Yoga, training and health inspiration for you

Det pratas en hel del om höftöppnare inom yogan. Men vad syftar vi egentligen till med detta uttryck? Jag har själv höfter som ofta inte är anpassade efter många av dessa höftöppnare som det pratas om, men vad innebär det då? I ljuset av ökade höftskador är det dags att vi börjar fundera på varför vi gör vissa saker inom yogan och hur det faktiskt påverkar våra kroppar. Därför inbjuder jag här till en nyanserad diskussion på just detta ämne! 

---

Kunskap är inget statiskt. Det är något som ständigt utvecklas, om än långsamt. Sedan jag började praktisera yoga har jag både klurat på det där med vad “öppna höfter” innebär samtidigt som jag konstaterat att jag ofta inte har haft fördelaktiga höfter för positioner jag ombetts göra benämnda som “höftöppnare”. Innebar det då att mina höfter var “stängda”, eller vad? Jag har pressat, pustat och gett upp flera gånger vad gäller mina egna höfter. Jag tror att mitt intresse för rörelseapparaten, kroppen, dels har sprungit ur dessa återkommande frustrationer blandat med en nyfikenhet och ständigt grottande kring begreppet VARFÖR. 

Ibland, till och med ofta, används begrepp inom yogan i relation till den fysiska kroppen som är ganska diffusa som exempelvis öppen, stel, tight, vig och så vidare. Det här rör till det för oss. Problematiken med dessa ord och begrepp är att de ofta inte beskriver något specifikt. Det blir bara ett diffust värdeladdat begrepp som egentligen inte säger någonting om någonting. 

Vad menas med “höftöppnare”?
När vi inom yoga använder benämningen “höftöppnare”, brukar det ofta beröra positioner där höfterna är huvudfokus. Det kan vara framsida lår och höftböjare, sätet eller de djupliggande stabiliserande strukturerna kring höften. 

Vanliga idéer:

1. “Tajta höfter är dåligt” - För det första är tajt ett diffust ord att använda, även ordet dåligt. Den här idéen kring att vi hela tiden skall stretcha områdena kring höften skulle jag vilja ifrågasätta. Du vill säkerligen ha en stark och stabil höft tillsammans med en hälsosam ROM (range of motion). Då kan du inte bara stretcha de strukturerna. Du måste jobba med fler kvalitéer.

1. Stark rumpa betyder starka höfter - Att ha välutvecklad gluteusmuskulatur har sina fördelar, men det är bara en del av höften. Du behöver balansera upp styrkan i omkringliggande muskulatur och bindvävsstrukturer.
2. Alla dessa utåtrotationer - Nästa gång du deltar på en yogaklass, notera hur många utåtrotationer du gör i höftleden jämfört med hur många inåtrotationer du gör. En vanlig företeelse jag ser på yogamattan är ett extremt fokus på utåtrotationer i relation till motsatt. En led bör med fördel vara stark i alla vinklar, så varför bara jobba på en?

Problematiken anser jag vara en alltför ensidig syn, i det här fallet på just höfterna. Min uppfattning är att fysiska yogaklasser ofta baseras på "så här ska det vara/så här har det alltid gjorts" samt "yoga är bra för allt" snarare än någon sorts reflekterad och kvalitativ kunskapsbaserad bild av vad individen och/eller gruppen framför dig har för behov i mobilitet och styrka och så vidare. Jag vill uppmärksamma detta ämne och bidra till en diskussion kring vår syn på vad som bör och inte bör göras med en höft inom yogan samt bidra till en mer nyanserad bild av vad som är "bra" och "dåligt".

Yoga som fysiskt verktyg ska enligt mig vara till för individen som utför den, och inte tvärtom. 

Ändra vår terminologi?
En del i det hela jag lyft upp är terminologin. Börja fundera på vilka specifika ord du använder och vad du menar, framförallt är det viktigt att veta vad du själv lägger i ett begrepp du använder. Stryk öppen, tajt, vig. Eller ha en väldigt tydlig förklaring på vad du menar. Lägg förslagvis till begrepp som stretch (tensile load, se nedan), mobil (rörlighet med stabilitet och kontroll), eller styrka (excentrisk, koncentrisk eller isometrisk styrka). 

Vad ska vi då göra i höftpositionerna?

