Yoga, training and health inspiration for you

Är det miljön eller vår personlighet som får oss att växa eller krympa som människor? Känna oss olika stora och starka? Detta är frågor som Yogobes praktikant Anna Lissjanis ställer sig efter första dagarna som ny på kontoret. Läs hennes tankar här! 

---

Utmaningarna som ny på jobbet

Ny på en arbetsplats en roll, hemma en, i en fin boutique på Östermalm en annan och i gymmiljö en ny. Intressant tycker jag, för vi är ju samma person - bara i olika kläder av trygghet.

Under min första vecka som praktikant på Yogobe har jag varit helt slut på kvällarna, rent fysiskt. Detta trots att jag hittills inte haft någon press på mig arbetsmässigt som praktikant. Tvärtom har jag blivit mycket väl omhändertagen och börjar komma in i gruppen, men för mig har det tagit både tid och kraft.

Det är miljön där jag inte känner mig hemma som slukar energi. Vilken dresscode gäller? Hur pratar man? Öppet och ärligt eller strikt och återhållsamt? Som ny på jobbet - vad kan jag bidra med? Jag har ju inte deras insikter och kunskaper i företaget. Mycket att ta in, många frågor men vill inte störa i onödan. Hur hittar jag till toaletten i detta virrvarr av kontor? Och varför ligger hela gänget plötsligt med fötterna upp i vädret? Är det meningen att jag också ska göra det? 

Ok, lite överdriven beskrivelse av första dagarna som ny på kontoret, men du förstår. Och sen. I nästa stund är jag kung.

Kung i tights
Bland hantlar och svettiga träningsmedlemmar växer jag. Där känner jag mig trygg med varenda vinkel i armbågsleden, vet exakt var det sköna nackskyddet till skivstången ligger, hur jag ska klä mig, prata, använda utrustningen och vilken effekt den får med tiden. Känner mig stark och BLIR det jag känner. Stark!

Redan innan jag kliver in i gymmet har jag bröstat upp mig och dragit på mig en självsäker kostym. I träningstights. Ser mig själv flyga upp i chinsräcket och lyfta feta vikter. Ser mig själv dansa fram på yogamattan och smidigt gå upp i bryggan. Oavsett träningsform, i mina träningstights känner jag mig mäktig och hemma.

Skulle jag räkna alla timmars arbete och träning i gymmiljö blir de säkert fler än de jag bott i vår nuvarande lägenhet, så det är inget konstigt. Klart jag är trygg av en lång erfarenhet och därför har jag så svårt att lämna träningsbranschen helt. Den är en del av mig.

Men nya miljöer och nya utmaningar utvecklar oss 
Vissa människor verkar lika självsäkra överallt. Jag tror det har med personlighet och självförtroende att göra, men ju mer tid vi lägger, ju mer kunskap och trygghet vi får ju mer växer vi. På jobbet, yogamattan, i slalombacken eller bland hantlarna. Ger vi det tid blir vi alla kungar - i frack eller tights? Du bestämmer.

Efter två veckor på Yogobes kontor känner jag mig allt tryggare. Hittar i lokalen och har börjat komma in ett varmt, hårt arbetande och målmedvetet team. Ett gäng som brinner för människors välbefinnande precis som jag, även inom företaget. Det är därför 10 minuters avslappning, gärna med benen i vädret, är en del av arbetsdagen. Det är därför vi kör lunchyoga varje vecka.

Jag är ingen "kung på kontoret", men förutom att komma in som ny på en arbetsplats lär jag mig hela tiden att använda delar ur min utbildning i marknadsföring inom sociala medier på Nackademin rent praktiskt. Till exempel att skriva facebooktexter och blogginlägg åt ett annat företag än mitt eget, men även inom träning, om yoga och meditation.

Temamånad meditation

I februari har Yogobe meditationstema och inför det har jag bland tagit med mig att "ta in ny kunskap är en form av meditation". Att nya tankebanor vilar hjärnan på liknande sätt. Mer fakta om detta överlåter jag åt meditationsläraren Jessica Agert som här inleder temamånaden. En månad med tips på meditationstekniker som vi alla kan använda oss av för att komma ner i varv på jobbet, stärka vår självkänsla och hämta kraft inför vardagens utmaningar.

