Yoga, training and health inspiration for you

Olemme nyt päässeet "Vartti päivässä"-teemakuukauden kolmannelle viikolle. On aika viedä harjoittelua askeleen pidemmälle ja luoda tavoitteita joogaharjoitteluun, tällä kertaa keskittymällä chakroihin. Jos hyppäät mukaan vasta nyt, voit lukea ensimmäisen osan täältä, toisen osan täältä, ja palata sitten tähän teeman kolmanteen osaan.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämän viikon harjoitukset ovat kestoltaan hieman pidempiä, noin puolesta tunnista tuntiin, mutta älä ota harjoittelusta paineita. Koita löytää harjoituksen tekemiselle sen sijaan inspiraatiota sekä innostusta ja lähde aina siitä lähtökohdasta, että sinun on oikeus mennä matolle, ei koskaan pakko. Lähde aina liikkeelle siitä, että haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisöömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 3 (3/4) - Stabiliteetti ja tasapaino

Tällä viikolla tulemme käsittelemään muun muassa sitä, kuinka voimme löytää nk. Sthiran; stabiliteetin ja tasapainon kehossa, hermostossa ja mielessä. Kuinka voimme hankkia paremmat edellytykset siihen, että koko keho-mieli pelaisi yhteen ja olisi tasapainossa? Meidän täytyy tällöin laskea vaatimuksia sekä vähentää paineita ja keskittyä hankkimaan tunnetta tasapainosta ja rauhasta.

Nyt kannustammekin sinua tarkastelemaan, mitkä ajatukset ja tunteet ovat sinulle haastavia. Sallitko itsesi tuntea? Onko sinulle ok, että jooga on välillä tylsää tai ettei se aina tunnu pelkästään kivalta tai antoisalta? Voitko hyväksyä sen? Mitä tulee mieleesi, kun joogaat? Mitä odotuksia sinulla on harjoittelultasi? Kirjoita näistä asioista joogapäiväkirjaasi.

Viikon videosuositukset

Lähde tasapainoittamaan chakrojasi ja samalla tutkimaan itseäsi Kaisa Kärkkäisen seitsemän chakran harjoitusten avulla. Kuuntele ensin esittely, niin ymmärrät mistä on kyse, ja seuraa sitten harjoitusten sarjaa järjestyksessä, päivä päivältä.

https://yogobe.com/fi/videos/3e7f?search=

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/9t5e?search=kaisa-karkkainen

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/jr6u?search=kaisa-karkkainen

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/4g29?search=kaisa-karkkainen

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/86ox?search=kaisa-karkkainen

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/xpv9?search=kaisa-karkkainen

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/4rkt?search=kaisa-karkkainen

Sunnuntai:

https://yogobe.com/fi/videos/hxo7?search=kaisa-karkkainen

Lue lisää

• Mitä chakrat ovat? Lue lisää ja saa uutta inspiraatiota harjoitukseesi
• Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
• BLOGI: Onko joogaharjoittelusi tasapainoista ja laadukasta?

Nyt on aika siirtyä kuukausiteemamme toiseen viikkoon. Jos et ehtinyt mukaan ensimmäisellä viikkolla, voit lukea viime viikon blogikirjoituksen täältä, ja palata sitten tähän teeman seuraavaan osaan. Nyt kun olet löytänyt pienen ajan itsellesi ja joogalle päivittäin, voimme alkaa miettiä sitä, minkälaiseen joogaan juuri sinun olisi hyvä keskittyä. Tulisiko sen olla voimaa vaativaa ja virtaavaa vai palauttavaa ja rauhallisempaa? Tähän kysymykseen tulemme keskittymään tällä viikolla.

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Tulemme antamaan vinkkejä siihen, miten parantaa elämänlaatua ja voida kaiken kaikkiaan paremmin.

Teemakuukauden lisäksi voit liittyä mukaan YOGA365-yhteisömme Facebookissa, jossa tuemme toinen toisiamme kohti terveyttä ja tasapainoa arjessa. Ryhmä on tarkoitettu joogasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden ihmisten keskinäiseen vuorovaikutukseen, sekä joogaan liittyvän tiedon jakamiseen. Se on siis paikka avoimelle keskustelulle ja ajatusten vaihtamiselle muiden ryhmäläisten ja tietenkin myös Yogoben tiimin kanssa. Voit seurata ryhmää satunnaisesti, ja osallistua keskusteluun silloin kun sinulle sopii. Jos kiinnostuit, klikkaa itsesi mukaan täältä!

Viikko 2 (2/4) - Panosta itseesi, osa 2

Yksi tapa oppia itsestään on aloittaa päivä kuulostelemalla tuntemuksiaan. Millaisessa olotilassa heräät aamulla? Voit ottaa tavaksesi hengittää muutaman kerran syvään heti herättyäsi, ja tarkkailla sitten mielentilaasi. Tunnustele kehoasi, mutta älä yritä muuttaa mitään. Tutki, kysy ja kuulostele. Ole läsnä.

