”Jos et jaksa itse istua itsesi kanssa edes viittä minuuttia, miten voit olettaa että joku muu jaksaa?” Nämä Etelä-Afrikasta kotoisin olevan ISHTA -joogan perustajan, Alan Fingerin, naureskellen lausumat sanat ovat painuneet Fingerin koulutuksen käyneen joogaopettajan, Aino Sirenin, mieleen. Suuntaus uskoo ettei ole yhtä tapaa olla ja elää. Sen mukaan jokainen on oman itsensä paras opettaja silloin, kun antaa joogan palvella itseään, eikä toisin päin.

 ISHTA-jooga on hathajoogaa, joka tarkoittaa liikkuvaa joogaa. Siinä tasapainotetaan energiakehoa, jotta pystytään hiljentämään mieli ja istumaan paikallaan. Jokainen opettaja suunnittelee itse oman tuntinsa, joka perustuu usein tiettyyn teemaan sekä järkevään asanoiden järjestykseen, jotta lopussa on rauhallinen olo sekä energisesti että fyysisesti.

Tunneilla on vahvasti mukana vanha intialainen lääketiede, ayurveda, joka on myös joogan sisartiede. Sitä käytetään harjoituksessa työkaluna, jonka avulla tuodaan omaa kehomieltä tasapainoiseen tilaan. ISHTA:ssa on tärkeää jakaa tietoa oppilaille niin, että he voivat tehdä tunnilla omaa kehoaan palvelevia päätöksiä eri asanoista ja niiden variaatioista.

Yksilöllisyydelle kumartava harjoitus

ISHTA tulee sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda, eli tarkoittaa hathan, tantran ja ayurvedan yhdistelmätiedettä. Kirjainyhdistelmän lisäksi ISHTA:lla on toinenkin merkitys; se tarkoittaa sanskritin kielellä ”that which resonates with the individual spirit” eli se, joka resonoi kunkin sielun kanssa.

Sielun kunnioittaminen tarkoittaa ISHTA-joogassa sitä, että harjoitus muokataan jokaiselle sopivaksi noudattaen anatomisesti ja energeettisesti optimaalisinta linjausta. Kun harjoitus räätälöidään yksilön mukaan, varmistetaan, että asento palvelee joogaajaa eikä toisin päin. Tämän takia virtaavaan joogaharjoitukseen lisätään saumattomasti tarvittavia apuvälineitä, jotta siitä tulee kehoa avaavaa, armollista ja voimaannuttavaa.

Jokaista rohkaistaan luomaan itselleen sellainen harjoitus, joka tuntuu itselle oikealta. ISHTA-jooga sopiikin kaikille, iästä ja koosta riippumatta. ”Jos joogaajalla on paljon fyysisiä vammoja, voi olla että harjoitusta joudutaan räätälöimään ja painotetaan yksityiseen opetukseen”, Siren kertoo.

Kutsu pysähtymään

Jooga ei aina vaadi fyysistä asanaharjoitusta. Jos harjoittaja on liikuntarajoitteinen, hän voi silti meditoida. ”Jooga sopii myö sellaisille, jotka eivät syystä tai toisesta kykene liikkumaan, sillä sen perimmäinen tarkoitus on meditointi eli pääsy tilaan, jossa ajatukset hiljentyvät”, Siren muistuttaa. Hänen mukaansa uskotaan usein, ettei mielen vaientaminen ole mahdollista ja luovutetaan jo alkumetreillä.

Harjoitus sopii kaikentasoisille joogaajille, tärkeää on ainoastaan ottaa mukaan matolle utelias mieli. ISHTA -jooga painottaa meditaatiota, joten harjoitus voi tuntua vaikealta, jos mieli ei ole tottunut pysähtymään. Tällöin on hyvä muistaa, että epämukavuusalue on usein itsestä oppimisen paikka. Siren pitää myös vain meditaatioon keskittyviä harjoituksia. ”Yleensä tunnit ovat fyysisiä, mutta otamme aina aloittelijat huomioon ja annamme heille erilaisia asanoita. Vasta-alkajien tulo mukaan on aina ihanaa”, Siren sanoo.

”Kun harjoitus tuntuu haastavalta on tärkeä muistaa, että kun viitsii pysähtyä ja olla läsnä itsensä kanssa, lopputulos on palkitseva”, Siren jatkaa ja muistuttaa, että tunneilla pyritään tarjoamaan mahdollisimman hyvät työkalut mielen rauhoittamiseen.

Aino Siren on Suomesta kotoisin oleva E-RYT 500 ISHTA-joogaopettaja. Hän on asunut viimeiset 18 vuotta New Yorkissa, jonne hän alunperin lähti tanssiopintojen perässä. Jooga kuitenkin pysäytti ja Aino rakastui joogan parantavaan vaikutukseen. Nyt hän opettaa yhdessä New Yorkin suosituimmista joogastudiosta, ISHTA Yogassa. Hän opettaa myös yksityistunteja, kouluttaa joogaopettajia koulutusohjelmassa sekä vetää retriittejä maailmanlaajuisesti. Suomeen hän on tuonut ISHTA Yoga RYT 200  -opettajakoulutuksen, joka järjestetään kesäisin Helsingissä.

