Yoga, training and health inspiration for you

Usein meditaatioon liittyy ennakkoluuloja, jotka eivät pidä paikkaansa. Pyysimme mindfulnesspioneeri Leena Pennasta kommentoimaan yleisiä ennakko-oletuksia ja kertomaan, mistä meditaatiossa on oikeasti kyse.

”Meditaatio on vakavaa.”

Vastaus: "This is too serious to be taken seriously” kuten John Kabat-Zinn sanoo (MindFullness Based Stress Reductionin eli MBSR -menetelmän kantaisä).

”Meditoidessa ei saa ajatella mitään.”

Vastaus: - Tarkoitus ei ole lopettaa ajattelua vaan tutustua mielen sisältöön eli ajatuksiin.

”Meditaatiosta tulee aina hyvä olo.”

Vastaus: - Ei välttämättä. MBSR -menetelmän avulla tietoisuus ympäristöstä kasvaa. Kun näemme selkeämmin tapamme toimia, voimme luulla, että stressi kasvaa. Todellisuudessa stressi ei lisäänny, mutta ajattelemme että näin tapahtuu, koska tietoisuus siitä laajenee. Harjoituksen myötä suhde arkeen ja elämään muuttuu ja sitä kautta voi tulla hyvä olo - ei kuitenkaan välttämättä jokaisen meditaation jälkeen.

”Meditaatio ei sovi kaikille.”

Vastaus: - Meditaatio sopii kaikille. Joskus se ei välttämättä ole hyväksi, esimerkiksi mielenterveydellisistä syistä johtuen. Jotkut osaavat tasapainottaa elämäänsä muilla tavoilla, mutta lähtökohtaisesti meditaatio sopii kaikille.

”Meditaatio on uskonnollista/henkistä/outoa.”

Vastaus: - Meditaatio ei ole uskonnollista. Mikään uskonto ei voi omia sitä miten mielikeho toimii. Pohdittaessa harjoituksen henkisyyttä täytyy määritellä, mitä sanalla ”henkisyys” tarkoitetaan. Meditaatio voi tuntua oudolta varsinkin alkuvaiheessa. Ulkopuolisen näkökulmastasta katsottuna se voi myös tuntua oudolta. Vaikka outouden tunteita voidaan kokea, meditaatio ei ole outoa.

”Meditaatiota tulee harjoittaa vuosia ennen kuin siitä on mitään hyötyä.”

Vastaus: - Ei pidä paikkaansa. Tästä syystä on kahdeksan viikon MBSR -ohjelma. Ohjelmasta on tehty tieteellisiä tutkimuksia jo 1980 -luvun alusta saakka ja ne ovat osoittaneet, että jo kahdeksassa viikossa syntyy merkittäviä vaikutuksia.

”Meditointi on itsekästä.”

Vastaus: - Ulkopuolisen silmin katsottuna meditaatio voi näyttää itsekkäältä, koska otat aikaa itsellesi. Se voi tuntua myös sellaiselta ihmiselle, joka kokee haasteelliseksi ottaa aikaa itselle. Oikeasti meditaatio auttaa olemaan ystävällisempi itseä ja sitä kautta muita kohtaan. Näin ollen se on siis yksi vähiten itsekkäistä asioista. Meditaatio muuttaa suhdetta muihin ihmisiin.

”Meditaatio muuttaa aivoja.”

Vastaus: - Pitää paikkansa. Uusimmat tutkimustulokset osoittavat että säännöllinen meditaatio saa aikaan positiivisia muutoksia monissa aivojen osissa. Esimerkiksi aivojen harmaa alue, johon liittyy esimerkiksi muistaminen, tiedon prosessointi ja kyky tehdä päätöksiä, lisääntyy. Harjoituksen myötä impulsiivisen käyttäytymisen hallinta kasvaa ja opimme tunnistamaan tunteita itsessämme ja muissa. Meditaation myötä pelkotiloihin liittyvän mantelitumakkeen aktiivisuus vähenee ja palautuu nopeammin. Tämä tarkoittaa sitä, että vahvat tunnetilat eivät saa yksilöä niin helposti valtaansa.

