Yoga, training and health inspiration for you

Sprider du träning, yoga och ljus omkring dig under april tillsammans med Yogobe och BEYOGA365? I en utlottning den 27 april kommer tolv inspirerande och viralt-härliga Yogobe-prenumeranter vinna en utlottning av Yoga BH och yoga tajts från Run & Relax, seamless och i bambu. Värde: 1100 SEK / set.

Sprider och delar du yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier så kommer du vara en av de personer som är med i utlottningen. Tema för månaden är: "Yoga for Runners" och tillsammans med några mycket framstående löp- och träningsprofiler guidar vi dig genom 4 nyttiga, lärorika och utvecklande veckor. Denna utlottningen gillar om du är aktiv i BEYOGA365 på Facebook och/eller Instagram. Enkelt med andra ord. Sprid - dela - inspirera!

Det norska teamet bakom Run & Relax brinner för hälsa, träning och då i synnerhet kombinationen yoga och löpning. Run AND Relax! Kvalitén på deras kläder är fantastisk och att samarbete med dem är rena kärleken. Hur vet man om man är en vinnare? Det kommer vi annonsera. Gissa vart? - Jo, i BEYOGA365 och på vår FB-sida söndagen den 27 april.

Så här beskriver Run & Relax dessa två fantastiska plagg:

Run & Relax Yoga BH Dark Grey Melange / Bambus
Lekker, sømløs Yoga BH produsert i bambus materiale. Bambus er et mykt og behagelig materiale som er naturlig bakteriehemmende. Plagget er seamless som betyr at det er produsert uten irriterende merkelapper oog sømmer og egner seg svært godt til yoga. BH’en har flere lekre detaljer som doble stropper og rynkedetalje på brystet. Designet for: Yoga og Pilates.
Finnes i størrelse Small, Medium, Large.

Run & Relax Yoga Tights Dark Grey melange / Bambus
Yoga Tights i  bambus materiale. Bambus er et mykt og behagelig materiale som er naturlig bakteriehemmende. Plagget er seamless som betyr at det er produsert uten irriterende merkelapper oog sømmer og egner seg svært godt til yoga. Yoga Tights har flere lekre og funksjonelle detaljer som lekker rynke-detalj nederst på leggen og høyt liv som oppleves behagelig under trening. Designet for: Yoga og Pilates.
Finnes i størrelse Small, Medium, Large

Join the group, join Yogobe, Join the fun!
- För att läsa introduktionen till Yoga for Runners utmaningen denna månad klicka här.
- För att läsa mer om Run & Relax, klicka här. Deras Vår/sommar kollektion lanseras den 11 april!
- Köpa yogakläder: Om du inte bor i Norge, gå till Run & Relax återförsäljare i Sverige, byenberg.se. Fin hemsida, fantastisk entreprenör med hög service grad och någon, i vår mening som är värd att stödja online!

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som månad för månad utmanar dig till yoga i vardagen. Helt på dina villkor!

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]

OBS: (publicerat den 27 april)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av yoga-set från Run & Relax har utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en mycket aktiv månad i vårt community BEYOGA365 och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de nominerade så kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av sina kläder. GRATTIS TILL:
Ida Andersson
Emma Haglund
Sandra Jämtfjäll
Anna-Lena Alfredsson
Maya Gradin
Linda Dahlqvist
Eva Bertilsdotter Koivisto
Beata Stigmarker
Linda Sjölund
Sigdís Rutardóttir
Magdalena Gustafsson
Anna Rosén

- ”Yoga ger mig balans i livet, det är på mattan som jag finner mig själv. Här bygger jag styrka och flexibilitet, både fysiskt och mentalt, men löpningen finns fortfarande med i mitt liv, säger Vibeke Klemetsen som är yogalärare och känd programledare på norsk TV. Hon upptäckte yogan redan för mer än femton år sedan och idag har yogan blivit en livsstil.

---

”Jag hoppas yoga kan bli är en del av vardagen för fler människor. Den ger mig en stadig mental närvaro, större känslighet för den jag är och en större tillit för livet. Dessutom får yogan mig att känna mig frisk och sund och klarare i huvudet. Detta tror jag alla behöver”, säger Vibeke.

