Yoga, training and health inspiration for you

Tack till alla som deltog i vår utmaning om att yoga lite i sommar. Det har varit härliga veckor och vi hoppas att ni inspirerats till att låta yoga vara en del av er vardag. Här delar tre av våra medlemmar i vår Facebookgrupp #beyoga365 med sig av hur de har gjort för att få till lite yoga varje dag, hur det har påverkat deras liv och hur viktigt det är att sätta sina egna regler på yogamattan.

En sak som de alla har gemensamt och som vi vill framhäva lite extra är: ”less is more”, som Pia skrev i introduktionen till sommarmånaden. Ord som vi kan ta med oss för att yogan och vår träning ska vara kravlös och på våra egna villkor. Denna månad är del av vårt initiativ att ge vägledning inom yoga 365 dagar om året. Månad för månad på olika teman.
Länkar:
- För introduktionen till denna temamånad och starten på vår sommaryoga-utmaning.
- För att skapa gratis prova-på konto på Yogobe.
- För att bli medlem genom att inleda en betalande prenumeration per månad, kvartal eller år hos Yogobe via MYPAGE. Enkelt och utan bindningstid.

Elin Wennman:
- "Denna månad har ju varit helt fantastiskt, på så många sätt. Det har påverkat mig mer än vad jag trodde det skulle göra, det är häftigt. Jag lever ett fartfyllt liv, vilket jag har valt själv men den där biten med att landa och gå in i sig själv, vårda sitt inre har inte fått den plats den kanske hade behövt. Men i juli månad hade mitt inre fått plats i mitt liv och de är yogan som har gjort störst förändring.

Jag insåg ganska fort att jag kunde sätta ”mina egna regler”. Ibland blev det längre yogapass, på gymmet, hemma på vår lilla altan, på en pläd framför datorn ledd av någon av Yogobes fantastiska ledare. Men oftast blev det ”less is more”, Yin Yoga på kvällen, ibland bara 10 minuter, ibland lite längre. I och med det har det inte känts som ett måste, ett krav, utan snarare har det blivit kravlös yoga. Kärlek.

Jag är frälst. Har anmält mig till Sofie Ringstens Yin Yoga utbildning till hösten så den här utmaningen har verkligen satt mjuka kärleksfulla spår i mitt liv. Om jag kommer fortsätta försöka yoga varje dag? Helt klart:)”.
Gå till Elins blogg.

Åsa Dahlin
- ”Det varit helt fantastiskt att få vara med, och jag kan inte tänka mig att vara utan Yogobe eller gemenskapen i #beyoga365. Jag har bara haft en veckas semester än så länge så känner jag att yogan har spelat en extremt stor roll i att landa och hämta andan när man far fram bland olika jobb och ständigt har andan i halsen. Under min semestervecka var det inga som helst problem att få in yogan. Visst är det svårt ibland att pussla ihop det, men jag tror att om man gör det till rutin (som att man äter frukost varje morgon) så kommer det att komma naturligt, men om man börjar tänka att nu måste jag yoga då får man se upp!

Det får aldrig bli ett måste. Jag brukar tänka att jag vill yoga, jag älskar att få möta mig själv på mattan och då är steget liksom redan taget. Jag måste inte, men jag vill och den tanken bär jag liksom alltid med mig och jag vet innerst inne hur bra jag mår och hur stark jag blir av att få yoga. Så för mig är det inga som helst problem -yoga är en del av mig helt enkelt och disciplinen den har jag. Jag har yogan att tacka för så mycket!”
Gå till Åsas blogg.

Anna-Karin Wikström
- ”Jag hade lovat mig själv att ta denna sommar till att återhämta mig, både från fysisk och mental stress. Kanske en inte helt lätt uppgift då jag jobbar hela sommaren. Men min plan var att försöka koppla bort jobbet på kvällstid och få till mer egen träning. Kravlöst liksom.