”Meditoiminen on tylsää, mutta sitä tulisi silti tehdä koska xxx sanotaan niin.”

Vastaus: - Meditaatio auttaa tulemaan tutuksi turhautumisen, tylsyyden ja pitkästymisen tunteiden kanssa. Vaikka esimerkiksi tylsyys on meidän yhteiskunnassa usein kielletty tuntemus, se on arvokas tunne ja tärkeä tunnustaa ja tunnistaa. Kaikkiin tunteisiin, myös vähemmän miellyttäviin sellaisiin, tutustuminen uteliaana ja kiinnostuneena on tärkeää, sillä tunteet antavat meille paljon tietoa.

Jos meditoit vain koska joku käskee, harjoitus ei ole pitkäkantoinen. Meditoimisen syyn täytyy löytyä itsestä. Siinä on kyse ajan ottamisesta itselle. Kannattaa kysyä, miksi ottaa aikaa meditoimiseen, miksi tekee sitä? Emme usein edes ymmärrä, kuinka tärkeää olisi löytää aika meditaatiolle, jotta voisimme pysäyttää suorituskarusellin.

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR-menetelmän kehittäjän professori Jon Kabat-Zinnin ja hänen tiiminsä kouluttama Mindfulness-kouluttaja. Leena on ensimmäinen Massachusettsin yliopiston Center of Mindfulnessin sertifioitu Mindfulness MBSR-opettaja Suomessa.

https://mindfulness.fi

Videosuositus

Yogobe Video: 6w3z

Yogobe Video: p6fc

Lue lisää

• Stressinhallinta - mitä, miten ja miksi?
• Lisää tietoa meditaatiosta
• BLOGI: Meditaatio - Matka omaan itseen
• BLOGI: Meditaatio on treeniä aivoille

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Ensimmäisessä osassa vuorossa on tunnettu astangajoogaopettaja ja Yogoben opettajakaartiin kuuluva Magnus Appelberg.

"Tuntui kuin olisin jäänyt rekan alle. Keho oli kivulias ja olo uupunut. Samaan aikaan kokemus oli kiehtova. Vaikka olin ihan puhki, vatsassa oli lämmin ja miellyttävä tunne. Olin selkeästi suorittanut harjoituksen, ikään kuin kysymyksessä olisi ollut urheilu," Appelberg muistelee ensimmäistä joogatuntiaan.

"Löysin oikeastaan lajin jo 13 -vuotiaana kun Hannu, kollegani kilpauinnissa, teki ihmeellisiä asentoja lämmittelynä ennen kisoja. Lainasin kirjastosta Jooga ja urheilu -kirjan ja rupesin soveltamaan sieltä löytämääni harjoitusohjelmaa käytännössä. Vasta yli kahden vuosikymmenen jälkeen kävin ensimmäisellä joogatunnillani. Sen jälkeen oli viiden vuoden tauko ennen kun jatkoin säännöllisellä harjoituksella."

Tällä hetkellä Appelbergin oma harjoitus on samaa jooga kuin mitä hän opettaa, eli astangaa. Hän harjoittelee aamuisin omien joogatuntien jälkeen omassa salissaan enimmäkseen yksin.

Harjoitus on miehelle keino tutkia ja kohdata oma itse. "Joogassa minulle tärkeintä on löytää sellainen olo missä on tilaa ihmetykselle, eli sellainen tila itsestäni, jossa kysymys siitä kuka olen, resonoi parhaiten."

Kun säännölliseen harjoitukseen tulee aukko, sen havaitsee oitis. "Kun en joogaa huomaan heti vaikutukset kehossani. Olen kuin tönkkösuolattu muikku ja mieli on altis harhailulle", Appelberg hymyilee.

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Avoimuutta. "Jooga puhdistaa pois ylimääräiset luulot siitä kuka olen ja altistaa ihmettelylle ja avoimuudelle."

• Tasapainon löytämistä. "Avoimuuteen ja uteliaisuuteen tarvitaan rauhallinen ja tyyni mieli joka vuorostaan tulee helpommin kun keho on harmonisessa tilassa."