Jos olet sellainen, joka ponnahtaa ylös aamuisin täynnä energiaa, voi sinun olla hyvä käyttää energia hyväksesi, ja tehdä virtaavampaa harjoitusta, joissa keskityt tasapainoon ja priorisoit asennossa hengityksen sekä läsnäolon. Illemmalla voit panostaa enemmän palauttavaan ja rauhallisempaan harjoitukseen, kuten hengittämiseen, yin joogaan ja meditaatioon.

Jos olet enemmän hidasta tyyppiä ja nouset helposti väärällä jalalla ja väsyneenä, etkä pidä liikkumisesta tai kovista äänistä aamulla, suosittelemme tekemään juuri päinvastaisesti. Voit herätellä itseäsi päivään rauhallisemmalla harjoituksella. On aivan turha pakottaa itseään aamuihmiseksi, jos ei todellakaan sellainen ole. Joillekin aamulenkille lähtö on suoranaista nautintoa – toiselle taas työn ja tuskan takana. Siksi voi olla hyvä kysyä itseltään, miksi pakottaisi kehoaan johonkin sellaiseen, mikä ei ole sille luontaista. Myöhemmin päivällä tai illalla voit puolestaan aloittaa harjoituksen virtaavilla liikkeillä, jotka päätät pitkään savasanaan ja mahdollisesti Abhyanga-itsehierontaan (hiero itseäsi lämpimällä seesamöljyllä, anna olla iholla noin 20 minuuttia, peseydy ja sukella sänkyyn).

Kun pidät nämä asiat mielessä, ja opit tutkistelemaan oloasi, pystyt aloittamaan juuri sieltä missä itse olet ja hyödynnät voimaa siinä mielentilassa, missä juuri minäkin hetkenä olet. Näin rakennat itseäsi sisältä ulos ilman, että mieli seikkailee tulevaan ja kertoo kuinka sinun tulisi olla, kuka sinun tulisi olla ja mikä versio sinusta tulisi olla esillä.

Joogassa on kyse siitä, että ajan kanssa tunnistaa tapoja löytää oman itsensä. Tällöin voit tuntea olevasi kotonasi niin, että kaikki mitä teet on heijastusta nimenomaan omasta hyvinvoinnistasi.

Viikon videosuositukset

Voit käydä läpi allaolevat ehdotukset, tai tehdä uudestaan suosikkisi viime viikon johdannosta. Videot on valittu niin, että voit joka päivä tehdä joko kummatkin harjoitukset, tai valita niistä itseäsi enemmän kutsuvan.

Maanantai:

https://yogobe.com/fi/videos/mfp6?search=

https://yogobe.com/fi/videos/uf27?search=

Tiistai:

https://yogobe.com/fi/videos/n7ky?search=

https://yogobe.com/fi/videos/g5xu?search=

Keskiviikko:

https://yogobe.com/fi/videos/ke56?search=

https://yogobe.com/fi/videos/a24w?search=

Torstai:

https://yogobe.com/fi/videos/o45g?search=

https://yogobe.com/fi/videos/3shr?search=

Perjantai:

https://yogobe.com/fi/videos/ed97?search=

https://yogobe.com/fi/videos/2p8c?search=

Lauantai:

https://yogobe.com/fi/videos/32gm?search=

https://yogobe.com/fi/videos/w9k5?search=

Sunnuntai: Sunday Funday - Valitse haluamasi harjoite! Inspiraatiota voit hakea vinkkaamistamme blogiteksteistä, joista löytyy aina videovinkkejä erilaisiin tarpeisiin ja elämäntilainteisiin – viidestä minuutista aina puoleentoista tuntiin asti. Voit myös klikata itsesi VIDEOS -sivulle eli videokirjastoomme: hae eri hakukriteereillä, eri pituisia ja eri tarpeisiin kehitettyjä harjoituksia, rullaa matto auki ja paina vain play.

Ihanaa viikkoa ja nautinnollisia hetkiä matolla!

Lue lisää

• Tutustu eri joogatyyleihin ja löydä omasi
• Mitä sinä tarvitset tänään? Millaisia työkaluja kaipaat avuksesi arkeen?
• BLOGI: Tee joogasta säännöllistä – parhaat vinkit
• BLOGI: Ihana aamurutiini – parempi startti päivään
• BLOGI: Haluan olla vahvempi – videovinkkejä sinulle

”Juokseminen voi muuttua meditaatioksi, kun löydät rauhan mieleesi ja vain havainnoit kaikkea ajattelematta mitään sen enempää”, kirjoittaa Jojo Norell. Tässä kirjoituksessa hän antaa vinkkejä siihen, miten voit meditoida juostessasi.

---

Meditaation tarkoituksena on saavuttaa sisäinen rauha – tunne omaan itseen keskittymisestä ja oman keskuksen löytämisestä. Tila, jossa ei reagoi mihinkään tai anna ajatusten harhailla, vaan ainoastaan havainnoi ympärillä tapahtuvia asioita. Tämä ei ole helppoa, vaan vaatii paljon harjoitusta. Juostessa keho on kovassa liikkeessä, mikä tekee meditoimisesta vieläkin haastavampaa – silloin salaisuus piilee kyvyssä pysyä keskittyneenä ja rauhoittua.

