Yoga, training and health inspiration for you

Allt fler och fler människor kommer i kontakt med yogan och upptäcker hur yogan får dem att må bättre, oavsett vilka svårigheter de går igenom. Yogan blir vägen tillbaka för många. En av dem är Annika Lindberg som nu har kommit ut med sin bok som handlar om just detta.

- "Yogan har läkt fem diskbråck, rätat ut krokigheten och mjukat upp stelheten i min kropp och skapat ett mentalt lugn. Jag har mött stort motstånd, mycket tårar och upplevt bakslagen. Men jag har också fått uppleva läkningen, ljuset och den känsla av lätthet som kommer om man står kvar" - säger Annika.

I sin bok En aning om yoga berättar Annika om sin egen personliga yogaresa som påbörjades när hon vid 45 års ålder tog sig an yogan på allvar. Det är ingen bok om yogans olika positioner och renodlad fakta utan om insidan. Den handlar om det yogan går ut på; att möta sig själv.

Det är en öppen och utlämnande bok om hur hon tar sig igenom sina svårigheter och om yogans fantastiska förmåga till healing.

Om du är intresserad av boken så finns den på adlibris.

När jag fick höra om månadens tema: “Power” i BEYOGA365 tänkte jag först och främst på hur jag använt det i min undervisning. Att förmedla att man är så mycket mer resursstark om man kan ta med passion och hängivelse i sina rörelser. Med stöd från djupet där hjärtat och morret bor. Utan det blir man svagare helt enkelt vilket det passar utmärkt att ge uttryck för just denna vecka, vars deltema är "Power of the heart".

Milla Floyd och jag hade en härlig fredagsworkshop genom Yogobe i Göteborg förra veckan där det blev uppenbart att svett, hetta och värme också kommer från att vara öppen, tillitsfull och passionerad i rörelsen. Så i likhet med att säga "spänn magen" eller "andas", så kan jag be om mer hjärta och nerv i Soma Move övningarna. Mindre intellektuell, mer varelse. Kärlek!

Prova själv att vara hudlös och låta hjärtat dunka i hela kroppen nästa gång du tränar. Upplev flytet i dansen, den vibrerande känsla i yogan och styrkan och snabbheten i löpningen. Satori.... power & peace!

- Kundaliniyogans väg var både tuff och utmanande men det visade sig vara en väg som gav mig svar och verktyg att hitta tillbaka till tillit, kärlek, glädje och inre trygghet, säger Sofia Göth, kundalini yogalärare.

Sophia Göth bodde utomlands i många år och det var under tiden i Los Angeles som längtan efter något mer i livet började.
- Jag gick igen om en jobbig tid i mitt liv med skilsmässa som resultat och sökte efter något som kunde hjälpa mig bland alla känslor av maktlöshet, besvikelse och destruktiva handlingar. Jag var redo att ta ett stort kliv, fast jag visste inte hur eller vart.
Sökandet ledde henne till kundaliniyogaläraren Guru Singh och verktygen hon fick med sig genom att utöva Kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan, var det som hon hade väntat på. Nu vill hon sprida Kundaliniyogan till andra och har tagit fram en DVD. Det var längtan efter att leva i en stressfri zon och att dela med sig av Kundaliniyogans vetenskap och tekniker som inspirerade henne.

Hennes skiva Breathe innehåller två yogapass och två meditationer:
Stresspass (55 min), Yoga för nervsystemet (36 min), Caliber of Life (11 min), Lugnt Hjärta (6 min). Den innehåller även intoning, exempel på uppvärmningsövningar och tips om en enkel och snabb morgonrutin.

I Kundalini yoga görs övningarna ofta till mantran, yogisk musik, vackra toner och vibrationer som lyfter och lättare får dig att känna harmoni.
På skivan finns musik av Guru Singh, Mirabai Ceiba, Nirinjan Kaur and Gurunam Singh. 

Blir du nyfiken på att testa kundalini yoga nu på en gång? - Gå till VIDEOS och testa någon av de många videos som finns på Yogobe med Emma Öberg. Är du inte medlem hos Yogobe ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid.