Att då hoppa på en utmaning som skulle innebära en viss press i och med att någon form av yoga skulle utövas varje dag, ja det kanske inte låter helt rätt, men min magkänsla skrek jaaaa! Jag tog fasta på uttrycken less is more och yoga lite varje dag. Jag gjorde det hela väldigt kravlöst. Jag märkte att det inte fungerade för mig att följa det fina upplägget med tips på den dagliga yogan, som Yogobe erbjöd, utan behövde hitta min egen väg.

I början ska jag erkänna att det kändes som ett måste. "Jag måste yoga idag. När ska jag hinna? Vilken yoga ska jag göra?" Men ibland är det bara att göra det. Just do it. Och det tar tid att etablera en ny vana. Det sker inte över en natt. Enträgen vinner och jag märkte att tonläget inom mig när jag på morgonen frågade mig själv när jag skulle hinna yoga och vad det skulle få bli, ändrades. Det blev någonting som kropp och själ längtade efter istället för ett måste.

I och med att jag behövde tona ner det intensiva inom mig blev yin yogan det som fick följa mig under månaden. I takt med att kroppen öppnades kunde jag även följa hur mina inre tankar ändrade karaktär. Hur jag kunde tillåta tankarna att vandra fritt och börja se möjligheter istället för svårigheter. Jag väntar med spänning på vad dessa nya tankar kommer leda till!

Kanske var det den fantastiska sommaren med all sol som gav mig mer harmoni, kanske var det yogan, kanske var det att jag även började med en ny kvällshobby för att varva ner vilket blev som en slags meditation? Troligtvis var det en kombination. Uppenbarligen en vinnare!

Eftersom jag jobbat hela sommaren och det även varit en del aktiviteter och utflykter, som sig bör på sommaren, har det så klart varit vissa dagar då jag känt att tiden inte räckt till. Dessa dagar har jag ändå valt att ge mig tid på mattan. Om än så bara 5 min. Yoga varje dag. Less is more. Jag har då valt ut en position som fått avsluta dagen och tillåtit mig att känna att det var gott nog. Och vet ni, en del dagar har jag gett kroppen yoga mer än en gång!

Och vet ni, det är inga problem att ta med sig yogan till stranden eller ut på gräsmattan! Jag har verkligen älskat att ta med yogan utomhus och det har även hjälpt mig att få in yogan varje dag.
Och i och med Yogobe och andra liknande sidor/appar finns yogan tillgänglig när som helst. Var som helst. Så även om man har semester utomlands, jobbar eller är i stugan. Det finns egentligen inga ursäkter”.
Gå till Anna-Karins blogg.

Jag är så glad att jag känner. Att jag kan känna och tona in i min väninnas förtvivlan över att inte kunna åka hem till Oslo utan pass. Hon är i Sverige och firar semester, men bor i Oslo och Oslo är utsatt för terrorhot. Hon behöver pass för att resa över gränsen. Självklart ligger passet kvar hemma i lägenheten i centrala Oslo. Situationen är helt overklig, jag kan omöjligt leva mig in i den. Men jag kan ha och jag har empati för hennes sinnesstämning.

Jag är så glad att jag känner. Att jag gråter när jag läser om hur min vän och kollega tappar håret som följd av cellgiftsbehandling. Öppet berättar hon om hur hennes dotter får klippa och raka av henne håret och forma en tuff, kort frisyr.

Jag är så glad att jag har yoga. Yoga som hjälpt mig att mjukna så att jag kan känna och tillåta mig känna. Uppleva sorg, glädje, panik, stress, förväntan och förtvivlan. Både min egen och andras utan att låta känslan definiera mig. Det är inte vem jag är. Det är något jag känner.

Jag är inte sorg, glädje eller stress. Det är något jag har förmågan att uppleva.
Jag är så glad att jag känner!
Känner att mitt naturliga tillstånd är, precis som ditt, inre frid. Mitt naturliga inre tillstånd är yoga kryddat med nyfikenhet, lekfullhet och en skvätt uppfinningsrikedom.

Vi är lika, du och jag, jag har sett det när jag följt dig under de här 30 dagar av vår utmaning #beyogaplayful på Instagram och Facebook.

