Olemme nyt päässeet "Vartti päivässä"-teemakuukauden kolmannelle viikolle. On aika viedä harjoittelua askeleen pidemmälle ja luoda tavoitteita joogaharjoitteluun, tällä kertaa keskittymällä chakroihin. Jos hyppäät mukaan vasta nyt, voit lukea ensimmäisen osan täältä, toisen osan täältä, ja palata sitten tähän teeman kolmanteen osaan.
Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämän viikon harjoitukset ovat kestoltaan hieman pidempiä, noin puolesta tunnista tuntiin, mutta älä ota harjoittelusta paineita. Koita löytää harjoituksen tekemiselle sen sijaan inspiraatiota sekä innostusta ja lähde aina siitä lähtökohdasta, että sinun on oikeus mennä matolle, ei koskaan pakko. Lähde aina liikkeelle siitä, että haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle.
Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisöömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!
Viikko 3 (3/4) - Stabiliteetti ja tasapaino
Tällä viikolla tulemme käsittelemään muun muassa sitä, kuinka voimme löytää nk. Sthiran; stabiliteetin ja tasapainon kehossa, hermostossa ja mielessä. Kuinka voimme hankkia paremmat edellytykset siihen, että koko keho-mieli pelaisi yhteen ja olisi tasapainossa? Meidän täytyy tällöin laskea vaatimuksia sekä vähentää paineita ja keskittyä hankkimaan tunnetta tasapainosta ja rauhasta.
Nyt kannustammekin sinua tarkastelemaan, mitkä ajatukset ja tunteet ovat sinulle haastavia. Sallitko itsesi tuntea? Onko sinulle ok, että jooga on välillä tylsää tai ettei se aina tunnu pelkästään kivalta tai antoisalta? Voitko hyväksyä sen? Mitä tulee mieleesi, kun joogaat? Mitä odotuksia sinulla on harjoittelultasi? Kirjoita näistä asioista joogapäiväkirjaasi.
Viikon videosuositukset
Lähde tasapainoittamaan chakrojasi ja samalla tutkimaan itseäsi Kaisa Kärkkäisen seitsemän chakran harjoitusten avulla. Kuuntele ensin esittely, niin ymmärrät mistä on kyse, ja seuraa sitten harjoitusten sarjaa järjestyksessä, päivä päivältä.
Maanantai:
Joogaa with
Hathajooga: 1. chakran rauhoittava ja vahvistava joogaharjoitus.
Tiistai:
Joogaa with
Hathajooga: 2. chakran inspiroima avaava ja vahvistava joogaharjoitus.
Keskiviikko:
Torstai:
Hengitä with
Hathajooga: Lempeä rinnan aluetta avaava 4. chakran joogaharjoitus.
Perjantai:
Joogaa with
Hathajooga: 5. chakran niskan ja kurkun aluetta vapauttava harjoitus.
Lauantai:
Joogaa with
Hathajooga: kolmas silmä –chakran harjoitus sisäisen maailmamme aarteisiin.
Sunnuntai:
Joogaa with
Hathajooga: 7. chakran harjoitus universaaliin energiaan yhdistymiseen.
Lue lisää
- Mitä chakrat ovat? Lue lisää ja saa uutta inspiraatiota harjoitukseesi
- Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
- BLOGI: Onko joogaharjoittelusi tasapainoista ja laadukasta?