- När jag inte yogar springer jag, säger yogaläraren Camilla Oldberg. Som passionerad löpare känner hon till vilka delar löpare ofta gynnas av att stärka, såsom att förbättra sin andning, stärka sin core, öka sin balans och skapa mer rörlighet i höfter och baksida lår. Vi har en hel del spännande yogapass anpassade för löpare, mer om det i Aprils temautmaning 2014: "Yoga for Runners" i BEYOGA365. Här ger vi tips på fem videos för dig som vill sätta igång redan idag.

Följande yogapass tar hand om dina höfter, rygg, fötter och vader. Använd de som uppvärmning innan löparrundan, som stretching efter eller bara för att ta hand om dig själv och din kropp.
För att kunna se videorna måste du vara inloggad. Är du inte medlem ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid. Prova på!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj program: "Yoga for athletes" eller specifik instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Fem yogapass för löpare:

Yoga för löpare med Camilla Oldberg och Johanna Andersson - 20 min
Den här sekvensen passar både nya och vana yogis och kan med fördel användas som ett sätt att varva ner efter ett löppass, men kan också köras separat.

Pre-run - innan du ger dig ut med Monika Björn - 15 min
Ett pass där vi jobbar igenom fötter, fotleder, höften, sätet och bröstkorgen samt bröstrygg med hjälp av sköna och välgörande positioner.

Happy Hips med Johanna - 15 min
En dynamisk sekvens som mjukar upp och stärker området kring dina höfter.

Kärlek för fötter och vader med Milla - 20 min
En yogastund som mjukar upp och stretchar ut dina fötter och vader. Övningarna främjar blodgenomströmning i hela benen.

Tajmade höftöppnare med Milla - 45 min
Ett yogapass där varje position hålls lite längre. Här finns det tid för dig att hitta djupt in i höften.

Att vara yogalärare är som att vara en blandning mellan sjukgymnast, psykolog och präst. Jag jobbar holistiskt med kropp, sinne och medvetande. Ofta får jag möjlighet att möta människor när de är i förändring. Antingen för att de behöver förändra sitt liv för att må fysiskt eller psykiskt bättre, eller för att de upptäckt att en sann relation med sig själv kräver att de olika strukturer som de skapat runt omkring sig förändras. De har skapat ett liv utifrån rädsla och gamla trauman och är nu redo att leva utifrån öppenhet.

Min roll som yogalärare blir att ge eleverna de verktyg som de behöver för att själva kunna arbeta vidare med sin resa in i sig själv. De verktyg som de behöver för att personlighetsutvecklas och göra de förändringar som de på olika plan längtar efter; fysiska rörelser för att stärka kroppen och öppna och rikta energisystemet, andningsövningar för att ge kroppen mer prana och för att påverka sinnet, meditationsövningar med mudras (handställningar) och dristis (blickpunkter) för att påverka hjärnans plasticitet, kapaciteten att iaktta sig själv och se sin egen essens.

Min roll blir att hela tiden, i det kaos eller smärta som elevens kropp eller sinne har, spegla elevens ljus, det alltid närvarande medvetandet, som oavsett kroppens eller sinnets tillstånd är helt.

För att kunna göra det så bra som möjligt behöver jag som yogalärare hela tiden jobba med mitt eget instrument, min kropp, mitt sinne och medvetandet som strömmar genom mig. Hela tiden ha sanna möten med mig själv. Jag kan bara guida genom en terräng där jag själv har varit. Och bara när jag är i kontakt med mig själv, i medvetandets ström, kan jag hjälpa andra att hitta dit.

På det sättet blir yogalärare ett otroligt spännande jobb där kärnan i det jag gör är att ha sanna möten med mig själv och andra som leder till positiv förändring i mitt eget och andras liv. Där kroppen blir stärkt, sinnet utvecklas och den egna kopplingen till medvetandet utforskas.

Jag är yogalärare på Mangalam och här på YOGOBE.