Jag är så glad att jag har en kropp att yoga med. Som jag kan ta med mig till mattan och uttrycka allt jag känner! Exakt form och fason på rörelsen är så innerligt ointressant. Känslan, uttrycket, firandet av det liv som finns och hela det register av känslospektrum som hela tiden blir mer och mer förfinat, mer och mer nyanserat. Det!! Jag är så glad att jag känner.

Vem bryr sig egentligen om ifall jag kan stå på huvudet? Säkert någon. Hoppas att det även för den eller de individerna är viktigt att vara människa, medmänniska och att de, precis som jag prioriterar att #beyogaplayful.

Jag är så glad att vi är #beyogaplayful tillsammans!
Att vi tillsammans formar den här världen till en mjukare, mer inkännande plats att leva i.
Att du och jag har fått mötas genom yoga och yogobe.
Att du släppt in mig och Yogobe i din yoga och delat med dig av dina 30 inverterade dagar. 30 dagar upp och ner!!

De stunder livet välts på ända och hamnar upp och ner är det skönt att veta att vi klarar av det. Vi har övat att vara upp- och ner i vår yoga och vi kan hantera de situationerna och de känslostormar det bär med sig. Och vi kan kliva upp på vår matta, #beyogaplayful och minnas att #donttakeyouryogatooserious för vi behöver en plats att balansera livets sorger, stress, glädje och kaos på.

Den balansen får vi av yoga.
Den balansen får vi av #beyogaplayful.

Av de många härliga personer som varit med och inspirerat och följt utmaningen så har 4 personer vunnit en utlottning om varsitt kvartal hos Yogobe, värde 4 x 499 kr. Dessa vinnare är:
Maria Karlbom Andersson
Maria Berglund
Anna Lindgren
Lisa Flink
- Grattis grattis & TACK för att ni utmanar er själva och inspirerar många andra till yoga på mattan och i vardagen!

Vi vet alla att yoga är bra för oss men hur får man egentligen ut det mesta av sin tid på mattan? Här delar Therese Lögdahl med sig av sju saker som kan vara bra att tänka på innan och under yogaklassen.

1. Släpp alla förväntningar som handlar om hur du gör det "rätt"
Yoga handlar om att möta sig själv, i det tillstånd du är i just nu. Det handlar om själva resan och är med andra ord ingen strävan mot ett mål eller en tävling. Det handlar inte om att få till den perfekta positionen - det handlar om hur din kropp reagerar i positionen. Så att släppa sina förväntningar som handlar om hur du gör yoga på "rätt" sätt kan öppna en dörr till att börja göra yoga för vad som fungerar för dig och din kropp.

2. Använd sköna kläder
Klä dig i det du känner dig bekväm i både fysiskt och psykiskt. Om du ska börja bli självkritisk i en position på grund av dina kläder så minskar det dina förutsättningar att få ut det mesta av din tid på mattan.

3. Låt din instruktör vara din guide och din inre röst vara din väg
Det är alltid bäst att lyssna på vad din kropp säger till dig. Alltid. Om du känner smärta eller obehag när du går in i en position, lyssna på kroppen och justera dig själv. Låt din lärare få reda på om du har några fysiska begränsningar innan klassen börjar så hon eller han kan hjälpa dig genom passet.

4. Var på det klara med varför du är på mattan
Fråga dig själv vad du vill få ut av passet. Kanske har du redan en intention och du kan bara reflektera över den. Kanske har du haft en tuff, stressig dag eller går igenom en jobbig situation i livet. Kanske behöver du bara vara tacksam över dig själv. Vad det än är som tagit dig till mattan, till yoga, påminn dig själv om det.

5. Kom ihåg att andas
I yoga har du andningen - och allting annat. Andningen kommer hålla dig balanserad och lugn. Andetaget kommer också ge dig förmågan att vara fullt närvarande i varje andetag, varje moment. Det viktigaste är att koncentrera sig på just andningen, det andra kommer av sig själv.

