Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med runt tio klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar varje säsong som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller till den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Just nu har vi 30 procent rabatt på följande kurser:

• Nära – nervsystemsreglering: En av våra mest populära kurser just nu! Anja Bergh lär ut grunderna i nervsystemsreglering och delar med sig av praktiska övningar för att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma.

→ Nu 699 SEK (ord. pris 999 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs meditationskurs är en stående favorit hos oss och en fin gåva till den som vill komma igång med meditation, eller fördjupa sin meditationsträning.

→ Nu 699 SEK (ord. pris 999 SEK)

• The yoga fundamentals (EN): En perfekt kurs för den som vill lära sig grunderna i yoga, vägledd av den kunniga yogaläraren Brooke Elliston.

→ Nu 489 SEK (ord. pris 699 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, återhämtning & vila

En god bok är alltid fint att få. Under året har flera av våra experter släppt nya böcker som uppmuntrar till återhämtning och vila – en fin och omtänksam gåva till den som upplever mycket stress eller behöver hitta bättre verktyg för återhämtning i sin vardag.

📖 Tystnad – värdet av att minska bruset, av Ulrica Norberg 
Ulrica delar med sig av forskning på ämnet och av sina insiktsfulla erfarenheter av tystnad och värdet av reflektionsträning som ger ökad mental skärpa, fysisk och själslig balans samt ett rikare liv. Tystnad är en bok att reflektera över om och om igen.

→ Köp för 219 SEK i Yogobe Store

📖 Stillhet – yoga nidra för bättre sömn, mer energi och klarare tankar, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin, Josefin Wikström
Yoga nidra är en form av guidad djupavslappning som är en effektiv metod för att finna lugn i en stressig vardag. Boken varvar teori och praktik med konkreta och lättillgängliga praktiska verktyg som kan bidra till bättre sömn, ökad självmedkänsla och fungera som stresshantering.  

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Aromaterapi & mysiga ulltofflor

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Ulltoffla Premium Merino Wool Slippers: Mysiga och värmande ulltofflor i äkta merinoull – en perfekt gåva inför vinterns kyla.

→ Köp för 599 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i sitt viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt traditionen så bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftons morgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – så bjud med familj och vänner!

💡Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

video id: h93u

video id: 83ug

video id: 7kb5

video id: 82br

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Pilates can help you strengthen your body, with quick results, and also strengthen the mind and body connection. In this post I give you five reasons to start practicing Pilates.

Pilates – Tones Your Body and Provides Mental and Physical Benefits

I’ve worked and practiced Pilates for over a decade now. When I began my practice, I noticed the result almost immediately. With consistent practice Pilates has provided me with a strong body from the inside out that moves with ease. I’ve gained more confidence and a deeper interest in all activies that strengthen the mind and body connection!

Practicing Pilates offers a comprehensive workout that tones your body and provides mental and physical benefits. Here are five reasons why I think Pilates can make a significant difference to your workout routine:

5 Reasons Why You Should Do Pilates

• Core Strength: Pilates focuses on deep abdominal and core muscles, giving you a strong foundation for overall stability. Strengthening these muscles enhances balance and leaves you feeling more powerful.

• Flexibility: Pilates is a full-body workout that boosts flexibility and increases your range of motion. By stretching and lengthening muscles, it makes you more agile and less prone to injuries. Because of this I highly recommend incorporating Pilates with any other type of workout regimen!

• Mind-Body Connection: Beyond physical exercise, Pilates is a mindful practice. Controlled movements and conscious breathing create a connection between mind and body, reducing stress and promoting overall well-being.

• All-Inclusive: Suitable for all fitness levels, Pilates can be adapted to individual needs. It's gentle on the joints yet challenging enough for both fitness enthusiasts and beginners. All you need is a mat, and you're good to go!

• Results: Consistency with Pilates brings results – expect improved posture, increased muscle tone, and enhanced overall strength. Pilates sculpts and defines your body without heavy weights or intense workouts.

Pilates is more than a workout; it's a fitness approach for your body and mind. Roll out that mat and start a journey towards a stronger, more flexible, and harmonious you. Your body will thank you!

Happy training,
Emma

Exercises Online – Pilates with Emma Cowan

Do you want to try out Pilates? Here you'll find selected classes and playlists. You will find all our Pilates classes, in both Swedish and English, in the audio and video library.

• Playlists:
  • Pilates Workout Series
  • Pilates Barre
  • Pilates Athlete Series

video id: 4ec3

video id: 9rw2

video id: x67e

video id: 62ch

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• With pilates as a passion – get inspired by our team member Emma Cowan
• How does the breath work & benefits of conscious breathing, by Ulrica Norberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Do you know that mindfulness and meditation can have positive effects on our mental health? And that we can alter our mood with meditation? Meditation also teaches us something profound that can be very transformative and shift our way of being.

Coping with life's ups and downs through mindfulness

In the news, we hear about global pandemics, conflicts, environmental crises and wars. The stories we read or hear on the news feed our minds with fear and anxiety and we wander away by stressing about the future or dwelling in the past. It’s only human. Yet it's also an evolutionary fact that we tend to focus on the possible threats rather than what’s good and pleasurable in our lives.

We can’t run away from adversity but we can learn to adjust to it by practicing mindfulness and meditation. I experienced this strongly during the hardships of last summer when I had a miscarriage and my partner got a cancer diagnosis.

Mindfulness – the art of observing

Research shows that people are the happiest when they live in the moment. Jon Kabat-Zinn (the founder of Mindfulness-Based Stress Reduction) describes mindfulness as awareness that arises through purposefully paid attention to the present moment, without any judgement.

According to the University of California–Berkeley mindfulness is “maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment.”

In my experience, the thought of a threat is often more painful than the threat itself. Even in the midst of a health crisis or grieving and loss, when we mindfully bring our awareness to this very moment – which can happen by simply observing our natural breath – we can bring a sense of safety, roundedness and stability into the now, no matter what we're experiencing in our inner landscape or what the outer circumstances are.

Meditation and mental health

Researchers have also found a link between mental health and wellbeing and mindfulness practices like meditation. Studies show that mindfulness and meditation can improve our mental health and that even the people who are not naturally mindful can acquire these benefits through cultivating meditation and mindfulness.

Studies also prove that mindfulness practices, such as meditation, improve attentiveness, emotional stability, compassion, social skills and happiness, even in the face of adversity.

When I talk about meditation I don't mean only sitting meditation but also movement meditation or yin yoga done in meditative way. Explore different meditation techniques and choose the meditation style that resonates with you.

The mental health benefits of meditation

• Develop emotion regulation skills: According to many studies, meditation can develop our emotion regulation skills. Emotion regulation means recognizing, understanding, labeling, expressing and regulating our emotions. These skills develop naturally but studies show that we can improve them by practicing mindfulness and meditation.

• We can tame negative feelings: Researchers from Michigan State University have found neural evidence that mindfulness helps to control negative feelings.

• Become calmer: Meditation helps us to stay centered and keep our inner peace and calmness – despite the external circumstances.

• Be aware of what we think and do: Meditation helps us to notice and change harmful thinking and behavioral patterns.

• More positivity and happiness: We can linger in the positive and empowering feelings and emotions with meditation and through that, bring more happiness, hope and meaning into our lives.

• Nothing lasts forever: Last but not least, in my experience the most transformational effect of regular meditation practice – it helps us realize that we are not our social roles, age, feelings, emotions, thoughts or actions. All emotions and thoughts are fleeting, even the most difficult ones. Nothing lasts forever.

In short, we can say that mindfulness and meditation can improve our mental health and that emotional skills are also part of mental health skills.

When we dedicate time to meditation we improve our wellbeing and mental health. In my experience, even 10 minutes of meditation each day can help us to create a significant change to the tone of the day – no matter where you are and what you are going through.

Practical tips for meditation

• Invite an attitude of curiosity. It will help you to sustain your meditation practice when your mind is busy, restless or frustrated.
• Try Metta ”Loving Kindness” meditation to change your negative self–talk. It’s one of my favorites and is suitable for anyone.
• Try mantra meditation to create stability and inner safety. There's a lot of transformational power in words.  Repeat "I am safe" mantra silently to yourself for 5–10 minutes whenever you feel anxious or worried. Imagine that the words are like honey drops melting into your heart space and softening it.
• Explore our online video library and find your favorite style of meditation. Try this playlist to get started.

Further readings about meditation

• Learn more about meditation
• What is metta meditation?
• Mediation as a sacred practice – interview with Elenonora Ramsby Herrera

Meditate with Anna-Mari & others

In the library you can find:

• Meditation with Anna-Mari: All of Anna-Mari's meditations, in Finnish.
• All meditations: All kinds of meditations, in English, Swedish, Finnish & Norwegian.
• Meditation program: Explore Mindfulness

video id: z49f

video id: 3e8f

video id: f93a

video id: r79g

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free for 14 days – click here to get started right away!

Up-coming yoga retreats with Anna-Mari

• 27.4–4.5.2023 The Wild Feminine –yoga and movement retreat in Sri Lanka
• 1.2–7.2.2024 Serendipity – yoga retreat for compassion & healing in Sri Lanka

Sources: 

• news.harvard.edu
• berkeley.edu
• medicalnewstoday.com

How can yoga help us to find our way towards restful states and to move our bodies? I will tell you more about yoga’s benefits and what the research says.

