Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

We are all battling stress, tension, and mental challenges. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. So how do I best make this all work and still keep myself grounded and balanced?

---

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me); I work as a yogateacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds.

As yogis, we ought to focus on techniques that help to create inner calmness and a settled mind. In the text Hatha yoga Pradipika, this is described as being when we are bound by the bonds of Nada (the sound of our inner self; our Atman), the mind, having abandoned all fickleness, stands perfectly still like a mirror lake with no ruffles.

Yinyoga is an art of yielding, recieving, slowing down, and relaxing into wonderment on an everyday basis. Your yoga practice should be guiding you to what you need in order to balance yourself, rather than merely what you want.

So how does one get there?
This week we will working with being still; since even though being still might feel like torture, it is a practice to be mastered just like mastering a Downward dog, running 1 K or lifting more than 2 kilos.
(this text is part of a 4 week yin yoga theme period. See link at the bottom of this post.)

When you are immersed into a yinyoga class or practice, you will feel anxiety or antsy, wanting to move in each position just because it is advised not to. You become a rebel, wanting to change, run away and your mind is telling you it aikes everywhere and that this is not for you.

Then remember this; it is your stressed mind talking, your over-active left brain and adrenaline and cortisol in your blood. Something brought you to yoga; probably the need to slow things down, becoming more flexible, strond and get better circulation and mental focus. Good. Then works on tools how you can stay and look att your mind and how it behaves. You just have to be in the pose still of a couple of minutes. That´s all.

Try to resist the impulse to move around in each position. When you start to feel anxious, practice discerning whether those signals are coming from your body or from your mind. It’s likely that the mind is telling you to hurry up and do something, just as the body is beginning to reap the benefits of relaxing into the pose.

A stressed or very active mind will tell you that your hair is out of place, or there’s an itch that needs to be scratched. See if you can resist the urge to react to these distractions. Instead, imagine yourself releasing into the shape you’re creating with your body. This will help to relax the muscles around the connective tissue each pose is trying to reach. Movement can create stress on the connective tissue, which can lead to injuries. Move into a pose until you just begin to feel a “point of contact,” a stretching sensation that tells you you’re approaching your edge.

Turn to the active force within that can help you through it and also that can lower the stress in your mind; Breath. When you hits road bumps; challenges in body and mind, don´t step on the acceralation pedal and bite your lip – release the intensity of the pose a little so you can start to move more of your focus on to your breath. Breathe slow and deep but try not to breathe with Ujjayi, just deep breaths. Not changning anything or fixing, Just breathing. It is a pracitce all on its own. You can do it! Trust the process. Zillions of yogis are battling the same thing and millions have done it before you. Just one step at the time. Step back rather than forward.

Close your eyes and see if you can get to a place inside yourself where you can start to use the mind to observe. For this to happen, you need to slow your mind down. Start by sitting still and breathe for a few minutes. Miracles might happen.

The breath is a life force
We begin our life with a breath and we end it with a breath. The breath, body, and mind all work together. If one of these is agitated, the others will follow. If one is calmed, the others will follow.

From the breath we receive oxygen, which nourishes the blood, organs, and cells, and Prana—life force—travels on oxygen. Through breath our physical body is linked to the mind, and the mind to the life force, Prana. The breath enhances the mind-body connection, so when we start to cultivate the breath, we connect to our higher self.

In the practice of yinyoga, it is recommended to use a breathing technique that brings you to pratyahara. You do not want to use a manipulating breathing technique, but a method that brings you to a proper, natural and deep breath to help settle the mind and calm the nervous system. I recommend the Full Complete Breath technique. 

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here!

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts. 

Video recommendations

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 39hu Yogobe Video: 2s5r

Att ta ett steg utanför mattan kan få oss att inse vilken inverkan och betydelse både mat och yogan har i våra liv, det är vad denna fjärde och sista vecka av fyra på temat: ”yoga utanför mattan” handlar om. Raw food kocken Erica Palmcrantz fortsätter att inspirera och berätta hur vi kan kombinera yoga och raw food i vårt dagliga liv.

Vill du följa denna temamånad?
Läs då månadens introduktion här: “Yoga utanför mattan”.

