mig och som en inre drivkraft och när jag en sommardag läste om en föreläsning på Göteborgs universitet om att vara kvinna, driva företag och ha kul kände jag att den vill jag lyssna på. Kraften var minimal men något inom mig slog som en gonggong, åk, åk.

Där och då mötte jag en kvinna som jag är evigt tacksam för att min väg korsades med. Hon var yogalärare, coach och bodde i Los Angeles och jag kände direkt hon kommer kunna ta mig från en hållplats till en annan. Samtidigt kom tankar om att det säkert blir för dyrt att anlita henne, hur skall jag ha råd? Massor av frågor bubblade i mitt huvud. Vårt mässföretag hade gjort en del vinster och jag valde jag att satsa dem på mig själv genom att anlita henne. Bästa investeringen ever, ever!

​Mitt möte med yogan
Det blev mitt första möte med yogan, året är 2003 och jag minns att det var fruktansvärt. Jag har idrottat mycket och har haft mycket skador i knän, värk i kroppen och stelhet. Jag låg på mattan och gjorde löner och planerade min verksamhet och undrade vad dessa övningar skulle vara bra för. Jag var så långt ifrån stunden och den där yogamattan som det var möjligt. Jag gav det 3-4 gånger med hjälp av min peppande coach. Och efter enbart några gånger kände jag att det gjorde en grymt stor skillnad. I love my yoga practice.

Efter en lång resa längs en slingrig väg kände jag att jag var färdig. Många beslut senare avvecklade jag mässföretaget och butiken på kusten och sålde även min butik, året var 2007. Butiken var på topp, en av Sveriges finaste barnbutiker med bra omsättning och fantastisk personal men jag var färdig. Jag kände mig så fri när jag åkte ner till sjön, med pengar på kontot och affären klar. Jag bara satt där, tittade, andades och sjöng.

Jag är fri som en fågel, fri som en fågel och själen dansade. Jag kunde andas och det var mer glädjetårar som rann nu ner för min kind. Glad för att själen haft sådant tålamod med mig.

Frihet att skapa något nytt
Friheten skapade nya små bubblande ideér – som min man säger: du har ju hjärndiarée som inte går att bota. Snart ville jag dela med mig av alla de fina verktyg som yogan hade givit mig på vägen tillbaka för att må så bra som möjligt.

Mina tre mantran i livet är passion, livskraft och glädje. När man utforskar vad man är passionerad av ger det en enorm livskraft och glädje. Jag jobbar idag mycket med att också inspirera människor att kunna leva på det man är passionerad av. En av mina passioner är just yoga.

Ganska snart kände jag att vi måste börja med barnen när så många vuxna mådde så bra av detta. Barnen är vår framtid, dessa glimrande nyfikna små varelser. Så jag utbildade mig hos Annica Skoglund på Kids Yoga Foundation, en fantastisk utbildning. Läste alla moduler och började fundera på hur jag skulle få in det i skolan. Jag ville inte skapa en aktivitet till efter skolan i ett för många redan pressat tidsschema. Jag ville få in det på skolschemat men hur? Jag måste nå beslutsfattarna…

På tisdag kan du läsa mer om det fantastiska skolprojektet i Alingsås som bubblade upp ur dessa funderingar!

Varma hälsningar,
Magdalena

Yoga hemma med hela familjen
Här på Yogobe kan du ta del av yogavideos för barn och ungdomar! 
Läs mer om barn- och ungdomsyoga här! 

Här kan du läsa mer om Magdalena! 

Vare sig vi törstar efter massans uppskattning eller acceptans i en liten krets, vars värderingar vi anser vara de enda som betyder något, finns det människor vars åsikter vi värderar. För vem vill inte ha omvärldens respekt och gillande? Vi försöker alla vara lyckliga, eller åtminstone att undvika lidande. Sätten vi gör det på är lika många som barren i en myrstack. Det beror på vår världsbild, på våra gener, vår uppfostran och på våra tidigare erfarenheter. Men vad är lycka egentligen?

---

Vad ger oss lycka?