För Vibeke har både yoga och löpning en plats i livet, och hon ser de båda som ett bra komplement till varandra.
-  ”Jag har alltid varit väldigt aktiv och när jag var yngre sprang jag en hel del. Det ökade mitt behov av stretching för att kroppen inte skulle bli stelare och det var ett av skälen till att jag började med yoga”, säger hon.

Vibeke berättar att det finns flera anledningar till att kombinationen av yoga och löpning är bra. Man får arbeta med kroppen på två olika sätt. Och dessa två metoder kompletterar varandra.
- ”Att springa i skogen är det bästa som finns, särskilt en runda utomhus på sommaren. Det ger mig massor av frisk luft och det är skönt att använda kroppen, säger hon.

Hon har själv kurser och specifika yogapass för löpare både i Norge och här på Yogobe. Konceptet: ”Yoga för löpare” fokuserar specifikt på yogans effekter i kombination med löpning. De övningar som görs stärker musklerna och gör kroppen mer flexibel, vilket ökar löparglädjen och verkar skadeförebyggande. Hon påpekar också att det är viktigt att inte glömma andningen - en ökad medvetenhet om andningen förbättrar både uthållighet och fokusering. Vill du få tips kring andningen, ta del av Camilla Oldbergs introduktion till temamånaden Yoga for runners. Den första veckan fokuserar vi på andning som daglig practice vid sidan av stunderna i spåret.

- ”För dig som vill komma igång och springa är mitt bästa tips att köpa ett par riktigt bra löparskor och ge dig in i skogen! Springer du redan mycket så skulle en teknik-klass med en kunnig coach göra att du att få ut ännu mer glädje av löpningen”, avslutar Vibeke.

Blir du nyfiken på hur en yogaklass anpassat för löpare kan se ut? Prova en klass med Vibeke nu. Gå till VIDEOS och välj sedan Vibeke Klemetsen. Du kan vara igång på några minuter. Är du inte ännu medlem på Yogobe bli det. Det är gratis att testa tjänsten och helt utan bindningstid.
BLI MEDLEM

- För att ta del av inledningen för denna temamånad: ”Yoga for Runners” klicka här!
- Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

Vid första anblick kanske löpning och yoga verkar vara en udda kombination. Många löpare prioriterar av olika anledningar bort sin rörlighetsträning. Men faktum är att en god rörlighet och ett andningsfokus verkar både skadeförebyggande och ger löpningen ett kick. Här berättar jag hur yogan hjälpt henne, och hur den kan hjälpa dig. 

---

Många löpare identifierar sig själv som väldigt stela och tycker att yoga verkar jobbigt med sina akrobatikliknande positioner. Eller så tycker de att det bara är något flummigt som de inte har tid med. De har ju en massa kilometrar att avverka, det finns inte tid att sitta på en matta med benen i kors. Den inställningen kunde inte vara mer fel. Yoga och löpning är en perfekt kombination. Jag har sprungit i många år och trodde mig veta vad löpning innebar. Jag följde mina träningsprogram med distanspass, snabbdistans och intervaller. Jag tävlade och var en duktig löpare. Men löpning är så mycket mer än att ha bra kondition och att sätta en fot framför den andra. Löpning är ett samspel mellan kroppens alla leder och muskler där varje löpsteg kräver fin balans mellan rörlighet och stabilitet. Löpning är också lika mycket en mental aspekt som en fysisk aktivitet. Vår kropp kan bara bära oss en viss sträcka utan att huvudet är med. Utan förmågan att fokusera, vara närvarande och hantera press och intensiva situationer kommer vi aldrig att få ut vår fulla potential oavsett hur vältränad kroppen är.

Enkelheten i löpningen fångade mitt hjärta i ung ålder. Att snöra på mig löparskorna när jag ville och att med bara ett steg utanför dörren vara igång med träningen passade mig. Jag gillade stunderna för mig själv, det meditativa i det repetitiva rörelsemönstret och variationen i att springa en skön runda i skogen eller springa intervaller till benen brann, lungorna flämtade och den karakteristiska järnsmaken flörtade med smaklökarna.

Ingen ögonblicklig förälskelse
Yogan kom lägligt in i mitt liv i en period där träningen som jag egentligen älskade hade kommit att överskuggas av prestationsångest. Löpningen blev en jakt på tider och resultat och skapade en press som gjorde att dessa snarare försämrades än förbättrades.

