Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad är bättre att fylla julstrumpan med än en riktig inspirationsboost?! Biljetter till Yoga Games Stockholm känns som en riktig fullträff i detta avseende.  Och du, nu har även biljetterna till Yoga Games i Göteborg släppts. Det är sjunde året i rad som detta uppskattade konvent går av stapeln där. Läs mer om klasserna i Stockholm här! 

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger en inkörsport till yogan för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Stockholm kommer vi hålla en gratis dropinklass med Hillevi Borga.

Ge någon en fantastiskt fin julklapp, eller skriv in på din egen önskelista! Vi ses där! 

Adam Husler från London
För första gången på Yoga Games kommer Adam Husler till Stockholm i februari. Adam har en bakgrund inom ultramaraton, kampsport och boxning. Han är en uppskattad, charmig och väldigt kunnig yogalärare. I filmen nedan får du lära känna honom lite bättre.

Ett axplock ur programmet i Stockholm

LÖRDAG
StressTonic meditation - Jody Shield
Find your zen and inner calm. Surrender stress and your overactive mind. Life is a struggle, spinning many plates, the world is speeding up, and we’re addicted to busy. It doesn’t have to be this hard. This meditation will focus on letting go of fear and resistance, relaxing and opening the mind, body and soul to invite in new energy. Feel calmer, more balanced and stress-free.

Yoga för dig som tränar - Monika Björn
En 75 min workshop tillägnad dig som utövar olika träningsformer (löpning, cykling, längdskidåkning, simning eller styrketräning/Crossfit) och vill komplettera din träning med yoga, samt till dig som är yogalärare och undervisar/vill undervisa yoga för idrottare av olika slag. Du får prova på sekvenser som är speciellt sammansatta för att passa olika idrotter. Workshopen bygger på föreläsningen med samma namn, där vi mer ingående går igenom varför yoga är bra för idrottare av olika slag. Alla nivåer.

Utan Kanter Utan Hörn - Kitty Strand
Utan kanter utan hörn kommer vi TILLSAMMANS att steg för steg bygga upp en unik koreografi fulländad till en magisk föreställning där alla flödar tillsammans, i takt och ett med musiken. Som en vacker mala flödar vi det sista flowet utan Kittys guidning. Kreativitet och inspiration i hög nivå. The Art of KittYoga Flow. The Heart of KittYoga Flow.

SÖNDAG
Global Yoga Happy Hips - Johanna Andersson
Höfterna är både basen och taket, länken mellan fötter och huvud som kan föra över energi och kraft när de har rätt gung men vid minsta låsning förlorar vi den i båda riktningar. Inte bara fysiskt utan även emotionellt. Med höfterna som utgångspunkt flödar vi hela vägen ut i fötter, fingrar och finner vägen tillbaka till vårt naturliga tillstånd - Happy Hips = Happy Heart ;)

Be a warrior in your own right - Ulrica Norberg
Välkommen till en flödande klass med fokus på kraft, energi och stabilitet. Krigarpositionerna hjälper oss med ökad stabilitet, rörlighet, styrka och cirkulation i rygg, ben och höfter samt på ett mentalt plan med att öka fokuserings- och koncentrationsförmågan. De hjälper oss på ett emotionellt plan att stå stadigare i oss själva och att upptäcka vårt inre mod att gå inåt och upptäcka vår potential. Under denna klass får du tillfälle att på ett intelligent sätt arbeta igenom kroppen för att skapa kloka förutsättningar för att hitta in i de olika krigarställningarna. Klassen involverar även andningsövningar, Pranayama samt lång avslappning på slutet. Här är en klass för dig som längtar efter känna dig riktigt genomarbetad i kropp och sinne samt landa i ett inre lugn där möjligheter kan öppna sig. Hitta DIN inre krigare.

Exploring Partner Yoga - Simon Krohn
Practicing yoga alone in a mountain cave is ‘so last year’. Partner yoga is not only a lot of fun acrobatics. In this class we shall explore the power of supporting and being supported. Be prepared for a fun and touching class. The class will be suitable for all levels, and you do not need to come with a partner.

Här hittar du hela programmet!

Rabatt

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp med yoga online

Många av Team Yogobes lärare finns på plats på Yoga Games. Vill du förlänga känslan efter konventet, eller ladda upp inför, hittar du deras sekvenser i videobiblioteket.