Videosekvenser för att hitta inre styrka och självförtroende

• Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla - 45 min yoga med Josephine Selander
• Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är - 5 min med Emma Öberg

Lästips

• Läs om hur yoga kan öka din självkänsla, skrivet av Leia Dehlin
• Öka din självmedkänsla - få tummen ur.

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

 

En riktigt god lasagne med kikärtspasta, zucchini och sojafärs som passar lika fint för vegetarianer som för känsliga magar. Smaklig måltid! 

---

Det här behöver du

för 4 personer (tillagningstid 40 min)

• 1 zucchini
• 1 dl kikärtspasta
• 200 g sojafärs
• ½ purjolök
• 2 vitlöksklyftor
• 250 g krossade tomater
• Rosmarin och timjan
• Salt och peppar

Sås

• 250 g keso
• 1 dl havregrädde
• Persilja (valfritt)

På toppen
Fetaost
 

Så här gör du

• Börja med att koka kikärtorna och värm ugnen på 200°C.
• Under tiden, förbered den vegetariska köttfärssåsen.
• Skala och hacka purjolök och vitlök.
• Fräs först löken i rapsolja i en stekpanna, därefter, tillsätt sojafärsen.
• Krydda efter smak.
• Tillsätt krossade tomater och låt det få koka i cirka 10 minuter.

Sås

• Blanda ihop keso och havregrädde i en liten skål och tillsätt hackad persilja.
• Dela zucchini i två och riv med en osthyvel till plattform.
• Använd en liten form (jexempelvis en avlång brödform) och lägg först ett lager med kikärtpasta.
• Därefter varvar du zucchini, sojafärs, sås och fetaost.
• Avsluta med sås och fetaost på toppen.
• In i ugnen i cirka 15 min.

 

Detta recept kommer från Maria Pogosjans blogg Kocken i Klackar. Läs mer och få inspiration här!

Möt Brita Zackari, den vassa programledaren, manusförfattaren, radioprataren och Elle-bloggaren som gillar att träna hårt, älskar yoga och i vår leder SVT:s nya serie Grym kemi. Yogobe har intervjuat denna grymma donna som snart ska bli mamma!

---

Hur mår du?
– Jag mår som en kung. Eller, jag vet inte hur en sån mår. Jag mår sådär som man mår när man är nykär eller precis ätit nåt jättegott och belöningssystemet kickat igång (det är samma känsla va?) - glad och nöjd och upprymd.

Hur har din graviditet varit hittills?
– Först hemsk på grund av illamående. Men illamåendet är ju också en bekräftelse på att allt är på väg åt rätt håll så så fort jag inte var illamående blev jag jätteorolig. Vilket jag bittert fick ångra när illamåendet kom tillbaka en timme senare. När det gick över ganska precis i vecka 13 så började jag må så här oförskämt bra i stället, och det har jag gjort sedan dess.

Har du några gravidcravings? 
– Förutom att jag håller på att fixa hemma som en galning (obs inte renovering, mer storstädning av garderober) så har det inte varit nåt knas. Jag dricker rätt mycket mjölk och gillar att äta spenat men inte cravings direkt. 

Hur går tankarna kring förlossningen?
– Jag är superpeppad på förlossning. Kommer man hata mig för att jag är så sjukt positiv nu? Jag fattar såklart att den kommer bli asjobbig rent smärtmässigt men jag ser så mycket fram emot att vara med om en så häftig upplevelse, och att få göra det tillsammans med min bästa person i hela världen (Brita är gift med programledaren och träningsprofilen Kalle Zackari Wahlström). Och att grand finale innebär att jag får träffa min nya bästa person i hela världen. Win. 

Hur tror (& hoppas) du att ni kommer att bli som föräldrar?
– Kärleksfulla och närvarande. Förhoppningsvis inte sådär proffsföräldriga som jag tror vissa känner press att vara. Jag hoppas att vi kan känna oss trygga i att barnet har det bra bara hen får va med oss, även om vi inte springer på pedagogisk spädbarnsteater stup i kvarten. 