• Tunnollisuutta. "Jooga opettaa myös miten järjestelmällisyydellä voi paneutua elämän tärkeimpiin asioihin yhä uudestaan päivästä päivään. Jos pystyn harjoittelemaan joka päivä niin mitä muuta voisinkaan oppia samalla tunnollisuudella?"

Magnus Appelberg on Suomen suosituimpia ja myös kokeneimpia astangajoogaopettajia. Hän opettaa omassa studiossaan Rööperin Aamujoogassa Helsingissä sekä matkustaa kansainvälisesti pitämässä astangajoogatyöpajoja.

hyvinvoimala.fi

Rööperin aamujooga Facebookissa

Videovinkit

Yogobe Video: 2u9k Yogobe Video: te24 Yogobe Video: f48k

Neljäs ja viimeinen viikko kesäkuun meditaatiohaasteesta starttaa! Tule mukaan ja sukella vieläkin syvemmälle meditaation maailmaan. Tällä viikolla kokeilemme ISHTA-joogasta tuttua dikshameditaatiota, joka tasapainottaa energiaamme. Onnistuuko laskeutuminen tähän hetkeen, kun harjoitus onkin tällä kertaa pidempi?

Meditaatiohaaste – Viikko 4: Dikshameditaatio

Kesäkuun ja samalla meditaatiohaasteemme viimeinen viikko on alkamassa. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Dikshameditaatio
Tee tämä harjoitus viikon jokaisena päivänä ilmaiseksi tai poimi muut harjoitusvinkit sivun lopusta.

Yogobe Video: 5u6f

Jos elät kiireistä elämää, saattaa ajan löytäminen meditaatiolle olla todella vaikeaa, vaikka usein keho ja mieli kaipaavat juuri sitä. Voi olla, että muilla tavoin annat kyllä aikaa itsellesi, mutta meditaatiohetken toteutumiseksi itseään pitää jopa vähän pakottaa istumaan alas.

Diksha on ISHTA-joogan perinteinen meditaatiotekniikka, jonka tarkoituksena on tasapainottaa ja tuoda inspiraatiota sekä viisautta jokapäiväiseen elämäämme. Dikshameditaatiossa energia maadotetaan takaisin omaan kehoon, mikä auttaa muun muassa keskittymään paremmin.

Harjoitus alkaa Nadi Shodana -hengitysharjoituksella, joka tasapainottaa aivojen molempia puoliskoja ja tuo vasemman ja oikean puolen energiakanavia lähemmäs keskustaa. Hengitysharjoitusta seuraa ISHTA-perinteen mukainen, 18 minuutin mittainen meditaatio.

Varaa harjoitukselle 30 minuuttia kiireetöntä aikaa omassa rauhassa. On luonnollista, että meditaation aikana ajatus tahtoo lähteä harhailemaan, koska sillä tavalla aivomme toimivat. Älä kuitenkaan ärsyynny tästä, vaan pyrit vain tuomaan ajatukset takaisin omaan kehoosi. Tässäkin harjoitus tekee mestarin: mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se muuttuu.

Tsemppiä viimeiseen viikkoon!

Meditaatioharjoituksia jokaiseen päivään

Yogobe Video: 4x2rYogobe Video: 35gkYogobe Video: mfp6

Lukuvinkit

Tutustu kesäkuun meditaatiohaasteeseen tarkemmin:

• Viikko 1

• Viikko 2

• Viikko 3

Ensimmäisen viikon postauksesta voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Meditaatiohaasteen kolmas viikko lähtee käyntiin nyt! Toivomme, että olet jo tässä vaiheessa päässyt haastamaan itseäsi ja kokeilemaan jotain uutta. Tällä viikolla keskitymme kehotietoisuuden lisäämiseen mindfulnessharjoituksen avulla. Mitä tapahtuu, kun keskität kaiken huomiosi omaan kehoosi?

Meditaatiohaaste Viikko 3 – Kehoskannaus

On aika aloittaa meditaatiohaasteen kolmas viikko. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Kehoskannausharjoitus

Yogobe Video: 2p8c

Arjen pyörteissä on tavanomaista unohtaa oman kehon kuuntelu ja sen viesteihin reagoiminen. Ajatukset ovat aamusta iltaan jossakin aivan muualla kuin siinä kehossa, jossa kuitenkin vietämme kaiken aikamme ja joka seuraa meitä kaikkialle. Toisaalta taas, kun sitten keskitymme kehoomme, ajattelemme ainoastaan niitä "virheitä", joita siitä löytyy loputtomasti.

