Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

- “Jag väljer yogan framför tv:n”, säger Lisa Engberg. Yogan ger henne återhämtning och är det som får henne i balans. Under året som gått har hon fått in ett regelbundet yogapraktiserande och facebook-gruppen BEYOGA365 har gjort att hon känner en härlig gemenskap med andra yogisar.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Lisa Engberg

Vad har yogan gett dig under 2014?
Jag är lugnare, mindre stressad och har bättre kontakt med mina känslor. När jag inte är i balans så är jag mer medveten om det och kan tala om för min omgivning vad jag behöver. Det gör att jag lättare kan dra mig tillbaka när jag behöver återhämtning. Jag har dessutom lärt mig att stå på huvudet och göra armbalanser. Det är kul.

Hur har ditt yoga år sett ut?
Jag har yogat mycket mer detta året på grund av Yogobe. Det är så lättillgängligt att yoga hemma men jag har även gått på fysiska klasser och varit på en helgworkshop samt yoga och dansfestivalen i Stockholm. Jag har också gett mig på lite mer utmanande sekvenser, armbalanser och Kittys tuffa 90 minuters sekvens. Ibland ligger jag i en hög och bara skrattar för mig själv och känner att jag inte klarar att göra positionerna, men det gör ingenting. Jag ser det som en utmaning. Det finns ingen prestation i yogan utan det viktiga är att det ska vara roligt och det passar mig bra.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att kunna välja tid och pass helt efter det jag önskar just då. En annan sak är att jag kan titta igenom sekvenserna innan jag gör dem, jag brukar ofta titta igenom de kortare tekniksekvenserna.

Har du någon favorit när det gäller våra temamånader?
Ayurveda-delen i temamånaden: "Yoga utanför mattan" var en favorit. Där var en av utmaningarna  att skriva ner allt man åt under en vecka. Det var jättenyttigt att bli mer medveten om hur man beter sig. "Yin yoga" var också väldigt bra. Jag brukar hänga med på temamånaderna så gott jag hinner och är mer aktiv i facebook gruppen nu. Det gör att jag känner en större gemenskap med andra och får in ett regelbundet praktiserande.

Lisas rekommenderade yogapass:

Happy hips med Johanna Andersson, 15 min
Många av oss sitter ner alldeles för mycket, detta pass ger mer rörlighet i höfterna och mindre problem med ländryggen.

Pilates core strength med Pilates Complete, 20 min
För en stark core.

Framför oss har vi ett spännande år. Bakom oss har vi ett fantastiskt år. Allt i en samtid där hälsa är står högt upp på allas önskelistor. Vi är väldigt glada att få vara med och vägleda dem omkring oss genom den globala samhällsreform mot hållbarhet och bättre balans som vi står inför idag.
Socialt ansvarstagande är en viktig ingrediens i detta och görs möjlig genom att varje individ är stark inifrån och ut, något man blir genom att ha yoga i sitt liv. Gott Nytt År alla fina Yogobe-medlemmar som ger yoga till sig själva och sprider och inspirerar dem omkring sig till att finna verktyg för mind-body-soul balans.

För att önska ett Glatt Gott Slut har vi satt ihop en lättsam dikt med ett tydligt budskap. Do yoga, Be Yoga och var del av Yogobe och den folkrörelse som vi arbetar med att skapa inom hälsa och välmående!

Namasté New Year!

Skapa lite utrymme i vardagen & ge dig själv yoga.
Det kommer att inifrån tända en låga.

Träna hemma till videos och olika format.
Vi tar fram guidande innehåll för den som är stark, svag, trött eller lat.

Disciplin och rutin genom motgångar - det är bara att göra.
Hos Yogobe kan man på daglig inspiration lyssna & höra.

Vägledning till hållbar hälsa via en tjänst som är digital.
Det enda som krävs är att du gör ett val!

Låt oss gemensamt göra 2015 till Yogans År.
Och låt oss tillsammans ta ansvar för hur vi alla mår!

Jag bugar för dig och jag bugar för mitt Jag
Låt oss säga Namaste och med yoga förgylla var dag.

Hjärtliga hälsningar,
Anna och jag

Detta är del i en vecka med nyårsvägledning från medlemmar på Yogobe i vår community BEYOGA365. Klicka här för att läsa introduktionen till denna nyårs-yoga-vecka.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”. 