Vad är träning för dig? 
– Att göra kroppen trött. Att utmana mig själv. 

Hur tränade du innan bebisen i magen?
– Utan maskiner och hårt och snabbt, orkar inte med träning som är utdragen. Om det inte är yoga såklart, men det har varit svårt för mig att få till såna där träningspass som är en timme minst, då tar ju hela grejen minst två timmar. 

Hur tränar du nu?
– Gravidyoga på Yogayama och styrketräning. Kalle vet ingenting om gravidträning, men han är bra på att peppa när vi är på gymmet ihop. Försökte även cykla på gymmet härom dagen för jag längtade efter något pulshöjande, men det var så tråkigt så jag höll på att gå under. 

Vad tycker du om yoga?
– Underbart. Ryggen har börjat kännas lite nu så det känns bra att fokusera mer på stretching och andning.

Vad är hälsa för dig?
– Att må bra i hjärnan och kroppen utan att vara för sträng mot sig själv (till exempel med överdriven träning eller genom att förbjuda sig en massa mat). Om du är olycklig på vägen mot ditt mål har du fel mål. Tycker det är synd att hälsa så ofta förknippas med nån smal evigt leende galning som bara dricker smoothies, är därför snudd på allergisk mot begreppet. Ät mat, rör på kroppen så den blir trött och frigör en massa bra hormoner, vila om du har låg energi.  

Vill du läsa mer om och av Brita Zackari så gör du det på hennes blogg!

---

Tydligen ska man vara rädd, seriös och tyst. Den här veckan har jag upprepade gånger fått det klargjort för mig. Det finns så mycket rädsla i vårt samhälle. Men hur skulle det vara om vi inte var rädda?

Det började när jag på en sida på Facebook berättade att jag inte var rädd för att springa i skogen ensam. Att jag inte riktigt förstod varför jag skulle vara rädd eller varför så många andra verkade vara det.

Det kändes som att rädslan i gruppen smittade varandra och ökade utan reell anledning. Jag bara berättade att jag inte var rädd. Inget mer än så. Men jag blev aggressivt påhoppad. Det var tydligen provocerande. Jag borde vara rädd. Jag borde vara liten och hjälplös. Och om jag inte var det borde jag i alla fall vara tyst. Så de som var orimligt rädda kunde fortsätta att vara det.

Sedan var det all kritik mot programmet Vegorätt som florerat i veckan. Ett program där programledarna anklagades för att inte vara seriösa utan amatörmässiga. Jag upplevde dem som glada, livsbejakande och samtidigt kunniga. Oerhört befriande. Men man ska inte vara glad, lekfull och njuta av livet då är man inte kompetent. Man ska ha ett seriöst uttryck, man ska passa in. Man ska inte ha tid att värdesätta glädje, det vackra, kärlek och hälsa. Man ska hålla igen på sin härligt passionerade glädjefyllda sprudlighet. Lekfullhet, intuition och ett stort hjärta passar inte in i normen. Det är provocerande. Man är inte rädd, inte tyst, det är inte seriöst. Det är flummigt med lycka. Och hotfullt. Om vi hade kärlek som drivkraft i våra handlingar hur skulle vårt samspel vara då? 

Sedan var det Margot Wallström. En oerhört kompetent kvinna med stort patos som vågar stå för en politik som är obekväm, men rätt. Hon är inte rädd, inte tyst. Hon driver aktivt en utrikespolitik för att främja kvinnors situation och fred. Men hon borde vara det. Rädd och tyst. Annars kommer drevet.

Nu på morgonen lyssnade jag på kulturradion, en intervju med Ebba Witt Brattström där mannen som intervjuade henne på allvar frågade varför hon inte var räddhågsen, inte som de andra, hon var högljudd och skarp i debatten. Varför var hon inte räddhågsen? Vilken underlig fråga?

