Yoga, training and health inspiration for you

Raaaaaaw! Denna grymt goda vanilj- och chokladkaka smakar himmelskt och kan faktiskt bli helgens höjdpunkt. Receptet tar en stund att förbereda men kakan är väl värd att lägga lite tid på. Give love – get love!

---

8-10 bitar

Botten

• 2,5 dl cashewnötter (blötlagda i 15 min)
• 0,5 dl russin
• 6 stycken medjoodadlar

Fyllning

• 3 dl cashewnötter (blötlagda i 15 min)
• Saft från 1 citron
• 2 dl mandelmjölk
• 1/3 vaniljstång
• 1 dl kokoskräm

Chokladsås

• 2 msk Dadelsirap (alternativt raw agavesirap)
• 1 msk raw kakaopulver
• 0,5 dl vatten

Så här gör du

• Lägg bakplåtspapper i en 12x12 cm form (det underlättar att ta ut tårtan sen).
• Mixa allt till botten och platta ut smeten i formen, ställ den i frysen medan du förbereder resten.
• Mixa allt till fyllningen och häll över botten. In i frysen i cirka 1 timme.
• Förbered chokladsåsen genom att blanda ihop allt i en skål.
• Ta ut tårtan och häll över chokladsåsen.
• Antigen äter du den direkt som den är eller så låter du choklasåsen få stelna i frysen.
• Toppa med kakaonibs.
• Servera dina nära kära med en kärleksfull tårta.

Detta recept kommer från Maria Pogosjans blogg Kocken i Klackar, läs mer och få inspiration här!

Du hänger väl med och skapar utrymme i livet genom meditation? Under denna tredje vecka på temat guidar meditationsläraren Jessica Agert dig till vad som händer i hjärnan vid meditation. Joina oss och sprid meditationens magiska värld till nyfikna vänner!

---

Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Vad händer i hjärnan?

Yogobe Video: ab24

Meditation är ju egentligen konsten att inte göra någonting, att sträva mot stillhet i både kroppen och sinnet. Man kan ju tänka sig att i och med det händer inte särskilt mycket i hjärnan när vi mediterar. Fel, fel, fel. Vid det här laget har du säkert hört om hur meditation kan förändra hjärnans struktur, få den grå massan att öka eller minska på platser där storleken gör skillnad. Till exempel i delar som prefrontala cortex, i amygdala eller i insulan. Tack vare det får vi lättare att reglera våra känslor, vi får ökad kreativitet, bättre struktur på våra tankar och högre empati.

Ytterligare en orsak till att meditation kan göra dig bättre på ditt jobb och mer fokuserad beror på att stunden i stillhet förändrar den elektriska aktiviteten i hjärnan. En biprodukt av normal elektrisk aktivitet som uppstår i hjärnan då neuroner och synapser gör sitt dagliga jobb kallas hjärnvågor. De vanligaste är:

• Betavågor (12-30 Hz) - Vårt vanligaste läge, där vi är vakna och alerta. Här får du saker gjorda! Men du kan också känna stress, oro och ängslan och för lång tid utan paus bland betavågorna kan göra det svårt för dig att fokusera och koncentrera dig. Till slut blir du utmattad.

• Alphavågor (8-12 Hz) - Även det här är ett så kallat vaket tillstånd, du är lugn men även alert och fokuserad. Du kan känna hur allt flyter på och känns lätt, uppgifter som tidigare kändes för svåra blir nu inspirerande och du kan få nya insikter, ny inspiration och nya idéer. Forskare har sett att kreativa personer ofta hamnar i alphavågor strax före en insikt och att högpresterande idrottare upplever samma fenomen precis före en avgörande situation. Både du, din familj och din arbetsgivare vill att du ska kunna guida din hjärna till att producera alphavågor flera gånger om dagen, jag lovar!
  
  Några saker som kan hjälpa dig dit är grönt té, eller snarare den höga dos L-Theanin som finns i té av bra kvalitet och meditation, både med och utan mantran. Ett tips för dig som inte kan eller vill säga ett mantra högt när du mediterar är att lyssna på musik som erbjuder liknande vibrationer och kan hjälpa dig in i ett avslappnat tillstånd och en djupare meditation. Andningsövningar och yoga är två andra sätt att hamna i alphafrekvensen.

