Att har varit med om ett planerat eller icke planerat kejsarsnitt kan innebära många frågor, rädsla, och även viss oro och ångest som ofta kommer i samband med stora operationer. Här berättar jag om mina egna erfarenheter, och hur dina "urgener" kan spöka. Jag ger dig även tips på yogaövningar efter kejsarsnitt!
Mycket känslor runt kejsarsnitt
Jag har själv snittats med mitt andra barn i ett akut kejsarsnitt och det tog tid för mig att läka mentalt efter det. Det var först när min barnmorska sa till mig att det var normalt att jag nästan hade som en lätt depression efteråt som jag kunde börja läka, när jag förstod att det var normalt att må lite pyton och att jag inte behöva skämmas över det, att jag inte bara behövde känna att allt var bra och jag skulle vara glad att allt gått bra och att vi överlevt.
Min barnmorska berättade och förklarade för mig att det var mina ”urgener” som spökade, ofta görs kejsarsnitt när något gått fel och man kan idag på det sättet på ett säkert sätt rädda både barn och mamma. Men för bara 150 år sedan innebar komplikationer under en förlossning ofta att både mamma och barn dog. Det var först 130 år sedan som både mamma och barn överlevde kejsarsnitt, åren innan överlevde bara barnen då man inte hade tillräcklig kunskap om hur mamman skulle sys ihop.
Det är alltså viktigt att låta känslorna få komma fram och få gråta ut om man behöver!
Är det dags att börja träna efter förlossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar.
Övning för att landa i känslor och kropp efter kejsarsnitt
Man kan även känna sig ”snuvad” på förlossningen, vilket jag definitivt gjorde då min förlossning till och med skulle filmas för en planerad förlossningsfilm för att användas i mitt arbete som profylaxkurslärare. Men man kan faktiskt ”ta igen” sin förlossning på ett spännande sätt. Jag fick detta tips av en barnmorska som jag studerat mycket tillsamman med i ämnet naturlig förlossning:
När man kommit hem från sjukhuset kan man i lugn och ro lägga sig i sin egen säng och lägga sin lilla nyfödda bebis på mage nere på sitt sköte, det är bra om ni båda är nakna, så har gärna en mysig belysning och skön temperatur i rummet så ni inte behöver frysa. Vänta sedan och håll dina händer runt barnet så det inte trillar på sidan, barnet kommer nu naturligt börja kravla sig upp mot bröstet för att få mjölk och era blicka kan mötas.
Jag gjorde detta och det var en magisk stund som jag aldrig kommer att glömma! Det tog lite tid, så ha tålamod och gör det gärna när barnet är hungrigt.
När kan man börja yoga efter förlossning och kejsarsnitt?
Under alla mina år som gravidyogalärare är en av de vanligaste frågorna när man kan börja yoga efter sin förlossning. Mitt svar och råd är först och främst att man måste komma ihåg att våra kroppar är ständigt under förändring. Man ska alltså inte fokusera på att ens kropp ska se exakt likadan ut efter graviditeten som innan. Jag rekommenderar att främst sträva mot god hälsa, vitalitet och stryka.
På mina kurser rekommenderar jag också alltid att man ska läsa på om förlossning och då även om kejsarsnitt, vare sig man har ett planerat sådant eller inte. Om man, som jag med mitt andra barn, under förlossningen får reda på att man måste snittas är det väldigt skönt att veta hur en sådan operation går till, det gör att man vet vad som ska hända och på det viset kan behålla ett visst lugn. Att ha läst på om kejsarsnitt gör att du är mentalt förberedd om detta skulle hända. Ett viktigt tips är att även din partner läser på om detta.
Kejsarsnitt är en omfattande och stor operation som man ska ha respekt för. Kring området runt själva snittet kan känseln ofta vara nedsatt, och det kan till och med vara ett känselbortfall på huden kring ärret, som dock nästan alltid kommer tillbaka. Möjligheten att styra musklerna kring området blir också försvagad.