6. Öva på självkänsla
Öva på din egen självkänsla. Var ödmjuk. Livet är en berg-och-dal-bana. Det är samma sak med yoga. Tacka dig själv och öva dig på självkänsla oavsett vad det är för dag och vad du varit med om idag eller i livet.

7. Stäng av telefonen
Jag lovar. Din telefon kommer inte hjälpa dig att behålla fokus på dig själv och få ut det mesta av ditt pass. Det kommer också skapa mindre fokus hos de personer som är runt omkring dig, om du yogar tillsammans med andra.

Lycka till!

Mer om Therese Lögdahl
Therese inriktar sig främst på yoga som verktyg för stress- och smärthantering vilket hon också föreläser om i Sverige.
Läs mer om Therese på www.thereselogdahl.com

Yoga kan vara fysiskt krävande, vilket många uppskattar och i yogan menar man att kroppen och sinnet hänger ihop. Så genom att stärka kroppen stärker du även dig mentalt. I vårt community #BEYOGA365 på Facebook har vi fått önskemål om tips på yogavideos som bygger styrka. Här har vi samlat elva sekvenser för just detta ändamål.

Vi rekommenderar dig att blanda passen nedan så att träningen blir allsidig och balanserad!

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

Här nedan finner du tips på yogavideos som passar dig som vill bli starkare
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ettoch utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Mage/core:
Stärk din bålstabilitet med Milla Floryd, 5 min
Detta pass med Guillermo Benitez väcker magmusklerna till liv, 30 min
Väck din core till liv och förbättra din hållning med Milla Floryd, 15 min
Massa båtar som får magen att jobba med Kitty Strand, 30 min
Ett tufft och intensivt Pilatespass med Linda och Jasmin, 20 min

Rygg:
Stärk din rygg, midja och mage med Ingebjorg Veesas, 15 min

Axlar/armar:
Ägna en stund åt den tuffa positionen delfinen med Milla Floryd, 5 min
Lär dig Chaturanga med Guillermo Benitez, 5 min

Tack till Malin Berg för den fina bilden!

Detta är introduktionen till fyra veckor i BEYOGA365 med ledorden Strength and Spirit. En temamånad där vi kommer fokusera på hur vi genom kombinationen av fysisk & mental styrka samt själslig närvaro och medvetenhet kan uppnå en otrolig inre kraft som gör att vi med yogan som redskap kanske lite lättare kan bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.

---

Tillsammans med Stine Rosén kommer jag vägleda och inspirera till att finna balansen mellan den flödande kraften, det vilande lugnet & att vara öppna, mottagliga, sårbara och starka i vår vardag. Låt oss utmana dig till 4 veckor av YOGA som del av vår ambition att månad för månad vägleda dig genom BEYOGA365. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor?

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

• Vecka 1: Flöda med kraften, fysisk styrka - Viktor, detta inlägg
• Vecka 2: Vila i lugnet, mental styrka - Viktor
• Vecka 3: Våga vara öppen, våga vara mottaglig & följa sitt hjärta - Stine
• Vecka 4: Att vara öppen och stark. Yoga är balansen som gör det hållbart - Stine

Över till introduktionen av denna månad.

Vecka 1 (av 4) - Flöda med kraften

När man talar om styrka och att svettas kan det vara lätt att glömma bort första principen in klassisk yoga, Ahimsa som kan översättas till non-violence. Hur applicerar vi det på vår yogamatta? Genom att applicera medkänsla och kärlek gentemot oss själva. Vi vill alltså inte dra oss själva in i en position som inte kroppen är redo för utan gör din practice till en dans. Var mjuk och flödande. Jag brukar säga att man ska rinna in i positionen som vatten. En dans av acceptans där man inte är hård eller dömande mot sig själv utan är i nuet och låter kroppen utvecklas på mattan mot ökad flexibilitet, om nu just det råkar vara ens personliga utmaning.