Pockets of time where we can catch our breath

Whatever happened to margins, air in the schedule, and our perspectives on tempo? In our modern society, in the chase for efficiency and performance, we quite often find ourselves with packed schedules ready to burst. We seem to somehow have removed the margins, those pockets of time where we can catch our breath and relax. Not only have we built away moments for doing ‘nothing’, moments of physical movement also seem to have gotten lost.

The question I will address here is, how can yoga help us to find our way towards restful states and to move our bodies? I will tell you more about yoga’s benefits and what the research says.

Yoga as a support for physical and mental health (challenges)

Yoga is unique. It is unique in the way that it contains both movement and rest, two things that many of us lack today. This is true from us as individuals, bur also for our society. We have built away getting between places through movement, we have built away the margins in our schedules that would have given us recovery. To mention a few.

Although our health has generally improved over the past 100 years, with increased life expectancy and fewer deaths and infectious diseases, we face other problems. Challenges we face are all the years that we live but with reduced health and function. Today, it is (too) common to be struggling with mental illness such as depression, stress and fatigue, pain e.g. It is easy to think that it does not concern you or me, but most likely you will have already experienced something of the mentioned yourself, or have had someone close to you who has. When challenges like this hit you or your loved ones, it can be very helpful to have wellness and coping strategies at hand.

Fortunately, I think we as communities are starting to realize that many are facing these challenges, and we now know that we can do something about it. But then, what can we do? Yoga might be the answer.

What is yoga?

In order to be able to answer what yoga ’works for’, let's for a moment concretize what we mean by yoga. Even though yoga can take many shapes and forms, within the (medical) scientific landscape, yoga can be described, mainly, as having the following four components:

• Low-intensity form of physical activity
• Relaxation
• Breath
• Meditation

When researchers investigate the reason why we engage in yoga, it is mainly two reasons that come up:

• For wellbeing and to prevent ill-health.
• To take care of pre-existing health problems such as depression, exhaustion, pain, and anxiety.

Reserach shows effects from breathing exercises and meditation

• When you have two minutes to spare:
  Some researchers investigated the effect of slow breathing on a group of yoga beginners. By breathing slowly for two minutes, both blood pressure and the experience of anxiety were lowered. The likely mechanism behind the effect is increased activation of the calming part of the nervous system. Exciting news, as a large percentage of us walk around with high blood pressure, much due to our lifestyles with a lack of physical activity and stress management.

• When you want to sleep better:
  The hours of sleep in the day are your most important restorer. The hormone melatonin is an important regulator in the body to stimulate sleep. Some researchers, therefore, wanted to investigate melatonin levels in connection with meditation. A small group of experienced meditators meditated with different techniques, one group meditated for 30 minutes with one technique and another for 60 minutes with another. The meditation took place at midnight just before melatonin levels are at their peak. Blood samples were taken once an hour to measure levels, between 10 pm and 2 am. Another night the same things were measured but without the meditation to check for any differences in levels. Both groups got increased levels of melatonin the night they meditated. The researchers, therefore, theorized about how this effect can positively affect sleep. Most likely, meditation can be practiced at any time of the day, depending on the effect you want to achieve. So you don't necessarily have to meditate in the morning, or at midnight.

The effects of yoga compared to other physical activity

The calmer components of yoga can thus have a positive effect on things that have a strong connection to our health. However, most research that has been done on yoga involves yoga's physical activity components of some kind.

So how does yoga compare to other physical activity? This is something that is currently being researched intensively. As an example, one of the largest studies conducted on mild and moderate depression was conducted in Sweden, where several hundred participants took part. Three training groups (yoga, and two other cardio training groups) performed their training three times a week for 60 minutes, for a total of 12 weeks. That study showed that yoga produced the same effect as moderate- and high-intensity cardio exercise on lowering the level of depression, in particular compared to usual treatment.

In summary, yoga reminds us to move the body we were given and it can make us aware of how it feels at the moment. Yoga also reminds us to slow down, and pace the outer tempo with our inner tempo.

Yoga in the future

Change is inevitable, but which direction change takes can often be influenced by the actions we and our communities choose to take.

I believe that we have to start to rethink how we construct our schedules in the present moment, and for the future. In politics, at workplaces, at schools, in our residential areas, and at home. Building sustainable practices and communities means bringing back the margins and pockets of space in our schedules to do nothing, as well as for opportunities to move and relax. To create opportunities for yoga. As individuals, we must show that we want change through the choices we make on a daily basis. We must be the role models we want others to be for us. For ourselves, but above all, for others. It is something we can do together. Every small change matter, because it accumulates into something bigger. Our vision about the future begins right now, in this exact moment, through action. I guess next question is: what will your next step be?

Foto: Malin Wittig, copywright Bonnier Fakta (top image)

Playlists and more to read about science and yoga

• Evening routines – how to end your day feeling relaxed
• What i s trauma yoga?
• Yoga och forskning (in Swedish) with Sara Hoy

Videos to get you started

• Playlist: Yoga & Vetenskap (in Swedish), by Sara Hoy
• All videos in our library:
  • Breathing exercises
  • Yoga classes

video id: 4gu3

video id: ax64

video id: 9uh4

video id: d72r

video id: pf54

video id: s6k9

To see a whole video you need to be logged in to Yogobe, as well as a paying member. First time here? Try our subscription service – free of charge for 14 days! 

Refereces:

• Prevalence and patterns of adult yoga use in the United States: results of a national survey.
• Cardiovascular and Respiratory Effect of Yogic Slow Breathing in the Yoga Beginner: What Is the Best Approach?
• Acute increases in night-time plasma melatonin levels following a period of meditation.
• Training fast or slow? Exercise for depression: A randomized controlled trial.

Curious about the breath, how it works and the benefits of conscious breathing? Here I'll introduce you to the basics and inspire you to start to add breathing techniques into everyday life. 

Conscious breathing as a way to battle stress and tension

A great step to a healthy attitude about stress is to realize our ownership over our brain and learn to engage our brain intentionally to manage the consequences of the fight and flight response.

It is actually very simple for us to learn to intentionally engage the parasympathetic nervous system, which controls the relaxation response in our body. The relaxation response returns the body’s resources toward the digestive system but also the brain balance needed to maintain a healthy brain wave. We have the power to educate our own brain to do so intentionally. Once the overstimulated fight and flight response returns under control, the true potential of our brain becomes accessible, our learning ability is enhanced, and our executive reasoning functions become strong again.

Hence, the more we can learn conscious breathing the better. We enhance our quality of life via how we breathe.

About the breath

• The breath is one of only two functions of the body that is both voluntary and involuntary (the other function is blinking). If we can master breath consciously, we can control other functions in the body like heart rate, blood pressure, and breath. Through the breath, we can access the parasympathetic nervous system and activate the relaxation response in the brain, which results in stress reduction for our entire system.

• Most people are not breathing to their fullest capacity, which actually means that the nerve cells do not get fully activated, which chokes the life force in us. Through conscious breathing, we can mindfully generate more oxygen for the body.

• Tightness or stress in the body often creates tightness in the breath. Think of wearing a body suit that is too tight — it is hard to breathe. When your body is tight and tense, you can’t breathe fully. You can be tight in your breathing body just like you are tight in your physical body. Some of this is physical strain impinging on the breath volume; some is an emotional or mental blockage preventing us from breathing fully.

• Our breathing patterns are closely linked to our emotional states. We breathe differently when we are angry, excited, tired or when we are nervous. Yet, it works the other way too. We can calm or energize ourselves by changing our breathing patterns. Even by just taking time out to consciously become more aware of our breath we can help to start to alter our emotions.

What is pranayama?

Pranayama is a form of breath gym. It is where you go when you want to conditions yourself from the inside. In relation to asana practice if you are a yogi, it will enhance the effects of your physical practice. If you exercise, you will not only perform better in the whatever sport or fitness regim you have, it will give you greater focus, concentration and body awareness. You will notice how much better you sleep at night, that your posture has improved and that you are less stressed. Pranayama is a bridge between you and anything. For those of you who meditate, this is the path to help you quiet those disturbing thought and emotional patterns.

When prana, the life force within us in the yogic tradition, is spread evenly throughout the cellular body, compassion and equanimity arise and the fluctuations of the mind cease. This phenomenon can be achieved by cultivating the art of listening intentionally to your breath. To let go of the need to maneuver and control the breath. Pranayama and meditation are acts of letting go. With these practices, you learn how to let go of psychological blockages and attachments. They will over time help you to free yourself from who you think you are and get you in touch with the essence of who you really are.

The practice of pranayama takes us beyond our skeletal, muscular and circulatory systems, even beyond the nervous and endocrine systems. In its essence, this practice aims to attain mastery over the life force itself. And in that pursuit, your body heals, your mind gets strong and focused and your spirit free and happy.

Learn more about the breath – online course with Ulrica Norberg

Join Ulricas online course here at Yogobe – The art of Breathing – where you get to explore the power of the breath and learn how to balance your body and mind through different breathing techniques.

Read more

• Exploring the breath – part 1, by Eleonora Ramsby Herrera
• Exploring the breath – part 2, by Eleonora Ramsby Herrera

Breathing techniques & pranayama online

video id: 3r4k

video id: 3t8f

video id: 52bd

video id: 9uh4

Joogaa yhdessä lasten kanssa. Lasten jooga tuo arkeen paitsi lempeää liikettä, myös rauhan hetkiä, sekä auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös auttaa keskittymään ja parantaa kehoyhteyttä. Lasten joogan maailmaan meidät tutustuttaa kokenut lasten joogan opettaja ja kouluttaja sekä Yogoben tiimiin kuuluva Anne Slåen.