Handlar det om att ha så många häftiga upplevelser som möjligt? Gäller det att äta så mycket god mat, ha så många orgasmer som möjligt? Eller handlar det om att ha det lite bättre ställt än grannen, köra dyrare bil och ha häftigare prylar? Kan det vara att se snuskigt bra ut, med vacker kropp och cool stil som får folk att vända sig om när vi glider förbi dem på gatan? Vill vi kanske bli beundrade för vårt överlägsna intellekt? Eller för vår andliga mognad? För familjen vi skapat och tillhör?

När jag utbildade mig till lärare i Cultivating Emotional Balance i Thailand för några år sedan fick jag höra en jämförelse som har förföljt mig, vänt upp och ned på min tankevärld och slutligen blivit en central del av min livssyn.

Hedonisk njutning vs Eudaimonia

Det Hedoniska handlar om vad vi kan få ut av livet och världen i form av upplevelser. Sådant som stimulerar våra fem sinnen eller vårt ego och får våra neuroner att dansa break-dance av upphetsning.

Alternativet kallas för Eudaimonia och myntades redan av den gamle grekiske filosofen Aristoteles. En av mina meditationslärare, Alan B. Wallace – långtida buddhistmunk under Dalai Lama som sedan gav sig ut i världen för att agera, kallar Eudaimonia för genuin lycka.

Eudaimonia är den typ av inre glädje som uppstår utan yttre stimuli, oberoende av våra sinnen och vårt ego. Det handlar om en lycka som har sitt ursprung i vilken sorts människa vi är och hur vi verkar i världen. En sorts inre tillfredsställelse som kommer från ett etiskt leverne och från mental balans.

Goda handlingar ger inre välmående

För visst kan vi tänka oss en inre frid som kommer från att önska både andra och sig själv väl? Den där känslan när vi sett en film om människor som gjort fantastiska saker för andra, som tagit ställning mot orättvisor trots att det medfört eget lidande.

Självklart så utesluter inte det ena perspektivet på lycka det andra fullt ut. Däremot har det vidare perspektivet fått en allt mer avgörande roll sedan Eudaimonia som koncept dök upp på horisonten – och faktum är att livet känns lite bättre, lite mer okomplicerat. Ideal som status, rikedom, utseende och popularitet – som vi alla konstant tvångsmatas med genom reklam och media – känns allt mer oviktiga. Det är en boja att vara styrd av dessa värderingar.

Den strida ström av forskningsresultat som kommer från institutioner som Berkeleys Greater Good Science Center, Stanfords CCARE och Centrum för Social Hållbarhet vid Karolinska och många många andra stöder denna tankegång. Lite förenklat kan vi säga att: Vi människor mår bra av att ge, vi mår till och med bra bara av att se andra utföra goda handlingar. Samtidigt minskar stress vår empatiförmåga och pengar gör oss mer själviska. Tänk om dessa insikter kunde få en avgörande roll i samhällets utformning och för våra medvetna val.

Vi kan se allt fler komma till liknande slutsater. Det är en fröjd att se och ger hopp om framtiden när mening och värdegrund blir allt viktigare faktorer i valet av arbetsgivare och för karriärsval i allt fler människors liv.

Jag tror att det goda samvetet och medkänslan är underskattat i jakten på den personliga lyckan.
Vad tror du?

Varma hälsningar,
Pål

Ta del av mindfulnessvideos med Pål här på Yogobe!
Läs mer om Cultivating Emotional Balance här. 

Foto: yogahverdag.no

Ha roligt i sommar! Låt oss inspirera dig till #BEYOGAPLAYFUL. Yoga är roligt och lekfullt så låt oss under de kommande tre veckorna tillsammans utmana oss själva för att utvecklas och göra yogan ännu mer lekfull. Med syftet att påminna oss om att inte koppla prestation till yogan, att det är OK att misslyckas och landa på ansiktet ibland, vill Yogobe, Yoga World och Milla Floryd peppa, vägleda och uppmuntra dig att genom denna utmaning leka dig in i handstående. Vi kan inte vara ”bäst” på något vi inte övar på regelbundet! ​

---

​Att leka, utforska kroppen och utmana sig själv att vända upp-och-ner på allt är både pirrigt och underbart. Våga utmana dig själv, utan att pressa dig för hårt! Var med fram till den 2 augusti eller var med och lek en dag här och där. Yogobe, Milla Floryd och Yoga World kommer att inspirera dig på Instagram genom våra hashtags: #BEYOGAPLAYFUL och #MYWAYTOHANDSTAND.

