Yoga, training and health inspiration for you

Jooga ja säännöllinen harjoittelu ovat oikoteitä onneen ja hyvinvointiin! Tästä syystä annamme kaikille joululahjaksi 2 viikkoa ilmaista Yogobea tavoitteenamme opastaa yhä useampia säännöllisen harjoittelun ja itsetutkiskelun pariin. Muista, että vartti liikuntaa, joogaa tai meditaatiota vie vain 1 % päivästäsi! Kannustamme sinua nyt joulun alla tekemään enemmän sellaista mikä saa sinut voimaan hyvin ja kutsumaan myös ystäväsi mukaan muutokseen.

---

Alkuun pääsemiseen ei tarvita muuta kuin tahtoa ja internetyhteys. Yhdessä sinun kanssasi haluamme inspiroida jokaista pitämään kiinni rutiineistaan ennen joulua ja jatkamaan hyviä elintapoja myös ensi vuonna.

Tämä lahja koskee kaikkia! Valitse oikea vaihtoehto listasta:

• Yogobe on minulle uusi tuttavuus, enkä ole kokeillut sitä aikaisemmin
  Käytä kampanjakoodia YOGOBEJOULU, kun luot tilin osoitteessa yogobe.com ja saat harjoitella ensimmäiset 14 päivääsi ilmaiseksi. Kirjoita koodi lahjakortille varattuun ruutuun, jonka jälkeen pääset kirjautumisvaiheeseen. Tarjous koskee kaikkia, jotka luovat ja vahvistavat tilinsä ennen 24. 12. Huomioi myös, että tämä ei sido sinua mihinkään!
• Minulla on tili Yogobessa, mutten ole aktiivinen jäsen tällä hetkellä
  Sinun ei tarvitse tehdä mitään, sillä olemme jo lisänneet tilillesi 2 viikkoa käyttöaikaa ajalle 11. - 24.12. Kirjaudut vain sisään ja astut matollesi! Suoraan Yogoben sisäänkirjautumiseen pääset klikkaamalla tästä.
• Minulla on aktiivinen tili ja olen maksava jäsen, mutta haluan kuitenkin osallistua
  Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo! Voit kutsua ystäviäsi mukaan Yogobeen jakamalla henkilökohtaista koodiasi, joka löytyy kohdasta “Kutsu ystävä” Omalta Sivultasi. Koodin avulla ystäväsi saa tilin luodessaan ensimmäiset 14 päiväänsä täysin ilmaiseksi. Jokaisesta jäsenestä, joka ryhtyy maksavaksi tilaajaksi (väh 19,99e) kahden viikon ilmaisen kokeilunsa jälkeen, saat sinä yhden ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään meneillään olevan tilauksesi jatkoksi. Esimerkki: Kun kolme ystävääsi jatkavat Yogoben aktiivisina jäseninä, saat sinä kolme kuukautta ilmaista Yogobea, arvo 3 x 19,99e. MORE is MORE!

HUOM: Maksullisen tilauksen voi helposti aloittaa myös veloituksettoman kokeilujakson aikana. Jäljellä olevat ilmaiset päivät lisätään tilaukseen automaattisesti. Liity jäseneksi aloittamalla tilaus!

Yogobesta löytyy kaikki tämä
Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, liikunnanohjaajien sekä terveyden ammattilaisten ja asiantuntijoiden kanssa Yogobe tarjoaa videoita ja tietoa muun muassa seuraavista aiheista:

• Jooga
• Meditaatio
• Luennot
• Raskausjooga ja -harjoittelu
• Äitiysjooga
• Voimaharjoittelu
• Liikkuvuusharjoittelu
• Venyttely
• Cardiotreenit
• Treeniohjelmia tukemaan kotona harjoittelua
• Toimistojooga
• SOMA MOVE
• ...ja paljon muuta!