Vill du också bli yogalärare?
Yogalärarutbildningen med mig på Mangalam börjar den 10 oktober. Anmäl dig redan nu och få vårt EARLY BIRD-pris.
Läs mer om utbildningen

VIDEOTIPS FÖR ENERGI:
Här länkar jag till ett av mina pass som ger dig energi och flöde av prana och stödjer kroppens alla funktioner då energitillgången ökar. Logga in och yoga med mig nu på en gång! Att andas bra ger livskvalitet! Passet är enkelt utan svåra ställningar, tar bara 30 minuter och fyller på kraft inifrån i linje med Milla Floryds temavecka i BEYOGA365!
Yoga för energi med Emma Öberg, 30 min

Jag var på en helt fantastisk workshop med Michael Stone förra helgen på Ashtanga Yoga Shala i Göteborg. Michael är en av Kanadas främsta yoga och meditationslärare, han kallar sig aktivist och använder yoga och meditation som verktyg för socialt engagemang.

Han är bland annat medskapare till filmen Reactor, som ställer frågor om vad vi kan lära oss av Fukoshima katastrofen. Snart lanseras hans senaste bok med Matthew Remski, ”Family wakes us up” som vill starta diskussion kring hur livet som förälder är ett sätt att praktisera yoga. Centre of Gravity är hans hemma bas i Toronto, men han reser över hela världen för att ge workshops i alignment-baserad ashtanga yoga, yogafilosofi och buddhistisk vipassana meditation.

Helgen väckte många insikter. (T.ex. ”Watch out for the yoga police!”.) Jag har sällan skrattat så mycket på en yoga workshop, med öm ironi driver Michael med allt som har med yoga traditioner att göra, och det är befriande. :) Samtidigt är det starkt att möta någon som kan konsten att inspirera genom att ta upp svåra frågor och samtidigt förmedla hopp.

Michael översätter ordet yoga till närhet, eller intimitet. Han säger att vi skapar yoga när vi vågar stanna kvar och möta oss själva, varandra och livet med närvaro, medkänsla och respekt i stället för att undvika vad vi känner. Och sist men inte mist – vi är alla viktiga och våra upplevelser spelar roll. Vi kan välja att agera och våra handlingar har betydelse för världen. Kolla in videolänken där Michael berättar mer:

Jag har inspirerats så mycket av hans tankar om att sudda ut gränsen mellan vad som är vardagsliv och yoga. Att det är lika mycket yoga att andas på yogamattan, att njuta av skön musik, att mötas med nära och kära, att ta hand om oss själva och naturen genom att välja hur vi lever och vad vi äter och att stå upp för alla människors lika värde. Och jag vet, det är inte alls enkelt… men jag tror att vi förändrar världen lite varje gång ställer oss yogamattan. Vad tror du? Hur påverkar yoga ditt liv?

Jag älskar att uppleva mitt flow på yogamattan, och det är en resa som alltid fortsätter att fördjupas. Att ställa mig på mattan är alltid ett möte med mig själv. Ibland krävs det mod för att våga kännas vid utmanande känslor som kommer upp. Med väldigt mycket tålamod och varsamhet har jag kunnat närma mig delar av mig som jag gärna ville springa ifrån tidigare. När insikten började växa om att det går att omfamna hela sig själv med kärlek, särskilt de som inte känns perfekt, förändrades väldigt mycket i mitt liv. Det är ett väldigt spännande “work in progress”…

En av mina starkaste insikter från Michaels workshop är hur vi alla bär på så mycket styrka och kärlek inom oss, men hur vi behöver varandra för att guida varandra dit. Nästa gång du hittar en workshop som tilltalar dig, Gå dit! och låt oss umgås med varandra och "vara yoga" i #BEYOGA365

För att se mer om filmen:
Reactor
För att läsa mer om Michael besök hans studio:
Centre of Gravity