Men det var inte alls samma ögonblickliga förälskelse med yogan som det var med löpningen. Fysiskt hade jag väldigt lätt för att utöva yoga. Jag var smidig, uthållig och stark i förhållande till min egen kroppsvikt. Däremot var det en stor utmaning mentalt för ett rastlöst sinne som hela tiden var på väg någonstans. Trots motståndet fortsatte jag, för någonstans förstod jag att det var det jag behövde för att ta mig vidare.

Ganska länge spelade jag på mina fysiska färdigheter som gjorde att det såg bra ut i yogasalen. Jag tog med mig prestationstänkandet till mattan. Sedan upptäckte jag vilken skön känsla jag upplevde vid varje yogapass. Hur mycket lättare det blev att fokusera. Att jag fick mer utrymme att kunna sortera bland tankarna som for genom huvudet. Det blev inte längre viktigt att positionerna såg fina ut, utan hur det kändes i kroppen och mentalt.

Ett fantastiskt verktyg för löparkroppen
Yoga är underbart för en löpares kropp. Vi blir flexiblare och kan ta ut löpsteget ordentligt, stående positioner och balanspositioner hjälper till att bygga styrka i de stabiliserande musklerna kring höfterna och i fötterna, vi ökar vår kroppskännedom och blir bättre på att skapa balans mellan höger och vänster sida, mellan framsida och baksida och mellan stress och vila. Vi blir mer lyhörda för kroppens behov. Att komplettera löpning med yoga gör att vi kan prestera på vår bästa nivå och samtidigt förbli skadefria. Men fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska.

Genom yogan har jag lärt mig att fokusera och fortsätta framåt även när ben och lungor skriker stanna, såväl som att acceptera att ibland är det okej att bara vara och inte göra. Inte minst har yogan ändrat mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest. Jag hittade tillbaka till kärnan i löpning som jag förälskade mig i från början - känslan att min egen kropp står för all kraft i löpsteget och bär mig framåt.

Andningens magi
För mig kom ett stort lyft när jag upptäckte andningen. Andningen hade tidigare mest bara funnits där och skett automatiskt. Helt plötsligt hade jag ett verktyg att använda för att förändra både sinnesstämning och reaktioner i kroppen. Nadi shodana (växelandning) lugnar nerverna och får mig mer fokuserad i tävlingssituationer. Djupandningen gör att jag lärt mig att använda hela lungornas kapacitet vilket hjälper till att stärka andningsmuskulaturen, hålla bröstkorgen flexibel och öka syresättningen. Att bara observera och lära känna mitt andetag gör att jag kan lyssna in andningen när jag springer och justera den så att jag använder rätt andning för den ansträngningsgrad jag springer i och inte låter andningen skena iväg. Få videovägledning genom dessa tekniker på Yogobe. Läs introduktionsinlägget för introduktionsblogginlägget temamånaden Yoga for Runners.

Oavsett om målet är tävlingar, personliga rekord och prestation eller vardaglig rörelse och allmänt välmående kommer löpningen att blir mycket roligare och mer njutningsfull när sinnet och kroppen jobbar tillsammans. Då kommer resultaten på köpet.

Lästips

• Läs mer om andning här!
• Yoga för idrottare - läs mer och ta del av videosekvenser här!

Vill du springa men vet inte hur du ska börja? Springer du regelbundet, men vill ta det till nästa nivå? Här bjuder den svenske löparexperten, maratonvinnaren och succéförfattaren Anders Szalkai på träningsprogram och vägledning.

---

Anders Szalkai är en av Sveriges mest framgångsrika maratonlöpare. Han har sprungit maraton för Sverige i de Olympiska Spelen, Världsmästerskapen och Europamästerskapen. Numera arbetar Anders Szalkai med träning på heltid som expert på Marathon.se och som tränare för Team Stockholm Marathon.

Vad ska man tänka på som ny i löparskorna?
Precis som i yogan är det viktigt i löpningen att man lyssnar till sin kropp och kan göra avsteg när det behövs. Anders påpekar hur viktigt det är, inte minst i skadeförebyggande syfte, att anpassa träningsintensiteten efter den startnivå man har. Att man gör en realistisk plan – så den inte bara pressar en.

