Yoga, training and health inspiration for you

Återigen presenterar Yogobe stolt utomhusklasser runt om i Sverige. Vi har tillsammans med er samlat klasser och initiativ i fyra år, och det vill vi fortsätta med! Vi vill hjälpa dig att hitta yoga och SUP Yoga var i Sverige du än befinner dig. Ta med mattan ut i solen, sanden eller gräset, njut av sommaren och naturen tillsammans - ju fler desto roligare! 

Klasser - Yoga, SUP & Träning i Sverige 2018

Nedan listar vi många av de klasser med yoga utomhus och på vattnet som i sommar hålls på olika orter runt om i landet. Joina vårt facebookevent, som är lite som ett community, där det kommer komma kontinuerliga uppdateringar under hela sommaren! Första uppdateringen kommer inom kort.

YOGALÄRARE SÖKES
Är du yogalärare och sugen på att hålla i nybörjaryoga utomhus i sommar? Cornelia Grundström från Cornelias Balance söker lärare! 
Kriterierna är: att du kan jobba deltid v. 28-32, 2-4 förmiddagar i veckan beroende på ort och har tillgång till egen bil för att kunna transportera yogamattor till och från klasser. 
De orter som är aktuella just nu är Stockholm, Varberg, Halmstad och Åhus men fler orter kan bli aktuella - så hör av dig även om du bor på annan ort! Är du intresserad? Hör av dig till Cornelia: info@corneliasbalance.com eller 0762 131 907.

ALINGSÅS
Yoga in the park i Alingsås
Varmt välkommen till Yoga in the park i Alingsås ! Härlig Yoga under bar himmel tillsammans med Endorfins inspirerande yogainstruktörer!

• Plats: Nolhaga, vid bron till Nolhaga slott
• När: Söndagar 16.30-17.30 vecka 24-34
• Pris: Gratis
• Ta med: Yogamatta, handduk och tröja/filt
• Mer info på hemsidan

BEDDINGESTRAND
Utomhusyoga i Beddingestrand
Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla. Fokus ligger på andning, kroppsmedvetenhet och flöde.

• Plats: På Heden nära havet i Beddingestrand, Flaskpostvägen
• Datum & tid: Onsdagar v 24-31 kl 8-9
• Pris: 80 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Mer info här

DALBY (utanför Lund)
Sommaryoga i Dalby
Välkommen på sommaryoga i gröngräset! Det blir fysiskt flödande yoga som alla kan vara med på, både nybörjare och mer vana yogis. Ta med din matta eller en stor handduk, och kläder efter väder Ingen föranmälan krävs. Passen ställs in vid regn och hård blåst

• Plats: Dalby (utanför Lund)
• Datum & tid:  v.25-35, Tisdagar kl. 17.30-18.30
• Ingen föranmälan behövs, men ta med yogamatta/stor handduk.
• Yogastil: Vinyasa
• Läs mer på facebooksidan!
• Kostnad: 100kr
• Lärarnas namn: Nellie Rolf, Johanna Wallén och Maja Petersson

FURUSUND
Yoga på gräset i Furusund
Börja dagen med härlig yoga i skärgårdsmiljö! Vi väcker kroppen tillsammans genom en mjuk och flödande yogaklass med fokus på att vara mer dig själv och att hitta din inre styrka. Vi ses på den stora gräsmattan nedanför Furusunds värdshus.

• Plats: Furusunds värdshus, Furusund
• Datum & tid: 5 augusti kl 8-9
• Yogastil: Global yoga/hatha
• Kostnad: 100 kr
• Lärare: Anna-Karin Krantz
• Mer info på Facebook

GOTLAND
Morognyoga i Lickershamn
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation och Viryayoga för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga och alla nivåer är välkomna. Kom som du är med öppet sinne. Vi kan modifiera övningarna vid behov. 

• Plats: Lickershamn, bakom fiskebodarna vid hamnen
• Datum & tid: Tisdagar och fredagar 17/7 - 3/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021 (Carolin) eller ‭0735687‭801‬ (Fanny). Har du frågor ring eller sms:a till Carolin 0736-135021
• Ta med:  Yogamatta (trasmatta eller handduk går lika bra)
• Inställt vid dåligt väder
• För mer info se Facebook
• Lärare:  Carolin Wilhelm & Fanny Åkerman

GÖTEBORG
Morgonyoga vid Askimsbadet
Starta dagen med ny klarhet och energi! En mjuk och energigivande lektion i klassisk yoga och meditation för att kunna njuta fullt av resten av dagen och helgen/semestern. Kom som du är! 

• Plats: Askimsbadet, Göteborg
• Datum & tid: Lördagarna 30/6, 7/7, 14/7 och 11/8 kl 8.30-9.45
• Pris: Donationsbaserad klass, ge det som känns rätt i hjärta, hjärna och plånbok via swish 0736135021. Har du frågor ring eller sms:a till Carolin Wilhelm 0736-135021
• Inställt vid dåligt väder
• Se Facebook för mer information
• Lärare:  Carolin Wilhelm

Yoga till förmån för Cancerfonden
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel i Rörvik. Du swishar valfritt belopp och alla intäkter går till Cancerfonden.

• Plats: Rörvik, Västra Frölunda
• När: Onsdag den 4 juli kl. 20-21
• Ta med egen matta/underlag, filt eller tröja kan också vara skönt.
• Mer info på facebook
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook

Aqua yoga i Göteborg
Vattnet ger oss en ny dimension att slappna av och röra sig i. För de som upplever smärta när de yogar kan aqua yoga vara ett bra alternativ. Under ledning av Maria Cerboni kan du uppleva yoga på ett helt nytt sätt!

• Plats: Göteborg med omnejd
• När: Klasser och event juni - augusti (läs mer om specifika datum på hemsidan)
• Pris: Från 250 kr per klass

SUP Yoga runt Göteborg
Häng med på en unik yogaupplevelse på vattenytan med Maria Cerboni som guide. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet från varken yoga eller SUP för att lätt flyttas till en annan dimension i denna flödande och skönt utmanande stund på vattnet. Board Yoga Sweden ger även tips och råd för att fortsätta utforska vattnet som bas för din yoga.

• Plats: Göteborg med omnejd (Göteborgs centrum, Partille, Delsjön, Sannegårdshamnen, Onsala, Varberg)
• När: Varje vecka från juni-augusti. Klassen är cirka 75 min.
• Pris: Från 250kr per person/klass
• Läs mer om exakta datum på deras hemsida och boka här.

Uteyoga i Slottskogen
Kom med och upplev yoga utomhus! Det är något visst att yoga i gräset och andas in den friska parkluften, med den otroliga rymden ovanför oss. För fjärde sommaren i rad utövar vi Kundaliniyoga, som inkluderar kroppsövningar, mindfulness, andning och meditation i Slottskogen. Mitt mål är att du ska lämna yogaklassen lugnare än när du kom, både i kropp och sinne. Öppet för alla nivåer, även för dig i rullstol och för dig som har med dig barn. VÄLKOMMEN!

• Plats: Vi ses på gräsmattan nedanför Björngårdsvillan. Jag är vitklädd!
• Tid: Måndagar 18:45-19:45
• Datum: 18, 25 juni, 2 juli, 13, 20 aug
• Drop-in: 50 kr per tillfälle – betalas via Swish (123 653 84 41) eller kontant, på plats.
• Lärare: Anna Malcus
• Klasserna är väderberoende, så kika in på facebook för besked aktuell dag.

Pilates & yoga ute på terass med Pilates Complete
Vid vackert väder tränar vi utomhus på någon av våra två privata terrasser hela våren, sommaren och hösten! Du utmanar din balans och stabilitet, ökar din styrka och rörlighet, tränar din teknik och kroppskontroll och får upp pulsen med konditionsträning.