Häng på – så här fungerar det

• Följ Yogobe (Yogobe) och Yoga World (yogaworldyoga) på Instagram för veckornas positioner och annan upp-och-ner inspiration med Milla Floryd (millafloryd) ​
• Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vår community: #BEYOGA365 Använd hashtags: #beyogaplayful samt #mywaytohandstand (och gärna #yogobe #beyoga365) så att vi kan inspirera varandra. Ha gärna en publik profil, annars kan bara dina vänner se dina bilder.
• Den 2 augusti avslutar vi utmaningen och lottar fram fem vinnare, bland dem som varit mest aktiva. De vinner varsitt Mantraband från Yogobe Store.

Vecka för vecka

Följ med varje vecka för att bygga upp från gunden och hitta en stabilitet som hjälper dig att säkert komma in i hanstående. Milla Floryd guidar och får oss att utmana oss själva!

Vecka 1

Vi börjar med att fokusera på att öka rörligheten i kroppen som ett första steg mot att vända oss upp-och-ner. Mjuka upp, sträck ut och öppna kroppen. Veckans asanas:

• Halvmånen
• Höftöppnande twist
• Liggande twist med knut
• Pyramiden (Parsvottanasana)

Veckans videorekommendationer: 

• Bendable Body: Twisted - Dynamic stretching for mobility and stability, Tanja Djelevic - 5 min
• Axelrörlighet - enkla teknikövningar för att öka rörligheten i axlarna, Milla Floryd - 10 min
• Ryggradstvätt - Twista ur och ge ryggen möjlighet till mjukare följsamhet,Milla Floryd - 30 min​

Vecka 2

Nu är det dags att stärka upp. Kraft och stabilitet är otroligt viktigt för att på ett säkert sätt ta oss in i upp-och-ner-vända positioner. Veckans asanas:

• Hollowback
• Platt planka
• Sittande katt/ko
• Toe to wrist

Veckans videorekommendationer: 

• Handleder - effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder, Johanna Andersson - 10 min
• Armbalansflow som utmanar din styrka, kordination och balans, Milla Floryd - 15 min
• Båtar - Flirta med din mage genom att balansera i båtpositioner, Kitty Strand - 30 min

Vecka 3

Nu så, dags att vända oss upp-och-ner med alla typer av handstående! Det kan vara både läskigt och otroligt roligt. Testa dig fram, kom ihåg #beyogaplayful! Play and fun! Det är viktigast av allt! Veckans videorekommendationer:

• Hitta armar och axlar – Tekniktips för handstående, Naomi Grosin - 5 min
• Handstand 101 - Lek med stärkande övningar för handstående, Elaine De Souza, 30 min
• Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående, Ulrica Norberg - 20 min

Länktips:

• Läs mer om Yoga World här!

Känner du att armarna inte riktigt räcker till, eller att du inte kommer in i positionerna på ett skönt sätt? Var ödmjuk mot dig själv och acceptera kroppens begränsningar! För att hitta in i en position kan det vara härligt att ta hjälp av ett strap, ett bälte. Här vill Bea S Magnusson tipsa dig om hur du kan använda straps som verktyg för att komma in i positioner.

---

Genom att använda straps kan du få en ökad kontakt med muskulaturen, samtidigt som du genom att skapa kraft i kroppen för att komma in i en positione på ett säkrare sätt. I Yogobe Store hittar du olika varianter, längder och färger på straps, bara att välja och vraka! Här kommer tre sköna tips på hur du kan använda straps:

1) Utthita Hasta Padangusthasana

Öppnar upp höfter och ljumskar. Stretchar hamstrings och förbättrar balansen.

• Böj benet och placera strapen runt foten. Placera handen på motsvarade höft för att lättare kunna rikta höfterna rakt framåt. Vrid knät åt sidan.
• Aktivera bålen samt hela ståbenet genom att få kraft från hela fotsulan upp genom benet. Sträck långsamt ut benet åt sidan.
• Fokusera blicken rakt fram eller åt motsatt håll.

2) Dolphin pose

Lugnar sinnet, mildrar stress och lätt depression. Stretchar skuldror, hamstrings och vader. Stärker armar, axlar och ben.