En väldigt viktig aspekt som jag vill betona när vi talar om kroppen på en fysisk nivå är att undvika knäskador. Var alltid försiktigt med bindningar och allt som är halv- eller hel lotus. Om vi inte är tillräckligt öppna i höftled och ankelled så kommer vi alltså ta ut rörelsen i knäleden. Knäleden är en gångjärnsled och bör inte manipuleras i vridningar eller rotationer utan gör extension ("sträcka ut"-rörelser) och flexion ("dra ihop"-rörelser). Summan av kardemumman är att vi bara har två knän och de ska räcka oss hela livet. Applicera Ahimsa (non-violence) och njut av denna underbara kropp som du redan har. Alla mina stora mästare har delat med sig av en viktigt insikt och det är att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

En annan viktigt del när vi talar om styrka är att om vi bara har fysisk styrka kan det vara ett hinder för att skapa ett flöde av prana (livsenergi) i kroppen. Vi behöver även rörlighet och det är det som yogan gör så bra. Att skapa en balans mellan fysisk styrka och rörlighet. När balansen uppnås så bildas kraft och flöde av prana och hjälper din dans. Här vill jag poängtera tre huvudfaktorer som har en negativ påverkan på energiflödet i kroppen:

1. Osund kost
2. Muskulär spänning (från till exempel stillasittande arbete)
3. Mental ohälsa

En balanserad och kontinuerlig yogapraktik hjälper oss att överkomma alla tre av dessa. En yogi behöver alltså vara medveten om vad han eller hon stoppar i sig. Yoga och ayurveda har historiskt alltid gått hand i hand. Det är inte vad detta tema handlar om, men ta med dig en vänlig reflektion kring din kost och dess sundhet genom dessa veckor. Klicka här om du vill veta mer om Ayurveda.

Många förknippar styrka inom yoga med avancerade positioner som gör att man svettas. Att bemästra en position är att komma till den platsen där vi kan välja att bara kontrahera (spänna) de viktiga delarna i kroppen för just den position. Resten av kroppen bör vara mjuk och avslappnad så att prana kan flöda. Allt handlar om balans. Det är fantastiskt att svettas på mattan men ett tecken på att vi verkligen bemästrar en position är att ens "practice becomes effortless".

Pratyahara är en av det första stegen inom yoga och kan översättas till ”withdrawl of the senses from external objects”. Att använda Pratyahara får oss att  komma in i den fysiska kroppen och andetaget. Det hjälper oss att komma i kontakt med vår spirit och på så sätt göra vår fysiska practice mer närvarande.

Låt oss vara i kroppen, denna fantastiska gåva som är skapt för att användas till lek, skratt och yoga.

Veckans utmaning

Denna vecka utmanar vi dig att göra lite mer fysiskt krävande yogasekvenser där du får upp värmen i kroppen men ändå kan behålla fokus på andningen. Tänk styrka i kroppen och lugna medvetna andetag! Självklart enligt dina förutsättningar. Låt oss inleda den första av dessa fyra veckor i kroppen!

Veckans rekommenderade yogasekvenser

Välj ut ett pass som du arbetar med hela veckan för att sträva efter att finna balansen mellan styrka och det inre lugnet eller testa på olika pass för att känna efter hur och när du kan upprättahålla balansen. Berätta för mig i gruppen på Fb hur era tankar går och vilka utmaningar ni upplever!

• Ulrica Norberg - Vinyasa-flow 20 min
  Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående. Flöda genom solhälsningar till skön musik och avsluta med inversion - huvudstående.
• Kitty Strand – Båtar 30 min
  Flirta med din mage och din balans sittande i båtar.
• Viktor Frih - Flow Asthanga 60 min
  Skönt flödande pass för hela kroppen som lämnar en känsla av lätthet och välbefinnande.
• Viktor Frih - Höftböjar-sekvens 60 min
  Stretcha ut och stärk kroppen. Härliga rotationer i rygg och höft får oss att känna oss lätta och lugna efter passet.