Lisää Ainosta ja ISHTA:sta

• www.ishtayoga.fi
• www.sirenyoga.com

Oletko koskaan harkinnut joogaopettajaksi opiskelemista? Mutta ehkä ajatellut, että et osaa vielä tarpeeksi tai muuten hetki ei ole oikea? Itsekin ajattelin, että joogaopettajan pitää hallita asanat ja anatomia täydellisesti. Joogaopettaja ainakin osaa seistä päällään - ja on aina tyyni ja rauhallinen...

Kirjoittelen tätä tekstiä vaiheessa, jossa Heartful yoga teacher -koulutusta on muutama kuukausi jäljellä. Henkinen valmistautuminen ja oman joogapolun syventäminen alkoi yli vuosi sitten.

Käsitykseni siitä, mitä jooga on ja mitä joogaopettajan pitää osata, ovat muuttuneet suuresti.

Lähtökohtaisesti oli helpompaa aloittaa koulutus, kun ei pitänyt opettamista edes tavoitteena. Tavoite oli antaa joogalle enemmän aikaa, sitoutumista ja syventää omaa harjoitusta. Jos siitä riittää jossain vaiheessa ammennettavaa myös muille, hyvä. Mutta ammatilliseksi tavoitteeksi tai suorituspaineiseksi asiaksi en halunnut koulutusta ottaa.

Tällä hetkeltä tärkeimmiltä joogan polulla tuntuvat avoimuus uudelle ja erilaisuudelle, kuunteleminen (niin muiden, itsen kuin kehon), armollisuus (niin itseä kuin muita kohtaan) ja jatkuvan muutoksen hyväksyminen. Joogan päämäärästä en halua tyhjentävästi sanoa, mutta ainakin minulle se on lähempänä epätäydellisyyden hyväksymistä kuin täydellisyyden tavoittelua, armollisuuden ja itsensä haastamisen risteyksessä.

Jooga-anatomian, -filosofian, opettamisen sekä erilaisten kehojen huomioinnin opettelu on toki ollut tärkeää - ja kuuluu joogaopettajan koulutukseen. Isompi anti on kuitenkin ollut jossain muualla. Yhdessä ihmettelemisessä, kokemuksellisessa oppimisessa, kaiken soveltamisessa arkeen ja elämään.

Joogaopettajaksi on varmasti yhtä monta tietä kuin ihmistä. On ollut ilo huomata, miten monenlaisia ja monen ikäisiä meitä on kurssillamme ollut mukana. Uskon, että monelle meistä joogaan sitoutuminen on parhaita päätöksiä, joita olemme tehneet. Oma polveileva historiani kehoon ja mieleen syventymisessä on tanssijuuden, aromaterapeuttiopintojen, meditaation ja yoga nidran kautta nyt jatkunut joogan polulla.

Jooga on elämän mittainen matka, eikä valmista varmasti tule koskaan. Se on tietyllä tavalla myös parasta joogassa. Välähdyksiä selkeydestä, rauhasta ja ilosta voi kuitenkin saada pitkin matkaa.

Sanna Iranta

Sanna on elokuussa valmistuva Heartful-joogaopettaja ja Hidastamon yrittäjä. Tutustu Sannaan ja Hidastamoon tarkemmin täällä: www.hidastamo.fi

Lue myös Sannan aikaisempi kirjoitus joogaopettajakoulutuksen alkumetreiltä:
Miten joogaopettajaksi tullaan?

Ps. Haluaisitko kouluttautua joogaopettajaksi? Kaisa Kärkkäisen seuraavan Heartful Yoga -opettajakoulutuksen haku on nyt auki. Lue koulutuksesta lisää ja ilmoittaudu täällä!

Huhtikuussa Yogoben blogissa on tutustuttu ihanaan ISHTA-joogaan. Aikaisemmilla viikoilla olemme oppineet ISHTA-joogan historiasta, asanan yksilöllistämisestä ja tantran merkityksestä. Sarjan viimeisellä viikolla keskitymme Ayrvedaan ja siihen, miten se liittyy joogaan.

Halutessasi voit lukea ensin aiempien viikkojen postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen
Viikko 3: ISHTA-jooga: Tantra täydentää elämää

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Ayurveda on intialainen elämän tiede (ayur-elämä, veda-tiede), johon viitataan joogan sisartieteenä. Ayurvedan mukaan kaikki elävä, ihmiset mukaan lukien, koostuu viidestä elementistä: maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri. Jokainen ihminen sisältää kaikkia viittä elementtiä, mutta niiden ”määrä” ihmisessä vaihtelee, toisella on enemmän ilma-elementtiä (joka usein liitetään mm. luovuuteen) toisella taas tulta (joka liitetään mm. erinomaisiin johtamiskykyihin) ja kolmannella maa-elementtiä (esimerkiksi pitkäjänteisyys). Tämän mukaan ayurveda jakaa ihmiset vata, pitta ja kapha –tyyppeihin eli doshiin.

ISHTA-joogassa ajatellaan, että ymmärtämällä oman ja joogaoppilaan koostumuksen (prakriti) ja sen hetkisen tilan (vrikriti) voidaan luoda tasapainottava harjoitus itselle tai oppilaalle. Kaikilla joogan tekniikoilla (ja elämän tapahtumilla!) on jokaista doshaa rauhoittava tai innostava vaikutus. Jos siis koet liikaa tulta olemuksessasi, kun esimerkiksi viha, kiukku tai kriittisyys on saanut vallan, osaat arvioida millaiset joogatekniikat rauhoittavat, viilentävät ja rentouttavat tätä ylikuumentunutta tilaa.