• Placera bältet runt armarna, precis ovanför armbågarna och axelbrett isär. Vissa av oss kan behöva bredda något mellan armarna, detta beror på hur tighta vi är i axelpartiet.
• Börja i stående hund.
• Böj armarna och placera underarmarna i golvet med handflatorna nedåt.
• Lyft bröstkorgen. Svanskotan strävar uppåt och hälarna strävar nedåt.
• Fokusera blick nedåt.

3) Natarajasana

​
Stretchar skuldror, bröst, lår, ljumskar och buk. Stärker ben och anklar. Förbättrar balansen.

• Börja stående med vikten på ena benet. Böj det andra benet bakåt och placera strapet rund foten.
• Lyft armarna över huvudet och ta ett nytt tag om strapet.
• Hitta kraft nedifrån golvet genom att pressa ner fotsulan på ståbenet och därmed aktivera hela benet.
• Det böjda benet och foten lyfts nu uppåt med en strävan att låret ska nå en parallell linje med golvet.
• Sträva efter att hålla höfterna parallella framåt.
• Fokusera blicken framåt, snett ned i golvet.

Här hittar du straps/bälten i Yogobe Store

Kram, Bea

Vi är stolta över att få presentera ytterligare en ny medlem i Team Yogobe, nämligen Mindfulnesscoachen Pål Dobrin. Pål har lång erfarenhet och en stor passion för meditation och mindfulness. Här presenterar han sig själv och hur han hittade in i meditationens värld, samt hur det har blivit ett viktigt verktyg i hans liv.

---

Med en tillbakablick är det svårt att låta bli att fascineras av allt som hänt inom området personlig utveckling de senaste 20 åren. Psykologin har gått från att endast vara fokuserad på sjukliga tillstånd till intressera sig för friska sinnen.  på hur vi kan stärka redan välfungerande personer med Positiv psykologi och Resiliens - motståndskraft - kunskapen om hur vi kan bygga mental och kroppslig styrka för att bättre kunna hantera livets med och motgångar.

En resa genom livet och mig själv
Vid 16-års ålder hade jag fått min första psykologibok och var fullkomligt fascinerad av perspektivet på människor, mentala processor och känslor. Någon hade satt ord på allt det där som utspelade sig inuti mig. Jag läste mer och mer. Jag ville utvecklas, ville “bli bättre”. Så småningom övergick fascinationen i en undran: går det att förändra det som pågår på insidan genom att läsa sig till kunskap? Denna undran hängde med tills jag fick tag på en bok av Anna Bornstein, Buddhismen som psykologi, vilket blev startskottet på många års utforskande av tekniker för att “bli bättre”.

Resan tog mig till Indien som 19-åring, törstande efter att lära mer om Buddhismen. I Nepal satt jag min första 10-dagars tysta Vipassana retreat och hela min världsbild förändrades. De följande åren gick ut på att försöka förstå hur det jag upplevde där på retreaten hängde ihop med livet på utsidan. Det gick inte så bra. Kanske var mitt val av yrke en smula svårförenat med den nya världsbilden från meditationen. Jag fick inte ihop de två världarna - men höll kvar vid bägge.

Att hantera livets prövningar
Sedan har, som du säkert känner till, livet sitt sätt att pröva oss alla. En av livets sanningar är att det innehåller mycket lidande. Vi skall alla åldras, vi kommer alla förlora människor vi älskar och sjukdom kommer med största sannolikhet drabba oss eller dem vi håller av någon gång under vår livstid. Det är få människor man träffar i åldern runt 40-år som inte gått igenom en eller annan livskris. I mitt fall handlade det om en synnerligen hängiven och efterhängsen stalker. När jag som 18-åring vann en modelltävling befann sig en man i publiken som senare kom att ägna närmare två årtionden åt avancerad psykologisk krigföring - med syfte att försöka få mig och människorna jag älskar att må lika dåligt som han mådde i samband med att ha blivit avvisad. Med skyddad identitet och långa perioder i flykt blev återkommande tysta meditationsretreats ett sätt att hålla skenande stressnivåer och katastroftankar i schack.