• Plats: Pilates Complete, Kastellgatan 1
• Tid: Hela sommaren
  • Se aktuellt schema vecka för vecka här
• Yogastil: Pilates , garuda, barre & yoga
• Pris: 250 kr/klass

Uteyoga med Friskis & Svettis

• Plats: Trädgårdsföreningen, Göteborg
• När: Måndagar 25 juni, 2, 9, 16, 23,30 juli & 6 aug kl 10.30
• Yogastil: Friskis&Svettis Yoga – enkel, meditativ klassisk yoga, alla kan delta
• Pris: Gratis
• Ta med: Egen yogamatta
• Läs mer på hemsidan

Utomhusyoga på Saltholmens Kaffestuga
Härlig morgonyoga utomhus i gräset – ett mjukt vinyasaflöde som passar alla. Oavsett om du är van yogi eller ny till yoga är klassen för dig!

• Plats: Saltholmes Kaffestuga, Göteborg (precis vid Saltholmens spårvagnshållplats)
• När: Fredagar v. 27-31 kl. 9.15-10.15
• Pris: 100kr
• Lärare: Klara Öhlén, Embrace Yoga
• Läs mer på facebook
• Boka här

HALMSTAD
Yinyoga on the Beach
Yinyoga är ett fantastiskt sätt att släppa på både fysiska och emotionella spänningar. Det blir en mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 31 juli kl. 8:30-9:30
• Yogastil: Yinyoga
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid Savasana/avslappningen.
• Lärare: Jenny Hedström, In Corde
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA  på Facebook.

Yoga on the Beach - säsongsavslutning 8/8
En härlig och mjuk klass för alla oavsett tidigare erfarenhet där vi yogar under bar himmel på stranden i Frösakull. För er som vill blir det bad efteråt!

• Plats: Frösakull, Halmstad. Vi träffas på stranden nedanför parkeringen vid Strandvägen.
• Datum & tid: 8 augusti kl. 19.00-20.00
• Pris: 100 kr betalas via swish eller kontant
• Ta med: Eget underlag, att yoga på stranden sliter på mattan så använd inte din vanliga innematta. En handduk kan fungera bra! Egen filt eller tröja är skönt vid savasana/avslappningen.
• Anmäl dig genom att klicka i att du kommer här på Facebook, det går också bra med drop in.
• Klassen ställs in vid regn eller om färre än 4 personer har tackat JA på Facebook.

Yoga på stranden med In Corde
In Corde kommer att dyka upp på olika ställen i västra Sverige men främst blir det på stranden i Frösakull, Halmstad och i Rörvik, Göteborg. Att yoga utomhus ger en underbar frihetskänsla, tänk dig att få göra solhälsningar med solen i ansiktet! Vi blandar hathayoga och yinyoga, målet är att alla ska kunna vara med oberoende av tidigare erfarenhet.

• Plats: Frösakull/Tylösand, Halmstad + Rörvik/Näset, Göteborg
• Datum: Löpande på mornar under juni-sep, vädret bestämmer när. Våra klasser annonseras med kort varsel via Facebook och Instagram.
• Yogastil: Hathayoga resp. Yinyoga
• Mer info på hemsidan och facebooksidan.
• Kostnad: 100 kr
• Lärarens namn: Jenny Hedström

SUP Yoga på Laxön
Ett flöde som passar alla oavsett om du aldrig yogat eller SUP:at innan. Laxön ligger som en grön oas i centrala Halmstad omges av fina stigar, grönskande träd och vackert fågelkvitter

• Plats: Laxön
• När: Varje lördag hela sommaren kl.09.30-10.30 från 9 juni
• Stil: Hathainspirerad
• Pris: 250:-/gång annars 10 kort 2000:- via swish
• Lärare: Suzana Gisselman
• Boka här
• Läs mer på facebook

HERRLJUNGA
Stillhetsmeditation Antar Mouna
Ni får prova de första stegen i den välbeprövade meditationstekniken Antar Mouna som betyder Inre Stillhet. Vi går igenom olika sittställningar för allas möjlighet att kunna sitta bekvämt, gör ett par mycket mjuka yogarörelser som förberedelse samt växlar sittande och gående meditation.

• Plats: Haraberget, Herrljunga
• Datum & tid: Söndag 29 juli kl 09:00-10:00
• Ta med: Egen yogamatta samt meditationskudde eller liknande för att kunna sitta avspänt
• Pris: Frivillig donation, kontant eller till swish 0736135027
• Lärare: Helen Karuna Persson och Carolin Wilhelm från Prana Yoga Göteborg
• För mer info se facebook

HINDÅS, LANDVETTER
Yoga & picknick
Yoga med Lina & Kristjana efteråt är det picknick som man själv tar med eller bokar sin "yoga picknickkorg" hos Hjortviken. Det kommer även bli livemusik.

• Plats: Gräsmattan till Hjortviken i Hindås
• Tid: 14 juni kl 18.00
• Mer info på facebooksidan!

HJO
Yoga i stadsparken
 Vi kommer ägna oss åt Viryayoga, en dynamisk yogaform där rörelselära och filosofi blandas upp med såväl lekfullhet som avslappning. Klasserna passar alla nivåer, och börjas och avlutas alltid i stillhet. Där emellan sker dynamiska flöden med fokus på biomekanik utifrån ett fysiskt tema, med betoning på glädje och "empowerment" - stärkande för såväl kropp som sinne!

• Plats: Hjo stadspark, i närheten av scenen
• Datum & tid: v. 26-30 & v. 32: tisdagar kl. 18.30-20.00 samt några söndagar kl. 09.00-10.30. OBS! Inställt vid regn/dåligt väder!
• Yogastil: Viryayoga
• Pris: 120kr/klass, alt. 5ggr klippkort 500kr, faktura, kontant (jämna pengar) eller swish
• Ta med: något att yoga på (yogamatta eller liknande) och en filt, har du egna yogablock/bälte tar du med fördel med dem också
• Lärare: Katarina Eklund
• Läs mer på facebook

HUDDINGE
Yoga in the park Huddinge
Våren är snart här på riktigt och vad passar bättre än att flytta sin yogapraktik ut till naturen. · Naturen ger oss så mycket. Jag tror verkligen på naturens helande kraft. Varje söndag fram till midsommarhelgen kommer jag (Rossana Morales) att köra ett yogapass ute i vackra Rosendalsparken i Huddinge.

• Plats: Rosendalsparken Stuvsta, Huddinge Stockholm
• Datum & tid : Söndagar kl. 10-11 från den 13 maj till den 24 juni.
• Yogastil: Hathayoga Nybörjar-/medelnivå
• Kostnad: 60 kr per gång
• Lärarens namn: Rossana Morales
• Läs mer på facebooksidan.

HÄSSLEHOLM
YinRelax & Slow Vinyasa på Hässleholmsgården
Vid fint väder har vi yoga utomhus på Hässleholmsgården och då kan du ta med familj, vänner och kollegor på drop in (alltså ingen föranmälan) Om klassen bli inställd på grund av vädret ges beskedet om du kommer på drop in. Medtag egen yogamatta, filt och bolster/kudde. Vid regn är vi inne på Hässleholms Yogastudio, där behöver du boka din plats.

• Plats: Hässleholmsgården, Hässleholm, Skåne
• Pris: Om du ej har klippkort betalar du med swish på plats 100 kr (inga kontanter)
• För att garantera en yogaplats oavsett väder bokar du via denna länk.

• YinRelax - Jennica Levin
  • Datum: 21/6, 28/6, 5/7, 12/7, 19/7 och 26/7 klockan 18:00-19:15.

Yin är vilande yoga där vi fokuserar på bindväv och facia. I varje position stannar vi i 3-5 minuter. Yin kallas även för den terapeutiska yogan då den främjar både din kropp och sinnes välmående. Vi avslutar alltid med en ljuvlig avslappning för återhämtning.

• SlowVinyasa - Ehlin Mellegård
  • Datum: 11, 18 och 25 juli klockan 19:15-20:30.

En dynamisk klass där vi utgår från ett långsammare och kreativt flöde. Flödet utförs i ett lugnt, långsamt tempo som ger ökad närvaro i kropp och sinne. Rörelse och andetag vävs samman. Fokus ligger på flödet, andetaget och alignment. En mild variant av Hatha Vinyasa. Vi kommer även att utforska olika andningsövningar (pranayamas) för att höja eller balansera energinivån.

