Yoga, training and health inspiration for you

Även om solen och sommarvärmen lyser med sin frånvaro så varför inte göra det bästa av det vi har och skapa lite egen sommarkänsla? Till exempel med dessa ljuvliga pudding pops, små glassar på pinne för både stora och små. Om du har barn, låt dem vara med och pyssla i köket, en perfekt inomhusaktivitet om det regnar. Och om solen tittar fram, skynda er ut och njut av både den och dessa små godingar. 

---

Popsen innehåller bland annat agar agar, som är ett vegetabiliskt geleringsmedel. Det utvinns ur rödalger (ett slags sjögräs) och är ett perfekt förtjockningsmedel att använda i vegetariska efterrätter. Toppingen kan även bytas ut mot exempelvis krossade och saltrostade mandlar, riven choklad eller frystorkade jordgubbar, lek med smakerna och testa dig fram. 

Det här behöver du, 6-8 st

Chokladsmet

• 350 ml ekologisk kokosgrädde
• ¾ dl fair trade kakao
• ¾ dl agavesirap
• 1/4 tsk agar agar pulver
• ½ tsk vaniljpulver
• en nypa salt

Jordgubbssmet

• 50 ml ekologisk kokosgrädde
• 70 g färska eller frysta ekologiska
• ¼ dl agavesirap
• ¼ tsk vaniljpulver
• C:a 1 dl rostade kokosflingor

Gör så här

• Ifall kokosgrädden har separerat sig så mixa ihop all grädde i en blender. Spara 50 ml i en skål (som ska användas till jordgubbssmeten).
• Vispa ihop samtliga ingredienser till chokladsmeten i en liten kastrull. Vispa i agar agar sist. Värm försiktigt upp smeten och låt sjuda i 5 minuter under konstant omrörning.
• Fördela smeten i glassformar och ställ in i frysen. Efter en timme stoppa ner en pinne i varje glass och låt stelna helt, ca 3-4 timmar.
• Mixa ihop samtliga ingredienser till jordgubbssmeten. Ta loss glassarna ur formarna. Doppa dem i jordgubbssmeten och därefter i en skål med rostade kokosflingor.
• Låt jordgubbslagret stelna i frysen. Puddingpopsen behöver tina i 5 minuter före servering.

Sedan är det bara att njuta! 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

"Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan." Det berättar Peter Munteanu, VD och medgrundare till Yogobe, i detta inlägg om hans resa från utbränd och sjuk till att skapa Nordens största plattform för yoga, träning och hållbar hälsa. 

---

För sex år sedan sprang Peter Munteanu genom tillvaron. Som marknadschef på Bidster.com hade han varit med och skapat ett nytt onlinebaserat auktionskoncept. På bara tre år hade företaget vuxit från att vara fyra personer till 46 anställda i tio olika länder.
– Jag jobbade extremt mycket. Vi byggde ett bolag som växte så att det knakade. Jag upplevde att jag såg mycket nytt, växte och utvecklades, på det hela kändes det som en fantastisk dimension att leva i. Men nu i efterhand förstår jag att det var mycket jag missade också, säger Peter Munteanu.

Han berättar att hela hans liv hade kretsat kring prestation. Han hade alltid varit väldigt prestationsdriven men också lidit av ett stort bekräftelsebehov.
– Om man springer väldigt fort och hela tiden förväntar sig bekräftelse av andra människor, och den inte kommer, så tar bränslet så småningom slut.

Och det var precis vad som hände Peter. En dag i augusti 2008 ramlade han ihop och tappade känseln i sina ben. Det gick några ögonblick, sen exploderade en smärta i ländryggen och känseln kröp tillbaka, hela vägen ut i tårna.
– Under sex månader hade jag jättesvårt att gå och mina ben vek sig under mig. Jag fick kraftig nackspärr, hade konstant mycket hög smärta i kroppen, drabbades av allergier och intoleranser och hade svårt att ta upp näring, berättar Peter.

Det blev omöjligt att sköta det krävande arbetet på Bidster, och istället tvingades han stanna upp och ägna alla sina krafter till att bli bättre.
– Läkarna påstod att det inte var något fel på mig, så jag tvingades att hitta egna lösningar för att kunna hantera den fysiska smärtan, den mentala vilsenheten och den själsliga obalansen. Jag träffade naprapater, osteopater, homeopater, ja alla pater jag kunde hitta…

Mötet med yoga
Till slut träffade han Linda, en massageterapeut som också var yogainstruktör. Med massage och akupunktur fick hon igång cirkulationen i Peters kropp, vilket gav honom viss energi och bättre sömn.
– Men det var verkligen ett heltidsjobb att få ordning på hälsan. Jag hade många låsningar i kroppen och Linda hjälpte mig att stretcha. Hon föreslog att jag skulle testa yoga, men jag hade testat det en gång tolv år tidigare, och sa att det bestämt inte var något för mig.