Läka efter kejsarsnittet – övningar & träning
Min rekommendation är att vara hemma så mycket som möjligt den första tiden efter förlossningen, att inte ha för bråttom tillbaka till det liv man levde innan. Sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, för att orka ta hand som sitt barn och sig själv. Att äta bra och näringsrik mat och att se till att få mycket frisk luft i form av sköna promenader som man kan intensifiera efter dagsform. Lugna promenader är ok redan efter ett par dagar då det främjar en god sårläkning och minskar risken för komplikationer.
Andningsövningar kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen. Djup ujjayi andning samt nadi shodana både stärker och hjälper till att balansera och lugna nervsystemet. Avstå från tunga lyft och belastning som orsakar smärta. Sedan är det rekommenderat att vänta med mer fysiskt aktivitet såsom yoga och träning i cirka åtta veckor efter ett kejsarsnitt, avslaget bör även ha avstannat.
Genom att börja träna lugnt, medvetet och fokuserat så kan du öka möjligheten till att återfå kontroll över området kring ärren (ett kejsarsnitt har fler lager av ärr från huden och inåt i kroppen). Ett bra tips är att så tidigt som möjligt efter operationen börja smeka med handen och massera lätt över området kring ärret. Detta hjälper till att stimulera kopplingen av nerver i det opererade området till hjärnan så den blir med fokuserad på området så du kan börja få tillbaka känsel och motorik.
Även den som förlösts via kejsarsnitt behöver träna bäckenbottenmusklerna efter graviditeten. Det är ett stort tryck på området under tiden som man är gravid och strukturer kan töjas ut. Det är alltså viktigt att stärka området även efter kejsarsnitt.
Yogaövningar efter kejsarsnitt
- Börja din yogapraktik med:
-
Fortsätt därefter med:
- Några djupa andetag i stående hund och barnets position för att sträcka ut ryggraden.
- Sittande framåtfällningar för sköna stretchar i baksida ben och rygg och sittande övningar där du förlänger och sträcker ut bröstkorgen sidledes.
- Mjuka bakåtböjningar där du börjar med mini-kobra (en liten variant av kobran där du inte lyfter överkroppen så högt), var inte rädd för att sträcka ut området runt ärret, arbeta lugnt medvetet och försiktigt men det är viktigt att inte stagnera i detta område och fastna i ärrvävnaden.
- Liggande bakåtböjningar som halv brygga och fiskens position. Du kan med fördel jobba med styrka i rygg, axlar och skuldror, många övningar liggandes på mage såsom repeterande Salabhasana med armar i kaktusposition eller rakt fram, även här kan du jobba på diagonalen med motsatt lyft och utsträckt arm och ben.
- Öva gärna enklare stående balansövningar så som trädets position, men även de stående positionerna såsom Utthita Parsvakonasana och krigare 2 och stående framåtfällningar såsom Uttanasana och Prasarita Padottanasana.
-
Avsluta gärna passet med:
- Sittande vridning, såsom Ardha Matsyendrasana.
- Sätesstrechen Ardha rajakapotasana, denna position är även lättande för att skapa en release om du upplevt ett trauma med din förlossning, ligg gärna lite längre och andas djupa lugnande andetag gärna med öppen mun på utandningen för att släppa ut oro och ångest.
- Ligg sedan på rygg och avsluta med Apanasana, då denna övning masserar området kring snittet och därefter den viktigaste positionen för dig som nybliven mamma, en lång och välförtjänt Savasana.
Stor lycka till med din bebis, din läkning och din nya roll som mamma till det nya lilla liv som kommit till jorden!
Länktips
- Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, av Jennie Liljefors.
- Forskning: Yoga mot förlossningsdepression.
- Nybliven mamma? Ta del av våra videos online med mammaträning!
Yoga & träning online efter förlossning
När det är dags att komma igång med träningen så smått hittar du såväl yoga som träning för nyblivna mammor här på Yogobe:
- Träningsprogram: MammaMage – total core
- Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
- Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Foto: yogahverdag.no