Utomhusyoga på Hässleholmsgården
Dynamisk yoga där andetag och rörelser länkas samman. Vi yogar tillsammans under bar himmel i 60-75 minuter och njuter av naturens ljud. Alla kan vara med och är välkomna!

• Plats: Hässleholmsgården
• Datum:  Tisdagarna 14 och 21 augusti och kanske även den 28 augusti
• Tid: 18.30
• Pris: 20 kr per gång som doneras till Läkare utan gränser efter avslutad säsong
• Lärare: Cissie Jansson
• Läs mer på facebook.

HÖGANÄS
Morgonyoga i solviken
Vi yogar tillsammans en timme under bar himmel och efteråt kan du som vill ta ett dopp. Lite duggregn är inget hinder, men vid ösregn blir det ingen yoga.

• Plats: Trädäcket vid barnbassängen i Solviken, Mölle.
• Datum & tid:  Tisdagar  v. 28, 29 & 30 kl. 8-9 och torsdagar v. 28, 29 & 30 kl. 9-10.
• Pris: 70 kr per yogapass betalas kontant eller swishas till 0733 14 00 07. Din donation går oavkortad till Läkare utan gränser. 2017 yogade vi tillsammans ihop drygt 5 000 kronor.
• Ta med:  Yogamatta eller filt och kom i kläder som inte stramar.
• Lärare: Cissie Jansson, utbildad av bland annat GlobalYoga.
• Anmälan: dagen innan till cissiej@hotmail.com eller 0733-14 00 07
• Inställt pass meddelas på facebook.

KALMAR
SUP-Yoga i Kalmar
Flow-Rider erbjuder lektioner i SUP-Yoga med vackra Kalmarsund och Ölandsbron som bakgrund. Ingen erfarenhet krävs. Utrustning finns att låna!

• Plats: Stagneliusskolan, Kalmar
• När: Torsdagar vecka 26-30
• Lärare: Judie Månsson
• För mer info kolla Flow-Riders facebook

KARLSHAMN
Utomhusyoga i Blekinge
För 7:e året i rad kör vi utomhusyoga i Karlshamn/Blekinge.

• Plats: Piren, Karlshamn + Kollevik, Blekinge
• Datum: Start den 7 maj-10 augusti
  • Maj månad måndag & onsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn
  • Juni, Juli, Augusti mån, tis, ons, torsdag kl 18.00 vid Piren/Karlshamn & fredagar kl 08.00 Kollevik.
• Yogastil: Global yoga & Flow
• Kostnad: Yogan är gratis men man får gärna lägga en slant i bössan!
• Yogalärare: Patricia Gloria, Malin Gustafsson, Sandra Lönell
• Mer info på facebook och instagram @ayamayogastudio

KNIVSTA
MediYoga i Knivsta
Varmt välkommen till en stund att “bara vara". Du utgår helt och hållet från dig själv och behöver inte ha några förkunskaper. MediYoga (medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform som innehåller långsamma och mjuka rörelser, medveten andning, avslappning och meditation.

• Plats: Alsike/Knivsta, se aktuell plats på Facebook
• När: Lördagar kl. 8:45-10:00
• Pris: Gratis under Juni sedan 60 kr/klass, betalas swish eller kontant
• Stil: MediYoga
• Ta med: eget sitt/liggunderlag
• Vid regn, blåsigt och/eller kallt väder ställs klassen in vilket meddelas senast 1 h före start. via fb
• Läs mer på Facebook.

KRISTIANSTAD/IVÖ
Yogafrukost i trädgården
Varje söndag kommer Ingrid Täpptorp från Nordicwellness Exclusive Gbg till Ivögården för att starta dagen med ett 60 min långt yogapass i trädgården. Efter yogan ingår Ivögårdens frukost som serveras upp i restaurangen.

• Plats: Ivögården, Ivön. Ivö ligger 2 mil nordost Kristianstad i Skåne.
• När: Varje söndag kl 9:00 mellan 10 juni - 12 augusti.
• Yogastil: Hathayoga
• Kostnad:
  • Yogafrukost drop in: 200 kr
  • Sommarkortet som gäller för samtliga 10 tillfällena (yoga+frukost) börjar säljas den 1 maj. 695 kr/ person (korten är personliga).
• Lärare: Ingrid Täpptorp
• För mer info se Ivögårdens hemsida.

LANDSKRONA
Gratis utomhusyoga i Landskrona
Yoganovisen erbjuder gratis UtomhusYoga.  När vädret tillåter gör vi Yoga i ca 45 minuter tillsammans i den härliga strandnaturen.Skulle det bli regn ställer vi in aktiviteten och uppdaterar Facebook kalendern en timme före start.

• Plats: Borstahusens strand, Landskrona. Det enda du behöver är en Yogamatta eller en filt/handduk!
• När: Onsdagkvällar från den 30 maj och framåt
  • Tid: 19:00-19:45
• Pris: Gratis för alla
• Kolla in Yoganovisens facebooksida för mer info

Yoga vid Slottsområdet
Vi på Studio YogaNu kommer under sommaren erbjuda en härlig mix av yogalärare och yogastilar. Det kommer att vara hathayoga både dynamisk och slowflow klasser samt yinyoga, med inspiration från globalyoga, Ishtayoga och Viryayoga.  Vi lovar att det finns något för alla!

• Plats: Studio YogaNu i Landskrona
• Datum & tid: V 26-32
• Pris: 995kr; du får yoga hur mycket du vill. Drop in 200 kr
• Lärare: Petra Gustafsson , Annette Pettersson, Malin Torres, Lotta Olsson och Lotta Van der Vart
• Läs mer på hemsidan och facebook

LINKÖPING
Yoga för välgörenhet med Lilla Yogastudion
Tillsammans med Lilla Yogastudion kan du prova på flera olika yogastilar då olika lärare turas om att hålla klasserna.

• Plats: Linköping, Kungsträdgården
• När: Tisdagar 17.30-18.45 (sista gången är 7/8)
• Yogastil: Olika varje vecka, håll koll i FB-gruppen
• Pris: Rek pris 50-100 kr, vinsten går till välgörenhet

LJUSTERÖ (Stockholms skärgård)
Utomhusyoga på Granlidens Dansbana
Sommaryogan på Ljusterö bjuder på dynamiska vinyasa klasser, följt av djup meditation, avslappning och återhämtning. Intentionen med Charlottes klasser är att du ska kunna utforska dig själv på ett djupare plan, bygga både styrka och mjukhet inifrån och ut.

• Plats: Dansbanan ligger på Linanäsvägen 51, 184 97, Ljusterö
• Datum: 11 juli, 15 juli, 18 juli, 22 juli, 25 juli, 29 juli, samt 1 augusti
• Tid: Alla tillfällen mellan kl 9.00- 10.30
• Lärarens namn: Charlotte Malik Strååt
• Läs mer om klasserna på facebook.

LOMMA
Sommaryoga i Lomma
En klass med fysisk, dynamisk yoga som är lekfull och utmanande både för kropp och knopp. Går att anpassa till alla.

• Plats: Lomma, Fladängsparken
• Datum & tid: Söndagar kl. 9-10 med start 17:e juni
• Yogastil: Globalyoga
• Yogalärare: Anna Björklund
• Mer info på facebook

MALMÖ
Yoga på vattnet i Malmö
Upplev yoga i samklang med naturen där vattenelementet ger en extra dimension av både balans och närvaro. Vi gör enklare yogapositioner på en SUP-bräda med fokus på att uppleva naturens krafter. Kom och njut av en spännande och naturnära yogalektion! All utrustning ingår och våtdräkter finns att låna vid behov.

• Plats: Malmö, Sibbarp
• Datum: Söndagar 3/6, 10/6, 17/6 15/7, 22/7, 29/7
  • Tid: 10.00-11.30 samt kl 11.45-13.15
• Kostnad: 399kr
• Lärarens namn: Nellie Rolf
• Mer info på hemsidan.