Seuraava lasten jooga–asento soveltuu hyvin aamun aloitukseen.

Aamujoogaa lapsille: Supertyyppi

Tee näin:

• Asetu nelinkontin.
• Huomaa, miltä alusta tuntuu kämmentesi alla. Entä tunnetko jalkapöydät alustalla?
• Nosta rauhallisesti toinen jalka ylös alustalta. Kokeile, voitko nostaa sen vaakatasoon.Huomaa, miten hengität ja tasapainoile tässä hetki.
• Tai jos haluat mieluummin nostaa käden, voit kokeilla nostaa toisen käden ja ojentaa sen suoraan eteenpäin.
• Sitten, jos siltä tuntuu, voit nostaa sekä jalan että vastakkaisen käden.
• Tämäpä onkin jo melkoista tasapainoilua – ei haittaa, että keikuttaa!
• Laske käsi ja jalka alas.
• Kokeile tehdä sama toisinpäin.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

video id: z47u

video id: 5pb4

Täysikuu on kuun kierron aika, jota sanotaan otolliseksi hetkeksi meditaatiolle ja sisäänpäin kääntymiselle. Mistä tärkeistä seikoista kuu muistuttaa liittyen henkiseen kasvuun ja muutokseen? Entä miten kuu liittyy feminiini– ja maskuliinienergioihin? Ota talteen myös inspiroivat vinkit meditaatioon.

Kuu heijastaa mystistä, pehmeää ja uutta luovaa feminiinistä voimaa.

Samalla se on kuin hopeinen portti joka kutsuu kääntymään sisään päin ja tutkimaan omia varjoja.

Kuun energia on muotoaan muuttavaa. Se on joskus taivaankannella kelluva, kaiken valollaan häikäisevä hopeinen helmi. Toisinaan se on taas taivaan samettimereen katoava kuiskaus, uusikuu.

Muodostaan huolimatta se on aina lupaus ja muistutus elämän, henkisen kasvun ja parantumisen ikuisesta muuttuvasta luonteesta.

Kaikki muu on ohikiitävää, paitsi muutos.

Onko olosi levoton? Kokeile tähän hetkeen maadoittavaa olen tässä –meditaatiota täällä.

Kuunkierto ja elämän syklisyys

Kuunkierto heijastaa luonnollisen elämän syklisyyttä.

Täysikuu ilmentää irti päästämista ja kuolemaa, erään syklin tulemista päätökseensä. Täydenkuun aikaan kuu hohtaa taivaankannella kiertonsa viimeiset hetket kirkkaana hopeapallona muistuttaen siitä, että irti päästäminen ja asioiden kuoleminen voi olla kaunista, ja se on osa elämän rytmiä.

Henkisen kasvun polulla täysikuu muistuttaa siitä, että joskus irti päästäminen ja asioista luopuminen on parasta mitä voimme oman hyvinvointimme eteen tehdä.

Tasapainoisen elämän kannalta on tärkeä osata luopua asioista mitkä eivät edistä omaa hyvinvointia. Kuolema on ehto uusien kauniiden asioiden syntymiselle.

Kuoleminen ja uuden syntymä tapahtuu myös yhden ihmis–suhteen sisällä, useita kertoja. Se tapahtuu suhteessa omaan itseen, mutta myös ihmis–suhteissa, suhteessa toiseen ihmiseen.

Kuu heijastaa feminiinienergiaa

Kuu on täynnä hoivaavaa feminiinistä energiaa. Se heijastaa vaistonvaraista sisäistä elämäämme,  kun taas aurinko yhdistetään maskuliinienergiaan eli egoon, aktiivisuuteen ja toimintaan.

Kuu symboloi sielua ja alitajuntaa. Siihen liittyvät hedelmällisyys, muistot, intuitio, vaistonvaraisuus, unet ja mielikuvitus.

Kuu ja feminiini– & maskuliinienergiat

Kun puhutaan feminiini– ja maskuliinienergioista, on hyvä muistaa etteivät ne liity sosiaaliseen tai biologiseen sukupuoleen tai sukupuolettomuuteen. Jokaisessa elävässä olennossa heijastuu sekä kuu että aurinko, eli maskuliini– ja feminiinienergia.

Vaikka feminiini– ja maskuliinienergia ovat vastakkaisia, ne elävät ikuisessa liitossa keskenään, käyden jatkuvaa vuoropuhelua toinen toisensa kanssa.

Astrologiassa feminiininen polariteetti yhdistetään moneen asiaan sukupuolen kategorian ulkopuolella. Uskotaan, että kuu vaikuttaa jokaiseen johtaen tunteita, unia, muistoja ja vaistoja.

Kuu ja muutoksen virta

Kuu on kaikista planeetoista muuntuvin. Horoskoopeista kuu johtaa herkkää ja tunteellista ravun merkkiä, jota sanotaan eläinradan merkeistä ailahtelevaksi, hoivaavaksi ja hedelmälliseksi.

Kuu on monissa kulttuureissa metafora yksilön kasvulle neidosta (kasvava kuu) äidiksi (täysikuu) ja vanhaksi viisaaksi naiseksi (hupeneva kuu).

Kuunkierto, ja sen pehmeä feminiininen voima, vaikuttaa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Kuunkierto vaikuttaa vuorovesien vaihteluun, kuukautiskiertoon ja maanviljelyn vuosisatoja vanhoihin käytäntöihin.

Tiesitkö että vuoden jokainen täysikuu kantaa omaa lempinimeään, ja nimien juuret juontavat maanviljelyyn?

Henkinen kasvu tapahtuu tuntemattomassa

Kääntämällä katseemme taivaalle kohti kuuta, voimme huomata että muutos on täysin luonnollinen osa elämää ja se tapahtuu jatkuvasti paitsi sisällämme, myös ulkoisesti.

Ihan kaikki muuttuu jatkuvasti, vaikka usein ego haluaakin taistella muutosta vastaan, koska muutos tuo kuvaan myös epämukavuuden ja tuntemattoman.

Kuun varjo reflektoi sisäistä varjoa, tuntematonta, joka odottaa kohtaamista. Se muistuttaa meitä siitä, että inhimmilliseen elämään kuuluu paitsi valo myös varjot.

Henkisessä kasvussa on kyse varjojen maailman hyväksymisestä ja siihen tutustumisesta. Ei ole olemassa valoa ilman varjoa.

Vain epämukavan kohtaamalla voimme laajentua ja löytää kasvun paikkoja ja uusia ulottuvuuksia omassa sisäisessä maailmassamme mutta myös läheisissä ihmis–suhteissamme.

Meditaatiovinkit

• Tarkista, että meditaatioasentosi on mukava. Hyvä meditaatioasento on sellainen, että lantiosi on hieman korkeammalla kuin polvet eli on hyvä istua tyynyn tai viltin päällä. Voit myös tukea selkääsi istumalla seinää vasten.
• Luo itsellesi kaunis pysähtymisen tila kotiisi joka inspiroi sinua pysähtymään itsesi äärelle ja meditoimaan. Voit lukea alttarin luomisesta toisesta blogipostauksestani täällä.
• Kutsu meditaatioharjoitukseesi mukaan utelias asenne. Uteliaisuudesta ja avoimesta mielestä on hyötyä kaikissa tietoisen läsnäolon harjoituksissa.
• Ole avoin ja kokeile erilaisia meditaatiotekniikoita – olemme kaikki erilaisia, ja jokaiselle meistä toimii erilainen meditaatiotekniikka. Jos olet visuaalinen, sinulle saattaa olla helpointa aloittaa visualisointimeditaatiolla. Toiselle taas toimii esimerkiksi meditaatio hengityksen liikkeen kanssa, tai vaikkapa mantrameditaatio. Tällä soittolistalla voit tutustua erilaisiin meditaatioihin.
• Älä suorita meditaatiota. Ole itsellesi armollinen. Voit ajatella meditaatioharjoitustasi kohtaamispaikkana oman itsesi kanssa; joskus kohtaaminen on ärsyttävä, toisinaan turhattava. Ehkä on myös niitä kertoja, jolloin oman itsen äärelle on helppo pysähtyä. Mutta koskaan meditaatio ei ole samanlainen; tämä pitää harjoituksen mielenkiintoisena.
• Aloita meditaatio lyhyellä pysähtymisellä itsesi äärelle. Jo 3 minuuttia on hyvä alku.
• Parempi vähän kuin ei ollenkaan. Jo 10 minuutin meditaatiohetki arjen keskellä voi vaikuttaa oloon positiivisesti ja rauhoittaa mieltä.
• Ole kokeilunhaluinen! Ehkä istumameditaatio on jo sinulle tuttu, mutta oletko jo kokeillut erilaisia liikemeditaatioita? Osalle meistä ne toimivat paremmin kuin paikallaan istuminen.
• Älä ota meditaatiota liian vakavasti. Eräs kokenut meditaatio–opettaja, Sally Kempton, muistuttaa, että meditaatiokin voi olla leikkisää ja kokeilevaa.

Anna-Mari on aikaisemmin sukupuolentutkimusta ja sosiologiaa opiskellut helsinkiläinen joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hänen mielestään liikkeessä, hengityksessä, kirjoittamisessa ja meressä on kaikissa parantavaa voimaa. Anna-Mari järjestää joogan, tantrisen meditaation ja kirjoittamisen joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla sekä joogapurjehduksia kesäisessä Suomessa.