Itse pääsen tähän tilaan parhaiten istumalla hetkeksi alas meditoimaan ennen juoksulenkkiä. Näin pääsen ”toisen hengityksen” mielentilaan heti alusta. Riippumatta siitä, meditoitko ennen lenkkiä tai millaisessa mielentilassa olet, on päämäärä sama. Laskeutua rauhaan, jossa vain havainnoimiselle on sijaa.

Vinkkejä ja neuvoja minulta:

1. Keskity hengitykseesi
Lenkin alussa hengitä muutamia kertoja syvään vatsaa kohden, niin että koko vatsan- ja rintakehän alue laajenee. Kun et enää saa hengitettyä lisää ilmaa sisään, aloita hidas uloshengitys samalla hiljentäen juoksutahtia. Tämän voit tehdä missä vaiheessa lenkkiä vain silloin kun tuntuu, että kehosi alkaa väsyä tai kun huomaat ajatustesi harhailevan. Pyri tunteeseen, jossa palaat kehoosi ja aloitat alusta. Muutoin hengityksesi saa virrata vapaasti: koita löytää siihen oma luonnollinen rytminsä.

2. Keskity kehoosi
Käy kehosi läpi keskittymällä vuorotellen sen jokaiseen osaan. Aloita yhdestä kehonosasta, esimerkiksi olkapäästäsi. Tunne miten se liikkuu. Tunne miten paitasi liikkuu ihoasi vasten. Tunne lämpö tai viileys. Havainnoi kaikki aistimukset tällä alueella. Tunne kuinka kehonosa rentoutuu, muuttuu painavaksi ja liikkuu ponnistuksetta ja vastuksetta. Siirrä ajatuksesi seuraavaan kehonosaan ja havainnoi tämän alueen tuntemuksia. Kohta kohdalta vaellat ajatuksissasi koko kehon läpi ja saat sen rentoutumaan. Tunnet kuinka kehosi liikkuu eteenpäin vaivattomasti ja rennosti vailla ulkoista vastusta.

3. Keskity ympäristöön
Keskitä katseesi noin 10 metrin päähän eteesi. Valitse kohteeksi tolppa, puu tai ihan mikä tahansa asia minkä katseesi kohtaa. Tarkenna juuri siihen asiaan ja katsele sitä rauhallisesti kunnes ohitat sen, jolloin valitset taas uuden kohteen edestäsi. Kun huomaat, että pystyt koko matkan keskittymään täysin vain katseesi kiinnittämään asiaan, voit valita kiintopisteen aina kauempaa. Lopuksi voit valita kohteen niin pitkältä kuin katseesi kantaa.  Pyri tunteeseen, jossa rauhallisesti vaivut katsomaan maailmaa tunnelikatseella, jolloin tunnelin päässä on ainoa asia, minkä näet. Jos keskittymisesi herpaantuu, valitse kiintopisteesi jälleen hieman lähempää.

4. Keskity yhteen ajatukseen
Aina kun mieleesi tulee jokin ajatus, pidennä sen viimeistä äännettä mielessäsi. ”Täytyy muistaa hoitaa seeeeeeeeeee…………”

5. Hyväksy kaikki mitä olet
Jatka kaiken huomiointia sen enempää mihinkään reagoimatta. Kaikki on juuri niin kuin pitääkin.

Mukavia juoksulenkkejä toivottaen,
Jojo Norell

Kirjoittajasta

Olen joogaohjaaja jonka elämään on jo pitkään kuulunut meditoiminen ja juokseminen. Vuonna 2009 aloitin Running Yogan, joka on harjoittelumuoto jossa harjoitus alkaa meditaatiolla, jatkuu juoksulenkillä ja loppuu joogaan. Lue lisää sivulta runningyoga.net.  Työskentelen myös tapahtumien kuten Stockholm Yoga & Dance Festivalin parissa.

Lukuvinkkejä:

• Venyttele mieltäsi – Joogafilosofiaa lenkkipolulla
• Haluan oppia meditoimaan
• Tietoa meditaation hyödyistä

Videosuositukset:

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/fi/videos/2p8c

https://yogobe.com/fi/videos/z47a

https://yogobe.com/fi/videos/n4cy

Yhdestä se säteilee selkeästi ulos päin ja toiselle se on ennen kaikkea sisäistä tyytyväisyyttä. ”Ilo voi näkyä monella tapaa. Joku ihminen on ulospäin suuntautunut ja energeettinen ja ilo pursuaa hänestä ulos kaikista eri aisteista. Toisen ilo on rauhallista ja tyyntä,” kuvailee Måns Broo, Åbo Akademin uskontotieteellisen laitoksen dosentti ja joogafilosofian luennoitsija.