Rädsla håller oss tillbaks
Varför ska man vara rädd? Varför är det normen? Rädsla leder oss inte rätt. När vi är rädda gör vi ofta fel saker. Rädsla skapar impulsiva instinktiva försvarsbeteenden som skapar rädsla i andra, som skapar impulsiva instinktiva försvarsbeteenden, som skapar rädsla i andra och så vidare. Vi återskapar omedvetet försvarsmönster och låser oss i tänkta begränsningar. Vi låser inne det lekfulla glada. När vi är rädda har vi svårare att vara empatiska. Vi har svårare att gör sådant som är rätt för oss själva och varandra. 

Tänk om vi kunde sluta vara rädda och tysta och göra bra grejer för oss själva och varandra. Kanske skulle vi ha ett samspel som var svårare att utnyttja för ekonomisk vinning eller annat maktspel. Statushierarkin skulle kollapsa. Och sanningen är den: Vi behöver inte per automatik vara rädda för hot som inte existerar.

Jag vägrar! Vägrar rädslan i mig. Vägrar den i gruppen. Vägrar rädslonormen. Vägrar att skrämma och låsa in det irrationella, lekfulla, glädjefyllda hjärtat så att det ska upplevas som seriöst. Och det betyder inte att jag inte är kompetent. Bara att jag inte är rädd, att jag är öppen. Bara att jag tillåter mig själv att var både och. Både rationell och intuitiv. Både höra orden och känna pulsen. Det expanderar mig in i min kraft. Det gör mig lycklig och större och sann. När jag ger tillstånd till mig själv att vara så öppnar jag också upp möjligheten för andra. Du behöver inte vara rädd, ”seriös” eller tyst. Du kan vara stor, lekfull, ömsint och avslappnad och kompetent, trygg, riktad och agerande. Du kan ta plats. Du kan vara du! Och du är fantastisk. Rädslan behöver inte begränsa dig och ditt liv. Tro inte på normen.

Hur skulle det vara om vi inte var rädda? Så mycket öppenhet och lek!

Join the revolution! Free yourself! Vägra du med!
Vägra rädslan i dig. Den är inte din. Den gör dig inte större!

Lästips

• Att finna oändligt mod och sitt inre rum, av Julia Lidbergius
• Var den du vill vara, av Linda Åslev
• Bli mer närvarande med hjälp av mindfulness

Videorekommendationer

• Känslor – livets krydda. Men vad är känslor egentligen? Pål Dobrin - 5 min
• Stilla känslan - andningsteknik som hjälper dig mot oro, rädsla & irritation, Emma Öberg - 10 min
• From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar, öppna för kärlek, Emma Öberg - 30 min

Varför är vissa människor mer oroliga än andra? Vad orsakar oro och ångest egentligen, och hur minskar vi den? Här tar vi upp åtta nya forskningsstudier på ämnet.

---

1. Var snäll mot andra och minska din ångest
Att utföra vänliga handlingar mot andra människor kan hjälpa den som lider av social ångest att lättare umgås med andra. I en studie delades deltagarna in i tre grupper. Den ena gruppen fick göra snälla saker mot andra, som att diska åt sina rumskompisar. Den andra gruppen fick vara med i olika sociala situationer utan att utföra några särskilda vänliga handlingar. Den tredje gruppen fick agera kontrollgrupp. Studiens resultat visade att de som kände sig mest bekväma i sociala situationer var de som utfört vänliga handlingar mot andra.

2. Varför ångest skapar isolering
Forskning visar att ångest gör att vi fokuserar mer på oss själva vilket minskar vår empati för andra människor. Detta leder också till att vi har svårt att se saker och ting från andra människors perspektiv. Detta sammantaget kan bidra till varför ångest känns isolerande.

3. Du kan ärva ångest
Ett överaktivt nätverk i hjärnans områden kan påverka hur barn ärver ångest och depression från sina föräldrar. Det handlar om tre områden i hjärnan som samarbetar för att kontrollera vår reaktion på rädsla. En studie visar att hela 35 procent av skillnaderna i ångest kunde förklaras av familjehistoria.