@annamariyoga

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit & työpajat

• Täydenkuun rituaali Saga Yogassa Helsingissä
• Sisäinen Viisas –hiljaisuuden ja myyttien retriitti
• Meri minussa –itsemyötätunnon joogapurjehdus
• Muut retriitit

Videovinkit

video id: https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5

video id: https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5

video id: 89rs

video id: h46s

Jooga kuuluu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga muun muassa maadoittaa, rauhoittaa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Yogoben tiimiin kuuluva kokenut joogaopettaja ja –kouluttaja, Anne Slåen, tutustuttaa meidät lasten joogan kiehtovaan maailmaan.

Teemme tänään liikkeen, joka kutsuu meidät lennolle. Tämä lyhyt harjoitus virkistää kehoa ja mieltä ja soveltuu erityisen hyvin lempeään aamuun.

Aamujoogaa lapsille: Lennetään

Tee näin:

• Asetu makaamaan vatsallesi.
• Ojenna käsivarret vartalon vierelle niin, että sormet osoittavat kohti varpaita.
• Huomaa, miten hengität.
• Minne haluaisit tänään lentää?
• Kun olet valmis, kohota ylävartalo ja käsivarret irti alustasta – kuin olisit lähdössä lentoon.
• Huomaa, miltä nyt tuntuu hengittää.
• Jos haluat, voit kokeilla kohottaa myös jalkoja irti alustasta.
• Laske kädet ja jalat sitten takaisin alustalle.
• Voit jäädä hetkeksi makaamaan vatsallesi ja antaa toisen posken laskeutua alustalle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@lastenjooga

Videovinkit

video id: 35wr

Mietitkö koskaan miten jotkut osaavat hallita elämäänsä niin että terveys, työ, raha-asiat, perhe ja vapaa-aika ovat sopusoinnussa keskenään? Lokakuussa olemme keränneet vinkkejä yksinkertaistamaan elämää, tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tasapainoittamaan arkea.

Pidä huoli itsestäsi – mielestäsi, kehostasi ja sydämestäsi

Kaikki aspektit elämässämme ovat yhteydessä toisiinsa, mutta tasapainoilu elämän eri osa-alueiden välillä ei ole aina helppoa. Ehkä sen oivaltaminen, että riittävän hyvä on tarpeeksi, auttaa. Mutta miten se sitten onnistuu?

Yogobe on kerännyt vinkkejä avuksesi yhdessä tiiminsä ja asiantuntijoiden kanssa.

Blogissa löydät vinkkejä mm. joogaan lasten kanssa, inspiraatiota syksyiseen joogaharjoitukseen ja inspiroiva ja ihania reseptejä. Tykkää ja seuraa meitä myös facebookissa.

Uutta on myös se, että blogissamme tulee olemaan videohaastatteluja, ja odotamme uusia julkaisuja esimerkiksi Ulrica Norbergin, Jenny Strömin ja Emma Cowanin kanssa.

Tasapainoittavat vinkit arkeen

Poimi talteen vinkit arjen yksinkertaistamiseen. Ehkä kaipaat vinkkejä ruoanlaittoon tai pohdit kuinka järjestää lisää aikaa omalle meditaatioharjoitukselle arjen kiireessä. Ota oppia ja yksinkertaista!

5 vinkkiä arjen yksinkertaistamiseen

• Tee aika– & priorisointilista. Kirjoita ylös viikon pääkategoriat ja arvioi kuinka paljon ne vievät aikaasi. Pohdi kirjoittamalla mitä haluat elämääsi enemmän ja mitä vähemmän. Mieti myös kolme tärkeintä arvoa itsellesi tällä hetkellä, joihin haluat panostaa ajallisesti. Tarkista sitten mitä asioita voit uudelleen priorisoida listallasi. Mihin haluat oikeasti käyttää aikaasi ja mitkä asiat tulevat esimerkiksi ulkoisista paineista tai odotuksista?
• Voitko leikata arjestasi jotain mikä vie liikaa energiaasi tai taloudellisia resurssejasi? Teetkö jotain asioita vain koska kieltäytyminen on sinulle vaikeaa? Teetkö liikaa töitä, vaikka oikeasti kaipaisit enemmän esimerkiksi lepoa ja palautumista tai oman intohimosi toteuttamista esimerkiksi jonkin harrastuksen parissa?
• Aikatauluta treenaus ja palautuminen kalenteriisi jotta sinulla on suunnitelma. Tuntuuko, että aamusi ovat kaoottisia? Suunnittele aamusi, kuten työvaatteet ja aamupala, jo illalla valmiiksi.
• Pidä taukoja! Tunnin pituisen treenin tekeminen arjen kiireessä voi olla haastavaa. Miksi et sen sijaan pitäisi lyhyempiä taukoja? Tutkimusten mukaan keskitymme paremmin kun pidämme taukoja 20–90 minuutin välein työtehtävästä riippuen. Tällöin aivot ja verenkierto toimivat paremmin. Jos pidät viiden minuutin tauon 8 kertaa päivässä, se tekee jo 40 minuutin tehokkaan tauon yhden työpäivän keskellä! Jos kaipaat lisää inspiraatiota, kurkista Pausa Smart Challenge.
• Löydä asiat jotka edistävät tehokkuuttasi. Mitä asioita voit järkeistää? Etkö esimerkiksi nauti kokkaamisesta mutta jotain on syötävä? Tee paljon ruokaa kerralla tai etsi terveellinen pikaruokaravintola läheltäsi. Kerää 7 helppoa, nopeaa ja ravitsemusrikasta reseptiä, joita kokkaat joka viikko. Halutko treenata lisää ja viettää enemmän aikaa rakkaittesi kanssa? Liikkukaa yhdessä! Kutsu koko perhe joogamatolle joogaamaan yhdessä Yogoben kanssa. Voitko vaihtaa 10 minuutin somehetken meditaatioon tai hiljentymiseen luonnon äärellä?

Muista seurata @yogobe instagramissa ja saa lisää vinkkejä ja inspiraatiota! Liity myös Yogoben Facebook ryhmään.

Kuukauden valikoidut soittolistat

• Relax –hoida kehoa lempeyden kautta -tämän soittolistan tarkoitus on rentouttaa sekä keho että mieli.
• Tekniikkaa ja vinkkejä treenaamiseen –tärkeä osa turvallista liikkumista on oikeiden tekniikoiden hallitseminen. Tämä soittolista kokoaa yhteen vinkkejä turvalliseen treenaamiseen.
• Lasten jooga
• Life force: Power from within
• Pilates Tota

Tämän kuukauden ajan voit ostaa kolme suosituinta ruotsinkielistä onlinekurssiamme puoleen hintaan! Onlinekurssit auttavat rentoutumisessa ja stressinhallinnassa sekä rohkaisevat ottamaan aikaa meditaatiolle.

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.
• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.
• Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.

Tarjous voimassa 31.10 2021 saakka.

Lukuvinkit arjen yksinkertaistamiseen

• Ravistelu –kehomielen hyvinvointia edistävä ikiaikainen harjoitus (Anna-Mari Pentikäinen)
• Joogavälineet –joogaharjoitus uudelle tasolle (Yogobe)
• Ravitseva linssibowl
• Alttari muistuttaa oman tilan merkityksestä (Anna-Mari Pentikäinen)
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL (Neo Moreton)
• 15 minutes of meditation – like a vacation day (

Videovinkit

video id: uf27

video id: f5x9

video id: ra76

video id: d79s

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja 5 elementin teorian mukaan syksyyn liitetään metalli elementti. Metalli louhitaan maan alta, ja se muistuttaa että usein arvokkaat asiat löytyvät pintaa syvemmältä.

Metalliin liittyy suunnan muutos. Ulospäin aukeava maskuliininen yang energia tekee tilaa sisään päin kääntyvälle feminiiniselle yin energialle. Metalli muistuttaa, että joskus parasta hyvinvoinnille on irti päästäminen.

Onko olosi painava tai stressaantunut? Kokeile tätä rentouttavaa jooga nidra syvärentoutusta.

Metallielementtiä tasapainoittava joogaharjoitus

Minkälainen joogaharjoitus tasapainoittaa metallielementtiä? Entä minkälainen joogaharjoitus ylipäätään sopii syksyyn 5 elementin teorian mukaan?

Metallielementin elimet ovat paksusuoli (yang) ja keuhkot (yin). Metallielementin joogaharjoitukseen sopivat jooga asanat eli asennot ovat sellaisia jotka avaavat kehon etuosaa, rintarankaa ja käsivarsia. Myös aineenvaihduntaa parantavat kierrot tukevat metallielementin joogaharjoitusta.

Hengitystiet tukossa? Kokeile esimerkiksi tätä keuhkojen tilaa avaavaa ja hoitavaa hengitysharjoitusta.

Metalli & irti päästäminen

Sanotaan, että metallielementin kausi alkaa syyskuun lopussa. Syksy muistuttaa luonnollisen elämän elämä–kuolema–elämä luonteesta. Se riisuu kaiken paljaaksi. Kun tiputamme kaiken turhan, oleellinen tulee näkyväksi.

Metalli sisältää kaikista elementeistä eniten feminiinistä ja vastaanottavaa yin energiaa. Metalliin liittyy ajatus syvyyksiin kätkeytyvästä arvokkuudesta ja viisaudesta.