”Ilo on aurinkoa, lämpöä ja valoa. Se on jotain mikä meissä on sisäsyntyisesti ja sitä voidaan tuoda esille esimerkiksi joogan avulla. Joskus yritämme saada iloa ulkoisista asioista kuten ostamalla tavaraa tai etsimällä etsien. Silloin se ei välttämättä löydy, sillä todellinen ilo on jo meidän sisällämme.”

Ilon eri tasot

Muinaisten joogatekstien mukaan jooga voi tuoda mukanaan iloa ja autuutta, jopa ekstaasia. Mitä tekstit tarkoittavat puhuessaan ilosta? ”Muinaiset joogatekstit puhuvat eri tasoisesta ilosta, josta ehkä kaikkein tavallisin on ilo jonka saa terveestä mielestä ja kehosta. On kuitenkin olemassa myös muunlaista iloa, josta nämä vanhat tekstit kertovat.”

Muinaisten kirjoitusten ilon eri tasoissa kaivaudutaan syvälle omaan itseen. ”Oman sisäisen tutkimusmatkan kautta tulee koko ajan vastaan uudenlaisia oivalluksia ilosta ja tyytyväisyydestä. Tavalliset elämänilot kuten lämpö, aurinko ja esimerkiksi terveys ovat vasta ensimmäinen askel ilon tiellä”, Broo muistuttaa.

Jooga vapauttaa iloa

Jooga on työkalu jonka avulla voidaan tuoda lisää iloa elämään, sillä se opettaa kohtaamaan oman itsen arvostelematta ja hyväksyvästi. ”Joogan avulla tulemme sinuksi oman kehon ja mielen kanssa. Se myös auttaa ymmärtämään todellista itseä joka on jo täynnä iloa. Tämän kautta voidaan vapauttaa meissä jo asuvaa iloa, joka on muuten ehkä peittynyt tai unohtunut”, Broo kertoo.

Jooga on muuttanut merkittävästi myös vuosia jooganneen miehen ja Ananda -joogalehden päätoimittajan elämää ja tuonut sitä kautta lisää iloa. ”Jooga on muuttanut omaa arkeani niin että olen alkanut ymmärtämään itseä paremmin sekä hyvässä että huonossa. Siitä, että ymmärtää omia hyviä ja huonoja puolia paremmin, on suuri apu arjessa”, Broo toteaa.

Kun ymmärretään esimerkiksi mistä suututaan tai ärsyynnytään voidaan haastaa tarve reagoida kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin. Esimerkiksi silloin, kun jokin asia saa meidät vihaiseksi, voidaan kyseenalaistaa halu takertua tuntemukseen.

Jooga on harjoitus, jonka vaikutukset näkyvät vähitellen elämässä mutta joka voi muuttaa elämäämme merkittävästi jos olemme kärsivällisiä ja annamme sille aikaa. ”Vähitellen voimme siirtää arkeen ja jokapäiväiseen elämään saman kohtaamisen, jonka teemme itsemme kanssa joogamatolla”, Broo muistuttaa.

Broon luento joogasta ja ilosta kuullaan maaliskuussa 2018 joogafestivaaleilla. Kenelle luento sitten on tarkoitettu? ”Luento sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita joogan viisaudesta ja sen sisäisestä tiedosta. Se ei ole vain suunnattu niille jotka tuntevat hyvin joogan kirjoitukset vaan ihan kenelle tahansa.”

Måns Broo on Åbo Akademin uskontotieteellisen laitoksen dosentti. Hän on erikoistunut Intian uskontoihin ja aatteisiin. Hän on myös Ananda-lehden päätoimittaja, bhakti-joogan harjoittaja sekä joogafilosofian luennoitsija.

Måns Broon luento "Jooga ja ilo" Joogafestareilla Helsingin Kaapelitehtaalla sunnuntaina 4.3.2018 klo 13.30, Parvella.

Tutustu Joogafestival 2018 -ohjelmaan täällä.

Jooga on keino tuoda omaan arkeen tasapainoa ja hyvinvointia. Nyt voit joogan avulla tehdä hyvää myös muille. Yogobe ja Sylva ry järjestävät kansainvälisenä lasten syövän päivänä 15.2. hyväntekeväisyystempauksen, jonka avulla kerätään rahaa syöpään sairastuneille lapsille ja heidän läheisilleen.

Tapahtumassa on mukana huikea määrä joogastudioita ja -opettajia sekä kuntokeskuksia, jotka järjestävät hyväntekeväisyysjoogatunteja ympäri Suomen. Kaikki tuotto lahjoitetaan lyhentämättömänä Sylva ry:n toimintaan eli syöpään sairastuneiden lasten ja nuorten hyväksi. Löydät listan mukana olevista joogatunneista täältä.

- Mielestäni Sylvan ja Yogoben yhteistyö on monella tapaa hyödyllistä. Yhteistyö lisää sekä Sylvan että Yogoben tunnettavuutta ja niiden toiminnan näkyvyyttä, korostaa varainhankinnallista puolta syöpäsairaiden lasten hyväksi sekä tietenkin on hyvän tekemistä itselle ja muille, toteaa Sylva ry:n kuntoutustyön asiantuntija ja toimintaterapeutti Anna-Elina Rahikainen.