Linda svarade att de kunde skippa yogan men att de måste fortsätta med stretchen. Efter ett par månader föreslog hon att de även skulle ”stretcha insidan” med hjälp av djupandning.
– En tid senare ser jag min spegelbild i fönstret och inser att jag står och stretchar i Krigaren. Jag tittar på Linda och hon ler. ’Jag yogar, eller hur?’ frågade jag. Hon svarade: ’Du har yogat varje dag i fyra månader’. Vi satte oss ner på mitt vardagsrumsgolv och hon berättade vad yoga handlar om, att det är ett förhållningssätt, inte bara något man gör, utan något man är. Jag blev med andra ord inlurad på yoga.

Det blev början på en lång resa där Peter genom ayurveda, terapisessioner och yoga sakta började må bättre, både fysiskt och psykiskt.
– Det tog flera år att ändra min livsstil. Ayurveda fungerade, och därför bestämde jag mig för att åka på ett ayurvedaretreat i Indien. Det var en tuff och blottande behandling där jag ställdes inför väldigt många stora livsfrågor. Men det är det bästa jag gjort i hela mitt liv.

Efter en tid i Indien fick dock Peter yrselanfall och ont i nacken, och till slut var han tröttare och sjukare än när han kom dit. Han åkte till ett privat sjukhus för att göra magnetröntgen.
– De svenska läkarna lät mig bara göra skiktröntgen, men i Indien fick jag göra magnetröntgen. Det visade sig att jag har buktningar i nacken och en skiftande disk i ländryggen. De frågade om jag varit med om en bilolycka, och det hade jag, två år innan jag ramlade ihop.

Läkarna menade att det mycket väl kunde vara olyckan som utlöste Peters utmattning. Han blev vidareskickad till ett ayurvedacenter som fokuserar på just ryggradssmärtor.
– Jag kom hem från Indien med en helt ny verktygslåda, med kunskap om hur jag skulle äta och vilka andnings- och yogaövningar jag mår bra av. Jag var svag i kroppen och kände mig sårbar men hade rensat min kropp och visste att jag nu hade förutsättningar för att komma tillbaka, och bygga ett långsiktigt liv för mig själv, mentalt, fysiskt och själsligt.

Ett frö såddes
Några veckor efter att Peter återvänt till Sverige kände han att han behövde vägledning i sin yoga. Så han ringde till Linda, men hon hade flyttat till Norge och då han kände sig för svag för att öppna sig för en ny människa började han istället googla efter asanas.
– Men jag hittade ingen kvalitativ guidning. Jag försökte finna bra videovägledning, men det fanns inte. Jag tänkte att jag inte kan vara den enda människan i Sverige som vill ha hjälp med yogaövningar och vägledning mot balans i livet. Då föddes idén om en videotjänst på nätet.

Peter började undersöka intresset och träffade samtidigt massor av människor som led av olika fysiska och mentala obalanser, ångest och depressioner.
– Jag insåg att det fanns ett stort behov men att de flesta inte har samma möjlighet att fokusera på sig själva under en så pass lång tid som jag själv hade gjort. Jag kände att det var något jag ville arbeta med.

Han berättade om sin idé för Anna Reynold, som är vd och grundare på en reklambyrå i Göteborg.
– Tanken var att ta fram ett kvalitativt verktyg som alla kan tillgå, inte bara de som har mycket tid över eller bor i storstan. Vi bollade idéer med varandra och ur detta föddes sedan Yogobe.

Idag kan Yogobes medlemmar ta del av över 350 instruktionsvideos (denna siffra uppdaterad i september 2014) med några av Nordens främsta yogalärare. Men Peter har större visioner än så.
– Vi märkte snabbt att förutom att vara ett komplement till dem som redan yogar på studio eller träningsanläggning så finns det många som börjar yoga hemma och de vill söka sig vidare. Vi rekommenderar resor, studios och events genom Yogobe More, där vi samlar härliga initiativ från aktörer som delar vår vision, att skapa förutsättningar för bättre hälsa och livsbalans. Vi vill skapa möten och få människor att korsa broar, vi vill skapa en folkrörelse genom yoga och vårt community Beyoga 365.

En månads medlemskap på Yogobe, som ger obegränsad tillgång till alla filmer, kostar 189 kronor – tre gånger så mycket som My Yoga Online, som är Kanadas största site för yogainstruktionsfilmer (på engelska).
– En vanlig yogaklass på studio kostar oftast 150 till 200 kronor. För samma peng kan du yoga hur mycket du vill i 30 dagar med några av Nordens främsta instruktörer på svenska och norska, få tillgång till vårt community och allt som Yogobe är utöver biblioteket av videor. Vi vägleder och guidar människor till yoga på mattan och i vardagen, förklarar

Han menar att Yogobe har ett bredare koncept än konkurrenterna, men att det framför allt är kvaliteten och den lokala förankringen som motiverar det högre priset hos Yogobe.
– Vårt team av instruktörer är några av de främsta i Norden och vi filmar alla våra klasser i en filmstudio med ett professionellt produktionsbolag. Vi investerar för att kunna ta fram ett så bra material det bara går. Idag finns det hur mycket kvantitativ info som helst på nätet, med till exempel gratisfilmer på Youtube. Vi samlar kvalitet. Hos oss ska man känna att man är en del av ett community, där man får den bästa tänkbara vägledningen i sin utövning. Min ambition är att allas första möte med yogan ska vara fantastiskt.