Metalliin liittyvät irti päästäminen, säilöminen ja tyhjä tila. On aika tehdä tila uudelle luovuuden syklille.

Syksy on sadonkorjuun aikaa. On aika jättää taakse negatiivisuus ja pinttyneet ajattelutavat ja käyttäytymismallit.

Ehkäpä myös sanoa jäähyväiset sellaisille ihmis–suhteille, jotka vievät enemmän kuin tuovat ja jotka eivät edistä omaa hyvinvointia.

Metalli elementtiin liittyvän irti päästämisen voi huomata katsomalla luontoon; Äiti Maa riisuu lehdet puista ja kesän värikylläinen kukoistus muuttuu hiljaiseksi harmaudeksi. Värit sammuvat ja vaipuvat talviunille.

Onko kehosi tukossa? Kokeile tätä puhdistavia kiertoja sisältävää detox harjoitusta!

Viisaus asuu syvyyksissä

Metalli muistuttaa, että viisaus asuu syvyyksissä. Silloin, kun päättää suhtautua kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin ystävinä ja opettajina ja uskaltaa sitä kautta tuntea kaikki tunteet, kaikki elämän sävyt, voi löytää viisauden, joka asuu syvällä kerrosten alla.

Metalliin liitetään tunteista suru. Kun metallielementti ei ole tasapainossa, olemusta saattaa varjostaa surumielisyys ja kyvyttömyys päästää irti menneisyyden painolasteista. Toisaalta epätasapainoiseen tilaan voi liittyä myös kyvyttömyys ilmaista surun tunnetta.

Usein katkeruuden, raivon jai vihan tunteiden takaa löytyy suru, jolla on tärkeä viesti. Mitä kuulen kun kuuntelen, myös surua?

Perinteinen kiinalainen lääketiede & viiden elementin teoria

Viiden elementin teoria on tärkeä  osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Kiinalainen perinne  jakaa vuoden viiteen vaiheeseen joista jokaiselle on oma elementtinsä. Elementit ovat metalli, vesi, puu, tuli ja maa.

Syklit tulevat maanviljelystä, ja ne on jaettu sillä perusteella, mitä tulee ottaa huomioon jotta maan antimet saadaan käytettyä kaikista tehokkaimmin.

Vaikka jokaisella elementillä on oma vuodenaikansa ja vaiheensa, elementit eivät toimi yksin. Kaikki elementit ovat jatkuvassa vuoropuhelussa keskenään, eli kiinalainen lääketiede muistuttaa meitä elämän ikuisen muutoksen luonnollisuudesta.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta.

Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Metalli elementtiä tasapainoittavia harjoituksia arkeen

• Hengitysharjoitukset. Metallielementin elin on keuhkot. Pysähdy hengitysharjoitusten äärelle. Erityisesti usein joogaretriiteilläni opettamani tantrinen madhya –hengitysharjoitus soveltuu metallielementille, koska metalliin liittyy tyhjyys.
• Anna itsellesi lupa surra jotta voit päästää irti. Suru on normaali, jokaisen elämään kuuluva tunne. Silloin kun emme anna itsellemme lupaa tuntea surua, se voi paradoksaalisesti alkaa sävyttää jokapäiväistä elämäämme. Tiesitkö että ikiaikaisissa myyteissä ja saduissa kyyneleet edustivat muutoskykyä ja uuden luomista?
• Keuhkojen ja sydämen tilaan sekä kiertoihin keskittyvät joogaharjoitukset
• Eteeristen tuoksujen saunailta. Lorauta löylyveteen muutama pisara hengitysteitä avaavaa eteeristä öljyä kuten eukalyptus tai piparminttu. Älä koskaan heitä eteerisiä tuoksuja suoraan kiuaskiville.
• Arjen sadonkorjuu.  Jaa paperille vierekkäin teemat: oma hyvinvointi, ihmis–suhteet, perhe, työ ja harrastukset. Jätä teemojen alle tyhjää tilaa listoille. Tee ensin lista asioista, jotka olet oppinut kuluneen kesän aikana. Päätä ettei ole virheitä vaan oppitunteja. Tee sitten erikseen listat asioista joista olet valmis päästämään irti kunkin teeman alle. Säilytä lista tallessa ja palaa siihen aina kun tarvitsee.

Jooga–asentoja metalli elementille

• kotka kädet (garudasana kädet)
• neulan silmä
• lepäävä perhonen
• lapsenlepoasento (balasana)

Eteeriset öljyt metallielementille

Metallielementin joogaharjoitukseen soveltuvat erityisen hyvin sellaiset eteeriset öljyt, jotka avaavat hengitysteitä ja tukevat ruoansulatusta. Muista aina sekoittaa eteerinen öljy pohjaöljyyn.

• eukalyptus
• frankinsenssi
• kaneli
• seetri
• kardemumma
• piparminttu

Hengitysharjoitus metallielementille

• Kapalabhati (skull shining breath)

Kirjoittaja on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija, Anna-Mari Pentikäinen. Hän rakastaa merta, kirjoittamista ja luontoretkiä. Tutustu Anna-Marin joogaretriitteihin ja joogapurjehduksiin: annamariyoga.com / @annamariyoga.com (tekstissä käytetty lähde: Clare Gates-Sjöblom– Dao Essentials. Kuva:Heini Pekkala)

Videovinkit

video id: 3t8f

video id: u97d

video id: f93a

video id: 8ce7

video id: 23eg

Oletko vielä kokeillut joogaa perheen pienimpien kanssa? Nyt on oikea hetki kutsua lapset mukaan joogamatolle, kun tutustumme lasten joogaan kokeneen joogaopettajan ja –kouluttajan sekä Yogoben tiimiin kuuluvan Anne Slåenin kanssa.

Tänään rauhoitamme kehon ja mielen maadoittavalla eteentaivutuksella eli jooga-asennolla jonka nimi on perhonen.

Iltajoogaa lapsille: Perhonen

Tee näin:

• Asetu istumaan.
• Anna selkäsi ojentua pehmeästi ja tuo jalkapohjat vastakkain.
• Voit liikutella polviasi muutaman kerran rauhallisesti ylös ja alas – kuin perhosen kauniit siivet.
• Huomaa, miten hengität.
• Jos haluat, voit antaa ylävartalon kallistua hieman eteenpäin ja katsoa alaspäin.
• Kokeile, voitko tuntea hengityksen selässäsi?
• Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos.
• Ojenna sitten selkäsi ja palaa aloitusasentoon.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

https://www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

video id: x39a

video id: a5t6

Nachovuoka valmistuu helposti ja se sopii täydellisesti lohturuoaksi tai vaikkapa yhteisen illanvieton herkulliseksi kruunaajaksi. Tätä suussa sulavaa reseptiä jonka Kasviksilla, kiitos –kirjan kirjoittanut Mirka Tuovinen meille jakaa,  et halua jättää kokeilematta!

Tarjoilemme nachovuoan maidottoman jogurttikastikkeen kera. Tomaattinen annos nautitaan maissilastujen ja ihanan seuran kanssa. Vuoallinen herkkuja onkin täydellinen ruoka yhteisiin hetkiin jaettavaksi.

Nachovuoan mausteisuutta ja tulisuutta voi säädellä omaan makuun sopivaksi lisäämällä tai vähentämällä cayennepippurin määrää. Tällaisenaan reseptistä tulee melko mieto, ja se sopiikin useimmille. Lisää potkua tarvittaessa!

Vuoassa käytetään kuoretonta hernerouhetta vegaanisena proteiinin lähteenä. Hernerouhetta on helposti saatavilla kaupoissa, eikä sen esikäsittely vaadi paljoa. Hernerouhe sopii lisäksi hyvin myös esimerkiksi pihveihin, pyöryköihin sekä tomaattipohjaisiin pataruokiin.

Nachovuoka

8 annosta

Tarvitset:

• 2 dl kuoretonta hernerouhetta
• 4 dl kiehuvaa vettä
• 2 isoa sipulia
• 6 valkosipulinkynttä
• 2 paprikaa
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 tl cayennepippuria (tai enemmän)
• 1 rkl paprikajauhetta
• 1 rkl valkosipulijauhetta
• 2 rkl yrttisuolaa tai merisuolaa
• 2 rkl gluteenitonta soijakastiketta
• 1 kg tomaattimurskaa
• 2 rkl luomu hunajaa tai kookossokeria
• (1 dl vettä)
• 500 g maustamatonta, gluteenitonta kaura- tai soijatuorejuustoa
• Lisäksi 400 g maissilastuja

Ohje

Kiehauta 4 dl vettä kattilassa tai vedenkeittimessä. Mittaa hernerouhe kulhoon ja kaada kuuma vesi päälle niin että rouhe peittyy. Jätä hernerouhe pehmenemään vähintään puoleksi tunniksi.

Silppua sipulit ja pilko paprika pieniksi kuutioiksi. Kuullota sipuleita ja paprikoita pannulla oliiviöljyssä kunnes ne pehmenevät. Lisää mausteet ja kuullota vielä hetki.

Lisää tomaattimurska, makeutus sekä hernerouhe ja sekoita. Jos kastike tuntuu kuivalta, lisää 1 dl vettä. Anna hautua vielä 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Ota iso uunivuoka ja levitä vuoan pohjalle tuorejuusto (täysin gluteenittoman ruoan valmistat käyttämällä soijatuorejuustoa, mikäli et löydä gluteenitonta kauratuorejuustoa).