När Anders själv bygger program är han väldigt försiktig. Han berättar att löpning innebär ganska stor belastning för kroppen och därför är det viktigt att successivt öka antalet minuter man springer och inte köra på för hårt i början.
- Var inte rädd för att blanda löpning och gång. Se det som ett bra tränings- och löppass ändå och öka sedan successivt tiden som du springer, säger Anders.

Rörlighet och bålstyrka är viktiga nycklar
Anders berättar att rörlighet och bålstyrka är två viktiga delar i löpning, både i skadeförebyggande syfte, och för att du ska kunna prestera bättre. Löpning i sig har en tendens att dra ihop musklerna – de blir lite förkortade om man inte springer väldigt allsidigt och obanat. Rörlighet är även viktigt att ha med sig redan innan man börjar springa men det är inte ett måste.

- Stretching är en viktig funktion, och bidrar till att skapa rörlighet och behålla den. Det gör att man balanserar upp den ensidighet som finns i löpningen. Först då kan man utnyttja sina muskler fullt - säger Anders.
Den andra nyckeln är allmän bålstyrka så man klarar att hålla upp sin kropp – det är bra både i skadeförebyggande och prestationssynpunkt. Kan man vara allmänt stark gynnar det tekniken och då kan man prestera bättre.

Yoga och löpning?
Anders berättar att han har testat yoga ett antal gånger och hur han märkt att det är något som har kommit mer och mer bland löpare på senare år. Fler och fler upptäcker hur kombinationen av rörlighet, avslappning och andningstekniker kan gynna och komplettera löpning på ett bra sätt.

- När man jobbar med rörlighet och avslappning tycker jag yoga kompletterar på ett bra sätt. Man kan hitta en teknik och harmoni, få ner pulsen och få mer kontroll. Om man kan överföra det från yogan till löpningen så blir löpningen mer avslappnad. Rörlighet, bålstyrka och andning gör det lättare för en yogi att börja springa än någon som är otränad, avslutar Anders.

Lycka till!

Enkla träningsprogram för dig som vill komma igång

Först och främst bör du bestämma dig för ett mål med din träning, t ex: att träna i 30 minuter.

För dig som är helt otränad:
Spring 1 minut, gå 9 minuter, och fortsätt så i 30 minuter.
Totalt springer du bara 3 minuter första rundan. Sedan ökar du antalet minuter som du springer, d.v.s springer 2 minuter och gå 9 minuter osv.

För dig som är ny till löpning:
Se till att hålla i gång i 30 minuter och vartefter tiden går ökar du tiden du springer samtidigt som du minskar tiden du går.
Kom ihåg: Det är viktigt att du ökar försiktigt i början för att vänja leder och ligament!

För dig som har lite kondis:
Spring en minut, gå 5 minuter, spring 1 minut till och gå i 5 minuter. Fortsätt så i minst 30 minuter och sedan ökar du antalet minuter du springer när du känner dig redo.

För dig som har mer kondis:
Spring 3-8 minuter, gå 3-4 minuter och fortsätt så i minst 30 minuter.

Hur ofta behöver man springa?

Ett löppass var femte dag krävs för att hålla igång och förbättra konditionen. En gång i veckan räcker inte om man har som mål att bli bättre och vill utvecklas. Det kan gå om man kompletterar med en bra träningsform med fokus på kondition.

För vana löpare
Är du redan en van löpare eller har en regelbunden praktik och vill ta din löpning ett steg längre, kanske springa en halvmara eller mara? För dig gäller det att utöka träningspassen och införliva långpass, dvs springa lång tid i lugn fart. Har du din vanliga runda och vill ha störst effekt? Lägg då in en variation i din träning där du applicerar andra typer av träning – exempelvis intervaller eller backträning regelbundet varje vecka.

Vill du veta mer?

Det finns många vägar att utveckla löpningen. I sin bok Maraton och andra långlopp delar Anders med sig av tips och inspiration till bra och utvecklande löpträning. Om du är intresserad av boken så finns den på Adlibris.

Länktips

• Träningsprogram: Milen på 12 veckor
• Träningsprogram: Yoga för löpare
• Yogavideos för löpare och andra atleter!