Sylva - kannatteleva kumppani sairastuneen arjessa

Sylvan rooli on olla voimaannuttaja, mahdollistaja ja kanssakulkija sairastuneiden ja heidän läheistensä arjessa. Yhdistys tarjoaa vakavan sairauden kohdanneille voimaa ja jaksamista arkeen sekä antaa toivoa muuttuneessa elämäntilanteessa. Se tukee sairastuneita ja heidän läheisiään muun muassa tarjoamalla psykososiaalista tukea, kursseja, lomia ja vertaistukea. Arjen tukeminen ja kuntoutuksellinen toiminta ovat tärkeässä osassa, joten yhteistyö Yogoben kanssa on merkityksellinen lisä Sylvan toimintaan.

Sylvan tarjoamien tukimuotojen kautta saadaan vertaistukea ja solmitaan uusia, toisinaan jopa elinikäisiä ystävyyssuhteita. ”Syöpään sairastuneen lapsen hoidot saattavat kestää jopa kaksi vuotta ja tällöin koko perheen elämä pyörii lähes kokonaan sairauden ympärillä. Kun koko perhe, eli sairastunut itse ja hänen vanhempansa, pääsee jossain vaiheessa hoitojen jälkeen kursseillemme ja kohtaavat muita saman läpikäyneitä, he saavat kokea yhteenkuuluvuuden tunnetta. Kun voidaan jakaa omia kokemuksia muiden sairauden kohdanneiden kanssa, ei itseä koeta välttämättä enää niin ulkopuoliseksi kuin aiemmin”, Rahikainen kuvailee.

Kansainvälinen lasten syövän päivä

Kansainvälistä lasten syövän päivää vietetään nyt jo 17. kertaa yli 60 maassa. Suomessa päivää vietetään nyt 8. kertaa reilusti yli kymmenellä paikkakunnalla Sylvan ja muiden valtakunnallisten sekä paikallisten yhdistysten ja kerhojen järjestämänä. Idea päivän vietosta on lähtöisin syöpäsairaiden lasten vanhempien kansainväliseltä kattojärjestöltä ICC:ltä, jota myös Sylva on ollut perustamassa.

Päivän tarkoitus on levittää tietoutta lasten syöpäsairauksista sekä nostaa esille vakavan sairauden vaikutuksia paitsi itse sairastuneeseen myös hänen läheisiinsä. Samalla kerätään varoja valtakunnallisesti ja paikallisesti yhdistysten ja kerhojen toimintaan, jolla tuetaan sairastuneen perhettä arjessa.

Yogoben tavoitteena on, että ensimmäistä kertaa järjestettävästä tempauksesta saataisiin vakiinnutettua jokavuotinen matalan kynnyksen tapa tehdä hyvää. Kannattaa siis tulla mukaan ja tukea tärkeää asiaa joogaamalla!

Tee hyvää joogaamalla - Sylvan & Yogoben valtakunnallinen hyväntekeväisyystempaus 15.2.2018. Tapahtuma Facebookissa

Kansainvälisen lasten syövän päivän tuolitapahtuma 15.2.2018 12.00-18.00 Kampin narinkkatorilla. Tapahtuma Facebookissa

Mikä on Sylva ry?

Sylva ry on vuonna 1982 perustettu syöpää sairastavien lasten, nuorten ja heidän läheistensä valtakunnallinen tukiyhdistys. Sylva järjestää muun muassa vertaistukea, tapaamisia, erilaisia kursseja ja tuettuja lomia, jotka auttavat selviytymään syövän aiheuttamasta elämänmuutoksesta.

Lisätietoja Sylvan toiminnasta:

• Facebookissa
• Instagramissa
• Twitterissä
• www.sylva.fi
• Fuckcancer.fi

Naprapaatti Rebecca Carlowitzin mielestä yksi tärkeimpiä asioita joogan harjoittamisessa on se, että linjaukset ovat kunnossa, ja että tietoisuus kehosta pysyy mukana koko harjoituksen ajan. Tässä kirjoituksessa hän kertoo ajatuksistaan joogasta ja siitä, mitä tulee ottaa huomioon loukkaantumisten ehkäisemiseksi.

---

Joogaa pidetään erityisesti selälle hyvänä ja lempeänä harjoituksena. Olen sanonut tämän aikaisemminkin ja sanon sen jälleen: kaikki joogan muodot eivät sovi kaikille ihmisille. On tärkeää kuunnella kehoaan sekä kehittää lihasvoimaa samalla oikeisiin linjauksiin huomiota kiinnittäen. Vähintäänkin yhtä tärkeitä ovat keskivartalon tuki, kehon kuuntelu sekä tasapaino erilaisten harjoitusten välillä. Kehoa tulee kuunnella oikeasti, eikä vain pyrkiä kohti ideaalikuvaa siitä miltä joogan kuuluisi näyttää. Kannattaa myös valita lempeämpiä harjoituksia, joissa asanat sekä siirtymät ovat helpompia ja jättää vaativammat harjoitukset suosiolla väliin. Muista tämä etenkin silloin, jos sinulla on aikaisempia vammoja. Käytä apuvälineitä äläkä seuraa orjallisesti ohjeita tai opettajaa, jos se ei tunnu hyvältä!