Mina senaste veckor har fyllts av acroyoga och lekfullhet både inom och utom Sverige. Det började med ett acroyoga midsommarfirande i Mellansverige vid en mörk sjö omringad av djup skog. Vi stod i cirklar, lekte lekar och balanserade på varandras fötter och händer, vi ramlade i gräset, vi skrattade, vi lyssnade på ljudvibrationer från ljudskålar och trummor och dansade runt en hednisk midsommarstång. Därefter bar det av till Barcelona för ännu mer acroyoga.

I sommar får ni följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes tredje inlägg. Läs första inlägget: “En yogini på nomadiska äventyr”.

Hello Barcelona
Efter midsommarfirandet i Sverige tog jag mig söderöver och ut från landets gränser styrdes kosan mot Spanien och Barcelona. Där väntade en Acro yoga Lunar Immersion, en 5 dagars kurs i den terapeutiska och lugna delen av Acro yoga (lunar = måne motsatsen mot solar = sol, aktiv kontra passiv). Mitt i Barcelona, bland gotiska kvarter, snabba fötter på asfalt, tunnelbanor och varm sol, fylldes en yogastudio av människor från hela världen som alla kommit med samma vilja, att lära sig mer.

Blandningen av akrobatik och terapi
Dagarna var fulla av terapeutiska aspekter, övningar och tekniker. Den dynamiska akrobatiska delen av acroyoga är likväl viktig som den lugna terapeutiska delen och det var det vi utforskade under dessa dagar. Att genom lugnt och djupt fokus i långsamt tempo hinna uppfatta mer av vårt eget energisystem och andras. Att slappna av i terapeutiska flygande positioner och jobba med Metta, kärleksfull vänlighet, i givande till andra. Olika delar av acroyogan som tillsammans skapar en vacker helhet.

Yogafestival i Barcelona
När kursen var slut började nästa upplevelse direkt därpå: Barcelona Yoga Konferens. Ett Europeiskt Yogakonvent fyllt kurser klasser, tekniker och kritans med kända lärare från hela världen. Det var bara att fortsätta, inspireras och inspirera, låta erfarenheterna och upplevelserna skölja över mig. För att vara ärlig så kände jag mig först lite "apart" från hela konventet, i en miljö jag vanligtvis inte vistas i med människor jag ännu inte kände. Yogakläder och märken som säljs för dyra pengar, lärare som både är ödmjuka och jordade men varav en del också fastnat i hierarkispel. I alla fall var det så jag först upplevde det, men det verkar som var gång jag dömer något så motbevisas jag och det var det som skedde och jag älskar när det händer var gång.

Yogan skapar gemenskap mellan människor
Alla är vi människor med olika kvalitéer och paletter av kunskap och erfarenheter. Om vi ser på varandra med medlidande och förståelse och insikt i att vi är varandras reflektioner kan vi komma samman utan att behöva döma. Liksom acroyogan för oss in i lekfullhet och samhörighet tillsammans. Vi behöver varandra, yoga är idag en stor rörelse, en rörelse av medvetenhet, vi är inte perfekta och ibland går vi vilse men nånstans vill vi alla samma sak, nånstans är vi alla mer lika än vi är olika. Hela konventet hade slutligen en väldigt familjär känsla och jag kunde känna gemenskap även med de mest kända lärarna influgna från USA. Vi är i grund och botten alla människor, samlade på en och samma plats från alla olika håll och bakgrunder med en och samma passion och önskan.

Vikten av att gå tillbaka till källan
Även om yogan idag också är en industri, är även denna industri i ständig utveckling och förändring och full av möjlighet till utvecklad medvetenhet. Låt oss pröva oss fram, leka oss fram, påminna varandra vad det handlar om, vad yoga för oss i grund och botten är. Varför vi från början började gå vägen, vad var det vi såg och trodde på då? Hur finner vi och behåller renheten i det, hur kan vi komma mer samman?

