Joogaa ei harjoiteta ainoastaan joogamatolla. Siinä on kyse myös yleisestä suhtautumisesta elämään tavoitteena löytää se todellinen minä, ihmisen sisin. Monet juoksijat tutustuvat joogaan kehittääkseen fyysisiä ominaisuuksiaan kuten liikkuvuutta tai hengitystä, mutta myöskään joogan filosofiseen puoleen kurkistamista ei tarvitse pelätä. Siihen sisältyy paljon hienoja ajatuksia tekojemme ja ajatustemme vaikutuksesta elämän merkityksellisenä kokemiseen.
Yoga Sutran kahdeksanosainen polku opettaa meitä käyttämään intentiota, asennetta ja hengitystä apunamme fokuksen muodostamiseen – täydellistä siis myös juoksijoille!
Alta voit lukea miten juoksija voi soveltaa kahta ensimmäistä osaa, elämänohjeita yamaa ja niyamaa, ja miten näiden ajatusten mukaanottaminen juoksupolulle kehittää sinua.
Yama
Yama sisältää viisi periaatetta, joita tulisi noudattaa – niiden laiminlyönti vaikuttaa negatiivisesti meihin itseemme ja ympäristöömme. Nämä periaatteet ovat: väkivallattomuus (ahimsa), totuuden puhuminen (satya), varastamattomuus (asteya), ahneudesta luopuminen (aparigraha) ja pidättyväisyys sekä energian haaskaamisen välttäminen (brahmacharaya).
Väkivallattomuus voi vaikuttaa itsestään selvältä asialta, mutta monet juoksijat vähättelevät ylikuormituksen merkkejä ja jatkavat harjoittelua kunnes tapahtuu jokin loukkaantuminen – eli kohtelevat itseään väkivaltaisesti. Satyaa eli totuuden puhumista ja ahimsaa harjoittamalla voit siis välttää vammojen kehittymisen. Ole rehellinen itsellesi ja kipua tuntiessasi pysähdy tai hiljennä vauhtia. Ole myös rehellinen muille ja pyydä treenikaveriasi hidastamaan tai jättäydy jälkeen, jos vauhti on sinulle liian kova.
Asteya ja apigraha kulkevat käsi kädessä. Älä varasta itseltäsi vähättelemällä suorituskykyäsi, mutta älä myöskään anna ahneudelle sijaa ja aseta itseäsi kielteisiin tilanteisiin yliarvioimalla kykyjäsi ja vaatimalla itseltäsi liikoja. Asteyassa on tietysti kyse myös muiden omaisuuden kunnioittamisesta sekä kilpailusääntöjen noudattamisesta, kun taas aparigrahan mukaan ei tule kadehtia muiden suorituksia tai viimeisimmän muodin mukaisia treenivaatteita.
Brahmacharayan perinteisin tulkinta on selibaatti, mutta sen voidaan ajatella tarkoittavan myös ajatusten ja tekojen kohtuullisuutta ja energian käyttämistä oikein. Lenkkipolulla brahmacharayaa harjoitetaan itseään kontrolloimalla vaikka niin, ettei heti lähde täydellä vauhdilla tekemään intervallivetoja ja joudu lopettamaan harjoitusta kesken tai niin, ettei aloita pidempää matkaa liian kovaa vauhtia juosten.
Niyama
Niyamassa on kyse asenteesta omaan itseen ja sen periaatteita käytetään onnellisuuden sekä sisäisen tasapainon ja harmonian löytämiseen. Nämä periaatteet ovat: puhtaus (saucha), tyytyväisyys (santosha), palava into/sinnikkyys (tapas), itsetutkiskelu (svadyaya) ja jumalalliselle antautuminen (ishvara pranidhana).
Ruusuilta tuoksuminen ja jatkuva peseytyminen eivät ole sauchan tavoitteita. Juoksijoina tiedämme että muta, hiki ja haisevat sukat kuuluvat asiaan. Keskity sen sijaan pitämään keho puhtaana terveellisellä ja ravintorikkaalla ruoalla ja vältä haitallisia valmisteita.
Santosha puhuu itsensä arvostamisen ja itsetyytyväisyyden puolesta. Vaikka kilpailut tai treenit eivät aina menisikään niin kuin olit suunnitellut, koita löytää iloa asioista, jotka todella menivät hyvin. Iloitse esimerkiksi siitä, että lenkki oli vuoden hauskin tai sinusta tuntui, että tekniikkasi oli hyvä ja juoksu kevyttä. Tee parhaasi ja jos asiat eivät mene niin kuin olit ajatellut, on se vain hyväksyttävä. Opi virheistäsi ja jatka eteenpäin.
Tapas on sitä liikkeelle panevaa voimaa, joka saa juoksemaan vielä sen viimeisen intervallin, kannattelee maratonin rankimpien kohtien yli tai saa jatkamaan, vaikka haluaisit pysähtyä. Itsekuri ja uskallus mennä (ja juosta) mukavuusalueen ulkopuolelle ovat asioita, jotka kehittävät sinua.
Itsetutkistelun avulla ymmärrämme paremmin tapaamme toimia eri tilanteissa. Svadyaya kannustaa kuuntelemaan kehoa ja oppimaan sen toiminnasta. Älä pelkästään seuraa ennaltamäärättyä treeniohjelmaa – välillä on hyvä pysähtyä ja tunnustella, mitä keho viestii. Opettele myös tuntemaan ajatuksiasi ja toimintaasi. Miten reagoit harjoituksen muuttuessa rankaksi tai kun pidemmällä lenkillä alkaa kyllästyttää? Haluatko luovuttaa vai oletko valmis taistelemaan?
Lue myös:
- Oletko liian hardcore joogaamaan - Jarno Härkönen
- Löydä aikaa liikkumiseen
- Joogaa kaikkien tarpeisiin
- Miksi urheilijankin kannattaa joogata?
Ps. Olethan jo liittynyt ihanaan YOGA365 -ryhmäämme Facebookissa? Klikkaa itsesi mukaan ja pääset osaksi jooga- ja hyvinvointiaiheista yhteisöä - täynnä vinkkejä ja inspiraatiota. Ryhmästä saat myös tukea ja kannustusta ihmisiltä, jotka jakavat samat kiinnostuksen kohteet kanssasi. Siellä voit jakaa myös blogipostauksiin liittyviä tuntemuksiasi ja inspiroida muita liittymään mukaan!