Ole varovainen alaselän, hartioiden, polvien ja niskan kanssa
Mitä voi tapahtua? Tutkimuksissa on todettu joogan madaltavan verenpainetta, olevan melkein yhtä tehokas apu masennusta vastaan kuin lääkkeet, sekä parantavan jopa seksielämää. Viimeisen parinkymmenen vuoden aikana on alettu kuitenkin raportoimaan myös joogan riskeistä. Yksi lähteistä on arvostettu ”The British Medical Journal”. Kolme vuotta sitten ryhmä lääkäreitä ja kirurgeja julkaisi raportin kehonosista, joilla on suurin riski vahingoittua joogaharjoituksessa. Tässä kansainvälisessä tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että kaikista kehonosista alaselkä on eniten riskialtis ja vammat kohdistuvat useimmiten tälle alueelle. Alaselkää seurasivat olkapäät, polvet ja niska.

Oikea tekniikka alaspäin katsovassa koirassa
Loukkaantumiset ovat usein yhteydessä tiettyihin asentoihin. Monissa joogamuodoissa yleisimmin esiintyvä asana on alaspäin katsova koira, eli Adho Mukha Svanasana. Yleisin virhe on antaa hartioiden valahtaa sen sijaan että painaisi vahvasti käsillä lattiaan. Ilman oikeaa tekniikkaa voi olkapäiden alue alkaa tuntua ikävältä ja väsyä, mutta väärä tekniikka voi pidemmän päälle aiheuttaa myös puristuksia, yliliikkuvuutta ja ärsytystä nivelkuopassa tai hartiaseudulla yleisesti. Pyydä apua tekniikan korjaamiseen, jos tunnet kipua: selvitä miksi, mitä teet väärin, miten voit parantaa asentoasi tai miten opit herkemmin lukemaan kehon viestejä?

Paikallaan istuminen vähentää liikkuvuutta
Joogan harjoittaminen voi jopa olla riskialtista. Ai miksi? Nykyihminen istuu paljon paikallaan: työpaikalla, bussissa, sohvalla jne., joogaa muutaman kerran viikossa ja vie itsensä äärirajoille asti aina vain haastavammilla joogaharjoituksilla ja asanoilla. Tämä kaikki rakenteellisista heikkouksista ja huonosta liikkuvuudesta huolimatta. Ei kuunnella kehon hälyttäviä signaaleja tarpeeksi ajoissa.

Oikean koulutuksen omaava opettaja on tärkeä
Joogan suosion lisääntymisen seurauksena on päädytty siihen tilanteeseen, ettei hyviä opettajia ole tarpeeksi. Ohjaajakoulutuksen tulee olla perusteellinen, mutta oppilaan loukkaantumisvaaran näkemiseen tarvitaan myös paljon kokemusta. Tunnin ottaminen opettajalta, joka korjaa liikkeesi oikein, on todellakin sen arvoista. Toisaalta oman kehon kuunteleminen on ihan yhtä tärkeää.

Joogaa, mutta joogaa oikein
Miksi kirjoitan niin negatiiviseen sävyyn jostain näin ihanasta muodosta harjoitella, elää ja olla? Teen sen siksi, että haluan painottaa kuinka joogaa ei tulisi tehdä vain sen tekemisen vuoksi, vaan sitä tulee harjoittaa tarkkuudella, nöyryydellä ja kehoa kuunnellen. Jooga on osa elämää, se ei ole vain siistejä ja äärimmäisiä asentoja. Se on niin paljon enemmän!

Yogobesta löydät tekniikkavideoita joiden avulla voit harjoitella tekemään liikkeet oikein. Valitse videokirjaston oikeasta palkista kohta "näytä vain tekniikkavideot" ja etsi mieleisesi harjoitukset. Suosittelen kuitenkin lisäksi käymään osaavan joogaopettajan tunneilla.

Kaikkea hyvää,
Rebecca

Lue lisää

• Treeniä kaikenlaisille liikkujille
• Haluan olla vahvempi
• Huono kannatus ja selän kivut
• 7 joogan vaikutusta

Videosuosituksia

https://yogobe.com/videos/3bvt

https://yogobe.com/videos/72pt

https://yogobe.com/videos/hx3y

https://yogobe.com/videos/uf27

This is the fourth and final part of the theme month on yin yoga. Yin yoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. In this part I will give you some final advices so that you can continue your practice when this theme month ends. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 4 (of 4) -  Integration, individuality, intelligence

When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here, you'll find a great selection of props in Yogobe Store.