Lever du din dröm? Inför ett nytt år kan det vara bra att fundera över om du har rätt målet i sikte. För det gäller att inte växla drömlivet med ett perfekt liv. Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om hur drömlivet är "en tråkig Svensson"!

En dröm kan vara så mycket

Jag har en fantastisk vän som heter Jacob. Han är inte min närmsta vän och vi hörs ganska sällan nu för tiden men när omvärlden känns mörk och dyster, så tänker jag på honom. Jacob är osjälvisk, prestigelös och anstränger sig för att göra medvetna val med hänsyn till djur, miljö och andra människor. Han ger mig hopp om mänskligheten. Jag behöver honom.

Jacob är låtskrivare och sångare/gitarrist i ett band som heter Neverstore. För ett antal år sedan hade de en hit som hette L.Y.D. (live your dreams). Jag minns det så väl för på den tiden jobbade jag på Elgiganten och deras video spelades hela tiden på MTV, på TV-väggen.

När vi träffades så kom vi att prata om låten. Jag kände mig lite obekväm av ämnet. Jag älskade mitt jobb och företaget jag jobbade på, men jag kunde väl inte säga att jag levde ut min dröm där. Jacob skrev sitt eget material, hade fullt med spelningar både i Sverige och utomlands och skulle senare vinna flera priser både med sitt band och personligen. Han hade verkligen gått all in på sin dröm.

Lite försiktigt så menade jag att det inte skulle fungera om alla levde sin dröm. Hur skulle det se ut om alla blev artister, författare, elitidrottare och så vidare? Vi behöver människor i alla yrken, inklusive någon som städar tunnelbanan.

Hans svar förändrade så mycket i mig. Han sa att för den personen som städar tunnelbanan kanske drömmen är en familj. En dröm behöver inte vara att erövra världen med det man gör och ingen dröm är mer eller mindre värd än någon annan.

Vi behöver framtidsönskningarna
Nu några år senare så kan jag fullt ut känna att jag lever min dröm. Jag har två underbara barn, en sambo jag älskar av hela mitt hjärta, två mysiga katter, bor i hus med ett härligt uterum och jag har ett jobb jag trivs med. Alla detaljer är inte 100 %, men det kommer de aldrig bli, vilket även är tjusningen. Vi behöver något att jobba mot och saker att önska oss. Vi kan inte uppskatta det bra i livet, utan det som känns mindre bra eller är jobbigt. De människor som vi anser leva sin dröm har tveklöst också sina problem, som de har fullt upp med.

Jag gillar trygghet, planering och ordning. Jag drömmer inte om att resa jorden runt med en ryggsäck, jag gillar charter till Mexico. Jag föredrar lugna hemmakvällar framför folkfyllda tillställningar och jag vet att jag inte skulle vilja bli någon toppchef som jobbar hela tiden, för jag vill spendera mycket tid med mina barn. Och det är ok. Det är ok att vara ”villa, Volvo, vovve”. Det är så lätt att börja sträva efter någon annans dröm eller det man ”ska” drömma om, men jag är hellre tråkig Svensson än att försöka vara något jag inte är.

Jag lever min dröm. Jag har saker jag önskar mig, sidor jag vill utveckla och mål jag vill uppnå. Mitt liv innehåller massa skavanker och rollen som småbarnsmamma är överväldigande och skitjobbig, MEN jag skulle aldrig vilja byta mitt liv mot någon annans.

Följ drömmen, men se till att målet i siktet är rätt för just dig och förväxla inte drömlivet med ett perfekt liv utan motgångar, dilemman och svårigheter, för dit kommer vi aldrig. Skulle vi göra det, så skulle vi garanterat tröttna på väldigt kort tid.

Tack Jacob!

Lästips

• Gå inte förbi – finn lugnet & njut av juletiden, av Kitty Strand.
• Vem drömmer inte om en yogisk förlossning, av Maja Tervell.
• Läs mer om mindfulness här! Kanske extra viktigt i juletider att bara pausa en liten stund..