Kaada tomaattikastike tuorejuuston päälle ja paista vuokaa uunissa tunti. Tarjoile vuoka maissilastujen sekä jogurttikastikkeen kera. Leikkaa halutessasi tarjolle myös vihannestikkuja dippailtavaksi.

Vegaaninen jogurttikastike

Kermainen jogurttikastike pehmentää mausteista nachovuokaa. Voit korvata kuivatun vihreän korianterin esimerkiksi kuivatulla nokkosella.

8 annosta

Tarvitset:

• 2 dl maustamatonta, gluteenitonta kaura- tai soijajogurttia
• 3 valkosipulinkynttä raastettuina
• 1 tl yrttisuolaa
• 1 tl kuivattua korianteria
• 2 tl luomu sitruunamehua

Ohje

Sekoita kaikki aineet kannelisessa rasiassa ja jätä maustumaan jääkaappiin nachovuoan valmistuksen ajaksi. Tarjoa nachovuoan ja maissitortillojen kanssa.

Alkuperäinen nachovuoan ohje on Kasviksilla, kiitos -kirjasta (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019). Vieraskynän kirjoittaja Mirka Tuovinen on toinen Kasviksilla, kiitos -kirjan kirjoittaja ja hän vastaa viestinnästä ja palvelun kehittämisestä terveyden mittaamisen palveluita tarjoavalla Puhdilla (www.puhti.fi). Mirkan blogista löydät lisää herkullisia reseptejä ja arkisia vinkkejä hyvinvointiin (www.tuovinenmirka.com). Kuva: Viola Virtamo

Videovinkit

video id: u48e

Syksy on uusien alkujen aikaa. Kuinka luoda tapoja ja rutiineja jotka edistävät hyvinvointia siten, etteivät ne kuitenkaan tukahduta iloa ja spontaanisuutta elämästä? Kerää talteen inspiroivat vinkit kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviin  rutiineihin.

Luo tilaa sille, mikä saa olosi kukoistamaan

Syyskuussa ilma on raikas ja siinä tuoksuu jo lupaus tulevasta talvesta. Kesä jää vähitellen taakse ja on aika löytää takaisin arkirutiinien äärelle.

Hyvinvointirutiinit tukevat arjen tasapainoa ja sitoutuminen niihin parantaa kokonaisvaltaisesti oloa sekä vähentää stressiä ja uupumusta. Hyvinvointiin liittyvät rutiinit muuttuvat ajan kanssa – ihan kuin ulkoinen ja sisäinen maailmammekin.

Joidenkin rutiinien kohdalla on aika päästää irti ja luoda uusia hyvinvointia palvelevia tapoja ja rutiineja rytmittämään arkea.

Miten on mahdollista löytää aikaa liikunnalle, rentoutumiselle, säännölliselle ja monipuoliselle ruokavaliolle, unelle, ihmis–suhteille ja opiskelulle tai uralle ja silti säilyttää kesäloman nautinnollinen ja levännyt olotila mahdollisimman pitkään?

Jaamme tässä kuussa vinkkejä kuinka luoda itselle tilaa ja priorisoida hyvinvointia ruokkivia asioita – eikä sen tarvitse viedä kuin vartin päivästä.

Syyskuun uutuudet Yogobessa

Yogoben tiimiin on liittynyt kaksi uutta jäsentä; toinen tarjoaa henkistä valmennusta ja jakaa parhaat vinkkinsä uniongelmista kärsiville, kun taas toinen ohjaa pilatestunteja englanniksi. Videokirjastosta löytyy myös uusia ihania joogavideoita Johanna Hectorin kanssa.

Blogissa voit inspiroitua hyvinvointirutiinien ylläpitoon liittyvien asioiden äärellä ja videokirjastosta löydät monipuolisen kattauksen jooga– & treenivideoita muun muassa seuraavien ohjaajien kanssa: Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz ja Cecilia Gustafsson.

Syyskuun aikana voit ottaa myös livetunteja Anja Berghin, Ulrica Norbergin ja Milla Florydin kanssa. Lue lisää Yogobe LIVE tunneista täällä.

Yogobeen ilmestyy säännöllisesti uusia jooga– ja treenivideoita. Nappaa uutuusvideot nopeasti talteen tallentamalla tämä soittolista.

8 vinkkiä hyvinvointia ruokkiviin rutiineihin

• Mitä haluat ja tarvitset? Ensinnäkin, kysy itseltäsi mitä haluat ja miksi. Mitä haluat priorisoida, kuinka paljon ja missä järjestyksessä? Ota selvää mikä antaa sinulle energiaa ja mikä taas kuluttaa energiaasi. Entä mitä sinulla on tällä hetkellä liikaa ja mitä liian vähän? Mitkä tarpeesi ovat tällä hetkellä hyvinvointisi kannalta kaikista tärkeimpiä?

• Syö ja nuku säännöllisesti. Tutkimusten mukaan säännölliset elämäntavat ja riittävä uni, liikunta, palautumisaika ja terveelliset ruokailutottumukset edistävät hyvinvointia. Varaa kalenteriin etukäteen riittävästi aikaa treenille, levolle, meditaatiolle ja ruokailuun.

• Ole tietoinen; stressi, väsymys ja ahdistuneisuus saavat meidät helposti tekemään muita asioita kuin sitä, mitä tarvitsemme. Voitko löytää arjestasi ne asiat, jotka saavat mielesi ja huomiosi rönsyilemään siitä, mitä parhaillaan teet. Muista armollisuus ja kysy itseltäsi mitä todella tarvitset juuri nyt? Ehkä lyhyt meditaatio tai kävely tasapainoittavat oloa?

• Tee rutiineistasi nautinnollisia. Haluamme jatkaa sellaisten asioiden tekemistä joista aidosti pidämme ja jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Voiko aamu– ja iltakävelystä tulla rituaali? Mitä se pitää sisältää? Vai sopiiko aamu– tai iltajooga sinulle parhaiten? Ehkä sytytät kynttilän tai ravistelet pois kehon ja mielen painolastit, luet jotakin inspiroivaa tai vain nautit hiljaisuudesta?

• Ylläpidä rajojasi ja uskalla kysyä tukea ja apua muilta. Tutkimusten mukaan noin 70% burn outin kanssa kamppailevista on naisia, ja usein äitejä. Suuri syy siihen on se, että naisilla on yhä miehiä useammin kaksi työvuoroa;  suurempi käytännöllinen ja emotionaalinen vastuu perheestä ja jälkikasvusta.

• Kysy itseltäsi mitä voit muuttaa ja mitä tarvitset jotta voit hyväksyä tämän hetken? Jos jokin asia syö liikaa energiaasi, tai jos olet keskellä haastavaa elämäntilannetta, ole itsellesi lempeä ja karsi to do –listaasi lyhyemmäksi. Anna itsellesi lupa levätä ja palautua.

• Pidätkö taukoja työpäivän lomassa? Säännölliset tauot ovat äärimmäisen tärkeitä hyvinvoinnille ja arjen jaksamiselle. Kurkista Pausa Smart Challenge - neljän viikon haaste, jonka avulla on helppo aloittaa lyhyet, palautumishetkiä arkeen tarjoavat mikrotauot.

• Pysähdy nauttimaan arjen pienistä iloista. Tutkimusten mukaan olemme onnellisempia silloin kun osaamme nauttia elämän pienistä hetkistä. Fiilistele ystävän lempeää halausta, ilmassa leijuvaa ihanaa tuoksua, kauniita yksityiskohtia ympäristössäsi ja maistele ruokaa nautinnollisesti.

Kuukauden soittolistavinkit

Valitsimme soittolistoja jotka auttavat sinua luomaan tähän hetkeen ankkuroivia hyvinvointirutiineja. Halusitpa sitten joogata, treenata, meditoida tai rentoutua – monipuolisesta videokirjastostamme löytyy jokaiselle jotakin.

• Mindfulness aloittelijalle
• Joogaa aloittelijalle
• Hengitysharjoituksia
• Authentic flow
• Joogaa raskaana olevalle
• Joogaa urheilijalle

Lue lisää rutiineista, meditaatiosta ja treenaamisesta

• Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
• Mikä on metta meditaatio? (Yogobe)
• Luonto – voimapaikka parhaimmillaan (Anna-Mari Pentikäinen)
• Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa? (Anna-Mari Pentikäinen)
• 15 minutes of meditation – like a vacation day ( Bianca Barck)
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation (Emma Öberg)
• Training with resistance band (Julia Glutz)

Videovinkit

video id: x2f7

video id: 94bh

Houkuttele myös perheen pienimmät joogamatolle – jooga sopii ihan kaikille. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja eli jooga asanoita perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Sillä, miten aloitamme aamun on merkitystä kokonaisvaltaisen byvinvoinnin kannalta. Jooga on lempeä tapa aloittaa uusi päivä, ja ehkä kokeiletkin jo tänään seuraavaa lempeästi kehon ja mielen päivään avaavaa kissa–asentoa.