BEYOGA365 är också en community på Facebook där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varandra till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor guidar vi dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Nu över till Erica:

Vecka 4 (av 4)
Yoga betyder förening. Förening mellan kropp, sinne och själ/ande. Yogan löser upp blockeringar och vi känner in på ett helt annat och kanske nytt sätt. När yogisar pratar om sin practice känner jag igen mig med min egen resa med raw food. Det har blivit min practice utanför mattan. För mig förenar den rå maten; kropp, sinne och själ/ande. Jag får en kontakt med mig själv på ett sätt som jag aldrig för tidigare känt och som jag inte trodde var möjligt.

Det obekväma tar oss djupare
I yogan kan vissa positioner kännas mer än andra och vi behöver andas igenom vad som behöver lösas upp. Med maten är det samma sak, att ibland gå ifrån våra rutiner eller det enkla matvalet, för att kunna möta det som är lite obekvämt och göra en djupare inre resa. Som i en detox eller en fasta. När gifter och ansamlingar förs ut ur kroppen, är det som en känsla att det är så smärtsamt/ obekvämt att enda man vill är att bryta sin detox/ fasta. Men håller man ut och ser att det är nödvändigt att släppa taget; om något gammalt för att något nytt ska komma. Du som yogar vet hur skönt det är när du andats igenom den där övningen, där det satt som mest fast. För mig blir det en känsla av klarhet. Som någon har dragit bort en tung, blöt yllefilt från både min kropp och mitt sinne.

Raw food som livsstil
Egentligen gillar jag inte att kalla raw food en filosofi, utan hellre en livsstil. Men för mig kan det kännas väldigt filosofiskt. Hela min filosofi kring raw food är att komma närmare sig själv och att läsa in och tyda ”Vad är bra för mig just nu?” För livet är föränderligt, det är det enda som vi kan vara säkra på. Så att lyssna in där förnuftet möter känslan, där hjärnan möter hjärtat. Det är som att ge vår spirit syre.

Yogan och raw food går hand i hand
Många blir förvånade över att äta lite mer sallad och dricka smoothies kan förändra deras liv på så olika plan och så pass djupt. ”Jag skulle bara äta lite nyttigare – vad hände?”. Jag kan tydligt se synergierna mellan dem båda på de raw food och yoga retreat som jag har varit med och arrangerat. Det finns inga barriärer att gömma sig bakom. Det blir naket, avskalat, rått. Otroligt känsligt, subilt, vackert med en stor ödmjukhet och kärlek.

Hur fungerar det egentligen?
Undersökningar visar att raw food ökar spiritualiteten och kontakten med själen. Allt är uppbyggt kring energi. Energi är en förutsättning för liv. Den mat som raw food består utav har en hög vibrationsfrekvens. Full av livskraft från Moder Jord som inte försvunnit i olika uppvärmningsprocesser. Vi kan ladda all mat med energi, glädje och kärlek men min och många andras upplevelse att det får mycket ”på köpet” när de äter raw food.
Därför kan vi alla ta ett steg utanför mattan, utanför den rå kosten. Det blir som behovsanalys. Det är nästan först då man inser vilken inverkan och betydelse både mat och yogan har i våra liv. Det ökar tacksamheten och den inre glöden varför man sätter på mixern varje dag eller ställer sig på mattan.

Som i yogan handlar det egentligen bara lite om de asanas du gör på mattan några minuter varje dag. Det är något du andas och lever, så är det med raw food men du äter den också. Det är inte bara när du äter eller dricker något utan det handlar om andra delar i livet som förändras, där du blir mer närvarande, inkännande och förundrad över livets magi.

Använd det som passar dig
Min egen yogapractice har sett olika ut de sista 10 åren. Jag har nog testat de flesta stilar inom yogan och tagit med mig godbitar från de alla. Som att plocka en bukett, från en blomsteräng så det blir min egen yogabukett. Precis som med raw food och alla sätt som det finns att äta. Plocka de som passar för dig, vattna dem och njut utav dem.

Raw food hjälper mig med en av livets meningar; det kanske bara finns en, kanske flera. Att utforska och lära känna sig själv, och möta det med kärlek och acceptans.