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Oj vad tiden går fort! Ännu ett år börjar lida mot sitt slut och det är snart dags att välkomna 2017. Men innan dess och såhär i juletider vill vi passa på att ge gratis Yogobe till fler! Kom ihåg, en kvart om dagen är bara 1 % av ditt dygn. Vi vill peppa dig att göra mer av det som får dig att må bra under det kommande året, och välkomnar dig att bjuda med dina vänner på tåget. Delad glädje är dubbel glädje!

Så här kan du få och ge gratis Yogobe

• Du som har ett konto hos Yogobe idag men inte är betalande medlem (eller har gratisdagar kvar) vill vi välkomna tillbaka för en ny 14-dagars testperiod i december. Perfekt i juletider! Allt du behöver göra är att svara på några enkla frågor med syfte att göra Yogobe till en bättre tjänst. Sedan är det bara att rulla ut mattan och trycka på play tillsammans med oss! Logga in på ditt konto, gå till MY PAGE för att svara på våra medlemsfrågor.

• Yogobe som julklapp: Ge 14 dagar Yogobe till nära och kära. En perfekt julklapp tycker vi! Som inloggad hittar du värva-en-vän funktion på MY PAGE. Antingen ger du denna specialkod som digital julklapp eller så skriver du tydligt ner den på ett egenkomponerat julkort! Som tack får du gratis Yogobe: För varje vän, kund eller kollega till dig som sedan väljer att inleda en prenumeration om minst 189 SEK/mån så uppgraderas ditt konto helt automatiskt med 30 gratisdagar. Om du känner många som skulle må bra av att yoga och träna med Yogobe så skulle vår tjänst i princip kunna bli helt gratis för dig. <3 Har du fortfarande frågor och vill veta mer: Läs mer om hur det fungerar här!

TIPS: Använd ditt friskvårdsbidrag innan 31 december

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe?! Om du har kvar friskvårdspengar för 2016 har du fram till 31 december att utnyttja dem, annars brinner de inne. Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & info

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Hösten är här sedan ett tag och vintern närmar sig. Det betyder ofta mörker, kyla, regn, blåst och snö. Har vi tur tittar solen fram under några timmar varje dag. Vissa av oss påverkas mycket av hösten och vintern medan andra inte känner av skiftet och årstiden lika mycket. Här ger jag dig mina bästa vintertips mot bland annat trötthet, försämrad matsmältning samt stress!

Mycket har just nu att göra med vilken dosha, vår konstitution inom ayurvedan, (vata, pitta eller kapha) vi styrs av. Oavsett vilken/vilka av doshorna du har mest av i din konstitution kan du använda dessa vintertips. De är till för alla och kan göras en i taget eller alla på en gång. Meningen med vintertipsen är att vårda och underlätta de saker som ofta hör ihop med höst och vinter. Exempelvis trötthet, tyngd, mindre lust, stelhet och krämpor, stress, ångest och oro i vissa fall en långsammare matsmältning.

Som vanligt, för att få individuell hjälp anpassad endast för dig kom på en ayurvedisk hälsorådgivning!

Trötthet och tyngd i kropp och sinne
Drick en blandning av ingredienserna nedan morgon eller eftermiddag under 100 dagar. Moroten innehåller C- och D vitamin, honungen ger energi enligt ayurvedan, när det intas i lagom mängd. Ghee ger också energi, den lättar upp och smörjer kropp och sinne.

• 1 glas morotsjuice (köpt ekologisk eller pressad själv)
• 1 tsk honungsx
• 1 tsk ghee

Matsmältning och stelhet
Svälj bockhornsklöver samt ajwain med vatten enligt nedan, utan att tugga. Bör intas efter måltiderna lunch och middag. Bockhornsklöver och ajwain är fiffiga frön då de är så mångsidiga. De hjälper inte bara matsmältning och tarmtömning, som vanligtvis blir lägre under höst och vinter, de smörjer också leder och muskler samt bidrar till att behålla cirkulation och värme.

• 1 glas vatten
• 1tsk bockhornsklöver
• 1tsk ajwain

Stress (oro, ångest)
Att ta reda på orsaken och roten till problemen är såklart bästa kuren. Men här kommer några tips du säkert känner igen, som kan hjälpa dig må lite bättre.