MJÖLBY
Kom och yoga för barncancerfonden

Till förmån för Barncancerfonden bjuder vi in till en yinyoga-klass med levande musik, där vi tillsammans under en timme ger kroppen en skön stretch och behaglig avslappning.

• Plats: Mjölby hembygdsgård
• Tid: 27/6 kl. 18:30
• Ta med: Egen yoga/träningsmatta + filt
• Pris:  100 kr där summan oavkortat går till Barncancerfonden. Vill man skänka mer pengar så är det självklart helt okej och väldigt uppskattat. Betalning sker på plats och vi tar swish.
• Anmälan:  Anmälan sker till Natalie Andersson 073-702 73 53 eller Bonnie Eckestam 070-233 03 20 . Skicka sms med för och efternamn samt ett nummer som ni nås på om det skulle behövas. Har ni inte fått bekräftelse på er anmälan inom en dag ber vi er istället ringa.

NORRTÄLJE
Bryggyoga vid Gräddö Brygga
Yoga i den vackraste av platser, omringad av havet. För tredje året i rad yogar vi på Gräddö Brygga. Ett 60-minuters pass enligt viryametoden med fokus på ditt andetag och din närvaro. 

• Plats: Gräddö Bryggcafé, Gräddö
• Datum & tid: 26/7, 2/8 & 9/8 kl. 9:00-10:00
• Pris: 150 kr
• Yogastil: Viryayoga
• Bokning möjlig inom kort
• Lärare: Lisa Brown
• Se mer info på facebook

NYKÖPING
Utomhusyoga i Vålarö

Precis som förra sommaren tränar vi tillsammans i mindre grupp, i vart fall i juli månad, under ledning av Pernilla (Sikvägen 5). På tisdagar kommer Pernilla hålla en yinyogaklass.  Läs gärna mer om yinyoga som yogaform här. 

• Stad & plats: Vålarö, sommarstugeområde strax utanför Nyköping (exakt plats kommer variera och meddelas vid intresseanmälan)
• Datum & tid: Tisdagkvällar kl 19-20, juli månad (start 3/7)
• Pris: 75 kr/klass
• Anmälan: Maila Pernilla. Vi kommer att sätta upp en grupp i whatsapp där du får alla meddelanden som du behöver om träningen och kan ställa frågor.

Söndagsyoga i Fåfängans trädgård
Starta söndagen med yoga i Fåfängans sköna trädgård! Ta gärna med egen matta, några lånemattor finns. 

• Plats: Nyköping, Kafé Fåfängan
• Datum & tid: 10 juni, 17 juni, 12 augusti och 19 augusti kl 10:00
• Pris: 150 kronor per klass och person
• Yogastil: Viryayoga - dynamiskt genomtänkta sekvenser som stärker kropp och själ. Passar alla!
• Lärare: Susanne Sawander, certifierad viryayogalärare
• Läs mer här

RIMBO
SUP Yoga i Rimbo Långsjön 
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats:  Utegymmet nära Arkadiens badplats, Rimbo
• Datum & tid: 26/7, 2/8, 18/8 & 30/8 kl. 18:30-20:00
• Pris: 275 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

STOCKHOLM
Utomhusyoga för medmänsklighet i Tantolunden
Yogashakti, Yogobe och Hej Främling bjuder in till att yoga tillsammans för att påminna varandra att lyssna till våra hjärtan särskilt när världen omkring oss skakas om. Varmt välkomna att yoga för medmänsklighet med oss! Dynamisk yoga i ett lugnt flöde, för alla nivåer. Ta med egen yogamatta.

• Plats: Tantolunden, Hornsviksstigen 87. (Leta efter Yogobeflaggan).
• Datum:
  • 27/6 Helena, Theresa, Anna
  • 4/7 Anna
  • 11/7 Anna
  • 8/8 Theresa, Anna
  • 15/8 Theresa
  • 22/8 Theresa & Anna
• Tid: 18.00-19.15
• Lärare: Anna Gordh Humlesjö & Tess Jarmland
• Kostnad: Valfria donationer. Alla intäkter delas mellan Läkare Utan Gränser och Kvinna till Kvinna för deras viktiga arbete både globalt och lokalt.
  • Kontanter eller SWISH till 123 545 8203 (Silence AB) märk betalningen: MEDMÄNSKLIGHET
• Läs mer på hemsidan.

Uteyoga vid Åkeshovs slott, Bromma
Varmt välkommen till yoga i slottsparken med Elin. Nytt för i år, förutom utökat schema är att du kan köpa klippkort, 5 eller 10 tillfällen, annars swish eller kontant betalning på plats som tidigare år. Vid regn ställs klassen in.

• Plats: Parken bakom Åkeshovs slott (t-bana Åkeshov)
• När: v26-33 med uppehåll v28, 29 & 30.
• Schema:
  • Mån kl 17.45-19 Slowflow - mjuk hathayoga med inslag av yin.
  • Ons kl 17.45-19 Hathaflow - hathavinyasaklass med fokus på rörlighet och styrka.
• Pris: 1 tillfälle 120 kr/person. 5 klipp 550kr/person. 10 klipp 1000kr/person.
• Ta med egen matta om du har. Några mattor finns att låna - först till kvar gäller för dessa :)
• Mer info på facebooksidan! Vid frågor maila Elin.

Yoga classes in Stockholm City (in English)
Very soon, just when the weather becomes warm and pleasant, we will have the outdoor yoga classes in the beautiful parks of central Stockholm. Keep your eyes on my Fb page "Urban Yoga Soul" for the dates. Our yoga will relax your mind, stretch and strengthen your body. All you need is a mat!

• Plats: Stockholm center
• När: in the months of May, June, July and August
• Yogastil: Hatha yoga (in English)
• Kostnad: 80kr
• Lärarens namn: Viktorija
• More info on facebook!

Utomhusyoga i Söderort
Mjuk hathayoga med inslag av yin, i gröngräset på fina Nytorps gärde. Yogan passar både nybörjare och vana utövare. Ta med egen matta eller en stor handduk.

• Plats: Stockholm Björkhagen - Nytorps gärde
• Datum & tid: från 10 maj, specifika datum finns på fb-sidan
• Yogastil: hatha flow, yinyoga
• Kostnad: 100 kr per klass
• Lärare: Anne Brolén

SUP Yoga på Kungsholmen
SUP yoga är ett fantastiskt sätt att uppleva asanas på. På brädan, omgiven av alla element, sammankopplar vi den inre och yttre naturen. Alla är varmt välkomna att testa SUP Yoga - inga tidigare erfarenheter krävs! 

• Plats: Stockholm SUP, Smedsuddsvägen 23
• Datum & tid: Säsongsstart lördag 2/6
  • Onsdagar 18.00-19.30
  • Lördagar 10.00-11.30
  • Söndagar 12.00-13.30
• Yogastil: SUP yoga
• Kostnad: 300 kr
• Lärare: Matilda Wiborn
• Mer info och bokning på hemsidan

Utomhusyoga i Tanto
Det blir lekfulla yogaklasser utomhus på Tantolunden. Vi börjar klasserna med ett yogaflow och avslutar med en meditation i Savasana. Inga förkunskaper behövs, vi flowar bara tillsammans och barn är självklart välkomna!

• Plats: Tantolunden, Hornstull. Vid gräsmattan brevid vattnet. (Does it get any better?)
• Datum & tid: Varje lördag hela juni kl. 14:00 – 15:15 (inställt vid regn/blåst eller temperatur under 15 grader)
• Tema: Summerflow till skön RnB, hiphop och reggae
• Pris: Helt gratis!
• Ta med: Yogamatta eller filt/liggunderlag och ett öppet sinne
• Lärare: Lala och Litizia
• Vid frågor: Maila Litizia eller ring på 073 658 06 94.

Sommaryoga i grönskan i Björkhagen
Klasserna passar alla! Klasserna kommer innehålla pranayama, mjukgörande- såväl som styrkemoment, och avslutningsvis savasana. Du behöver ej föranmäla dig, det är bara att dyka upp.