• Thetavågor (4-8 Hz) - Här, vid dörren till ditt undermedvetna, upplever du djup avslappning. Djup meditation, vissa guidade meditationer, men även en stund med Yoga Nidra, kan bjuda på denna lätta sömn för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och påverka hjärnans minnesmästare - hippocampus - så att processen att skapa nya minnen förbättras. Studier visar att sömn eller djup avslappning i direkt samband med till exempel intensiva studier gör att vi minns mer av det vi just försökt lära oss!

• Deltavågor (4 Hz och ner) - Djup sömn, den fasen som upplevs som drömlös. Helt nödvändig för att vi ska återhämta oss mentalt och fysiskt. Ju mer stress vi har i systemet, ju färre antal timmar vi sover per natt, desto kortare tid får vi i djupsömnen, något som till slut kan få stora konsekvenser för vårt vakna jag.

Veckans reflektion

Du kan inte mäta dina hjärnvågor och veta med all säkerhet, men du har sannolikt en mycket god känsla kring hur det skulle kunna ligga till. Är dina morgnar lugna eller stressade? Dricker du kaffe hela dagen eller byts någon kopp ut mot till exempel vatten eller grönt té? Varvar du högintensiv träning med avslappning? Kan du koncentrera dig längre än tio minuter på en uppgift utan att bli utmattad? Känns dina tankar klara, krispiga och sanna eller blir du lätt distraherad och upptäcker hur vissa tankar återkommer i en outsinlig slinga?

Och så vidare… Det är lätt att vänja sig vid ett visst tillstånd och aldrig ens inse att det kan vara på ett annat sätt. Att det ska vara annorlunda.

Denna veckan - syna ditt inre liv lite extra noga i sömmarna och inse att allt du tänker, känner och gör på något sätt utgår ifrån din hjärna. De svar den producerar på input kan du alltså styra genom att tänka, känna och göra annorlunda. Du och hjärnan måste börja samarbeta lite - testa nu!

Veckans meditation

Fortsätt med någon av de meditationer du utfört de första två veckorna. Nu är det dags att trappa upp det med ytterligare någon/några dagar om du inte kommit in i den dagliga meditationen ännu. Om du redan är där, testa att förlänga din meditation. 

Denna veckas rekommendation är ett perfekt komplement för att hitta total djupavslappning och hitta ännu djupare in i dig själv:

Yogobe Video: 65490113

Du är en del av en fantastisk gemenskap här på Yogobe så dela gärna med dig av dina tankar, ställ frågor och inspirera andra i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook. 

Varma hälsningar,
Jessica

 

Lästips

• Daglig rutin - Tre praktiska tips för att leva med meditation
• Städar du ditt inre?
• Läs mer om meditation här!
• ​Lär dig mer om, och testa, Yoga Nidra!

Fördjupa din praktik - meditationskurs online

Så här halvvägs in i månaden kanske du börjar känna att du vill fördjupa dig ytterligare i meditationens magiska värld. Då är vår nyhet Courses något för dig, där har nämligen Yogobe och Ulrica Norberg skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Läs mer och boka in dig på onlinekursen redan idag!

På önskemål från många medlemmar har Ulrica Norberg tagit fram en skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Vi tycker det här är superkul och hoppas att du ska gilla detta komplement till vårt stora bibliotek av videos och audiovägledning. 

---

Vad innehåller kursen?
Du kommer fördjupa dig inom meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. 

Målet med kursen är att du ska:

• Öka din självkännedom
• Finna lugn och ro, fysiskt, mentalt och själsligt
• Skapa mental balans
• Minska vardaglig stress

Kursens 12 veckor innehåller:

• Veckans introduktionsvideo, har som syfte att guida dig in i den aktuella veckan och ge dig tips för just den del av processen du befinner dig i nu samt tips på vad som kan vara bra att tänka på.  
   
• Veckans meditationsvideo, där vi har som mål att utöva veckans meditationsvideo med dess förberedande yogapositioner dagligen. 
   
• Veckans inspirationsvideo som inspirerar och ger möjlighet att fördjupa dina kunskaper ytterligare. 
   
• Utöver varje veckas sekvenser finns även ett bonusmaterial med såväl videos som textmaterial. Dessa kommer hjälpa dig att skapa en djupare förståelse för meditationen som verktyg samt ge dig ytterligare inspiration på din resa. 