Pääse alkuun:

• Harjoitusohjelma aloittelijalle
• Aloittelijalle sopivat joogatunnit
• Löydä tietoa itseäsi kiinnostavista aiheista hakutoiminnon avulla

“Yogobe on paljon enemmän kuin pelkkää video-opastusta. Maksavien asiakkaidemme ansioista voimme jakaa tietoa joogasta ja treenaamisesta yhä useammille. Itsestään huolehtiminen on hyvää vastapainoa nykypäivän hektiselle arjelle ja elämälle, jossa koemme jatkuvasti enemmän epätervettä tasapainoa aktiivisuuden ja rasituksen sekä rentoutumisen ja palautumisen välillä. Tänäpäivänä tavoitamme yli 100 000 ihmistä viikossa. Yhdessä jäsentemme ja lähettiläidemme kanssa teemme merkittävää työtä hyvinvoivan ja kestävän yhteiskunnan puolesta. Olemme iloisia ja ylpeitä kaikista jäsenistämme, jotka ovat mukana inspiraatiota ja tietoa jakavissa yhteisöissämme. Yhdessä me kaikki ponnistelemme kohti muutosta, jonka haluamme maailmassa nähdä.”

- Peter Munteanu, Yogoben toimitusjohtaja

Ajatuksia, kysymyksiä ja pohdintoja voit aina lähettää meille osoitteeseen [email protected]

Meiltä kaikilta, teille kaikille – oikein Hyvää Joulua!

We are all battling stress, tension, and mental challenges. Yin yoga is the theme for this month and in this second part (of four) you will learn more about how you can reduce stress and tension in your life. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life with where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of our four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 2 (of 4) -  Connection, stillness and the art of releasing tension

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me), I work as a yoga teacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds. 

Dive deeper - further reading
To continue reading and learning more about connection, stillness and the art of releasing tension read the entire text in this separate blog post.

This week's challenges

Continue to practice yin two times this week. Do the one you did last week once and the other one, or one from the video library (where you'll find both longer and shorter sequences) once. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Is my life very yang – oriented? Can I start to find a daily space of 20 minutes in silence, with a cup of tea just reflecting about my life?
• Can I do something kind to myself daily?
• Can I help someone?
• Can I take 5 minute "longer than I use to" Savasanas? With no music?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length.

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
For those days you need some movement. If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia.

Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: b3vc Yogobe Video: f54t Yogobe Video: g7c3

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Krooninen stressi vaikuttaa ihmiseen monella tapaa. Keho ja mieli eivät ehkä toimi kuten tavallisesti – alat unohdella asioita, uni häiriintyy ja olo tuntuu muutenkin kurjalta. Mutta mitä aivoissa todella tapahtuu kun olemme stressaantuneita pidemmän aikaa? 

Ted Ed:in video kertoo vastaukseen tähän kysymykseen:

Stressin vaikutus näkyy aivoissa.

Lue lisää

• Voiko meditoimisella olla vaikutusta aivoihin?
• Miksi rentoutuminen on tärkeää?
• Lue lisää stressinhallinnasta ja kokeile videosuosituksia

Self Empowerment hengityksellä! Ota elämäsi langat omiin käsiisi. Se on sinun elämäsi, sinulla on valta ja sinä päätät, eikö vain? Jooga voi auttaa sinua löytämään perille.

Hengitys on avain hermostoosi

---

Muuttamalla hengitystäsi voit vaikuttaa autonomisen hermoston – siis muuten tahdosta riippumattoman hermoston osan – toimintaan. Se säätelee automaattisia toimintoja, kuten muun muassa sydämenlyöntiä, verenpainetta, pH-arvoa, solurakennetta, ruoansulatusta ja endokriinieritystä. Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. Sympaattinen osa ohjaa kehon aktivointia ja parasympaattinen lepoa ja palautumista. Joogatraditiossa on useita tekniikoita, joilla hengityksen avulla aktivoidaan haluttua autonomisen hermoston osaa. Näitä tekniikoita kutsutaan pranayamoiksi, koska ne lisäävät kehon energiakapasiteettia (prana).

Normaali hengitystiheys aikuisella henkilöllä on noin 14-19 hengenvetoa minuutissa.

Testaa itsesi. Pistä ajastin soimaan minuutin päästä, mene makuullesi ja hengittele normaalisti, ilman että muutat sitä mitenkään. Laske hengenvetosi ja tiedät oman hengitystiheytesi. Rupea tämän jälkeen pidentämään hengenvetoja. Rentouta vatsa niin, että se laajenee kun hengität sisään ja laskeutuu kun hengität ulos. Hengitä niin, että keuhkot täyttyvät kokonaan ja kylkiluut liikkuvat sivuille. Hengitä niin syvään, että tunnet kuinka keuhkot lähes osuvat solisluihin. Makaa ja hengitä näin kymmenen minuuttia keskittyen ainoastaan hengitykseen. Ota sitten uudestaan aikaa ja katso onko hengitystiheyteen tullut muutosta. On tavallista, että luku pienenee huomattavasti.