Ayurvedinen lääkäri antaa yrttejä ja ohjaa ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin erityisesti silloin, kun keho viestii epätasapainosta. Joogatunnilla opetellaan jooga-asanoita, visualisointeja sekä meditaatio-tekniikoita, joiden avulla voidaan tasapainottaa eritysesti henkisellä puolella ilmeneviä epätasapainoisuuksia. Joogan avulla voi muuntaa energiaa. Osa asanoista energisoi, toiset maadoittavat tai rauhoittavat.

Prana on yksi ayurvedan peruskäsitteistä, joka tarkoittaa elämän energiaa. Pranayaman eli hengitystekniikoiden avulla voimme säädellä pranan määrää elimistössä. Yhdistelemällä oikeanlaisia asanoita ja pranayamaa voidaan räätälöidä harjoitus tasapainottamaan sen hetkistä dosha-epätasapainoa. Opettaja voi tarjota työkaluja ja tietoaan aiheesta, mutta lopulta tarkoituksena on saada jokainen tuntemaan itsensä ja omat taipumuksensa, jotta voisimme itse löytää omat tapamme harjoitella ja tietää mikä itselle kulloinkin sopii ja mikä ei. Tämä näkyy ISHTA-tunnilla niin, että tarjolla on useita variaatioita tehtävistä asanoista sekä ohjeistusta siitä, millaisella lähestymistavalla harjoitella. Tällaisten vaihtoehtojen punnitseminen voi auttaa huomaamaan, että usein lähestymme elämää samalla, meille ominaisimmalla tavalla, joka ruokkii epätasapainoa, kun taas uuden lähestymistavan ottaminen voi auttaa löytämään enemmän harmoniaa.

Leikkimielinen ayurvedatesti

Testin avulla voit selvittää minkä epätasapainon kanssa tulet tunnille:

VATA-epätasapaino

Tulet tunnille viime tingassa, ajatukset juosten ja hosut joogamatollesi. Hyppäät samantien mukaan aurinkotervehdyksiin ja pälyilet ympärillesi nähdäksesi mitä on meneillään. Hengityksesi on nopeaa eivätkä ajatuksesi meinaa millään rauhoittua kiirehdittyäsi paikalle. Haluat pysyä jatkuvassa liikkeessä, ja paikallaan oleminen sekä tasapaino-asennot tuottavat sinulle vaikeuksia. Sinun on vaikea seurata opettajaa ja keksit omia koreografioita. Hakeudut tunneille, jossa tehdään eri asanoita joka kerta, koska kyllästyt muuten. Kaipaat musiikkia ja muita virikkeitä. Meditaatiossa ajatuksesi juoksevat edelleen ja ainut tapa saada sinut keskittymään meditaatioon on käyttää lukuisia visualisointeja ja mantroja, koska kaikenlaisten mielikuvien tuottaminen on sinulle helppoa.

PITTA-epätasapaino

Tulet tunnille hyvissä ajoin, jotta saat varmasti paikan eturivistä. Voimakas hot-jooga tunti on sinulle kaikkein houkuttelevin, koska siellä pääset ylittämään itsesi ja muut. Kiukustut, jos opettaja tai muut oppilaat ovat myöhässä, itsehän tulet aina ajoissa kaikkialle ja muidenkin pitäisi se ymmärtää! Teet tunnilla tismalleen, kuten opettaja sanoo, koska muuten pelkäät jääväsi paitsi jostain tärkeästä. Olet tullut suorittamaan ja haluat nähdä edistystä harjoituksessasi, ehkä jopa kilpailla muiden kanssa käsilläseisonnassa. Valitset aina ylimääräisen vinyasan ja lapsenasentoon sinut pitäisi pakottaa – tännehän tultiin hikoilemaan eikä laiskottelemaan!

KAPHA-epätasapaino

Ennen joogaa olet maannut kaksi tuntia sohvalla miettien jaksaako tunnille lähteä. Olet kuitenkin saapunut paikalle ja tyytyväisenä makoilet matollasi takarivissä peittojen ja bolsterien keskellä ennen tuntia toivoen, ettei tästä tarvitsisi heti liikahtaa. Mieluiten tulet yin- ja restoratiiviselle tunnille, koska liika yrittäminen ei kuulu lempipuuhiisi. Mielesi ei jaksa keskittyä, vaan tuntuu raskaalta ja hengitys on hidasta ja syvää. Valitset lapsen asennon aina kun mahdollista eikä sinua voisi vähempää kiinnostaa uusien asanoiden opettelu; johan näissä vanhoissa tutuissa on tarpeeksi tekemistä! Meditaatiossa meinaat torkahtaa ja valitsetkin savasanan heti, kun opettaja antaa merkin.

Kesällä 2018 Suomessa on tarjolla useampia ISHTA-joogatapahtumia!

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Yogobe Video: 5e7c Yogobe Video: u7r9 Yogobe Video: 4xh7 Yogobe Video: 9p8u Yogobe Video: g42d

Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ihanaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikolla keskityimme hathaan eli kävimme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse. Tällä kertaa tutustumme Tantraan ja siihen miten se ilmenee ISHTA-joogassa.