• Plats: Björkhagen, mittemot Björkhagens utegym.
• När: Måndagar och torsdagar 17:30-18:30 från 7 juni.
  • Vid osäkert väder, se info på Facebook.
• Yogastil: Hatha/globalyoga
• Pris: Gratis! Vill du skänka en slant mottages det tacksamt via swish.
• Ta med: egen matta.
• Lärare: Charlotte Ekström, utbildad vid Global Yoga.

SUP Yoga med Surfbussen
Här byter vi yogamattan mot en SUP-bräda (Stand Up Paddleboard) utanför Karlsbergs Slott i solnedgången. Att utföra olika yogaövningar på vattnet tillför extra moment av både fokus och balans. SUP-yogan sammanför både en surf- och yogakultur, det bästa från två träningsformer. Själva brädan utgör en fantastisk yogamatta som guppar på vattnet. Rörelserna är enkla och grundläggande men utmanar ändå deltagarnas styrka tack vare balansen.

• Stad & plats: Stockholm Karlbergskanalen
• Datum & tid: 15:e och 22:a aug
  • Boka SUP-Yoga mitt i Stockholm den och den 16/8 och 22/8 kl: 18:30 med Sara.
• Du behöver inte ha några förkunskaper om varken SUP eller Yoga för att kunna delta på passet!
• Yogastil: Vinyasa flow - SUP yoga
• Kostnad: 295kr
• Lärarens namn: Sara Ringhagen
• Mer info hittar du här!

STOCKHOLMS SKÄRGÅRD, DALARÖ
SUP Yoga på Dalarö
Yoga Blue Zense erbjuder SUP Paddling, SUP Yoga & SUP Fys på Dalarö med omnejd. . Nyttja vattnets positiva egenskaper för att trigga igång det som kallas "blue mind" eller blått sinne - ett milt meditativt tillstånd karakteriserat av stillhet och harmoni. Välkommen med ut på vattnet!

• Plats: Dalarö, Stockholms södra skärgård
• Datum & tid: 1 maj till 30 september (även events på förfrågan från både privatpersoner och företag)
• Yogastil: SUP yoga
• Pris: Varierar beroende på klass/kurs/längd (prisex. 75 min 270 kr, 90 min 290 kr, klippkort 5 ggr 75 min/90 min 1100 kr)
• Lärare: Helena Starkenberg
• Mer info på hemsidan

SUNDBYBERG
Utomhusyoga i Sundbyberg
Ta med mattan ut till Golfängarna eller Marabouparken med MM Yoga.

• Plats: Sundbyberg; Golfängarna eller Marabouparken (vid regn hålls klasserna på MM Yogastudio på Kyrkogatan 5)
• Datum & tid:
  • Lördagar 9:30-10:30 Golfängarna  v. 22-24, 26-29 & 32-34
  • Söndagar 10:30-11:30 Marabouparken v. 22-24, 26-29, 32-34
• Yogastil: Hathayoga
• Pris: 100 kr
• Lärare: Varierande från MM Yogastudio
• Mer info på hemsidan eller facebooksidan

Utomhusyoga på Golfängarna
Utvalda onsdagar erbjuder Trinity yogastudio i Sundbyberg utomhusyoga på Golfängarna.

• Plats: Sundbyberg, Golfängarna mellan Lötsjön och Råstasjön, efter utegymmet och på andra sidan minigolfbanan
• Datum & tid: Utvalda onsdagar kl. 17.30 mellan 27/6 -22/8
  • Schema finns i facebookeventet. Vi meddelar i eventet på Facebook hur vi gör om det regner eller andra eventuella förändringar.
• Yogastil: Hatha Flow, Yin & Yangyoga, Kundalini yoga och Hatha Yoga.
• Pris: Betalning är donationsbaserad (50-100 kr). Swishas till: 123 675 16 06
• Ta med egen yogamatta och filt
• Lärare: Petra Seffel, Leila Andersson, Anna Myrén och Yuliya Maslyn
• Läs mer på hemsidan

SVEDALA
Yoga i trädgård 
Välkommen att yoga tillsammans med mig! Vi gör andningsövningar och landar en stund i stillhet innan det är dags att värma upp kroppen inifrån och ut med uppmjukande flödande rörelser där en rörelse leder till en annan. Passet är för alla, både vana yogautövare och nybörjare.

• Plats: I Ingrids trädgård på Hallongatan 3 i Svedala
• Datum & tid:
  • Måndag 25/6 & 2/7 kl 9-10
  • Tisdag 26/6 & 3/7 kl 9-10
  • Onsdag 27/6 & 4/7 kl 18-19
• Pris: Doneringsklasser där jag samlar in pengar till Vi-skogen som planterar träd i Afrika. Ett träd kostar 20 kr
• Lärare: Ingrid Banheden Breisner, Globalyogautbildad yogainstruktör med 35 års erfarenhet inom yoga
• Läs här för mer info

TJÖRN
SUP-Yoga med Embrace Yoga & Kajativ Tjörn
Embrace Yoga håller tillsammans med Kajaktiv Tjörn SUP-yogaevent sommaren 2018. Ingen erfarenhet av paddling eller yoga krävs. Vi lär dig grunderna i SUP-paddling och njuter av att yoga på brädan!

• Plats: Kajaktiv Tjörn
• När: Torsdagar 5/7, 12/7 & 26/7 kl. 10-13
• Pris: 995kr per gång
• Lärare: Klara Öhlén
• Mer info och bokning här

TULLINGE
Utomhusyoga på brygga med Yoga Gatti

• Plats: På bryggan hos Tullinge Kanotförening
• När:  Varje torsdag kl 18:00 - 19:15 under vecka 23-29 samt 33-35.
• Lärare: Rosanna Gatti
• Pris: sommarkortet och alla klasser även inomhus är 1750 kr alternativt 250 kr/ pers för drop in plats
• Läs mer på fbeventet eller hemsidan.

TÄBY 
SUP Yoga i Rönningesjön
Vi börjar med en introduktion i paddelteknik och utrustning. Därefter ger vi oss av under ledning av SUP-yogalärare på en kortare paddling till ett lugnt ställe för yogan ombord.

• Plats: Skavlötens badplats, Täby
• Datum & tid: 4/8, 18/8 kl. 15:30
• Pris: 295 kr
  • Hyra av all utrustning ingår - bräda, paddel, flytväst, säkerhetslina.
• Förkunskaper: Du behöver vara simkunnig och inte rädd att bli lite blöt. Du behöver ingen tidigare yogaerfarenhet.
• Ta med: Kläder som det är lätt att röra sig i och gärna lager på lager, om det är svalare. I hett väder är det skönt med en keps. Ta med solkräm, vatten och torra ombyteskläder.
• Lärare: Lisa Brown
• Mer info på facebook

UPPSALA
Sommaryoga i Eriksberg med Yogacenter Uppsala

• Plats: Pulkabackens topp (längst ner på Stigbergsvägen) med utsikt över kolonilotterna i Ekebydalen. Vid regn/kallt väder ges klassen inne på Yogacenter Uppsala (gamla Stigbergskyrkan).
• När:  Måndagar kl.18.30 och torsdagar kl.18.00. Start 25 juni (efter midsommar).
• Yogastil: Hatha, vinyasa, medicinsk yoga, pilates & virya.
• Pris: Klasserna betalas efter förmåga. Rekommenderad summa är 100-150 kr per person och tillfälle. Betalning sker via swish.
• Ta med: Egen yogamatta eller annat underlag.
• Läs mer på hemsidan eller facebook.

VARBERG
Yoga på brygga och SUP Yoga i Varberg
Vår studio vill ge er yoga för livet. Bygger en långsiktig, hållbar träning med vilja att skapa kroppsmedvetenhet och mental styrka genom att lära känna sin kropp och själ.

• Plats: På bryggan i Läjets hamn
• Datum & tid: Mellan v 26 och 33 har vi 1-2 yogaklasser samt SUP/surf kurser fre/lör med svenska mästaren Jens Gullstrand
• Pris: 80/260kr
• Lärare: Hanna Nylin och Malin Oskarsson för SUPyoga. Studion alternerar lärare för bryggyogan.
• Läs mer på Kajplats Balans hemsida.
• Boka här.