Kun hengitystiheytesi on alle kahdeksan, aktivoituvat parasympaattinen hermosto sekä kehon rauhoittavat, palauttavat toiminnot.

Kokeile ja huomaat, että omaan hermostoon vaikuttaminen on yllättävän helppoa. Jooga toimii – kunhan vain teet sitä. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa omaan systeemiisi enemmän kuin ehkä arvaatkaan. Self Empowerment!

Emma Öberg

Aiheeseen liittyviä videoita

https://yogobe.com/videos/vm3h

https://yogobe.com/videos/582r

https://yogobe.com/videos/9ym2

Lisää luettavaa

• Tietoa hengityksestä
• Nenähengitys ja hapensaanti
• Hengitysharjoituksia henkiseen tasapainoon
• Kapalabhati - Puhdistava hengitysharjoitus

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Neljännessä osassa pääset inspiroitumaan mindfullnessalan pioneerin, Leena Pennasen vinkeistä.

”Muutama vuosi sitten sairastuin vakavasti. Keuhkokuume ja sen komplikaatiot pysäyttivät minut. Silloin ymmärsin että en ollut havainnut väsymyksen merkkejä tarpeeksi aikaisin, koska en ollut kuunnellut kehoani. Olin pitänyt itseäni eräänlaisena koneena joka suoriutuu kaikesta. Tämä johti siihen, että makasin lopulta sängyssä enkä pystynyt kävelemään. Väsymys jatkui seitsemän kuukautta. Terveyden romahtaminen palautti minut vastuuseen omasta itsestä ja siitä, että minun täytyy huolehtia omista rajoistani, sillä kukaan muu ei voi sitä tehdä. Kukaan ei jää kaipaamaan minua, jos en huolehdi rajoistani. Elämä menee eteenpäin.

Terveydentilan pettäminen opetti tunnistamaan omat rajat ja arvostamaan niitä. Siltikään tasapainoisen tilan ylläpitäminen ei ole vielä helppoa koska innostuminen vie niin helposti mukanaan. Innostuneisuuden jälkeen tarvitsen rauhoittumista ja aikaa, jotta voin löytää tasapainon. Kun elämässäni on liikaa menoa, kysyn itseltäni miten voisin hidastaa. Mitä elämässäni on liikaa, entä mitä liian vähän? Miten pääsen tasapainoon? En kykene toimimaan viikkoja saati kuukausia innostuneisuuden huipulla, yhtä lailla myös alakulosta täytyy nousta tasapainoon. Se, että pystyy palaamaan tasapainon tilaan on harjoituksen tulos ja sitä täytyy myös pitää yllä jatkuvasti. Koen, että meditaatio auttaa minua siinä."

Tasapaino merkitsee minulle…

"... sitä, että tunnistan rajani. En hötkyile tai yritä puskea itseäni vaikka elämässä olisi jotain tärkeää meneillään. Kunnioitan rajojani ja sitä, mitä on tällä hetkellä. Tasapaino on kykyä tietää ja tunnistaa mitä tarvitsen juuri tällä hetkellä. Se on tila, jossa mieli ja ajatus toimivat ja tunnen oloni innostuneeksi mutta niin, että maltan myös rauhoittua."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"... ajan ottamista itselle. Siihen kuuluu myös monipuolinen ja terveellinen ravinto, liikunta ja luonnosta nauttiminen eli se, että eri elämän osa-alueet ovat tasapainossa. Tasapaino ei ole staattinen tila vaan jatkuva prosessi; miten olen tämän kanssa mitä on nyt, tässä hetkessä?"

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Somepaasto. Henkilökohtaisesti minulle erittäin tärkeä.
• Käveleminen ulkona ja luonnosta nauttiminen rauhoittavassa ympäristössä.
• Tasapainoittava ravinto ja ruoan vitaalisuus.

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR -menetelmän kehittäjän professori Jon Kabat-Zinnin ja hänen tiiminsä kouluttama Mindfulness -kouluttaja. Hän on ensimmäinen Massachusettsin yliopiston Center of Mindfulnessin sertifioitu Mindfulness MBSR-opettaja Suomessa. Lue Leenasta lisää täällä: www.mindfulness.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Katri Syvärinen
• Leena Markkanen
• Kaisa Kärkkäinen

Jokaisella voimalla on aina yhtä suuri vastavoima. Tämä on yksi Newtonin fysiikan peruslaeista, jonka opin jo oppikoulussa (aikaa ennen peruskoulua). Se on niin itsestäänselvä, ettei kukaan oikeastaan osa vetää siitä mitään filosofisia johtopäätöksiä. Seuraavaksi heitänkin ilmoille muutaman ajatuksen tästä peruslaista!