Österländskt och västerländskt möte
Vi kan nu se frukten av möten mellan öst och väst på allvar sprida sig i Sverige. Det sammanfaller med att vi har en utbredd psykisk ohälsa; stressrelaterade problem tycks mer vara en norm än ett undantag. Alltför många kämpar med ältande tankar som distansierar dem från verkligheten, med oändliga måsten, självförakt eller problem orsakade av stress och utmattningssyndrom. Behovet av tekniker för att utveckla en bättre relation till oss själva är stort. Samtidigt finns en ökad öppenhet inför Mindfulness- och Compassion-baserade tekniker - de kunskaper som när jag påbörjade min resan ansågs flummiga är nu tillgängliga genom vården och håller på att introduceras i skolor. Det kan vi tacka den stora mängd vetenskapliga studier som utförts med hjälp av modern teknologi.

Utbytet mellan österländsk och västerländsk kunskap om har fördjupats de senaste åren, mycket tack vare en uppfinning och två upptäckter som varit särskilt avgörande för kunskapsutvecklingen:

• fMRI scanners, (även kallade magnetröntgen) dessa maskiner låter oss se vad som pågår i hjärnor i realtid, och mäta förändringar över tid. Tack vare dem upptäckte forskare
• Spegelneuronerna - grunden till empatin. Dessa neuroner speglar andras känslor och handlingar i våra egna hjärnor. Den biologiska grunden till att dela någons upplevelse, och att känna med någon annan.

• Neruoplasticitet - hjärnans formbarhet. Vår hjärna formas efter våra upplevelser genom hela livet. Forskare har kunnat visa att en 8-veckors meditationskurs skapar fysisk tillväxt i den del av hjärnan som har med beslutsfattande, prioritering, närminne och fokus att göra.

Motgångarna ger utveckling

Min strävan “att bli bättre” har varit konstant genom åren. Definitionen har däremot ändrats en smula. Det som började som en egodriven tävlan i att “bli bättre” än alla andra har utvecklats till en strävan efter att övervinna egot. Idag, 22 år senare, med 1,5 år i tysta retreats bakom mig inser jag att min främsta andliga lärare faktiskt varit en efterhängsen psykopat. Med facit på hand skulle jag inte vilja vara utan den omfattande kunskap om stresshantering, psykologi och meditation det resulterat i. Jag kan i dagsläget uppriktigt säga att jag är tacksam för de utmaningar livet serverat. Hur det skulle gått utan tillgång till kunniga meditationslärare och de olika tekniker de förmedlat vill jag inte ens tänka på.

Det internationellt ökande intresset för meditation är positivt. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är nödvändigt. Bara framväxten av globala medkänsla som sträcker sig över nationella, kulturella och religiösa gränser kan hjälpa oss att övervinna vår tids samhällsutmaningar, miljöproblem, väpnade konflikter och fattigdom. Därför är det en fröjd att få dela med mig av videos med tekniker som hjälper mig, och förhoppningsvis även kan hjälpa dig, att utveckla lite mer balans i ditt liv och öppna ditt hjärta.

Jag är jag glad att få bli del av Team Yogobe, att få möjligheten att dela med mig av mina kunskaper och inte minst att få fortsätta lära av alla duktiga instruktörer.

Häng med så växer vi tillsammans.

Hoppas vi ses på riktigt,
Pål

Läs mer om Pål här, eller testa hans videos direkt!

Om du tittar in i den mentala spegeln, vad ser du då? Vem är den där personen som bor inom dig? Ofta har vi själva en helt annan bild av vem vi är, till skillnad från den som alla andra ser. Visst är det intressant hur babblet i vårt huvud kan påverka oss så otroligt mycket?! Men vi har ju faktiskt ett val, att söka med ljus och lykta efter den där personen vi faktiskt är där inne. Och inte minst, ett val att bli den vi vill vara.

---

Jag själv och många i min omgivning har jobbat otroligt mycket med oss själva. Och plötsligt så inser man att jag faktiskt är en helt annan person än för några år sen. Men har vi mentalt hunnit med att ta in det? Andra må se förändringen, men har du själv sett den?

Att få höra ”hon tyckte att du var så lugn och bra”. ”Lugn?” Jag? Herregud, det pågår ju ett konstant surr inom mig. ”Ja, men du är ju lugn”. Återigen, jag? Eller pratar vi om någon annan? Det ger lite perspektiv. Och förhoppningsvis lite distans till oss själva. För det som händer inom oss är oftast våra tankar som härjar runt. Och vi är inte våra tankar!