 

Idag avslutar vi månadstemat för mars månad: "Power - inifrån och ut", tillsammans utforskade vi styrka – både på mattan och i vardagslivet. Det är ett starkt tema men jag tror inte att någon var beredd på energiflödet som byggdes upp. #BEYOGA365 har alltid varit ett community där kärlek och inre kraft ledsagat oss, men jag kände att det togs till en helt ny nivå denna månad.

Att försöka förklara eller definiera yoga är enligt mig omöjligt. Min relation till yoga behöver inte alls likna din och det är det som är det fina i kråksången. Oavsett om du vill utöva en mer kroppslig yoga eller om du älskar att meditera sittandes - så välkomnar yogan och vi i #beyoga365 dig. Här delar vi med oss när kroppen äntligen lyckas komma in i den där ställningen som vi kämpat med. Här ställer vi frågor som rör sinne, kropp och själ, inspirerar och inspireras. Underbart!

Just denna månad, denna vibrerande månad mars har fokus knappt varit på det kroppsliga. Vi har öppnat upp oss för varandra, visat oss nakna och sårbara, för att mötas av ännu mer värme och kärlek jag trodde var möjligt. Vi har verkligen visat vår power och jag är så tacksam att ni delar med er och låter den underbara energin flöda.

Att vara med en hel månad, 30 dagar är som balsam för själen och kan göra stor skillnad – det kan även ge dig som vill börja yoga ett ordentligt avstamp. Har du missat temaveckorna hittar du de nedan.

Vecka 1: ”Power from within”
”För att ha tillgång till att orka vara stark när jag behöver det återkommer jag gång på gång till grunden, fundamentet och där finslipar jag tekniken”, skrev Milla i introduktionen som handlade om just detta. Hur kraftfulla vi egentligen är.

Vecka 2: ”Power of the mind”
Denna vecka handlade om hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet, den egentliga yoga-utmaningen. Vi fick även inspiration på härlig musik och en djupdykning i mantrat: ”Om mani padme hum”.

Vecka 3: ”Power of the heart”
Här gick Milla igenom vad hon tycker är den viktigaste aspekten med yoga: vår relation till hjärtat. Vi jobbade med vår core, vår kärna för att komma i kontakt med styrkan inom oss via vårt hjärta och vårt center.

Vecka 4: ”Power of Grace”
Denna vecka fokuserade vi på glöden från insidan, hur vi öppnar upp för flödet av Grace, samspelet mellan din inre kärna, tankekraft och hjärtats närvaro, för att uppleva frid.

Imorgon börjar April månads tema: ”Yoga for Runners”.
Du kommer få vägledning, tips och inspiration med fokus på yoga som vanligt men vi har dessutom massor av inspiration för dig som vill komma igång med eller vill bli bättre på löpning. Du kommer även bl.a. få tips och inspiration från idrottsstjärnorna: Robert Kronberg, Anders Szalkai och Emma Green. Självklart vill du vara med! Gå med i vårt community av likasinnade på Facebook och bjud in dina vänner. Tillsammans blir vi bara starkare!! Gå till: BEYOGA365.

Falling Whistles tog min yoga utanför mattan. Har du någon gång sett en film, läst en bok, eller mött en ny person som totalt förändrat ditt perspektiv på livet? Det hände mig en kväll i höstas när jag kollade igenom mitt facebook-flöde. Där fanns en artikel om en läkare, Dr. Mukwege, som vigt sitt liv åt att rehabilitera kvinnor som utsatts för våldtäkter som en del av den systematiska krigsföringen i Kongo. Klumpen i magen bara växte och jag kände hur tårarna började strömma ned för kinderna. Just med det här reportaget så gick det inte att lägga ifrån sig och slå bort känslorna.

Artikeln förklarade hur kriget i Kongo är vår tids dödligaste konflikt och hur det är världens farligaste land att vara kvinna i. Kvinnor i artikeln berättade en efter en om vad de varit med om. Den belyste även hur vår moderna elektronik är en av grundorsakerna till konflikten, eftersom kriget i Kongo drivs på av stridande guerilla gruppers illegala handel med de mineraler som används i våra datorer, smartphones och läsplattor.

