Lantion ja lonkkien kireys on yleinen vaiva, joka liittyy usein elintapoihimme. Syyt voivat myös olla psykosomaattisia ja juontaa esimerkiksi stressiin. Pyysimme joogaopettaja Matti Pääahoa kertomaan, mitkä ovat yleisimpiä syitä jännitystiloihin ja miten alueen kireyttä voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa. Oikotietä onneen ei ole, vaan tärkeää on muistaa että kehoa tulee hoitaa kokonaisuutena.
Mitkä ovat mielestäsi yleisimpiä syitä lantion ja lonkkien kireyteen?
"Lantion ja lonkkien kireyden aiheuttaa pääsääntöisesti länsimaiseen elämäntapaan liittyvä liiallinen istuminen. Lantion kireys johtuu siitä että suurin osa ihmisistä istuu ainakin kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi koulussa, töissä ja autossa. Tämä on kolmasosa elämästämme.
Lantion kireyteen vaikuttaa se, että istumme asennossa, jossa lonkankoukistaja ei ole normaalissa pituudessaan. Tämä aiheuttaa toiminnallisia ongelmia lähes koko kehon alueelle. Lantion seudun kireydet siirtyvät pikkuhiljaa ketjureaktiona muihin lonkkien lihaksiin ja muualle kehoon kuten selkään, jalkoihin ja olkapäihin.
Lonkkien ja lantion kireyteen vaikuttavat elintapojen lisäksi esimerkiksi harrastusten aiheuttamat rasitteet ja sairaudet sekä psykosomaattiset syyt kuten jännitys ja pelko. Itselläni jatkuva istuminen ja tietyn tanssilajin aiheuttama yksipuolinen rasitus johtivat lihasten ylikireyteen. Nykyään tunnen stressin vaikutukset lonkankoukistajien jännitykseen.”
Kaipaatko avausta lantiolle? Kokeile Happy hips –joogavideota videokirjastossamme!
Miten lantion kireys ilmenee ja oireilee arjessa?
”Monessa kehon tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvässä ongelmassa ihmiset oireilevat ihan muualta kuin missä oikeat syyt ovat. Itselläni lonkkien kireys aiheutti ongelmia polvissa ja kipua pakaroissa sekä koko selässä, erityisesti alaselässä ylikorostuneen alaselän notkon vuoksi. Kun lantio aukesi ja lonkkien liikkuvuus kasvoi, ongelmat hävisivät kokonaan. Tämä mahdollisti voiman kasvamisen oikeissa paikoissa kehoa. Myös ryhti parani huomattavasti.
Riittävän anatomisen tietämyksen ja kokemuksen omaavalta joogaopettajalta voi kysyä suuntaa antavia vinkkejä omiin oireisiin mutta parhaan diagnoosin antavat asiaan perehtyneet terveydenhuollon ammattilaiset kuten omt-fysioterapeutit."
Apua lonkankoukistajien vahvistamiseen? Kokeile tätä videota!
Miten voimme itse ennaltaehkäistä ja hoitaa lantion seudun kireyttä?
”Lonkkien kireyteen voidaan vaikuttaa itse esimerkiksi tiedostamalla ja tunnustelemalla lonkan tilaa säännöllisesti. Tuntuvatko lonkkaa ympäröivät lihakset jännittyneiltä tai kipeiltä? Voiko tietoinen rentouttaminen olla siinä hetkessä mahdollista?
Arjen perusasentoon, kuten työskentely- ja opiskeluasentoon, voidaan vaikuttaa helposti. Selkärangan pitkänä pitävä, esimerkiksi tyynyillä tuettu risti-istunta tai satulatuolin käyttäminen helpottavat ongelmaa koska polvet tulevat lantiota alemmas. Istuessa on hyvä tarkastella tietoisesti asentoa eli sitä, vaatiiko selkärangan suorassa pitäminen sinnittelyä ja näin ollen lonkkien jännittymistä entisestään. Tällöin on hyvä käyttää tukena tyynyä takapuolen alla.
Lonkkien liiallista lihaskireyttä voidaan korjata terapeuttisilla harjoituksilla, jotka lisäävät aluetta ympäröivien lihasten liikkuvuutta ja venyvyyttä terveellisesti. Yhtä, kahta tai kolmea ihmeliikettä onneen ei ole vaan lonkkaa, kuten koko kehoa, hoidetaan kokonaisuutena.
On hyvä huomata, että kireys ei ole aina huono asia. Sopiva jäntevyys lonkan lihaksistossa pitää ihmisen toimintakykyisenä. Esimerkiksi usein oireileva, liian kireä leveä peitinkalvo (iliotibiaalinen jänne) reiden ulkosyrjässä aiheuttaa kipua ja epätasapainoa lonkan alueelle, mutta on samalla luonnollisessa ja erityisessä tehtävässään stabilisoimassa polvea keskilinjasta sivulle päin suuntautuvassa liikkeessä. Emme tarvitse purukumikehoa vaan tasapainoisen terveen kehon.”
Pohjoisen valoisa veijari, Oulussa vaikuttava Matti Pääaho (RYT 500) on opettanut hymy huulessa muita ihmisiä 14 vuoden ajan. Hänen polkunsa alkoi jo lapsena kiinnostuksesta mielen voimiin. Teini-ikäisenä syttyi innostus tanssiin, meditaatioon ja esoteerisiin harjoituksiin. Yli 10 vuoden tanssinopettamisen jälkeen tapahtui siirtymä jooganopettamiseen vuoden pituisella elämää mullistavalla ulkomaanmatkalla muun muassa Balilla ja Intiassa. Matti opettaa voimakasta modernia hatha-joogaa. Oppinsa hän on saanut suoraan modernin joogan pioneerien oppilailta. Matin opettamassa joogassa korostuvat tarkka linjaustekniikka, terveyshyödyt ja turvallisuus. Pitkä opetustausta, pohjoisen maanläheinen ote ja hymyilevä olemus tekevät Matin tunneista erityisiä.
Lisää aiheesta:
Joogaa with
Ihana, tehokas ja rentouttava venytys etureisille vaikka pitkän työpäivän päätteeksi.
Treenaa with
Get access to open your hips and release tension in this area, and get a happier lower back as well, with Tanja Djelevic.
Joogaa with
Tässä joogaharjoituksessa viemme huomion lantioon ja avaamme lonkkien kireyksiä Satu Tuomelan kanssa.
Joogaa with
This hip opening sequence is just what your body need after a day in the office.
Tutustu Matin joogastudioon Oulussa: www.joogastudio.fi