“In the desire of the One to know Himself, we exist.” ― Rumi

Raw food har kommit för att stanna
I mattrendkretsar kallas raw food ett fenomen istället för en trend. På Wikipedia förklaras fenomen som ‘observerbart skeende’. Fenomen kan också vara en term inom metakognition där man talar om individens förhållningssätt till sin egen utveckling; både intellektuellt, känslomässigt och individens agerande i förhållande till det studerade fenomenet. Raw food är ett fenomen som äger rum varje dag i varje tugga du tar.

Veckans utmaning
Fortsätt att äta Raw frukost och kombinera rawfood med yoga i vardagen, och inkludera ytterligare ett mål om det känns bra. Yogautmaningen är att prova minst två nya yogavideos. Gå till VIDEOS och kom igång med att hitta dina nya godbitar. Eller kika på inlägget: "Sekvenser för olika behov" för inspiration.

Tips på recept:
Värmande raw gröt
En grön fänkålssmoothie
Kika även in på rawfoodbyerica.se för mer inspiration, recept och tips från den rå vardagen.

Foto: Anna Hult

Denna tredje vecka av fyra på temat: ”yoga utanför mattan” i BEYOGA365
välkomnar vi den erkända och galet inspirerande rawfood kocken Erica Palmcrantz till Yogobe för 2 veckor av vägledning för att göra rawfood precis lika tillgängligt och enkelt som vi vill att yoga skall vara.

Genom att äta raw food håller du ditt immunförsvar högt, blir friskare och starkare. Du får en hög energinivå som gör att du når dina drömmar och mål med en större lätthet och har roligare på vägen. Erica Palmcrantz Aziz är en pionjär för raw food i Sverige en av Sveriges främsta förespråkare. För drygt tio år sedan började hon sin egen raw food resa och har sedan dess skrivit nio böcker som publicerats i Sverige och internationellt.

Vill du följa denna temamånad?
Läs då månadens introduktion här: “Yoga utanför mattan”.

- BEYOGA365 är också en community på Facebook där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varandra till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor guidar vi dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Nu över till Erica:

Vecka 3 (av 4)
Du har kanske hört talas om raw food? Kanske som sättet att äta som Hollywood kändisar använt sig utav för att komma i form och få mer energi inför nya inspelningar. Och varför har de och så många anammat raw food? Det är något som jag vill dela med mig denna vecka för att du också ska få mer kläm på vad raw food är och hur du kan göra för att få mer energi i livet. Energi är den grundläggande faktorn för liv. Det finns olika saker som ger energi; sömn, träning, yoga, vara ute i naturen, träffa människor man gillar etc. Men jag ska berätta om maten.

Vad är Raw Food?
Raw food är frukt, grönsaker, bär, rotfrukter, alger, skott, groddar, kallpressade oljor, honung, fermenterade grönsaker, vissa sädesslag och superfoods som inte upphettas över cirka 42 grader. Anledningen till att maten inte hettas upp över 42 grader är bland annat följande:
- När maten upphettas över 42 grader försvinner 60-80 % av näringen i maten.
- Vid 42 grader inaktiveras levande enzymer som finns i vegetabiliska råvaror. Levande enzymer hjälper vår matsmältning och våra celler att ”läka sig själva”.
- Vid upphettning över 42 grader försvinner också något som kallas biofotoner. Biofotoner förklaras lättast så här: ”svaga men sammanhängande elektromagnetiska vågor som utsänds av alla levande system - som tycks vara nära förbundna med cellernas fysiologiska och biologiska funktioner som levande ting.” Kan låta invecklat med det är den energi som vi inte alltid ser men känner.

Vilka fördelar finns det?
Då maten inte upphettas alls bevaras även all vätska i frukten och grönsakerna. Vatten är något oerhört viktigt för din kropp och för att din hjärna ska fungera så optimalt som möjligt. Cellerna i din kropp har väldigt lätt att tillgodogöra sig vattnet när det kommer genom frukt och grönt, annars kan det vara lätt att det vatten du dricker bara går igenom din kropp utan att tas in till cellerna.

Blötläggning & groddning
Genom blötläggning och groddning blir maten mer näringsrik och matsmältningen underlättas. Vid blötläggning frigörs en sovande enzym, en inhibitor som håller fröet sovande. När vatten tillsätts frigörs detta ut i vattnet och fröet vaknar till liv. Genom blötläggning blir fröet mer lättsmält, näringen optimeras och livskraften ökar. Blir blötläggningsmomenten för komplicerade och att du inte får till det i ditt liv, så använd nötter och frön som de är.