Oman kehon kuuntelua juuri tässä hetkessä voi onneksi harjoitella. Kehoskannausharjoituksen avulla paitsi rentoutat ja rauhoitat koko kehoa, opit myös tuntemaan sen paremmin. Tulet tietoiseksi kehostasi, jokaisesta ruumiinosastasi ja annat sen olla juuri sellainen kuin on. Harjoitusta tehdessäsi pääset laskeutumaan ja olemaan läsnä tässä hetkessä.

Kehoskannauksen voit tehdä pitkän päivän jälkeen, kun käyt ylikierroksilla ennen nukkumaanmenoa tai keskellä päivää palauttaaksesi laukkaavat ajatukset takaisin järjestykseen. Tunnustele miltä kehossasi tuntuu ja päästä jännityksistä irti.

Meditaatioharjoituksia jokaiseen päivään

Yogobe Video: n4cy Yogobe Video: 9z6f Yogobe Video: z47a Yogobe Video: mfp6

Lukuvinkit

• Tutustu kesäkuun meditaatiohaasteeseen tarkemmin: Viikko 1 & Viikko 2. Ensimmäisen viikon postauksesta voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.
• Lue lisää meditaatiosta

Tervetuloa mukaan meditaatiokuukauden toiselle viikolle ja osallistumaan meditaatiohaasteeseemme. Tällä viikolla käsittelemme myötätuntoa ja teemme joogaharjoituksen, jonka avulla myötätuntoista ajattelua voi harjoitella.  Rullaa alaspäin ja kokeile, millaisia vaikutuksia harjoituksella on sinulle.

Meditaatiohaaste Viikko 2 – Lempeyden meditaatio

On aika pyöräyttää meditaatiohaasteen toinen viikko käyntiin. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Lempeyttä päivääsi

Yogobe Video: f3s4

Meditaatiohaasteen toinen osa on omistettu myötätunnolle. Usein saatamme erehtyä ajattelemaan, että maailmassa on olemassa ainoastaan meitä ja heitä. Ystäviä ja vihollisia. Tosiasiassa me kaikki olemme ihmisiä, tulemme vain erilaisista lähtökohdista ja katsomme maailmaa erilaisin silmin. Joskus taas vaadimme itseltämme liikaa ja kerromme itsellemme negatiivisia asioita sen sijaan, että olisimme itsellemme lempeitä.

Tutkimuksissa on todettu, että myötätuntoinen ajattelu muun muassa vähentää stressiä ja voi jopa pidentää elinikää. Välillä onkin hyvä muistuttaa itseään olemaan myötätuntoinen sekä itseä että muita kohtaan ja onneksi sitäkin voi harjoitella!

Varaa harjoitusta varten n. 30 minuuttia joogamatollasi. Tässä hathajoogatuokiossa yhdistyvät muutamat johdattelevat asanat sekä itse meditaatioharjoitus: ensin saat nauttia ihanista avaavista asanoista, minkä jälkeen laskeudutaan myötätuntoiseen meditaatioon. 

Lempeästi itselleen ja muille puhuminen saattaa tuottaa aluksi vaikeuksia, mutta kannattaa tehdä harjoitus useamman kerran – jopa joka päivä – viikon aikana. Saatat huomata merkittäviäkin muutoksia ajattelussasi! :)

Videovinkit, joilla tuot meditaation osaksi arkeasi

Yogobe Video: 75zb

Linkkivinkit

• Lue ensimmäisen viikon blogipostaus täältä

• Peace comes from within -soittolista rauhoittaa mielen ja pehmentää kehon

• Meditaatio: Matka omaan itseen kirjoittanut Anna-Mari Pentikäinen

”Joogan jälkeen olen armollisempi itselleni ja muille,” totesi eräs mies äijäjoogatunnin jälkeen. Myös, äijäjoogan perustajan, Veikko Tarvaisen, armollisuus itseä kohtaan on lisääntynyt siitä päivästä kun hän aloitti joogan 30 vuotta sitten.