• Yogobe drivs av att allas första möte med yogan ska vara ”fantastiskt”. I linje med denna ambition vill man samarbeta med de främsta yogalärarna, och andra aktörer inom yoga, som man anser har kvalitativa tjänster att erbjuda.
• Flera av de mer namnkunniga yogalärarna är anslutna till Yogobe, men det är inte ekonomisk vinning som är starkaste drivkraften för dem. – Vi har en inställning att om du ger får du tillbaka. Idag får de anslutna lärarna del av intäkterna, vilket nu i början inte är stora summor. Det är klart vi hoppas att det med tiden blir en hållbar affär för alla som engagerar sig, annars har vi inte möjlighet att fortsätta. Det är många yogalärare som hör av sig till oss och vill marknadsföra sig genom oss, säger han.

Länktips:

• Möt Peter och många likasinnade i Yogobe's community BEYOGA365 på Facebook.
• Läs om Yogobe's guide för yoga och hemmaträning.

Text: Tomas Tirén, Yoga för dig
Foto: Linnea Bengtsson
​
Denna artikel publicerades i tidiningen Yoga för dig 2014 2, samt på tidningens hemsida. 

Barnyogaprojektet som dragits i gång i Alingsås har verkligen blivit en succé. Detta är ett projekt som finansieras genom Folkhälsomedel och i samverkan med kommunen och hälso- och sjukvårdsnämnden i Älvsborg. Det har varit en lång och tålmodig resa för Magdalena Lagerström för att hennes dröm om att varenda unge ska få starta dagen med några sköna andetag och få verktyg till att må så bra som möjligt. För det är det hon känner att yogan verkligen ger. Här berättar hon mer om detta härliga och alldeles magiska projekt.

---

Läs första delen till detta blogginlägg, om Magadalenas långa resa mot inre frihet och detta barnyogaprojekt här! 

En lång resa till framgång
När det pratas om skolan ekar åtstramning och pengabrist, men det är inget som skrämmer mig. Frågan vänds istället till; hur kan vi finna pengar och hur kan vi göra detta möjligt? 2011 lyckades jag få presentera mina idéer för kommunen. Efter många turer där ett miniprojekt med yoga i skolan avslogs av Barn- och ungdomsnämden, dök solen till slut upp igen. Kommunens folkhälsostrateg ville göra en satsning genom folkhälsomedel. Jag är evigt tacksam för att denna kvinna vågade satsa på något som många andra inte vågat. Det var där sagan sakta började ta form.

Ett fantastiskt resultat
Projektet har fått så positiva ord. Och det ser ut som det snart är dags för fler sköna samtal med beslutsfattare för att utveckla detta vidare. För en fortsättning måste det bli efter denna sagolika respons från eleverna och från lärarna. Orden är många och starka och vilka vet bäst, jo barnen de som provat. Jag vill vara en ambassadör för att föra barnens talan. De kommer inte in i ett konferensrum varken i kommunhuset eller i vår riksdag men deras önskan är det som jag skall fortsätta att jobba för. Det skall inte vara en klassfråga att få verktyg, kunskap om andningens betydelse för att må så bra som möjligt.

Jag kände ganska snart att barnens leende efter avslappningen, deras fina ord, det måste beslutsfattarna få ta del av. Barnen fick skriva vad de tyckte om yogan efter en klass och sedan klistrade jag upp lapparna på ett stort blädderblocks ark och såg till att få presentera detta på Barn- och Ungdomsnämndens nästa möte. Kanske var det där och då som ett litet frö ändå fick näring och det vände. De kunde läsa alla de fina ord som barnen skrivit om sina upplevelser som gör att vi är närmare att det snart finns på skolschemat än för sex år sedan då jag började.

Projektets upplägg
Nio klasser har under åtta veckor utövat yoga i 30 minuter. Intresset var enormt med över 38 klasser som anmält sitt intresse. Tänk på hur många barn och föräldrar och lärare som hade varit inblandade om alla kunde fått vara med. Tanken kommer ibland men jag är otroligt tacksam för de c:a 250 elever som nu givits chansen.

De fyra pelarna som vi jobbat med har varit:

• Rörelseglädje
• Kompisövningar
• Andning
• Återhämtning/Avslappning

Vi har har även arbetat med de söta små yogabuddisarna som jag tagit fram tillsammans med världens bästa illustratör. Galna, glada små könlösa figurer som med sina positiva budskap vill stärka varenda liten unge.

​Barnen och ungdomarnas upplevelser
Barnens upplevelser är att de springer till yogan och går lugnt därifrån, den tycker jag är härlig. Många upplever också att det är lugnare i klassrummet, att de är snällare mot varandra, känner sig lugnare och bara vill ha mer. När fem stycken 4-åringar går från yogan håller varandra i händerna och sjunger: Andas in, andas ut, andas in, andas ut, andas in på sitt rara, underbara sätt. Då växer hjärtat.