Det är enkelt att börja!
Du behöver en mixer, en matberedare, kniv och skärbräda för att börja. Det finns många olika märken att välja bland men börja med det du har och investera efter hand med starkare redskap. Några råvaror kanske är nya för dig och superfoods kanske är helt nytt för dig men du kan göra det enkelt och använda råvaror som du hittar i din matvaruaffär. Det är en bra grund att börja med. En förutsättning för att komma igång med raw food är att ha härliga och fräscha råvaror hemma.

En fråga jag ofta får är om det blir dyrare att äta raw food?
Mitt svar är att det kan bli dyrare om du tidigare inte prioriterat eko produkter och ätit ex. nudlar etc. Men i jämförelse med en vanlig standard kost blir inte kostnaden högre, eftersom du avstår att köpa vissa produkter istället för andra.

Behöver jag gå all-in?
Absolut inte är mitt svar. Dock är vi olika som personer, vissa av oss måste köra hela vägen för att börja överhuvudtaget och andra av oss behöver smyga in nya vanor. Vilken slags person är du? För att känna effekter av raw food, så som ökad energi, slätare hud, lugnare mage (obs! till en början kan de bullra lite om du är ovan vid så mycket fibrer;), klarare ögon, tappa extra kilon (om du behöver) etc, behöver du öka ditt intag av raw food till 50 %.  Så hälften av din kost behöver bestå av rå, ren, icke processad mat, sen är det bara att öka när och om du vill!

Jag vill inspirera människor att hitta sitt sätt att äta raw food; och det kan variera vart man befinner sig i livet, vilken årstid det är, om man är mer eller mindre aktiv. Men jag vet att alla kan äta raw food och dra nytta utav det, bara i olika stor mängd.

Men Sushi det är väl rå? Eller får man äta rå fisk?
Det stämmer alldeles att fisken är raw och grönsakerna som tillkommer, dock är riset kokt och algerna rostade.  Och inom raw food finns det olika kategorier, vissa personer som lever på 100 % rå mat; några vill leva mestadels på frukt, vissa baserar sin kost på superfoods och andra bjuder in raw animaliska produkter. Men de flesta blandar sin kost, så som jag gör; en stor del raw och sen kompletterar med annan mat som gör dem friska, starka och glada.

Hur kommer jag igång?
Det kan upplevas som krångligt när vi är vana att ställa fram en stekpanna eller kastrull så fort vi ska äta något. Att förändra en vana tar lite tid i början men när det väl sitter är det otroligt mycket enklare att tillreda raw food. Jag kan lätt göra en middag på under tio minuter som ger mig alla näringsämnen, mättnad och njutning.

Tips för en snabb lunch/middag:  
Svarva en zucchini till grönsaksnudlar eller ännu enklare använda potatisskalaren och göra zucchini pasta, slänga ned några tomater, frön, kryddor i en mixer och köra till en pasta sås och sen toppa med fräscha gröna blad och fylliga oliver. På samma enkla och snabba sätt fixar du en smoothie, en rå frukost eller grymt goda och näringsrika snacksbollar.

Veckans utmaning:
Min utmaning till dig denna vecka  är att göra en raw frukost eller raw mellanmål några dagar. Det är väldigt enkelt att göra ett ”storkok” av snacksbollar, bara att rulla och frysa in. Alltid redo när du blir hungrig eller behöver ta med dig ett bra mellanmål! Prova gärna denna värmande raw gröt eller Ericas gröna fänkålssmoothie.

Kika även in på rawfoodbyerica.se för mer inspiration, recept och tips från den rå vardagen.

Gå till Ericas nästa inlägg: "Yoga & raw food i vardagen"

Foto: Anna Hult

Detta är den 3:e och sista delen där jag ger tips och tankar till hur man kan ta med sig det som yogan ger på mattan ut i vardagen, ur ett ayurvediskt perspektiv. Att förstå skillnaden mellan att vara sugen och att vara hungrig är en viktig signal. Äter vi när vi bara är sugna finns inte den riktiga hungersignalen och då är inte den kraftfulla matsmältningsprocessen igång. Risken om jag äter och inte har igång en ordentlig matsmältningsprocess, är att maten blir mer till slagg och fetma och kommer successivt att skapa obalanser i kropp och sinne.