Tarvainen kävi pitkään joogassa ja oli usein tunnin ainoa mies. "Kun toinen mies tuli ryhmään, hän lopetti aina jossain vaiheessa. Meinasin itsekin lopettaa kun tunsin oloni orvoksi joogaavien naisten keskellä. Sen lisäksi koin vielä olevani jäykkä, mutta en antanut periksi", Tarvainen muistelee. Hänen perustaessaan äijäjoogan, eli ensimmäisen vain miehille tarkoitetun joogaryhmän, idean epäilijöitä oli paljon. Ideaa kehuttiin, mutta sen ei uskottu menestyvän. Alussa idean läpi lyöminen olikin Tarvaisen mukaan hankalaa aikaa ja tuntui suossa rämpimiseltä. Ajan saatossa sinnikkyys ja kärsivällisyys kuitenkin palkittiin. Nyt yhdentoistavuoden jälkeen laji vain kasvattaa suosiotaan ja äijäjoogaa voi harrastaa usean eri opettajan opastuksella.

Joogaa rennolla otteella

Äijäjooga on yksinkertaista ja helppoa hathajoogaa, jota jokainen tekee omaan tahtiinsa. Se eroaa muusta joogasta siten että ryhmässä on vain miehiä. "Asennot ovat perusjoogaa, asenne keskimääräistä rennompi ja hymyilevämpi", Tarvainen kuvailee.

"Suurin kohtaamani ennakkoluulo on se, että yllättävän moni kuvittelee, että joogassa täytyy muka olla notkea. Oikeastaan asia on päin vastoin eli mitä jäykempi on, sitä kannattavampaa on joogata. Yleisesti luullaan, että liikkeet ovat vaikeita ja jotkut kuvittelevat, että jooga on uskontoa tai jotenkin mystistä", Tarvainen luettelee. 

Ryhmässä on vain miehiä, jotta kynnys osallistua olisi mahdollisimman matala. "Osa varsinkin iäkkäimmistä harjoittelijoista kokee, että on paljon helpompi tulla mukaan kun muutkin osallistujat ovat miehiä. Mukaan tulevat aloittelijat toivovat, että osallistujat ovat keskenään samanlaisia eli että muutkin ovat jäykkiä ja kokemattomia. Toiset taas sanovat suoraan, että keskittyminen on vaikeaa, jos joukossa on kauniita naisia", Tarvainen kertoo.

Kevyt harjoitus sopii kaikille miehille. Äijäjooga on Tarvaisen mukaan ennen kaikkea kilpailuvapaata, rentoa ja energisoivaa. Erityisen hyvin se sopii sellaisille, jotka haluavat lisätä kehon liikkuvuutta ja joilla ei ole aikaisempaa kokemusta joogasta, mutta jotka samalla kaipaavat rauhoittumista. Tarvaisen kehittämää äijäjoogaa järjestetään nykyään ympäri Suomen.

Kolme vinkkiä joogasta kiinnostuneelle miehelle

• 1. Tärkeintä on vain aloittaa. "Moni miettii vuoden tai koko elämän. Rohkeasti mukaan vain!"
• 2. Unohda suorittaminen ja kilpailumieli kotiin. Äijäjoogassa ei kilpailla.
• 3. Ole kärsivällinen. "Anna uudelle harrastukselle ja innostuksen kehittymiselle aikaa. Kokeile lajia muutaman kuukauden ajan säännöllisesti. "
• 4. Säännöllisyys ja aktiivisuus. "Tee harjoitusta myös vähän kotona."

Veikko Tarvainen on helsinkiläinen jooganopettaja, vapaa toimittaja, entinen pitkäaikainen omaishoitaja ja valtiotieteen maisteri, joka perusti äijäjoogan vuonna 2006. Hän on myös kirjoittanut kirjan "Äijäjooga" (2016).