4. Stillasittande är kopplat till ångest
Lågenergiaktiviteter som att titta på tv, jobba vid en dator eller att spela tv- eller dataspel kan alla vara kopplade till ångest. En ny studie visar nämligen att stillsittande kan öka din ångest. Orsakerna bakom kopplingen tros vara att du kan få en störd sömn, lägre ämnsomsättning och bli socialt tillbakadragen.

5. Social ångest hör ihop med högre serotoninhalter
Tidigare har man trott att social ångest kan kopplas till lägre serotoninhalter i hjärnan, men det är snarare höga halter man nu håller utkik efter. Serotonin är en signasubstans som bland annat påverkar vårt humör och vår sinnesstämning. Människor med social ångest tenderar att producera mer av neuotransmittern serotonin. Och ju mer serotonin som produceras, desto mer ångest skapas.

6. Fermenterad mat kan minska ångest
En studie visar att människor som äter mer fermenterad, alltså syrad, mat har mindre social ångest. Fermenterad mat innehåller mjölksyrabakterier, probiotika, och kan till exempel vara syrade grönsaker, filmjölk, yoghurt och den asiatiska drycken kombucha.

7. Ångest smittar
Studier visar att ångest är ”smittsamt” och kan gå från föräldrar till barn och vice versa. Ångestens smittande natur finns oberoende av den genetiska faktorn.

8. Hur träning och avslappning minskar ångest
Ny forskning visar att avslappningstekniker och träning kan hjälpa mot ångest eftersom de ändrar vårt sätt att uppfatta världen. Efter att ha tränat eller slappnat av är vi mindre benägna att uppfatta neutrala signaler som hotande, eller negativa, vilket vi däremot gör när vi har ångest och känner oss oroliga.

Lästips

• Avslappning hjälper oss slappna av och må bättre - läs mer om avslappning här.
• Läs mer om meditation, detta effektiva verktyg för balans i livet.
• Forskning: Yoga hjälper vid depression & ångest.
• Prana – vår livskraft, om vad som ger oss energi.

Läs mer om studierna här.

Vad sägs om att tala om funktion istället för form? Älska din mammakropp är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna månad, detta är den fjärde och avslutande delen. Den här veckan fokuserar vi på hur häftiga våra kroppar är och vad de klarar av oavsett form!

---

Detta är en del i vårt inspirationstema Älska din mammakropp – läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) – Funktion före form

Är du som jag trött på detta eviga tjat om HUR vi ska se ut? Varför inte prata om kroppen utifrån vad den kan istället? Så himla mycket mer intressant och vettigt tycker jag. Vi är fast i en fåfäng tid och en mammakropp passar ju inte riktigt in i rådande skönhetsideal. Platt mage, nja. Fast hud, och fasta bröst, inte så värst va? Persikohy och avsaknad av mörka ringar under ögonen, tillåt mig att le!

Om man stirrar sig blind på idealen är det lätt att känna sig deppig, så gör inte det. Börja istället intressera dig för vad din kropp klarar av som att bära ett barn både i magen och sedan i din famn. Det är galet häftigt. Vilken resa våra kroppar gör. Såklart de förändras, men låt oss lämna diskussionen om vad som räknas som vackert och inte, låt oss lämna ytan för ett tag.  En mammakropp är stark och det är betydligt viktigare. Faktum är att man med lite vilja och tålamod till och med kan bli starkare än någonsin efter att man har fått barn, men det kräver ju lite tålamod och dedikation förstås.

Yogan har varit oerhört värdefull för mig, både för att utveckla ett sunt tankesätt kring mig själv och min nya kropp men också för att bygga mig starkare, smidigare och modigare. I en stark kropp bor dessutom en lite gladare mamma, kvinna, vän och partner så investera i att stärka dig av rätt anledningar. Det ytliga kan ju dessutom komma med på köpet, men låt det inte vara ditt fokus, du är mycket viktigare än så.

Videorekommendationer

Jag har valt ut några videos som handlar om att göra dig till din bästa version av dig själv och när man mår bra är det lättare att också älska sin mammakropp.

• Balasana, barnets position, med Kitty Strand, 5 min – Ger dig en ny start på dagen och livet.
   
• Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 10 min – Flödande solhälsning à la Global Yoga utan hopp.
   