Priset för kursen är 1190 SEK. De 100 första kommer däremot få möjlighet att köpa kursen för 990 SEK. 

Vi ser fram emot att höra vad ni tycker om kursen. Ulrica och vi i Yogobe Crew hoppas detta skall kittla er nyfikenhet och en önskan om att lära mer om meditation, som är otroligt transformativt i en allt mer hektisk värld.

Läs mer och köp kursen här! 

Vi utökar nu vår verksamhet med nya affärsområdet Courses – kurser online för både företag och privatpersoner. Tillsammans med experter inom olika områden av hälsa och träning fortsätter vi att bredda utbudet på yogobe.com. Vi når flera hundra tusen personer med kvalitativ fortbildning, kunskap och vägledning online.

---

Denna satsning blir ett komplement till vår prenumerationstjänst och Nordens största bibliotek av yoga och träningsvideor online. Idag finns bl.a. över 30 hela temamånader fyllda med kunskap och vägledning som tagits fram i samråd med ledande profiler. I tillägg erbjuder vi också många specialframtagna träningsprogram och behovssidor med stöd och utvalda videor från det omfattande biblioteket. Utöver detta består tjänsten av över 2000 sidor av kunskap och inspiration som man enkelt kan söka bland.

Courses kommer bestå av fördjupningskurser inom yoga och träning, men också nischad vägledning och fortbildning inom fler områden av hälsa och välmående. Allt i en strävan att tillfredställa marknadens behov och önskemål av distansutbildningar och kurser. Yogobe gör denna satsning på önskemål från såväl våra medlemmar som marknadsledande experter och organisationer. Genom att samverka kan vi tillsammans kvalitativt utbilda och ge fler förståelse och förutsättningar för hållbar hälsa genom omtänksam och genomtänkt digital guidning. 

Som hand i handsken
Dessa samarbeten känns helt självklara och jag är både stolt och glad att det verktyg som vi byggt under hela 2015 är redo att möta marknaden. Den första kursen som går live för privatpersoner är en 12 veckors kurs ”Lär dig meditera” med Ulrica Norberg. Vi har också tagit fram och skräddarsytt ytterligare onlinekurser på önskemål och uppdrag från stora företag som vill ta ett större ansvar för hälsan bland medarbetare genom att erbjuda statistiskt mätbara och ständigt tillgängliga verktyg för fokusträning, stresshantering och balans i en vardag med jobb och privatliv. Något som är extra roligt är att personer som annars inte har närhet till storstäder där kurser och utbildningar vanligtvis äger rum nu kan gå dem online.

Det finns fantastiskt begåvade och kunskapsrika experter på marknaden. Tillsammans med Yogobe, vår tekniska plattform, oerhörda räckvidd på marknaden och egna filmproduktionsbolag i centrala Stockholm blir detta nya affärsområde också en väldigt intressant affär där vi nu, utöver att vi rekommenderar fysiska kurser, utbildningar och resor kan hjälpa personer som har gedigen kunskap och en passion för ett specifikt område att nå fler och få en ny intäktskälla i en annars tuff bransch. Tillsammans arbetar vi för att skapa den fysiskt, mentalt och socialt friska och balanserade framtid vi alla vill vara en del av.

Om du är nyfiken på Yogobe och ett samarbete med oss så tveka inte att skriva en rad till mig eller någon av mina kollegor. Tack för att du tog dig tid att läsa om denna nyhet och att du följer oss och vårt arbete!

Ta del av vårt nya affärsområde Courses här! - kanske kan vi locka dig att investera i att lära dig meditera under 2016?

Vitlök är gott! Och när den dessutom blandats ner i en krämig och smarrig röra med lite syrlighet så blir det om möjligt ännu godare. Som tillbehör till lunch eller middag, pålägg på mackan eller som kvällssnack med grönsaker att dippa i, du väljer! 

---

Ett tips: Rosta vitlöken dagen innan så går det i ett nafs att blanda ihop! 