• Daglig Abhyanga (självmassage) med varm sesamolja: Varje morgon eller kväll, massera in varm sesamolja över huvud, ansikte och kropp. Använd dig av hela handen, mjuka och runda rörelser. Börja från toppen och arbeta dig nedåt. Använd rikligt med olja. Ta sedan en varm dusch i cirka 5 min. Kom ihåg att olja alltid appliceras först och sedan dusch och att det är en bra idé att schamponera håret innan vatten kommer på. Det gör det lättare att få ur oljan ur håret. Sesamoljan används ofta inom ayurvedan. Den ger värme, ökar blodcirkulation, vårdar leder och muskler, skador och sträckningar, skapar en hinna över kropp och sinne som är effektiv mot stress, grundar, lugnar och skapar avslappning. Den gör också huden mjuk och levande. Att ge sig själv en daglig självmassage gör under för både ångest och oro. Testa!

• Värmande och lugnande dryck: Värm upp 1 glas mjölk i kastrull. Häll på kanel och hackade mandlar (utan skal) efter smak. Drick medan det är varmt. Gärna varje kväll innan läggdags. Varm mjölk kan vara något vi kommer ihåg från barnsben. Det ger verkligen en värmande och trygg känsla. Kanelen värmer kroppen, hjälper matsmältningen och grundar. Mandel ger lite konsistens och mycket energi (dock inte så att sömnen påverkas).

Läs mer om ayurveda

• Vad är ayurveda? Läs mer och inspireras till att hitta mer balans i livet.
• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Alla blogginlägg om ayurveda hittar du här!

”Yinyoga är den mjuka vishetens väg till vårt sårbara hjärtas skönhet”. Så vackert beskriver yogaläraren Surya yinyoga. Här berättar han hur yinyoga kan hjälpa oss nå vårt inre, såväl på ett fysiskt som ett mentalt och psykologiskt plan.

---

Att tillåta sig att röra vid sin egen skörhet

Det var andra dagen på lärarutbildningen i yinyoga och i en paus gick jag fram till läraren Biff Mithoefer:

– The pain, the Pain!? frågade jag med glimten i ögat. What should I do with the pain? 
Han log ödmjukt och svarade:
– I don’t know what you should do with your pain.
Det är kanske ett av de bästa svaren (icke-svaren) jag fått.

Yinyoga kan ibland vara både smärtsam och utmanande efter några minuter i samma ställning. Vi kan uppleva en ”smärta” som inte är skadlig, men som trots sin dova odefinierbarhet, ändå är högst påtaglig. Om vi lägger till sinnets ibland flackande orolighet, så är det inte alltid vare sig lätt eller bekvämt att stanna kvar en längre tid i yinyogans positioner. Jag tror inte att jag är ensam om denna upplevelse.  

Samtidigt växer yinyoga i popularitet. Eller för att uttrycka det med Bernie Clark’s ord: ”Yin is in!” 

När vi kommer ur en yinyogaposition som vi befunnit oss i några minuter kan vi uppleva en skörhet. Det är just denna känsla av skörhet som vi vill åt. Det betyder att vi har kommit åt kroppens fascia, som ibland även benämns bindväv. Det slår mig att det finns en poetisk skönhet i detta. Det är när jag accepterar och tillåter mig att röra vid min egen skörhet på ett påtagligt sätt i både kroppen och sinnet, som jag kan möta mig själv och växa. Samtidigt stärks och aktiveras kroppens fascia och dess rörlighet ökar.

”The practise of yinyoga is acceptance but the heart of yinyoga is compassion.”

Med yinyoga hittar jag in i hjärtat
För mig har det alltid varit en stor hjälp att ha en filosofisk förståelseram för det jag gör på yogamattan. Det hjälper mig att tänka att det jag gör handlar om att öva acceptans och medkänsla snarare än att enbart ”stretcha”.  

Ibland har jag saknat ”hjärtat” i yogafilosofin. Vi disciplinerar ömt kroppen som ibland är lite ”dull”, stillar vårt sinne som ofta är spretigt och oroligt, för att själen, som alltid är lysande och perfekt, tydligare skall kunna lysa igenom. Ok, jag köper det, men vart tog hjärtat vägen? 

I yinyoga så hittar jag hjärtat igen! ”The heart of yinyoga is compassion!” 

När jag nu går min andra yinyogalärarutbildning så fick vi frågan av vår lärare Sofie Ringsten: ”Vad är yinyoga?”