Halutessasi voit lukea ensin postaussarjan aiemmat postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Tantra muodostuu sanoista tanoti ja trayati: tanoti tarkoittaa laajentumista ja trayati vapautumista. Tantran perimmäinen ajatus on, että kaikki ovat jo kokonaisia itsessään ja osa yhtä ja samaa, suurempaa kokonaisuutta. Yhteys universaaliin ykseyteen tapahtuu meditaation kautta, ja tantrinen harjoitus onkin laajentaa ja vapauttaa tietoisuus ymmärtämään kaiken ja kaikkien sisäsyntyinen täydellisyys. Tavoitteena on yhdistää ego korkeamman minän kanssa ja löytää yhteys universaaliin rajattomaan mahdollisuuksien kenttään.

Helppo vertauskuva usein vaikeasti selitettävälle tantralle on mielikuva valtamerestä: tantrassa voidaan ajatella ihmisten olevan kuin pisaroita meressä (universumissa) ja jokainen pisara sisältää samat elementit kuin meri, mutta voi silti olla oma yksilöllinen pisaransa. Pisara edustaa yksilöllistä minää ja sen liittyminen mereen edustaa yhdistymistä universumin kanssa.

Koska tantra korostaa ykseyttä, sen mukaan kaikki vastaukset ovat jo sisällämme. Olemme tottuneet etsimään vastauksia ulkoapäin ja vaikka osittain tiedämme, ettei uusi työ, koti, parisuhde tai rahallinen tilanne tuo pysyvää onnea ja rauhaa, päädymme silti tavoittelemaan niitä ja saavutettuamme tavoitteen ihmettelemme, miksei pysyvä tyytyväisyys tullutkaan. Kunnes keksimme uuden asian jota tavoitella... ja kehä on valmis.

Usein kyllästyminen tähän kehään on se, joka herättää meidät etsimään vastauksia sisältä päin. Se voi jopa tuntua liiankin yksinkertaiselta tavalta löytää tie takaisin onneen, kun olemme jo hakeneet sitä maailman ääristä saakka. On helppoa jäädä samalle raiteelle haluamaan enemmän ja lisää. Toisaalta hiljentyminen ja meditaatio ovat aikaa vaativia prosesseja, koska mielen uudelleenkoulututtaminen ei tapahdu hetkessä. Harjoitus vaatii kärsivällisyyttä, mutta on sen arvoinen, koska sisältä kumpuava tunne ei riipu kenestäkään eikä sitä voi myöskään kukaan tai mikään viedä pois. Houkuttelevan tuntuiset ulkoiset asiat eivät ole luonteeltaan pysyviä ja siksi onnen ripustaminen niihin on vain hetkellistä tyytyväisyyttä. Kun olemme tyytyväisyyden suhteen omavaraisia, voimme nauttia elämän iloista ilman odotusten ja vaatimusten painoa.

Tantrisiin harjoituksiin kuuluvat kriya-tekniikat, pranayama ja visualisoinnit eli harjoitus toimii energiakehon tasolla. Pikkuhiljaa tulemme herkemmiksi hienovaraisille muutoksille olossamme ja voimme alkaa aistia sisäisiä tuntemuksia. Universumissa on rajaton määrä iloa, viisautta, vaurautta ja rakkautta ja luodessamme yhteyden näihin, voimme tuoda tämän inspiraation mukanamme elämään.

Tantriseen meditaatioon kuuluu vahvasti viisauden tuominen myös takaisin tälle tietoisuuden tasolle, jotta elämästä tulisi täyteläisempää. ISHTA-meditaatiossa harjoituksen lopussa maadoitetaan jokaisen energiakeskuksen kautta, jotta voisimme elävöittää jokaista chakraa inspiraatiolla ja tuoda viisauden osaksi tätä elämää. Harjoituksen myötä olo on kevyt ja mieli vapautunut uskomuksista, jotka rajoittavat eivätkä palvele yksilön kehitystä. Tantrinen elämänkatsomus ei ainoastaan tunnu vapauttavalta vaan myös huokuu hyväksyntää ja elinvoimaa.

Ensi viikolla sarjan viimeisessä postauksessa pääset lukemaan enemmän ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuva: Stephanie Zakas

Videovinkit

Yogobe Video: 8qu7 Yogobe Video: 9f2c Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: 79175340

Rehellinen vastaus on, etten tiedä. Mutta se on selviämässä minulle pikkuhiljaa, sillä olen aloittanut Heartful Yoga -opettajakoulutuksen Kaisa Kärkkäisen lempeän viisaassa opastuksessa. Matka joogaopettajaksi alkaa kuitenkin paljon ennen koulutuksen aloittamista. Siksi katsonkin nyt taaksepäin.

Ensimmäinen kosketukseni joogaan taitaa liittyä tätiini. Nyt jo yli 80-vuotias tätini joogasi mummolani lattialla ja otti lapset mukaan. Lapsuuden joogahetket olivat kivoja, mutta kohtasin joogan uudelleen vasta lukiovuosina - jos tanssituntien syvävenyttelyjä lasketa.

Lukion ilmoitustaululle tuodun lapun perässä löysin itseni astangajoogakurssilta. Innostuin harjoituksesta ja otin sen mukaan arkeeni muutamiksi kuukausiksi. Muistaakseni rahatilanteen vuoksi tunneilla käynti jäi, ja lopulta oma harjoituskin.