Balansen finner vi tillsammans
Acroyogan har inspirerat mig till att se sambanden och sammanhangen, gemenskapen tillsammans och leken i vardagen. Vi går in i seriös individuell praktik men vi kan också experimentera med att gå in i praktik tillsammans. Balansen inåt och utåt. De nomadiska yogiska äventyren fortsätter med några dagar kvar i Barcelona där parken om dagarna fylls av vuxna lekande barn. Tillsammans lyfter vi varandra, över gränserna.

Vad är acroyoga?
Acroyoga är en kombination av yoga och akrobatik med inslag av thaimassage och kroppsterapi. En form av yoga som tar yogan från en individuell övning till ett samspel med en annan människa. Att finna balans, fokus och andning tillsammans med mycket fokus på lekfullhet. Genom att ta fram barnet inom oss finner vi tillbaka till leken tillsammans som bär oss över gränser och separation när vi ser varandra som lekkamrater. Jag tror det är en stor anledning till acroyogans stora uppsving de senaste åren, vi har alla ett behov av att känna gemenskap, vi har alla ett behöv av att leka.

I kärlek,
Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Just nu har vi en 30-dagars utmaning, #beyogaplayful bland våra följare där vi gemensamt fokuserar på att bli bättre på en viss inversion. Innan vi den 4 augusti startar en ny och augusti-fräsch temamånad lyfter vi fram denna lekfulla utmaning i BEYOGA365. Låt oss utmana dig lite extra denna vecka till att utvecklas och göra yogan mer lekfull tillsammans med Yogobe och mig, Milla Floryd som i egenskap av guide för denna challenge peppar, vägleder och inspirerar!

Utmaning för inversioner

Under en månad har vi utmanat dig att yoga lite varje dag och komplettera din yoga med att bättre på en yogaposition. När vi lär oss nya saker så fylls vi med mod, får bättre självförtroende och flirtar med och stärker vår självkänsla! Låt yoga göra dig stark inifrån och ut tillsammans med Yogobe och mig. Var med fram till den 8 augusti eller ge dig själv lite lek en dag här och där. Vi kommer inspirera dig här i vår blogg, i BEYOGA365, via Yogobe på Instagram, genom våra hashtags: #yogobe, #beyoga365 men I SYNNERHET: #BEYOGAPLAYFUL. Och som jag brukar säga: Don’t take yoga too serious! – Vägledande videos för att jobba på dessa positioner finner du också hos oss på Yogobe.

Hur går det till?
1. Du väljer en av följande yogaställningar utefter dina villkor och behov: kråkan, handstående, huvudstående och delfinen (Läs mer om dessa nedan).
Att göra lite svårare positioner kan kännas lite läskigt, men blir enklare för varje gång man försöker!

2. Gör positionen varje dag (eller så ofta som du kan). Kom ihåg att värma upp innan, gör gärna positionen i slutet av en din yogastund. Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vårt community: #BEYOGA365.

3. Hashtags: #beyogaplayful och gärna #yogobe #beyoga365 så att vi kan följa varandra. Ha gärna en publik profil, för annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.

4. Den 9 augusti avslutar vi och utser fyra vinnare, bland de som varit mest aktiva. De vinner varsitt kvartalsmedlemskap hos oss på Yogobe.

De fyra yogapositionerna:

Bakasana (kråkan)
- Grundläggande armbalans som bygger förtroende för armarnas styrka, medvetenhet om balansen i hand och fingrar, flexibilitet i ryggrad och corestyrka.
- Huvudsyfte/primär vinning: Stärker mage och armar. Övar balansen.

Titta på denna video där jag visar kråkan i tre olika varianter.

Adho mukha vrksasana (handstående)
- Av månadens 4 övningar är det här positionen som många uppfattar som svårast, men den är näst lättast. Den kräver ingen specifik styrka eller öppenhet i kroppen men en tydlig medvetenhet av linjering, fokusering och andning.
- Huvudsyfte/primär vinning: Tränar mod, kroppsmedvetenhet och balans.

Sirsasana (huvudstående)
- Av dessa 4 asanas är huvudståendet den som sammanfogar flest komponenter; styrka, balans, öppning och linjering.
- Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet och styrka i axlelpartiet, tränar linjering och balans.