Kun me seisomme, istumme tai liikumme maan vetovoima kiskoo meitä jatkuvasti alaspäin. Kuitenkin toimintamme jatkuu, joten painovoiman vastavoima on kehomme automaattinen vaste. Tämä vastavoima saa meidät pysymään tasapainossa tai liikkeessä ilman tietoista säätöä.

Kun asiat sujuvat ja henki on päällä, jaksamme kantaa itsemme ilman suurempaa vaivaa ja mielemme on samassa määrin kevyt. Vastaavasti, kun väsymys valtaa elimistön, tuntuu kuin painaisimme tonnin. Sama kokemus on mielen ollessa maassa. Mielen väsähtäminen saa kehonkin tuntumaan painavalta, eli painovoima näyttää vetävän pidemmän korren. On siis väliä tiedostammeko sisäisen nosteemme vai emme. Sisäisen nosteen tiedostaminen eli painovoiman vastavoima edustaa mielen ja hengen nostetta, kun taas sen unohtaminen saa meidät väsähtämään ja tuntemaan painovoiman nostetta enemmän.

Mitä se tarkoittaa joogaharjoituksen suhteen?

• Kun seisot matolla ja olet aloittamassa harjoitustasi, skannaa kehosi sisältäpäin jalkapohjista päälakeen, jotta tuntisit missä tilassa olet.

• Anna jalkojen työntyä maahan saman aikaan, kun päälakesi kurkottaa suoraan ylös kohti kattoa.

• Tunne miten kasvat kahteen suuntaan niin, että ryhtisi kohenee sisältä päin.

• Jos kehosi löytää tämän luonnollisen nosteen, huomaat että alavatsa vetäytyy kevyesti sisään ilman, että erikseen tekisit sitä. Sinulla on kuitenkin hyvin tilaa hengittää!

• Olet löytänyt hyvän lähtöasennon seuraavalle liikkeelle.

• Keskity hetki tähän sisäiseen nosteeseen ja huomaa miten mieli kevenee.

Sisäinen nosteesi on aina ollut tasapainossa maan vetovoiman kanssa. Hetki, jolloin kadotat tunteen nosteestasi on murheen laakso ja hetki, jolloin löydät nosteesi saa pilvet repeämään!

Lisää Magnuksen kirjoituksia

• Kolikon kaksi puolta: Asanaharjoitus ja istumameditaatio
• Aikuisten joogaa - Sopiiko astangajooga senioreille?

Videosuositus

Yogobe Video: 34xt

Kesä on täällä ja niin on myös vapaa-aika, ulkona hengailu sekä lomareissut. Ihanaa! Me uskomme, että jooga ja säännöllinen harjoittelu edistävät hyvinvointiamme myös lomalla ja olemmekin sen innoittamana aloittaneet kesäkampanjan. Tämän kampanjan avulla sinä, perheesi ja ystäväsi saatte joogata ja treenata ilmaiseksi 14 päivän ajan - missä vain, milloin vain!

Yogobe tekee harjoittelustasi helppoa ja vaivatonta, sillä me olemme aina auki - myös kesällä. Tarvitset vain nettiyhteyden ja 15 minuuttia aikaa (joka on muuten vain 1% vuorokaudesta). Tavoitteenamme on, että jokainen meistä voisi löytää vartin päivässä itselleen, 365 päivänä vuodessa. Lomakauden aikana tuon ajan löytäminen saattaa olla helpompaa ja voihan olla mahdollista, että syksyyn mennessä siitä muodostuu jo ihana rutiini.

Te jotka olette jo Yogoben jäseniä, olette parhaita lähettiläitämme. Jakakaa joogan ja harjoittelun iloa Yogoben avulla ystäville, perheelle ja työkavereille.

Näin saat Yogoben ilmaiseksi (aktivoi tarjous viimeistään 31.7.)

• En ole kokeillut Yogobea aikaisemmin
  Käytä koodia KAVERI, kun luot tilin osoitteessa Yogobe.com, tai klikkaa tästä päästäksesi suoraan tarjoukseen ja saat 14 ensimmäistä päivääsi täysin ilmaseksi ja ilman sitoutumista. Tämä on tutustumistarjous, joka on voimassa vain kun luot ja vahvistat tilisi ennen 31.7.

