– Jos kehosi on epätasapainossa, etkä koskaan työstä heikoimpia puoliasi, tulevat loukkaantumiset ja vammat väistämättä jossain vaiheessa. Siksi on tärkeää oppia treenaamaan oikein, sanoo yleisurheilutähti Robert Kronberg. Tässä kirjoituksessa hän kertoo kuinka funktionaalinen harjoittelu ja räjähtävyys voivat kehittää kaikkien treeniä sekä pitkässä juoksussa ennaltaehkäistä vammoja.
Funktionaalinen harjoittelu tarkoittaa treeniä erilaisia vastuksia vastaan ja kaikkiin suuntiin hyvän balanssin ja kokonaisuuden luomiseksi. Harjoittelu voi tapahtua monin eri tavoin. Itse työskentelen paljon pilatespallojen, keppien och liikkuvuuden kanssa, sekä treenaan jäntevyyttä, nopeutta, juokemista ja teen erikoisharjoituksia jotka kehittävät funtionaalisuuttani yhdessä räjähtävyyden kanssa.
Funktionaalista harjoittelua voi katsoa monesta eri näkökulmasta. Kun harjoituksen aikana alkaa väsyä, antaa keho helposti periksi. Siksi hyvä liikkuvuus ja heikkouksiin keskittyminen on tärkeää. Näin kehosta tulee tasapainoinen ja neutraali, ja sitä voi käyttää tehokkaammin sekä harmonisemmin.
Räjähtävyysharjoittelu ennaltaehkäisee myös loukkaantumisia, sillä se tasapainottaa, parantaa ja keventää askeltasi sekä parantaa tekniikkaa.
Tasapainoinen keho ja heikkouksen työstäminen on tärkeää. Kaikkien kehoissa on niin sanottuja kompensaatioita liikekaavoissa, joten antagonistien (esim. etureisi ja takareisi) tasapainottaminen on hyväksi kaikille. Jos tähän ei kiinnitä huomiota vammojen riski kasvaa – on siis treenattava järkevästi ja oikein.
Kaiken harjoittelun tulisi yhdessä muodostaa hyvä kokonaisuus joka edesauttaa mahdollisimman pitkään tervettä ja fyysisesti vahvaa elämää. Räjähtävyys on fyysinen ominaisuus, joka katoaa sitä mukaa kun vanhenemme. Usein tämä johtuu siitä, että sen tyyppinen harjoitus unohtuu helposti pois. Seurauksena kehon kapasiteetti ja taidot tulevat rajoittuneemmiksi. Yhdistämällä kestävyys- ja räjähtävyysharjoittelua saa treenistä kaiken irti, ja sen lisäksi näiden harjoittelumuotojen yhdisteleminen on hauskaa, motivoivaa ja inspiroivaa. Ennaltaehkäiset vammoja, parannat tekniikkaa, askeleesi tasapainoittuu ja mikä parasta, voit ihan itse päättää kuinka kovaa haluat treenata!
Näen kaiken tämän kokonaisuutena. Itse puhun kovan vauhdin puolesta, joka on tietysti omien lähtökohtien ja tarpeiden mukainen. Hyvän tekniikan opetteleminen on kuitenkin tärkeää loukkaantumisten estämiseksi – etsi oikeaa asentoa, sopivaa rentoutta ja toisaalta sopivaa kannatusta estääksesi loukkaamasta itseäsi. Kehitä siis kombinaatiota jossa yhdistyvät hyvä tekniikka, nopeus, räjähtävyys ja kestävyys. On kuitenkin myös yhtä tärkeää kasvattaa yleistä voimaa sekä juoksuvoimaa jota työstetään kovatempoisella treenillä.
Puhun sprinttien puolesta yhdessä sellaisen nopeuskehityksen kanssa, jossa luodaan niin hyvä pohja, että vauhtia voidaan laskea pidemmillä matkoilla. Minulla on hieman erilainen tapa opettaa juoksua kuin monilla muilla valmentajilla, mutta se johtuu täysin taustastani aitajuoksussa.
Älä pelkää sprinttejä: kun vain teet ne oikein, oikealla vauhdilla ja omat edellytykset lähtökohtana saat niistä loistavan lisän muuhun harjoitteluusi. Muista kuitenkin aina pitää hyvä tekniikka ja oma keho etusijalla.
Ystävällisin terveisin,
Robert Kronberg