VÄSTERVIK
Yoga with Muy Santo Yoga & Meditation
Muy Santo Yoga & Meditation is a holistic center where you can come home to yourself. To be able to give you the best Yoga or Qi Gong classes we limit the spots to 15. For us quality is much more important than quantity.

• Location: VO-Torpet (may shift, but in that case the instructor will contact the attendees)
• When: Tuesdays & Thursdays all summer. Tuesdays: 17:00 - 18:30. Thursdays: 18:30 - 20:00
• Yoga Style: Yin yoga & Hatha/Vinyasa flow
• Price: 120 kr
• Teacher: Anna-Carin Tall
• Book here
• Read more on the website, facebook or here.

Sommaryoga i Västervik
Vi är ute i sommaren i en skön miljö. Här ger Yogan och Avslappningen dig möjlighet till att sträcka ut kroppen, stela leder och slappna av. Du kommer att sträcka ut dig, bli starkare, få bättre kroppskännedom och olika avslappningsövningar för ett inre lugn.

• Plats: Västervik
• När:  Kl. 9:00-10:15
  • Måndag 23/7
  • Tisdagar 17/7 - 24/7
  • Onsdagar 11/7 - 25/7
  • Torsdag 19/7
• Pris: 135:- per gång
• Lärare: Eva Sundström
• Läs mer på hemsidan

ÖLAND
Strandyoga hela sommaren
Mjuk hathayoga för alla i vackra Djupvik på Norra Öland. Vi yogar oavsett väder. Drop in. Mattor finns att låna.

• Plats: Vid simskolan/bryggan, Djupvik, Öland
• När: Vecka 25 till vecka 33
• Lärarens namn: Kerstin Moreau
• Pris: Drop in 50 kr
• För mer info se facebooksidan!

ÖREBRO
Yoga i stadsparken med Happy Spine & Mind

• Plats: Stadsparken Örebro
• Datum & tid: måndagar kl. 17:15 och onsdagar kl. 17:00 v. 20-24
  • Även tidig morgonklass på torsdagar kl. 6:30 (inomhus i vår studio)
• Pris: 150 kr vid drop in (finns även kort att köpa på studion)
• Lärare: Sandy van Langenberg, ISHTA 500E-RYT och Master
• Läs mer på hemsidan eller facebook

Tipsa oss!

Har du en klass som vi inte får missa att lägga till i listan? Skicka ett mail till marketplace@yogobe.com med följande info så lägger vi till den och sprider till fler! 

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Kostnad
• Lärarens namn
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)

Foto: Anna Gordh Humlesjö

Ett bra sätt att stärka kroppen inifrån är att äta så kallade superfoods. Men hur ska man få i sig pulvren – många av dem både smakar och luktar lite sisådär… Här bjuder vi på ett kalasgott recept på vanlig mat spetsad med superfoods från Tia Jumbes bok. Alla pratar om den trendiga och nyttiga açaibowlen – men varför inte göra en skål med vårt eget superbär havtorn? Toppad med kokosflingor och blåbär är det här en himmelskt god och härligt nyttig bowl!

Att superfoods är supernyttiga vet vi alla. De är enormt näringstäta, rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler, och de flesta av dem har använts inom traditionell läkekonst i tusentals år, tack vare deras fina effekt på hälsa och välbefinnande! Dessvärre smakar de inte alltid så gott. Och att blanda dem i vatten och hålla för näsan är inte ett så härligt sätt att boosta. Tur att det finns goda saker att laga där superfoodsen är ett naturligt inslag!

Det här behöver du

2 portioner

• 4 dl mango
• 1 fryst banan
• 0,5–1 färsk eller fryst röd chili
• 0,5 lime, saften
• 0,5–1 dl vatten
• 2 msk havtornspulver
• Ev flytande honung
• Topping: Efter smak, till exempel kokosflingor, blåbär, granola, hackade nötter, skivad banan, passionsfrukt.

Så här gör du

• Skölj, ansa och ta bort kärnorna från chilin. Skär i mindre bitar.
• Mixa mango, banan, chili, havtornspulver och vatten.
• Smaka av med honung.
• Fördela i två skålar.
• Lägg på valfri topping.
• Färdigt! Ät och NJUT!

Stärk dig med superfoods

I min bok Boosta din hälsa med naturens superfoods (BladhbyBladh) har jag tagit fram fakta om 15 olika superfoods, och 51 recept på alltifrån juicer och smoothies till bollar, dressingar och mat där dessa olika superfoods ingår. Boosta din hälsa med naturens superfoods är en av två systerböcker som har kommit ut samtidigt. Den andra heter Boosta hud & hår med naturens näringsbomber. Båda finns att köpa hos Bokus.com.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är yogalärare, journalist och författare vars stora passion är hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Hon har två yogalärarutbildningar i bagaget, och går just nu en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Systerböckerna Boosta din hälsa med naturens superfoods och Boosta hud & hår med naturens näringsbomber är Tias fjärde och femte. Hon har tidigare gett ut Yoga & Jogga, den optimala träningskombon, Detox Lifestyle, få mer energi med yoga, mat och nya vanor och Yogadagboken, alla på BladhbyBladh förlag. Läs mer om Tia på hennes hemsida.

Foto: Camilla Lindqvist

Det finns dagar när i-landsproblemen tycks hopa sig för en småbarnsförälder. Här berättar jag om när det inte blir som jag tänkt, och hur yogan kan ta mig i kragen. För det finns givetvis galet mycket att vara tacksam för!

---

Jag stänger dörren till min dotters rum. Hon snarkar högt därinne nu och jag gnuggar mig trött i ögonen efter att ha somnat till inne hos henne. Går till köket och ser genom grusiga ögon att klockan på ugnen visar 21.45. Och det är ungefär här jag blir besviken. Det fanns saker jag ville göra ikväll. Kanske tusen. Som att vara för mig själv. Läsa bok, ta ett bad eller glo rakt ut i luften men grejen var att jag skulle vara själv. För sambon är borta och jag älskar att vara själv ibland. Men nu är klockan 21.45 och jag står stilla på köksgolvet. På spisen står stekpannan med resten av middagen i, det är morotsskal över hela bänken. Matrester på bordet, under bordet, pappershögar efter mjölkuthällningar… Det. Tar. Aldrig. Slut.

Men stopp nu. Alla kvällar ser inte ut så här. Ja, ganska ofta är jag trött för man blir det av att bli väckt några gånger per natt. Men vi är två. (Alla ensamstående är hjältinnor och hjältar bortom min förståelse.) Och all disk, all matlagning medan de små härjar runt och drar i mig samtidigt, alla kramar från knubbiga armar, alla skrattattacker och kärleksglittrande små ögon eller högljudda skrik från sexåringens rum efter att hon inte fått fika ute på balkongen i bara klänning eftersom det är fyra grader ute, men framför allt all översvämmande kärlek, allt det här är mitt.

Jag är en människa och blir trött ibland. Men numera, ibland, kan jag se mig själv utifrån och känna lugn. Det ÄR intensivt. Men det här är mitt universum. Mina småttingar. Tänk om jag inte hade någon att laga mat till. Inga småkläder att vika. Inga små böcker att sätta tillbaka i bokhyllan eller klossar att kliva på. Tänk om.

Var här. Andas. Jag är rikast i hela världen för att jag finns. Och på andra sidan väggen om den där köksbänken belamrad med disk sover två små människor med ljust sockervaddshår och mitt hjärta har allt. Det har yogan hjälpt mig att se. För det är lite lättare att vara trött nu. Lättare att acceptera att saker inte blir som man tänkt, lättare att vara nöjd. Yogan lugnar mig under stökiga dagar. Piggar upp mig och hjälper mig att se var jag är. Vem jag är. Tack för att jag har hittat till dig, och du till mig!

Länktips

• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Övning: Stäng luckorna innan natten faller, av Frida Wikström.
• Så klarar ni relationen under småbarnsåren, av Emelie Steen

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

En lång vinter börjar ge med sig och ljuset tar över. Men hetsa inte iväg, var snäll mot dig själv och tänk glädje istället för prestation! "Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig." Här inspirerar vår gästbloggare Carolina Molse dig till att njuta mer än något annat nu när våren spricker upp. 