Vem gav mig rätten att sprida dålig energi?
Jag har hela mitt liv bestämt hävdat att jag är en sådan där morgontrött en. Så är det. Gilla läget. Och visst så kan det ju absolut vara, inget fel i det. Men att från detta konstaterande rättfärdiga ett väldigt ocharmigt och negativt beteende, för att ”det är sådan jag är”, det är där vi hamnar fel. Jag ser andra som hävdar sin rätt till ett visst beteende på liknande sätt, och jag gjorde det. Men förändrade familjekonstellationer där jag plötsligt var tvungen att börja respektera fler än mig själv och möjligen en partner, blev ett uppvaknande. Och vilken läxa jag fick med mig.

Jag har ett val! Jag kan välja att vakna på morgonen, mentalt och verbalt gnälla över trötthet eller annat oväsentligt, ha en sur uppsyn och fokusera på allt UTOM det faktum att jag får leva ännu en dag, vara frisk och ha ett ganska fantastiskt liv. När jag nu vaknar på morgonen försöker jag, och nej det funkar inte alltid, känna tacksamhet och glädje. Och inte minst LE.

Dra på smilbanden trots att du inte alls är upplagd för det, för faktum är att vår kropp är ganska lättlurad och om den tror att du ler triggas det igång härliga lyckohormoner och snart sitter du där och flinar på riktigt. Utan att du riktigt fattade vad som hände.

Spread the love
Så sprid den energi du vill få från andra! Du hjälper dig själv att bli tryggare, gladare och hitta den där lyckan som tycks leka kurragömma med oss ibland. Och du hjälper din omgivning. Genom att dela med dig av en skön inställning och energi bidrar du till att andra kan lyftas och må bättre. Win win!

Fantastiska verktyg till din hjälp
Mitt eget stora genombrott till att börja landa i mig själv är klart och tydligt. Det stavas yoga, meditation och avslappning! Det tog sin lilla tid, från en stel före detta fotbollsspelare som tvingade in sig på yogaklasserna för att bli mjukare och få ”träning”, och som egentligen tyckte att det mest var både en mental och fysisk pina. Till att för inte allt för längesedan styra in i en annan riktning, och äntligen hitta hem. Med rätt lärare för mig. Med rätt tekniker för mig. Och med rätt tidpunkt för mig. Det var då det var dags. Inte tidigare. Utan just då.

Genom att yoga och meditera regelbundet får du en möjlighet att kliva bort från babblet i ditt huvud och bli närvarande här och nu, i dig själv. Låt dig själv landa en stund på mattan varje dag, om så bara 5-10 minuter. För vet du, det hjälper. Och det är du värd, så gör den investeringen. 

Du väljer!
Så frågan att ställa sig är: Vem vill jag vara? För vi har alltid ett val.

Och nej. Det är inte lätt. Och ja. Det tar tid.
Tålamod. Det är ledordet som aldrig kan sägas för många gånger. Tillsammans med acceptans och kärlek till oss själva. Det handlar om att bestämma sig och sedan i den takt vi behöver jobba mot det mål vi vill nå. Och återigen. Du är inte dina tankar, så låt dem bara vara där. Acceptera och träna på att öka ditt fokus. Du väljer!

Ditt eget lilla sommarprojekt – du
Passa på att ta tid för reflektion och eftertanke under semestern. Fundera på vem du är. Skriv dagbok, gör en tidslinje som beskriver hur du mått och hur du förändrats. Var kreativ och gör det till ett prestationsfritt sommarprojekt att hitta hem lite, och kanske fundera på vart du vill härnäst.

LIVE LOVE YOGA – helt enkelt!

Med kärlek, 
Linda 

Lästips: 

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen
• Bron mellan meditation och rörelse
• Yoga handlar om balans, mod och förståelse
• Sluta inte med något som får dig att må bra

Du har väl inte missat att vi lanserat mindfulness? Testa mindfulnessmeditation med Pål Dobrin här!
Är du ny till yoga och vill komma igång? Testa vårt träningsprogram Yoga för nybörjare!