To continue reading and learning more about this week's topic: integration, individuality and intelligence, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

This week, we are working with trying to respect the body and its intelligence. And here I want you to start sensing the body, beyond the mind. When a thought or emotion comes along, pause, breathe and don't move. Just breathe and move to a space in the body you feel safe. When that ruffle has passed, you can go ahead and release your mind just to be an observer. I know it is hard, but I can reassure you of one thing.

Yin yoga is like this: You do it, again and again and again and it is like: ok, maybe, no, yes, why, I don't like it, I like it, please, no, yes, why, how come, tell me etc... it will be like this for a while when you practice. Then somewhere after like a dozen sessions (different for everyone) there is like you step over a threashold and there your are: AHA! I SO got it. WOW. So this is what yogis mean by being in the NOW. Awesome. Wanna do that again.

Don't expect answers to come, don't inquire in the left brain. Move into the right brain and into your body. Step away from trying to know it all, understandning. Aim for trying to help your body, mind and nervous system to release tension and just do the practice. The rest will follow. Trust me on that. 

This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes twice and follow up with one of the recommended meditations right after. The other days, keep working on balancing these classes with some stability classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Can I try a little yang practice after yin one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 9t5e

I wish you the best of luck this week and see you here on YOGOBE again I hope!
MERRY CHRISTMAS!!

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

”Täällä joogassa on niin kivaa, kun täällä saa rentoutua.” Tämän kuulen usein, kun menen ohjaamaan joogaa lapsille koulupäivän päätteeksi. Ilman sanallista palautettakin huomaan saman: Ennen joogatuntia lapset istuvat kännyköitään näpytellen. Tunnille tullessaan he purkavat levottomuutta ja väsymystä liikehtien.

Aloitamme tunnin. Hiljaisuuden rikkoo hihitys. Pari lasta käärii maton reunoja.

Vähitellen, tunnin edetessä, tunnelma rauhoittuu. Keskittyminen syvenee. Lapset seuraavat omaa hengitystään ja tekevät keskittyneesti joogaliikkeitä. Lopuksi jokainen käy matolleen pitkäkseen. Loppurentoutuksen ajaksi saa laittaa kasvolleen kauratyynyn, jos haluaa.

On hiljaista. Ohjaan loppurentoutuksen, soitan mukanani kulkevaa Shanti-soitinta. Hetken kuluttua on aika nousta istumaan. Juttelemme siitä, miltä jooga tänään tuntui. Miltä kehossa tuntuu joogan jälkeen. Yksi kertoo olevansa nyt rauhallinen, toinen huomaa olevansa väsynyt. Kolmas sanoo virkistyneensä.

Tunnin jälkeen lapset ovat rauhallisia. ”Huomasin, että he keskustelevat rauhallisesti keskenään”, sanoo käytävällä vastaan tuleva opettaja.

Joogalla on lapsille paljon annettavaa. Lapset ovat nykyään monien samanlaisten haasteiden äärellä kuin me aikuiset. Keinoja oman hyvinvoinnin tukemiseen on tärkeää saada jo nuorena.

Mutta miksi lasten kanssa kannattaa joogata? Onhan muitakin kivoja lajeja, joita lapsi voi harrastaa. Ja arjessa aika on rajallista. Miksi siitä kannattaisi irrottaa hetki joogalle?

Joogalla on tutkitusti lapsille – niin kuin meille aikuisillekin – monia hyötyjä. Tässä postauksessa kerron sinulle niistä viisi.

Miksi lasten kanssa kannattaa joogata – 5 lasten joogan hyötyä

1. Keho on luotu liikkumaan – Ilman liikettä lapsi voi huonosti

Puu, lintu, lentokone, käärme, tanssiva hiiri. Lasten joogatunneilla tehdään kehollisia taitoja monipuolisesti kehittäviä liikkeitä.

Lasten tunneilla liikkeet tehdään leikin ja tarinoiden lomassa. Niitä ei tarvitse suorittaa, vaan voima, liikkuvuus, motoriikka, tasapaino ja aerobinen suorituskyky kehittyvät leikkimielisen tekemisen lomassa.

Lapset ovat luonnostaan liikkuvaisia. Heidän kehonsa on myös luonnollisesti liikkuva.

Nykyarjessamme on monia tekijöitä, jotka heikentävät tätä luontaista liikkuvuutta: istuminen paikoillaan, autolla kulkeminen harrastuksiin, digilaitteiden käyttäminen ja pelaaminen, pihaleikkien väheneminen. Kaikki tämä vaikuttaa lapsen kehon liikkuvuuteen ja sitä kautta hyvinvointiin.

Lasten joogatunneilla tehdään liikkeitä ja harjoituksia, jotka rikastavat kehollisia taitoja.

2. Tietoisuus omasta kehosta luo kestävää hyvinvointia

Omassa kehossaan voi huomattavasti paremmin, kun siitä on tietoinen. Moni lapsikin elää vahvasti ulkoisten ärsykkeiden maailmassa tai hyppelehtivissä ajatuksissaan.