Jag har också mött mycket som kan göra en både ledsen och lite förtvivlad och det är den respektlöshet och attityd som faktiskt finns bland små barn men också uppgivenhet från trötta lärare. Barn som inte lyssnar, springer runt, skriker ut fula ord och förstör. Men, det magiska med yogans ledarskap är att det redan efter tre gånger visade stor skillnad. Attityder förändrades till det positiva. Svordomar, springet, att förstöra var som bortblåst och istället för att förstöra en kompisövning var man delaktig och skrattade, istället för att förstöra i avslappningen var man delaktig och tyckte det var skönt.

Som en liten flicka sa efter avslappningen:
- Det känns så konstigt,
- Vad är det som känns konstigt, frågade fröken.
- Det känns så stilla i mitt huvud.
- Hur känns det då? Frågade fröken.
- Det känns så skönt.

Eller tonårstjejen som berättade att efter yogan hälsade en tjej i klassen på henne, vilket hon nästan aldrig tidigare hade gjort. Hon var så glad för det.

Eller killen som kom till yogan superstressad med huvudvärk efter att ha haft nationella prov och som var tveksam om han skulle vara med. Han mådde så dåligt. Efter yogan kom han fram och gav mig en kram och tackade. Huvudvärken var borta.

Där fanns eleven som hade så svårt att slappna av som kom fram till mig för att klart och tydligt förklara att han kommer aldrig kunna slappna av för det kan han inte. Efter fyra tillfällen låg han lugnt i avslappningen och till och med läraren tyckte det var så magiskt i rummet och bad mig dra ut på tiden.

Läraren som satte sig med några elever då de bråkat på rasten och de med sin nya kunskap kunde sätta sig ner, andas en stund tillsammans och sedan reda ut det hela på ett bra sätt.

Och en annan lärare kunde hjälpa en flicka med astma genom sin nya kunskap. Flickan som alltid annars i panik fått ringa till föräldrarna som fått hämta henne kunde nu stanna kvar i skolan.

​Andningsprojekt parallellt
Samtidigt som yogaprojektet pågick genomförde vi även ett andningsprojektet finansierat av Anders Olsson på medveten Andning och Andningsfonden. Vi fick möjlighet att utföra projektet i två skolklasser och även detta har blivit en succé. Barnen har andningstränat med en relaxator, ett litet träningsredskap, för att förbättra och bli medveten om sin andning i 10 minuter per dag under 28 dagar. Jag har varit ute vid fyra tillfällen och föreläst om andningens betydelse. Utvärderingen visar fantastiska resultat.

Ljuset övervinner mörkret
Vid ett tillfälle satt jag i mörkret under en avslappning och en strimma ljus fyllde rummet och kände hur vackert och välbehövligt detta är. De små leenden som spruckit upp i barnens ansikte när den lilla älvan precis hade flugit runt med lite magisk olja som strukits på deras panna gjorde mig varm. Det var som en liten present för att kunna slappna av lite till. Där och då var det som om ljuset påminde mig om att det alltid är starkast, det är vackrast även om det ibland känns mörkt och tungt. Att mörker inte är farligt, det kan göra skillnad precis som för barnen. En liten stund där rullgardinen åker ner du finner ro och kraft för att sedan låta den dras upp igen och ljuset och leendena glimrar så vackert

Vi skall lära oss 1000 saker men vi lär oss inte hur vi skall andas för att må bra, och hur andetaget påverkar varenda liten del av vår kropp. Det är otrolig viktig kunskap som självklart skall in i skolan. Hjälp till självhjälp för att kunna hantera den stimuli som erbjuds, stresshanteringsverktyg, hur vi beter oss mot varandra, allt påverkar koncentrationen och inlärningen.

När jag möter barnen som springer fram till mig och frågar när de får ha yoga igen får det mig att släppa tanken på de skriverier och de artiklar som figurerat i media med negativa ord om projektet. Det handlar då ofta om att yoga är en religion utifrån deras perspektiv eller något som ofta bottnar i rädsla för det nya det vi inte riktigt är insatta i. Annars har projektet fått en fantastisk spridning i media som jag är otroligt tacksam för och jag hoppas det kan hjälpa fler utbildade lärare att komma in i skolan, att fler kommuner inspireras av oss och att även de tar modiga steg och ger barnen dessa verktyg. Viktiga, värdefulla, kärleksfyllda verktyg som förändrar världen.

Barnens ord är en sanning som är min drivkraft.

Varma hälsningar,
Magdalena

En utvärdering och film om den senare delen av barnyogaprojektet beräknas släppas i augusti alternativt september 2015.

Länktips

• Yoga för barn & ungdomar här på Yogobe! 
• Här kan du läsa om Magdalenas egen resa mot yogan och detta fantastiska projekt! 
• Läs mer om andningsprojektet här!
• Läs mer om det första projektet 2013 här! 

Här kan du läsa mer om Magdalena och hennes Yogabuddisar. 

Med hjälp av Ayurveda, denna uråldriga läkekonsttradition, kan vi alla skapa en mer balanserad vardag som hjälper oss bygga en hållbar livsstil från grunden. Denna månad vill vi därför guida dig till just detta, att plocka in små godbitar av den Ayurvediska traditionen i ditt liv och förstå vad just du behöver för att må bra, för ingen av oss är den andra lik, och vi har alla olika behov. Så följ med på en resa genom kropp och själ! 

