Nyt on aika siirtyä kuukausiteemamme toiseen viikkoon. Jos et ehtinyt mukaan ensimmäisellä viikkolla, voit lukea viime viikon blogikirjoituksen täältä, ja palata sitten tähän teeman seuraavaan osaan. Nyt kun olet löytänyt pienen ajan itsellesi ja joogalle päivittäin, voimme alkaa miettiä sitä, minkälaiseen joogaan juuri sinun olisi hyvä keskittyä. Tulisiko sen olla voimaa vaativaa ja virtaavaa vai palauttavaa ja rauhallisempaa? Tähän kysymykseen tulemme keskittymään tällä viikolla.
Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tulemme antamaan vinkkejä siihen, miten parantaa elämänlaatua ja voida kaiken kaikkiaan paremmin.
Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!
Viikko 2 (2/4) - Panosta itseesi, osa 2
Yksi tapa oppia itsestään on aloittaa päivä kuulostelemalla tuntemuksiaan. Millaisessa olotilassa heräät aamulla? Voit ottaa tavaksesi hengittää muutaman kerran syvään heti herättyäsi, ja tarkkailla sitten mielentilaasi. Tunnustele kehoasi, mutta älä yritä muuttaa mitään. Tutki, kysy ja kuulostele. Ole läsnä.
Jos olet sellainen, joka ponnahtaa ylös aamuisin täynnä energiaa, voi sinun olla hyvä käyttää energia hyväksesi, ja tehdä virtaavampaa harjoitusta, joissa keskityt tasapainoon ja priorisoit asennossa hengityksen sekä läsnäolon. Illemmalla voit panostaa enemmän palauttavaan ja rauhallisempaan harjoitukseen, kuten hengittämiseen, yin joogaan ja meditaatioon.
Jos olet enemmän hidasta tyyppiä ja nouset helposti väärällä jalalla ja väsyneenä, etkä pidä liikkumisesta tai kovista äänistä aamulla, suosittelemme tekemään juuri päinvastaisesti. Voit herätellä itseäsi päivään rauhallisemmalla harjoituksella. On aivan turha pakottaa itseään aamuihmiseksi, jos ei todellakaan sellainen ole. Joillekin aamulenkille lähtö on suoranaista nautintoa – toiselle taas työn ja tuskan takana. Siksi voi olla hyvä kysyä itseltään, miksi pakottaisi kehoaan johonkin sellaiseen, mikä ei ole sille luontaista. Myöhemmin päivällä tai illalla voit puolestaan aloittaa harjoituksen virtaavilla liikkeillä, jotka päätät pitkään savasanaan ja mahdollisesti Abhyanga-itsehierontaan (hiero itseäsi lämpimällä seesamöljyllä, anna olla iholla noin 20 minuuttia, peseydy ja sukella sänkyyn).
Kun pidät nämä asiat mielessä, ja opit tutkistelemaan oloasi, pystyt aloittamaan juuri sieltä missä itse olet ja hyödynnät voimaa siinä mielentilassa, missä juuri minäkin hetkenä olet. Näin rakennat itseäsi sisältä ulos ilman, että mieli seikkailee tulevaan ja kertoo kuinka sinun tulisi olla, kuka sinun tulisi olla ja mikä versio sinusta tulisi olla esillä.
Joogassa on kyse siitä, että ajan kanssa tunnistaa tapoja löytää oman itsensä. Tällöin voit tuntea olevasi kotonasi niin, että kaikki mitä teet on heijastusta nimenomaan omasta hyvinvoinnistasi.
Viikon videosuositukset
Voit käydä läpi allaolevat ehdotukset, tai tehdä uudestaan suosikkisi viime viikon johdannosta. Videot on valittu niin, että voit joka päivä tehdä joko kummatkin harjoitukset, tai valita niistä itseäsi enemmän kutsuvan.
Maanantai:
Tiistai:
Keskiviikko:
Joogaa with
Kevyt ja rauhalliseen tahtiin etenevä niveljoogaharjoitus seisten
Joogaa with
Harjoittele erilaisia rentoutusasentoja ja -menetelmiä keholle ja mielelle
Torstai:
Perjantai:
Joogaa with
Harjoittele hartiaseisonnan tekniikkaa ja opi parhaat preppaavat liikkeet.
Lauantai:
Sunnuntai: Sunday Funday - Valitse haluamasi harjoite! Inspiraatiota voit hakea vinkkaamistamme blogiteksteistä, joista löytyy aina videovinkkejä erilaisiin tarpeisiin ja elämäntilainteisiin – viidestä minuutista aina puoleentoista tuntiin asti. Voit myös klikata itsesi VIDEOS -sivulle eli videokirjastoomme: hae eri hakukriteereillä, eri pituisia ja eri tarpeisiin kehitettyjä harjoituksia, rullaa matto auki ja paina vain play.
Ihanaa viikkoa ja nautinnollisia hetkiä matolla!