Efter en del funderande bubblade svaret upp till ytan inom mig:   
”Yinyoga är den mjuka vishetens väg till vårt sårbara hjärtas skönhet.”

Jag önskar dig allt det goda som livet har att erbjuda, 

Med värme, 
Surya

Mer yinläsning

• Temamånad: Yinyoga dig lugn - den perfekta nedvarvningen mitt i julstöket, följ med på fyra veckor med yininspiration med Ulrica Norberg!
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev
• Lär dig mer om Yinyoga och testa våra sekvenser inom denna härliga yogaform här.

Om Surya 

Surya är grundare av Nordiska Yogalärarförbundet och driver yogastudion Huddinges hjärta.
På somrarna har han yogaretreat på Kreta tillsammans med Maria Rommel, läs mer och boka din plats här!

Sköna yinsekvenser online

Yogobe Video: 6er2 Yogobe Video: f64x Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: t24e

Smyg igång julstämningen med ett fantastiskt lingonbröd! Detta recept med frön och spännande mjölsorter passar alla, även dig som har känslig mage eller lider av IBS. Innehåller en hel del ingredienser, men det är väl värt besväret. Ha en fin första adventshelg!

Det här behöver du

2 bröd

• 2 1/2 dl naturell laktosfri yoghurt 2 1/2 dl vatten
• 25 g färsk jäst
• 1/2 dl rapsolja
• 2 msk mörk sirap
• 1 dl krossade linfrön
• 1/2 dl Fibrex/havrekli
• 1/2 dl quinoaflingor
• 1 dl pumpafrön
• 1 dl solrosfrön
• 2 dl rismjöl
• 1 dl havremjöl
• 1 dl teffmjöl
• 2 msk fiberhusk
• 1 tsk salt
• 1 tsk brödkryddor
• 1 dl frysta lingon
• 2 msk maizena

Tips

För dig som lider av IBS och vill utesluta gluten helt: byt havremjöl mot rismjöl och ta fibrex i stället för havrekli

Så här gör du

• Blanda yoghurt och vatten och värm till cirka 35 grader. Lös upp jästen i vätskan.
• Tillsätt olja, sirap, linfrön, Fibrex, quinoaflingor samt pumpa- och solrosfrön och kör igång köksmaskinen.
• Blanda mjölsorterna med husk och salt och arbeta degen väl på lågt varvtal 10 – 12 minuter.
• Blanda lingon och maizena i en skål. Tillsätt till degen och rör om. Ta upp degen på lätt mjölat bakbord och dela degen i två bitar. Forma runda bröd och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Täck över och låt jäsa i 1 timme.
• Sätt in i ugnen på 225 grader och grädda en kvart. Sänk värmen till 175 och grädda ytterligare cirka 80 min. Låt svalna på galler under bakduk.

Medan degen jäser

Passa på att röra på dig en halvtimme och få starka ben, säte och höfter med Pilates Complete!

Ett recept från Belly Balance

Detta recept kommer från boken Lugn mage med gott bröd av dietisten Sofia Antonsson. Sofia Antonsson driver tillsammans med Jeanette Steijer, båda leg. dietister, Belly Balance De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här!

En förlossning där du bara andas dig igenom födseln och bebisen sådär käckt ploppar ut. Och där sitter du på huk medan din partner tar emot barnet, blodig och slemmig och…. Hör du hur skivan hackar, till och den glamorösa yogiska förlossningen bara försvinner iväg? För kan man verkligen föda yogiskt? Här berättar en av våra medlemmar, Maja Tervell, om hur poletten äntligen trillade ner under hennes tredje förlossning, och ger dig som ska föda barn några tips inför den stora händelsen!

Du väljer hur du förhåller dig
Såklart att man kan ha en yogisk förlossning! Så yogisk som man själv vill att den ska bli. För är det något som jag lärt mig efter mina tre förlossningar så är det att det mesta sitter i ditt eget huvud. Du själv är den enda som kan bestämma dig hur du ska förhålla dig till livet. Förlossningen inkluderad.

För självklart är det inte alls säkert att den blir glamorös, enkel eller alls som du vill. Men det är bara din egen inställning som avgör hur du ska förhålla dig till den. Och mitt största tips är att använda alla fina verktyg som yogan ger oss.