Kun en päässyt opiskelemaan tanssia, valitsin valtiotieteellisen ja jatkoin tanssia vapaa-ajalla. Yliopistoliikunnassa piipahdin muutamilla joogatunneilla, joilla ahdistuin hengitysharjoituksista ja mätkähdin liian vaikeassa asanassa pyllylleni. Olin hämmentynyt, eikö jooga ollutkaan minua varten? Nuorena ajattelin, että kannattaa tehdä vain sitä missä on valmiiksi hyvä... Onneksi en ole enää nuori!

Tanssista tuli minulle toinen työ, mutta jooga pysytteli taka-alalla. Se tuntui olevan minua varten, mutta löytänyt tietä sen luokse. Meditaatiokin vetosi, mutta siihen syventyminen pelotti. Katoaako mieleni tai minuuteni jonnekin?

Kai taiteiden yönä sitten päädyin joogakoulu Shantiin. Shantin tunneilla joogan monimuotoisuus alkoi avautua minulle. Ärjyin kieli ulkona leijona-asanassa ja loppurentoutuksessa näin voimistavia kuvia tulevasta. Ja tajusin, että joogin ei tarvitse olla tietyn ikäinen, muotoinen tai painoinen. Samoihin aikoihin uskaltauduin opiskelemaan aromaterapeutiksi työn ohella.

Puolen vuoden Aasian matkalla 2011 etsin jo joogaa. Intian Keralassa samassa majatalossa yöpyi joogaopettaja. Hän herätti kuudelta, juotti kookos-porkkanamehua, teetti lämmittelyt, asanoita, yoga nidra -rentoutuksen ja päätti meditaatioon. Hyttysmyrkkyyn verhoiltuna ja hikisenä makasin marmoriterassilla ja tunsin kuinka harjoituksen kokonaisuus vaikutti. Lopun meditaatiossa koin tyhjyyden ensi kertaa.

Olen havainnut elämässäni, että kun jostain haaveilee riittävän usein ja pitkään, se toteutuu. Mutta polku tavoitteeseen voi olla hyvin erilainen, kuin mitä oli ajatellut. Joogaopettajuus on ollut pitkäaikainen haave, joka tuntui epärealistiselta. Vaikka olen tanssija, en osaa seistä päälläni. Vaikka käyn töissä, en kieri rahassa - ja koulutus maksaa. Ja eikö joogassa tarvita kestävyyttä ja voimaa? Minä jaksan ennemmin pieniä spurtteja.

Aasiasta Suomeen palattuani kävin insight-meditaatiokurssin ja aloin harjoittaa meditaatiota päivittäin. Intialaisen opettajan liikesarja jäi aamuihini, kunnes palasin töihin ja aloin odottaa lasta. Synnytykseen valmistautuessa kävin kyllä raskausjoogassa ja tein yoga nidraa muistuttavia hypnosynnytysharjoituksia.

Seuraava voimakas joogaelämys tuli yllättäen verkon välityksellä. Äitiyslomalla osallistuin buddhalaisen opettajan James Barazin Awakening Joy -verkkokurssille. Yksi opettajista oli iRest® Yoga Nidra -harjoituksen kehittäjä Richard C. Miller. Univajeinen lempeää harjoitusta kaipaava minä oli myyty - tuntui kuin olisin tullut kotiin! iRest tarjosi mahdollisuuden rentoutua samalla kun tutki todellisuuden luonnetta ja kuunteli kehon viestejä.

Aloin heti tehdä iRestiä päivittäin, ja muutaman kuukauden päästä olin Englannissa Euroopan ensimmäisessä iRest-ohjaajakoulutuksessa. iRestistä tuli kanssakulkijani pariksi vuodeksi, ja olen ohjannut sitä sadoille ihmisille yritykseni Hidastamon kautta. Samoihin aikoihin löysin nettijoogakoulut kotiharjoituksen tueksi, ja Yogobesta ihanat Kaisa Kärkkäisen tunnit.

Viimeisin innostukseni on meditatiivinen yin-jooga, joka löytyi yllättäen kuntoklubin lämmitetystä salista. Pitkän työrupeaman jälkeen muistin, miltä hyvä olo kehossa tuntuu. Kun Kaisa ilmoitti uudesta Heartful Yoga Teacher -koulutuksesta, koin että nyt tai ei koskaan. Kaisan koulutus myös vaikutti aidosti mahdolliselta tällaiselle ruuhkavuosia elävälle työssäkäyvälle äidille, jolla on sivutoiminen yritys.

Erityisesti viime vuosina ymmärrykseni siitä, mitä jooga on ja voisi minulle olla, on siis muuttunut suuresti. Aloin myös kyseenalaistaa sitä, mitä pitäisi osata tai olla ennen kuin voi osallistua opettajakoulutukseen. Minulle koulutus on mahdollisuus sitoutua omaan harjoitukseen pidemmäksi aikaa, mitä ei ilman koulutusta tulisi ehkä tehtyä. Sitä kautta löytynee myös jaettavaa muille.

Joogaopettajaksi on varmasti yhtä monta tietä kuin ihmistä. Opettajakoulutuksen aloitusviikonlopussa oli ilo huomata miten monenlaisia ja monen ikäisiä meitä on mukana. Uskon, että monelle meistä opettajaopiskelijoista joogaan sitoutuminen on parhaita päätöksiä, joita olemme tehneet.

Jooga on elämän mittainen matka, eikä “valmista” varmasti tule koskaan. Välähdyksiä selkeydestä, rauhasta ja ilosta voi onneksi saada jo matkan alkumetreillä.

