Raskausjooga

Inspiraatiota & opastusta

Yogobesta löydät ammattilaisten tarjoamaa tietoa joogaamisesta ja muusta harjoittelusta raskauden aikana. Haluamme tarjota sinulle inspiraatiota sekä vinkkejä siihen, miten ylläpitää säännöllistä harjoitusta läpi koko raskauden. Anna Team Yogoben opastaa ja tukea sinua näillä sivuilla, videoiden kautta VIDEOS-kirjastossa sekä facebookin kautta. Valikoimassamme on useita harjoituksia jotka sopivat raskaana oleville: kokeile vaikka saman tien ja ala luomaan päiviisi rutiineja jotka ovat hyväksi sekä omalle, että lapsesi terveydelle.

Kiinnostaako sinua joogaaminen raskauden aikana?

Raskauden aikana kehossa tapahtuu todella paljon. Se on siis myös oivaa aikaa kääntää katse sisäänpäin, ja oppia kuuntelemaan kehoa. Tämä on erityisen tärkeää ennen synnytystä! Raskausjooga keskittyy valmistamaan kehoa ja mieltä siihen työhön, jota siltä vaaditaan synnytyksen aikana. Jotkin asanat (jooga-asennot) voivat myös olla apuna valmistamassa kehoa synnytykseen, sekä niitä voidaan jopa käyttää synnytysasentoina. Asanoiden harjoittelu ennen synnytystä voi siis tehdä siitä piirun verran helpompaa sinulle ja kehollesi.

Hengitys itsessään auttaa löytämään tyyneyden ja voi jopa toimia luonnollisena puudutuksena synnytyksen aikana. Joogan avulla rakennat itsellesi voimakkaan ja kestävän kehon, sekä kasvatat kärsivällisyyttä – tulet aivan varmasti tarvitsemaan sitä vanhempana.

“Raskauden loppupuolella minulla oli varsinainen preggobrain. Löysin välillä puhelimen jääkaapista sun muuta sekavaa. Silloin tuntui niin hyvältä vain levittää joogamatto olohuoneeseen ja antaa mielen ja kehon rauhoittua”, muistelee Team Yogoben Jennie Lindfors omaa raskauttaan.

Joogaa raskauden eri vaiheissa

Joogaaminen ennen raskautta ja sen aikana on hyvin erilaista, ja on tärkeää ottaa se huomioon harjoittelussa. Liian voimakkaaseen ja vaikeaan harjoitukseen ei tule pyrkiä, ja kehon kuuntelu on tällöin ehdottoman tärkeää. Fokuksen tulisi olla hidastamisessa, rauhoittumisessa, rentoutumisessa ja vain yksinkertaisesti tuntemisessa. Raskauden aikana hengitysharjoitukset (pranayama) ja joogan asennot (asana) ovat apunasi mielen rauhoittamisessa ja kehon vahvistamisessa sekä raskauden ajan pahoinvoinnin, kramppien, turvotuksen, närästyksen ja muiden oireiden lievittämisessä.

Raskaus jaetaan usein kolmeen eri raskauden vaiheeseen, eli kolmannekseen – ensimmäiseen, toiseen ja kolmanteen.

Ensimmäinen kolmannes

Ensimmäisen kolmanneksen aikana on hyvä alkaa vahvistaa keskivartalon lihaksia mm. coretreenin avulla. Hyvään ryhtiin ja lantionpohjalihaksiin keskittyminen voi myös olla hyväksi. Toisaalta pahoinvointi on monesti tällöin kaikkein voimakkainta, joten kuuntele kehoasi ja tee juuri sellaista harjoitusta joka tuntuu hyvälle ja mahdollisesti parantaa oloasi.

Toinen kolmannes

Toisen kolmanneksen aikana monet alkavat tuntea olonsa paremmaksi. Jos ja kun pahoinvointi ja muut oireet hellittävät, voi olo olla energisempi, ja harjoituskin voi tällöin muuttua hieman energisemmäksi.

Kolmas kolmannes

Kolmas kolmannes on raskauden loppuaikaa, jolloin voi olla että huoli synnytyksestä nousee. Erilaiset vaivat ja epämukava olo tulevat tutuksi, joten rentouttava restoratiivinen jooga voi olla apunasi tänä aikana. Nyt sinun tulee keskittyä ainoastaan itsesi ja lapsesi hyvinvointiin.