Har du missat månadens introduktion hittar du den här: “Yoga utanför mattan”. 

Vecka 1 (del 3 av 3)
I del 1 och del 2 har vi gjort två övningar:

• Att öka ditt medvetande om vad du stoppar i dig under en hel dag. Och då menar jag ALLT, mat, kaffe, te, frukt, nötter, snus, öl, ja allt. Läs mer.
• Att öka ditt medvetande kring dina hunger- och mättnadskänslor, d.v.s det som styr vår matsmältning. Läs mer.

Hungersignaler efter din konstitution
Om du har gjort ett Ayurvedatest så kanske du har fått fram vilken ungefärlig konstitution du har. Några enkla riktlinjer du kan följa är annars:

Vata: Du har en oregelbunden hunger, kan inte vara utan mat i mer än 2-3 timmar, känner ofta att du mår både fysiskt och mentalt dåligt om du inte får mat. Äter endast små portioner. Du kan ha förstoppning.

Pitta: Du har en mycket stark hungersignal särskilt till lunch och du hoppar sällan över ett mål. Får du inte mat i tid tappar du lätt humöret och mat är en viktig sak för dig. Du kan tendera till magkatarr.

Kapha: Du har sällan en tydlig hungersignal men äter ändå. Har lätt för att gå upp i vikt och kan ha tendens att äta onyttigt. Din matsmältning är långsam och trög.

Enkla tips för att balansera din matsmältning utifrån din konstitution:
Vata: ät regelbundet frukost, lunch och middag. Behöver du ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen ta då helst frukt och nötter. Ät varm tillagad mat som är såsig, wokade grönsaker hellre än sallader. Drick regelbundet kokt varmt vatten under dagen.

Pitta: ät frukost, lunch och middag och helst inga mellanmål. Drick istället kokt men avsvalnat vatten klunkvis under hela dagen och det kommer att dämpa en del av din intensiva hunger. Ät mer ”sval” mat dvs inte för hårt kryddat eller hårt grillat. Helst fisk och vitt kött och alla grönsaker som är gröna.

Kapha: om du inte har en tydlig hungersignal till frukost så drick bara te och fruktjuice. Se till att bli tydligt hungrig till lunch då vi har den starkaste matsmältningskapaciteten. Ät en lättare kvällsmåltid, där det är utmärkt med soppa eller en wokad sallad. Drick måttligt med kokt vatten under dagen.

Några avslutande tankar:

• Undvik ALLT småätande mellan måltiderna, ät det du vill äta under måltiderna istället.
• Se till att ha tid att tugga maten och NJUT av en måltid, ett tips är att lägga ner besticken ibland och tugga.
• Vill du veta mer om konsten att äta i balans så läs min bok ”The Art of Eating – Konsten att äta med inspiration av Ayurveda” förlag Bladh by Bladh. Beställ boken på adlibris

Länktips

• Hur skall man äta för att balansera sin vata
• Hur skall man äta för att balansera sin pitta
• Hur skall man äta för att balansera sin kapha

Recepttips

Klicka här för att komma till Yogobe BLOG och utforska lite olika recept som balanserar din dosha

Lycka till och tack för härliga dagar tillsammans!

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor guidar vi dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Denna vecka har vi fokus på ayurveda. Detta är del 2 av 3 där vi ser på Yoga och matsmältning ur ett ayurvediskt perspektiv. Du som gjort del 1 har nu förhoppningsvis skapat medvetenhet kring vad du äter och stoppar i dig och framför allt har du blivit mer medveten om HUR du äter. Nu skall jag berätta för dig om hur denna kunskap kan hjälpa dig.

Vill du följa denna temamånad? Läs då månadens introduktion här: “Yoga utanför mattan”. 