Sanna Iranta

Sanna on elokuussa valmistuva Heartful-joogaopettaja ja Hidastamon yrittäjä. Tutustu Sannaan ja Hidastamoon tarkemmin täällä: www.hidastamo.fi

Lue myös Sannan tuoreemmat mietteet joogaopettajakoulutuksen loppupuolelta:
Täydellisen epätäydellistä joogaa

Ps. Haluaisitko kouluttautua joogaopettajaksi? Kaisa Kärkkäisen seuraavan Heartful Yoga -opettajakoulutuksen haku on nyt auki. Lue koulutuksesta lisää ja ilmoittaudu täällä!

Lantion ja lonkkien kireys on yleinen vaiva, joka liittyy usein elintapoihimme. Syyt voivat myös olla psykosomaattisia ja juontaa esimerkiksi stressiin. Pyysimme joogaopettaja Matti Pääahoa kertomaan, mitkä ovat yleisimpiä syitä jännitystiloihin ja miten alueen kireyttä voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa. Oikotietä onneen ei ole, vaan tärkeää on muistaa että kehoa tulee hoitaa kokonaisuutena.

Mitkä ovat mielestäsi yleisimpiä syitä lantion ja lonkkien kireyteen?

"Lantion ja lonkkien kireyden aiheuttaa pääsääntöisesti länsimaiseen elämäntapaan liittyvä liiallinen istuminen. Lantion kireys johtuu siitä että suurin osa ihmisistä istuu ainakin kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi koulussa, töissä ja autossa. Tämä on kolmasosa elämästämme.

Lantion kireyteen vaikuttaa se, että istumme asennossa, jossa lonkankoukistaja ei ole normaalissa pituudessaan. Tämä aiheuttaa toiminnallisia ongelmia lähes koko kehon alueelle. Lantion seudun kireydet siirtyvät pikkuhiljaa ketjureaktiona muihin lonkkien lihaksiin ja muualle kehoon kuten selkään, jalkoihin ja olkapäihin.

Lonkkien ja lantion kireyteen vaikuttavat elintapojen lisäksi esimerkiksi harrastusten aiheuttamat rasitteet ja sairaudet sekä psykosomaattiset syyt kuten jännitys ja pelko. Itselläni jatkuva istuminen ja tietyn tanssilajin aiheuttama yksipuolinen rasitus johtivat lihasten ylikireyteen. Nykyään tunnen stressin vaikutukset lonkankoukistajien jännitykseen.”

Kaipaatko avausta lantiolle? Kokeile Happy hips –joogavideota videokirjastossamme!

Miten lantion kireys ilmenee ja oireilee arjessa?

”Monessa kehon tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvässä ongelmassa ihmiset oireilevat ihan muualta kuin missä oikeat syyt ovat. Itselläni lonkkien kireys aiheutti ongelmia polvissa ja kipua pakaroissa sekä koko selässä, erityisesti alaselässä ylikorostuneen alaselän notkon vuoksi. Kun lantio aukesi ja lonkkien liikkuvuus kasvoi, ongelmat hävisivät kokonaan. Tämä mahdollisti voiman kasvamisen oikeissa paikoissa kehoa. Myös ryhti parani huomattavasti.

Riittävän anatomisen tietämyksen ja kokemuksen omaavalta joogaopettajalta voi kysyä suuntaa antavia vinkkejä omiin oireisiin mutta parhaan diagnoosin antavat asiaan perehtyneet terveydenhuollon ammattilaiset kuten omt-fysioterapeutit."

Apua lonkankoukistajien vahvistamiseen? Kokeile tätä videota! 

Miten voimme itse ennaltaehkäistä ja hoitaa lantion seudun kireyttä?

”Lonkkien kireyteen voidaan vaikuttaa itse esimerkiksi tiedostamalla ja tunnustelemalla lonkan tilaa säännöllisesti. Tuntuvatko lonkkaa ympäröivät lihakset jännittyneiltä tai kipeiltä? Voiko tietoinen rentouttaminen olla siinä hetkessä mahdollista?

Arjen perusasentoon, kuten työskentely- ja opiskeluasentoon, voidaan vaikuttaa helposti. Selkärangan pitkänä pitävä, esimerkiksi tyynyillä tuettu risti-istunta tai satulatuolin käyttäminen helpottavat ongelmaa koska polvet tulevat lantiota alemmas. Istuessa on hyvä tarkastella tietoisesti asentoa eli sitä, vaatiiko selkärangan suorassa pitäminen sinnittelyä ja näin ollen lonkkien jännittymistä entisestään. Tällöin on hyvä käyttää tukena tyynyä takapuolen alla.

Lonkkien liiallista lihaskireyttä voidaan korjata terapeuttisilla harjoituksilla, jotka lisäävät aluetta ympäröivien lihasten liikkuvuutta ja venyvyyttä terveellisesti. Yhtä, kahta tai kolmea ihmeliikettä onneen ei ole vaan lonkkaa, kuten koko kehoa, hoidetaan kokonaisuutena.

On hyvä huomata, että kireys ei ole aina huono asia. Sopiva jäntevyys lonkan lihaksistossa pitää ihmisen toimintakykyisenä. Esimerkiksi usein oireileva, liian kireä leveä peitinkalvo (iliotibiaalinen jänne) reiden ulkosyrjässä aiheuttaa kipua ja epätasapainoa lonkan alueelle, mutta on samalla luonnollisessa ja erityisessä tehtävässään stabilisoimassa polvea keskilinjasta sivulle päin suuntautuvassa liikkeessä. Emme tarvitse purukumikehoa vaan tasapainoisen terveen kehon.”