Titta på denna video där Ulrica Norberg visar hur du gör huvudstående.

Makarasana (delfinen)
Den kan se ut som utmaningens lättaste asana, men det är den mest fysiskt krävande. Det är även vägen till pincha mayurasana
Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet i bröstryggen, stärker axelpartiet.

Titta på denna video där jag visar hur du gör delfinen.

 

P.S. Om du vill leka med alla positionerna så kanske du vill göra en position i veckan.

Mitt tips är att göra de i följande ordning:
- Börja med bakasana för att bygga core och armstyrka. Fortsätt med handstående som med rätt linjering i kroppen kräver mindre styrka i mage och armar och ingen speciell öppning i kroppen. Tredje veckan gör du huvudstående, den kräver inte mer styrka än handstående, men större öppning i axlarna. Svårast att utföra anatomiskt korrekt är delfinen.

Om du känner att en viss övning är tuff, gör den ändå men bara så långt det känns bra för dig. Respektera och lyssna på din kropp. Tillåt dig att utvecklas. Ta det en dag i taget!

Följ mig på Instagram
Följ YOGOBE på Instagram
Gå med i vårt Community på Facebook: BEYOGA365

 

Så var våra 4 veckor med temat: "Sommaryoga" över och kombinationen att yoga varje dag och utmaningen #beyogaplayful får mig verkligen att längta efter mer tid på mattan. Såklart har det funnits svårigheter och en av de största svårigheterna för min del är att jag inte haft så mycket tid över till utmaningen denna gång. Förra sommaren hade jag inga måsten att fylla mina dagar med så det blev Yogobe-videomaraton nästan varje dag. I år har jag haft jobb och altanbygge på schemat, detta omöjliggör inte en daglig yogapraktik på någorlunda vis, men absolut är det andra förutsättningar.

Att läsa Pias och Blossoms ord har verkligen bidragit att hålla lågan uppe, men att följa alla i #beyoga365 och på Instagram under #beyogaplayful är det som peppat mig mest. Att se hur alla tar yogan till sitt liv och gör den till sin egen ger mig sådan lycka, och sådan energiboost! Oavsett om det är handstående, kråkan, barnets position, shavasana eller en sittande meditation delar så många vackra människor med sig av sin resa – och påminner mig om varför jag startade min. Då blir det genast mycket lättare att välja bort att dega i soffan framför en härlig löptur eller några solhälsningar.

Ännu mer denna månad, än någon av de tidigare, har jag läst veckoblogginläggen för inspiration hur jag ska få till det. Pia skrev om Less is more och att Ansvara för sin egen hälsa, Blossom följde med  inlägg om Motivation och slutligen just Inspiration. Med sommaren kommer solen och därmed följer ofta en knuff i energin, jag sög tag i den energin och försöker nyttja den dagligen. Även om jag kan inte känner jag har kan (eller vill) prioritera ett flera timmar långt yogapass, ser jag till att i alla fall unna mig en kortare meditation och några ryggvridningar för att hålla kroppen rörlig.

Min egen resa omfattar bl.a. en trasig axel, verklighetsflykt, skolios, högt tempo, tacksamhet, vardagsbetraktelser och en massa skratt. Denna månad har jag fått dela med mig av mina tankar varje vecka samtidigt som jag följt många andras.

Läs gärna mina tidigare inlägg denna månad:
"Att yoga varje dag"
"Att ta ansvar för sin hälsa"
"Att behålla motivationen till träning"

Bli gärna en del av den fantastiska gemenskapen #BEYOGA365.
Du är så välkommen!

Hoppas ni som följt med denna månad känt samma värme som jag, ni får väldigt gärna dela med er till oss andra! Blogga om det och pinga tillbaka till detta inlägg så vi kan se det, eller kommentera i Facebookgruppen #BEYOGA365.

Ha en trevlig fortsatt sommar nu, det ska jag och min yogamatta i alla fall ha.