1. Stretcha, men jobba på fler kvalitéer. För att skapa en hälsosam kropp behöver du mer än stretch. Beroende på syftet med din fysiska praktik kan du anpassa. För att jobba med styrka kan du arbeta excentriskt (från mittpunkten) och koncentriskt (mot mittpunkten) genom att jobba med motstånd och vara i rörelse. Du kan också jobba isometriskt (statiskt) genom att exempelvis använda golvet som motkraft för att skapa en statisk muskelkraft.
2. Stärk strukturerna balanserat med variation. Även om du kanske vill ha en putande rumpa kommer du och din kropp må bra av att jobba med både baksida, framsida, utsida, insida och omkringliggande områden. Variera dina positioner och rörelser.
3. Använd alla vinklar. När du jobbar med rörlighet och mobilitet se till att du jobbar i alla tänkbara vinklar. Ett förslag för höfterna är att lägga till inåtrotationer om du inte har det i din praktik redan.

Nästa vecka kommer den andra delen på detta tema, med lite bakomliggande tankar och idéer till vad jag ovan föreslagit. Där hittar du också ett exempel på en vanligt förekommande position: Duvan, Eka Pada Rajakapotasana, och vad som kan vara bra att tänka på i denna position.

Här kan du läsa del 2 av Happy hips - på riktigt!

Lästips

• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Ström
• Guide för yogalärare - få tips och stöd i din roll som yogalärare här på Yogobe.
• Hitta rätt teknik - lär dig mer om vikten av teknik i din yogapraktik och ta del av mängder av teknikvideor

Videorekommendationer 

Yogobe Video: 6we4 Yogobe Video: 7ba8 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: 6xw8

Foto: Malin Wittig

Endast 20 minuter yoga kan hjälpa din hjärna att fungera bättre. Forskare har i en studie kommit fram till att vi fokuserar och processar information bättre efter en kort yogaklass, både när det kommer till hastighet och noggrannhet, än efter konditionsträning – i detta fall gång och jogging. Läs mer om vad som händer i hjärnan här!

---

Så här gick studien till
Forskare vid University of Illinois lät 30 unga kvinnliga studenter utöva yoga i 20 minuter, följt av meditation och djupandning. Yogaklassen innehöll sittande, stående och liggande övningar. Deltagarna fick även göra ett mer konditionsinriktat pass där de gick eller joggade på ett löpband i 20 minuter medan de behöll 60 till 70 procent av sin maxpuls.

– Vi valde 60 till 70 procent av maxpuls för att tidigare resultat visat på förbättrad kognitiv förmåga vid den här intensiteten, säger Neha Gothe som ledde studien.

Efter både yogaklassen och konditionsträningen fick deltagarna genomgå flera kognitiva tester. Forskarna undersökte bland annat hur väl deltagarna kunde använda information från arbetsminnet, i detta fallet enskilda bokstäver som visades på en skärm. De testades även i snabbhet och noggrannhet vad gäller uppmärksamhet och exekutiva funktioner – som att snabbt svara på åt vilket håll en pil pekar åt. Inte så enkelt som det låter då skärmen innehåller flera distraktioner som andra pilar och former vars syfte är att försöka ta fokus från pilen i mitten.

Resultat

Enligt forskarna vid University of Illinois presterade deltagarna märkbart bättre i de kognitiva testerna efter yogautövandet än den medel till tuffa konditionsträningen inom samma tidsspann. Efter yogaklassen var deltagarna både snabbare och mer nogranna i sina svar än efter konditionspasset. De var bättre på att fokusera, processa information samt lära sig och bibehålla information.

Förmågan att hålla information i minnet efter en kort fördröjning är till exempel viktigt för att vi ska kunna minnas ett telefonnummer eller varför vi reste oss upp från soffan för att hämta något.

Förmågan till uppmärksamhet och exekutiva funktioner är viktiga i situationer och utmaningar som kräver ett tänkande som inte är automatiskt eller vanemässigt. Många av de små repetitiva sakerna vi gör hanterar vi inte medvetet. Till exempel när du kör bil: hur ofta tänker du på att dra ner blinkern när du ska blinka? Hur väl din hjärna kan berätta för dig när något väl inte ska göras automatiskt, beror på uppmärksamhet och exekutiva funktioner.