Det var under sommaren och temamånaden: “Yoga på semestern” som Elin blev kompis med yogan på riktigt.

- "Det var flera omständigheter som tillsammans visade vägen till yogans värld för mig. Både genom Yogobe och BEYOGA365 där jag antog julis utmaning att yoga varje dag i en månad", säger Elin. Idag yogar hon flera dagar i veckan efter tankesättet: “less is more”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Elin Wennman

Vad har yogan gett dig under 2014?
Yogan har gett mig ett nytt sätt att andas och återhämta mig på och tid för mig själv. Det är lätt att vara supereffektiv och tillbringa varenda minut av dygnet till att göra någonting. Yogan är sätt att tillåta sig själv att ta en paus.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att det är lättillgängligt och att det inte krävs någonting. Jag brukar knappt behöva yogamattan utan det räcker med en filt och att bara vara där. Man behöver inte krångla till det.

Vad är det bästa med vårt community BEYOGA365?
Jag tycker att det är en väldigt positiv och tillåtande grupp som ger pepp och inspiration på ganska många olika plan för alla individer, både för erfarna yogisar och nybörjare. Alla delar med sig av sina frågor och tankar och man kan skriva vad som helst utan att behöva vara rädd att man får negativ feedback.

Yoga ger återhämtning
Elin jobbar med personlig träning och gruppträning. Spinning och cykling ligger henne varmt om hjärtat och nästa mål är vätternrundan i juni 2015. Yogan är dessutom hennes sätt att återhämta sig från cyklingen och det är delvis genom yogan hon har blivit fri från smärta i knän på grund av ensidig belastning av cyklingen.

Elins rekommenderade VIDEOS:
Yoga för löpare med Johanna Andersson, 20 min
Mojoyoga för ryggrad och höft med Johanna Andersson, 10 min
Yoga för löpare med Monika Björn, 30 min
Yoga for athletes med Monika Björn, 15 min
Global Yoga Yin med Johanna Andersson, 30 min

För Sigdis Rutardóttir har 2014 varit ett oväntat år när det gäller yogan. Den har gett henne en slags drivkraft och skapat en god balans i livet. Vändpunkten blev februaris temamånad “Power from within” med Milla Floryd och i synnerhet veckan: “Power of grace”.
- "Den träffade mig rakt in i hjärtat, den var väldigt inspirerande och gav mig så mycket kraft. Det var den som inspirerade mig och fick mig att tänka: “Nu kör jag”. Från och med då blev yogan min enda träning", säger hon.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Sigdis Rutardóttir

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Tillgängligheten, jag behöver inte vänta utan jag kan yoga när jag vill. Jag bor i en liten ort där det inte finns en yogastudio och möjlighet att yoga varje dag. En annan sak är att jag inte behöver en barnvakt och jag kan välja hur lång tid det ska ta, det är ju viktigt när man har småbarn hemma. När jag fick barn tänkte jag: “jag kan inte komma i form och komma iväg och träna”. Nu kan jag röra mig fast jag är hemma och utan barnvakt. Jag gillar också att jag kan visa min dotter yoga och att hon får med sig det redan som liten.

Hur får du in en varaktighet och regelbundenhet i yogan?
Det är Facebook-gruppen som inspirerar och pushar mig allra mest. Några andra saker är att jag har fört in på fritids där jag jobbar och så använder jag mig mig av yogan när jag lägger min dotter varje kväll. Jag har även en buddha i vardagsrummet, som påminner mig om att hitta min matta och ta några djupa andetag. Det hjälper att ha rutiner och fina saker i huset.

Hur ser du på 2015?
Jag har gått en lärarutbildning i barnyoga nu i slutet av 2014 och jag hoppas att jag kommer fördjupa mig i det och sprida barnyogan ännu mer.

Sigdis rekommenderade VIDEOS:

Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min
Det är en räddning när man inte kan somna.

Chakrayogan med Johanna Andersson, 30 min
Jag känner att jag får balans i hjärtat och i andra sammanhang av att göra den.

Yoga för relationer med Stine Rosén, 15 minuter
Den är helt fantastiskt, jag har kört det som en morgonrutin nu. Jag kan göra den i sängen om jag vill, eller i soffan, på en stol eller vart som helst.

