Meditaatiohaaste yogobe viikko 2

Meditoi enemmän kesällä – Viikko 2

12 kesäkuu 2018 | By Yogobe

Tervetuloa mukaan meditaatiokuukauden toiselle viikolle ja osallistumaan meditaatiohaasteeseemme. Tällä viikolla käsittelemme myötätuntoa ja teemme joogaharjoituksen, jonka avulla myötätuntoista ajattelua voi harjoitella.  Rullaa alaspäin ja kokeile, millaisia vaikutuksia harjoituksella on sinulle.


Meditaatiohaaste Viikko 2 – Lempeyden meditaatio

On aika pyöräyttää meditaatiohaasteen toinen viikko käyntiin. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.

Viikon ilmainen video: Lempeyttä päivääsi

Oppitunti
30 min

Hengitä with

Hathajooga – Padma Mudran inspiroima lempeä harjoitus.

Meditaatiohaasteen toinen osa on omistettu myötätunnolle. Usein saatamme erehtyä ajattelemaan, että maailmassa on olemassa ainoastaan meitä ja heitä. Ystäviä ja vihollisia. Tosiasiassa me kaikki olemme ihmisiä, tulemme vain erilaisista lähtökohdista ja katsomme maailmaa erilaisin silmin. Joskus taas vaadimme itseltämme liikaa ja kerromme itsellemme negatiivisia asioita sen sijaan, että olisimme itsellemme lempeitä.

Tutkimuksissa on todettu, että myötätuntoinen ajattelu muun muassa vähentää stressiä ja voi jopa pidentää elinikää. Välillä onkin hyvä muistuttaa itseään olemaan myötätuntoinen sekä itseä että muita kohtaan ja onneksi sitäkin voi harjoitella!

Varaa harjoitusta varten n. 30 minuuttia joogamatollasi. Tässä hathajoogatuokiossa yhdistyvät muutamat johdattelevat asanat sekä itse meditaatioharjoitus: ensin saat nauttia ihanista avaavista asanoista, minkä jälkeen laskeudutaan myötätuntoiseen meditaatioon. 

Lempeästi itselleen ja muille puhuminen saattaa tuottaa aluksi vaikeuksia, mutta kannattaa tehdä harjoitus useamman kerran – jopa joka päivä – viikon aikana. Saatat huomata merkittäviäkin muutoksia ajattelussasi! :)

Videovinkit, joilla tuot meditaation osaksi arkeasi

Oppitunti
5 min

Meditoi with

Lyhyt mindfulness-harjoitus, jossa keskitytään syömään tiedostaen ja kaikilla aisteilla.

Oppitunti
10 min

Meditoi with

A meditation to practice more loving kindness and compassion for yourself.

Oppitunti
10 min

Meditoi with

Tämä meditaatio johdattelee sinut ymmärtämään yhteisöllisyyttä

Oppitunti
15 min

Meditoi with

A beautiful meditation to help us relate to the people around us.

Linkkivinkit