• Short soft flow med Kitty Strand, 10 min – Ett kortare lätt flöde som passar alla.
   
• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min – Ett kort uppiggande och uppmjukande pass.
   
• Postnatal pilates vid magmuskeldelning med Pilates Complete, 20 min – Säker magträning, toppen för nyblivna mammor som är sugna på att komma igång!
   
• Yoga för mammor efter födseln med Pernille Bønkan 60 min – Sträck ut ordentligt efter graviditeten och ta hand om ömma axlar som kan ha uppkommit i samband med amning och av att du bär runt på ditt barn.
   
• Global Yoga Yin: Habby Baby – Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min – Under denna klass arbetar vi från stående ned till embryostadiet och tillbaka. Se vilka tankar som väcks i positionerna.

Ta hand om er <3

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Detta är fjärde och sista veckan i en temamånad som handlar om att skapa närvaro på mattan. Nu när du skalat av din yogapraktik in på bara skinnet blickar vi framåt och ser vilka härligheter den kan komma att bjuda på framöver! Låt mig inspirera och peppa dig till att komma igång med din dagliga yoga praktik och få dig att inse varför den är viktig för just dig.

---

Detta är en del av temamånaden där vi fokuserar på att sätta en intention för oss själva i vår community BEYOGA365. Läs introduktionen till månaden här och häng på!

Vecka 4 (av 4) – Off the mat into the world

Om du har följt med så här långt i din dagliga praktisering så är det nu dags att ta det största klivet, att börja implementera din närvaro på mattan ut i världen. VARNING – Det är nu det blir riktigt KUL! För att förändra världen (och oss själva) krävs det att vi lär känna oss själva på djupet, det är här din dagliga praktisering kommer in. Att du ställer upp för dig själv, även de dagar då du inte känner för det, de dagar du tror att du inte hinner, de dagar det inte känns så som du vill att det ska kännas. Att lära känna sig själv på djupet är en avgörande utgångspunkt för att kunna engagera sig i världen på ett ärligt, effektivt och rättvist sätt. Detta är en livslång process som kräver vår totala närvaro! Men stanna inte där. Börja samarbeta och ta medveten handling inom områden du brinner för!

Veckans uppmaning

Denna avslutande vecka uppmanar jag dig till att vara nyfiken! Kanske testar du en ny yogastil, följer en sekvens du länge velat prova men aldrig vågat dig på eller kanske följer du en klass eller tre med nya lärare genom veckan.

Det jag vill att du ska ha med dig från denna månad är att du med jämna mellanrum reflekterar över varför du yogar och vågar vara sann och ärlig mot dig själv! Gör det DU behöver för att kunna vara hållbar och närvarande genom att få in en daglig yogapraktik i din tillvaro. Dela gärna dina tips i BEYOGA365 och låt andra dra lärdom och få bli inspirerade.

Videorekommendationer

Andning & lugnare sekvenser:

• Ungdomsyoga (men även för äldre yogis): Andningsteknik för lugn, styrka & kraft, Emelie Steen - 5 min
• Lunch Breath Break - Andningsövning för energi och utrymme i dig själv, Ulrica Norberg - 10 min
• Höftböjarsekvens - Mjukt flöde till lugn musik som stretchar ut & stärker kroppen, Viktor Frih - 45 min
• Global Yoga Yin: Happy Baby - Not Worried Baby, känn in kroppen & observera dina tankar, Johanna Andersson - 90 min

Mer fysiska sekvenser:

• Warriorflow för höfter ben, koordination & balans, Milla Floryd, 10 min
• Yoga for athletes med basövningar, Monika Björn - 15 min
• Viryayoga express - En kraftfull klass, fokus på stabilitet & expansion, Josephine Selander - 45 min

Mer avancerade sekvenser för vana yogis:

• Power Intensive 3: Utmaning i hunden, plankan & dynamisk båt med twist, Johanna Andersson - 30 min
• Detoxklass som hjälper din ryggrad att bli yngre och friskare, Jennie Liljefors - 45 min

Det är NU det börjar!
Off the mat into the world!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.