Pohjoisen valoisa veijari, Oulussa vaikuttava Matti Pääaho (RYT 500) on opettanut hymy huulessa muita ihmisiä 14 vuoden ajan. Hänen polkunsa alkoi jo lapsena kiinnostuksesta mielen voimiin. Teini-ikäisenä syttyi innostus tanssiin, meditaatioon ja esoteerisiin harjoituksiin. Yli 10 vuoden tanssinopettamisen jälkeen tapahtui siirtymä jooganopettamiseen vuoden pituisella elämää mullistavalla ulkomaanmatkalla muun muassa Balilla ja Intiassa. Matti opettaa voimakasta modernia hatha-joogaa. Oppinsa hän on saanut suoraan modernin joogan pioneerien oppilailta. Matin opettamassa joogassa korostuvat tarkka linjaustekniikka, terveyshyödyt ja turvallisuus. Pitkä opetustausta, pohjoisen maanläheinen ote ja hymyilevä olemus tekevät Matin tunneista erityisiä.

Lisää aiheesta:

• Harjoitusohjelma: Avaa lantiosi

Yogobe Video: 5xe7 Yogobe Video: 8ek7 Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: w9a6 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: 5xe7

Tutustu Matin joogastudioon Oulussa: www.joogastudio.fi

Huhtikuussa tutustumme valloittavaan ISHTA-joogaan ja kerromme kuun jokaisella viikolla jotakin mielenkiintoista aiheeseen liittyen. Ensimmäisellä viikolla tutustumme paremmin ISHTA-joogaan käsitteenä, kerromme sen historiasta ja saat tietää missä ISHTA-joogaa pääset Suomessa kokeilemaan. Tervetuloa mukaan!

ISHTA-joogaopettajina useimmiten kuulemamme kysymys: mitä ISHTA-jooga on?

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

ISHTA on joogatraditio, jonka perustivat Alan Finger ja hänen isänsä Mani Finger. Etelä-afrikkalainen, sotapsykoosista kärsivä ja pahasti alkoholisoitunut Mani tuli työmatkalle Yhdysvaltoihin 1960-luvulla ja yöpyi hotellissa, jossa Paramhansa Yogananda oli luennoimassa. Mani sattui kuulemaan luennon ja oli hyvin liikuttunut siitä, mitä Yogananda puhui. Luennon jälkeen hän meni Yoganandan puheille kumartamaan opettajaansa, joka sanoi: ”päädyt Intiaan opiskelemaan Kriya-tekniikoita ja joogaa ja sinusta tulee mestariopettaja. Tulet Yhdysvaltoihin opettamaan ja yksi pojistasi seuraa jalanjäljissäsi”.

Tarpeetonta sanoa, että kuten niin monet muutkin, myös tämä Yoganandan ennustus kävi toteen. Saavuttuaan Yhdysvaltoihin Mani ja Alan päätyivät länsirannikolle opettamaan joogaa. Alan Finger perusti Los Angelesiin Yoga Tantra Instituutin ja oli yksi Yoga Worksin, Yhdysvaltain suurimman joogaketjun perustajista Maty Ezratyn ja Chuck Millerin kanssa. Alan Finger on vuosi toisensa jälkeen nimetty yhdeksi Yhdysvaltain vaikutusvaltaisimmista opettajista, ja hän on Kavi Yogiraj, mestariijoogaguru, ”opettajien opettaja”, vaikka toivoo itseään kutsuttavan mieluiten nimellä ”Al”. ISHTA Yoga -lippulaivastudio perustettiin keväällä 2008 eli viettää nyt 10-vuotissyntymäpäiväänsä.

Ainon tausta

Muutin New Yorkiin tanssiopintojen perässä joulukuussa 1999 ja päädyin Yoga Works -studiolle harjoittelemaan joogaa, jossa ensimmäistä kertaa tutustuin Alanin tunteihin. Joogan tuoma syvä rauha innosti lopulta osallistumaan joogaopettajakoulutukseen. Alanin muutettua Yoga Worksilta omalle ISHTA-studiolleen, seurasin perässä ja jatkoin joogaopintojani useiden kokeneiden opettajien opissa vastaperustetulla ISHTA-studiolla. Olin mukana ISHTAn ensimmäisessä 300-tunnin edistyneen joogaopettajan koulutuksessa ja alkoi opettaa studiolla vuonna 2009.

Mikaelan tausta

Tutustuin Ainoon New Yorkin matkallani ja päädyin hänen joogatunneilleen Suomessa. Aino vinkkasi minulle joogaopettajakoulutuksen mahdollisuudesta joskus tulevaisuudessa, mutta jo viikkoa myöhemmin lähetinkin koulutushakemuksen New Yorkin studiolle. Aloin ensin opettaa joogaa Suomessa syksyllä 2013 ja palasin takaisin New Yorkiin 300-tunnin koulutuksen perässä vuonna 2016, josta valmistuttuani aloin opettaa studiolla.