Vecka 1 (del 2 av 3)
I Ayurveda pratar jag om att fokusera till en början mer på HUR du äter än på vad du äter. Att stoppa något i munnen var och varannan timme även om det är nyttig mat, stressar ofta matsmältningskanalen. Matsmältningen är skapad utifrån att vi äter en måltid och behöver sedan ca 4-5 timmar att smälta maten och då ska vi inte stoppa i oss någonting, bara eventuellt lite vatten. Kvittot på att du har bearbetat färdigt maten är att du blir hungrig inför nästa måltid.
För många är hunger en negativ upplevelse. Se den istället som en hjälp att tala om för dig när det är dags att äta igen. Det är en överlevnadssignal som många har satt ur spel. Om du verkligen vill skapa balans med maten du äter, din kropp och skapa långvarig hälsa så är det viktigaste tipset att se till att börja bli hungrig inför måltiderna.

Tips:
Tillhör du dem som blir alltför hungrig mellan måltiderna är ett enkelt knep att börja dricka vatten som du kokar upp och låter svalna. Drick klunkvis under hela dagen. Det balanserar matsmältningskanalen.

Lär känna dina hunger- och mättnadskänslor
När din matsmältning är i balans och när du äter den för dig, lämplig mängd mat, bör du känna naturliga hungersignaler från magen, vid ungefär samma tider varje dag. Om du hör till de många som inte har en normalt fungerande mage och tarm eller om du ofta känner dig småsugen mellan måltiderna, eller om du har övervikt, kan du ha nytta av att lära känna dina hunger- och mättnadskänslor.

Skapa en dialog med din mage:
Skapa en dialog mellan mage och medvetande, genom att fråga dig själv inför varje intag av föda, (godis, bulle, mat, fika, frukt etc)

• Är jag hungrig? För att stimulera förbränningen
• Var är jag på skalan 0 till 6 nedan? Vänta med att äta tills föregående måltid är smält, annars bildas slagg.
• Ska jag vänta med att äta? Drick inte för mycket under måltiden så att elden släcks.

Tugga ordentligt och ät inte för fort.

Använd nedanstående modell och mätverktyg för att inför varje måltid, få igång en dialog med din kropps signaler. Fråga dig själv var du befinner dig på skalan.

0. Du känner dig helt utsvulten. Obehaglig känsla, ev. tendens till huvudvärk och svårt att vara koncentrerad. Förhöjd vata till följd av tomrummet i magsäcken. En vata-person kan känna sig mycket matt eller svag. En pitta-person kan bli mycket irriterad. En kapha-person vill inte heller vänta med att äta. Ett tillstånd där du troligen är nöjd med nästan vad som helst, bara du får något. Kasta dock inte i dig maten bara för att du har fått vänta på den. Läs mer om olika doshas och ta reda på vilken du tillhör.

1. Naturlig, tydlig hungersignal. Du kan äta med god aptit.

2. Det känns som om du skulle kunna äta, men det är bra att vänta. Om du trots allt väljer att äta nu, var observant på att du ev. kan bli mätt fortare än du tror.

3. Du är egentligen inte hungrig och behöver inte mat. Välj att avstå. Skulle du äta i detta stadium är det mera till belastning än nytta för kroppen. Sannolikt gör du det för att du inte känt efter, utan följt andra eller klockan. Möjligen kan du välja att äta en mindre mängd, för att anpassa dig tidsmässigt om du planerar en måltid till om några timmar.

4. I detta stadium är du behagligt mätt och belåten efter en måltid. Du har fått energi och känner dig fortfarande lätt. Du skulle kunna äta mer, och har nog många gånger gjort det. Du skulle utan problem kunna ta itu med arbete direkt, eller ta en snabb promenad utan obehag - även om det är bättre att vänta en stund så att maten får tid att smälta.

5. Efter ca 1/2 timme efter måltiden känner du att du är mer mätt än du trodde att du skulle bli. Uppmärksamheten går till magen och du känner en lite obehaglig känsla. Kanske åt du lite för fort och hann inte uppmärksamma när du började bli mätt. Du ångrar att du tog det sista. Tendens till dåsighet.

6. Du är obehagligt mätt och känner dig tung och slö. Längtar ev efter frisk luft. Magen är spänd och tanken på mat är motbjudande.

Lycka till med detta så återkommer jag på söndag med varaktiga tips på vad du kan äta när du börjat få balans på dina matrutiner.