---

Denna månad kommer jag att guida dig genom ayurvedans spännande värld och guida dig till att integrera denna lära i din vardag för att skapa en ökad balans i livet. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Ta del av mina föreläsningar här på Yogobe och de videorekommendationer du ges för din praktik, eller välj vad du behöver just nu för att balansera dig själv. ​

Månadens upplägg: 

• Vecka 1: Introduktion - hitta dina kvalitéer med Ayurveda (detta inlägg)
• Vecka 2: Ayurveda och kost
• Vecka 3: Auyrveda - stress, träning & yoga
• Vecka 4: Ayurvedan i din vardag

Ayurveda – gammal kunskap i ett modernt perspektiv

Inom Vedatraditionen, en kultur som är minst 10 000 år gammal och som har sitt ursprung i Indien, växte Yoga och Ayurveda fram. Dess syfte var att ge verktyg till att skapa inre och yttre balans för att människor skulle ges möjlighet till spirituell utveckling. Man förstod redan då att om man ska kunna skapa inre harmoni och utveckla sitt medvetande behöver vi inre och yttre balans, och att må bra.

Så vilken skattkammare det finns i och med att mer och mer av Ayurveda uppmärksammas i vår moderna värld och här på Yogobe!

Vad är ayurveda?
Ayurveda som är en mycket gammal läkekonsttradition bygger på en komplex kunskap utifrån kosmologi och de fem naturliga element som allting består av. Dessa element är desamma som dem vi benämner i den västerländska traditionen. Vi säger vakuum, gas, strålning, vätska och massa, vilket är detsamma som rymd, luft, eld, vatten och jord som dessa element benämns i Ayurveda. Vad dessa element representerar är olika densitet, eller närmare beskrivet; hur många atomer och molekyler de består av. I en människokropp finns alla dessa fem elementen representerade.

• Rymd – i form av hålrum i kroppen, t ex vårt skelett består av massa hålrum.
• Luft – vi behöver ju syre för att andas.
• Eld – vi har en ständig inre eld som brinner som ger oss en kroppstemperatur på ca 37 grader, som hjälper oss att förbränna maten etc.
• Vatten – det mesta av oss är just vätska ca 70 % av människokroppen består av vatten.
• Jord – vår fysiska kropp.

Det unika med Ayurveda är att man har insett att med dessa fem element skapades tre kvaliteter, såkallade doshor.

• Vata – som består av rymd och luft.
• Pitta – som består av eld samt lite vatten.
• Kapha – som består av jord och vatten.

Eftersom kroppen består av de fem elementen så består vår kropp och vårt sinne av dessa tre kvaliteter. Allt består av dessa tre tendenser eller kvaliteter, väder, årstider, arbete, mat osv.

Hitta dina kvalitéer
Genom att börja förstå dessa tre kvaliteter och framför allt, inse vilken psyko-fysisk konstitution du består av kan du få en förståelse kring eventuella ohälsoproblem du har, vilka styrkor du har och vad du kan göra för att upprätthålla balans och livskraft. Här kan du göra ett enkelt ayurvedatest.

Kortfattat kan man säga att vi har fantastiska möjligheter att dagligen skapa balans och livskraft, då vi alla genomför olika dagliga rutiner. Vi sover, äter, arbetar, tränar, rensar ut oss och vi umgås bland annat. Det är saker vi gör varje dag och kunskapen inom Ayurveda visar hur vi kan göra allt detta och få kraft och energi och eventuell läkning om vi har ohälsa.

Utifrån det förenklade ayurvedatestet kan du börja reflektera över hur du utför saker och ting i din vardag och ställa dig frågan om du får energi av det du gör, eller om det tar energi. Det som tar din energi blir så småningom till en nedbrytande, katabol, process, där du sliter ner celler och immunförsvar. När du gör saker du får energi av så skapas en uppbyggande anabol process, där du successivt bygger upp nya celler och stärker ditt immunförsvar.

Bara genom att du börjar iaktta dig själv så får du mycket kunskap som du kan använda dig av, om du vill ge dig möjligheten att bygga en hållbar hälsa över tid.

Veckans utmaning

Gör ayurvedatestet för att får en bild av din konstitution. Ta sedan del av mina introduktionsvideos nedan till och därefter de sekvenser som representerar den/de doshor du fått fram i testet.
Varje kväll denna vecka, skriv en kort reflektion innan du går och lägger dig, om vad som gav dig, respektive tog energi under dagen. Fundera utifrån detta på vad du kan tänkas behöva förändra i din vardag för att skapa en ökad balans och se om du kan börja med någon/några små förändringar redan under denna vecka. Dela gärna med dig av dina reflektioner i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365.  

Veckans videorekommendationer 

Kortare ayurvedaföreläsningar:

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: r9f6 Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 52uw

Yogasekvenser med fokus på energiflödet i kroppen:

Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 3kvg Yogobe Video: atp9

Mer om ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan börja balansera dig med dagliga rutiner, så följ med mig här under denna temamånad.