Jag satt där i min soffa och läste på min Iphone, och insåg att den var en bricka i spelet i ett krig jag knappt hört talas om. Jag tänkte på allt det meningslösa våld som drabbat människorna i artikeln och tusentals andra med likande berättelser. Jag fick tankar om att det lika gärna kunde varit historien om mig, eller min familj om livets lotteri haft ett lite annorlunda utfall. Hade det inte varit min högsta önskan att någon i resten av världen skulle bry sig om samma sak hände mig? Men vad kan man göra? Det låter lite komiskt att det mest radikala jag kom på var att posta artikeln på Facebook. Många vänner berördes precis som jag men jag fick också snabbt en kommentar från en bekant som skrev: ”Det är därför jag engagerar mig i Falling Whistles.” Falling vadå? tänkte jag och började googla.

Falling wistles grundades av Sean Carasso, en kille som backpackade genom Afrika. I Kongo mötte han av en slump några barnsoldater på flykt från en guerilla-armé de värvats till. Pojkarna delade historier om hur de allra minsta barnen skickades till skottlinjen endast beväpnade med visslor som mänskliga sköldar för de lite äldre soldaterna. Senare samma kväll skrev han hem och berättade om pojkarnas historia för sin familj och vänner i USA. Vad han inte räknade med var att historien snart skulle ha delats 80 000 gånger. Snart hörde människor från hela världen av sig och undrade: Vad kan vi göra? Det var början på hur ett kompisgäng startade en kampanj mot världens dödligaste krig.

Dom bestämde sig för att börja sälja visslor, liknande dem som barnsoldaterna hade som ett sätt att starta dialog om vad som händer i Kongo. Falling whistles är sedan dess en kampanj för fred och demokrati i Kongo som fortsätter att växa. Nu bär människor över hela världen visslan som en protest mot kriget. Falling Whistles är en smart kampanj som bygger på tron att vi människors har goda intentioner, bara vi får tillgång till kunskap. Målet är att sprida hopp, inte förlamande skuldkänslor för att vi har ”blod-mineraler” i våra smartphones. Kampanjen uppmuntrar oss istället till att använda elektroniken på ett konstruktivt sätt för att starta dialog för fred t.ex. genom att du nu läser detta inlägg. Falling Whistles finansierar lokala eldsjälars arbete på plats i Kongo bl.a. Dr. Jo’s sjukhus, Justine’s projekt för kvinnors rättigheter, Sekombi’s lokalradiostation och Arnolds organisation som jobbar för att skydda barn och civila i krigszoner. Samtidigt lobbar Falling Whistles även för fred och demokrati i Kongo på internationell politisk nivå.
Det kändes inte som ett stort steg att skaffa min första vissla efter att jag läst artikeln.

Jag tror vi alla måste hitta våra egna frågor, som berör oss, där vi vill göra skillnad. Engagemanget i falling whistles blev ett sätt för mig att ta yogan utanför mattan. Många frågar om varför jag har en visselpipa runt halsen, och när jag berättar blir människor väldigt berörda.

Det dröjde inte länge förrän jag och Helena Wintre, grundaren av yogastudion Yogashakti där jag jobbar i Stockholm, bestämde oss för att starta ett yogaprojekt tillsammans med Falling Whistles - Sverige. Vi vill helt enkelt bygga en bro av kärlek med yogamattor till våra medmänniskor.

Att ta hand om oss själva är en viktig del av yoga. Ingen kan göra allt (den som har försökt vet hur lätt det är att bränna ut sig…) Däremot, det lilla vi väljer att göra för oss själva och våra medmänniskor kan spela stor roll. Peter, Yogobe’s grundare skriver ofta i BEYOGA365 om vikten att ha tålamod med sig själv på yogamattan och ta det Baby-steps. Många små steg tar oss stormsteg framåt. Varje ny visselblåsare tar ett viktigt steg i riktning mot fred i Kongo.

Jag hoppas att visslan kan bli vår tids nya yogamala, en självklar fredsymbol för människor som yogar över hela världen. Be a whistleblower (yogi) for peace!

TIPS FÖR DIG I STOCKHOLM
Nu bjuder vi in till vårt första yogaevent för fred i Kongo 29 mars kl 10-17 på Yogashakti i Stockholm.