• Minulla on tili Yogobessa, mutta tilini ei ole aktiivinen tällä hetkellä
  Kirjaudu tiliisi, siirry omalle sivullesi ja osallistu kampanjaan vastaamalla muutamaan kysymykseen. Haluamme oppia tuntemaan jäsenemme, jotta voisimme kehittyä mahdollisimman hyväksi palveluksi sekä paikaksi, josta saat aina tukea ja opastusta. Voit myös käyttää "Kutsu ystäväsi" -toimintoa, jonka löydät myös omalta sivultasi. Voit aina kutsua ystäviäsi Yogobeen ja antaa heille heidän ensimmäiset kaksi viikkoaan ilmaiseksi ja ilman sitoutumista. Kun joku ystävistäsi aloittaa kokeilunsa jälkeen maksullisen tilauksen (väh. 19,99e) lisäämme omaan tilaukseesi 30 lisäpäivää. Lue tästä lisää seuraavasta kohdasta:

• Olen aktiivinen ja maksava jäsen, mutta haluan hyödyntää tarjouksen
  Henkilökohtaisella koodillasi, jonka löydät kohdasta Kutsu ystävä omalta sivultasi, pääset antamaan kaikille ystävillesi ilmaista harjoitteluaikaa Yogobeen. Koodin avulla ystäväsi saa 14 ensimmäistä päiväänsä täysin ilmaiseksi ja jos hän päättää aloittaa maksullisen tilauksen (väh. 19,99e), saat sinä ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään automaattisesti voimassa olevaan tilaukseesi. Esim. kun kolme ystävääsi päättävät aloittaa maksullisen tilauksen, saat sinä Yogoben 3 kuukaudeksi ilmaiseksi, jolloin etusi arvo on 3 x 19,99e. MORE is MORE, eikä kutsuttujen määrälle ole ylärajaa!

Tämän kaiken löydät Yogobesta

Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, ohjaajien ja asiantuntijoiden kanssa tarjoamme videoita ja tietoa mm. seuraavista aiheista:

• Jooga
• Raskaus- & äitiysjooga
• Meditaatio & mindfulness
• Hengitysharjoitukset & rentoutuminen
• Voima-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelu
• Funktionallinen harjoittelu
• Kestävyystreeni
• Venyttely

Linkkivinkkejä

• Pääse alkuun saman tien – siirry Videokirjastoon ja astu matollesi!
• Voit myös seurata aloittelijoille tarkoitettua 4 viikon ohjelmaa, josta saat tukea & opastusta harjoittelun ensitaipaleelle.
• Rentoihin lomapäiviin tarkoitettu soittolista – voit myös luoda omasi!
• Seuraa meitä Facebookissa tykkäämällä Yogobe Suomi -sivusta ja saat kuulla uutuuksista ensimmäisenä.
• Ihanassa Facebookyhteisössämme YOGA365 jaamme inspiraatiota toisillemme vuoden jokaisena päivänä. Tule mukaan!

PS. Meiltä on kysytty, että saako tarjousta jakaa eteenpäin omissa kanavissaan tai esim. blogissaan. Vastauksemme on KYLLÄ! Lisää joogaa kansalle! LIVE LOVE YOGA. Voit vapaasti lainata kuviamme, tai ottaa yhteyttä ja pyytää lisää: [email protected]

Pieni tyttö ja suunnattoman suuri kuolemanpelko, joka kasvoi vuosien saatossa hartioita painavaksi syyllisyyden tunteeksi, painolastiksi rintakehään. Se uskotteli hänet luulemaan, että rakkaus täytyy ansaita olemalla kiltti ja elämällä muita varten. Elämää varjosti vuosia pelon luoma riittämättömyyden tunne.

Syyllisyys, riittämättömyys, häpeä, viha, kateus, kontrollin halu ja katkeruus kumpuavat kaikki hyvinvointivalmentajan, Leena Markkasen, mukaan pelon tunteesta. ”Pelon tilassa unohdamme itsemme ja yritämme olla jotain että meitä arvostettaisiin, välitettäisiin ja rakastettaisiin enemmän”, hän kuvailee. Markkasen mukaan pelkojen kuormittama ihminen elää häpeän värähtelyssä ja imee siihen liittyvää elämää: ”Kaikki on heijastusta sisältä päin eli ajatuksemme tuottavat todellisuutemme”.