– Resultaten kan ha många förklaringar, som till exempel att meditationsövningar ger en ökad självkännedom. Dessutom vet vi att meditation och andningsövningar minskar oro och ångest, vilket i sin tur kan höja resultaten på vissa kognitiva tester, säger Neha Gote.

Läge att ta en liten yogapaus för att vässa hjärnan under semestern? :)

Länktips

• Har du 20 minuter över? Klicka här för att komma till alla våra sekvenser på 20!

• Forskning: Meditation föryngrar hjärnan.

Gå till VIDEOS för att utforska över 800 sekvenser, skapa ett konto så kan du vara igång på ett par minuter. Du kan alltid testa vår tjänst gratis under 3 dagar!

Läs mer om forskningsstudien här och här!

Hur ofta blir livet som man tänkt sig, egentligen? Som när min lugna bryggyoga blev som reahysteri i ett amerikanskt köpcentrum med hund och barn klättrandes på mig. Här delar jag med mig om hur ett inkluderande och accepterande sätt på yogamattan, och i livet gör saker och ting enklare – och hundra gånger roligare!

---

En av de stora delarna i yogan är att arbeta med och förbättra sin förmåga att hålla och behålla fokus utan att bli störd av det som händer runt omkring, eller av sina egna tankar som hoppar fram och tillbaka. I en av yogans viktigaste böcker, Yoga Sutras av Patanjali, finns i början en strof som på sanskrit lyder; "Yogaschitta vritti nirodhah". Det finns många översättningar av denna strof, en är ”To block the patterns of consciousness is yoga”. Yoga är alltså att blockera medvetandets, tankarnas, vanliga banor eller mönster. På så sätt ska man lyckas att vara fokuserad utan att störas.

Det som händer och hur man agerar på mattan överensstämmer ofta med hur det är och hur man agerar ute i livet. Ibland blir det extra tydligt. Som när jag tänkte mig en stilla yogastund på bryggan på ett av mina älsklingsställen. Solen glittrar i sjön, lätt bris, en fågel glider sakta över himlen, jag känner solens värme mot mitt ansikte och hör kluckandet från vågorna när de slår emot båten som ligger ankrad vid bryggan. Allt är ljuvt, harmoniskt och stilla. Jag sitter på mattan och andas in… andas ut. Är i Känslan, i yoga.

Jag börjar mjukt göra mina solhälsningar och helt plötsligt är det som om jag befinner mig mitt på en motorväg eller i ett amerikanskt köpcentrum under värsta reahysterin! Vad händer?! Hund och barn kommer och vill vara med, slåss om uppmärksamhet och vill så gärna vara nära, nära. Prata, gosa, ha kontakt…

Jag vill bjuda in, inkludera, aldrig exkludera
Min familj runt omkring försöker avstyra dem och locka dem därifrån, men jag känner – nej. Vill de vara med mig på mattan ska de få vara det. Vad får min son för uppfattning om mig och yogan om det hela tiden låter ”stör inte mamma nu, hon yogar”? Jag vill ju med yogan bjuda in, inkludera, och aldrig exkludera. Jag tänker att om han är med mig och ser vad jag gör blir det en naturlig del i hans liv. Något naturligt att se, uppleva och, om han vill, praktisera själv.

Min uppgift, utmaning, i det hela är fokuset. När i livet går allt enligt plan? När blir det verkligen EXAKT som vi tänkt oss, eller planerat? I stort sett aldrig är min upplevelse. Som det är i livet är det på mattan. En tänkt stilla yogastund med bara mig själv blir istället en härlig upplevelse, med kontakt, extra vikt, skratt och faktiskt ett fantastiskt fokus! Inte alls det jag planerade utan bättre när allt kommer omkring.

Så nästa gång du är med på en yogaklass och du irriterar dig på hur den som guidar pratar, hakar upp dig på hur personen på mattan bredvid dig andas eller något helt annat... Ta det som ett utmärkt tillfälle att öva på ditt fokus och släpp det andra. Oavsett vad som pågår runt omkring dig så har du en bra stund i dig själv, tack vare ditt fokus. Och till slut också ett lugn.

Men du – glöm inte bort att leka lite själv också!

Länktips

• Kör lite yoga på barnens villkor, klicka här för att komma till våra barn- och ungdomssekvenser online!
• På med lekhumöret och häng med på Safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir.
• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.

Häng med och var lekfull i sommar – dela gärna dina stunder under hashtaggen #beyogaplayful så inspirerar vi varandra till mer lek! 