Under året som varit har Yogobe kommit att bli en viktig del i vardagen för många yogautövare. Det tycker vi som jobbar med och genom Yogobe är helt fantastiskt vackert.

Genom Yogobe.com och våra communityn delar vi en gemenskap med många tusen personer som alla delar vår ambition och intention att stärka oss själva inifrån och ut med och genom yoga. För att hedra denna fantastiska grupp människor som vi på Yogobe har förmånen att ha omkring oss bjuder vi under nyårsveckan 2014 in några av våra medlemmar att dela med sig av sina tankar kring yoga och de 365 dagar som vi delat med varandra under 2014. Ett avslut men också en början på ett nytt spännande 2015. Låt dig denna vecka bli inspirerad av yogis precis som dig själv!

Dessa medlemmar hos Yogobe berättar och delar med sig av vad ett år med yoga har gett dem, hur man kommer igång med yoga, hur man får in en regelbunden yogapraktik i vardagen, när yoga är bra och hur det har påverkat deras liv och mycket mer.

Ni kommer också få ta del av deras absoluta favoritklasser. Under en vecka kan vi, om vi vill, välja att utforska klasser som vi kanske inte testat tidigare. Låt oss avrunda ett fantastiskt YogaÅr tillsammans på mattan.

Intervjuer med dessa personer kommer publiceras denna vecka:

Måndag: Sigdis Ruttardóttir
"Nu kör jag!" Så tänkte Sigdis när vi körde igång vår temamånad i BEYOGA365. Här berättar hon om vändpunkten, om det oväntade året, hur hon om småbarnsmamma får in yoga varje dag, och om hur yogan ger henne kraft och balans i livet. Läs mer här.

Tisdag: Elin Wennman
“Yoga är min återhämtning” Yogan har gett mig ett nytt sätt att andas och återhämta mig på. Yogan är sätt att tillåta sig själv att ta en paus, säger Elin Wennman. Som cyklist använder hon även yogan för att återhämta sig och bli fri från smärta. Läs mer här.

Onsdag: Peter Munteanu (avstickare)
VD:n och en av grundarna till Yogobe avrundar 2014 med en nyårshälsning.
Läs den här.

Torsdag: Lisa Engberg
"Nu tar jag min stund här och stänger in mig", så tänker Lisa Engberg. Nu har hon hittat sin strategi som gör att hon rullar ut sin matta istället för att kolla på tv:n på kvällen och får in ett regelbundet praktiserande. Läs mer här

Fredag: Amanda Lövgren
Redan i början av året bestämde sig Amanda Lövgren att detta skulle bli hennes år med yoga. Det blev inte riktigt som hon hade tänkt sig - det blev något mycket bättre. Läs mer här

Lördag: Annica Gunnarsson
2014 blev ett år som tack vare yogan förändrade Annica Gunnarssons liv - på flera plan. Förutom mindre spänningar och mindre stress har det även gett henne ett nytt förhållande till sin familj. Framförallt har hon också börjat acceptera sig själv precis som hon är. Läs mer här

Söndag: Anna-Lena Alfredsson
En starkare, rörligare och mer flexibel kropp och ett bättre självförtroende är bara några av de effekter som yoginin Anna-Lena har upplevt under ett år med Yoga. Läs mer

Här är några av de mest sedda filmerna från 2014 som ni gärna får utforska!
- Släpp spänningar och få kraft snabbt med Emma Öberg, 5 min
- Bli piggare och få energi med espressoyoga och Milla Floryd, 15 min
- Mjuka upp och stärk dina höfter med Johanna Andersson, 15 min
- Lär dig enkla övningar utformade för dig som tränar mycket. Med Monika Björn, 15 min
- Få igång energi och lär dig grundläggande teknik med Ulrica Norberg, 20 min
- Ge dig själv lugn och kom i kroppen med Pia Wallberg, 30 min
- Minska stelhet och spänningar i ryggen med Pilates Complete, 30 min
- Ge dig själv en riktigt djup avslappning med Viktor Frih, 20 min

BEYOGA365 och YOGAMOM365 (Sverige och Norge) och YOGA365 (Finland) är delar av Yogobe.com och våra communityn där vi vägleder dig till hållbar hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi gärna delar med dig i just dessa forum. Inifrån och ut. Var med en dag här och där i våra månadsteman eller låt dig inspireras av ett eller flera av dem när det passar dig, i din vardag.