Markkanen korostaa, etteivät pelot ole huono asia vaan ne ovat herättämässä näkemään niiden taakse piilotetut viestit. On tärkeä pysähtyä niiden ääreen ja ottaa selvää niiden sanomasta. ”Jos pelkoja ei ikinä nosteta pöydälle, ne pyrkivät aina uudestaan ja uudestaan esille”, Markkanen muistuttaa. Hänen mukaansa universumi puhuu koko ajan, esimerkiksi pelkojen kautta. Jos niitä ei kuunnella, pelot tulevat myöhemmin esille vielä suurempina.

Valtaosa peloista on Markkasen mukaan oman egomielen luomia: ”Pelkojen kohtaaminen ja niistä vapautuminen liittyy maailmanlaajuiseen shift in consciousness -ilmiöön eli ihmiskunnan tietoisuuden kohoamiseen. Sen tuloksena olemme nousemassa korkeammalle tietoisuudentasolle eli siirtymässä kylmästä rationaalisuudesta sydäntietoisuuteen - toisin sanoen opimme yhdistämään pään ja sydämen.” Markkasen mielestä rationaalisuuden yhdistäminen sydäntietoisuuteen on ainoa keino selvitä, sillä ihmiset ovat olleet liian kauan kilpailuun, suorittamiseen, miellyttämiseen ja erillisyyteen ohjaavan egomielen ohjauksen alla. Sen seuraukset ovat nyt selkeästi näkyvissä ja sydänten on hänen mukaansa avauduttava positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi.

”Egomieli saa meidät uskomaan, että emme ole riittäviä”, Markkanen sanoo ja muistuttaa että ihminen on korkeampi tietoisuus joka elää tässä kehossa, eli paljon enemmän kuin pelkkä ego. Hänen mielestään jokainen on tullut tänne tärkeää tarkoitusta varten. Tärkeää on, että tullaan tietoiseksi siitä ketä ollaan. Tätä kautta selviää jokaisen yksilön ainutkertainen tarkoitus tässä elämässä. Tietoiseksi tulemiseen liittyy vahvasti omien pelkojen tunnistaminen, kohtaaminen ja niistä vapautuminen. ”Tarkoituksena on löytää valo eli korkeampi tietoisuus siitä kuka on ja jakaa se”, Markkanen kuvailee.

Elämänkriisi - ystävä valepuvussa

Elämässä vastaan tuleva kriisi, kuten terveyden pettäminen, voi ohjata tietoiseksi tulemisen polulla. Sitä kohti menemällä ja uskaltamalla tutkia mistä siinä on kyse, voidaan Markkasen mukaan herättää sydäntietoisuus ja intuitio sekä avautua sisäiselle ohjaukselle: ”Kriisi avaa tietoisuuden, jos olemme siihen valmiita”.

Markkanen vertaa kriisiä ystävään valepuvussa. Se on tullut ohjaamaan. ”Kriisi ei tule kiusaamaan, vaan se on ystävä joka yrittää herättää. Se on mahdollisuus herätä ymmärtämää kuka oikeasti on. Silloin pääsemme kriisin läpi ja nousemme sitä kautta pelkojen yläpuolelle”, Markkanen sanoo. Tärkeää on avautua kuulemaan ja näkemään kriisin ohjaus.

Mitä tapahtui tytölle, joka pelkäsi kuolemaa? Hän lakkasi taistelemasta vastaan ja hyväksyi sen. Hän käveli rohkein askelin kohti pelkoa, tutki sitä ja lopulta vapautui siitä kevyempiin askeliin, irti pelon kuristusotteesta. ”Ota pelko kämmenelle, tutki sitä ja kysy mitä olet tullut minulle opettamaan. Hyväksy se ja ymmärrä sitä. Tärkeää on, ettei lähde syyllistämään itseään”, Markkanen korostaa. Hänen hartiansa eivät paina enää. Hän on muistutus siitä, ettei ole ole rohkeutta ilman pelkoa.

Leena Markkasen Lightfulness-retriitti & lempeä jooga 23.9.2017 SHALA Helsingissä.

www.shalahelsinki.com

Seuraava Lightfulness Coaching - henkisen hyvinvoinnin ohjaajakoulutus alkaa 7.10.2017. 

www.lightfulnesscoaching.com