Aamujoogaa lapsille: Kissa

Tee näin:

• Asetu nelinkontin.
• Tunnustele, miltä alusta tuntuu kämmentesi alla. Entä tunnetko jalkapöytäsi alustalla?
• Kokeile, miltä tuntuu, jos pyöristät selkääsi.
• Jos haluat, voit kuvitella, että olet kuin unelias kissa, joka herätessään pyöristää selkäänsä – ja sitten ojentaa selkäänsä.
• Huomaa, miltä tuntuu hengittää, kun pyöristät ja ojentaa selkää näin.
• Tee näin muutamia kertoja ihan omassa tahdissasi.
• Jos haluat, voit lopuksi laulaa oikein pitkän miauuuuuuun

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

video id: h7e8

video id: t5s8

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Focus on movement, play and joy instead of performance

Something very interesting is happening and, in my opinion, fantastic about us Swedes when the summer and the sun comes. We bloom, comes out of our nest after winter. We're happier and take every chance to catch every few rays of sunshine. During the holidays we do not want to miss any sunny opportunities or time with loved ones. This can make it difficult for some of us to keep our workout routine and that may lead to increased stress.

Would it be easier to keep on excersising during the vacation if we change our thoughts on how it "should" be? I think that's the case for a lot of people.

What if you choose to focus on movement, play and joy instead of performance? Reduce the amount of stress trying to manage everything you think you should, by changing your "I have to" to "I want" . See if you can find what you want to do and why you want to do it. If you find your "want" and "why", it is easier to stick to it.

Find natural moments of movement

Another way to keep training during the summer is to use the natural occasions for physical activity. Exercise together with friends or family on the beach or why not play beach football or something else while there. These interruptions from your ordinary routine can develop you physically when you challenge yourself in doing something you are not used to.

If you have children, play with them or spontaniously excersise together. But don't forget to include joy and playfulness. Most of us have a high level of stress in our daily lives and we don't have to bring that stress into the holidays as well.

Try outdoor yoga

Exercise comes in many different shapes and forms and can easily be adjusted to the outdoors. I think that outdoor yoga is amazing due to the opportunity to connect several senses, which enhances the experience. Feeling the wind and the rays of sun against your skin, hearing the summer breeze, the birds singing and maybe the cricket playing and the gentle scents of smell of grass, trees and flowers.

If you feel like you don't really know what to do, there is lots to choose from online. Yogobe offers a lot of inspiration and online yoga classes you can do any where, any time.

Think creatively – use what you have

What if I don't have access to the gym? Yes, I have been asked that question many times. And I answer the same here as I have in the past, you have a body and it goes very far and if you want to burden your body with more than body weight, you can find things to use everywhere. It can be pet bottles full of water, logs, old car tires and more, only the imagination sets the limits. You can also bring with you a rubber band, that take no major place in the bag but can challenge your workout.

When it comes to training, you can also find a lot of inspiration and workouts online here at Yogobe. At the end of this blog post, you get a workout where you only need your body weight.

Enjoy nature

Hiking and running in nature is fantastic for recovering. You reduce stress in the body just by staying in nature, by the water, in the forest or the mountains. Bring a friend and go out, hang out and have a walk and talk or run instead of having a coffee. Often the conversations are actually better when we move than when we sit still.

You can also take family or friends on a run or hike with a packed lunch in your backpack. Stop at some nice places and have a picnic, it will be a lovely experience for both the body and the mind.

Despite the uncertainty we still live in, try to make the rest of your summer stress-free, playful, physical and joyful!

Quick workout for the summer

Do 2-3 turns of the following:

• Squats 20 reps
• Lunges with rotation, 10 reps on each side
• Hip lift, 10 reps
• Push-ups, 10 reps
• Superman, 10 reps
• Alternate Jack Knife Crunch, 10 reps on each side

Read more about exercise and meditation

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck
• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton
• Training with resistance band, by Julia Glutz

Strength and mobility training online

video id: 3x5z

video id: pu94

video id: 7s5r

video id: z2u6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Jooga soveltuu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga tuo arkeen liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä ja auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Seuraava jooga–asento tyynnyttää levotonta mieltä. Kokeile myös rauhoittumista sen avulla illalla ennen nukkumaan menoa.

Iltajoogaa lapsille: Pöllö

Tee näin:

• Asetu istumaan risti-istuntaan.
• Anna selkäsi ojentua pehmeästi.
• Huomaa, miten hengität.
• Käännä katseesi sivulle ja anna ylävartalon ja käsivarsien seurata mukana.
• Voit kokeilla laskea takana olevan käden alustalle ja edessä olevan käden polvellesi.
• Huomaa, miten hengität.
• Ehkä kurkistat vielä hieman taemmas – vähän niin kuin pöllö – ja palaat sitten keskelle.
• Hengitä pari kertaa rauhassa sisään ja ulos ja tee sama toiselle puolelle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

https://www.perhejooga.fi

@perhejooga

Videovinkit

video id: f43e

Miten säilyttää tasapaino ja viilentää oloa joogan avulla kesällä? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja viiden elementin teoriassa kesä on tulielementin ja maskuliinisen yang energian aikaa. Tasapainon kannalta on tärkeä säilyttää joogaharjoituksessa myös levon hetkiä eli yin energia, joka on vastakohta yang energialle. Nappaa alapuolelta talteen vinkit kesäiseen yinjoogan harjoitukseen joogamatollesi.

Yin energia on feminiinistä, kuuntelevaa, intuitiivista ja vastaanottavaa energiaa. Se viilentää kehoa, kun taas yang energia lisää lämpöä.

Tasapainoittaaksesi oloasi varaa itsellesi säännöllisesti aikaa yin energian harjoituksiin, kuten restoratiivinen jooga ja yin jooga. Yogoben videokirjastosta lyödät monipuolisen kattauksen sekä yin joogaa että restoratiivista joogaa suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja norjaksi.

Inspiraatiota kesän joogaharjoitukseen

• Kun nouset joogamatolle, aseta harjoituksellesi omaa hyvinvointia vahvistava intentio.
• Kokeile viilentävää hengitysharjoitusta joogaharjoituksen yhteydessä.
• Kesä on perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan tulielementin aikaa. Keskity harjoituksissa tuli elementin elimen, eli sydämen, hoitamiseen. Anna kehosi levätä sydäntä avaavien asentojen sylissä kuten anahatasana (eli ”sulava sydän”), sfinksi tai rinnanavaus selinmakuulla. Tee vastapainoksi myös eteentaivutuksia kuten butterfly tai caterpillar.
• Hymyile sydämestäsi. Voit kokeilla esimerkiksi ihanaa inner smile meditaatiota joka vahvistaa ilon ja kiitollisuuden tunteita.
• Ole itsellesi lempeä. Joskus paras joogaharjoitus on pelkästään viiden minuutin hengähdyshetki balasanassa eli lapsen lepoasennossa.
• Palauta joogaharjoituksen päätteeksi mieleesi kolme pientä arjen asiaa, joista olet juuri sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää joka kerta uusia kiitollisuuden aiheita.

Eteeriset tuoksuvinkit kesän joogahetkiin

• Frankinsenssi nostattaa mielialaa, lievittää stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä, edistää henkistä tasapainoa & parantaa luovuutta.
• Laventeli tasapainottaa mielialaa & rauhoittaa sekä auttaa vatsan toiminnan tasapainottamisessa. Ei sovi jatkuvaan käyttöön jos matala verenpaine.
• Sitruuna rauhoittaa mieltä & hoivaa ruoansulatusta. Siitä voi olla apua ihon kutinaan/ärsytykseen ja selluliittiin.
• Sypressi lämmittää ja nostaa mielialaa. Hoitaa, puhdistaa, lievittää stressiä & rentouttaa.
• Ylang, Ylang vapauttaa & rentouttaa. Sensuelli tuoksu sopii viettelykseen & romanttisiin hetkiin.

Muista sekoittaa eteerinen tuoksu aina pohjaöljyyn, joka voi olla esimerkiksi tuoksuton jojobaöljy. Muita pohjaöljyjä ovat mm. kookosöljy, manteliöljy & viinirypäleensiemenöljy. Sekoitus–suhde: 1 tippa/1tl pohjaöljyä. Laita sekoitetta muutama tippa nilkkaan, ranteeseen tai korvan taakse. Lisää tuoksua halutessasi 20 min. välein joogaharjoituksen aikana.

Anna-Mari Pentikäinen on embodied joogaan ja aroma yinjoogaan/joogaterapiaan keskittynyt helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällöntuottaja. Hänellä on joogastudio Katajanokalla yksityisjoogatunneille ja pienryhmätunneille. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Kuva: Heini Pekkala.

@annamariyogax

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit

• 16.–18.7 Autenttisuus ja luova kirjoittaminen joogaretriitti (TÄYNNÄ!)
• 13.–15.8 Varjotyön joogaretriitti
• 17.–19.9 Feminiinisen energian ja luovuuden joogaretriitti Pyhtäällä
• 16.–26.10 Feminiinisen voiman & luovuuden joogaretriitti Sri Lankalla

Videovinkit

video id: x2b5

video id: 7wn8

video id: f85c

video id: 4b2s

Eteerisiä öljyjä on käytetty jo kauan kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämiseen. Monipuolisista eteerisistä tuoksuista on moneksi arjen hyvinvoinnin tukemisessa.  Mitkä eteeriset öljyt sopivat kesän joogaharjoitukseen? Entä mihin meitä monia kesällä vaivaavaan ongelmaan eteeriset öljyt voivat tuoda helpotusta?

Aromaterapiassa ei todellakaan ole kyse pelkästä tuoksusta. Aromaterapia on terminä hiukan harhaanjohtava sen antaessa ymmärtää, että kyseessä olisi hoitomuoto, joka vaikuttaa yksinomaan hajuaistin ja tunteen kautta. Näin ei kuitenkaan ole.