Bilden på mig längst upp:
Fotograf: Stéphane Gladyszewski

Varmt välkomna till mars månadstema där vi tillsammans kommer att utforska styrka. Inre styrka, yttre styrka, mental och fysisk. Styrka på mattan, styrka i vardagslivet. Stark inifrån och ut! Vad är styrka för dig? Vilka är dina styrkor? Dela gärna med dig i text och bild via: #beyoga365 och @yogobe i sociala medier. Om du inte känner till detta community och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Denna månad är det jag, Milla Floryd som guidar er till att finna denna styrka inom er. Månaden kommer att bestå av fyra delar, en per vecka:

- Power from within
- Power of the mind
- Power of the heart
- Power of grace

Om ni inte redan är med i vår Facebook-grupp#BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra och från Yogobes håll postar passande yoga-videos som du kan göra i vardagen, så gå med! Det är givande och det är kul!

Power from within
Jag känner mig fysiskt stark på gränsen till att besitta superhjältekrafter av att klara av saker själv. Framför allt saker som inte hör till det vardagliga, saker som jag inte gör var dag. Det kan vara att jag klarar av att lösa en svår uppgift eller befrielsen av att fatta ett beslut som ger mig känslan av att vara oövervinnerlig eller att jag klarar något fysiskt som jag övat på länge men kroppen inte riktigt begripit. Så plötsligt en dag faller pusselbitarna på plats och det funkar! Övningen som var svår blir lätt och en del av vardagsrepertoaren.

Att känna styrka är för mig att känna samma lätthet som när du rullar med cykeln i nedförsbacke, ett avspänt tillstånd. Ett fritt flöde av prana.

Jag vet att källan till min styrka är enorm, men hur kraftfull den verkligen är har jag bara snuddat vid. Om vi tillsammans, genom yoga, genom att stötta varandra, undersöker möjligheten till att få nosa på vår fulla potential – vem vet vad vi kan hitta? Jag är nyfiken. Jag är redo. Häng med! Släpp lös din yoga power!

För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken.

För att inspirera dig att göra ett återbesök av fundamentala asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma resa inifrån och ut!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till videor
eller
- Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/tid alt. klicka på "teknik" där alla dessa videos ligger samlade. (man kan alltså komma åt dessa videor på två olika sätt hos Yogobe)

Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min
Tisdag: Stående hunden med Jennie Liljefors, 5 min
Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min
Torsdag: Bujhangasana med Jennie Liljefors, 5 min
Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min
Lördag: Virra, parsva, tricco med Milla Floryd, 15 min
Söndag: Frigör din vision med Anja Bergh, 20 min

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så vet du vart videorna finns. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på facebook-tåget och instagram-bussen om #beyoga365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

"It's not the pose, it's not the brand on your yogagear, it's not the surroundings. It's the deep glow of inner grace. Yoga power" - Milla Floryd.

Att meditera. Samla i hop sig på samma gång släppa sig lös mot oändlighet. Våga leta efter dina inre tomrum genom att meditera för att växa i dig själv.

---

Meditation är övningar som fokuserar på tomrummen. Sanningen och magin finns i mellanrummen sägs det. Mellan atomerna, partiklarna, tankarna , tonerna, meningarna och andetagen. Där skapas energin.  Tomrum är kraftfält.

Sikta på tomrummen. Var inte rädd för dem.

Ur tomheten, uppstår skapandet.

Att befinna sig där är att simma i världshav, eller flyga i rymden oavsett om du befinner dig i Flen eller Tokyo. För ett ögonblick, eller längre.

Ju friare från form och omständigheter du lyckas vara, ju stabilare och på samma gång rörligare blir du. Grundad i något som inte är förgängligt, inte fastfrusen i en form.

Nästa gång du mediterar. Sikta på tomrummen och fall ut i det öppna.

xc

Videorekommendationer

• En mindfulnessmeditation för dig, för någon nära, för alla varelser, Milla Floryd - 5 min
• En meditation med mantrat "Om" som hjälper oss att vara i nuet, Pia Wallberg - 10 min
• Meditation för ökad kroppskännedom, Pål Dobrin - 30 min

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Myter om meditation; Andra kan men inte jag