Vill du fördjupa dig ytterligare kan jag tipsa om min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda” som nu efter att den varit slut på förlag ges ut som en pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​ 

F oto: Dan Ljungsvik

Barnyogaprojektet i Alingsås har verkligen blivit en succé. Men vägen dit var lång och slingrig för Magdalena Lagerström. Hon hade full fart i livet. Hennes barnbutik växte och hon drev samtidigt barnklädesmässor för branschen. Anordnade stora modevisningar, hade butik även på västkusten och födde barn och… Ja till slut blev det roliga, det vackra, det hon älskade inte längre så vackert och skimrande. Men detta blev samtidigt början till något så mycket större. Här berättar hon om sin egen resa dit. 

---

Allt rullade på i livet. Men jag mådde verkligen inte bra. Jag hade svårt att andas, att sova, att älska. En trött orkeslös mamma som ständigt log på utsidan men med en insida som skrek. Jobbet fick ständigt högsta prioritet. Till och med mitt i värkarbetet inför en förlossning försökte jag avsluta en konversation med en säljare. Ända in i det sista, skulle bara…

När det var som värst, tryck över bröstet, svårt att få luft och en tomhet inombords tog jag min lilla bil och körde ner till ett sjukhus i Göteborg för att be dem låsa in mig.  För det var enda sättet att inte jobba. Självklart gjorde de inte det. De tog alla prover, och jag var ju frisk, men själen skrek. Men det syntes ju inte. Så den snälla sköterskan sa du behöver nog ta det lite lugnt, jag skriver ut en sjukskrivningslapp till dig. Ingen pratade om andning, hur jag andades, hur jag kunde hjälpa mig själv. Jag fick lite lugnande medel, det var allt.

På vägen hem rann tårarna ner för mina kinder och jag visste att så fort jag kom hem väntade löner, ordrar som skulle in, varor som skulle packas upp och fönster som skulle skyltas.

En inre röst som vägledning
Det blev en lång och slingrig väg ut ur detta kaos. Jag älskade min butik. Barnkläder, mina vackra kunder och alla barn. Men även det man älskar kan man ibland få lämna för att delar av det tar mer energi än vad det ger. Ibland står vi i ett vägskäl och benen darrar, andningen ligger högt upp och mörkret har liksom lagt sig som en svart bädd över livets ljus. Där och då kan vår starka intuition visa sig som ett glimrande ljus, det kan vara svagt för vi skymmer det så, men om vi lyssnar så vet vi att det har ett budskap.

Modet och nyfikenheten har alltid varit stora inspirationskällor för mig och som en inre drivkraft och när jag en sommardag läste om en föreläsning på Göteborgs universitet om att vara kvinna, driva företag och ha kul kände jag att den vill jag lyssna på. Kraften var minimal men något inom mig slog som en gonggong, åk, åk.

Där och då mötte jag en kvinna som jag är evigt tacksam för att min väg korsades med. Hon var yogalärare, coach och bodde i Los Angeles och jag kände direkt hon kommer kunna ta mig från en hållplats till en annan. Samtidigt kom tankar om att det säkert blir för dyrt att anlita henne, hur skall jag ha råd? Massor av frågor bubblade i mitt huvud. Vårt mässföretag hade gjort en del vinster och jag valde jag att satsa dem på mig själv genom att anlita henne. Bästa investeringen ever, ever!

​Mitt möte med yogan
Det blev mitt första möte med yogan, året är 2003 och jag minns att det var fruktansvärt. Jag har idrottat mycket och har haft mycket skador i knän, värk i kroppen och stelhet. Jag låg på mattan och gjorde löner och planerade min verksamhet och undrade vad dessa övningar skulle vara bra för. Jag var så långt ifrån stunden och den där yogamattan som det var möjligt. Jag gav det 3-4 gånger med hjälp av min peppande coach. Och efter enbart några gånger kände jag att det gjorde en grymt stor skillnad. I love my yoga practice.

Efter en lång resa längs en slingrig väg kände jag att jag var färdig. Många beslut senare avvecklade jag mässföretaget och butiken på kusten och sålde även min butik, året var 2007. Butiken var på topp, en av Sveriges finaste barnbutiker med bra omsättning och fantastisk personal men jag var färdig. Jag kände mig så fri när jag åkte ner till sjön, med pengar på kontot och affären klar. Jag bara satt där, tittade, andades och sjöng.

Jag är fri som en fågel, fri som en fågel och själen dansade. Jag kunde andas och det var mer glädjetårar som rann nu ner för min kind. Glad för att själen haft sådant tålamod med mig.

Frihet att skapa något nytt
Friheten skapade nya små bubblande ideér – som min man säger: du har ju hjärndiarée som inte går att bota. Snart ville jag dela med mig av alla de fina verktyg som yogan hade givit mig på vägen tillbaka för att må så bra som möjligt.

Mina tre mantran i livet är passion, livskraft och glädje. När man utforskar vad man är passionerad av ger det en enorm livskraft och glädje. Jag jobbar idag mycket med att också inspirera människor att kunna leva på det man är passionerad av. En av mina passioner är just yoga.