Videovinkit

Yogobe Video: gx85 Yogobe Video: 63wg Yogobe Video: a24w

Äijäjooga verkossa

• www.aijajooga.fi
• www.facebook.com/aijajooga/

Are you one of those who can't really handle the heat during summer? Who might feel overheated and irritated by this? You are not alone, and it's quite normal if you have a certain body constitution. The ancient seers of India had their own internal cooling system that comes from the traditional healing science known as ayurveda. Here I'll tell you some more about ayurveda and how you can balance your body to better handle the summer heat.  

---

Let’s face it: summer in the city can be intense. The heat makes us irritable, impatient, and easily frustrated. There are many common ways to cool down such as blasting the aircon but that can be a great waste of energy, or weighing in at your nearest self-serve frozen yogurt shop but that can add up on the body and in the bank.

About Ayurveda
Ayurveda comes from two words: “Ayu” which means life and “veda” which means science so Ayurveda quite literally is the science of life. It is based on the premise that we each have a combination of elements that make us up, known as doshas. The three doshas are: Earth and water, or kapha, fire and water, or pitta, and air and space, or vata. From an ayurvedic perspective, we all have a certain combination of each of these elements. Too much of any of these elements takes us out of balance. It makes a certain amount of logic when you think about it: excess earth creates lethargy, depression, and additional mucous in the body. Too much air and space and we are easily distracted, flighty, and ungrounded. Too much fire, we are impatient, judgmental, and think that we are always right. Sound familiar? Luckily, there are many ways to keep these imbalances in check. Let’s take a look at some common pitta imbalances so you can check in yourself.

Fire manifests in the body as acid water, located in the stomach and in the digestive organs. Since pitta is responsible for metabolism, too much pitta can create acid indigestion, reflux, and diarrhea. It can also cause high blood pressure, acne and inflammation of joints. And just like a burning wire, excess pitta can shorten our fuse, leading to aggression in both our personal and professional relationships, as well as in the community at large. It’s no surprise that crime rate and violence increase during the summer, particularly as a result of heat waves.

Shift your yoga practice

Despite this, many yoga classes continue to offer a practice that is heat building, sweat-inducing and pitta-aggravating in the height of summer because that is what we are used to. As a culture, we tend to take the “no pain, no gain” approach onto our yoga mats. If savasana isn’t experienced in a pool of sweat it somehow means we didn’t do enough. Don’t get me wrong: I enjoy a good sweat like the rest of them but that does not mean I need to go to extremes when the temperature takes me there already. The experience of yoga is not calibrated by the amount of perspiration you emit but by the depth of connection you have to the moment. That is what we can take back with us to our friends, our spouses, our children, and our co-workers. If you leave class feeling more imbalanced than you were when you arrived, something’s not working. Here’s a few tips on how to shift your yoga practice to create more equanimity both on the mat and off. If you’re new to yoga, fear not! These are tips that are available to anyone at any time.

1) Avoid practicing surya namaskar, the sun salutation, in excess. Rather practice moon salutes (I think we should have an asterisk here or link to a moon salute sequence).

2) Add a restorative pose to your practice or to your day. Legs up the wall is cooling, calming for the nervous system, lowers the heart rate, and slows down the breath. All of these things help counter a pitta imbalance.

3) Practice sitali breath: curl the end of your tongue up to the roof of your mouth. If you can’t do that (you’re not flawed: some people anatomically are unable to!) then simply open your mouth as if you are giving a fake smile. Breath in through the tongue or the teeth. Pause at the top of the inhalation and then exhale our through the nostrils. Try this about 6 times and notice the effects. It helps cure heartburn, acid indigestion, and creates an internal cooling system. Although it might look funny, this comes in very handy while you’re waiting on the subway platform in intense heat. Give it a try!

4) Avoid spicy or acidic foods like peppers and tomatoes and eat cooling ones such as coconut, cucumber, and melon.

5) Last but not least: avoid alcoholic beverages if your pitta is up. It takes all of those imbalances into more imbalance! Although it might feel cooling at the time, it will only fan the fire in the end.

Stay cool and Namaste.

Video recommendations

Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 2w8a

You need to be a paying Yogobe member and logged in to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 7 days for free and without any commitment – click here and get started! 