Hur vacker är inte denna smoothie? En garanterad hit hos alla ungar, och alla vuxna med för den delen. Sött och syrligt i en härlig kombination med en hint av ingefära, och för dig som vill ha lite mer sting – dubbla mängden med ingefära. 

---

Det här behöver du

2 stora alternativt 4 små glas

Rosa del

• 2 ekologiska bananer
• 1 msk chiafrön
• 1 msk tranbärspulver (kan bytas ut mot frysta tranbär)
• cirka 2 tsk honung
• 2 msk apelsinjuice

Orange del

• 1 pkt fryst mango (225 g)
• 5 dl apelsinjuice
• 1 msk riven ingefära

Så här gör du

• Mixa samtliga ingredienser till den rosa delen i en blender tills du får en slät, tjock smoothie.
• Fördela i 2-4 glas.
• Smeta ut smoothien med hjälp av en sked så att du får ett mönster på insidan av glasen.
• Mixa därefter ingredienserna till den orange delen.
• Fördela i glasen och servera!

Inspirerande videosekvenser

Avnjut smoothien tillsammans med en inspirerande föreläsning med någon av våra experter här på Yogobe:

Yogobe Video: sw47 Yogobe Video: 9g8s Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: xp74

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Har du varit på Yoga Games lär du inte ha missat Rusty Wells. Hans svettiga pass fyllda av passion för att sprida kärlek och medmänsklighet är otroligt uppskattade. Nu kan du få testa några av Rustys härliga sekvenser helt gratis online – du hittar dem alla här i blogginlägget! 

---

När Rusty inte far världen över undervisar han på hemmaplan i San Fransisco exklusivt för Urban Flow. Han har valt att kalla sin sköna yogastil för Bhakti Flow, ett härligt flow med mycket närvaro och kärlek. Vi är otroligt glada att här få chansen att bjuda på några av hans uppskattade sekvenser från serien Yoga My Love som han spelar in i vacker natur under bar himmel hemma i USA. 

Yoga för Rusty IRL – nu även på Prana festival 
I år kommer Rusty även till den nystartade yoga- och musikfestivalen Prana Festival som går av stapeln utomhus i lummiga Trädgårdsföreningen i Göteborg, 3-4 september. Vad är bättre än att ladda upp inför klasser med Rusty IRL än hans härliga sekvenser här nedan?! 

Yoga My Love – videosekvenser med Rusty Wells 

Så här säger Rusty själv om sekvenserna i Yoga My Love:
Yoga My Love är verkligen jordnära på så många plan. Varje sekvens är filmad utan klippning. Klasserna är enkla och lätta att följa för de flesta yogisar. Denna bredd av sekvenser innebär varje dag en ny chans till kärlek och att växa och praktisera tillsammans.  

 

https://player.vimeo.com/video/162562813

"A little bit of pranayama with creative and accessible sequencing. Not much flow and only a couple standing poses, core and hip strengthening, trikonasana and prasarita padottanasana are the only standing postures, sneaky challenging. Includes sirsasana."

 

https://player.vimeo.com/video/162459961

"Prayer to all teachers and explanation of lovely offering of wisdom and Bhakti, good holds in some standing poses, parsvottanasana, warrior 3, revolved trikonasana, good hip love."

 

https://player.vimeo.com/video/162450270

"Flowing variations of Sun A and B. Standing poses- some flowing, some holding. Core. Creative sequencing. Astavakrasana – potentially a fun challenge for folks."

 

https://player.vimeo.com/video/161490508

"Beautiful day. No dogs. Standing, breathing, dedication, sun A & B, a nice flow with both standing and seated positions, we end off with a happy baby and some savasana."

 

https://player.vimeo.com/video/161235080

"Beautiful sunshiny day, letting your dog loose, inversions (headstand or forearm dog), lunges, pranayama at the end."

 

https://player.vimeo.com/video/160753920

"Great introduction. Now is the time for yoga, beginner state of mind, a sneak attack with hips and twists, a few forward folds, no standing poses but still a challenge, doggies on set."

Om Rusty Wells
Rusty Wells beskriver sig som en erfaren yogainspiratör och ödmjuk elev från USA. Hans har sin bas i San Fransisco Bay-området men reser världen över och håller klasser, kurser, utbildningar, retreats och workshops. 