Ganska snart kände jag att vi måste börja med barnen när så många vuxna mådde så bra av detta. Barnen är vår framtid, dessa glimrande nyfikna små varelser. Så jag utbildade mig hos Annica Skoglund på Kids Yoga Foundation, en fantastisk utbildning. Läste alla moduler och började fundera på hur jag skulle få in det i skolan. Jag ville inte skapa en aktivitet till efter skolan i ett för många redan pressat tidsschema. Jag ville få in det på skolschemat men hur? Jag måste nå beslutsfattarna…

På tisdag kan du läsa mer om det fantastiska skolprojektet i Alingsås som bubblade upp ur dessa funderingar!

Varma hälsningar,
Magdalena

Yoga hemma med hela familjen
Här på Yogobe kan du ta del av yogavideos för barn och ungdomar! 
Läs mer om barn- och ungdomsyoga här! 

Här kan du läsa mer om Magdalena! 

Den här veckan vill vi uppmuntra dig till att utforska dina chakran och lära dig mer om dessa för att därigenom hitta djupare in i dig själv i BEYOGA365 och YOGAMOM365.  Följ med på en upptäcksfärd genom både kropp och själ. Upptäck ett spännande system bestående av sju olika chakran, eller energivirvlar, genom vilka energin i kroppen flödar. Låt mig guida dig till att öppna upp dessa virvlar och skapa ett fritt flöde i kroppen som får oss att må bättre och skapa en hållbar hälsa. 

---

Detta är en del i vår temavecka Chakravecka - Lär känna ditt inre landskap i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att lära känna dig själv och dina chakran. Häng på hela veckan och gå igenom samtliga chakran, eller någon dag här och där med de chakran som du känner att du behöver jobba mest med. 

Lär känna ditt inre landskap med chakrasystemet

Vem famlar inte efter horoskopet när chansen ges? Eller fyller i lär-känna-dig-själv-formuläret i månadsmagasinet? Visst vill vi väl lära oss hur vi fungerar och med det också hitta vägar att slippa fastna i oflexibla mönster?

Yogan i allmänhet ger oss idéer kring hur vi kan jobba med både kroppen och sinnet för att inte köra fast. Och chakrasystemet i synnerhet kan vara ett verktyg så gott som något för att få nya perspektiv. För i slutänden handlar det om att ställa frågor till sig själv som kan ge klarhet och skapa en större medvetenhet.

Energivirvlar inom oss
Tanken om att vi skulle ha energivirvlar, eller chakran, i kroppen kommer förmodligen från det medeltida Indien. Idén är att livskraften eller prana rör sig i kanaler, eller nadier i kroppen. Och längst med pranas huvudkanal, Susumna, går en räcka kraftcentrum: från bäckenbotten till hjässan.

Vän av ordning kan naturligtvis ta sig en funderare över huruvida en kroppsbild från medeltiden skulle vara givande för en modern människa. Men det fina med chakrorna är att det egentligen är ointressant om vi tror att de faktiskt finns eller inte. För de fungerar som symboler för behov och stadier som de flesta av oss människor tampas med.

Våra chakran
Vanligtvis pratar man om sju chakror med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Kika igenom listan på de olika tankar och frågor som är förknippade med respektive chakra och se om det är något ämne som du kanske redan uppehåller dig med. Eller om det är någon fråga som du är nyfiken på.

• Chakra ett – rotchakrat. Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra två – höftchakrat. Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra tre – magchakrat. Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra fyra – hjärtchakrat. Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra fem – halschakrat. Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra sex – tredjeögatchakrat. Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra sju – kronchakrat. Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Här kan du läsa mer om chakrasystemet! 

Veckans utmaning

Varför inte utforska respektive chakra på yogamattan, i din egen kropp, i de här sju olika viryayogaflödena? Alla tio viryamoduler är som vanlig med, så du får en väl avvägd yogaklass. Och i varje klass kikar vi extra på antingen något område, asanakategori eller biomekanik kopplat till respektive chakra.

Börja med att kika på Introduktion till chakrayoga här och utför sedan en sekvens per dag, kopplad till våra olika chakran. 

• Måndag: Rotchakrat - hitta hem i kropp och själ, 45 min.
• Tisdag: Höftchakrat - möta förändring, 45 min.
• Onsdag: Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla, 45 min.
• Torsdag: Hjärtchakrat - öppna upp hjärtat och hitta skön hållning i axlarna, 45 min.
• Fredag: Halschakrat - lyssna på dig själv och andra, 45 min.
• Lördag: Tredjeögatchakrat -  våga se och drömma, 45 min.
• Söndag: Kronchakrat - öppna upp för det andliga, 45 min.

Hoppas du hittar nya vägar i ditt inre landskap!
Yog’on!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temavecka är det Josephine Selander som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

En riktigt somrig och god sallad med ruccola, valnötter och parmesan, toppat med grillade päronbitar som gör sig väldigt bra i kombination med ruccolan och en frisk vinägrett. Passar perfekt som lunch varma sommardagar, och den går fort att slänga ihop. Vill du ha en lite matigare sallad kan du gärna servera den med tofu eller fisk, samt nybakat bröd. 