Kom ihåg: Vi finns här för att inspirera dig! Gör allting i din egen takt och när du vill genomföra en förändring så vet du vart du finner våra tips och råd.
Gå vidare till del 3 av 3 denna vecka på månadstemat: “Yoga utanför mattan”.

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Här kan du ställa frågor och dela med dig av dina tankar, funderingar och upplevelser. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du kan också följa en utmaning precis när det passar dig på året. Du avgör.

Ayurveda är en naturlig fortsättning till dig som regelbundet möter yogan på mattan eller för dig som aktivt rör på dig. Detta månadstema handlar om “Yoga utanför mattan” och här vägleder jag dig med tips och tankar till hur man kan ta med sig det som yogan ger på mattan ut i vardagen, ur ett ayurvediskt perspektiv.

Ta del av introduktion och överblick av temamånaden “Yoga utanför mattan” här. 

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 1 (del 1 av 3)
Som en naturlig fortsättning med att skapa en mer balanserad vardag finns AYURVEDA, som kan översättas till ”Livskunskap” eller ännu hellre till ”Vardagskunskap”. Det är en mycket gammal hälso- och livsbalanstradition som har sitt ursprung från den Vediska traditionen som också Yoga kommer ifrån. Yoga är det praktiska utförandet och Ayurveda är en vägledning med en djup kunskap kring hur allt påverkar oss och hur vi kan leva för att skapa bästa förutsättningar för att leva i hälsa, fred och välmående.

Här på Yogobe ger jag  dig några små men likväl kraftfulla tips om hur du kan skapa mera flow och livskraft i din vardag. Kom ihåg att det är DU och ingen annan som styr ditt liv. Ibland känns det som om någon annan gör det, men till syvende och sist är det alltid upp till oss själva hur vi vill skapa vår dag. Allt börjar i vår tanke!

I mitt sätt att arbeta med Ayurveda så ingår flera delar:

• Livsstil
• Mat
• Träning
• Tankar
• Rutiner

För att göra en medveten förändring behöver du först bli medveten om hur och vad du gör. Mycket av vårt beteende och attityder är vi helt omedvetna om. Denna övning kan ses som att öva upp sitt medvetande omkring vad vi stoppar i oss.

Tips: Börja redan idag att sätta uppmärksamheten på vad och framför allt när du äter.

Veckans utmaning:
Skriv upp ALLT du stoppar in i munnen, vatten, kaffe, vin, mat, frukt, te, cigaretter, ja allt du överhuvudtaget stoppar i dig. Skriv också upp NÄR du stoppar i dig något.
Det är det enda du behöver göra de närmaste dagarna utöver din yoga.
När du gjort detta i ett par dagar så använder vi den informationen för att balansera hela din matsmältningskanal och också hela dig - mer om detta i veckan.

Lycka till!
Gå vidare till del 2 av 3 denna vecka på månadstemat: “Yoga utanför mattan”.

TACK för att du har följt med oss under hela oktober månad där temat varit att fokusera på yoga för atleter eller ”yoga för dig som tränar fler saker än just yoga”. Ambitionen har varit att få alla er som sportar och tränar aktivt att få upp ögonen för yoga. Det har varit otroligt kul att få skriva om och bidra med sekvenser till något som jag verkligen brinner för - allsidig träning och mer rörlighet till folket!

Har du inte varit med under månaden? Läs min introduktion till "Yoga for athletes".

Yoga för atleter har ingenting med att kunna stoppa foten bakom huvudet att göra, utan snarare:
- Att skapa tillräckligt mycket rörlighet för att kunna jobba genom en bättre ROM (range of motion).
- Att kunna utmana kroppen med all möjlig härlig träning utan att behöva skada sig för att man är för stel.
- Att kunna förbättra sin prestation i sin idrott för att man tränar tillräckligt hårt de dagar man ska träna hårt och för att man tränar tillräckligt lugnt de dagar som ska träna lugnt - och i samband med detta lär sig att aktivera rätt muskelgrupper vid rätt ögonblick för att få bästa resultat.
- Att lära sig mer om fokuserad medvetenhet, andning och kroppskontroll.
- Att förstå att aktiv återhämtning i stort sett alltid bättre än passiv och att den lugnare yogan kan absolut användas i återhämtningssyfte.
- Att kunna knyta sina egna skosnören när man är 50, klia sig mellan skulderbladen när man är 43 och kunna böja sig ned och nudda sina tår när man är 20.... men det, det är en helt annan historia...