Hans klasser är en experimentell explosion av musik, svett, stillhet och energi som går rakt in i hjärtat. De berör och ger en känsla av glädje, allt med inspiration från Rusty’s tro på att vi allra bäst kan hjälpa andra och läka oss själva genom villkorslös kärlek och hängivenhet. Läs mer om Rusty på hans hemsida! 

Få rabatt på din tvådagarsbiljett till Prana Festival

Yogobe är stolt partner till Prana Festival och kommer självklart finnas på plats. Som Yogobemedlem får du som bokar båda dagarna på Prana Festival 200 kr rabatt på din biljett – uppge kod: YOGOBE. Boka din biljett på Prana Festivals hemsida!

Lästips

• Läs mer om Prana Festival och se inspirationsfilmen här! 
• Lyft din energi och närvaro! av Kitty Strand, som kommer till Prana.
• Meditate to elevate! av Ulrica Norberg. Även hon på Prana Festival.

Bakåtböjningar, även kallade bröstöppnare eller hjärtöppnare, är positioner som öppnar upp och stretchar framsidan av kroppen. Det går inte att förneka att de både kan vara svåra och skrämmande. Det kan kännas lite läskigt och trigga igång en hel del känslor. Men en sak är säker, med rätt teknik är de otroligt sköna och välgörande, speciellt för dig som spenderar stor del av dagen stillasittande. Mums för kroppen! Här tipsar vi om några sköna varianter för just dig!  

---

Ta det steg för steg
Bakåtböjningar öppnar upp framsidan av kroppen, främst bröstet, och förbättrar därmed även din hållning. Som nybörjare är det viktigt att ta det steg för steg. De flesta av oss är inte vana vid att öppna upp kroppen på detta sättet, efter allt stillasittande har de flesta ganska framåtfällna axlar. Denna kroppshållning gör det svårare och framförallt inte hälsosamt att gå in i en djup bakåtböjning. Då gäller det att gå långsamt framåt, men misströsta inte, det finns bakåtböjningar för alla nivåer. Tänk på att alltid vara försiktig och tvinga inte din kropp in i en position som den inte redo för. För hur gärna vi än vill framåt så är det faktiskt på vägen mot målet du lär dig som mest. 

Tekniken + Uppvärmning = A-O
Liksom i alla yogapositioner är viktigt att du först lär dig teknikgrunderna i positionerna innan du börjar testa, detta är dock ännu viktigare i bakåtböjningar som annars kan lägga stor belastning på ryggraden. Tekniken kommer hjälpa dig skydda kroppen mot skador samt få ut maximalt av varje position. Du hittar dessa och många, många fler positioner på vår sida med just olika yogapositioner. Och du, värm upp kroppen först med lite skönt flödande innan du beger dig in i bakåtböjningar, speciellt de mer avancerade. 

Sköna bakåtböjningar
 

Denna position är ett bra sätt att börja med och även en av de bakåtböjningar som man kan hålla sig till om man märker att man får ont i ryggen av de mer avancerade. Här kan du även prova att placera ett block eller bolster under höfterna för stöd om det inte känns bra. Eller prova och se hur det känns! Lär dig grunderna i positionen här! För en skön modifierad variant av bron som hjälper ryggen slappna av kolla in denna videosekvens med Milla.

När du efter hand fått upp rörligheten i positionen och vill testa att gå vidare, lär dig göra full brygga, eller hjulet, Urdhva Danhurasana, med Jennie i denna videosekvens.

Kobran – Bhujangasana
Denna position är de flesta bekanta med då den även är en av positionerna i solhälsningarna. Den stärker ryggen samtidigt som den öppnar upp framsidan, vilket är bra för att kunna stötta kroppen när vi böjer den bakåt samt i vår vardag. Lär dig göra kobran med Jennie i denna videosekvens.

 

Mer avancerade positioner
 

Kamelen – Ustrasana
Här börjar vi gå in i en betydligt djupare bakåtböjning än de tidigare. Det är viktigt att till en början försiktigt öppna upp innan du går vidare till exempelvis kamelen. Här finns flera modifikationer som kan utföras, lär dig dem och tekniken här! 