 

Det här behöver du

En sats

• 2 st hela vitlökar
• ½ dl + 1 msk extra virgin olivolja
• 1 burk ekologiska vita bönor, avsköljda
• 1 burk kronärtskockshjärtan
• 1 msk äppelcidervinäger
• 2 msk ekologisk tahini med salt
• 1 msk färskpressad citronjuice
• Flingsalt och nymalen svartpeppar

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Skär av toppen av de hela vitlökarna. Ringla över 1 msk olivolja, strö över lite salt och linda in dem först i bakplåtspapper och därefter i aluminiumfolie. Förslut dem ordentligt.
• Rosta i ugnen i 1 timme, tills klyftorna är mjuka och gyllenbruna.
• När de har svalnat tryck ut de mjuka klyftorna.
• Mixa samtliga ingredienser i en blender eller matberedare i cirka två minuter tills du har fått en len och slät röra. Stanna och skrapa ner från sidorna ett par gånger under processen. Smaka av med salt och peppar och mixa i ytterligare två minuter tills du får en riktigt len och krämig röra.
• Genom att mixa röran länge vispar du luft i den vilket gör den lättare och krämigare.
• Servera tillsammans med färska grönsaker.
• Röran håller sig i kylen i upp till tre dagar.

Medan vitlöken rostas 

Passa på att unna dig en skön yogasekvens medan vitlöken står i ugnen och sprider härliga dofter. Få energi med Viktors Pranic Explosion på 45 minuter, en sekvens för dig som yogat ett tag. För dig som är nyare till yoga rekommenderar vi denna lite lugnare klass med fokus på kraft tillsammans med Pia Wallberg, också den 45 minuter. 

Detta recept kommer från bloggen Lilla matdériven som drivs av receptkreatören och matskribenten Ann-Louise. Upptäck fler av hennes recept här!

"Yoga handlar inte bara om att må prima och vara i balans. Yoga är ett sätt att upptäcka ditt inre med barnslig nyfikenhet." Här delar yoginin Marta Barbu med sig av sina tips för hur du kan se på yoga och få in det i vardagen tillsammans med små barn. Läs, inspireras och dela gärna med dig av dina tankar!

---

Vardagen, små barn och yoga

Sedan jag börjat dela med mig av min yoga på sociala medier har andra mammor skrivit till mig och undrat hur jag får till det, hur får man egentligen yoga att fungera i vardagen med barn?

En del av svaret är till viss del att jag hade min yoga förankrad i vardagen sedan innan, men visst ställdes allt upp och ner jag blev gravid och inte minst efter att barnet kom! Jag upplevde att det i princip blev omöjligt att inte leva i nuet. Och istället för att stressas av dessa tvära kast och krav på mental flexibilitet valde jag att se det som den största gåvan till min yogapraktik. 

Jag tvingades möta mig själv och märkte att jag ibland hade lite knasiga krav och föreställningar som satte hinder för mitt välmående. Nu för tiden frågar jag alltid min kropp, "vad behöver jag just nu?" Vad min kropp signalerar är viktigare än vad mitt ego vill! 

Jag yogar inte för att bli på bra humör, eller känna mig i harmoni – jag yogar för att våga se och möta alla mina sidor och lager. Det finns frustration, ilska, rastlöshet och rädsla. Det finns stor sorg och det finns hur mycket tvivel som helst. Och det finns kärlek, trygghet, glädje och oanad stryka. 

Mitt tips är att inte likställa eller förvänta sig att yoga är att må prima och vara i balans utan att istället använda yogan för att kommunicera och upptäcka ditt inre med barnslig nyfikenhet, oavsett vad du må möta där inne.

Mina bästa tips för att yoga med barn hemma

1. Vänta inte på rätt omständigheter, just do it!
2. Det du vill få in i vardagen kommer dina barn acceptera (mer eller mindre). Vill du ha tid för yoga så kan du ha tid för yoga!
3. Och kom ihåg: Där det finns kaos finns även stillhet.

Med värme,
Marta 

Lästips

• I början av året hade YOGAMOM365 tillsammans med Marta Barbu en Instagramutmaning för att få till yoga i småbarnsvardagen. Läs mer och häng på utmaningen även nu!
• Yogamom by Yogobe - stöd och vägledning i vardagen för alla mammor och gravida
• Lugna och pigga barn efter barnyoga i skolan - om Barnyogaprojektet i Alingsås

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

På Yoga Games i Stockholm nu till helgen, den 12-14 februari, möter du ett helt gäng av yogalärare och tränare från Team Yogobe. En av dem är personliga tränaren Matthew Griffiths som kommer föreläsa om hur du kan må som bäst genom att gå till grunden, back to basics! Vi på Yogobe har intervjuat Matthew om hans syn på träning, yoga och varför vi mår bra av en varierad träning.

