Haluaisitko tuoda kehoosi lisää tyyneyttä ja samalla haastaa itsesi? Yogoben kesäkuu on omistettu meditaatiohaasteelle, joka kantaa nimeä #junemeditationchallenge. Lue lisää haasteesta ja tule mukaan!
Meditaatiohaaste Viikko 1 – Hengitysmeditaatio, pranayama
#junemeditationchallenge
Yogoben blogissa voit osallistua haasteeseen kokeilemalla yhtä yleistä meditaatiotekniikkaa joka viikko. Jokaisella viikolla tarjoamme yhden ilmaisen videon, jonka mukana voit meditoida koko viikon tai etsiä itsellesi videokirjastosta jokaiselle päivälle oman harjoituksen. Jos sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit luoda itsellesi tilin täällä ja kokeilla videoita ilmaiseksi 7 päivän ajan.
Viikon ilmainen video: The Great Yogic Breath
Hengitä with
Tule tietoiseksi hengityksestäsi, niin sisään- kuin uloshengitykselläkin
Yksi joogan tärkeimmistä osa-alueista on hengityksen tarkkaileminen ja jopa sen kontrolloiminen, jotta saisimme harjoituksesta mahdollisimman paljon irti. Arjen pyörteissä harvoin kiinnitämme hengitykseen mitään huomiota, mutta todellisuudessa hengitysrytmi on juuri se, joka heijastelee täysin sen hetkistä mielentilaamme. Stressaantuneena hengitys on nopeaa ja pintapuolista, kun taas rentoutuneena hengitys muuttuu automaattisesti pidemmäksi ja syvemmäksi. Hengitystä tarkkailemalla voimme siis saada laajemman käsityksen siitä, mitä tunnemme ja miten voimme juuri tällä hetkellä.
Hengityksen kontrollointi tarkoittaa sanskritin kielellä pranayamaa. On olemassa monia erilaisia tapoja kontrolloida hengitystä eli erilaisia pranayamaharjoituksia, joiden avulla sen hetkistä mielentilaa voidaan säädellä haluttuun suuntaan.
Viikon harjoitus The great yogic breath auttaa aktivoimaan keuhkojen koko potentiaalin ja tulemaan tietoiseksi omasta hengityksestä. Harjoituksen aikana tavallaan luot keuhkosi uudelleen jokaisella hengityksellä. The great yogic breath pysäyttää sinut tähän hetkeen ja tyhjentää mielesi kaikesta ylimääräisestä.
Harjoitus sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa, kun tuntuu, että hengittäminen on vaikeaa ja ajatukset harhailevat. Tunnustele – miltä sinusta oikeasti tuntuu? Koita siirtää kaikki tavoitteet ja suunnitelmat sivuun ja ainoastaan laskeutua tähän hetkeen, omaan kehoosi ja omaan hengitykseesi.
Meditaation positiiviset vaikutukset
- Rentouttaa ja tuo sisäistä rauhaa
- Vähentää kehon negatiivisia stressireaktioita
- Parantaa keskittymiskykyä
- Tasapainottaa mielialaa
- Alentaa ja tasapainottaa verenpainetta
- Edesauttaa syvempää ja laadukkaampaa unensaantia
- Parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta
- Tuo lisää itsetuntemusta
Osallistuminen
- Haaste kestää 4 viikkoa kesäkuun aikana. Ilmainen video julkaistaan aina tiistaisin ja se on katsottavissa koko viikon ajan.
- Kesäkuun ajan tiistaisin julkaistaan myös uusi teksti Yogoben blogissa. Joka viikolle on oma meditaatiotekniikkansa ja teemansa. Blogiteksti sisältää myös viikon ilmaisen harjoituksen.
- Osallistu haasteeseen harjoittelemalla ilmaisen videon mukana viikon jokaisena päivänä. Voit myös etsiä lisää sisältöä Yogoben videokirjastosta tai tutustua videosuosituksiin tämän sivun lopussa.
- Jaa oma meditaatiohetkesi somessa käyttämällä hashtageja: #yogobe #yoga365
Videovinkit, joilla tuot meditaation osaksi arkeasi
Hengitä with
Pranayama pause for those days when you are gasping for air, with Ulrica Norberg.
Meditoi with
ISHTA perinteen perus meditaatiotekniikka inspiraatiota, iloa ja viisautta tuomaan.
Lukuvinkit