Schema lördag 29 mars:
10.00-11.35 Vinyasa Flow - Anna Gordh Humlesjö
11.45- 13.20 Restorative - Ywonne Källström
15.30-17.00 Anusarayoga - Helena Wintre/Rikard Skogberg

Vi bjuder på snacks och donationsbaserad yoga d.v.s.välkommen att köpa en vissla eller donera vad du vill för klasserna. Falling Whistles - Sverige kommer att vara på plats, berätta om kampanjen och sälja visslor. Alla är varmt välkomna! Mer information hittar du här.

TIPS FÖR DIG HEMMA
Är du inte i Stockholm, yoga med oss för fred i Kongo hemifrån den 29 mars! Välj din din favvo yogobe-video (T.ex. Josephine Selanders Virya Express) och ställ dig på mattan med oss. Du kan också välja att bli en visselblåsare för fred genom att beställa en vissla. Kanske vill du till och med samla några vänner och yoga för fred i Kongo. Posta en bild på instagram eller i vår facebookgrupp #beyoga365 med hashtaggen #yogaforpeaceincongo nu eller den 29 mars. Yoga för fred! och som Peter brukar säga: Låt oss göra 2014 till Yogans År!

Läs mer om Falling Whistles
Läs artikeln om Dr. Mukweges arbete

Jag blir så himla glad när någon säger eller skriver att de blivit förälskade i yogan. Jag är också förälskad i yogan men denna vecka har jag, precis som flera andra i Yogobes community på Facebook, #beyoga365 blivit förälskad i det citat som Milla delade i måndagens inlägg:

"Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt."

Det gick rakt in i våra hjärtan!

Det två meningarna får mig att känna att det finns något vackert i att uppleva smärta. Att det kommer något fint ur det, hur ont eller jobbigt det än känns för stunden. För det gör ont när en relation tar slut. När vänskap upphör. När någon försvinner. Oavsett vad orsaken är till att vårt hjärta brister finns det något bra med all smärta i livet. Det öppnar upp för ännu mer glädje och styrka.

Veckans tema har ju varit: ”Power of the heart”. Vi behöver verktyg för att ta hand om oss och våra hjärtan – det är där yogan kommer in– den ger oss kraft att möta det som livet ger oss. Yogan hjälper oss att komma i kontakt med vårt inre samtidigt som det stärker oss och få oss att lyssna mer till vårt hjärta. 

Det krävs styrka för att kunna göra det, ett starkt center, som är kopplat till vårt tredje chakra, Manipura, vårt energicenter. Läs mer om chakran i detta inlägg från Ulrica Norberg

Denna vecka rekommenderade Milla två yogapass med fokus på vår core som hon kallar det. Jag känner skillnad redan efter en klass, även om det inte håller i sig så länge som jag hade velat=) Men jag känner mig lite starkare, lite mer i kontakt med mig själv. Vad jag vill. Vad jag känner.

Allt bli mycket tydligare med ett starkare center. Och det är så lätt att tappa bort detta när vi möts av alla intryck i vardagen. Men med regelbunden yoga blir det så mycket lättare.

Och så tillbaka till temat och hjärtat. Jag försöker lyssna till mitt hjärta. Eller om jag ska vara ärlig så försöker jag ibland få tyst på det. Säga: ”Nej, Leia man ska inte göra allt man känner. Ibland är det bra att använda huvudet också”.

Men jag har aldrig varit särskilt bra på det och även om det ibland gör ondare för stunden försöker jag se det vackra med det. Hjärtats röst är vacker och yogan gör att det blir lättare att höra det som hjärtat viskar. Och det kanske inte är så dumt ändå, för i slutändan så frågar jag mig, hur vill jag leva egentligen? Svaret blir så självklart då. Och när man upplevt det, finns det ingen återvändo, eller vad säger ni? Hur vill ni leva ert liv? Lyssnar ni till ert hjärta?
Kommentera gärna i bloggen eller dela i Facebook-gruppen #BEYOGA365.

För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt och utan bindningstid HÄR. Är du redan medlem på Yogobe och inte vill klicka direkt på länkarna så kan du söka på respektive yogalärare under VIDEOS.

Millas två rekommenderade videos för en starkare core:
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd – 15 min
(Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski – 10 min
(Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
En intensiv men lekfull sekvens för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.