PS. ...och du...OM DU redan har kommit underfund med ovanstående och älskar den fina kombinationen yoga + _____(lägg till valfritt träningssätt) - varför inte föra budskapet vidare till någon du känner? Tänk vilken fantastisk present till valfri stel kropp i din närhet! Mer yoga åt folket! :)

Rekommenderade videos:
Öka din rörlighet med denna 15-minuter sekvens.
Lär dig några effektiva övningar som löser upp spänningar på 5-minuter.

Höstkramar!

Förra veckan handlade om hur vi hittar Sthira, stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Denna tredje vecka i vårt månadstema: “En kvart om dagen & Chakra vägledning” ska vi fokusera mer på dess motpol; Sukham; flöde och öppenhet.

---

BEYOGA365 vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till denna månad. 

Vecka 4 (av 4) - Chakran

Under denna vecka vill jag bjuda in dig att fokusera mycket på andningen i dina asanas, och på att försöka njuta emellanåt samt försöka gör yogaträningen mer lustfylld genom att inte ta den så seriöst. Du kan kanske tillåta dig att ha lite roligt åt dig själv när du försöker dig på positionerna?

Chakra-teorin härstammar från yogans äldsta tradition, tantrayoga. Här ligger idén om att man måste grunda och manifestera energin i individen i lika stor utsträckning som man arbetar med att balansera och stabilisera för att frigöra kraft som är blockerad.

Ordet Chakra betyder ”hjul” på sanskrit och "ljuscirkel" på Hindi. Man kan se chakras som energicentran som håller samman kropp, tanke och själ i varje individ. Enligt den yogiska teorin så har vi flera chakras i kroppen, varav sju av dem sitter belägna precis där våra Plexuscentran sitter, s.k. nervcenter (plexus betyder knut på latin) längs ryggraden.

Dessa nervcenter kan ses som generatorer som reglerar, lagrar och försörjer kroppen med prana livskraft, livsenergi (subtil energi) och korsar de zoner i ryggraden där olika nadis möts. Enligt yogisk filosofi finns det 72,000 st nadis i kroppen. Men tre är centrala: Sushumna Nadi, ryggmärgskanalen (överensstämmer med CNS, det centrala nervsystemet), Ida Nadi och Pingala Nadi (överensstämmer med ANS, det autonoma nervsystemet).

Chakras är som portaler mellan den inre och yttre världen. Dessa kammare av information och reglageverktyg är designade att ansvara för olika mekanismer i en individ, de har olika roller. Chakras kan ses som databaser som innehåller information vi inte kan ta på i vår fysiska värld. Dessa "databaser" lagrar upplysningar (tankar, känslor, instinkter, minnen, intryck osv.) som vi behöver för t.ex. reproduktion och överlevnad.

När prana färdas genom nadis i ryggraden, skapas energifält; som har en förmåga att vibrera, eller snurra i olika frekvenser, beroende på hur mycket energi som flödar in i denna cirkel. Dessa är chakran.

Veckans rekommenderade videos
 

• Måndag: Milla Floryd - Teknik - Medveten hållning i dina ben. Från tadasana genom en enkel solhälsning.
   
• Tisdag: Pia Wallberg - Handmeditation - Hjälper oss till att dra sinnet inåt.
   
• Onsdag: Kitty Strand - Solhälsning A - Tekniken bakom solhälsning A och dess flöde
   
• Torsdag: Johanna Andersson - Global Mala - Kreativ sekvens som går djupt in i dina höfter.
   
• Fredag: Kitty Strand - Spänn och slappna av - Guidad aktiv djupavslappning.
   
• Lördag: Milla Floryd - Acro Around the world - Introduktion till en "washing machine" och genomgång folded leaf och front bird
   
• Söndag: Johanna Andersson - Luftig (Chakra 4-7)
  Arbeta genom din bröstkorg, nacke och ditt huvud. Global Yoga chakra med fokus på dina övre fyra chakran, lämnar dig upplyft och klar.

Shanti
 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Ovanstånde texter är skrivna av Ulrica Norberg och är upphovsrättsskyddade.