Under min tredje graviditet hade jag äntligen fattat grejen med hur yogan kunde stötta mig och min partner. Även om jag gått på gravidyoga vid alla graviditeter så var det först vid den tredje som polletten trillade ner på riktigt. Jaha, slappna av i BÄCKENET? Det är alltså genom mitt BÄCKEN som bebisen ska komma ut? Och om jag sitter i kråkan så öppnar sig mitt bäcken 1,5 cm extra? JAHA! Känslan var nästan: varför har ingen sagt det här förut? Även om såklart min yogalärare hade sagt det ett antal gånger. Och även om jag hört att jag måste försöka vila mellan värkarna och att det var bra att bada innan man skulle föda så var det liksom som om att jag inte riktigt förstått det. Så den där aha-känslan som kom innan min tredje förlossning var rätt skön.

En doula för extra pepp och stöd
Såklart skulle vi ha med en doula kom jag på! Någon som kunde stötta oss under förlossningen, vara länken till barnmorskan och underlätta för oss så att min partner helt kunde fokusera på mig (till exempel kan doulan finnas som uppbackning om partnern behöver gå på toa, för gud förbjude att partnern lämnar den födande kvinnan mitt i en värk bara för att hen ”behöver kissa”). Men också väldigt mycket som en extra hjälpande hand. Varför inte hjälpas åt vid livets tuffa tillfällen, istället för att själv stånga sig blodig? Att det var min mamma som jag ville ha med som doula verkade ändå min partner helt okej med. (Vem skulle inte vilja samarbeta med sin svärmor under jobbiga förhållanden, haha?) Även om jag VET att jag och min man klarar av det själva. Det har vi gjort två gånger tidigare. Och det är absolut inte det att jag inte tycker min man gjort ett strålande jobb. För det har han. Han har varit ett otroligt bra stöd. Men rutinen har väl gjort mig klokare också kanske. Och jag tror att det blir bra avlastning för honom. Min mamma är en av mina bästa vänner. Och jag ville ge henne den här upplevelsen. För jag trodde hon skulle njuta. Och jag vet att hon är super på att peppa. Hon har ju hjälpt mig genom livet. Så jag tänkte att hennes stöd skulle vara mycket värt.

Så när vattnet gick när jag låg i sängen mitt i natten, tio dagar efter utsatt bäst-före-datum, eller nej, jag menar beräknat datum, värkarna tilltog och jag kände att Nu kör vi! så ringde vi in barnvakt (min pappa) och doula (min mamma) och åkte in till förlossningen. Spända av förväntan – äntligen skedde det som vi väntat på så länge – men också lite nervösa – ska vi verkligen utsätta oss för det här igen?

Läppar som läppar
När vi kom in till förlossningen så fick jag lägga mig i sängen för att ta alla tester. Jag var bara öppen några centimeter än så länge (Suck!). Barnmorskan behövde också lyssna på bebisen för att se att den mådde bra. Vi satte på min musikspellista med mina yogamantran som jag förberett och det gav mig direkt en känsla av lugn och att detta skulle vi fixa. Jag satte på mig TENS-apparaten som gör att smärtan i värkarna minskar lite.

Alla tester såg bra ut, så barnmorskan satte akupunktur på mig och vi bestämde oss för att jag skulle ta ett varmt bad för att kunna slappna av. Det var verkligen skönt att känna vattnets värme och det gav mig en känsla av tyngdlöshet, som kändes fantastisk med min stora mage. Det där med bad kan jag verkligen rekommendera! Varje värk försökte jag andas igenom och mestadels hängde jag på huk mot badkarskanten så att bebisen lättare skulle komma ner genom mitt bäcken. Absolut inte lätt eller smärtfritt på något sätt, om jag minns rätt, men med mina yogaförberedelser och ett otroligt stöd från min man och vår doula så gick det bra. Andas och glöm inte slappna av i munnen! Om du inte visste det så är käkarna starkt sammankopplade till vårt bäcken. Så om du slappnar av i munnen så slappnar även ditt underliv av. Tänk läppar som läppar!