Links

• Learn more about ayurveda here!
  • About ayurveda (in Swedish)
• Create pitta balance this summer (in Swedish), by Eva Forsberg Schinkler

Haluaisitko tuoda kehoosi lisää tyyneyttä ja samalla haastaa itsesi? Yogoben kesäkuu on omistettu meditaatiohaasteelle, joka kantaa nimeä #junemeditationchallenge. Lue lisää haasteesta ja tule mukaan!

Meditaatiohaaste Viikko 1 – Hengitysmeditaatio, pranayama

#junemeditationchallenge

Yogoben blogissa voit osallistua haasteeseen kokeilemalla yhtä yleistä meditaatiotekniikkaa joka viikko. Jokaisella viikolla tarjoamme yhden ilmaisen videon, jonka mukana voit meditoida koko viikon tai etsiä itsellesi videokirjastosta jokaiselle päivälle oman harjoituksen. Jos sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit luoda itsellesi tilin täällä ja kokeilla videoita ilmaiseksi 7 päivän ajan.

Viikon ilmainen video: The Great Yogic Breath

Yogobe Video: 5ey8

Yksi joogan tärkeimmistä osa-alueista on hengityksen tarkkaileminen ja jopa sen kontrolloiminen, jotta saisimme harjoituksesta mahdollisimman paljon irti. Arjen pyörteissä harvoin kiinnitämme hengitykseen mitään huomiota, mutta todellisuudessa hengitysrytmi on juuri se, joka heijastelee täysin sen hetkistä mielentilaamme. Stressaantuneena hengitys on nopeaa ja pintapuolista, kun taas rentoutuneena hengitys muuttuu automaattisesti pidemmäksi ja syvemmäksi. Hengitystä tarkkailemalla voimme siis saada laajemman käsityksen siitä, mitä tunnemme ja miten voimme juuri tällä hetkellä.

Hengityksen kontrollointi tarkoittaa sanskritin kielellä pranayamaa. On olemassa monia erilaisia tapoja kontrolloida hengitystä eli erilaisia pranayamaharjoituksia, joiden avulla sen hetkistä mielentilaa voidaan säädellä haluttuun suuntaan.

Viikon harjoitus The great yogic breath auttaa aktivoimaan keuhkojen koko potentiaalin ja tulemaan tietoiseksi omasta hengityksestä. Harjoituksen aikana tavallaan luot keuhkosi uudelleen jokaisella hengityksellä. The great yogic breath pysäyttää sinut tähän hetkeen ja tyhjentää mielesi kaikesta ylimääräisestä.

Harjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa, kun tuntuu, että hengittäminen on vaikeaa ja ajatukset harhailevat. Tunnustele – miltä sinusta oikeasti tuntuu? Koita siirtää kaikki tavoitteet ja suunnitelmat sivuun ja ainoastaan laskeutua tähän hetkeen, omaan kehoosi ja omaan hengitykseesi.

Meditaation positiiviset vaikutukset

• Rentouttaa ja tuo sisäistä rauhaa
• Vähentää kehon negatiivisia stressireaktioita
• Parantaa keskittymiskykyä
• Tasapainottaa mielialaa
• Alentaa ja tasapainottaa verenpainetta
• Edesauttaa syvempää ja laadukkaampaa unensaantia
• Parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta
• Tuo lisää itsetuntemusta

Osallistuminen

• Haaste kestää 4 viikkoa kesäkuun aikana. Ilmainen video julkaistaan aina tiistaisin ja se on katsottavissa koko viikon ajan.

• Kesäkuun ajan tiistaisin julkaistaan myös uusi teksti Yogoben blogissa. Joka viikolle on oma meditaatiotekniikkansa ja teemansa. Blogiteksti sisältää myös viikon ilmaisen harjoituksen.

• Osallistu haasteeseen harjoittelemalla ilmaisen videon mukana viikon jokaisena päivänä. Voit myös etsiä lisää sisältöä Yogoben videokirjastosta tai tutustua videosuosituksiin tämän sivun lopussa.

• Jaa oma meditaatiohetkesi somessa käyttämällä hashtageja: #yogobe #yoga365

Videovinkit, joilla tuot meditaation osaksi arkeasi

Yogobe Video: 6w3z Yogobe Video: p6fc Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: 5u6f

Lukuvinkit

• Lue lisää meditaatiosta täällä!