Glädje före prestation

Ett mönster som har kommit att bli alltför bekant. Nytt år, förnyade ambitioner och mängder av energi. I löparspåret, på yogamattan, på gymmet.

Sedan kommer VABruari. Barnen drabbas först, sedan du. Segt, långdraget, frustrationen över hindrade ambitioner. Mars kommer därefter, våren tvekar och vänder tillbaka.

Men så till slut blir fågelkvittret tydligare och den ljusare årstiden är här för att stanna. Försiktig optimism men en trötthet som inte vill ge med sig. Nu gäller det att vara snäll mot sig själv. Att tänka glädje istället för prestation. Kanske skippa klockor och mätetal ett tag. Fokus uppbyggnad istället för tempo. Uppleva mer och pressa mindre. Känna in vilka delar av din kropp som behöver byggas upp, mjukas upp. Träna dessa. Börja långsamt istället för att maxa från start. Låta det där, nu äntligen, bli till eftertänksamhet och gradvis ökning.

Jag har lagt löparklockan åt sidan. Lyssnar mer på fågelkvitter än prestationspersonen inuti mig. Ser mig omkring och gläds med naturens uppvaknande.

Låter mitt mål med fysisk yoga minst två gånger i veckan bli till trettio minuter yinyoga varje kväll. På så sätt blir stunden på mattan mindre kravfylld. Och så gott jag sover efteråt. Vaknar pigg, sinnet fritt. Mitt fokus är glada höfter och samtidigt märker jag hur värken i ländryggen släpper, på köpet liksom. Ett spänstigare löpsteg kommer av bara farten.

Jag ser hur saker tar mer tid desto äldre jag blir, hur kroppen behöver mer utrymme för återhämtning. Dessutom en kontinuitet för att bygga upp något varaktigt. Men avbrott behöver inte betyda katastrof. Tycker någonstans att det ligger något vackert i det, en klokhet som smyger sig på under åren. En långsiktig investering i kroppen som ska bära mig genom livet.

Du har en fysisk kropp, den är bara din och den är fantastisk. Tänk bort prestationer och låt glädjen bli din främsta drivkraft. Att resultaten kommer ändå är en helt annan historia…

Vårliga hälsningar,
Carolina

Lästips

• Bygg långsamt och sunt upp löpningen, träningsprogram: 12 veckor till milen!
• Allt måste inte göras till en utmaning... av Cecilia Gustafsson
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin

Sköna yinyogasekvenser

Yogobe Video: a2u5 Yogobe Video: k5pt Yogobe Video: ut48 Yogobe Video: 3zw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok samt jobbar som projektledare på en liten konsultbyrå. 

Läs även några av Carolinas andra fina inlägg: Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden, Att hitta vägar genom sorgen & Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld. 

Ärtor är inte bara billiga och näringsrika, Nilla's Kitchen visar hur du snabbt och enkelt mixar ihop en fantastiskt god ärtpesto som passar till väldigt mycket mer än pasta. Kommer definitivt bli en ny favorit hos hela familjen!

Röran av ärtor, vitlök, solroskärnor och god olja passar till pasta, absolut, men kanske särskilt bra att bre på macka eller i wraps (minska bara mängden olja) eller som sås/röra till fisk. Använd mer rikligt av den än vanlig pesto! Gjord på ärtor blir röran en komponent i rätten som ger innehåll och substans och inte bara smaksättning.

Ärtor är perfekt veganmat eftersom att de är så proteinrika och nyttiga av B-vitaminer, zink, C-vitamin, magnesium, järn osv. Barn som inte gillar grönsaker, gillar oftast ärtor! De är söta i smaken och till utseendet. Roliga för små barn att sitta och pilla i sig en och en.

Det här behöver du

2 port till pasta eller fler som bredbart pålägg. Håller sig i kylen i 3-5 dagar.

• 0,5 dl solroskärnor (kan uteslutas för renare, lättare smak)
• 2 dl gröna ärtor
• 1 msk citronsaft
• 1 klyfta vitlök
• 0,5-1 dl kallpressad rapsolja eller olivolja
• blad från någon färsk ört, t.ex basilika eller oregano – kan uteslutas
• salt och peppar

Så här gör du

• Tina gröna ärtor i varmt vatten några minuter (kan vara från kranen). Häll av vattnet och mixa ihop alla ingredienser i en blender eller matberedare.
• Om du använder matberedare kan du börja med solroskärnorna och köra dem till konsistensen av mandelmjöl innan du tillsätter övriga ingredienser.
• Börja med en mindre mängd olja och tillsätt mer om det behövs till önskad konsistens beroende på vad röran ska användas till, sås eller bredbar röra.

Öppna hjärtat med en stark rygg...

Yogobe Video: 2kd8

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Den 27-29 april är det äntligen dags för Göteborg att ännu en gång bjuda in Nordens alla yogis till Yoga Games. Nytt för i år är att konventet äger rum i Eriksbergshallens vackra lokaler. Helgen bjuder på ett fullspäckat schema med härliga yogaklasser, föreläsningar och workshops med lärare och inspiratörer från hela världen. Självklart hittar du också Yogobe, Yogobe Store och ett helt gäng av Team Yogobes lärare på plats. Nu har du chansen att vinna din biljett till yogahelgen som du garanterat inte vill missa!

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chans att vinna biljett till denna helg fullspäckad med yoga: 

1. Gå in på Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på följande fråga i inläggets kommentarsfält:
   • Hur många av Team Yogobes lärare är med på schemat under årets Yoga Games i Göteborg?
3. Skriv också en kort motivering till varför just du vill vinna. Skriv motiveringen i samma kommentar.

Tävlingen startar fredagen den 6 april och avslutas onsdagen den 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 12 april. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2750 SEK/biljett. Biljetten ger dig möjlighet att boka upp till fem klasser per dag under lördag och söndag 27-29 april 2018, på Yoga Games Göteborg.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses utifrån dels rätt svar dels engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur får du reda på om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas onsdag 11 april kl. 11.00. Vinnarna annonseras torsdag 12 april här i blogginlägget samt i vårt Facebookcommunity BEYOGA365.

Och vinnarna är...

• Madelene Högkvist
• Annika Sannerström
• Mimi Lindahl

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2018

På Yoga Games har du möjlighet att under tre dagar yoga med några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet, som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg, är en höjdpunkt för alla vana yogis, och en perfekt inspirationsboost för dem som inte yogat så mycket tidigare. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Göteborg kommer vi även hålla en gratis dropinklass med Milla Floryd.

Gratis entré gäller hela helgen så passa på att komma förbi! Njut av mässan, besök utställare och insup den härliga atmosfären. Det finns även, beroende på antal bokningar, möjlighet att köpa biljetter till lösa klasser på plats. 

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva till oss på info@yogobe.com. Leveransinformation kring vinstbiljetterna skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Här hittar du all info om Yoga Games Göteborg.
• Se hela helgens schema här!
• Blev du inte en vinnare denna gång? Köp din biljett här.

Upplever du mycket stress och oro i vardagen? Är du intresserad av att genomföra ett program som kombinerar psykologisk kunskap med yoga- och mindfulnesspraktik som hjälpmedel för att hantera stress och oro? Nu söker vi deltagare till en studie om Yomi yin online!

OBS! Studien är genomförd – inga deltagare sökes längre. 

Om YOMI Yin Online

YOMI Yin Online är ett program som riktar sig till dig som upplever stress och oro i vardagen och önskar strategier och verktyg för att bättre kunna hantera detta. Den tio veckor långa kursen syftar till att vara en början till eller fortsättning mot ett bättre självomhändertagande, vilket i sin tur leder till ett ökat välmående med fler strategier att hantera livets svårigheter som stress och oro.

YOMI Yin Online är utformat av två legitimerade psykologer och utbildade yogainstruktörer och kombinerar psykologisk teori med praktiska övningar i yinyoga och medveten närvaro. Programmet sträcker sig över tio veckor och består av tio kurstillfällen med olika teman.