Efter badet hade styrkan på toppen av värkarna trappats upp till nästintill outhärdliga och jag gick med på att ta lustgas för att kunna fortsätta slappna av. Barnmorskan undersökte mig igen och nu var jag nästan helt öppen och fick tydligen börja krysta när jag kände att krystvärkarna kom. Jag och min man kollade på varandra med samma min: vadå, redan??

Efter mindre än tre timmar inne på förlossningen så födde jag, tillsammans med min man och vår doula, en frisk och underbar dotter! Hon var mindre än sina storebröder, men en exakt kopia av dem när de föddes. Helt perfekt! Tio fingrar och tio tår. Det är ofattbart så små de kan vara, dessa fingrar och tår.

Även om det gör för jäkla ont, så är det en av de häftigaste grejerna i livet att just föda barn. Det går inte att förklara för någon som inte gjort det. Men det kommer ju faktiskt ut ett barn ur mig, som sedan kommer bli helt beroende av att jag tar hand om det.

Mina tips till dig som ska föda barn:

• Gå en gravidyogakurs när du är gravid, där andningen står i fokus och du får känna en fin kontakt med din bebis i magen. Allt blir lite mer verkligt då!

• Ta gärna med en doula som kan stötta dig och din partner under hela förlossningen och även tiden före och efter om ni vill.

• Ett varmt bad när ni kommit in till förlossningen är väldigt lugnande och gör det enklare att slappna av.

• Jag hade gjort små förlossnings-pepp-lappar innan, som jag tänkt använda under förlossningen. De togs dock aldrig upp, men jag visste hela tiden att de låg där i väskan och jag visste vad det stod på dem. Jag hade skrivit upp korta meningar eller ord som kunde hjälpa oss under förlossningen. De sammanfattade egentligen allt jag gjort för att ladda upp, med yoga, meditation och andningsövningar. Där stod mina målbilder och fina uttryck från min yogalärare, som till exempel: ”Nu är du en sammandragning närmare din bebis.” ”Slappna av i käkarna.” ”Snart får du träffa din bebis.” Det kan verka lite klyschigt, men allt kan bli så overkligt när man ligger där och har sjukt ont. Och då hjälper det att få veta att det är ju faktiskt en bebis som snart ska komma ut. Inte ett badkar.

• Det här med målbilder är också bra! Tänk ut en målbild innan och berätta den för den som är med på din förlossning. Så kan hen påminna dig om den när det känns jobbigt under förlossningen. Målbilden kanske kan vara att bebisen ligger på ditt bröst efter förlossningen, att du sitter hemma på favoritplatsen och ammar eller att din partner bär bebisen alldeles nyfödd i babyskyddet på väg mot bilen.

• Försök slappna av! Jättesvårt när det gör ont! Men försök slappna av i ditt bäcken. Det är ju genom det som bebisen ska komma ut.

• Alla känslor är såklart äkta, men kom ihåg att du är inte dina känslor. Det kommer göra ont, men du kommer klara det! Hur du styr ditt sinne och din inställning bidrar till stor del till hur du kommer uppleva din förlossning. Njut! Acceptera! Älska!

Lästips

• Att se rädslan i vitögat inför förlossningen, av Therése Nanos.
• Jag är en satellit – om föräldraskap och hur vi är alldeles tillräckliga som vi är, av Bianca Barck.
• Bli en stark tillgång – tillåt dig landa i höstmörkret, av Erika Kits Gölevik.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Vill du läsa mer om och av Maja Tervell så hittar du hennes hemsida här!

Under december kommer Yogobes Julkalender dagligen att bjuda på en yoga- eller träningvideo, helt gratis! Klasserna kommer delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Följ med genom dessa 24 dagars julmagi och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här! 

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag och endast på Facebooksidan.

Värva en vän och få gratis Yogobe

Du som medlem på Yogobe kan peppa dina vänner ännu mer att komma igång med nya goda vanor, genom att prova på vår tjänst 14 dagar, och samtidigt få gratis Yogobe om de sedan blir betalande medlemmar. Sprid din personliga kod, som du hittar på MY PAGE. Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till MY PAGE och dela din kod på en gång!

Använd ditt friskvårdsbidrag

Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe?! Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & info

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Samarbetspartner

För årets julkalender samarbetar Yogobe med Kurera.se – för friskvård och naturlig hälsa. Vill du också vara samarbetspartner? Kontakta PR-ansvarig på bianca@yogobe.com!