Namasté & Namaste New Year!
Team Yogobe!

I livet strävar vi efter att upprätthålla en balans mellan yin och yang. Både på och utanför yogamattan. I ett hektiskt samhälle är detta ofta en enorm utmaning. Att vara i nuet är en av de mest utmanande aspekterna i livet. Att verkligen vara där, i kontakt med allt runtomkring oss och involverade i varje ögonblick. Det är precis det som denna temamånad har handlat om: att bli mer närvarande och skapa mer balans i livet med hjälp av Yin yoga.

Läs introduktionen till denna temamånad här.

Yogan säger att vi endast kan hitta frid inom oss. För att vi ska kunna skapa en mer fridfull värld behöver vi lära oss att slappna av och balansera våra kroppar och sinnen. Mina senaste tjugo år har handlat om att försöka lista ut hur man kommer till en punkt där man kan vara i flödet med livet.

Jag är så mycket mer där idag
Genom en dedikerad yogapraktik i över två decennier har jag funnit många verktyg som jag använder för att komma i balans. Ju mer jag lär mig desto mer förvånad blir jag över att de fungerar så bra. Allt som krävs är en bra lärare och praktik över tid.

Tankvärt att ta med sig från dessa 4 veckor:
- Alla sorters spänningar leder till olika obalanser och osäkerheter. Om du kan balansera dina spänningar, kan du automatiskt lära dig att balansera dina känslor, både ilska och passioner.

- Genom att utöva Yin yoga kommer vi åt bindväven i kroppen vilket gör det till ett fantastiskt terapeutiskt verktyg för healing - kroppsligt, mentalt och emotionellt.

- Vår yogapraktik ska vara en mix av yin och yang för att påverka hela vår hälsa och move towards homeostatis (aim to reach balance on all levels possible).

- Illusionerna, attachments och våra dagliga vanor och begränsade medvetenhet skapar blockeringar i våra kroppar och stör det fria flödet av prana. Yoga och meiditation är ett sätt att föra samman vårt sinne, kropp och ande och släppa dessa blockeringar.

- Meditation tillåter oss att ta ett kliv bort från våra mönster och se våra större roller, vår plats i universum och återvända till ett dagligt liv med ett nytt perspektiv.

- Att vara en yogi betyder inte att du aldrig har några problem eller möter utmaningar i ditt liv. Det betyder bara att du har verktyg för att hantera dem.

Jag hoppas att ni har fått inspiration till att utforska Yin yogans fantastiska värld. Jag vill tacka alla er som jag har haft förmånen att vägleda och guida denna månad. Förhoppningsvis kommer vi att se varandra igen på mattan eller någon annanstans i livet!

För att ställa frågor, dela kunskap, insikter, inspirera och bli inspirerad vill vi varmt välkomna dig till vårt community på Facebook BEYOGA365, där vi från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen.
– Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365, klicka här och läs mer om dessa månader och hur vi kan vara ditt stöd i en annars hektisk tillvaro!

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

---

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: b4p6

  

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

---

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yinyoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of Yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

Being consciously present means paying attention in the present moment, noticing what is happening both inside and outside when it occurs, and noting thoughts, feelings, and physical sensations without judging or evaluating any part of the experience contained in the present. It is to live your life without being controlled by the memory of a past or projections of the future. Life is always here and now.

Being a yogi 
To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you. On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness. Just do the practice without looking for some specific result.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely. The fundamental core of the meditation posture is the proper tilt of the sacrum and pelvis. This alignment is what you want for seated meditation. The placement of the upper body takes care of itself if the pelvis is properly adjusted. A good foundation in your yoga practice should include forward bends, hip openers, backbends, and rotations.

Some of the most known forward bends in Yinyoga are those that combine forward bends and hip openers, as the Butterfly, Half- butterfly Half -frog, Dragonfly, and Snail. All gentle forward bending put positive stress on the ligaments around the back of the spine and the lumbar spine and helps to prevent undue compression of spinal disks. The forward bends are performed with legs stretched forward gently stresses the fascia and muscles around the back of the legs.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k Yogobe Video: 39hu Yogobe Video: 2s5r

 ​