Eteeristen öljyjen toimintatavat

Eteerisillä öljyillä on neljä selvästi erilaista toimintatapaa:

• kosmeettinen
• toiminnallinen
• lääketieteellinen
• psykologinen

Tässä tekstissä käsittelen enimmäkseen kohtaa kaksi, eli ”toiminnallinen”, koska tällä tavalla voimme hyödyntää eteerisiä öljyjä  ongelmassa, joka vaivaa useita meitä kesäisin – varsinkin, jos vietät paljon aikaa luonnossa tai kesämökillä. Eli miten käyttää eteerisiä tuoksuja hyttysten ja punkkien karkoittamiseen?

Tuoksut hyönteisten karkoittamiseen

Eteerisistä tuoksuista tehdyt hyönteiskarkoitteet ovat huomattavasti luonnonmukaisempia ja ihoystävällisempi tapa torjua hyttysiä ja punkkeja kuin kauppojen hyönteiskarkoitteet.

Luonnossa hyönteiset käyttävät kasvien eteeristen öljyjen ainesosia kommunikointiinsa, ja myös kasvit viestivät niiden avulla.

Kasvit houkuttelevat niiden avulla hyönteisiä ja toisinaan niitä käytetään kuljettamaan viestejä toisille saman suvun kasveille. Eteeriset öljyt suojelevat kasveja sieniä, bakteereita ja muita hyökkääjiä vastaan. Lisäksi ne houkuttelevat pölyttäjiä ja estävät muita kasveja tunkeutumasta niiden alueelle.

Me ihmiset voimme samalla tavalla hyödyntää eteerisiä öljyjä, kuten kasvit luonnossa. Voimme houkutella tai pitää loitolla. Yleisesti ottaen me ihmiset haluamme kuitenkin pitää enemmänkin asioita loitolla, kuin lähellä.

Kehitin aikoinaan eteeristen öljyjen sekoitteita  itselleni, mutta esikoisen synnyttyä kiinnostukseni luonnollisuuteen ja vähemmän toksiseen elämäntapaan syveni entisestään. Aloin miettimään, kuinka paljon ja mitä aineita haluan laittaa omalle iholle, saati kasvavan lapseni iholle.

Eteeriset öljyt kesän joogaharjoitukseen

Eteeriset tuoksut ovat ihana lisä joogaharjoitukseen. Niiden avulla voimme joko virkistää kehoa ja mieltä tai rentoutua. Eteeristen öljyjen suosikkini kesän joogaharjoitukseen ovat:

• Aamuharjoitukseen – Black Pepper (Piper nigrum). Black Pepper -eteerinen öljy lämmittää ja valmistaa lihakset harjoitusta varten. Tuoksu toimii myös afrodisiakkina ja ilmapiirin lämmittäjänä.
• Iltaharjoitukseen – Litsea (Litsea cubeba). Litsea -eteerinen öljy on rauhoittava, auttaa rentoutumaan sekä edesauttaa nukahtamista. Erinomainen öljy levottomuuteen ja uniongelmiin. Sen tuoksu on tunnettu optimistisuudestaan, eli ehdoton ykkönen, kun mieli on maassa ja mikään ei tunnu onnistuvan.

Käyttöohje

• 1 tippa eteeristä öljyä teelusikalliseen pohjaöljyä
• Aamuharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä halutulle alueelle lämmittämään lihaksia.
• Iltaharjoituksessa: hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä décolleté-alueelle sekä niskan alueelle.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Toista tarvittaessa 15–30 min päästä.
• Ilmapiirin kohennukseen voit diffusoida huoneilmaan tai tuoksutella eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• Voit tuoksutella seosta myös suoraan kämmenistä tai eteeristä öljyä suoraan pullosta.
• hyviä pohjaöljyjä ovat mm. jojobaöljy, kookosöljy, manteliöljy ja viinirypäleen siemenöljy. Myös esim. oliiviöljy käy, mutta huomioi tällöin oliiviöljyn vahva ominaistuoksu.
• jos et ole ”tee-se-itse” tyyppiä, voit tutustua Kuuran terapeuttisiin tuoksuihin täällä.

Maija Vastamäki on Kuura Essentials perustaja, joka haluaa jakaa kanssasi matkan kohti  luonnollisempaa hyvinvointia ja terveyttä. Hänen kehittämänsä 100% luonnolliset ja käyttövalmiit ulkoilutuotteet pitävät hyttyset ja punkit loitolla. 

www.kuuraessentials.fi

@kuuraessentials

 @kuuraessentials

YouTube: Kuura Essentials

Videovinkit

video id: p3s6

video id: r9p5

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teoria yhdistää kesään tulielementin. Mitä tuli elementti tarkoittaa kiinalaisen perinteen mukaan? Ja mistä tärkeistä seikoista se muistuttaa meitä arjen tasapainon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta?

Elämme vuoden kuuminta aikaa ja aktiivinen yang energia on huipussaan. Vaikka olo voi tuntua energiseltä, on tärkeää muistaa levon merkitys.

Kesä on hyvinvoinnin ja kukoistuksen kausi. Sen voi huomata jo luontoon katsomalla; kesällä äiti maa kukoistaa elinvoimaisena.

Tuli liittyy aurinkoon, valoon, lämpöön ja kuumuuteen; se sytyttää kaiken elämään.  Tuli elementin kausi käynnistyy vuoden pisimmän päivän, kesäpäivänseisauksen, tienoilla.

Kaipaatko elämääsi energiaa ja virtausta? Kokeile flowjoogaa kanssamme täällä.

Muista iloita

Kiinalainen perinne yhdistää kaikkiin elementteihin tietyn tunteen. Kesään yhdistetään tunteista ilo, ja se näkyy elämänhaluna.

Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja valoa elämään?

Kun annat itsellesi luvan nauttia ilon aiheista ja olet kiitollinen niistä,  vahvistat ilon tunnetta elämässäsi.

Kokeile ihanaa hymymeditaatiota täällä!

Perinteessä uskotaan että tuli sytyttää elämän rytmin. Kun vastustamme elämän liikettä, koemme tyhjyyden ja surun tuntemuksia. Nämä ovat vastakohtia ilon tunteelle.

Vaikka tuli muistuttaa elämänvoimasta, ilosta ja valosta, kestävän hyvinvoinnin kannalta on tärkeä muistaa, ettei elämä voi olla kenellekään jatkuvaa tulta ja ilon liekehdintää. Tarvitaan tulen häilyvää luonnetta, jotta voidaan vastata elämänhaasteisiin ja muuttuviin tilanteisiin johdonmukaisesti ja omaa hyvinvointia ruokkivin keinoin.

Tasapainoisee elämään kuuluu sydänyhteys

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tulen elimet ovat sydän ja ohutsuoli. Sydän on sen mukaan kehon valtakunnan hallitsija ja siellä asuu jokaisen syvin olemus ja henki.

Tuli auttaa tulemaan valveutuneemmaksi itsestä ja muista. Se saa ilmaisemaan rakkautta, iloa ja kiitollisuutta sekä herättää rakkauteen ja myötätuntoon.

Tuli elementin liekki, joka asuu sydämessä, säteilee ulos maailmaan yksilöllisen tietoisuuden valona.

Terve sydän on tyhjä sydän

Kiinalaisessa perinteessä uskotaan  että terve sydän on tyhjä. Se on poikkeava ajatus tämän päivän täyttymykseen pyrkivässä yhteiskunnassa.

Tyhjyys keskellä sydäntä on tila, missä henki tai tietoisuus sijaitsee. Lao Tsun (taolainen filosofi) mukaan astian tyhjyys tekee siitä käytännöllisen.

Elämänmuutoksien aiheuttamat kehon emotionaalisen tilan heilahdukset heijastuvat usein voimakkaasti sydämessä, tunteiden kodissa.

Kun tunnetaan ilon, onnen, rakkauden, vihan, ahdistuksen tai surun tunteita, sydämen syke muuttuu. Negatiiviset tunteet vaikuttavat sydämen sykkeeseen, ja sillä on suora yhteys hermostoon.

Kuinka sinä koet erilaiset tunteet ja tuntemukset sydämessäsi? Havainnoi tätä asiaa arjen keskellä ottaen tietoisia pysähtymisen hetkiä sydämesi äärellä.

Kiinalainen perinne ja viiden elementin teoria 

Viiden elementin teoria on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä (TCM). Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Viisi elementtiä ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu. Elementit vaihtuvat vuodenaikojen mukaan, mutta kietoutuvat samalla toisiinsa ja vaikuttavat aina myös toisiinsa.

Viiden elementin teoria mukaan maailmankaikkeuden eliöt ja ilmiöt ovat vuorovaikutuksessa toisiinsa ja siten jatkuvassa liikkeessä.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta. Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Kirjoittaja on Porvoossa asuva joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hän järjestää joogaretriittejä Suomessa, Sri Lankalla ja Portugalissa sekä kesäisin joogapurjehduksia. Anna-Marilla on oma tunnelmallinen joogastudio pienryhmille ja päiväretriiteille Porvoossa, meren rannalla. Kuva: Mirko Leskinen.

annamariyoga.com

@annamariyoga

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Suomessa
• Ulkomailla
• Tutustu myös päiväretriitteihin

Videovinkit

video id: bu75

video id: 23eg

video id: ra76

video id: 76fk