---

What is your approach in exercising? What is important for you?
My approach is simple, it is to develop people's natural movement patterns! Movements such as standing, running, climbing, jumping, lunging, reaching to name just a few. These are all bio-printed within each of us. Just look at young children playing, they mirror authentic movement, we know that these authentic movements are driven subconsciously by play and incentives. I believe if we can install these patterns, then you will have a better functioning body. Conditioning individuals to have greater fluid movement dynamics will allow for an efficient cross over effect on a board spectrum in sports and life. I have wired a fusion of different forms and movement systems together such as Yoga, Pilates, 3D functional training, outdoor sports and mindfulness to build a united system that will give the individual freedom to explore their physical potential with more fluidity and efficiency.
 
How can yogis benefit from other training than yoga?
The body loves variety and adaptability, quoting the neuroscientist Daniel Wolpert, the brain involved not to think or feel but to control movement. Movement genres enhance each other, just like a nutritious diet, a mix of different food stuffs create a better diet. Yogis could defiantly benefit from integrating a variety of different training forms into their yoga practice. Adding cardio, movement practice, 3D functional training and running can all help benefit yogis prevent injuries and strengthen their overall practice.  
 
What is your view on yoga?
Yoga is bad ass. It is one of the only movement forms that everyone can do, from the professional athlete to a child. Its universality is its charm!
 
What can we expect from your lecture at Yoga Games?
You can expect to see a whirlwind of facts and stories with a meaningful application that can seriously make a difference to your wellness.
 
Who is the lecture for?
The lecture is about lifestyle concept. It is for anybody and everybody, as everyone in the end is a human. We all have similar needs when it comes to health and vitality. The lecture is about the basics of good living and as we say the basics are the basics and you can never replace the basics!

 

Lästips

• What's up with all those handstands? A lot! - Elaine De Souza
• Tantra and desire - Sarah Platt-Finger
• Intervju: Get inspired by Shay Peretz at Yoga Games

 

 

Hur ofta gör du rent och snyggt i ditt hem? När saker och ting ligger huller om buller och dammet börjar samlas är det nästan som om man känner en större oro hemma än när man precis städat och allt är organiserat. Det är likadant med vårt inre, vi behöver städa där för att finna ett lugn inom oss. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig till att rensa ut inombords genom meditation. 

---

Tänk dig att ditt inre är som ett hem för allt det där som finns inom dig; dina tankar, känslor och det som är du. I yogan menar man att man varje dag ”tar in” allt det som man möter och utsätter sig för, exempelvis:

• föroreningar och dålig luft
• hemska nyheter från media (allt vi läser och tittar på påverkar oss)
• negativitet
• vår miljö
• alla människor runtomkring oss

Om vi inte mediterar regelbundet så är det som om detta skräp samlas inom oss. Vi blir en soptunna och tänk hur detta påverkar våra liv! När vi mediterar rensar vi ut allt skräp, alla negativa tankar och känslor, vilket vi kan jämföra med att städa vårt hem. Är vi inte vana vid att meditera kommer det ta längre tid att få bort allt skräp, precis som det gör när man har ett stökigt och skitigt hus. Det behövs bara lite mer ansträngning, något som de flesta som börjar meditera upplever. Ju oftare vi gör det, desto enklare blir det att komma i kontakt med lugnet inom oss. Likaså med vårt fysiska hem, ju oftare vi städar, desto enklare blir det att hålla fint!

Vill du lära dig mer eller börja meditera?

Läs mer om meditation här. Du kan även ta del av vår temamånad om meditation för att inspireras till en daglig praktik. 

Videorekommendationer 

• Föreläsning: How can yoga and meditation help us cope with stress? Alan Finger - 10 min
• Självkänsla - övning för att känna dig komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min
• Sanden - guidad meditation i ryggliggande med visualisering, Kitty Strand - 15 min
• En guidad meditation med visualiseringar och mantra för att öppna upp, Ulrica Norberg - 20 min

Mer om Leia Dehlin och Allt Om Yoga hittar du här!