Meditaatiohaasteen kolmas viikko lähtee käyntiin nyt! Toivomme, että olet jo tässä vaiheessa päässyt haastamaan itseäsi ja kokeilemaan jotain uutta. Tällä viikolla keskitymme kehotietoisuuden lisäämiseen mindfulnessharjoituksen avulla. Mitä tapahtuu, kun keskität kaiken huomiosi omaan kehoosi?
Meditaatiohaaste Viikko 3 – Kehoskannaus
On aika aloittaa meditaatiohaasteen kolmas viikko. Kurkkaa myös ensimmäisen viikon blogipostaus – sieltä voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.
Viikon ilmainen video: Kehoskannausharjoitus
Arjen pyörteissä on tavanomaista unohtaa oman kehon kuuntelu ja sen viesteihin reagoiminen. Ajatukset ovat aamusta iltaan jossakin aivan muualla kuin siinä kehossa, jossa kuitenkin vietämme kaiken aikamme ja joka seuraa meitä kaikkialle. Toisaalta taas, kun sitten keskitymme kehoomme, ajattelemme ainoastaan niitä "virheitä", joita siitä löytyy loputtomasti.
Oman kehon kuuntelua juuri tässä hetkessä voi onneksi harjoitella. Kehoskannausharjoituksen avulla paitsi rentoutat ja rauhoitat koko kehoa, opit myös tuntemaan sen paremmin. Tulet tietoiseksi kehostasi, jokaisesta ruumiinosastasi ja annat sen olla juuri sellainen kuin on. Harjoitusta tehdessäsi pääset laskeutumaan ja olemaan läsnä tässä hetkessä.
Kehoskannauksen voit tehdä pitkän päivän jälkeen, kun käyt ylikierroksilla ennen nukkumaanmenoa tai keskellä päivää palauttaaksesi laukkaavat ajatukset takaisin järjestykseen. Tunnustele miltä kehossasi tuntuu ja päästä jännityksistä irti.
Meditaatioharjoituksia jokaiseen päivään
Meditoi with
Poses to prepare you for the yoga nidra practice to ground and gather your thoughts.
Meditoi with
Untying the knots when you "feel stuck" and stimulate your creativity with the Granthi Bhedana meditation, with Ulrica Norberg.
Lukuvinkit
- Tutustu kesäkuun meditaatiohaasteeseen tarkemmin: Viikko 1 & Viikko 2. Ensimmäisen viikon postauksesta voit lukea tarkemmin mistä haasteessa on kyse.
- Lue lisää meditaatiosta