Keho viestii sekä omasta voinnistaan että mielen voinnista monin tavoin. Mitä kertoo vatsakipu, mitä päänsärky? Jännittääkö jokin, pelottaako ehkä?

Kehomme tallentaa tunteita ja kokemuksia, jotka eivät tule käsitellyiksi. Keho viestii niistä esimerkiksi kivulla. Siksi kehon viestejä tulisi pysähtyä tutkimaan ja pohtia, mistä ne kertovat.

Kehotietoisuus luo pohjaa kestävälle hyvinvoinnille. Keho ja mieli ovat toisistaan erottamattomat. Niiden keskinäinen yhteys tai sen puute vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Jooga kehittää kykyä tulla tietoisemmaksi omasta kehosta. Samalla jooga opettaa lapselle, että omaa kehoa kannattaa kohdella lempeästi ja pitää siitä hyvää huolta.

3. Keskittymiskyky on kaiken oppimisen perusta

Lasten elämä on nykyään miltei yhtä nopeatempoista kuin aikuisten. Kännykkä piippaa kesken läksyjen teon, arjessa on vain vähän luppoaikaa harrastusten ja koulutöiden välissä. Viikonloputkin ovat täynnä erilaisia aktiviteetteja. Lastenohjelmat ja pelit ovat nopeatempoisia.

Kaikki tämä muovaa lasten aivoja lyhytjännitteisyyteen ja välittömien palkkioiden tavoitteluun.

Huomion pitäminen tässä hetkessä on keskeisin edellytys oppimisen kannalta. Ylipäätään minkä tahansa asian aloittaminen ja loppuun saattaminen vaatii keskittymiskykyä.

Keskittymiskykyä harjoitetaan joogassa monin tavoin.

Keskittymiskyvyn kehittämiseen ei tarvita ryppyotsaista hiljaisuutta. Huomion keskittämistä ja tässä hetkessä olemista voi harjoitella monin tavoin. Myös hauskaa pitäen, leikkien ja uteliaasti tutkien.

4. Myönteinen käsitys itsestä kantaa elämässä

Jos saisit valita yhden ainoan asian, jonka haluaisit lapsesi oppivan, mikä se olisi?

Minä toivoisin, että lapseni saisi uskon siihen, että hän on riittävän hyvä juuri sellaisena kuin on. Että hän riittää silloinkin, kun asiat eivät mene kuin Strömsössä. Että jokainen meistä tekee virheitä, mutta on silti kaunis ja hyvä omana ihanana itsenään.

Joogan keskeinen viesti on tämä: Sinä riität sellaisena kuin olet. Sinä olet tärkeä. Sinä olet paras sinä.

Tätä viestiä voit välittää lapselle vanhempana myös joogamaton ulkopuolella.

Katso lasta hyväksyvästi, kun häntä jännittää. Nielaise kielen päällä olevat torut ja sano lempeästi, ettei haittaa. Auta kuivaamaan lattialle kaatuneen vesilasin. Kerro, kun olet itse mokannut ja puhu itsellesi lempeästi. Etsi yhdessä lapsen kanssa ratkaisua hankalaan tilanteeseen.

Joogassa ei tarvitse osata, kilpailla tai suorittaa. Joogatunnille jokainen on tervetullut omana itsenään.

5. Rauhoittuminen on elintärkeä taito

Pieni lapsi pyrähtää juoksuun. Hetken kuluttua hän pysähtyy puuskuttaen. Kerättyään voimia hän pinkaisee uudelleen leikkiin. Lapset osaavat luonnostaan vuorotella liikkeen ja rauhoittumisen välillä.

Kun arki muuttuu kiireiseksi ja stressaavaksi, saattaa pinkominen jäädä päälle. Kun tekemistä on liian paljon, voi vauhti olla niin kova, ettei väsymystä edes huomaa.

Tunnistatko tämän omasta arjestasi?

Rauhoittumista ja rentoutumista ei voi laittaa talteen pahan päivän varalle. Niitä täytyy harjoitella jatkuvasti.

Lasten kanssa joogatessa liikutaan, leikitään ja nauretaan. Samalla harjoitellaan rauhoittumista.

Se on äärettömän tärkeä taito: Ilman lepoa ja rauhoittumista eivät keho ja mieli palaudu. Ja jos keho ja mieli eivät palaudu, seuraa monenlaisia haasteita.

Joogasadun päätteeksi tehtävä loppurentoutus on monelle lapselle tunnin mieluisin kohta. Turvallisesti omalla matolla, huovan alla lämmitellen, kuunnellen ohjattua rentoutusta tai rauhallista musiikkia. Siinä keho ja mieli pääsevät lepäämään.

Lepo antaa voimia, korjaa ja uusii, palauttaa ja virkistää.

Kokeile lasten joogaa kotona

Yogobe Video: xb26 Yogobe Video: sd95 Yogobe Video: 37ac

Lue lisää lasten joogasta

Tasapainoa ja stressin säätely – Lasten joogan tutkitut hyödyt