Dansaren – Natarajasana
Dansaren är en bakåtböjning som även ger balansen och stabilitet samt styrka i benen en omgång. En rekommendation är att börja med ett strap runt foten, som i bild två, för att sakta men säkert öppna upp framsidan. Lär dig mer om positionen och dess utförande här eller lär dig tekniken i denna video med MOJO yoga! 

Program: Kom in i samt fördjupa dina bakåtböjningar

Nu finns ett nytt träningsprogram här på Yogobe där Anna Gordh Humlesjö guidar dig genom kroppen för att verkligen öppna upp både bröst och hjärta genom att bland annat mjuka upp och stärka ryggen! Ta del av HEART TOUR här! 

 

Videorekommendationer

Yogobe Video: 64dw Yogobe Video: 82279030 Yogobe Video: v9p9 Yogobe Video: 65490776

Guidning & inspiration när du behöver den

På Yogobe vill vi guida och vägleda dig året om för att skapa bra rutiner som får dig att må bra, nu och i framtiden. Läs mer om Yogobe här! För att se hela våra videosekvenser måste du vara inloggad samt betalande medlem. Har du inte testat tjänsten tidigare kan du prova gratis i tre dagar, kika in här! 

Ghee – du kanske hört talas om detta smör, men vad är det egentligen? Här kommer en liten genomgång samt recept och tips på användningsområden av Jasmin Hedlund från Health by Jasmin.

---

Ghee är skirat smör och används inom indisk matlagning och som ayurvedisk medicin. Ghee anses vara en Rasayana inom ayurvedan, vilket är sanskrit för vitalitet och är balanserande för alla tre doshor, vata, kapha och pitta. Det smörjer dina inre organ, hjälper matsmältning, är läkande, ger vitalitet och balans bland annat. Ghee kan användas för många saker och är toppen att ha hemma i kylskåpet. Dessutom är det väldigt gott!  

Recept

Här kommer recept på hur du kan göra ditt eget Ghee, det finns även att köpa, men testa gärna att göra din egen, det är superenkelt. Tillagningstid cirka 15-20 min.

• Du behöver 1kg osaltat ekologisk smör.
• Lägg smöret i en kastrull på medelvärme.
• Låt det smälta och skruva ner värmen. Låt nu smöret lagas på egen hand, täck inte över kastrullen.
• Under tillagningstid kommer smöret att avge skum på toppen och på sidorna, det är protein och laktos som lämnar smöret. Ta bort detta försiktigt med en sked när smöret har börjat få en gyllene färg.
• När smöret klarnat ordentligt är det dags att sila det.
• Skum och annat som finns på botten av kastrullen kan du slänga.
• Låt din ghee svalna och häll det i en glasburk med lock och förvara i kylskåp.

Tips på hur du kan använda ditt ghee

Att använda Ghee i matlagning och på smörgåsen är bra och enkla sätt att integrera denna ingrediens i vardagen.

• Använd som smör - Ghee kan användas istället för smör. 
• Vid förstoppning - Ta 1-3 teskedar ghee som du sväljer ner med varmt vatten på tom mage direkt när du vaknar. Vänta 10-15 minuter innan du äter frukost. Gör detta varje dag tills din tarmuttömning blivit normal. En ”normal” tarmuttömmning enligt Ayurveda är att direkt på morgonen tömma tarmen. 
• Klarhet i sinnet - Ta ghee på lillfingret och sniffa upp genom varje näsborre. Gör detta på morgonen tillsammans med dina vanliga rutiner. Kan göras varje dag under lång tid.
• Vid håravfall - Ta ghee på lillfingret och sniffa upp genom varje näsborre. Gör detta varje morgon under minst 10 dagar. Fortsätt för att förhindra håret att falla av. 
• Vid pollenallergi - Innan du går ut smörj öppning till näsborrarna med ghee. Detta skyddar luftvägen mot irritation. 
• Vid sår - Pröva att stryka på ghee över såret. Det sägs påskynda läkningsprocessen avsevärt. 

Lästips

• Lär dig mer om Ayurveda här på Yogobe! 
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Ta del av vår temamånad om just ayurveda och skapa vardagsrutiner som du mår bra av! 

Videorekommendationer om ayurveda

Yogobe Video: dh52

Mindfulness är self-compassion 1.0. För att kunna vara kärleksfulla mot oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. Men vi behöver också vara medvetna om ifall de tankar som far fram inom oss stämmer överens med verkligheten.