Du kommer att guidas genom varje session av korta föreläsningar, mindfulnessövningar och yogapraktik. Varje kurstillfälle syftar till att steg för steg hitta ett nytt förhållningssätt för att på ett mer fungerande sätt hantera stress och oro samt erbjuda tid för stillhet och självreflektion.

Då kursen är internetbaserad kan du själv genomföra sessionerna när du har tid och på en plats som passar dig.

Nu söker vi deltagare till en studie av YOMI Yin Online

Du som deltagare får genomgå kursen utan kostnad. Studien kommer att mynna ut i en psykologexamensuppsats vid Lunds Universitet och resultatet kan komma att publiceras i en vetenskaplig tidskrift.

• Vi söker deltagare mellan 19-65 år som upplever daglig stress och oro och vill ha verktyg och strategier att hantera detta.

• Du får inte ha någon annan pågående psykologisk eller psykofarmakologisk behandling.

• Som deltagare i studien får du gratis tillgång till YOMI Yin Online. Du kommer i samband med detta att vid två tillfällen få besvara ett antal frågor via enkäter.

• För att medverka i studien behöver du ha möjlighet att genomföra kursen sammanhängande under 10 veckor.

Kursdeltagandet innehåller följande:

• Att titta på veckans psykologiska videoföreläsning som introducerar temat och går igenom grundläggande psykologisk teori.

• Att genomföra veckans guidade praktiska övningar i yinyoga och mindfulness på ca 30-40 minuter minst två gånger under veckan. Med hjälp av denna videosekvens får du möjligheten att praktisera yinyoga och de för temat utvalda mindfulness- och meditationsövningarna för att fördjupa din förståelse och erfarenhet.

• Total tidsåtgång per vecka är ca 1,5 h.

• Som deltagare i studien kommer du slumpmässigt bli tilldelad till att få påbörja kursen direkt eller tio veckor senare. Samtliga deltagare kommer alltså att få gratis tillgång till kursen, men vid olika tidpunkter.

För att delta kommer du först att behöva svara på ett antal frågor för att se om du uppfyller alla inklusionskriterier. Om du inte uppfyller kriterierna kan du tyvärr inte delta i denna studie. Om du uppfyller alla kriterier kommer du att lottas in i experiment- eller kontrollgruppen. Samtliga deltagare kommer att få gratis tillgång till YOMI yin-online men vid olika tidpunkter. Lottas du till experimentgruppen så får du påbörja kursen direkt. Lottas du till kontrollgruppen så får du tillgång till kursen tio veckor senare.

Ansvarig forskare är professor Lars-Gunnar Lundh, Institutionen för psykologi, Lunds universitet. E-post: Lars-Gunnar.Lundh@psy.lu.se

Läs mer om YOMI och grundarna Maria och Frida här!

Lästips

• Forskning: Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?
• Varför yoga och mindfulness på jobbet?

Våren är här, ljuset och energin med den! En perfekt årstid att börja ta sin löpning till nya nivåer. Därför ger jag här inspiration och tips på hur du genom bland annat variation i träningen kan utvecklas, undvika skador och inte minst, ha roligare under dina löpturer. 

Komma ut och springa under våren 

Vintern har släppt greppet om vårt land och benen börjar så smått fyllas med spring. Känslan vid den första vårlöpningen eller första löpturen i kortärmat eller shorts är hett efterlängtad och kanske också det som får oss att stå ut hela vintern, oavsett om vi håller igång löpningen – utomhus eller inomhus – under årets kallaste månader eller om vi inte springer alls under vinterhalvåret. Den här tiden är underbar för alla; ljuset, den friska luften och glädjen över att våren äntligen är här ger en positiv känsla som du kan använda i din löpning. Så stick ut och spring!

Våren är också en bra tid att bryta gamla mönster för att öka resultatet av träningen. Vi tenderar ofta att fastna i ett träningsmönster: samma sak vecka efter vecka. Ingen variation i vare sig intensitet eller distanser. En av hemligheterna bakom träningsframgångarna – vad än ditt träningsmål må vara - är just att variera sig. Kroppen är en smart konstruktion, men även väldigt lat. Den utvecklar sig inte mer än den verkligen behöver. Träning i samma mönster, månad ut och månad in, leder med andra ord till att kroppen snart slutar att utvecklas. För varför utvecklas när den vet exakt vad som kommer härnäst, och ”kan” allt det du gör. Genom att variera träningen, både vad du gör och hur du gör det, kan du lura kroppen till ständig utveckling.

Förebygg skador i löpningen

Hör du till dem som vill börja springa? Som kanske tränar regelbundet, men som ännu inte vågat? Du har en spännande resa framför dig. Men tänk på att inte börja för hårt. Löpningen är en ny aktivitet som ställer nya krav på din kropp och den behöver få tid att stärka kroppen långsamt för att klara den nya belastningen. Till en början kan den centrala kapaciteten, det vill säga hjärt- och lungsystemet, klara det utan att det känns så mycket. Men muskler och senor kräver lite tid för att anpassa sig. Det är ganska vanligt att de som tränar på hårt klarar det utan problem i ett par månader, men sedan dyker skadorna upp.

Vanligast är olika former av överbelastningsskador. Det är inget du märker av på en gång utan kommer smygande under en längre tid. Just därför är det viktigt att du tränar smart när du börjar springa. Kanske är du en inbiten löpare som springer året om. För dig kan det vara idé att fundera på hur du tränar idag. Gillar du att springa långt och lugnt för att det är så bekvämt? Eller kör du din fem- eller tio kilometersslinga varje gång för att du är så van vid den?

En bra idé är att börja jobba med intervaller och högre intensitet. Och om du redan kör intervaller, men mestadels korta sådana kan variationer med längre intervaller eller distanspass rekommenderas. Eller varför inte byta ut ett eller ett par löppass mot annan konditionsträning, till exempel cykel eller rodd eller något annat.

Löpträning – fler kilometer är inte alltid bättre, variera träningen

Att springa många kilometrar varje vecka betyder inte automatiskt att det är bra träning. Det är inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. Tillhör du dem som avverkar många kilometer varje träningspass så ta en funderare kring hur många av dem som har en god kvalitet, det vill säga pass där du genomgående håller en bra teknik och intensitet. Det vanligaste är att du tappar tekniken redan efter några kilometer, medan de efterföljande får dig inkörd på en dålig teknik som i sin tur ökar risken för skador. Lägg lite extra tid på teknikträning, till exempel genom att lägga in ett par, tre övningar i varje löppass, till exempel i uppvärmningen. I slutändan kommer det hjälpa dig att springa både längre och snabbare.

Och glöm inte styrketräningen, en viktig del för att både slippa skador och för att bibehålla en god teknik. Har du någon gång sett ett längre lopp? Sett hur löparna ser ut efter några kilometrar? Kroppen sjunker vanligtvis ihop, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre. Dessutom får ryggen ta emot mycket av de stötar och den kraft som löpningen innebär, vilket kan leda till skador. En svag kropp orkar inte hålla kroppen i en bra position under dina löppass. Och kan du inte hålla positionen blir tekniken lidande och då blir risken för skador större, och du kommer springa långsammare.

Njut nu!
Men hur viktigt det än är med teknik och rätt träningsupplägg handlar det om att hitta lusten. Se till att komma ut och få uppleva vilken frihetskänsla som löpningen kan innebära. Njut av löpningen – och den friska luften och all den energi som naturen ger.

Kom igång med hjälp av mitt träningsprogram

Under hela april kommer vi på Yogobe fokusera på att vara ute och njuta, och då gärna med löpning. För att hjälpa dig komma igång har jag tagit fram träningsprogrammet 12 veckor till milen. Under dessa 12 veckor trappar vi långsamt upp löpträningen och ökar din kondition och du får styrke-, teknik- och rörlighetsövningar. Allt för att kroppen ska hålla och du ska tycka att det är roligt. Ta del av programmet här!

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths
• Boosta löpningen med intervallträning, av Womens Health Halvamarathon
• Hitta tid för din träning! Av Yogobe