---

Tidsåtgång: 15 min.
Antal portioner: 2 stora eller 4 mindre

Det här behöver du

• ½ l ruccola, avsköljd
• 1 liter grönsallad, ex. babyspenat och manché, avsköljd
• 0,75 dl valnötter
• 1 mellanstor päron (det ska vara moget men inte mjukt)
• Extra virgin olivolja
• C:a 1 dl hyvlad parmesan

Vingärett:

• 2 msk extra virgin olivolja
• 3 msk äppelcidervinäger
• 2 msk lönnsirap
• ½ tsk dijonsenap
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Rosta valnötterna i ugnen på 180° i ca 7-8 minuter.
• Skaka ihop ingredienserna till vinägretten i en liten glasflaska.
• Skär av några milimeter av skinnet på två motsatta sidor av päronet. Skiva därefter päronet i 1 cm tjocka skivor. Skär bort kärnhuset. Pensla bägge sidor med lite olivolja.
• Grilla päronbitarna på hög värme i 1-2 minuter på varje sida. Vänd dem försiktigt så att de inte går sönder. Skär dem i strimlor.
• Fördela salladen på dina tallrikar. Toppa med päronbitar, valnötter och hyvlad parmesan.
• Ringla över vinägretten och servera omgående

Smaklig måltid! 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Vare sig vi törstar efter massans uppskattning eller acceptans i en liten krets, vars värderingar vi anser vara de enda som betyder något, finns det människor vars åsikter vi värderar. För vem vill inte ha omvärldens respekt och gillande? Vi försöker alla vara lyckliga, eller åtminstone att undvika lidande. Sätten vi gör det på är lika många som barren i en myrstack. Det beror på vår världsbild, på våra gener, vår uppfostran och på våra tidigare erfarenheter. Men vad är lycka egentligen?

---

Vad ger oss lycka?

Handlar det om att ha så många häftiga upplevelser som möjligt? Gäller det att äta så mycket god mat, ha så många orgasmer som möjligt? Eller handlar det om att ha det lite bättre ställt än grannen, köra dyrare bil och ha häftigare prylar? Kan det vara att se snuskigt bra ut, med vacker kropp och cool stil som får folk att vända sig om när vi glider förbi dem på gatan? Vill vi kanske bli beundrade för vårt överlägsna intellekt? Eller för vår andliga mognad? För familjen vi skapat och tillhör?

När jag utbildade mig till lärare i Cultivating Emotional Balance i Thailand för några år sedan fick jag höra en jämförelse som har förföljt mig, vänt upp och ned på min tankevärld och slutligen blivit en central del av min livssyn.

Hedonisk njutning vs Eudaimonia

Det Hedoniska handlar om vad vi kan få ut av livet och världen i form av upplevelser. Sådant som stimulerar våra fem sinnen eller vårt ego och får våra neuroner att dansa break-dance av upphetsning.

Alternativet kallas för Eudaimonia och myntades redan av den gamle grekiske filosofen Aristoteles. En av mina meditationslärare, Alan B. Wallace – långtida buddhistmunk under Dalai Lama som sedan gav sig ut i världen för att agera, kallar Eudaimonia för genuin lycka.

Eudaimonia är den typ av inre glädje som uppstår utan yttre stimuli, oberoende av våra sinnen och vårt ego. Det handlar om en lycka som har sitt ursprung i vilken sorts människa vi är och hur vi verkar i världen. En sorts inre tillfredsställelse som kommer från ett etiskt leverne och från mental balans.

Goda handlingar ger inre välmående

För visst kan vi tänka oss en inre frid som kommer från att önska både andra och sig själv väl? Den där känslan när vi sett en film om människor som gjort fantastiska saker för andra, som tagit ställning mot orättvisor trots att det medfört eget lidande.

Självklart så utesluter inte det ena perspektivet på lycka det andra fullt ut. Däremot har det vidare perspektivet fått en allt mer avgörande roll sedan Eudaimonia som koncept dök upp på horisonten – och faktum är att livet känns lite bättre, lite mer okomplicerat. Ideal som status, rikedom, utseende och popularitet – som vi alla konstant tvångsmatas med genom reklam och media – känns allt mer oviktiga. Det är en boja att vara styrd av dessa värderingar.

Den strida ström av forskningsresultat som kommer från institutioner som Berkeleys Greater Good Science Center, Stanfords CCARE och Centrum för Social Hållbarhet vid Karolinska och många många andra stöder denna tankegång. Lite förenklat kan vi säga att: Vi människor mår bra av att ge, vi mår till och med bra bara av att se andra utföra goda handlingar. Samtidigt minskar stress vår empatiförmåga och pengar gör oss mer själviska. Tänk om dessa insikter kunde få en avgörande roll i samhällets utformning och för våra medvetna val.

Vi kan se allt fler komma till liknande slutsater. Det är en fröjd att se och ger hopp om framtiden när mening och värdegrund blir allt viktigare faktorer i valet av arbetsgivare och för karriärsval i allt fler människors liv.

Jag tror att det goda samvetet och medkänslan är underskattat i jakten på den personliga lyckan.
Vad tror du?

Varma hälsningar,
Pål

Ta del av mindfulnessvideos med Pål här på Yogobe!
Läs mer om Cultivating Emotional Balance här. 

Foto: yogahverdag.no