---

Kanske känner du igen dig i något av dessa exempel:

• Du kommer till jobbet redan halv sju på morgonen och tänker att alla kollar snett, att det är något fel på dig. Eller berodde det bara på att alla kanske var morgontrötta?

• Du är nyförälskad men din partner har inte hört av sig på två dagar, och du tänker att han/hon/hen kanske hatar dig, och säkert har träffat någon annan. Eller har kanske personen bara haft väldigt fullt upp som en vanlig människa?

• Eller en yogaklassiker: Du står på din yogamatta under en yogaklass eller med Yogobe och tänker: "Vad läraren och alla andra är viga, starka, harmoniska och perfekta, jag kommer aldrig någonsin lyckas lika bra, det är lika bra jag lägger ner". Men har du tänkt på att yogaläraren eller dem du jämför dig med kanske tänkte likadant för 10 år sedan när de började yoga?

Har du lite mer balanserad personlighet kanske du ändå känner igen dig i hur känslorna kan brusa upp i en argumentation med någon som står dig nära. I stundens hetta tycker du att den andra bär hela skulden till vad som blivit fel. När känslorna lagt sig är det ofta inte lika svartvitt.

Bemöt din sårbarhet
Ofta kan vi behöva ifrågasätta om det vi tänker och känner om oss själva i en viss situation faktiskt är sant. Är vi inte medvetna om skillnaden mellan hur vi upplever en situation och hur vi skulle kunna se på situationen lite mer objektivt, så leder det ofta till att vi reagerar. Vi säger lätt saker vi ångrar när vi är arga. Kanske skickar vi anklagande sms istället för att ta några djupa andetag och bemöta vad som händer på ett konstruktivt sätt.

Ett sätt att bemöta oss själva tidigt på morgonen när vi känner oss slitna kanske kan vara att gå undan lite grann, lägga en hand på hjärtat och en hand på magen och bara hitta tillbaka till andningen och en respektfull attityd till oss själva. Detta funkar även perfekt på yogamattan.

Ett sätt att bemöta sårbarheten vi alla upplever i relationer kanske kan vara att ringa vår bästa kompis och få lite perspektiv eller bara vara ärliga med att vi saknar den vi gillar. Men det är viktigt att komma ihåg att ta hand om oss själva lite extra när vi märker att självkritik bubblar upp inom oss. Kanske på ett sätt som känns lyxigt för dig –  som att röja i ett stressat schema och skapa plats för ett yogobe-pass, ta en promenad, dricka din favoritsmoothie eller ta ett varmt bad.

Ett sätt att bemöta en konflikt mer konstruktivt kan även vara att uttrycka hur vi känner, till exempel att säga att vi har det jobbigt och längtar efter stöd istället för att anklaga den andra för allt den gör fel. I stundens hetta vet vi att detta är lättare sagt än gjort, vi behöver ha tålamod och ge oss själva massor av omtanke, värme och kärlek på vägen.

Övning i mindful self-compassion

En övning för att bli mer medvetna om vad som händer inom oss kan vara att helt enkelt notera vad det är för upplevelser och tankar som far runt i oss.

Sätt dig ned i 3-10 minuter med slutna ögon.
Lägg gärna en hand på hjärtat som kan hjälpa till att skapa en upplevelse av acceptans till dig själv. Se hur det är att sätta ord på det som sker inom dig, till exempel ”andas in”, ”ljudet av barn som leker på gatan utanför”, ”tankar om vad jag ska ha på mig på festen”, ”spänningar i axlarna”, ”oro”, ”smärta i nedre delen av ryggen”, ”stress”, ”glädje”, ”sorgsenhet”, ”tacksamhet”, ”tankar om vad jag ska handla innan jag hämtar på dagis”, ”andas ut”.

Om tankarna seglar iväg och du glömmer att notera vad som händer notera helt enkelt det genom att säga ”tankarna flyger iväg”. På det här sättet, eller med klassisk mindfulnessträning där vi hela tiden kommer tillbaka till andningen utan att döma eller värdera oss själva, stärker vi de nätverk i hjärnan som hjälper oss att vara mer närvarande och må bättre.

Lästips

• Mina tidigare blogginlägg om self-compassion:
  • Self compassion förändrade mitt liv
  • Note to self: I love you
  • Mindfulness for Dramaqueens

Mitt videotips

Yogobe Video: 84847847