ISHTA Suomessa

Koska ISHTA-jooga onnistui magnetisoimaan meidät molemmat luokseen sen vaikuttavien oppien ansiosta, olemme omistautuneita ISHTAn levittämiselle ei ainoastaan New Yorkin alueella vaan myös kotimaassamme Suomessa. Kokemme hyvin tärkeäksi näiden armollisten, transformatiivisten ja inspiroivien opetusten tuomisen suomalaiseen kulttuuriin ja joogakenttään. Uskomme, että tällaiselle perustavanlaatuiseen itsetuntemukseen tähtäävälle joogalle on kysyntää nykymaailmassa, jossa tasapainossa pysyminen on haastavaa kaikkien virikkeiden keskellä. Olemme omakohtaisesti kokeneet ISHTA-joogan lukuisten joogatekniikoiden voiman, joiden avulla yksilö voi tulla syvempään yhteyteen itsensä kanssa ja löytää keinot pysytellä tasapainossa elämän myllerrysten keskellä.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan asanaharjoitusta, jota seuraavat tantra- ja ayurveda-aiheiset postaukset. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Ainon johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Tulevan kesän tapahtumat

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: d6a2 Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: fp68

Viime viikolla käsittelimme sitä, kuinka löydämme Sthiran, tasapainon ja rauhan, kehomme hermostossa ja mielessämme. Nyt, kuukausiteeman neljäntenä viikkona, keskitymme enemmän edellisen viikon teeman vastakohtaan eli Sukhamiin; virtaukseen ja avoimuuteen.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämän viikon harjoitukset ovat kestoltaan hieman pidempiä, noin puolesta tunnista tuntiin, mutta älä ota harjoittelusta paineita. Koita löytää harjoituksen tekemiselle sen sijaan inspiraatiota sekä innostusta ja lähde aina siitä lähtökohdasta, että sinun on oikeus mennä matolle, ei koskaan pakko. Lähde aina liikkeelle siitä, että haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisöömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 4 (4/4) - Chakrat

Tällä viikolla haluamme kutsua sinut keskittymään asanoissasi hengitykseen ja pyrkimykseen nauttia siitä. Samoin yritämme tehdä joogaharjoittelusta hauskempaa siten, ettet ota sitä aina niin vakavasti. Ehkä voit sallia jopa pienen hassuttelun asentoja tehdessäsi?

Chakra-teoria pohjautuu tantrajoogaan. Sana Chakra tarkoittaa ‘’ratasta’’ sankritiksi ja ‘’aurinkokehää’’ hindiksi. Chakrat voidaan nähdä energiakeskittyminä, jotka hallitsevat niin kehoa, ajatuksia kuin mieltäkin jokaisessa meissä. Joogan teorian mukaan meillä on kehossamme useita chakroja, joista seitsemän sijaitsevat hermokeskuksessamme pitkin selkärankaa. Tämä hermokeskus voidaan nähdä generaattorina, joka säätelee, varastoi ja tukee kehoa pranan elämänvoimalla sekä energialla ja yhdistää selkärangan alueet, joissa eri nadit kohtaavat. Joogan filosofian mukaan kehossa on 72 000 nadia, joista kolme ovat keskeisimpiä: Sushumna Nadi, selkäydinkanavassa (keskushermostossa), Ida Nadi ja Pingala Nadi (autonomisessa hermostossa).

Chakrat ovat ikään kuin portaaleja sisäisen ja ulkoisen maailman välillä. Tämä informaation säätelytyökalu on erikoistunut vastaamaan yksilön erilaisista mekanismeista, joilla on eri rooleja. Chakrat voidaan nähdä tietokantoina, jotka sisältävät informaatiota, jota emme pysty käsittelemään ulkoisessa maailmassamme. Nämä tietokannat säätelevät informaatiota (ajatuksia, tunteita, vaistoja, mieltä, vaikutelmia ym.), jota tarvitsemme muun muassa lisääntymiseen ja eloonjäämiseen.

Kun prana kulkee nadin läpi selkärangassa, syntyy energiakenttä, joka pystyy väreilemään erilaisilla taajuuksilla sen mukaan, kuinka paljon energiaa kehässä kiertää. Tätä kutsutaan chakraksi.

Viime viikolla tutustuimme chakroihin hieman pintapuolisemmin ja noudatimme Kaisa Kärkkäisen seitsemän chakran harjoitusta. Tällä viikolla kannustamme sinua tekemään harjoitukset uudestaan ja kirjoittamaan joogapäiväkirjaasi millaisia muutoksia huomaat viime viikkoon verrattuna. Oliko jokin harjoitus helpompi tai vaikeampi? Mitä uutta opit? Miltä sinusta tuntuu? Voit myös jakaa tuntemuksiasi YOGA365-ryhmässä.

Ihania hetkiä joogamatollasi <3

Viikon videosuositukset

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/9t5e?search=kaisa-karkkainen

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/jr6u?search=kaisa-karkkainen

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/4g29?search=kaisa-karkkainen

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/86ox?search=kaisa-karkkainen

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/xpv9?search=kaisa-karkkainen

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/4rkt?search=kaisa-karkkainen

Sunnuntai:

https://yogobe.com/fi/videos/hxo7?search=kaisa-karkkainen

Lue lisää

• Mitä chakrat ovat? Lue lisää ja saa uutta inspiraatiota harjoitukseesi

• Vartti päivässä: Panosta itseesi - Osa 1
• Vartti päivässä: Panosta itseesi - Osa 2
• Vartti päivässä: Chakrat - Osa 3